DaDane

Oh man, - det er længe siden.
Jeg har været på bible-camping med 1) Ingen træning, 2) mad jeg ikke helt selv har kunnet styre.
Ang. 2 var det dog meget bedre end forventet. Ikke desto mindre, og måske også af lidt andre årsager, øgede jeg min faste.
Så jeg lavede 40 timers faste fra lørdag aften til mandag. Det meste af søndag kørte jeg fra Århus op midt i Sverige. Så jeg tænkte at det bare vil gøre mit liv lettere. Og når man nu kan... 
Så skiftede jeg til OMAD (One meal a day, - eller 20:4). Hvor jeg spiste aftensmad og så efter ca. 1½ time spiste 100 gram blandede nødder (1:2:3 cashew, mandel, valnød) og med 10-20 gram meget mørk chokolade (85%)). Det gjorde jeg mandag og tirsdag. Masser af god salat, lækkert kød. Nice. Og nok af det. Ingen brød, ingen ris, pasta, ...

Og så onsdag gik jeg all in. Fuld faste. Det endte med at vare 9½ døgn. De første 4-5 døgn fik jeg en smule salt, men ikke ordentligt planlagt. Efter 5 døgn fik jeg ½ tsk seltin (K rigt salt), ½ tsk himalaya salt (har flere andre mineraler end standard salt) og så en magnesium pille dagligt.

Det gik godt. Jeg havde det absolut fantastisk i Sverige. Af en eller anden grund crashede jeg lørdag (hvor jeg kørte hjem igen). Blev tosse-sulten, kunne slet ikke få tankerne væk fra mad etc. Men diciplinen var god. Og søndag morgen vågnede jeg op og følte mig glad og mæt! 

Det er forgæves, at I fra tidlig morgen til sent om aftenen slider for det daglige brød; for den, Herren elsker, får det, mens han sover. (Salme 127,2)

Derefter gik det faktisk godt igen. Jeg var sulten hver aften, men ikke slemt. Og havde det fantastisk hver morgen.

Jeg endte min diæt fredag morgen. Torsdag, - altså dagen inden, jeg fik taget en blodprøve hos min læge. Mit triglyceridtal er nu normalt. Nice.

Det påvirkede også min vægt positivt (altså i nedadgående retning).

Dato: Lørdag 13. juli 2019 Vægt: 108,4 kg Heraf 41,7 kg muskelmasse jfr. FW. Dette er sidste måling før jeg tog til Sverige.
Dato: Søndag 21. juli 2019 Vægt: 104,1 kg Heraf 41,0 kg muskelmasse jfr. FW. Første måling efter jeg kom hjem. - Og her er fasten jo godt i gang.
Dato: Mandag 22. juli 2019 Vægt: 103,8 kg Heraf 41,1 kg muskelmasse jfr. FW.
Dato: Tirsdag 23. juli 2019 Vægt: 102,3 kg Heraf 39,9 kg muskelmasse jfr. FW.
Dato: Onsdag 24. juli 2019 Vægt: 101,3 kg Heraf 39,6 kg muskelmasse jfr. FW.
Dato: Torsdag 25. juli 2019 Vægt: 101,7 kg Heraf 41,1 kg muskelmasse jfr. FW. Sidste måling stadigt fastende. Jeg slutter fasten 26. juli om morgenen. (Før jeg kom i FW - og dermed kunne jeg ikke på en fair måde lave en måling. For jeg er altid fastende når jeg vejer mig).
Dato: Lørdag 27. juli 2019 Vægt: 101,7 kg Heraf 40,0 kg muskelmasse jfr. FW.

Træning?
Tjoeh. Jeg har stadig problemer med skulderen, så det er begrænset. Men cardio, jo. Og squat.
I øvrigt var jeg hos en ny fysioterapeut i fredags. Det var meget bedre. Og jeg skal i gang med lidt flere øvelser. Det er stadig ikke alt endnu, - men mere.

Træning 21. juli i FW alene. 
Ramp up: 60 s 0 grader, 1½ grader, 3 grader, 4½ grader, 6 grader, 7½ grader, 9 grader, 10½ grader, og så 12 grader i 30 sekunder. Max puls var 194.

Rotationsøvelser 5x10@5/7,5 kg. De var faktisk hårde i dag.
Shrugs 4 sæt á 36 kg.
Incl. gang: ~25 min med ? (Jeg husker det ikke) grader alt sammen med 6 km/t. Hårdt. Jeg gav op, lidt før planen (30 min).

Træning 22. juli AK for Squat og FW alene bagefter for cardio.  

Squat: 6x5@70 kg. Alt for hårdt. Det skulle være let.  Men jeg fik dem da.
Incl. gang: 30 min med ? (Jeg husker det ikke) grader alt sammen med 6 km/t.
  

Træning 23. juli FW alene.
Ramp up - når kun ud på 7 minutter (0, 1½, 3, 4½, 6, 7½ grader). Pulsen når også "kun" op på 184. Alligevel er det for hårdt til at jeg føler jeg kan / gider.

Rotationsøvelser ok
Shrugs med 38 kg - tung
Inkl. gang

Som det ses giver jeg op også der. Men vil alligevel ikke give helt op. Så jeg ender med at gå uden hældning (0 grader) stadigt med 6 km/t.


 

Træning 24. juli   

Squat: 6x5@72½ kg. Stadig tungt!
Incl. gang: 30 min med ? (Jeg husker det ikke) grader alt sammen med 6 km/t.

Træning 25. juli   
Ramp up

Shrugs 38 kg
Rotation gik godt.
Inkl. gang - 2 graders hældning, - 35 minutter.
Jeg er stadigt fastende, - men tog denne gang en monster. Nøej det føltes godt! 


Træning 26. juli. Og en masse god snak med @Fistandantilus   
Squat: 6x5@75 kg.
Jeg snød lidt. Ingen løb.

Træning 27. juli    - Nu efter at have brudt fasten!
Ramp up 8 minutter, - dvs. 1 minut med 0, 1½, 3, 4½, 6, 7½, 9, 10½ grader. Så der er et stykke op til hvad jeg før har gjort.

Shrugs med 38 kg.
Inkl. gang - 2 graders hældning i 30 minutter 6 km/t og derefter øgede jeg såvel inklination og hastighed for lige at få pulsen op igen.

Hmm. Jeg var ret sikker på at min max puls var 197 eller 198. Gad vide hvor høj den rigtigt er. 

Dato: Lørdag 13. juli 2019
Mad: Jeg har prøvet at spise lidt rigeligt i dag, men jeg tror faktisk ikke det er lykkedes. Tværtimod. Men jeg er ikke sikker, for jeg har ikke fået det skrevet ind. Dog startede jeg med 1100 kcal elller noget i den stil på en shake og en bar, noget jeg ikke har gjort længe. Og så hjem til mad. Men så var jeg også meget mæt. Fik dog lidt lidt bøf og lidt Portebello svampe ned til aften. Og så mine nødder. Til gengæld er planen en fuldfaste lørdag. Men det kan også nå at gå i vasken. 
Vægt: 108,4 kg Heraf 41,7 kg muskelmasse jfr. FW
Dagens træning i FW alene. 
Ramp up: 60 s 0 grader, 1½ grader, 3 grader, 4½ grader, 6 grader, 7½ grader, 9 grader, 10½ grader, 12 grader og så 38 sekunder med 13½ grader. Alle med 6 grader, 6 km/t. Stadig meget svingende. Det har været bedre, men det er nu en af de bedre dage. Jeg undrer mig stadigt meget på hvad forskellen skyldes.

Squat: 6@20, 6@60, 5x6@90 kg. Jeg synes godt nok den er hård. Jeg tabte balancen i et sæt. Nåede faktisk at gribe den, men fik alligevel smidt stangen ned på safety-pins. Men så måtte jeg jo bare tage det sæt om. Det er hårdt for kondi (med en maxpuls på 175 er det jo næsten cardio), men styrken er bestemt også presset!

Shrugs: 3 sæt á 38 kg. Derefter også de der passive - også hvor jeg lænede mig frem (a la one arm BOR). Det tror jeg var en dårlig idé. Men opret er det super.
Leg press: 8@100, 3x6@150 kg. Av av av. Stadig rigtig rigtig meget syre. Og så kan jeg endda se at jeg skrevet (og formodentligt har gjort) 8'ere sidste gang.
Rotationsøvelser: 3x10@5 kg udaf og 3x10@7,5 kg indaf. Det gik fint.
Walking lunges: 1 sæt á 0 kg, 2 sæt á 5 kg. Den er også hård endnu. Men næsten lettere med håndvægt (balance og så'n).
Incl. gang: 31 min med 6 grader alt sammen med 6 km/t. Hårdt - og varmt. Jeg kampsvedte!

Varmt! 90 i squat var lækkert, - selv med et drop. Løbene var bob-bob. Bedre end andre gange, men ikke helt på toppen. Jeg tænker 3 bananer.
    

Jeg er ikke så vild med min fysioterapeut, men jeg må indrømme at noget er ved at virke. I hvert fald noget. Jeg har mindre ondt, og fik sovet rimeligt i nat. Og om dagen er bevægelsen meget bedre. Næsten så godt som før jeg startede ved fys (det er lidt ironisk - og lidt rigtigt. Der gik jo lang tid før jeg fik tid ved fys'en. Og i den tid blev tingene ikke bedre).

Jeg tænker at køre S.D. - også af hensyn til skulderen. Og så fordi jeg har brug for at genstarte squat tror jeg. Og af andre årsager.
Men jeg forventer at være super klar måske allerede søndag den 21., nok mere realistisk mandag den 22.

Jeg tænker at faste hele dagen i morgen, - men er åben over for at det kan gå anderledes. 

Det lykkedes mig at komme igennem mit sunde slik-fri og dog højkalorie indtag i går. (Med slik har jeg jo haft god succes  med højt kalorieindtag tidligere).

Dato: Fredag 12. juli 2019
Mad: I dag er jeg så under. 1919 kcal, med 121 gram protein, 132 gram fedt (smør, fiskeolie, makrel i tomat, nødder og mine grøntsager (som er forarbejdet mad, jeg tror det er planteolie de har puttet i)) og 46 gram kulhydrat.
Vægt: 108,5 kg Heraf 41,8 kg muskelmasse jfr. FW
Dagens træning i FW alene. 
Incl. gang: 30 min med 6 grader, 6 km/t. Væsentligt hårdere end i går. Jeg var ved at kaste håndklædet i ringen flere gange, men så hårdt var det heller ikke. Så jeg tog mig sammen. Men sammenlign pulskurven med i går. Meget højere. I dag kommer jeg hurtigt op på 160 (efter ca. 5 minutter) hvor jeg i går først kommer over ca. 145 da jeg øger inklinationen. Og selv ved 7 grader når jeg ikke over 150. Det synes jeg er ret underligt!

