Udførelse:
Muskler: Primært: rectus abdominis, obliquus externus og obliquus internus. Sekundært halsfleksorer. |
Similar Posts
Mostfit Core Hammer – slå på traktordæk uden traktordæk
En af de mere populære øvelser blandt crossfitterne er den hvor man slår med en forhammer på et stort dæk. Med Mostfit er gummidelen bygget ind i hammerhovedet, så du kan slippe for det store dæk. Bevægelsen er rigtig god træning og med en rigtig forhammer kan det være svært at finde noget at slå…
4. Metabolisk fitness
Arbejdsfysiologi: Dynamikken i metabolisk fitness, Kan metabolisk fitness måles?, Kondition og metabolisk fitness, Træning af metabolisk fitness. Dynamikken i metabolisk fitness Efter nogle uger med øget aktivitetsgrad observeres nogle vigtige forskelle mellem udvikling af kondition på den ene side og af den mitokondrielle kapacitet på den anden. I løbet af de første uger forøges begge variable ensartet. Derefter fortsætter mitokondriernes…
Så meget mountainbike kan du få for 5.000 kr.
At køre mountainbike er en af de bedste motionsformer du kan kaste dig over. Det er sjovt, pulsen kommer op og samtidigt er det muskeltræning for det meste af kroppen. Og så næsten lige meget hvor du bor i Danmark, så kan du hurtigt komme til et sted, hvor det er sjovt at køre. Hvis…
Skywall
Løbebånd og steppere giver god konditionstræning, men der er til gengæld ikke meget bevægelsesudfordring i dem. Det er der til gengæld i Skywall, som er en krydsning mellem en klatrevæg og et løbebåndSkywall er drevet af en motor og kan sættes til forskellige hældninger og hastigheder. Træningen bliver meget alsidig, da både arme og ben…
Strida-foldecyklen
Foldecykler er interessante, fordi de giver en særlig fleksibilitet i forhold til at være fysisk aktiv i den daglige transport. Ved at kombinere cyklen med bil eller offentlig transport kan man ofte opnå transport der er både sundere og hurtigere end det man plejer at gøre.Strida foldecyklen har været på markedet i en del år…
Den trehovede armstrækker
Latinsk navn: m. triceps brachii Udspring: Lange hoved: På skulderbladet lige under ledskålen.Ydre hoved: Bagsiden af øverste del af overarmen.Indre hoved: Bagsiden af nederste del af overarmen. Fæste: Bageste flade af albuespidsen Funktion: Extention i albueleddet Sekundær funktion: Lange hoved: extension og adduktion i skulderleddet
Det er bedre at have hænderne bag ørerne, så at man ikke trækker i nakken og laver skade der.
Kan man ikke have armene på brystet i stedet?
Man kan sagtens have hænderne på brystet, det sker der ingen skade ved. Man skal dog sørge for ikke at spænde i skuldrene.
hej, mega goe øvelser, men lige en ting,
når jeg laver den så kan jeg ik mærke noget, og det knager i hofterne?? 😮 😥
tak på forhånd
hej igen
lige et spørgsmål,
er det godt hvis man et halvt til et helt døgn efter træningen får ondt i maven?
sådan en slags smerte der trækker maven sammen??
troede det var godt, men ved ikke mere??
Hej Lasse, det skal helst ikke knase i lænden/ryggen, du skal derfor sørge for at holde din lænd i gulvet når du træner, ellers er det meget skadeligt for din ryg.
tak:S
det må jeg jo så se at gøre lidt bedre
heh
Hej ,
Jeg styrke træner en smule om dagen , men vil gerne have det fedt jeg har på siderne af maven strammet ind! Skal jeg så lave skrå mavebøjninger eller en helt trejde ting? (.:
hej.. hvor mange skal man lave før der sker noget.. skal man lave så mange så det gør ondt i maven dagen efter.
