Leaderboard


Popular Content

Showing most liked content since 07/05/2020 in all areas

  1. 2 points
    Den vandretur, den SKAL blive til noget. Men uha. Siden jeg skrev, er smittetallet pludselig begyndt at vokse. Det er lumsk så hurtigt det kan vende. Selvom jeg er enig i at vi “dødelige” let kan bruge mundbind forkert, så håber jeg alligvel snart at det bliver et krav, i hvert fald i den kollektive trafik, hvor folk slet ikke tager det med afstande seriøst og hoster og nyser frit ud i luften. Som jeg har opfattet det, og det ER kynisk indrømmer jeg, så vil forkert brug af mundbind ramme brugeren selv mens bindet stadig har beskyttet andre, hvis man er rask smittespreder, selvom man piller ved det eller kasserer det forkert. Vi Bliver vel også dygtigere med tiden. Mht gulvvasker, så MÅ jeg eje sådan en. Det er dog en jungle med alt for mange modeller at vælge imellem. Først var jeg på en Braava men er forelsket en Xiaomi S5 Max, der både kan støvsuge og tage en lettere vask. Her er jo kun mig og hverken kæledyr eller børn, så tænker at det er fint til mit behov, selvom vaskefunktioen er bedre på en Braava. Tilføjet: Jeg “kom til” at købe en S5
  2. 2 points
    Kermit

    Got legs?

    Der er godt nok sket ting og sager siden sidste opdatering, og så er det nærmest skræmmende at man kun er halvvejs nede på første side, selvom der har været stilstand i godt og vel 4 måneder. Først og fremmest er jeg blevet far igen. Hvad der vidst var en termin omkring 12. april, blev til planlagt kejsersnit d. 2/4. Alt forløb efter omstændighederne godt, selvom det lidt var et helvede at være på et hospital i coronatiden. Sund og rask unge, og endnu en dreng til samlingen :) Cyklingen har været alt andet end stabil. Der har været uger hvor jeg har trænet 2-3 timer, og uger hvor jeg har trænet 12 timer. Og så har der været uger hvor cyklen slet ikke er blevet luftet. Men formen er egentlig fornuftig, og jeg kan fornemme at jeg stadig kan sidde med i midterfeltet, hvilket er betryggende. Lige omkring fødslen blev jeg enig med mig selv om at begynde at tage daglige armbøjninger. Det udviklede sig sidenhen til også at inkludere air squats, og da jeg stadig døjer en del med smerter fra min glute med og piriformis, så kom der pludselig også fokus på at træne ben, balder, og core igen. Så jeg har faktisk mere eller mindre fra maj kørt styrketræning hver anden dag. Primær fokus har været på overkrop og core, da jeg aldrig rigtig har været tilfreds med min brystkasse, og nu vil forsøge at give det et skud for at se om det kan blive bedre. Samtidig bliver der selvfølgelig også kørt lidt ben med fokus på stabilitet og teknik. Det har faktisk været rigtig lækkert, og synes allerede nu at jeg begynder at se resultater både oppe og nede.
  3. 2 points
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Bare for god ordens skyld, så bliver der altså stadig trænet, men det er i dén grad business as usual. Et par løbeture hen over ugen, et par gange fællestræning med ABC motion og så ellers soloture på cyklen. Nyder det hele, men det er også lidt ufokuseret, fordi der ikke har været de store motionscykelløb at teste formen af på. Har faktisk lige rundet de 7500 km på cykel i år, og det er fint, men det ville godt nok have været sjovere med nogle af de store arrangementer i foråret. Anyhow, så har jeg tænkt mig at lægge lidt mere vægt på løb her til efterår og vinter. Suppleret med lidt cykling på en vinterlåge, men med hovedvægten på løberiet. Så må det tidlige forår næste år vise, hvad forår og sommer 2021 skal bruges på. Måske skal det simpelhen bruges på begge dele. Måske skal der næste år en rigtig bjergtur (på cykel) med i programmet. Jeg savner at cykle i bjerge. Søndag bød i øvrigt på en god omgang fællestræning med to solide blokke med hhv. rulleskift og holdløb. Der er ikke nogen tvivl om, hvor de ligger henne på grafen.
  4. 1 point
    Henrik S.

    Got legs?

    For mange år siden havde jeg også nogle timer hos en psykolog, og den tid er godt givet ud, hvis man tumler med nogle tunge tanker. Man skal til en start lige vænne sig til, at konsultationer hos psykologen ikke er noget quick fix som et besøg hos en fysioterapeut, hvis man har ondt i albuen. Men når har indstillet sig på det, kan det sætte nogle ting i gang med langtidseffekt. Selv om det er virkelig lang tid siden, dukker der stadig ofte nogle emner og tanker op i dag, som jeg kan bruge til noget. Bare det at tage beslutningen om at komme af sted til psykologen er jo et tegn på, at man godt vil arbejde med tingene.
  5. 1 point
    Kermit

    Got legs?