Passive shrugs: 3 sæt á 38 kg. Ingen trækken op, bare hold. Først ca. 8 sekunder upright, så læner jeg mig en smule forover (og holder ryggen pæn, - det er ikke helt let, men jeg gør det) og så upright igen. Så pause - og forfra. Selvfølgelig med straps nu hvor jeg har fået nogen.
Hmm. Halvringe omgang. Hvorfor er min "løbe" performance så forskellig fra dag til dag?

   


Jeg tror i øvrigt de der mobilitetsøvelser har hjulpet. Jeg er stadig øm når jeg sover. Det er noget rigtig skrald. Men bortset fra det kan jeg mærke større bevægelse og mindre smerte i løbet af dagen. Faktisk meget lidt smerte i løbet af dagen.

Dato: Mandag 8. juli 2019
Mad: Jeg kan ikke huske det. Men efter I.F. protokollen og formodentligt i underkanten. Måske 1900 kcal.
Vægt: 109,5 kg Heraf 41,9 kg muskelmasse jfr. FW
Dagens træning i FW alene. 
Ramp ud løb: 60s 0 grader, 60s 1½ grader, 60s 30 grader, 60s 4½ grader, 60s 6 grader, 60 s 7½ grader, 60s 9 grader, 60s 10½ grader, 30s 12 grader - alle med 6 km/t. Hmm. Jeg klarede det et helt minut længere (og dermed også 1½ grad stejlere) i fredags.

Stiv arms pushdown: 5x8@20 kg. Uhj den var hård. Mega meget syre. Men jeg tog 5 sæt!
Squat: 6@20, 6@60, 5x6@85 kg. Hård nok, men det gik
Low row: 3x8@120 kg. (PR) og maxed ud i FW. Tung!
Leg press: 8@100, 2x8@150 kg. Av av av. Der var også syre for alle pengene. Sjovt så føles den mindre tung end squat, men langt mere syre.
Shrugs: 3 sæt á 34 kg. Den er fin. Stadig uden straps. Det er ved at være træls.
Rotationsøvelser: 3x10@5 kg. Nok! I hvert fald ud. Indad kan der måske øges. 
Incl. gang: 10 min med 6 grader 6 km/t. Alt for hård. Jeg magtede ikke 30 minutter!


Rimelig lortecardio! PR i low row er fin, squat gik, bob bob.     


Dato: Tirsdag 9. juli 2019
Mad: 0 kcal. (fuld-faste).
Vægt: 109,5 kg Heraf 42,5 kg muskelmasse jfr. FW
Dagens træning i FW alene. 
Ramp ud løb: 60s 0 grader, 60s 1½ grader, 60s 30 grader, 60s 4½ grader, 60s 6 grader, 60 s 7½ grader, 60s 9 grader, 60s 10½ grader, 60s 12 grader, 60s 13½ grader - alle med 6 km/t. Noget bedre. Måske jeg var for god ved mig selv. Max puls var kun 186, - så jeg kunne nok have startet næste inklination.

Pause
Incl. gang: 5 min med 6 grader 6 km/t. Hård, men som ovenfor. Måske kunne jeg godt lige have givet en smule mere?

Nå ja, det gik da bedre med ramp up. Neej, den var for lidt. Bare en enkelt banan for det. 

Dato: Onsdag 10. juli 2019
Mad: I.F. Hos min mor om aftenen. Men det gik nu godt tror jeg.
Vægt: Ukendt.

Ingen træning.

Dato: Torsdag 11. juli 2019
Mad: Planen er at gå lidt over i dag. Jeg har været i gang med at fråde. 2 æg, smørristede portobello, 320 gram kyllingebryst uden lage, næsten 700 gram grøntsager m.m. Planen var ét måltid (plus nødder senere - eller i slutningen af måltidet), men det magter jeg ikke. Jeg har spist ca. halvdelen og er meget meget meget mæt. Men o.k. dagen er ung endnu  eller måske nærmere, mit spisevindue startede for lidt over en time siden, - så der er meget at give af endnu.
Vægt: 108,5 kg Heraf 41,6 kg muskelmasse jfr. FW
Dagens træning i FW alene. 
Ramp ud løb: 60s 0 grader, 60s 1½ grader, 60s 30 grader, 60s 4½ grader, 60s 6 grader, 60 s 7½ grader, 60s 9 grader, 60s 10½ grader, 60s 12 grader, 60s 13½ grader, 60s 15 grader - alle med 6 km/t. Bedst endnu. Jeg kom helt op på 15 grader, - og skulle kun løbe/lunte de sidste par minutter. Det føltes super godt. Min max puls var 'kun' 189. Langt bedre end de sidste par dage!

Squat: 6@20, 6@60, 5x6@87½ kg. Hård nok, men det gik. Jeg synes faktisk det er hårdt!
Shrugs: 3 sæt á 36 kg. I dag med straps. Og i dag foreslog min fys så (endeligt?) at jeg skulle lave den øvelse - eller rettere. Egentligt bare den passive del. At holde håndvægten - for at lave træk i skulderen.
Rotationsøvelser: 3x10@5 kg udaf og 10@6,255, 2x10@7,5 kg indaf. Det er stadig tungt udaf. Men jeg tror det er fitn.
Leg press: 8@100, 3x8@150 kg. Av av av. Der var også syre for alle pengene. Jeg kørte 2 minutter pr. sæt (udførsel + pause = 2 min). Sidste sæt var hårdt. Allerede inden 1. rep var der syre!
Walking lunges: 3 sæt á 0 kg. Den er også hård endnu.
Incl. gang: 20 min med 6 grader, 5 minutter med 7 grader, 5 minutter med 8 grader, 1 minut med 6 grader alt sammen med 6 km/t. Meget meget meget bedre end mandag og tirsdag! Meget! Som det ses på grafen var 8 grader nok lige til den gode side, men 7 grader var faktisk i underkanten. Og bare i mandags og tirsdags var 6 grader uudholdeligt. Hmm.

Det var egentligt et godt træningspas! Bare træls at der stadig er så meget bøvl med skulderen. 4 bananer.         

Nå ja, - og så var jeg til fys igen i mandags. Måske brækket AC-led tror jeg de kalder det. Der var skulderen og kraveben mødes. Ikke noget der skal opereres. Men klart det er ømt. Ro. Jeg fik lagt sportstape som vist gjorde noget godt.
Torsdag igen. Skulle lavet noget mobilitetshalløj. Han trak og bad mig gøre noget også. Og kom så frem til at jeg skal lave noget der minder om shrugs (bare holde den) - eventuelt både opret og foroverbøjet. Men sætte skulderen tilbage inden - og så ikke gøre noget aktivt, - så ja. Den vil nok falde frem når jeg bøjer mig, men det er o.k.
Jeg er altså ikke alt for trygge ved dem. 

Dato: Søndag 7. juli 2019
Mit blodtryk i morges var igen super. Det kunne bekræfte min teori om at 30 minutters cardio er godt (kardiologen nævnte det godt nok også, så det er ikke kun min teori )
Mad: Mere eller mindre ét måltid, primært fordi jeg kom for sent hjem fra træning, - som igen var todelt. Først i Nordland og så lidt i FW, prøve forskellige maskiner for supplement til overkrop, men de drillede alle skulderen, og så mine 30 minutters cardio. Men jeg får (jeg mangler lige snack'en (100 gram nødder og 20 gram mørk chokolade), men jeg formoder den kommer) 2000 kcal med 137 gram protein, 81 gram kulhydrat og 124 gram fedt. Det er lige til den lave ende. Jeg vil gerne op på ca. 2300 kcal.

Vægt: Ukendt.
Dagens træning i Nordland m. Prinsen m.fl. 
Squat: 6@20. 6@50, 6@80 kg. Bare lige opvarmning. Egentligt er det ikke squatdag i dag. Men måske skulle jeg have kørt det lidt mere. Dødløften blev droppet (se nedenfor).
Bænk: 6@20, 6@50, 4@60, 3@70, 2@80, 1@90 kg. (PR). Det gik super godt, indtil 90 kg. Den gik lidt i skulderen. Desværre! Men jeg fik den relativt problemfrit op. Og en meget fin PR. Så den del er super!
Dødløft: 8@50, 8@80, 8@80 kg. Selv dødløft kunne mærkes i skulderen. Meget meget nedern!
Walking lunges: 4 sæt á 0 kg. Legede lidt med teknik. Til at starte med kunne jeg faktisk ikke udføre den uden hjælp (en hånd på benet), men det gik bedre tilsidst. Jeg tror det er en ret nice øvelse. Men jeg kan næppe tage mange kilo!
2. del af træningen i FW, alene. 
Jeg fik prøvet en del maskiner som supplement til bænk. Men de gik alle i skulderen. Jeg tror den måske er en smule hyperfølsom i dag.
Incl. gang: 30 minutter 6 grader 6 km/t + 1 minut 7 grader 9 km/t. Jeg tror jeg ramte den lange del rigtig godt. Pulsen stiger langsomt og når op på næsten 180. Jeg kan næppe håndtere meget mere i gennem længere tid. Den sidste del var bare lige for at få pulsen op. Måske kunne den have været hårdere. Men jeg skal vel kun form-forbedre hver anden dag. Eller?
Alt i alt en noget rodet omgang. Men 90 kg i bænk og endda uden at det føltes rigtig hårdt er absolut super. Men skulderen var virkelig træls.

Jeg tænker 3 bananer.
     

I morgen skal jeg til fys'en. Håber det bliver bedre!

Dato: fredag 5. juli 2019
Mit blodtryk i morges var super. Bedst til dato. Jeg tænker måske at jeg responderede godt på 30 minutters cardio?
Mad: Stadig på resster, men jeg tror at jeg spiser sådan lige under kalorieindtag og med sunde ting, 100 gram nødder (mandler og valnødder), en smule mørk chokolade (20 gram), lækkert oksekød, grøntsager og salat.
Vægt: 109,6 kg I følge FW. Heraf 41,7 kg. muskler.
Squat: 6@20. 6@60, 5x8@82,5 kg. Som altid, tung. Men det gik.
Skrå bænk: 8@20, 8@50, 5,5,1@70 kg. Det gik ikke rigtigt. Bekymret for skulder, men nok også manglende styrke.
Legpress: 6@100, 6@120, 6@140, 2x6@150 kg. Meget tung. Men det føles egentligt godt at løfte tungt og føle sig tryg i at udføre løftet. Jeg var meget brugt i sidste sæt!
DB Shrugs: 3 sæt á 32 kg. Uden straps. Det ville have været rart. Så dem må jeg snart få købt mig.
Rotationsøvelser (ind og ud): 3x10@3,75 kg. Den begynder at være lidt tung, men det går fint.
Decl. situps: 3x8@bw. Tung, stort set uden hjælp. Men det kunne også mærkes i mavsen.
Slow squat: 2x5@40 kg. Ganske hård.

God omgang træning! Bænken, - not so much. Men fint at få brugt benene.
     

