 |
Udførelse:
Muskler: Latissimus dorsi, teres major, biceps brachii og brachialis, midterste og nederste del af trapezius. Variationer: Forskellige fatninger af stangen (smalt, bredt, supineret, proneret). Anvendelse af et “rowing” greb der hænges på stangen. Ekstra belastning vha. vægtbælte. |
Træning der primært forbedrer kredsløbsfunktionen, dvs. samspillet mellem hjerte, lunger, blod, blodkar og muskler. Konditionstræning forbedrer kroppens evne til at transportere ilt og næringsstoffer ud til musklerne, samt musklernes evne til at omsætte ilt og næringsstoffer. Princippet i god konditionstræning er at man gennem dynamisk arbejde med store muskelgrupper får kroppen til at arbejde med…
Første ting i pakkekalenderen 2012 skal selvfølgelig være en gadget til vintersport. Oakleys nye skibrille har et såkaldt “Head Up Display”. Det betyder, at du på indersiden af glasset får alle mulige informationer om dit skiløb, samt styring af musik og kontakt med venner. Brillerne snakker sammen med din smartphone og et særligt trådløst armbånd…
For nogle år siden blev der udgivet en fransk rapport, der fremsatte en hypotese om øget risiko for kræft ved kreatinindtagelse. Denne hypotese blev dog hurtigt skudt i sænk af førende eksperter inden for området Historien var i Politiken og andre aviser. Politiken havde sandsynligvis fået historien fra Ritzau, som igen har historien fra en…
Hård, effektiv og videnskabelig baseret træning til veltrænede løbere, cykelryttere og triatleter NB!Denne artikel har en ret teknisk indgangsvinkel til konditionstræning og henvender sig primært til veltrænede atleter, der ønsker at træne hårdt og systematisk. Vmax træning går ud på, at man træner med en intensitet der svarer til ens maksimale kredsløbskapacitet (den maksimale…
Programmet kan laves i hjemmet uden brug af særligt udstyr og kan tilpasses både yngre og ældre personer. Der trænes efter 10 x 2 x 12 princippet, som dækker over at der laves 10 forskellige øvelser, 2 sæt i hver øvelse og 12 gentagelser i hvert sæt.Rationalet bag programmets design er, at man opnår et…
46 utrænede gravide kvinder deltog i dette forsøg. Halvdelen af kvinderne startede på moderat konditionstræning 8 uger inde i deres graviditet og fortsatte graviditeten ud.De trænede 3-5 gange pr. uge. Den anden halvdel af kvinderne fungerede som kontrolgruppe. Resultatet viste at kvinderne, der havde motioneret, fødte tungere og længere børn (gennemsnit 250 gram og 1,4…
Har det nogen betydning om man bukker benene og krydser dem som på billedet, eller er det lige meget.
Det er ligemeget. Det er blot for at holde balancen!
Hvis du også finder det unødvendigt at bruge penge på et vægtbælte eller en vest, så tag en håndvægt imellem benene og bøj det ene ben bag det andet for at “låse” håndvægten.
Jeg bruger en 10 kilos vægt og kan tage omkring 6-8 gentagelser (min vægt er 75 kg)
SUPERØVELSE!!!
I det sidste nummer af aktiv træning kalder de denne øvelse for pull ups og chin ups når håndfladen peger mod dig selv – hvad er rigtig? Og hvad er forskellen?
KH
Det stativ koster sikkert en formue, i forhold til selv at bygge et stativ til formålet.
Men nu har de fleste jo også adgang til et træ, eller hustag som kan bruges. Så længe det ikke er “for højt” sadfølig.
Nogen kan bedre koncentrere sig om kun at bruge overkroppen, når de krydser benene, ellers har det ikke nogen stor betydning for øvelsen.
Hej med jer! Jeg tror også at stativet koster en del. Jeg har lavet mit eget af lidt hampereb med max. belastning 500 kilo. 2 8mm rawlplugs og 2 solide kroge som går hele vejen rundt og danner et 0. Så susede jeg ned på en byggeplads og spurgte om de ikke havde et 25mm galvaniseret stålrør på lidt over en meter og vupti, så er alle materialerne hentet hjem. Det forudsætter self. at man har betonloft.
Man kan købe sådan et “stativ” til at hænge i sin dørkarm i intersport. 250kr, mener jeg! Og ellers er fitness world et fantastisk træningscenter 😉
Øvelsen som er vist her, er IKKE en Chin up, men en Pull up.
I en Chin up er håndfladerne vendt ind mod en selv. Det er en nemmere variation af Pull ups. Chin ups rammer biceps mere end Pull ups.