    Tak for hilsenerne alle sammen. En lille update herfra. Motivationen er i top, og styrketræning ca. 3 gange om ugen bliver stadig holdt, er endda begyndt at have et meget kort løbepas efter hver styrketræning. Vi skal et smut til Mallorca i slutningen af september, og jeg vil egentlig gerne træne mens jeg er på ferie, og der kan bare lidt simpel løbetræning være en nem løsning. Ligeledes er jeg begyndt at holde lidt mere øje med vægten, hvilket også betyder lige at holde lidt øje med kcal ind og hvilke kcal der ryger ind. Igen skulle jeg gerne stå skarpt til når vi skal på ferie, og allerede nu er det tydeligt at se de første resultater. Jeg har en målsætning om at ramme de 82 kg d. 25. september, hvilket vil svare til at vægttab på ca. 5,5 kg på 7-8 uger. Lidt mere end de 500 gram om ugen som mange anbefaler, men jeg ved også at man i starten lige taber lidt mere, og at jeg til sidst lige gør hvad jeg kan for at smide væske. Formlen er egentlig simpel nok: - Ingen spisning efter aftensmad - Træning ca. hver dag på den ene eller anden måde - styrketræning, cykling, gåtur etc. - Knap så mange sodavand - Sænke mængden af usunde ting, også i weekenden At jeg har noget helt håndgribeligt at gå ud fra hjælper mig også med at holde fokus. Og så lige den der curveball der engang imellem skal være i loggen, der hvor man lige åbner lidt mere op end man ellers ville gøre herinde. For de sidste 4 måneders tid har været svære for mig. Det startede da coronaen ligesom sendte os hjem, og jeg pludselig havde alt for meget tid til at tænke over ting. Jeg har altid haft tendens til at tænke for meget, og dermed også overtænke ret mange ting, hvilket er noget jeg har kæmpet med hele livet. Udfordringen for mig er at jeg ofte tænker så meget, at jeg vender det mod mig selv, og bliver ked af det. Ikke som sådan hvor man nærmer sig en depression og ikke kan komme ud af sengen, men virkelig mørke og meget tunge tanker om fremtiden, livet etc. Af samme årsag valgte jeg også at tage kontakt til en psykolog, for netop at se om ikke jeg kunne få bugt med nogle af de mange tanker der i virkeligheden tynger mig. Det har hjulpet lidt, og jeg har ikke mindst fået indsigt i hvorfor jeg egentlig reagerer som jeg gør. Tankerne har været mange og forvirrende, og det har krævet virkelig mange kræfter at rende rundt med dem. Alt fra økonomi nu hvor Tivoli har været lukket (min kone har en restaurant derinde), hvorfor jeg føler mig utilstrækkelig som far, til parforhold og overvejelser om jeg overhovedet er det rette sted lige nu. Hende jeg snakker med har været ret god til at få sat ord på nogle af de ting jeg oplever og føler, og det har givet mig en bedre forståelse. F.eks. har mine forældre været på en måde i min barndom, og egentlig er det stadig, som gør at jeg aldrig har lært at håndtere frustrationer og følelser, så jeg i stedet for at tale om tingene, tværtimod lukker mig selv helt inde og forsøger at klare det hele selv. Det kræver bare sygt mange kræfter at gøre det på den måde, og hjælper sjældent fordi man ikke får forløst noget. Ligeledes har jeg altid gået med en tro om at jeg havde en svag psyke, netop fordi jeg bliver påvirket som jeg gør og har så mange dystre tanker. Her kunne hun også fortælle mig at det nærmest var modsat. Jeg har en ret stærk psyke, udfordringen er bare at den tipper mod det negative frem for det positive. Jeg er blevet klogere på visse ting, men samtidig nærmest mere i tvivl om andet.
  6. 1 point
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    For mig er det en elendig måde at varme op på, når det går så hurtigt fra start men folk er forskellige og hvad der er for hurtigt for mig, er passende for andre. Selvom du mangler power i benene, river du mig jo rundt alligevel Hvis der ikke sker noget uforudset er jeg derude alle mandage i denne måned, da jeg har plattet mig fri på dem. Herefter begynder arbejdet at genere men så starter den normalt træning vel efterhånden også op??? Håndvægtene er dem her https://www.abilicaonline.dk/salg/haandvaegte/mx55-justerbare-haandvaegte-inkl-stativ/?utm_source=Kelkoo&utm_medium=cpc&utm_campaign=MX55+justerbare+håndvægte+inkl.+stativ+- De fungerer fint. Havde jeg haft en bænk til bænkpres, skulle de nok have været tungere men det har jeg ikke og så havde springet i vægt også været større. Dejligt at stativet er med, så de ikke roder rundt på gulvet. ... 91,7kg efter 3625kcal Eftersom min DOMS i lår og lægge blev fornyet/forstærket af banecyklingen, har jeg valgt en nuldag i dag. Udover at jeg skulle i vaskekælderen, har jeg hygget med lidt hollandsk. Det har ellers ligget ret stille men de sidste dage har jeg haft lyst til at komme videre - det er OK. Det er kun for sjov og skal SKAL være for sjov og hyggeligt - gezellig Senere i dag skal der post-it-lapper på mit indbo med det hollandske ord, om det er de/het (modsvarende en/et) og hvad endelsen er i flertal. Jeg har fået aktiveret mit nye VISA-kort og ændret de aftaler, hvor der trækkes på det. Jeg har brugt tid på at finde en robotstøvsuger/gulvvasker og der er mange!!!! at vælge imellem, så der er jeg lidt forvirret. Og også nærig - men det skal jeg ikke være her. Jeg har fået nye øjenkrykker og eftersom de er noget stærkere end de gamle, er området hvor de stiller skarp også sværere at ramme, så det har jeg passende også fået øvet. Så i dag er træning slet ikke interessant men i morgen skulle jeg gerne komme en lille tur på landevejen før arbejde.
  7. 1 point