Dato: Fredag 6. juli 2019
Mit blodtryk i morges var meget ringe. Måske fordi jeg havde sovet ringe (og måske for lidt). Hmm.
Mad: Jeg var med til bryllupsreception i dag. Så lidt for meget kage. Men ellers god og sund mad.
Vægt: Duede ikke i dag. 
Dagens træning i FW alene  
Incl. gang: 60s 0 grader, 60s 1½ grader, 60s 3 grader, 60 s 4,5 grader, 60s 6 grader, 60s 7,5 grader, 60s 9 grader, 60s 10,5 grader, 60s 12 grader, 30s 13½ grader @ alt sammen med 6 km/t. Knap så meget som sidst, - men med højere puls (193). 

Incl. gang: 5min 5 grader, 5½ km/t.
2½ min 5½ grader, 5½ km/t.
2½ min 5½ grader, 6 km/t.
5 min 6 grader, 6 km/t.
5 min 6 grader, 6½ km/t.  Jeg fik først tændt uret (grafen nedenfor) i starten af dette pas ved en fejl.
2 min 6½ grader, 6½ km/t.
1 min 6 grader, 6½ km/t. Nærmest ironisk, idéen var at sætte en rimelig belastning på - og så bare køre i 30 minutter. Meen 5 grader, 5½ km/t var noget nemmere end jeg troede - og stille og roligt mere og mere, indtil det var en del for meget. Jeg endte så faktisk med ikke at komme helt op på 30 minutter desværre. Men ved starten af uret (efter 5 min med 6 grader, 6 km/t) var pulsen 'kun' omkring 140. Jeg vil gætte på at jeg kan køre 30 minutter ved ca. 160. Og det er det der er målet. At køre 30 minutter så hårdt jeg sådan rimeligvis kan uden at det er til at dø af. Og 180+ i puls er i hvert fald for meget. Og 140ish virkede for fesent. Så et eller andet sted derimellem tror jeg.

Det var noget træls med min 'form-forbedrende'-gang. Det var tilbage fra sidst.
Til gengæld gik det jo sådan set godt i lang-langsom-gang. Bare lidt træls at jeg ikke kunne finde et godt punkt og endte med at overgøre det. Men alt i alt tænker jeg stadig 3 bananer.

Dato: Tirsdag 2. juli 2019
Vægt: 109,1 kg I følge FW. Heraf 42,4 kg. muskler 
Dagens træning i FW alene  
Incl. gang: 60s 0 grader, 60s 1½ grader, 60s 3 grader, 60 s 4,5 grader, 60s 6 grader, 60s 7,5 grader, 60s 9 grader, 60s 10,5 grader, 60s 12 grader, 30s 13½ grader @ alt sammen med 6 km/t. Stadig en stille og rolig start. Men en smule længere end sidst (30s) - og dermed 1½ grader mere inklination. Det går da også godt! Maxpuls 190, - også lidt mere end sidst.

Decl. situps: 3x8@bw.  Stadig en smule hjælp på de sidste, men det nærmer sig.

Det er næsten en smule rart at komme i gang med cardio igen. Og min kardiolog var ret insisterende, - så det er nok meget godt alt sammen. Min form er ikke noget at skrive hjem om, men det bliver bedre gang for gang. Så det er vel meget godt!
   

Dato: Onsdag 3. juli 2019
Mad: God sund mad, men ingen madvejning i dag. Jeg fik gæster og det var for bøvlet. Men grøn salat (med basilikum, babyspinat, tomater, gulerødder, chia, mandler, low-fat feta, grøntsagsblanding iblandet champignon og så oksecuvette. Lækkert og ret godt tror jeg.
Vægt: 109,2 kg I følge FW. Heraf 41,3 kg. muskler  Jeg er ikke så vild med at vægten så hurtigt skriver færre og færre kilo muskler!
Squat: 6@20 slow, 6@45 slow, 3x12@62½ kg. Ikke min dag i dag, men min makker skulle. Og @Fistandantilus havde vist mig et par idéer. Så jeg kørte langsomt på de første (ca. 7 sekunder ned tror jeg og så forsøge hurtigt op) og derefter et par sæt der var en del større end jeg plejer.
Close grip bænk: 8@20, 8@50,  3x8@70, 2x8@72½ kg. Det gik forrygende. Jeg er lidt ked af at jeg ikke forsøgte 72½ i alle 5 sæt.
Dødløft: 6@100, 4x6@130 kg. Jo jo, tung og hårdt ved kondi. Men det føles på en eller anden måde også mægtigt og godt. Første gang jeg kørte med flydende kalk. Det klistrer godt. Jeg jokede lidt med at jeg var ikke så bange for at tabe stangen, men lidt for at jeg ikke kunne give slip. Og så griser det faktisk mere end rigtig kalk synes jeg. Men det var super nice at have på. Jeg føler selv at ryggen lige knap var så god som den skulle være, men min makker sagde at det egentligt så o.k. ud. Så nice!
DB Shrugs: 3 sæt á 30 kg. Uden straps. Det ville have været rart. Så dem må jeg snart få købt mig.

Og så lidt muskelømhed ikke langt fra armhulen. Tror det er rotationsøvelsen, - er dog ikke sikker.
Nice sæt. Der er ikke mange øvelser når man sådan er 'handicappet', men jeg synes faktisk det gik sk... mega godt. Og det på trods af at jeg følte mig træt og ugidelig hjemmefra. Jeg tænker 4 bananer.     

Dato: Torsdag 4. juli 2019
Mad: Rester fra i går - og så min nøddeblanding (ca. 100 gram blandede mandler og valnøddekerner) og så 20 gram mørk chokolade (85%). 
Vægt: 109,6 kg I følge FW. Heraf 41,2 kg. muskler 
Dagens træning i FW alene  
Incl. gang: 60s 0 grader, 60s 1½ grader, 60s 3 grader, 60 s 4,5 grader, 60s 6 grader, 60s 7,5 grader, 60s 9 grader, 60s 10,5 grader, 60s 12 grader, 60s 13½ grader @ alt sammen med 6 km/t. Stadig en stille og rolig start. Men en smule længere end sidst (30s). Max puls denne gang er 192, - jeg kan næppe fortsætte med lige at give den et minimalt nøk op hver gang. Min max puls er formodentligt et sted mellem 197 og 202. (Hvilket i øvrigt er godt for en mand i min alder.)

Low row: 3x8@115 kg (PR) Jeg ved snart ikke hvad jeg skal sige. Den var hård ved under 100 kg - men bliver ved med at give.  Maskinen går til 120 kg, - så det ender jo nok med at jeg maxer ud snart.
Stiv arm push down i træktårn: 8@10, 8@15, 2x8@20 kg. Hold da op den syrer i arme og vinger. Nok egentligt mest i arme. 
Incl. gang: 25 minutter med 5 km/t og 5 grader, 5 minutter med 5½ km/t og 5½ graders inklination. Det gik egentligt meget godt. Prøver nok 5½ km/t 5½grad i 30 minutter næste uge. Bliver det for presset falder jeg ned på enten hastighed eller vinkel. Vil godt køre 30 minutter, - jfr doktorens befaling.


Det gik faktisk super godt. Og nice med en lidt længere cardio. 5 km/t lyder ikke af meget og 5 graders inklination er vist heller ikke noget at prale af. Men det skal nok blive bedre. Og 30 minutter med en puls på over 150 i en stor del af tiden, - det tænker jeg da er en fin gang cardio! Og så lige en PR.        

På 6/30/2019 at 18:46 , Gregers TF skrev:

Jeg gætter... men jeg gætter på at sådan en fedt/muskelmåling skal laves på samme vægt hver gang. De er garanteret ikke kalibreret så fint, at forskellige vægte viser lige meget forkert. Og tallene er jo ikke endegyldige.

Btw, er jeg med på en omgang madvejning,. Jeg burde se at få smidt tre kg mens det ikke gør så meget at træningen påvirkes af det. Og de sidder skisme godt fast

 

FW påstår deres vægte er kalibreret rigtig godt, - og at man godt kan bruge forskellige centre. Måske er det korrekt?

Jeg fører madlog på fatsecret. Måske kan jeg kopiere dele herover. Ellers er makro'erne som vist på billedet. I morgen er selvsagt et gæt. I øvrigt skal jeg i byen i morgen aften. Så måske bliver det lidt mere der. Og næppe af det rigtigt sunde. 

 

Månedsstatus for juni 2019:

Jeg tror de tre ting som kendetegner juni for mig har været.

1) Masser af PR, god fremgang, super. Fik trænet det jeg skulle også selvom der var pres på med censorater især.
2) Min første træningsskade, højre skulder. Træls! Og er det endnu
3) Nå ja, og så mit møde med kardiologen som ikke var så tilfreds med min livsstil.

Ad 1) Det er jo bare fedt! Desværre vokser træerne ikke ind i himmelen. Jeg får næppe nye PR'ere i juli og måske heller ikke i august. Men så skulle næste runde gerne komme. Jeg glæder mig allerede 
Nå ja, og den tid der går godt kommer jo ikke skidt tilbage. Jeg synes virkeligt jeg har fået nogle gode gains over de sidste par måneder (mere om det nedenfor).

Ad 2) Der arbejdes på det. Jeg var ikke så glad for fys'en. Men er i gang. Jeg er bange for at mange øvelser må ligge på standby, - formodentligt nok desværre flere måneder.

Ad 3) Jeg er i fuld gang med kost og cardio. Jeg tror det var et vigtigt wake-up call. Men også at hvis jeg respondere på det, så skal det nok gå alt sammen.

Dernæst lad mig lige kommentere på sidste måneds forventninger og hvordan det er gået.
 

Mine mere eller mindre realistiske planer (mere håber jeg) for juni er:

• At slå min 8RM PR i BP (75 kg - som faktisk kun var en 6'er). 80 kg ville være super nice, men jeg kan mærke det lukker til. Måske er 75 for én eller flere 8'ere det jeg realistisk kan håbe på?

Det gik jo super. 80 kg (godt nok kun for et sæt, men alle 8 reps!)

• At øge min squat - men den er allerede tung! Og der er meget langt op til min PR. Men 85 kg kunne være inden for rækkevidde og ikke tosset. Jeg håber nok på lidt mere inden pause (midt juli), men det kan godt være at 85 er meget realistisk?

Det nåede jeg ikke. Men jeg tænker stadig det er realistisk. 80 kg var ikke en walk-in-the-park, men der burde være mere at komme efter. Men ferien kommer snart.

• At starte ny dødløft cyklus. Så jeg får næppe nogle PR i denne måned, men skulle gerne lægge op til en god 6'er i næste måned.

Det er nok så nogenlunde realistisk. Udover at jeg er bekymret om jeg, pga. ferie(r), får en PR i juli.

• At fortsætte med PR's i øvrige øvelser. Sikkert ikke super meget. De fleste er ved at være tunge. Mon ikke det er realistisk med en lille forbedring i de fleste af følgende: Military, Low row, Preacher EZ curl, Træk til bryst, planken, Total abd og omvendt BP? Triceps pushdown kunne være nice, men jeg tvivler.

Det er lidt både og. Jeg er gået frem i en del, men fik jo en skulderskade som lige satte nogle ting lidt på pause.

