Udførelse:
Muskler: Primært: rectus abdominis, obliquus externus og obliquus internus. Sekundært halsfleksorer. |
Similar Posts
Styrketræningsprogram til fitnesscenteret
I mange fitnesscentre får man ikke udleveret et træningsprogram ved indmeldelse. Her kan du frit downloade og udprinte et godt all-round styrketræningsprogram som de fleste kan bruge.Programmet er et helkropsprogram med fokus på styrketræning. Programmet tager ca. 45 minutter at gennemføre. Lav det 2-3 gange pr. uge. Kan bruges af både mænd og kvinder –…
HÅNDLEDDET
Håndleddet består af forbindelsen mellem håndrodsknoglerne og spolebenet. Selvom det består af flere mindre led fungerer det som et samlet ægled. Bevægelser: Bøjning (i håndfladeretning): Musklerne i underarmen til håndfladesiden Strækning (i håndrygsretning): Musklerne i underarmen til håndrygsiden Udadføring (i tommelretning): Diverse muskler i underarmen Indadføring (i lillefingerretning): Diverse muskler i underarmen FINGERLEDDENE Hver…
Biabox – træningsskammel til cross-fit
Biabox er en kombination af en bænk og et kompakt stativ, som giver dig perfekt hjælp til din cross-fit træning. Man kan lave næsten komplet træning bare med sin egen kropsvægt, men det det er nemmere og sjovere, hvis man har nogle få hjælpemidler. Biabox kan vendes på forskellige måder og derved brugs til både…
Navman R300 Sport Tool
Navman R300 Sport.Tool. En let og bærbar sag, der ved hjælp af GPS-teknologi giver dig præcis hastighed og distance på dine løbe- og gåture. Som lovet følger vi nu op på pakkekalenderen fra december. Hver torsdag vil der være en præsentation af en træningsting. Kriteriet er, at det skal være interessant – men ikke nødvendigvis…
ANKELLEDDET OG FODEN
Bemærk at anatomisk sprogbrug er anderledes end daglig tale. Det man normalt kalder for en strækning af fodleddet (strækning af vristen) hedder på anatomisprog en bøjning (plantarfleksion) – beklager! Ankelleddet er et hængselled. Skinneben og lægben danner nedadtil en gaffelformet ledskål. De to knogler er holdt sammen af kraftige ledbånd. “Gaflen” går ned over rullebenet,…
Styrketræning: Optimal træningsdosering for begyndere og trænede
Det er en tilbagevendende diskussion i styrketræningsverdnen hvor mange sæt, hvor tungt og hvor ofte man skal træne. Det er ikke fordi at der mangler forskningsresultater, men problemet er snarere at der findes utroligt mange studier og mange af dem konkluderer forskelligt og er baseret på forskellige forudsætninger. I den metaanalyse vi præsenterer her, analyserede…
Det er bedre at have hænderne bag ørerne, så at man ikke trækker i nakken og laver skade der.
Kan man ikke have armene på brystet i stedet?
Man kan sagtens have hænderne på brystet, det sker der ingen skade ved. Man skal dog sørge for ikke at spænde i skuldrene.
hej, mega goe øvelser, men lige en ting,
når jeg laver den så kan jeg ik mærke noget, og det knager i hofterne?? 😮 😥
tak på forhånd
hej igen
lige et spørgsmål,
er det godt hvis man et halvt til et helt døgn efter træningen får ondt i maven?
sådan en slags smerte der trækker maven sammen??
troede det var godt, men ved ikke mere??
Hej Lasse, det skal helst ikke knase i lænden/ryggen, du skal derfor sørge for at holde din lænd i gulvet når du træner, ellers er det meget skadeligt for din ryg.
tak:S
det må jeg jo så se at gøre lidt bedre
heh
Hej ,
Jeg styrke træner en smule om dagen , men vil gerne have det fedt jeg har på siderne af maven strammet ind! Skal jeg så lave skrå mavebøjninger eller en helt trejde ting? (.:
hej.. hvor mange skal man lave før der sker noget.. skal man lave så mange så det gør ondt i maven dagen efter.