    Tak kære Gregers og eftersom, at jeg har været inaktiv her så længe, så er Corona pessimismen jo desværre stadig fuldt berettiget Men jeg er enig med dig i, at det heldigvis i DK - i en periode og forhåbentligt også fremover - gik bedre end de værste skrækscenarier. Og nok netop fordi, at vi var lidt "heldige" at kunne lukke ned førend, at der var alt for mange smittede derude. But it ain't over untill the fat lady sings.. eller noget.... Nå jeg vil spare evt læsere for mine vanlige tirader om forkert brug af mundbind, inkl genbrug... Er tilgengæld altid glad for at prise livet med de små robotter. Under en hat, så er det fantastiske ved dem jo, at de ikke bliver trætte.De kan køre dag efter dag i timevis og samtidigt har jeg den her gode følelse af at kunne sætte dem i gang og selv være i gang med noget andet, så vi ligesom samarbejder. Mentalt gør det en kæmpe forskel og jeg skal ikke - over tid - presse/motivere mig selv til at tage fat på rengøringen. Det sker bare næsten automatisk og jeg er blevet meget bedre til altid at have ryddede gulve + at der er super meget glæde forbundet med, at der altid er rent og pænt. Mht gulvvaskeren, så er min oplevelse, at den gør det godt. Det er lidt et udstyrsstykke da der kan påmonteres mopper både til tør og våd brug. De kommer både i vaskbare og engangs. Førstnævnte selvfølgelig mest miljø venligt men synes alligevel, at de bliver lidt slidte. Tør dimserne bruger jeg aldrig, da jeg altid kører med støvsugeren først, så de er lidt overflødige. Desuden så anbefales der jo brug af særligt rengøringsmiddel, som også koster. Efter, at jeg har fået min vaskerobot er produktet i restordre. Som god veninde B siger, så tror Roboteksperten nok, at jeg bor på et slot med alle de produkter, som jeg bestiller hjem. Nå almindelig Ajax kan bruges men som jeg også har læst i flere anmeldelser, så kan der komme lidt striber, som jeg ikke syntes, at jeg så med det officielle produkt. Vaskeren er ikke helt så behændig til at køre over dørtrin og den skal jo fyldes op undervejs, så den er ikke så egnet til fjernbetjening via app men synes ikke, at det er problem. Skriv endelig ved yderligere spørgsmål. Ellers vil jeg spare Jer for den store træningsopdatering. Lykkedes med at cykle til og fra Skanderborg den første morgen = super fint om eftermiddagen med sol medvind og ingen bagkant. Jeg har måttet erfare, at min hud ikke helt kan holde til den her meget hurtige bade, lige i tøjet og så videre livsstil, så har måttet justere lidt der. Dog ganske tilfreds med styrketræning med coach x 2 ugentligt. Ramte 80 kg for 1 gentagelse i dødløft i søndags mod 82.5 inden nedlukningen, så går den rigtige vej. Desuden fået yoga inkl hjemmepraksis godt i gang og kan mærke, at det gør den maksimale forskel mht søvn, indre ro og tro på at alt nok skal gå. Løb har haft ligget lidt stille. Hvis alt går vel, så skulle jeg gerne ramme vandretur rundt om Mt Blanc med hotel ophold om knapt 2 uger men i de her tider, så kan der jo pludseligt komme en corona kæp i hjulet. Men som god ven J sagde, så duer det heller ikke at være i for god form fra starten, da man jo kan risikere at toppe for tidligt, skulle vist være en ting fra optagelsesprøven til Jægerkorpset... well ingen risiko for, at jeg er i for god form men tilgengæld på rehab dag 22 & still counting. Guess that's it og så måske dagens sang med meget smuk tekst ....Do you really wanna know About these lines on my face? Well, each and every one is testament to All the mistakes I've had to make...... Stay strong derude og pas på Jer selv
  8. 1 point
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Vægten 200g ned Til 92,3kg efter 3475kcal Optakten til banecykling kiksede, da mit vanlige slumreanfald tog magten ved 17-tiden og jeg gik i seng. Jeg vågnede kl 18 og skulle på banen kl 19 og også lige have mad og pakke. Det lykkedes men desværre var de igen begyndt at varme op før tid, så det blev en fæl koldstart, da jeg kom ind sidst i opvarmningen. Allerede efter få minutter lå jeg med 47-48. Det dykkede lidt til 45 men så kom der en frisk mand i front og vi lå med over 50. Sådan kan jeg sgu ikke varme op og i det hele taget er det lidt for friskt til mine evner, så jeg måtte desværre trække ud af rækken. Træneren var ikke glad for måden at varme op på og der blev løftet en pegefinger - tak for det! Fremmødet var desværre sådan, at jeg røg op i gruppe 1 som det tynde øl. Første interval var 30 omganges progressivt. Farten var næsten konstant men det gik an. Herfra gik det galt. Opdeling i tre-mandshold og vi skulle køre 12 omgange med 2 moderate føringer, en hurtig og så all-out til sidst. Udgangstempoet var 47-48, på anden føring lå vi over 50, så jeg bakkede ud i utide for jeg ville aldrig kunne følge med hvis de sattes farten 3-4 op. Bagefter viste det sig så at de satte farten ned, da de ikke kunne indhente holdet foran. Denne gang en lidt mere regulær skideballe over ikke at køre som der var meldt ud. Næste tur med klar ordre om en rolig start og kun 9 omgange. Som dårligste mand på holdet blev jeg sendt forrest (før sad jeg i midten) for at køre den langsommeste af all-out-omgangene. Denne gang gjorde vi som vi skulle, bortset fra at ham foran mig burde begynde at trække tempoet op sidst i sin føring. Det gjorde jeg så og er åbenbart så meget sprinter, at selvom jeg ikke trådte igennem så fik jeg sat de andre ret meget af. 5 minutters fri rul på banen før vi kørte udskilningsløb. Fra start sad jeg og hyggede i indersporet og der blev jeg også spærret inde og udgik allerede som nummer fem, uden på noget tidspunkt at have fået pulsen op. Det er en del af charmen med udskilning, når man satser for længe. Så et handicapløb på 6 omgange. Jeg fik det største forspring på 150m. De to næste fik hhv 130 og 120m. Og vi fandt et fint samarbejde. Der må være gået taktik i den omme bagved, for vi holdt hjem til mål. De to andre må have brændt tændstikker for at lukke hullet op til mig, for jeg havde føring på sidste omgang og holdt hjem uden at forcere ret meget. Til slut et kvarters fri afrulning. Roligt på blå streg eller hurtigt på sort - frit valg. De andre gange har der været pæn aktivitet på den sorte men i dag var den tom. Jeg kørte så for mig selv på den blå og når gruppen var ved at indhente mig, dykkede jeg ned på sort i et antrit. To på ca 200 meter og et lidt kortere i midten. Så fik jeg taget lidt revanche for de antrit jeg missede i udskilningen. Det er ikke helt så sjovt, når man sidder som den dårligste. Især ikke når træneren har sat mig på midterholdet i grp 1 fordi jeg er sprinter-ish som intervallerne burde være og de andre ikke kører dem som udmeldt. Så falder jeg jo fælt igennem. Men selvom det gik lidt i kage, så var det fint alligevel.
