10 thoughts on “Aspekter ved kreatin supplementering

  1. “Et RESUMÉ af RESUMET”

    Hvis du syntes det var lige lovligt stramt at skulle læse “resumet” er her de grundlæggende budskaber.

    Et kreatin program bør køres således:
    1 Uge: Mellem 20/25 G. Pr. dag. (fordel det evt. over 5 dage)

    2-8 Uge: 2/5 G. pr. dag.

    9-14 Uge: Ingen kreatin.

  2. Så kom jeg endelig igennem artiklen! 🙂
    Den var til stor hjælp!
    Jeg vil have at mit brug af kreatin, skal være tilpasset 100%, så vil lige være 100% sikker på noget.
    Mit formål, er at få en større muskelmasse, altså en øget muskeltilvækst, men højest 5kg – da jeg ikke skal blive for tung da jeg spiller en masse fodbold. Som der er beskrevet ovenfor er der et eksempel med at man har en loading-fase, hvor man indtager 20-25g/dag i 5-7 dage, og derefter går ned til 2-5g/dag i 2-8 uger, for derefter at holde helt pause. Der står bare at det er hvis man virkelig er elitesportsudøv er og skal toppe på et specielt tidspunkt. Så er der en anden måde at indtage 3-5g/dag i 4 uger, også holde 2 ugers pause, men igen så står der at man ikke vil tage så væsentlig meget på, og jeg vil alligevel gerne have puttet nogle kg på, ren muskler selvfølgelig. Er der ikke en mellemting? – FX: bare tage 3-7g/dag i 3 uger, også holde en uges pause?
    Tak på forhånd!

  3. når du skriver 2-8 Uge: 2/5 G. pr. dag.

    9-14 Uge: Ingen kreatin

    mener du så at man skal tage 2-5 g. pr dag. i 2 – 8 uger og derefter en pause på ca 5 uger? eller mener du man skal holde en pause på 9-14 uger?

  4. jeg har derudover et spørgsmål mere.

    når man så tager en pause fra kreatin i de antal uger man nu skal ta, og så skal starte op igen med at ta det.
    skal man så starte den samme process igen med at ta 20-25g. pr. dag i 7 syv dage og så vedligeholde det igen. eller skal man bare starte op på de 3g. pr dag igen? 🙂

  5. Bemærk hvor mange gange forfatteren fejlagtigt skriver “kreatininindtag else”.

    Jeg prøvede at tælle det, men da jeg nåede til 10 stoppede jeg med at tælle.
    Der er forhåbentlig ingen der praktiserer “kreatininindta gelse”, men kun KREATINindtagel se (Cr).
    Kreatinin er et affaldsstof som kun har et ærinde i kroppen, og det er at blive udskillet med urea via nyrerne.

  6. Simpelt forklaret

    Med mindre du er veganer/vegetar så tag kreatin således lige efter en intens vægtræning:

    30-40g maltodextrin
    30-40g whey protein
    5g kreatin

    Optagelsen er 200% umiddelbart efter træningen. På andre tidspunkter er optagelsen næste nul.

    På andre dage(fridage) får du rigeligt kreatin gennem kosten, plus kroppen selv fremstiller det.

    At tage mere er blot spild af penge og industrien der har sponsoret research for at pushe så meget som muligt til os.

    Er du veganer/vegetar kan 2g dagligt have en positiv virkning.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *