Generel Træningsdagbog, der kan bruges til de fleste slags træning eller som inspiration til at lave sin egen. Et af de vigtigste formål med en træningsdagbog er at kunne kigge tilbage på sin træning og vurdere, hvad man gjorde rigtigt og hvad man gjorde forkert. Et andet formål er, at den hjælper med at holde motivationen og selvdisciplinen oppe. Træningsdagbogen her er generel, og kan bruges også selv om man laver flere forskellige træningsaktiviteter.Download træningsdagbogssiden her og print så mange sider ud som du har behov for (.pdf).
Til læsning af .pdf filer – hent Acrobat Reader her:
Vejledning til udfyldelse af træningsdagbog:
| 1. / 2. træning: | Hvis du træner mere end en gang om dagen skriver træning nr. 2 på ved: “2. træning”. |
| Træningsform: | Eksempelvis; svømning, løbetræning (interval), fodbold etc. Brug evt. forkortelser (svøm, løb-int, fodb, etc.). |
| Tid: | Effektiv træningstid i minutter, inklusiv op- og nedvarmning. |
| Intensitet: | Angives i procent fra 0 til 100. 100 % er den hårdeste træning du kan forestille dig. Ved 20 % får man dårligt sved på panden. |
| Oplagthed: | Angives i procent fra 0 til 100. 100 % = superoplagt, 20% = så gider man faktisk ikke. |
| Vægt: | Vejning foretages evt. kun en gang om ugen. Ideelt foregår vejning om morgenen efter vandladning. |
| Søvn: | Angives i timer. Ud for f.eks. onsdag skal man skrive hvor mange timer man fik natten mellem tirsdag og onsdag. Rund af til nærmeste halve time, eksempelvis 8,5 eller 9. |
| Bemærkninger: | Skader, sygdom, eksamen, arbejdsstress etc. |
Husk at udfylde alle felter i dagbogen hver dag (bortset fra Bemærkninger og Vægt).
For ekstra udbytte af træningsdagbogen kan det anbefales, at man indtaster tallene i et regneark og laver forskellige former for grafik over sin træning. (Se f.eks. Dennis Jensen’s træning)
B
Nej det er ikke nødvendig det her er fint !!
Nogen der kan svare mig på, hvorfor jeg ikke kan downloade træningsdagbogen?