  9. 1 point
    Åh ja.. Det er lidt af en upgrade. Gamle cykel var 26" hardtail med old school 21gear. Nye full suspension er en helt anden oplevelse. Det var da ligeledes skægt at køre på den gamle cykel men specielt på drops, mere tekniske nedkørsler og stejle opkørsler er der virkeligt en forskel til det bedre :-)
  10. 1 point
    Uh - nyt drengelegetøj
  11. 1 point
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Vægt 100gram ned efter 3400kcal. Lårene OK, jeg kunne måske godt fornemme at jeg gik til vaflerne i forgårs og de ikke var 100% på toppen endnu men Ikke så meget at det ville genere. Banecyklingt. De var tyvstartet med opvarmningen og kort efter mødetid, hvor jeg kom på banen, gik den over i en gang progressivt. Heldigvis ikke for fuld roulade. Første interval var cykelløb på 6 minutter plus 5 omgange. Et par ryk undervejs men spiseligt. Da der er to en halv omgang tilbage sidder jeg næstforrest. Det er normalt noget skidt så tidligt men ham foran tog en dingerføring og afleverede mig i front med lige under en omgang. Jeg holdt trykket med et øje over skulderen så jeg kunne spurte men jeg blev aldrig angrebet. Næste interval var pointløb på 16 omgange med spurt på hver anden. De første to er jeg ikke med i men så er jeg pludselig i en gruppe på tre mand. De første spurter kører efter at de fører en halv omgang hver og så er jeg forrest på den sidste og lukker evt angreb ned. Den ene blev træt af den leg og satte tempo i sin føring (og satte den anden af). Men nu jeg lå på hjul af en presset mand, var det overkommeligt at spurte fra ham. Når jeg lå forrest satte jeg farten ned, så jeg var nok lidt irriterende. Dernæst en teknikøvelse, hvor vi skulle køre tæt på hinanden Opdeling i 3-mands-hold og køre 3 x 3/3 - det føles underligt i bane-kadence når man er vandt til landevejen. 10 minutters afrulning. Jeg satte års-PR i maxpuls men det føles alligevel ikke som en rigtig hård dagl. Tur med kollega er derfor også flyttet fra onsdag til i morgen, hvor vejret skulle blive bedre. Jeg håber han ikke kører ren tons igen men vi kan lægge nogle spurter ind. Garmin er stadig hacket, så heller ingen data i dag.
  12. 1 point
    Jeg sidder lige og bladrer i din log.... hvor var vi Corona-pessimister begge to. Heldigvis gik det overraskende godt herhjemme. Men det jeg ville spørge til.... hvordan går det med dine rengøringsrobotter? Støvsugeren kan jeg nok selv magte men jeg indrømmer, at jeg ikke er god til at få vasket gulv så tit som jeg burde, så det er nok den jeg er mest nysgerrig efter erfaringer med. Er det noget du kan anbefale?
  13. 1 point
    Mange tak super løber/cykeltrold og ja faktisk ville jeg jo nogle gange ønske, at jeg var bedre til at minde mig selv om, hvor meget at jeg har brug for den daglige motion. Noget som jeg i mange år slet ikke behøvede at tænke over fordi, at jeg simpelthen altid lige fik det most ind. Well og her på det seneste har jeg så haft sværere ved at få det til at lykkes og jeg kan se, at jeg har haft jagtet mine "highs" andre steder... men ikke så bivirkningsfrit, som når jeg bare bliver glad af at træne. Evt læsere ved også hvor ofte, at jeg har skrevet, at jeg vil prøve at presse træningen ind i hverdagen... well men nu skriver jeg det igen, for det er simpelthen det der skal til, for at jeg har det godt. Og tak kære Gregers definately needed - well og ja det er en jungle men (endnu) har jeg ikke hørt, at det skulle have krænket noget. At være tyrker, altså født og opvokset i landet Tyrkiet er vel ikke et mindretal/minoritet? Oder? Dagens træning igen hvad der hjalp mig til at få det rigtig godt. Dagen startede med en hovedpine, som absolut var mere gennemtrængende end de foregående dage. I det hele taget noget tåget. Træning d 16.7 - dag 3 i koffein rehab Styrke Skøn time med coach. Tekniske squats supersetted med military press. Bænkpres supersettet med split squats, Pull downs supersettet med nordic hamstring curls. Løb Hechmann uge 2, dag 4 i light udgave Opvarmning 15 min jog/ae1 15 min Ae2-3 10 min afjog Skulle egentlig have haft 2 x 15 min men ville samtidigt gerne nå yoga og vidste, at jeg ikke ville få smidt mig selv i andet center eller på egen måtte. Tilgengæld igen følelsen af nok nærmest aldrig at have så god luft til at bevæge mig lidt hurtigere. Tidligere har Ae2-Ae3 for mig ligget mellem 5.27 og 4.36 = AT målt den dag, hvor jeg blev Hechmann testet. I forlængelse af oplevelsen i lørdags bevægede jeg mig imidlertid til 4.20 og det føltes stadig super fint med overskud, så måske min AT har flyttet sig, eller snarere, så forhindrer astmaen mig ikke længere i at ramme det der passer til mig. Var faktisk så fed en fornemmelse af, at jeg bare havde lyst til at blive ved. Sådan plejer jeg ikke at have det med tempoløb. Dog dejlig følelse af sved og puls at indtage yoga måtten med ovenpå tøjskift Yoga 1 dejlig flow time. Så godt done og sulten efter sen frokost/tidlig aftensmad. I omklædningsrummet blev jeg desuden ringet op af Ikast/Brande politi og det viser sig nu, at den ene af mine stjålne cykler er fundet. Altså dejligt men samtidigt en masse bøvl. Overvejer lidt om jeg skal hente den i morgen selvom, at det er ferie. Med cykeltur hjem kunne det selvfølgelig blive en god dagsudflugt. Skal i hvert fald have ringet til forsikringsselskabet. Nå fortsat dejlig aften/uge til boardet