• At maxe ud i total abd. (97½ kg).

Done that - og med videoproof.

• At undgå alt for meget slik, men i øvrigt ikke være specielt obs på kosten. Det må komme i juli.

Kardiologen gjorde at det er startet. Jeg har en pose slik liggende i skabet. Den har ligget der mere end 2 uger nu. Det er jeg meget tilfreds med.
Og vægttab er startet, - både med vejning af mad og fokus på kost, ingen slik etc. Men også med cardiotræning. Begge dele er dog ret nyt.

• Jeg håber at nå op på at træne 3 gange om ugen i juni. Heraf mindst 3 gange i AK Nordland.

Det er vist så nogenlunde nået.

Jeg har fået en del PR. Og så er det jo svært at få armene ned! (Altså bortset fra skaden - som gør at det kun er den ene der kommer ordentligt op )
Bænk nu 80 kg, skrå nu 70 kg (kun ét sæt), close grip nu 72½ kg  
Low row nu 110 kg , i maj 85 kg, (før 70 kg 19/3-17) (En fremgang på 57% over de 2 måneder!)
Military nu 40 kg, i maj 35 kg (før 32½ kg 12/5-14)
Træk til bryst nu 70 kg i maj 67½ kg (før 62½ kg 10/5-14)
Preacher EZ curl 30½ kg (dog kun ét sæt), i maj 25½ kg (før 23 kg 12/5-14)
Total abd nu 97½ kg, i maj 92½ kg  (før 82½ kg 24/4-17). Og dermed max'ed ud i FW.

Omvendt BP stadig 70 kg (før 62½ kg 11/5-14)
DL stadig 135 kg (før 125 kg 13/4-2003)

Mine mere eller mindre realistiske planer (mere håber jeg) for juli er:

• Holde dampen oppe. Få holdt noget ferie, men ikke glemme træning.
• Fokus på kost.

Mine planer længere frem:

• At få trænet regelmæssigt i 5 år og gerne mere. Det har jeg aldrig prøvet, på trods af at min 1. log her er fra 2003 og jeg allerede havde trænet lidt før det. Stephen Covey (7 gode vaner) siger at de fleste mennesker overvurdere hvad de kan nå på 6 måneder, men undervurdere hvad de kan nå på 5 år. (Jeg tror det er de to tidsrum, men det er frit efter hukommelsen). Jeg tror det er tilfældet for mig også. Og hvis jeg kan holde 5 år så tror jeg faktisk det kunne betyde store postitive konsekvenser, sundhed, udseende, styrke, etc.
• Vægttab igen - men ikke så hurtigt som sidst.
• Jeg kunne godt tænke mig at opnå den klassiske 1, 1½, 2 (100 kg bænk, 150 kg squat og 200 kg dødløft - 1RM). Mon ikke jeg kan nå 1-2 af dem i år hvis jeg kan holde dampen oppe? Det vil i hvert fald være en god motivation! Og det vil være en god start!

Mine planer er ikke (Ja det virker underligt at præcisere det, - men tidligere har jeg været endnu mere "jeg vil det hele" så jeg tror det er godt at præcisere):

• Jeg har ingen planer om at opnå noget specielt med løb eller cykling. Jeg vil gerne have en smule bedre kondi, - men har ingen planer om at lave egentlig løb eller cykling.
• Jeg har ingen planer om bodybuilding. Jeg vil gerne være stærk, - og det implicere nok større muskler. Faktisk er det ikke helt rigtigt. Jeg vil meget gerne have en pænere krop - men jeg har en klar prioritet (... tror jeg nok ...) og det er ikke BB.

Dato: Manag 1. juli 2019
Vægt: Ukendt
Dagens træning i AK Nordland med min Prinsen m.fl..  
Squat: 6@20, 6@50, 5x6@80 kg.  Den går faktisk rimellig godt. Men et er nu tungt nok. Jeg har gode sæt og mindre gode sæt. Det er teknik, fokus og hoved.
Bænk: 8@20, 8@50,  4@70, 3,8,7,7,5@80 kg. (PR) Det første sæt med kun 3 reps skyldes at jeg ramte stativet. Det er fint nok. Og så et ordentligt sæt med 80 kg. Super nice PR. De næste par sæt var kun med 7'ere. Det var en smule træls, men ja. Jeg vil ikke lade det tage toppen af glæden over 8RM 80 kg! . Sidste sæt (som nok skulle have været næstsidste, de 3 talte ikke rigtigt) tappede. Jeg kunne nok have lavet nogle få reps, men jeg synes jeg var færdig. Om med en super PR. Så jeg er glad.

Dagens træning 2. del i FW alene - efter at været hos fys'en (mere om det nedenfor).  
Skulder rotationsøvelse, - både ind og ud: 3x10@2,5 kg.  Det gik fint. Prøver nok 3,75 kg næste gang.
DB Shrugs: 3 sæt med 28 kg. Udført som sidst, dvs. langsomt op, holde i toppen, helt ned i bund. Og når der ikke var mere at komme efter så hugge et par stykker.

Super PR i bænk må give 5 bananer, - på trods af at det kun var et sæt. Måske er det for optimistisk. Skulderen er stadig træls og så godt gik squat egentligt heller ikke. Omend de kom alle
     

Og så var jeg som nævnt ved fysioterapueten. Det var egentlig en skuffelse. Hun spurgte meget, og mærkede en del. Men hun sagde ikke ret meget. Direkte adspurgt var hun nok enig i mit gæt (biceps afklemning). Gav mig blot de der skulder rotationsøvelser. Vi skal ses om en uge. Jeg skal bl.a. tænke over hvornår i min hverdag det gør ondt. Jeg føler lidt hun famler og ikke er sikker. Og hun har ikke rigtig givet mig noget jeg ikke havde fået i forvejen. 

Dato: Søndag 30. juni 2019
Vægt: 110,2 kg heraf 42,7 kg muskelmasse. Iflg. FW. Hmm, ned i muskler og op i vægt. Øv. Dog tvivler jeg, ligesom sidst, lidt på målingen. Denne måling er taget i et andet center end vanligt. Det bør ikke gøre forskel, men måske gør det?

Dagens træning i FW alene  - Cardio.
Incl. gang: 60s 0 grader, 60s 1½ grader, 60s 3 grader, 60 s 4,5 grader, 60s 6 grader, 60s 7,5 grader, 60s 9 grader, 60s 10,5 grader, 60s 12 grader @ alt sammen med 6 km/t. Stadig en stille og rolig start. Men 2 minutter længere end sidst, - og dermed 3 grader mere inklination. Det går da også godt! Maxpuls 189, - også lidt mere end sidst.
Low row: 3x8@110 kg. (PR) Tung. Og de sidste reps i sidste sæt er ikke smukke. Men PR på 110 kg. Nice.
Decl. situps: 3x8@bw Tung. De sidste reps var stadig forced, men jeg føler det bliver bedre.

Cardio er noget bedre end sidst og low row er PR. Så ja, det var hurtigt overstået, men god træning. 3 Bananer.
   

Jeg tror jeg vil prøve at veje al min mad i en periode. I hvert fald de dage hvor jeg ikke er ude, - jeg gider altså ikke blive inviteret på mad og så lave spansk inkvisisation på ingredienser og trække pusher-vægten op fra lommen, så jeg kan se hvor meget jeg spiser.

Du klipper din graf lidt tæt. Man kan ikke se tallene på y-akserne.

Dato: Lørdag 29. juni 2019
Vægt: Ukendt
Dagens træning i AK Nordland med min træningsmakker, Dronningen og Prinsen.  
Squat: 6@20, 6@50, 5x6@77½ kg.  Den er faktisk tung nok, men de kom. Det er meget om fokus og teknik. Nogle sæt var lettere end andre.
cgBP: 8@20, 8@50, 1,3,2@72½ kg. Det var tungt, - og gik lidt i skulderen. Det har det ellers ikke rigtig gjort før. Jeg synes ikke det var det værd at prøve.
Dødløft: 6@50, 6@80, 4x6@125 kg. Tunge, men o.k. Jeg nåede da at få sved på panden. 
DB Shrugs: 3xca. 8@25½ kg. Med Prinsen. Lidt anderledes. Jeg kører 'så længe jeg rimeligvis kan' og fortsætter så med at "hukke" et par stykker. Og venter så et godt stykke tid før næste sæt. Jeg talte ikke antal reps. Men ca. 8 er nok ikke helt galt. Hurtigt op, holde toppen i 2 sek. Langsomt ned, - helt ned, hurtigt op... Og når jeg hukker så er det hurtigt op og ned igen. Ingen vent hverken i top eller bund. Jeg kørte med straps. Det er næppe helt nødvendigt på 25½ men Prinsen synes det var en god idé. Og det føltes godt. Jeg tror også hans tanker var lidt at jeg nok vil øge og indenfor rimelig tid til et niveau hvor grebsstyrken kunne blive et problem.
Rear laterals: 2x8@0 kg. Tog dem helt uden dumbell. De gik lidt i skulderen, - det helt rigtige sted (i modsætning til cgBP som mere er det omkringliggende som nok er blevet belastet fordi jeg kompenserede eller noget). Godt at lære teknikken, - men den er jeg ikke for alvor klar til. Prinsen mente at det kunne være godt at få rørt skulderen, - men uden vægt og ikke for meget. Jeg tror han har ret. Det var meget tydeligt det 'rigtige' sted det gjorde ondt, - men det gjorde ikke ondt efter øvelsen. Og nu her et stykke tid efter er det i hvert fald ikke værre. Om det ligefrem fik "skyllet" godt igennem og lindrer er jeg dog heller ikke sikker på.
Stivarmet øvelse, en blanding af triceps pushdown og træk til bryst eller noget i den stil: 2x8@? ikke ret meget. Nok ikke nogen dårlig øvelse. Giver til ryk/skulder eller noget i den stil, men uden at gøre ondt. Sikkert en god idé til at holde ryggen en smule igang. 

Meget træls med skulderen, - og især hvis den skal til at drille i (close grip) bænk nu også. Men godt at få øvet nye øvelser med Prinsen og lære dem. Og dødløft var da tung, men egentlig også rar. Squat var lidt mere presset og, jeg ved ikke, på en eller anden måde er den hård, men ikke som dødløft. Mere i hovedet og teknik og fokus og ... End det egentligt er musklerne der driller. Jeg gad virkeligt godt at få styr på den øvelse! Og så en masse hyggesnak om skulder, træning, verdens problemer og bare hygge. Det er nok lige lovlig optimistisk, men lad os være storsindede. 4 Bananer!
    

Det er lykkedes mig at få en tid til en fysioterapeut. Så jeg får tilset min skulder på mandag. 

Dato: Fredag 28. juni 2019
Vægt: 106,7 kg heraf 43,5 kg muskelmasse. Iflg. FW. Det er minus 4,9 kg kropsvægt og plus 0,1 kg muskelmasse på 7 dage. Urealistisk? Det tænker jeg. Og så måske alligevel. Jeg er begyndt på blodtryksmedicin. Kan det være derfor???