Kommer an på formålet 😉
Hej jeg laver 200-300 mavebøjninger om dagen, men ved ikke helt hvor mange jeg skal lave.
hvor mange skal man lave hvis man ville få ok mave muskler efter 50 dage
Hej, hvor mange mavebøjninger skal man tage om dagen og i hvor mange dage før der begynder at ske noget?
Vær meget opmærksom på de indsigter Stuart McGill kommer med ift. mave- og rygtræning. Læs mere på http://motionsplan.dk/artikel/du-faar-ikke-sixpack-af-maverulninger
Hejsa.
Man kan ikke isge hvor mange man skal lave for det kan mærkes, det te er meget individuelt. Jeg synes denne øvelse er ganske fin, men det optimale er at lave dem på en skrå bænk, da man her kan bruge sin vægt som belastning. Så undgår man også at skulle lave 200 før der sker noget. Jeg tager 8×3 med max vægt på. Normal muskelømhed vil kunne mærkes efter 24 timer, ved korrekt træning. (Læs: DOMS her på hjemmesiden)
Hey alle jer der skal have ordnet maven 🙂
Det kommer IKKE an på antallet af mavebøjninger man laver.
Hvis man ønsker en sixpack, skal man sørge for at have en tilstrækkelig lav fedtprocent (ca 10% for fyre, 16-17% for piger), samt at sørge for at musklen har en vis udvikling og størrelse, således at den er synlig. Dette gøres ved at træne 3-5 sæt med en belastning således at der kun skal tages 8-12 reps, med ca 30-60 sekunders hvile imellem set.
Til de der ønsker et strammere udseende, kan samme styrketræningsp rincip bruges, da det muligvis synes fastere, men skal det vitterligt være fastere er der kun en vej: Konditræning og fedttab.
Og husk nu, alt med måde. Sørg for at have en sagkyndig med inde over det indtil i har opbygget tilstrækkelig erfaring og viden (ikke myter!)
God træning
Hej, Hvor mange skulle man lavet på en uge? fordelt på de forskellige dage? 😀 altså min fedt % er max 10% og jeg har en remlig flad mave 😀 vil bare gerne have man skal kunne se musklerne 🙂 behøver ikk være sixpack :b
jeg har en lille top mave.. som jeg gerne vil ha væk.. jeg vil bare vide ca hvor mange mavebøjninger jeg skal lave om dagen.. håber der er en der kan hjælpe. jeg lave osse nogen der skulle gi faste baller. og dem laver jeg 3 gange 15 af om dagen. så har bare lavet 15 mave bøjninger 3 gange om dagen osse.. men føler måske det er for lidt..
nå men håber der er nogen der kan hjælpe
Hej jeg meget interreseret i mavemuskler men har bare svært ved at få dem vis, jeg har trænet i 4 uger og mærker ikke der sket nogle ændringer, kun ved mine hofter, og kan mærke mine mavemuskler er stor, men kan bare ikke se dem foran spejlet. ? :s jeg ville ellers godt have hjælp
Laver omkring 140 vær dag, nogle gange tæller jeg ikke, jeg laver så mange så muligt, til jeg kan mærke jeg får smerter af mave musklerne, og 5 min efter begynder jeg igen? ..
Hej.. jeg vil gerne have sixpack for det er for nice men ved ikk hvor mnage man skal tage please help
Jeg tager 300 mavebøjninger om dagen – 150*2 med et par minutters pause ind i mellem der, og det gør jeg for at få sixpack’en frem igen, da mangel på træning i et halvt år har gjort at den lidt er forsvundet. Er meget spinkel, og undervægtig, men stadig godt markeret overalt på kroppen, bortset fra maven. Er de 300 mavebøjninger om dagen nok, eller hvordan? :’)
jeg vil gerne vide hvor mange mavebøjninger jeg skal lave?
laver ca 1500 om dagen hvor jeg tager 500 og så 2-3 minuters pause
Hej alle der vil have en six-pack.