  14. 1 point
    Også knæk og bræk herfra med den kolde.... kan man stadig bruge t-ordet uden at det krænker nogen
  15. 1 point
    Ja, det er jo dét, det kan. Man kunne godt ønske sig, at endnu flere oplevede den herlige vitaminindsprøjtning, man får af at komme ud at bevæge sig. Held og lykke med den kolde kaffetyrker
  16. 1 point
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    91,1kg - godt hjulpet af en laaang nattesøvn, for jeg indtog 3950kcal i går. I dag banecykling. For anden gang i træk, ender jeg i kløerne på et hurtigt fruentimmer - i dag værre end sidst og det var da kun fordi hun var træt i stængerne efter hendes træning i går, hun ikke krøllede mig helt sammen. Når hun har været til tirsdagstræningerne, ligger hun med de hurtigste. Vi begynder med moderat opvarmning to og to omkring den blå streg, før vi blev sendt ned på den sorte til 35 omganges progressivt. Efter min føring med 12 omgange tilbage udgår jeg, da jeg tvivler på at holde til min næste føring og det igen er “let” at slå væk.. Jeg ender på hold 3 af 4. Første interval er 16 omgange progressivt. Vi smider en mand til sidst men ellers OK Han rykker et hold ned og vi er 3 mand til 15 omgange i næste interval, ergo 5 føringer til hver. De første tre skal være moderate, den næste med lidt bid i og på den sidste kører man all-out og udgår. Hende den hurtige sætter sig med det samme på sidste (hurtigste) føring og jeg sidder i midten og rækkefølgen passede fint. Så et løb over 10 omgange med handikap. Vi er kun seks tilbage og svageste mand får 110m, så 90, 70, 50, jeg får 20 og hun starter bagerst. Eftersom jeg ikke ved hvordan de kører og jeg gerne vil på hjul ASAP, starter jeg med en spurt. Det gik lidt for let eller jeg spurtede for hårdt. Masser af iltgæld men med 3 omgange tilbage, sidder alle og kigger på hinanden og det er jo der jeg har en chance. Jeg er en kæmpe idiot og åbner ikke spurten men venter til en anden gør det (ret sent) og selvom jeg blæser forbi alt og alle, når jeg akkurat ikke at overhale ham der vinder. Det gav også en løftet pegefinger fra træneren. Han er skarp til at læse løbene og kommentere når man dummer sig i forhold til de evner man har, det er ret imponerende. Så udskilning - stadig 6 M/K og en ud hver anden omgang. De første to sidder jeg og hygger i inderporet og ved nr 2 er jeg heldig, at dem bagved ikke spurter bedre. Jeg lægger mig bagerst og har så meget styr på det, at jeg ikke gider lukke folk inde, som jeg ellers er fæl nok til. Til sidst er der hende med mig på hjul. Hun vælger (meget oplagt skal det vise sig i næste interval) at køre den sidste udskilning som en regulær sprintmatch og vi er langt nede i fart. Jeg fanger hende på taktikken og et solidt antrit og hun opgiver ret hurtigt. Til sidst tre intervaller på 1 minut med 1 minuts pause, kørt som par og jeg får hende som makker. Første interval er OK - jeg havde ellers frygtet at blive revet rundt. Vi indhenter holdet foran men overhaler ikke. Hun fører an i pausen og da intervallet går i gang, flækker hun til den for at komme foran de andre. Jeg har godt nok ikke wattmåler på banecyklen men det føltes som 1300-1400 watt for at følge med hendes acceleration. Givetvis derfor hun bød op til sprint. I den sidste pause overhaler hun holdet foran, så de ikke skal køre i vejen. De overhaler så tilbage og da intervallet starter, er det hidsigt par-cykelløb det minut det varer. Det andet hold taber btw, da de smider den ene mand og vi er to. Men den var sgu led og bare glad for hun ikke holdt det tempo i alle tre intervaller, for så var jeg også blevet smidt af. Dejlig træning og med lidt mere bid i end sidst, hvor jeg bare blev tromlet over. Det funker bedre når modspillet matcher bedre. Det er selvfølgelig lidt plat men sådan en gang “preuser-pop” sætter altså lidt liv i kludene, selvom opvarmningen her var færdig. Falken (træneren) gider også at sætte musik på, når intervallerne strammer til. Det er faktisk ret fedt.
  17. 1 point
    Træning d 12.7 Abattack 25 minutters intens mavetræning Bodyfit 1 lille time. Kørte det stadig ret konservativt og uden den store belastning men kroppen kan nu mærke det alligevel Først og fremmest super dejligt at røre mig. Gør så meget godt for mig. Løb Hechmann grundtræning uge 1 dag 7, 60 min 20 jog 15 Ae1 10 Ae2 15 jog 10 Ae1 Oplægget egentlig 80 minutter men kunne pludselig mærke, at jeg var træt og sulten og ja der er jo ikke nogen grund til at mase citronen fuldstændigt. Ja og så må evt læsere gerne ryste på hovedet af mine ups & downs mht koffein. Har jo ofte skrevet, at jeg blev ved, fordi, at det netto var så godt. Her de sidste 3 dage har jeg så måttet konstatere, at jeg trods muligheden for at sove længe, få hvilet ud, ja at jeg alligevel har haft været vågen ved 4-5 tiden. Og i går sov jeg endda først nær midnat. Og når jeg så vælter ud af sengen og brygger både 1-2 kander espresso (1 kops), så må jeg bare konstatere, at "the drugs don't work anymore". Bliver ikke længere frisk. Well og så er det jo tid til at gøre noget andet. Så rydder skabene for kaffe relaterede ting, forsyner mig med en god portion smertestillende, en ny fin dagbog og så bliver i morgen dag 1. Belært af historien med et meget ydmygt - 1 dag ad gangen - approach. Måske at det ikke er sidste gang, at jeg har haft været faldet i. Måske det er. Time will show. Senere i dag lidt yoga og så burde 40 minutters jog/Ae1 også være muligt. Dejlig dag til boardet
  18. 1 point
    vestjyden