Dagens træning i FW alene  - Cardio. Nu hvor min kardiolog siger at jeg bare skal gi' den gas med pulstræning.
Incl. gang: 60s 0 grader, 60s 1½ grader, 60s 3 grader, 60 s 4,5 grader, 60s 6 grader, 60s 7,5 grader, 60s 9 grader @ alt sammen med 6 km/t. Stille og rolig start, men pulsen kom nu op alligevel. Som det ses nedenfor (orange prikker er kadance, dvs. hvor hurtigt jeg flytter fødderne) begynder jeg en løbebevægelse da vinklen kommer op på 9 grader. Hastigheden på båndet er den samme. Max. puls er 189.

Triceps pushdown: 8@35 kg, 2x8@30 kg. De sidste var tunge - i alle sæt. Også det første sæt med "kun" 30 kg. Jeg skulle egentligt ikke lave styrke i dag, men tænkte at den her var meget fin lige at prøve at øge i. Det gik jo også meget godt. Jeg fik da et helt sæt med 35 kg. Men de var godt nok tunge. Havde troet jeg ville tage 10 med 30, men 8 virkede til at være nok!

Super fint at være i gang med cardio, - men resultatet hmm.
  

Lørdag tilbage til 16-8 (ish - faktisk lidt for meget, pga. job).
Det gik fint, men mit 'hopla' efter mad har tydeligvis aftaget. Men det er fint. For nu er det slut med 40-8. I hvert fald for lige nu.

Søndag 16-8ish igen.
Lille træning på skolen. Bare 5x8@72½ kg squat.

Mandag 16-8 igen (og et biver det fremover, så jeg skriver det ikke hver dag).

Dato: Mandag 22. juni 2019
Vægt: Ukendt
Dagens træning i FW med partner.  
Bænkpres: 8@20, 8@50, 5x8@77½ kg.  (PR)  FEDT 77½ kg - og alle 5 sæt. Tunge, jotak. Det tror jeg nok. Følte pump og træt/let smerte allerede under træning. Men ikke noget efter træning.
Dødløft: 6@60, 6@100, 5x6@120 kg. Det gik fint.Stadig hård og av og ...Stadig hård og av og ...
Rackpulls - for grebsstyrke: 3@110 kg.  Stadig hård og av og ...
Low row: 3@8@107½ kg. (PR) De sidste reps i alle sættene og især de sidste var vist ikke så helt til UG med kryds og slange. 
DB Shrugs: 3x8@24 kg. Det er fint.
Decl situps: 3@8@bw De sidste reps på sidste sæt var forced.

77½ kg i bænk. Jubii. Det må give 5 bananer, - på trods af at skulderen stadig er mega træls.
     
 

Dato: Onsdag 24. juni 2019
Vægt: Ukendt
Kardiologen var ikke glad. Jeg skal have kigget på min diæt, formodentligt øge cardio, tabe mig og så'n. :(
Dagens træning i FW med partner.  
Jeg trænede fastende. Det plejer ikke at være et problem, - tror jeg ikke. Men det var de måske i dag, tror jeg nok (jeg føler ikke helt jeg rigtigt forstår/mærker min krop, men det virkede som om det var et problem). Styrken tror jeg var o.k. men hovedet var slet ikke med. Så det gik ikke så godt endda.
Squat: 6@20, 6@60, 5x6@75 kg.  Tung, men det gik.
iBP: 6@20, 8@47½, 4,8,4,6,3@70 kg. En masse gode undskyldninger og hårdt. Jeg tror jeg havde fået dem på en god dag. Men det var ikke en god dag, jævnfør ovenfor. Såeh...
Total abd: 5@97½ kg What, - det er da ikke længe siden at jeg kunne tage 8 for 3 sæt uden større problemer. Nå, den skal åbenbart med på programmet. Om ikke andet så "næsten" en gang ugentligt eller noget i den stil.
Decl situps: 3@8@bw De sidste reps på sidste sæt var forced.

2 banener.
  

Det er på nærmest mirakuløsvis lykkedes mig at få en tid hos min læge i morgen (jeg skal have skiftet læge!). Hvis Gud vil får jeg en henvisning til en fysioterapeut og får forhåbentligt styr på min skulder.

Men hold op hvor er det dejligt at have fået en næsten fast træningsmakker.
Og dejligt med rigtigt mange gode resultater.

Jeg får efter al sandsynlighed ikke trænet hverken i morgen eller fredag. Men lørdag skulle det gerne gå løs. Måske i AK Nordland.

@Gregers TF
Monster indeholder en del koffein (jeg tror nok der er begrænsning på hvor meget de må putte i, - og det gør det vist alle). Derudover er der taurin (som skulle være godt for at undgå krampe, og for at holde væskebalance), Ginseng rod, Guarana (skulle have cirka samme effekt som koffein), forskellige vitaminer som også skulle være særligt gavnlige.
For at være ærlig, jeg er ikke i tvivl om at det har negative bivirkninger, men jeg føler det gør noget godt. Især at mit humør bliver bedre. Og det er da også noget værd!
Det er sikkert ren placebo. Men hey, placebo er også fint :)

40 timers faste gik rigtig godt. Bortset fra søvnen, som ikke nødvendigvis var derfor. Men måske?
Jeg har tidligere prøvet at faste 7 døgn, - og der var det lidt et problem at komme igang igen på en god måde. Det var ikke et problem her. Jeg var lidt striks med kosten. Det er noget med at efter længere faste er kroppen mere følsom, - eller noget. Og man kan diskutere om 40 timer er længere. Der er nok lige på kanten til at være. Hvorom alt er. Jeg havde slik liggende, - og jeg viste at jeg skulle lade det ligge. Og det lykkedes :)
Så jeg startede med noget grøntsagsblanding fra Bilka som Fist'en havde anbefalet. Og så med kylling til. Det var super. Ja faktisk gik jeg og spiste en smule krydderurter og et par jordbær fra min altan, mens maden blev færdig. Læste et eller andet om vigtigheden af mikronæringsstoffer og at meget forarbejdet mad ikke rigtigt har sådan nogle længere. Og så er krydderurter jo lækre. Så et top basilikum, et par mynte blade, et top anis isop, en smule citron verbena, en smule skovsyre. Det var jo helt lækkert. Og så to jordbær. Og så var kylling og grøntsager færdige på panden.
Men der gik ikke så længe før kroppen gerne vil have lidt mere. Jeg ventede to timer, - for lige at give lidt ro omkring det. Og så en shake (skummetmælk og pulver) og senere en portion grøntsager med kylling igen.
Jeg er ikke sikker på det er sidste gang jeg 'dropper et vindue' og kører 40h faste istedet for 16h.
Det er sjovt som kroppen kan flyttes. Jeg prøvede duka diæten (5-2-diæten) for nogle år siden. Det synes jeg var rigig hårdt. Problemet er at de første tid i fasten faktisk er den hårdeste. Så 2 dages "faste" (ikke rigtig faste, bare stærkt reduceret kalorieindtag. 600 kcal så vidt jeg husker) er faktisk hård. Men med I.F. bliver kroppen vant til lidt faste. Så lige at droppe mad én dag plus de sædvanlige 16 timer var egentlig ikke noget større problem. Nice :)

Mandag (17/6) faste, gik fint.

Tirsdag (18/6) - censor møde i Odense, - masser af mad til middag da jeg brød fasten efter ca. 40 timer. Jeg tænkte i at undgå sukker og deserter. Så sukkerfri sodavand og vand, lidt rugbrød, kød af forskellig slags, lidt kartoffel, lidt salat. Super.
Kom sent til Århus - så en hurtig træning.

Træning i FW, med makker   

Dødløft: 6@60, 6@100, 5x6@120 kg. Gik fint. Jeg følte jeg havde MEGET overskud. Måske fordi kroppen var godt tilfreds med at have fået mad igen? Det føltes i hvert fald sådan lidt overstadigt.
cgBP: 8@20, 8@40, 8,8,8,8,7@72½ kg. (PR) Træls at jeg ikke fik sidste sæt. Fik den racket i nederste "holder". Bruger normalt øverste, men fik ikke strakt armen helt ud. Så reelt er det nok nærmere 8,8,8,8,6

Det var hvad jeg nåede. 3 bananer. Selvom bænken viser tænder.
Til aften var der hygge i min kirkegruppe. Spiste igen godt, men kunne mærke at det var min mave ikke længere stor nok til. Så det fik en naturlig begrænsning. Sikkert meget godt. Det varede derudover til sent. Jeg tror jeg tog hjem kort før et.

Onsdag (19/6) faste igen.

Torsdag (20/6) igen med mad (fra kl. 12). Fik spist godt tænkte igen over at spise noget godt for kroppen. Dog var det ikke helt så godt, - bl.a. nogle fede pølser, men også en grøntsagspose og lidt godt fra altanen. Og efter et par timer en portion havregryn med choko-müsli. Nok lige lovlig sødt, men det kunne være værre.

Træning i FW, med makker   

Squat: 6@20, 6@40, 5x6@70 kg. Det gik rigtig godt. Jeg tror det var bedste fart jeg har kørt med i år. Jeg har en fornemmelse af at kroppen respondere godt på faste + mad og så træning. Måske jeg tager fejl?
iBP: 8@40, 4,8,8,8,3,8,7@67½ kg. (PR-ish) Ikke så imponerende endda. Det første halve sæt kom sig af at jeg følte vægten var virkelig tung, så jeg vil lige se at alt var o.k. Måske skyldes det at jeg havde været sløset med opvarmning? Eller måske ikke. Det var tungt, men det var rigtig nok det jeg skulle. Og på 2. sæt gik det da også bedre. På 3. sæt fik jeg juskteret sædet. Det tror jeg hjalp en del. Men dog ikke mere end at det var hårdt alligevel. Jeg skiftede bænk, fordi det føltes så forkert. Og fik igen justeret bænken forkert. Så derfor kun 3 rep. Og så et sæt der var ordentligt og et sæt hvor der kun var til 7. Hmm.
Low Row: 3x8@105 kg. (PR-ish) Tungt, men det gik.
Triceps pushdown: 8, 7, 5@32½ kg. Det startede meget godt. Men allerede i 1. sæt kunne jeg godt mærke at de sidste 3-4 reps var tunge.
Decl. situps: 8,8,5@bw Det går bedre. Jeg ved godt at det ikke er imponerende, - men det kommer.
Shrugs: 3x8@24 kg. Jeg er ikke helt sikker på jeg gør den rigtigt, men jeg tror det. Og det føles meget godt.

Jeg har stadig problemer med skulderen. Men ikke rigtigt under træning. Men når jeg skal løfte træningstasken op, når jeg skal have hænderne op over hovedet og vaske hår etc.
Også 3 bananer tror jeg.    