Kommer an på formålet 😉
Hej jeg laver 200-300 mavebøjninger om dagen, men ved ikke helt hvor mange jeg skal lave.
hvor mange skal man lave hvis man ville få ok mave muskler efter 50 dage
Hej, hvor mange mavebøjninger skal man tage om dagen og i hvor mange dage før der begynder at ske noget?
Vær meget opmærksom på de indsigter Stuart McGill kommer med ift. mave- og rygtræning. Læs mere på http://motionsplan.dk/artikel/du-faar-ikke-sixpack-af-maverulninger
Hejsa.
Man kan ikke isge hvor mange man skal lave for det kan mærkes, det te er meget individuelt. Jeg synes denne øvelse er ganske fin, men det optimale er at lave dem på en skrå bænk, da man her kan bruge sin vægt som belastning. Så undgår man også at skulle lave 200 før der sker noget. Jeg tager 8×3 med max vægt på. Normal muskelømhed vil kunne mærkes efter 24 timer, ved korrekt træning. (Læs: DOMS her på hjemmesiden)
Hey alle jer der skal have ordnet maven 🙂
Det kommer IKKE an på antallet af mavebøjninger man laver.
Hvis man ønsker en sixpack, skal man sørge for at have en tilstrækkelig lav fedtprocent (ca 10% for fyre, 16-17% for piger), samt at sørge for at musklen har en vis udvikling og størrelse, således at den er synlig. Dette gøres ved at træne 3-5 sæt med en belastning således at der kun skal tages 8-12 reps, med ca 30-60 sekunders hvile imellem set.
Til de der ønsker et strammere udseende, kan samme styrketræningsp rincip bruges, da det muligvis synes fastere, men skal det vitterligt være fastere er der kun en vej: Konditræning og fedttab.
Og husk nu, alt med måde. Sørg for at have en sagkyndig med inde over det indtil i har opbygget tilstrækkelig erfaring og viden (ikke myter!)
God træning
Hej, Hvor mange skulle man lavet på en uge? fordelt på de forskellige dage? 😀 altså min fedt % er max 10% og jeg har en remlig flad mave 😀 vil bare gerne have man skal kunne se musklerne 🙂 behøver ikk være sixpack :b
jeg har en lille top mave.. som jeg gerne vil ha væk.. jeg vil bare vide ca hvor mange mavebøjninger jeg skal lave om dagen.. håber der er en der kan hjælpe. jeg lave osse nogen der skulle gi faste baller. og dem laver jeg 3 gange 15 af om dagen. så har bare lavet 15 mave bøjninger 3 gange om dagen osse.. men føler måske det er for lidt..
nå men håber der er nogen der kan hjælpe
Hej jeg meget interreseret i mavemuskler men har bare svært ved at få dem vis, jeg har trænet i 4 uger og mærker ikke der sket nogle ændringer, kun ved mine hofter, og kan mærke mine mavemuskler er stor, men kan bare ikke se dem foran spejlet. ? :s jeg ville ellers godt have hjælp
Laver omkring 140 vær dag, nogle gange tæller jeg ikke, jeg laver så mange så muligt, til jeg kan mærke jeg får smerter af mave musklerne, og 5 min efter begynder jeg igen? ..
Hej.. jeg vil gerne have sixpack for det er for nice men ved ikk hvor mnage man skal tage please help
Jeg tager 300 mavebøjninger om dagen – 150*2 med et par minutters pause ind i mellem der, og det gør jeg for at få sixpack’en frem igen, da mangel på træning i et halvt år har gjort at den lidt er forsvundet. Er meget spinkel, og undervægtig, men stadig godt markeret overalt på kroppen, bortset fra maven. Er de 300 mavebøjninger om dagen nok, eller hvordan? :’)
jeg vil gerne vide hvor mange mavebøjninger jeg skal lave?
laver ca 1500 om dagen hvor jeg tager 500 og så 2-3 minuters pause
Hej alle der vil have en six-pack.