    Vestjysk dagligdag

    Bjergtrold. Jeg takker og bukker for de pæne ord. 09-07-2020 Løb 10,4 km 1h06m17s 10-07-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Dødløft: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 3 x 5 x 80kg. Arnold pres Db: 3 x 10 x 12kg. Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw. Pull down kabel. Smalt fat parallelt greb : 3 x 10 x 60 Laterals raise db. 2 x 15 x 8 kg. Hurtigt ind, hurtigt ud. 38 min. i alt. 12-07-2020 Løb ca. 5,5 km Tid ukendt. Fik stoppet midt ur efter 25 min. Underlig tur. Fik sparket mig ud, det var ikke lysten der drev mig. Efter ca 20 min. løsnede det hele op og blev en fin tur. Er ret presset arbejdsmæssigt for tiden, det kan mærkes. Der skal mere vilje til at få ryggen fri af sofaen. Men når jeg først er i gang, er det en god følelse.
  19. 1 point
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Ja, jeg tror i hvert fald, der står noget bjergcykling på programmet næste år. Det trækker gevaldigt. Det samme gør løb til vinter i stedet for nogle af de lange udmarvende cykelture. Så vi må se, hvad det ender med. Lige nu har jeg faktisk skruet lidt op for løberiet, og så sikkert som amen i kirken melder den gode cykelform sig. Det er typisk, når man lige letter foden fra gaspedalen. Jeg var virkelig godt kørende til dagens fællestræning i dag på over 100 km. Og ud af de tre intervaller på Avedøre Holme i går var to af dem pludselig under 3 minutter. Den hurtigste endda 2:53. Hjulpet lidt af medvinden, men alligevel ... det er da andre hurtige tider på Kystholmen sikkert også
  20. 1 point
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Ja, det er ret underligt, nu jeg ellers ikke er glad for “besværligt vejr”. Jeg ar prøvet det få gange før (det er ikke SÅ tit det regner og er vindstille samtidigt) og det er mega hyggeligt 91,7kg efter 3800kcal For ikke at blive alt for slidt igen, ville jeg give cyklen en fridag men ender med at rende rundt som en løve i et lille bur, så jeg styrketræner for at få brugt kroppen: 3 sæt kropshævninger 2 sæt bicepcurl 2 sæt skulderpres 2 sæt bagskulder 2 sæt laterals 3 sæt rotator cuff 2 sæt dips 1 sæt knæbøjninger (bw, +50kg) - jeg er stadig DOMS´et fra sidst, så jeg burde jo nok lave lidt flere af dem 2 sæt siddende læg (med den store elastik lagt dobbelt) 2 sæt mavebøjninger Jeg kom i tanke om et bælte med kæde til vægte, som jeg havde liggende i bunden af et skab og jeg fandt frem. Man kan også få håndvægte til at hænge i kæden, støttet af kroppen, så de ikke faldet på gulvet. Kropshævninger blev droppet, da skruerne loftet til bøjlerne knirkede og knagede lidt for voldsomt - jeg gider ikke at de arbejder sig løs. Men jeg fik lavet 4 sæt dips og også med lidt statisk gøgl ind over. Ganske sjovt men måske ikke så sundt for låsemekanismen i håndvægtene, så jeg har lagt bæltet i skabet igen. Jeg satser på en rolig cykeldag i morgen og en tur på cykelbanen mandag. Det er lækkert at kunne det med den ekstra ferie og jeg er generelt mere glad for den end forventet. Det var jeg vist også sidst jeg havde ferie, så jeg er måske begyndt at lære at holde af at have ferie Indtil videre har jeg leget mig gennem det hollandsk og kun lært hvad jeg tilfældigvis kunne huske. Eftersom det stadig er sjovt, så har jeg de sidste dage været noget mere obs på ny viden aka grammatik og fra i morgen begynder jeg med noter og lave små opgaver til mig selv. I aften skal jeg finde de sidste grammatik-afsnit frem på youtube og sat dem i mappe, så jeg ved hvor jeg kan finde tingene.
  21. 1 point
    Bjergtrold