Fredag
Jeg har kørt 40-8 i en periode nu. Jeg fastede lørdag, mandag, onsdag og så igen i dag fredag.
Min kropsvægt var i morges i FW på 111,6 kg. Det er stadig for meget, men vægten har responderet godt på 40-8. Selvfølgelig.
17. juni var vægten 113,1 kg, 10. juni 113,9 kg og 6. maj 115,4 kg.
Samtidig med at jeg er gået ned i vægt er muskelmassen holdt (og ja, jeg ved godt at den impedans-vægt FW bruger ikke er et rigtig scanner). 21/6 43,4 kg, 17/6 43,4 kg, 10/6 43,2 kg og 6. maj 42,1 kg.

Træning - når jeg nu alligevel var i FW.
Triceps pushdown 3x8@32½ kg. (som jeg ikke helt fik torsdag)
Lidt lægtræning 3x8@140 kg.

Planen er at faste i dag - som sidste 40-8 dag. Af forskellige årsager, bl.a. den rent praktiske at jeg skal være vagt på skolen og dermed tilse måltiderne. Jeg kunne nok godt slippe af sted med ikke selv at spise, men det vil være en smule underligt (planlægger dog at gøre det til aften, så jeg lige kan få denne dag med som faste). Jeg kan ikke engang helt køre 16-8. For der er brunch klokken 10 og første aftenmad klokken 18. Så det bliver nok nærmere noget i stil med 17½-8½. Hvis jeg kan holde mig fra aftenskaffe og det tror jeg godt at jeg kan. Næste uge tænker jeg bliver 16-8. Ugen efter kunne jeg godt overveje 40-8, - men om jeg gør det eller ej er jeg ikke sikker på. Jeg tror også lige at jeg vil prøve at finde noget på om det faktisk er sundt og godt.
En god bivirkning ved 40-8 er at det er svært at spise slik. På fastedagene giver det sig selv og på ikke fastedagene er der ret meget fokus på at få det ind som kroppen faktisk har behov for.

Jeg spekulerede på et tidspunkt i om det var fasten der gjorde at jeg sov dårligt. Det tvivler jeg nu stærkt på. Men skulderen derimod er virkelig træls til nat.

Jeg vil se om der er elever som skal træne som jeg føler mig trygge ved. Hvis der er vil jeg forsøge at få trænet bænk (5x8@77½ - PR forsøg). Uanset vil jeg nok prøve at køre et sæt squat (5x6@72½). Enten lørdag eller søndag. Hvis jeg føler mig totalt i hopla vil jeg køre det lørdag og så kører DL og cgBP søndag, men det er nok ikke sandsynligt.

Næste uge bliver der en del pres på mht. træning. Jeg tvivler på at jeg får trænet regelmæssigt. Men defter så lysner det gevaldigt, - og tanken er at få trænet ordentligt. Problemet er jo bare skulderen. Så reelt er det nok ikke mere end jeg har gjort i fx. denne uge. Men regelmæssigt i hvert fald. Nogle øvelser står i kø for at blive resat. Bænkpres (alle tre varianter), low row, triceps pushdown. Jeg gad virkeligt godt at jeg kunne få 5x8@80 kg i bænk, - men det bliver næppe i denne cyklus desværre. Med lidt held får jeg 5x8@77½ - og prøver nok også på 80. Måske får jeg endda et eller 2 sæt? Men jeg tvivler desværre stærkt på at jeg får alle 5.

Jeg tror nok at jeg skal ud at rejse. Formodentligt 2x1 uge eller 1 uge+2 uger eller måske kun 1 uge. Og det er nok tvivlsomt om jeg får trænet der. Så noget 'rod' bliver der nok i sommerferien, - men formodentligt også en del god træning.

Dato: 15. juni 2019
Vægt: Ukendt
Dagens træning 1. del i AK Nordland, med makker og dronningen Super hyggeligt.  
Squat: 6@20, 6@50, 5x6@67½ kg. Ikke tung som sådan, men der var stor forskel på hvor godt sættene kørte!
Bænkpres: 8@20, 8@50, 5x8@75 kg.  (PR) De var vældig tunge. Især i 1. sæt. I 1. sæt var jeg faktisk ret sikker på at jeg ville toppe her for denne gang - og måske ikke få alle sæt. Men allerede 2. sæt gik bedre. 4. sæt var super godt. Jeg synes jeg er utrolig opmærksom på "det hele", opspænd, bruge benene, korrekt bane, vejrtrækning. Ikke desto mindre er der bare mærkbar forskel på hvor godt det kører. Men jeg fik alle 5 sæt og dermed en fin PR. Jeg bliver nok presset når jeg forsøger at øge om ca. en uge. Men det skal prøves.

Dagens træning 2. del i FW alene.  
Triceps pushdown: 3x8@30 kg. Det gik relativt godt. Den var meget meget presset for nogle uger siden, - ved bare 22½ tror jeg det var. Men siden har det virkelig kørt lækkert. O.k. det hjælper måske at det ikke er efter skrå bænk og at jeg ikke kører dips i tiden. Og ja, indrømmet de sidste par reps på sidste sæt var da meget tunge. Men jeg fik det hele. Og det er i det træktårn hvor man står op af maskinen. Så det minimere hvor meget mand kan snyde. Jeg tror formen var ganske fin.
Military: 8@20, 8@30, 5,1@42½ kg.  Jeg ved ikke om jeg skal køre den eller lade være. Den er ikke slem ved skulderen, - men når jeg kommer uden for hvad jeg skal er der måske alligevel lidt. Såeh, jeg tror det er bedst at lade være. Jeg har bare ikke lyst til at vente med alt for mange øvelser. Men Axbard har selvfølgelig en pointe. Jeg bør nok holde mig i skindet.
Decl situps: 8, 8, 4@bw.  Det gik vildt godt. Gad vide om den er lige så declined som den jeg plejer? Hmm.

Jeg kan køre low row med skulderen. Men den har de ikke på Jens Baggesensvej. Så jeg prøvede lige forsigtigt om det samme gælder for pulley-row. Og det gjorde det nok ikke. Hmm. Øv.

Alt i alt en god dag. Jeg tror 4 bananer, på trods af skulder. Simpelthen på grund af bænk PR. Men dog kun 4. Dels var bænk ret hård og især er der skulder. Det tager lige toppen af det sjove.

 

 

Der endte så i øvrigt med at jeg prøvede at køre min I.F. lidt hårdere. En enkelt 40-8. Jeg har slet ikke spist igår lørdag. Og lukkede vinduet omkring ved 21-tiden i forgårs fredag og planen er at jeg først spiser ca. 13 i dag. Altså 40 timers faste.
Jeg må indrømme at jeg ikke sov speciel godt i nat. Men måske sov jeg nok. Jeg har tidligere (for mange år siden) observeret at mit søvnbehov er lavere under faste. Men om det er det er jeg ikke sikker på. Som jeg husker det kom det først senere.
Men min krop, eller i hvert fald mit blodtryk, reagere ganske positivt på fasten. Her til morgen, hvor jeg 'kun' har fastet omkring ved 33 timer var mit blodtryk det bedste jeg har målt endnu! Og 10 lavere, både systolisk og diastolisk, end de fleste dage i den her tid.

I øvrigt er det ikke helt faste. Bare 0 kalorie-indtag. Jeg har drukket noget sodavand light og til træning drak jeg, som vanligt, og imod lægens anbefaling, en monster. Jeg indrømmer, jeg tror ikke det er sundt. Men det virker.

11 timer siden, Gregers TF skrev:

Jeg hørte lige fra de nyeste elever inde på arbejde, at DSB ville indføre at man ikke starter til normal løn men elevløn. Ganske fair og det syntes de også (bortset fra at de blev lovet fuld løn da de blev ansat men princippet i det)
Dertil havde DSB ønsket et tillæg der er afhængigt af ens forrige indkomst. Kommer man direkte fra SU, så er meget lille tillæg. Kommer man fra en chefstilling eller andet vellønnet, så skulle tillægget være ganske højt. Joh, DSBs boss er tydeligvis fra Liberal Alliance. Nå, men det forskelsbehandling, slap de ikke igennem med. Men hvordan kan man dog komme på sådan noget?

Det lyder helt tosset.

Måske kunne argumentet være at man gerne vil have dygtige folk. Men er den bedste indikator på hvorvidt folk var dygtige, hvilken løn de havde før??? De lyder lidt gøgeunge-agtigt.

Tak Axbard.
Jeg synes selv jeg er god til kun at gøre det jeg tror der giver mening.

Træning torsdag 13. juni FW med makker  

iBP: 8@20, 8@47½, 8,8,8,6,8@67½ kg. (PR) Det er tungt, - og det kræver koncentration. 2. sæt var meget hårdt. 3. sæt var meget meget lettere, - fordi jeg fandt en bedre bane. 4. sæt gik galt med et eller andet, og pludseligt blev den meget tung. Men det lykkedes mig uden hjælp (måske lettede jeg numsen en smule) at få racket stangen. 5. sæt var relativt o.k. Jeg tror jeg undlader at øge, men tager 67½ igen næste uge. Så bliver der lidt længere forskel mellem BP og iBP og det tror jeg passer bedre.
Dødløft: 8@60, 6@90 , 4x6@115 kg. De var fine. En smule forpustet, men ikke slemt.
Rack pulls for grebsstyrke (dobbelt overhånd, - kort vandring): 3x2@115 kg. Det var ikke længe jeg kunne holde den. Men det var tydeligt bedre end sidst. Så det kommer vel.

Jeg prøvede lige at sætte mig i preacher "stolen" og vil bare tage stangen, - for lige at mærke hvordan det gjorde med skulderen. Så langt kom jeg ikke. Det at sidde i "stolen" og række ud efter stangen ramte noget der ikke var så rart. Så det er tydeligvis ikke en øvelse jeg skal have ind lige foreløbig.

2 bananer - Det var jo ikke meget jeg fik gjort. Skrå bænk gik sådan set fint. Det kunne have været nice med 5x8 men mon ikke den kommer i næste uge? Træls med skulder.
  

Jeg tror jeg får trænet lørdag. Men næste uge ser godt nok noget crowded ud. Måske en enkelt gang. Om ikke andet så bænk og squat? Let's see.