Om tager 100, 200, 300 eller måske 500 om dagen hjælper ingen ting. Det gør dem bare mere udholdende.
– Hvis man vil have dem store og synlige, så gælder det om, at presse musklerne så meget, at man kun kan tage 8-10 stykker.
Det gør man ved f.eks. at lægge en vægtklods på brystet imens man tager dem. – og så selvfølgelig have en lav fedt procent. Det vil sige ca. 10% for mænd.
– Så løb en masse og træn!
hej er der nogle som kan hjælpe mig med at få maven flad istedet for at have en rund mave.. så hvor mange mavebøjninger skal jeg lave.. og er der eventuelt en anden øvelse man kan bruge??
grunden til at jeg vil have min mave flad igen er at jeg var gået på vægtløfter kur.. for er nemlig vægtløfter, men jeg hader bare min mave.. er gået på sund kur så nu har jeg tænkt mig at få six pack 🙂
pls hjælp mig 🙂
hej kan man nøjes med at lave den såkaldte ”PLANKEN”
på forhånd tak
Jeg har fået disse mavebøjninger – alm. og skrå – som rygstyrkende øvelser af min kiropraktor.
Jeg har været en sinke til at få gjort det konsekvent, men gør det nu. 25 af hver hver dag.
Jeg tror IKKE, det er 150 om dagen, der skal til. Det er et spg. om at lave dem RIGTIGT.
Slap helt af i ryggen, og mærk hvordan det er de lige eller skrå mavemuskler, der hæver overkroppen op. Mærk, hvordan lige præcis den muskel, du skal træne, arbejder. Jeg tror, man opnår god effekt ved at gøre øvelserne LANGSOMT, så musklen arbejder hårdere, end ved at lave mange, hurtigt. Når du laver dem hurtigt, vil du komme til at bruge ryggen til at trække dig op med, og det træner jo ikke maven.
MEN jeg vil nu stadig gerne af med fedtet, der sitter lige på maven. Men det er nok en anden historie.
Ulrich
Hej alle, et vaskebræt handler om at tabe vægt – og fokuserer på tab af vægt på maven. Men hvis man tror, at 1000 daglige mavebøjninger alene kan gøre det, tager man fejl. Ens fedtprocent skal typisk ned på 10% før man kan få vaskebræt.
Se evt. denne artikel http://www.sundhedslex.dk/flad-mave.htm
Hvor mange Armbøjninger skal man tage om dagen, hvis man vil blive slank
Hej,
Jeg har fået konstateret nogle problemer med noget brusk i mine knæ så kan ikke løbe, og det gør ofte ondt når jeg cykler. Virkelig nedern når jeg kun er 15!
Jeg vil gerne tabe mig lidt her imod sommeren, 3-4 kg ville være dejligt, men det er så svært når man ikke rigtig kan dyrke motion. Det jeg helst vil have er en flad mave, men er det så nok at lave mavebøjninger om aftenen? Jeg har nemlig hørt lidt af hvert, men ved ikke hvad jeg skal tro på.
Hej, jeg har væddet med et par venner, om at efter to måneder skal vi have fået sixpack.
Nogen der har en god guide til det? 🙂
tak på forhånd 😉
man skal bare tage 100 mavebøjninger om dagen. løbe 3 km hver dag. spise sundt. aldrig slik kage eller chips
så er jeg sikker på man får six pack enden 2 måneder
Hey jeg er 13 år og vil rigtigt gerne have six-pack men det er sommerferie og vil altså ikke opgive slikket jeg tager 100 mavebøjninger om dagen men det hjælper åbenbart ikke
Nogen der kan hjælpe?
Altså hvis man vil have en flad mave, er det vigtigt at man træner forskelligt flere gange om ugen, og spiser varieret eksempel jeg spiser slik, men jeg taber mig.
Hej
Kan jeg få en flad mave ved at lave mavebøjninger og armbøjninger?