    Vestjysk dagligdag

    stadig imponeret over, at det lykkes dig at få puttet træningen ind næsten dagligt. Respekt
  22. 1 point
    Thx super løber og ja rigtig god pointe Virkelig dejligt i går at kunne gå på ferie. Ja og det også selvom, at der selvfølgelig var ekstra travlt og også selvom, at jeg faktisk har haft ændret i mine planer og flyttet to ugers ferie til uge 34 og 35, dels for at hjælpe til på job i nogle meget travle uger og dels for forhåbentligt at kunne komme lidt ud at vandre. Skriver mere om det når det, som jeg håber, falder på plads. Særligt ugerne 30/31 kommer til at blive ret intense arbejdsmæssigt men meget tyder på, at vi på sigt kunne få organiseret os frem til nogle hjemmearbejdsdage og i går havde jeg også spændende samtaler med min chef mht at få noget motion ind i fx frokostpausen. Fornemmer stor lydhørhed mht, at det i det lange løb gælder om at finde balancen mellem arbejde og fritid. Det lyder selvfølgelig banalt men er grundlæggende glad for arbejdet og så er det også vigtigt, at det er langtidsholdbart på en eller anden måde. Mad mæssigt var ugens første dage super super gode, hvor jeg både arbejdede med intermittent fasting og sukker detox = god ro i både krop og sind. Sidst på ugen slap jeg det så sådan lidt i ferie euforien men har tiltro til, at jeg godt kan komme tilbage på sporet igen. Sjovt nok er det oftest når jeg overfor andre skal sige nej til det ene eller det andet, at jeg føler mig mest udfordret, måske lidt under pres, trangen til at glide ind i mængden og gøre som alle andre, frem for at skille mig ud. Well det skal jeg jo bare lære at være ligeglad med. Lidt træning er det også blevet til Søndag d 5.7 Træning med super coach J Mandag d 6.7 0 Tirsdag d 7.7 0 Onsdag d 8.7 PT med super coach Torsdag d 9.7 Løb 40 min jog/ae1 Fredag 10.7 0 Lørdag d 11.7 Stram op - 1 time med gode øvelser hele kroppen rundt, mange gentagelser og ikke høj vægt Derefter Løb - Hechmann grundtræning dag 6 i uge 1 15 min opvarmning jog/Ae1 2 x 4 min AT/an1 4 min jog indimellem 15 min afjog i jogge zonen Har jo bare haft taget udgangspunkt i mine gl zoner og det har haft føltes godt at løbe langsomt. Anede dog intet om, hvad stænger og kredsløb ville være med til, så lagde ud i 4.30 og da det føltes ret nemt tog jeg nr 2 i 4.15 = faktisk også stadig ret fint. Tænker, at det må have alt at gøre med, at min astma jo nu er det på det laveste niveau, som den har haft været i ekstremt mange år. Og at det går meget bedre med at få luft. Skal selvfølgelig passe på mht bare at give fuld gas på intervallerne men det er ikke en dårlig ting at have lidt tempo at skyde/løfte med da det også vil gøre andre løbeture lettere. Hvis og hvis og når det forhåbentligt lykkes med bjergtur, så vil det være godt med noget regelmæssigt løb, som led i forberedelsen, så håber, at ugen her bliver lidt træningscamp agtig og at det dermed bliver lettere at få listet noget ind, når hverdagen rammer igen i uge 30. Den gode weekend til boardet og gode ferieønsker til dem der er ramt af det
  23. 1 point
    Bjergtrold

    Got legs?

    Tillykke med Jeres lille ny og imponerende med homegym styrketræningen hver anden dag
  24. 1 point
    Tinapigen

    Tinapigens log!