Det går sådan lidt skidt. Jeg har lavet noget skralder med min skulder. Formodentligt Biceps impingement. Det er træls nok i sig selv. Jeg ringer til lægen for at bestille tid. Jo jo, en om 14 dage. Naeh, det må I kunne gøre bedre, beklager. Nå, men jeg kan ikke den dag. Jeg skal være censor. Nå, men vi har ikke ret mange tider for det er sidste uge før lægerne går på ferie i 3 uger. Jeg spørger efter en telefontid. Nix. Nå, jeg bliver så anbefalet at skrive til lægen. O.k. så prøver jeg det. Max 200 tegn.  Well, det lykkedes mig at få det vigtigste kogt ned til 200 tegn, inkl. eksplicitte spørgsmål om jeg kan fortsætte med at træne de øvelser som ikke direkte vedrører biceps, om jeg kan gøre noget for lindring og/eller heling. Svaret: "Bestil tid". Flot karl Smart! Og så skal staten lige betale et eller andet for at lægen har skrevet ingenting. Og om 2 uger, når jeg kan komme til, - ja så er armen sgu nok enten faldet af eller blevet o.k. Det er da absolut ikke fair!
Nå, men i mangel på svar fra lægen må jeg jo få input andre steder. Mine tanker er: Jeg fortsætter med at træne, men ikke det der gør ondt og ikke direkte biceps træning. Jeg skulle have lavet pull ups i dag, den udgik. For en sikkerhedsskyld også military som jeg følte måske var problematisk sidst. Nok ikke, but better safe than sorry. Preacher EZ curls udgår selvfølgelig også.
Hvor længe? ?
Jeg massere skulderen lidt, men ved ikke lige hvad jeg ellers kan gøre. Nå jo. Jeg har kørt shrugs. Tror i øvrigt det var godt. Føler næsten det lindrede allerede under øvelserne.

Træning tirsdag 11. juni - i FW, med makker   

Squat: 8@20, 6@40, 8,8,6,6,6@65 kg. Det skulle have været 5x8, men det glemte jeg lige, to gange. Det gik fint. Ingen problemer med benet i dag.
cgBP: 8@20, 8@40, 5x8@70 kg. (PR) Det gik super. Ét enkelt sæt (tror det var 2. sæt) glemte jeg opspænd (lidt skræmmende, at jeg stadig glemmer formen hvis ikke jeg tænker aktivt over det). Det straffede øjeblikkeligt. Det var klart det tungeste sæt! Men jeg fik alle 5 sæt, - og også det tunge fejlagtige sæt uden opspænd. Det går bedre end forventet. Jeg begynder så småt at have svært ved at bevare pessimismen.
Total abdominal: 3x8@97½ kg. (PR) 1. "bane" gennemført. Jeg maksede ud. Maskinen kan ikke mere. Nice! 
 

Shrugs: 8@12, 8@14, 2x8@24 kg. For min skulder.
3 bananer - Træls at flere øvelser var udgået pga. skulder, men dem der var gik jo super. Især var det positivt at cg gik så godt som det gjorde. Og så var det selvfølgelig en stor oplevelse at maxe ud  Også selvom det ikke er en øvelse jeg sådan anser for super vigtig.
   

Træning Onsdag 5. juni 1. del - i AK Nordland  

Squat: 8@20, 8@40, 5x8@60 kg. Dejligt. Overraskende nok havde jeg ikke overskud til at 'fyre den af' med høj fart op. Men det var virkelig dejligt at slippe det tunge åg. Fistandantilus foreslog mig at resette efterhånden som øvelserne bliver 'trælse'. Det tror jeg kommer til at forbedre min træning - og især min evne til at holde ved. But let's see.
Close grip BP: 8@20, 8@47½, 5x8@67½ kg. De er ved at være tunge. Nogle sæt får jeg bedre 'lagt mig' i bænken så det går bedre. Om det er opspænd, benaktivering, vejrtrækning eller noget andet ved jeg ikke. Men det var relativt tydeligt. Så egentligt, nogle sæt var tunge og nogle var rigtigt tunge. Men jeg fik dem.

Træning Onsdag 5. juni 2. del - i FW  

Dips: 3x8@-50 kg. Det gik overraskende godt. Jo jo, de er da tunge, men det er dips altid for mig.
Træk til bryst: 3x8@70 kg. (PR) Det gik godt. Det gik relativt godt. Jo, selvfølgelig var de tunge, men det gik. Dog var der godt pump bagefter.
Planken - eller forsøg derpå. :( Det gik ikke særlig godt! Jeg fik 25 sekunder. Planen var 50, såeh...
Preacher biceps curls: 3x8@28 kg. (PR) På trods af pump skulle jeg da lige prøve... 1. sæt var rigtig tungt. Jeg var lige ved at opgive. Men derefter gik det meget bedre. Super nice PR!

4 bananer - primært fordi jeg følte en vis glæde ved at træne. Reset af DL og SQ (og senere flere løbende) virker som en rigtig behagelig ting!
    

Jeg skulle have trænet fredag, men min makker var på Northside og jeg var selv træt. Så det blev ikke lige til noget.
Men jeg kom afsted lørdag.

Lørdag 8. juni - i FW alene   

iBP: 8@20, 8@40, 8,8,7,8,7@65 kg. Med en spotter havde de været der. Jeg var lidt pas, - på trods af reset af squat og dødløft (det var jo meningen det skulle gøre det lettere og sjovere at træne)
DL: 6@60, 6@100, 4x6@110 kg. Relativt let. Ikke problemer med vejrtrækning bagefter. Ret nice faktisk.
Rack pulls dobbelt overhånd for grebsstyrke.: 2x2@110 kg. Hold i 5 sekunder Av
Omvendt BP: 7,6,6@75 kg Hmm ikke helt (8 ville have været PR). Grebsstyrken var presset efter rack pulls
Military: 8@20, 3x8@40 kg. (PR) Yes, mere end jeg havde turdet håbe. Meget tung. Men jeg fik alle 3 sæt fuldt. 
Low row: 3x8@95 kg. (PR) Yes, gik super. Jeg er ikke helt sikker på at formen var helt perfekt. Men absolut nice. Prøvede lige med en hånd bagefter. 4 med hver arm, stadig 95 kg (men jeg tror der er noget trissesystem som gør at det reelt er det halve?). Det gik o.k. Jeg tror meget jeg foretrækker at køre den med 2 hænder.
Declined pullups: 6,4,2. Fik dem. Uden at trække med armene. Det er nok mere realistisk at køre herfra.
Læg i legpress maskinen - strakte ben: 8@100, 8@110, 8@120, 3x8@140 kg. Tung, men jeg tror der er en del endnu at komme efter. Mon ikke det bare er fordi øvelsen er uvant??? Jeg ved ikke om det er noget jeg fortsætter med. Men jeg kan mærke at min engang-brækkede ankel bliver øm, især kan jeg mærke det om aftenen/morgenen når jeg ligger i min seng. Så jeg tænkte det måske kunne være godt at prøve noget?

    4 bananer. Det føltes, pånær iBP, rigtig godt. Og især military men også Low row PR var da også super nice. Og DL føltes godt.

Søndag 9. juni - i FW med makker, efter pinsegudstjeneste 
Ingenting - de havde lukket. Hmm  Det er altså noget underligt. De har ubemandet åbent om aftenen og i weekenderne allerede om eftermiddagen. Men når det er helligdag så må de jo hellere sætter låsene til at låse noget før. 
Nå - men
Søndag 9. juni - i Nordland med makker 
Squat: 6@20, 6@50, 4@65, 2@65 kg. Det var dejlig nem, - men et eller andet 'gjode noget forkert' i min ben. En uvant smerte. Bestemt ikke voldsomt. Jeg kunne sagtens have ignoreret den, - men det var meget uvant og jeg blev lidt skræmt. Og da den stadig var der i 2. sæt gad jeg ikke risikere noget.
BP: 8@20, 8@50, 5x8@72½ kg. Det gik ret godt. De er tunge, og min makker lavede udløft på de sidste 3 sæt. Mest fordi jeg har fået ondt i skulderen. Jeg er ikke sikker. Tror det startede ca. fredag, - måske før, men i givet fald blev det mere markant deromkring. Under træningen lørdag blev det værre. Og endnu mere natten mellem lørdag og søndag. Det er bestemt ikke uudholdeligt, men det er ikke så rart. Og især er jeg lidt bekymret for om det kan være noget begyndende betændelse eller skade eller noget. Så jeg havde faktisk indstillet mig på at det måske kun blev squat, - men så blev det modsat. Og ironien er at jeg intet mærkede til det under bænkpres. Lidt i pauserne, især når jeg psykisk gjorde mig klar og "pustede mig op", - men i selve sættene var der intet. Og efterfølgende føltes det ikke som om jeg havde gjort noget galt. Ingen øget irritation eller noget. Hmm.
 

Well med dårlig squat og lukket i FW og dermed ikke småøvelser kan det ikke give meget. Teknisk set er det vel en 8 RM rekord, men jeg har taget (2+6@75 + 7@72½ før. Så jeg venter lige til næste gang hvor jeg forhåbentligt får 5x8@75 kg.)
Jeg tænker én banan. Det var jo kun én øvelse.


Så træls med skulderen, træls med underlig squat.

Måske giver jeg de små hjælpeøvelser og måske også squat en chance i morgen?

Ellers er planen træning tirsdag med makker, onsdag formodentligt alene eller måske i Nordland og fredag måske endda med elever i Nordland.
Med lidt held får jeg PR i bænk fredag, close grip tirsdag, skrå onsdag, måske også low row, total abdominal, måske endda træk til bryst, men jeg er ikke helt sikker på jeg får forsøgt, og med så vil jeg nok også prøve Preacher EZ curls. Men det er nu ikke sikkert det kommer til at lykkedes! Så med lidt held så bliver det en god uge. Men jeg må indrømme at der nok snart er flere øvelser der står i kø for en reset. 
Forhåbentligt får jeg trænet 3 gange (sikkert tirsdag, onsdag og fredag) - og forhåbentligt uden problemer med hverken squat-ben eller bænkpres???-skulder. (Måske kan det også være military der har drillet?)

Måske jeg skal have fundet en god rotator cuff eller hvad det hedder øvelse til skulderen?

Edit: Jeg kan se jeg har glemt at føre følgende ind.

Mandag 10. juni - i FW morgen - alene
Jeg havde egentligt tænkt at mærke formen og måske køre squat, men der var mega mange mennesker i FW klokken 8 1. pinsedag. Formodentligt fordi flere FW var lukket, bl.a. den jeg gik forgæves til i går?
Preacher: 8,6,2@30½ kg. (PR'ish). Det var jo ikke så meget som planen, men jeg fik da faktisk et fuldt sæt. Den nev lidt i skulderen, jfr. ovenfor. (EDIT: Det skulle jeg nok ikke have gjort!)
Triceps pushdown: 3x8@27½ kg. Tung, men det gik.
Decl. pullups: 7, 5, 2. Den sidste rep på de første 2 sæt var delvist hjulpet af at jeg trak mig op. :(

Jeg tænker én banan. Det var jo nærmest ikke træning.


Og så lykkedes det mig at få købt flydende kalk. :)

4 timer siden, BLACKICE skrev:

Nogenlunde :)

Jeg fik en nakke/skulder skade for nogle måneder siden. Kiropraktoren ordinerede at jeg stoppede med alt træning der påvirkede skulder / nakke.

dvs jeg i et par måneder nærmest kun trænede frontsquat.

Vi var 3 uger på Den dominikanske republik i Maj, og nu er jeg så småt gået igang med rehab. Jeg har ikke rigtig motivation til at logge min dødsyge rehab træning

Men ellers alt ok :) Tak for tanken

Det lyder absolut fair. Håber I havde en god tur.