Om tager 100, 200, 300 eller måske 500 om dagen hjælper ingen ting. Det gør dem bare mere udholdende.
– Hvis man vil have dem store og synlige, så gælder det om, at presse musklerne så meget, at man kun kan tage 8-10 stykker.
Det gør man ved f.eks. at lægge en vægtklods på brystet imens man tager dem. – og så selvfølgelig have en lav fedt procent. Det vil sige ca. 10% for mænd.
– Så løb en masse og træn!
hej er der nogle som kan hjælpe mig med at få maven flad istedet for at have en rund mave.. så hvor mange mavebøjninger skal jeg lave.. og er der eventuelt en anden øvelse man kan bruge??
grunden til at jeg vil have min mave flad igen er at jeg var gået på vægtløfter kur.. for er nemlig vægtløfter, men jeg hader bare min mave.. er gået på sund kur så nu har jeg tænkt mig at få six pack 🙂
pls hjælp mig 🙂
hej kan man nøjes med at lave den såkaldte ”PLANKEN”
på forhånd tak
Jeg har fået disse mavebøjninger – alm. og skrå – som rygstyrkende øvelser af min kiropraktor.
Jeg har været en sinke til at få gjort det konsekvent, men gør det nu. 25 af hver hver dag.
Jeg tror IKKE, det er 150 om dagen, der skal til. Det er et spg. om at lave dem RIGTIGT.
Slap helt af i ryggen, og mærk hvordan det er de lige eller skrå mavemuskler, der hæver overkroppen op. Mærk, hvordan lige præcis den muskel, du skal træne, arbejder. Jeg tror, man opnår god effekt ved at gøre øvelserne LANGSOMT, så musklen arbejder hårdere, end ved at lave mange, hurtigt. Når du laver dem hurtigt, vil du komme til at bruge ryggen til at trække dig op med, og det træner jo ikke maven.
MEN jeg vil nu stadig gerne af med fedtet, der sitter lige på maven. Men det er nok en anden historie.
Ulrich
Hej alle, et vaskebræt handler om at tabe vægt – og fokuserer på tab af vægt på maven. Men hvis man tror, at 1000 daglige mavebøjninger alene kan gøre det, tager man fejl. Ens fedtprocent skal typisk ned på 10% før man kan få vaskebræt.
Se evt. denne artikel http://www.sundhedslex.dk/flad-mave.htm
Hvor mange Armbøjninger skal man tage om dagen, hvis man vil blive slank
Hej,
Jeg har fået konstateret nogle problemer med noget brusk i mine knæ så kan ikke løbe, og det gør ofte ondt når jeg cykler. Virkelig nedern når jeg kun er 15!
Jeg vil gerne tabe mig lidt her imod sommeren, 3-4 kg ville være dejligt, men det er så svært når man ikke rigtig kan dyrke motion. Det jeg helst vil have er en flad mave, men er det så nok at lave mavebøjninger om aftenen? Jeg har nemlig hørt lidt af hvert, men ved ikke hvad jeg skal tro på.
Hej, jeg har væddet med et par venner, om at efter to måneder skal vi have fået sixpack.
Nogen der har en god guide til det? 🙂
tak på forhånd 😉
man skal bare tage 100 mavebøjninger om dagen. løbe 3 km hver dag. spise sundt. aldrig slik kage eller chips
så er jeg sikker på man får six pack enden 2 måneder
Hey jeg er 13 år og vil rigtigt gerne have six-pack men det er sommerferie og vil altså ikke opgive slikket jeg tager 100 mavebøjninger om dagen men det hjælper åbenbart ikke
Nogen der kan hjælpe?
Altså hvis man vil have en flad mave, er det vigtigt at man træner forskelligt flere gange om ugen, og spiser varieret eksempel jeg spiser slik, men jeg taber mig.
Hej
Kan jeg få en flad mave ved at lave mavebøjninger og armbøjninger?