Rigtigt
Man skal altid prøve at holde lænden i gulvet når man træner mave. Dette opnås ved, at man altid holder en bøjning i hoften, samtidigt med at man tænker på at holde lænden i gulvet. Nå man holder en bøjning i hoften opnår man også, at hoftebøjerne er forkortede mens man træner, og de derfor ikke kan trække med særlig stor kraft i lænden.

Forkert
Hvis man ligger med strakt ofte og benene fastgjort, kan man se, at hoftebøjerne vil komme til at trække kraftigt i den svajede lænd, hvilket ikke er sundt.

Rigtigt
Hvis man ønsker helt at koble hoftebøjerne helt ud, kan man lade være med sætte fødderne fast i noget. Husk forøvrigt, at hænderne ikke må trække i hovedet - kun støtte. Ellers risikerer man nakkeproblemer.

Husk at det er hoften der skal være bøjet. Om knæene er bøjede eller ej er ligegyldigt. Der findes en type af mavebænke på markedet, hvor man kommer til at ligge med strakt hofte og bøjede knæ. På billedet er bænken til venstre ok, da man kommer til at ligge med en bøjning i hoften. Bænke der ligner den til højre skal man holde sig langt fra - brug dem ikke og køb dem ikke!

I bedste fald får man hård træning af hoftebøjerne og let statisk træning af mavemusklerne. I værste fald får man ødelagt ryggen.

Hyper-ekstension
Visse træningsbænke tillader at man træner mave selv om man har et svaj i lænden. Fordelen ved sådanne bænke er, at man får trænet mavemusklerne i helt udstrakt længde. I dette tilfælde er det ekstremt vigtigt, at man ikke kan komme til at trække med hoftebøjerne. Rygstøtten skal give god støtte til lænden under bevægelsen. Disse forhold gælder også for mere avancerede mavetræningsmaskiner.