    Lørdag d. 4. juli 2020 Vejrudsigten har ændret weekendens planer, så ingen taglægning i dag... Besøgte min kære ældste lillesøster og min nevø og niece på vejen til sommerhuset og nød at blive "friseret" og klippet af min søster, der har en hemmelig frisøraspirant i maven ;-) Lækker frokost inden nåede vi også. Fik åbenbart fortalt min kære niece på 5 år om enhjørningesporene, jeg har set i Sverige sammen med Thore og Lauge (der godt nok har udtrykt megen skepsis) - så min søster efterfølgende har fortalt, at hun nu rigtig gerne vil besøge sin farmor og farfar, der bor i Sverige (så de kan lede efter enhjørninger) ;-) Var temmelig træt til aften, så det passede "fint nok" at kunne slappe af/gå omkuld på en madras og stene inden tidligt op søndag og "knokle" videre med taglægningen på den anden side. Søndag d. 5. juli 2020 Taglægning hele dagen. Igen først hjem efter solnedgang... Mandag d. 6. juli 2020 Arb 9-17.... træt...brugte aftenen til til at forberede mig til en operation på onsdag samt slappe af... Tirsdag d. 7. juli 2020 Tidligt fri :-) Lille eftermiddags afslapning: BJJ no-gi: rigtig mange: modstander siddende knæsiddende foran dig på gulvet: tag fat og hiv om til diverse... Teamede op med "lille D". En times rul med rigtig godt flow og flere ting, der lykkedes :-) BJJ med gi: Defense fra side control. Det har jeg behov for, så "blev". - nøjedes dog med en enkelt rulle runde efter "specifics" a 3 minutter - og tog hjem lidt før tid. Onsdag d. 8. juli 2020 Pullups 1x10 xbw Cykling 28 km Havde en "udfordrende operation" på jobbet sammen med min kollega - det gik godt - en hund, der var både lyske+abdominalchrypthorchid. Torsdag d. 9. juli 2020 Fri-dag :-) Bw: 60,4 kg lige da sprang ud af sengen... Tidligt op med kæresten og fik mulighed for at låne kajak og ro på Furesøen og "nabosøen" i godt to timer, mens "drengene" cyklede på MTB. Startede med en virkelig idyllisk tur på den lille sø /Vejle sø), hvor der var nærmest blikstille og nød synes af lappedykkerne på rede i å-kanderne og de smukke omgivelser. Derefter en tur på Furesøen langs kanten - til at starte med i pæne modbølger fra "bunden af søen" ind til Frederiksdal fribad - tissepause - og så retur - lige et smut ind til Vejle sø igen. "Desværre" havde vinden lagt sig til hjemturen, hvor jeg gik glip af de store medbølger hjem. Virkelig lækker tur, hvor jeg beundrede alle de flotte huse der lå ud til søen - og synes af de mange lappedykkere og deres store unger. Så også en svane ligge på en stor rede i sivende. Kaffe med "drengene". Hjem og få en skøn frokost og et eftermiddagshvil - inden jeg rundede dagen af med 3,5 times jiu-jitsu-træning :-) BJJ no-gi: Fokus på angreb på turtle: forfra. En times rul - sprang dog nogle runder over. BJJ-med gi: videre på defenses fra side-control, specifics + et par rullerunder. Dejlig træningen - og synes det går bedre med knæ og ankel :-)
  25. 1 point
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    92,7kg efter lidt over 4000kcal i går Kollegaen forblev tavs. Om det så var konen eller udsigt til regn der holdt ham hjemme, er ikke til at vide. Den vanlige slendrian når jeg ikke “skal ud”, så tiden gik. Jeg var også “forvirret” af radarkortet, der meldte nedbør men her var tørt. Til sidst troede jeg på tørvejr, gik i bad og smuttede i cykelklunset. Da jeg er i køkkenet for at tage en tår vand som det sidste inden jeg kører, begynder det at regne og inden jeg er nået langt væk, er det ret vådt. Men det blæser stadig ikke og temperaturen holder, så jeg kører på Amager som planlagt. Diget er dejligt tomt og TADAAA - næsten vindstille Jeg er normalt ikke glad for regnvejr. Eller blæst. Eller kulde eller varme. Men når det er vindstille, regnen siler ned uden det er koldt, så sker der mystiske ting i mit hoved, for jeg elsker at cykle under de forhold. Jeg er skide ræd for at punktere men jeg kører langt over evne og det gjorde jeg også i dag. Så jeg droppede bykørslen og snuppede 3 runder på “Lille Tonser” før jeg vendte snuden hjem, så jeg kunne holde kæden stram og bare rå-nyde at alt gik op i en højere enhed. Var jeg ikke begyndt at blive sulten på runde 3, så havde jeg nok kørt 5 men jeg besluttede at sætte pris på at komme hjem med overskud og ikke ærgre mig over en lidt kort tur. Bortset fra de allermest vellykkede at turene med HvidovreCKs fredagstog, så er det den tur med størst herlighedsværdi jeg har haft, mens jeg har boet i Avedøre. Og den lille bonus: Det regnede så meget at cyklen ikke var snavset da jeg kom hjem, så eneste rengøring var bremsefladerne på fælgene - ellers var det blot aftørring og smøring af kæden. Så alt var perfekt Jeg fik btw lige snuppet to sæt tåhævninger på hvert ben til fail og så 100 på begge.
  26. 1 point
    vestjyden

    Got legs?

    Tillykke med familieforøgelsen.
  27. 1 point
    vestjyden

    Vestjysk dagligdag

    06-07-2020 Løb 9,4 km 56m28s. 07-07-2020 Styrke Opvarming: Crosstrainer 15 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 10 x 20kg. 2 x 5 x 60kg. 2 x 5 x 65kg. 2 x 5 x 60kg. Flad brystpres db. 3 x 10 x 20kg. Row db. 3 x (10+10) x 22kg. Baglår(pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg. Læg stående 1 ben. 3 x (15+15) x Bw. Curl db. 3 x (10+10) x 12kg. Triseps ekstension db: 3 x (10+10) x 10kg. Laterals raise db. 2 x 15 x 8kg. Ved ikke helt hvad jeg vil med min træning, så har besluttet at målet er at få lidt mere volumen på i forhold til corona pausen.
  28. 1 point
    Henrik S.

    Got legs?

    Nej, MOL Logbog er en lille, sluttet kreds Har vist ønsket tillykke med familieforøgelsen andetsteds, men kan da sagtens gøre det igen. Det er sgu fantastisk at stifte sin egen familie og se den vokse
  29. 1 point
    Sådan har jeg det vist hvert år i denne periode op til sommerferien. Det er som om om, man næsten ikke kan hænge samme, og man må virkelig tage sig sammen for at koncentrere sig om arbejdet. Nok bare et godt bevis på, at man har behov for at koble af fra tid til anden. Mennesker er ikke maskiner.
  30. 1 point
    "jeg ikke tænkt mig at kramme nogen men ved ikke, hvordan resten af selskabet forholder sig. " Hvis du ønsker at holde afstand, er mundbind er en god sinalgiver. Tag et på, og der er ingen der kommer tæt på dig. Ellers er jeg ret imponeret af din disciplin mht. mad. hep herfra.
  31. 1 point
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Her er dyret i nyeste aftapning med frisk styrbånd, nye GP5000-dæk i bredden 23 samt ny, let kæde og ultralet Rotor-krans (som desværre stadig takker lidt over og måske skal skiftes). Tune-saddel, Tune-hjul og Tune-stikaksler. Ja, jeg er vild med deres udstyr - og der er en Tune-saddelpind på vej i posten. Cannondales eget kranksæt og deres egen frempind og styr. Den kører stadig fremragende og er lige krøbet under UCI's vægtgrænse, så det var nok et meget godt køb for 6000 kroner sidste vinter. Den e rikke forberedt til skivebremser, og den har traditionel geometri, men ellers gør en ny racer det sandsynligvis ikke meget bedre.