3500 kcal - 93,9 kg. Sov tidligt men blev vækket af solen allerede kvart over otte Igen en cykeltur i vintertøjet - dog uden buff og med korte handsker. Koldt ned til Hundige, hvor jeg kom lidt ind i landet. Ned til Ll Skensved og retur. Da jeg skulle ud på Køgevej igen ved Hundige, var temperaturen steget et par grader. Med sidemodvind, ville jeg tømme tanken og køre vo2max mellem kryds og rundkørsler (uden tempoet blev uansvarligt, nu det var myldretid).   Det går OK, så jeg får den ide også at tage Fælleden med. 1/3 inde, kommer personen med hammeren. Bonk!!! og så er benene døde. Det er mange, RIGTIGT mange år siden jeg har kørt mig så tom. Benene er helt væk - jeg ligger på 140-160w det sidste stykke på diget. Alligevel 38-40km/t pga vinden. Ryggen er træt. Mine triceps er off. Nakken er træk. Skuldrene sidder om ørerne hvert 20ende sekund. Det var sgu ynkeligt Kalvebodbroen kommer man bare ikke op af med 150w. Heldigvis var der kommer lidt liv i de hvide fibre, så det gik lettere end frygtet. Jeg fik rundet 102 km. Havde jeg vidst at jeg ville køre så langt, havde jeg skovlet en ekstra skål havregryn og tyllet vand, før jeg kørte. Men barren for træthed er i det mindste flyttet lidt.

Hvis I mangler ny musik, har Pharrell udgivet et halvhemmeligt album, der indtil videre kan afspilles fra en hjemmeside (hvor det dog også kan downloades). Det er uhyre smooth produceret voksenmusik, som vist bedst nydes i solen under parasollen med en kølig drink inden for rækkevidde. https://blackyachtrock.com/?utm_source=substack&utm_medium=email   EDIT:  Det ligger også på YouTube:  

Lyder som en god plan.  Min tid var vidst helt okay, men jeg kørte den også relativt konservativt dengang fordi jeg simpelthen var så nervøs for at stå for foden af Alpe D'Huez og tænke at jeg aldrig kom op. Det havde været noget rigtig lort da mit hotel lå på toppen :D  Jeg kunne nok godt have hevet en 10-15 minutter af tiden relativt "nemt", og hemmeligheden bag en god tid til La Marmotte er at komme i en af de første startgrupper, sidde godt med på Glandon, og så ellers blive transporteret hen til foden af Telegrafe og Galibier.  Men spændende at se om du kan komme ned på de 80 kg, for så kunne der jo også være ambitioner om måske lige at høvle et kg eller 1,5 ekstra af. 

Okay :)   Kender jeg mig ret, så kommer jeg ned til LaMarmotte på omkring 80-81kg - men tilgengæld en lidt højere FTP end den du havde.  Du lavede en ret god tid kan jeg se.. Så håber at kunne gøre noget tilsvarende! Sidste gang blev noget værre lort med kramper m.v. Men har lige bestilt de der hotshot (anti kramper noget som pogacar har taget), så må vi se om det kan hjælpe lidt :D 

Update Uhhh godt nok længe siden, at log har haft været så langt nede. Har haft travlt men heldigvis både med arbejde, træning og ikke så meget soMe aktivitet   Ikke at jeg er helt i mål men havde fx Bluetooth højtaleren med til Gødstrup og det gør bare en kæmpe forskel, at telefonen ikke er inden for armslængde/rækkevidde.  Positivt, at jeg har haft flere styrketræningspas aLone og virkelig godt kan lide det når jeg først lige kommer i gang.  Starter lige bagfra  Træning d 25.4 Styrke Morgen PT. Squat, bænkpres, dødløft og til sidst en lille runde med KB gorilla rows, mave + rygøvelser. Det er tiltagende hårdt for mine led at skulle i gang om morgenen. Ja og alligevel så er jeg bevidst om, at vejen frem er mere styrketræning og på sigt ville det være så godt at få noget mere mobilitets træning ind.  Træning d 24.4 Restitution  Træning d 23.4 Styrke Stines korte program som nok for mig tager mere end 20 min Split squat med håndvægte supersettet med håndvægts dødløft. Valgte 20 kg's håndvægte til den sidste (en i hver hånd) og det gav i hvert fald virkelig noget i ballerne. 3 sæt af 8 gentagelser med begge øvelser.  DB row supersettet med DB bænkpres. Igen 3 sæt af 8 gentagelser. Endte med 20 kg i row og 17.5 kg (i hver hånd) = progression.  Til sidst mave øvelser de 10 min med app Træning d 22.4 Restitution Lang dag med store udfordringer på job og sen frokost.  Træning d 21.4 Styrke PT med Stine fokus overkrop  Træning d 20.4 Styrke PT med Stine fokus underkrop  Træning d 19.4 Styrke Egen træning i Gødstrup og samme program som torsdag fraset yoga som jeg ikke nåede. Og heller ikke så tungt, som da jeg selv trænede i onsdags.  Når jeg skriver, at jeg ikke har været så meget online, så er det jo ikke helt rigtigt, for har absolut brugt tid på at lytte til Taylor Swifts nye dobbeltalbum og studere alle teorierne om, hvor inspirationen kommer fra. Ingen tvivl om at hun har en helt særligt evne til at sætte ord (og musik) til de svære følelser, som vi alle rammes af ind imellem. Hun har nogle fantastiske metaforer og billeder der dannes på nethinden når jeg (sammen med millioner af andre) lytter til hendes tekster.  Nå stats: Kaffe dag 135, alkohol dag 138, slik dag 6, chokolade dag 2, elektronisk detox er på vej men ikke i mål. Har efterhånden rigtig meget erfaret, at det handler meget om, hvordan jeg har det og om jeg har overskud til at være engageret fx i mit arbejde, eller samtaler. Men helt klart også, hvordan jeg starter dagen og fx det at starte med at sidde og fundere + skrive i min dagbog er rigtig godt.  Overvejer om det kunne blive tid til lidt jog i eftermiddag men vi får se.  Dejlig dag og snart weekend til boardet