Vi er nok meget forskellige. Jeg synes det hjælper mig at føre log, - også når det er skrammel. Men jeg håber det bliver godt igen! Og at jeg ikke har "glemt" min egen træning til den tid.

Når alt kommer til alt er det vigtige jo ikke hvad der bliver skrevet.

@Gregers TF Tak!
Og fedt med det tilbud du så. Jeg spurgte i mit lokale FW. De har ikke fået det endnu, men det kommer. 

Træning lørdag 1. juni 

Squat: 8@60, 4,2@82½ kg. INGEN overskud, - men primært i hovedet. Jeg tror den kommer på en anden dag, men helt sikkert ikke i dag. Så jeg droppede det. Det var ellers en 'rest' fra i går som jeg manglede.
Omvendt BP: 3x8@70 kg. Tung, men det gik. Der var det til gengæld tungt, men hovedet var ikke problematisk her.
Low row: ville jeg også have taget, men den mangler i FW på Jens Baggesensvej. WTF??? Jeg havde endda ikke mindre end to studenter-medhjælpere til at hjælpe med at finde maskinen
Military: 3x8@37½ kg (PR) Både krop (triceps tror jeg) og hoved var på prøve, - men jeg fik dem!
Total abdominal: 3x8@95 kg. (PR) Jeg tror den var hårdere end på den maskine jeg normalt bruger. Jeg tror ikke det var hovedet, jeg tror altså det er reelt nok. Formen var nok ikke perfekt. 
Triceps pushdown: 3x8@25 kg. Hård. Jeg var lidt usikker på at jeg skulle køre den efter at triceps var ristet i military, men gav den en chance - og det var jo fint! :) 
Rack pull: 2x2@110 kg. Dobbelt overhånd. Bare nogle få sekunder. Mere kunne jeg ikke. Tror det var hænderne og ikke hovedet!
Træk til bryst, smal: 3x8@67½ kg. (PR) Det gik ret godt. Jeg fik dem ikke helt sidst. Og ja, bevares, de var da tunge. Men påmær de sidste 2 reps på sidste sæt temmeligt uproblematiske. De sidste trak tænder ud, men de kom. 3 hele sæt. Nice!
Jeg overvejede på et tidspunkt planken, men det orkede jeg altså ikke.

  1 banan. Mega træt. Dårlig oplevelse. En følelelse af at være langsom, træt, øv.

Søndag - en meget tiltrængt fridag? Det blev i hvert fald en fridag.

Træning mandag morgen 3. juni 

Low row: 3x8@90 kg. (PR) Tung, men det gik. Næppe helt perfekt stil. Men de var der.
Triceps pushdown: 3x8@25 kg. Meget lidt hård, i hvert fald i forhold til i lørdags. Så uden store øvelser som bænk og måske military går det fint. 
Pull ups bred: 3x8@-55 kg. Tung, meget tung.

Det var ikke meget, - men det var også kun en del af det. Jeg skulle jo ud på skolen og have nattevagt. Så det måtte være sådan.

Træning mandag eftermiddag 3. juni 

Squat: Ingen Jeg kunne bare mærke at det alligevel vil blive træls. Og safety-pins var taget af. Og der var rod. Og ...
close grip BP: 2x8@67½ kg. Ikke meget, men jeg var alene. Og det var den dårlige bænk. Så jeg gad ikke lige presse citronen.

Hmm.

Bare en enkelt tror jeg. For lidt og især for lidt overskud. 

Jeg er altså bange for at jeg ikke er lavet til at træne tungt. 
Eller måske mangler jeg bare lidt makker-motivation?

I morgen er planen at jeg holder fri fra træning igen. Og onsdag laver jeg sikkert en doppelt-op som i dag. Nemlig med en eller flere af øvelserne squat, close grip bænk og/eller dødløft, måske endda rackpull i AK Nordland og så nogle af de mindre øvelser i FW. Efter planen med begge makkere i Nordland og formodentligt den ene af dem i FW. Håber det bliver noget bedre.

Månedsstatus for maj 2019:

Jeg er kommet i gang med at træne igen. Og det føles faktisk godt. Jeg har trænet et par måneder nu - og jeg begynder at blive stærk. I hvert fald i den forstand at jeg begynder at sætte personlige rekorder. Det ' ikke så ringe endda! Men det er jo lidt dårlig samvittighed (jeg ved jo godt jeg bør træne) og så faktisk især "doctor's order". Jeg har højt blodtryk og jeg bliver nødt til at gøre noget.
Jeg er mere heldig end jeg har været tidligere. Jeg har ikke bare én, men hele to træningsmakkere. @Fistandantilus når jeg træner i AK Nordland og så en fra min menighed når jeg træner i Fitness World. Og jeg tror faktisk det betyder rigtig meget for mig. Jeg håber det kan holde mig ved ilden! Jeg har prøvet det her nogle gange efterhånden og jeg ved at lige præcis det, vedholdenhed, er min achilleshæl.

Godt at være i gang. Jeg har i maj trænet 18 dage (2 dage har jeg fordelt træningen over 2 tidspunkter (eller steder), så en meget optimistisk tælling vil sige 20 træninger på 31 dage).
Jeg har fået en del PR. Og så er det jo svært at få armene ned!
DL nu 135 kg (før 125 kg 13/4-2003)
Træk til bryst 67½ kg (før 62½ kg 10/5-14)
Omvendt BP nu 70 kg (før 62½ kg 11/5-14)
Military nu 35 kg (før 32½ kg 12/5-14)
Preacher EZ curl 25½ kg (før 23 kg 12/5-14)
Low row nu 85 kg (før 70 kg 19/3-17)
Total abd nu 92½ kg (før 82½ kg 24/4-17). Og tæt på at maxe ud. FW's maskine kan gå til 97½ kg.

Teknisk set tror jeg nok at jeg har PR i Close grip bænk nu 67½ kg før vist nok 65, men det er lidt teoretisk. For hvis jeg har kørt 72½-75 eller noget der minder om det i BP, så vil jeg nok dengang havde kunnet tage 67½-70 kg. Men jeg tror ikke jeg har gjort det. Så det er vel en PR.
I inclined bænk (nu 62½ kg) tror jeg endda nok at jeg har skrevet mig for 57½ kg, men mon ikke også der jeg skulle kunne have taget mere?

BP er tæt på, nu 70 kg (Historisk er lidt vanskelig, for jeg fik dem ikke helt. Men jeg prøvede på sæt med 8@75 kg 19/10-17. Jeg fik dog kun ét sæt med kun 6 gentagelser. Så 8RM pr er vist nok 70 kg 13/10-17)
planken er tæt på 45s (før 50s sekunder 7/6-14)

Godt nok et stykke fra PR i SQ. i 2003 har jeg løftet et sæt med 8 reps for 100 kg og senere samme år fik jeg op til 107½ (3 reps). Men fra og med 2004 har jeg ikke løftet over 80 kg, og det er meget begrænset hvad jeg har løftet over 70 kg. Over forskellige datoer alle i marts 17 fik jeg løftet 80 kg i squat. Samlet set blev det 13 gange, men ingen dage var det over 5 gange. Nu er jeg så deroppe af. 37 løft med 80 kg i mandags alene er allerede mere end jeg har gjort de sidste 15 år!)

Det er da vold-nice! Og så efter blot ~2 måneders træning.

Min grebsstyrke begynder at halte. Den havde jeg ikke lige set komme. Så der er noget der skal arbejdes med der også. Med magnesium gik det fint, men det må jeg jo ikke bruge i FW. Så jeg har tænkt mig at kaste nogle rack pulls (med kort løfte højde) ind. Dobbelt overhånd og bare 2 sæt á 2 rep eller noget i den stil. Men med at holde den i toppen i noget tid.

Dejlig med (næsten) fast træningsmakker og med (næsten) fast ugentligt besøg i AK Nordland. Jeg håber virkeligt at det kan holde mig fra at "glemme" træning og livsstil. Det er i hvert fald et plus!

God optimisme, - men presset. Vægtene begynder at være tunge og jeg har en farlig masse censur og interne prøver.
Det er dog svært ikke at være optimistisk.

Ret sikker på jeg når nye højder styrkemæssigt (og med Master 2 kategorien inden for en ikke al for lang horisont er det ikke så tosset! Jeg har aldrig stillet op og ved heller ikke om jeg kommer til det. Men hvis muligheden byder sig (dvs. jeg bliver stærk nok til at det ikke bliver patetisk - så tænker jeg faktisk det kunne være sjovt. Men lad os nu se... Først og fremmest gælder det jo om ikke at holde et eller flere års pause lige pludselig!)).

Træerne vokser ikke ind i himmelen, - dårligt blodtryk er nok det værste, dårlig kondi og for høj vægt. Men det har ikke rigtig første prioritet endnu. Når presset aftager (eksaminer, årsprøver, censur er ovre) vil jeg forsøge med i hvert fald diæt, måske også konditræning.

Og dog er det ikke helt rigtigt. Jeg prioritere allerede at sove mere. Og mit blodtryk synes at respondere positivt på det. Faktisk så meget at mit diastoliske er under 100 og dermed er problemet vist nok reduceret til "ikke behandlingskrævende forhøjet blodtryk". Jeg har først tid hos kardiologen om knap en måned. Så måske kan den nå endnu længere ned? Og med, formodentligt, antagelsigt og forhåbentligt, lavere kropsvægt i løbet af sommerferien så går det måske i sig selv? (Om ikke andet til næste gang jeg 'glemmer' livsstil og træning).
 

Mine mere eller mindre realistiske planer (mere håber jeg) for juni er:

• At slå min 8RM PR i BP (75 kg - som faktisk kun var en 6'er). 80 kg ville være super nice, men jeg kan mærke det lukker til. Måske er 75 for én eller flere 8'ere det jeg realistisk kan håbe på?
• At øge min squat - men den er allerede tung! Og der er meget langt op til min PR. Men 85 kg kunne være inden for rækkevidde og ikke tosset. Jeg håber nok på lidt mere inden pause (midt juli), men det kan godt være at 85 er meget realistisk?
• At starte ny dødløft cyklus. Så jeg får næppe nogle PR i denne måned, men skulle gerne lægge op til en god 6'er i næste måned.
• At fortsætte med PR's i øvrige øvelser. Sikkert ikke super meget. De fleste er ved at være tunge. Mon ikke det er realistisk med en lille forbedring i de fleste af følgende: Military, Low row, Preacher EZ curl, Træk til bryst, planken, Total abd og omvendt BP? Triceps pushdown kunne være nice, men jeg tvivler.
• At maxe ud i total abd. (97½ kg).
• At undgå alt for meget slik, men i øvrigt ikke være specielt obs på kosten. Det må komme i juli.
• Jeg håber at nå op på at træne 3 gange om ugen i juni. Heraf mindst 3 gange i AK Nordland.

Mine planer længere frem:

• At få trænet regelmæssigt i 5 år og gerne mere. Det har jeg aldrig prøvet, på trods af at min 1. log her er fra 2003 og jeg allerede havde trænet lidt før det. Stephen Covey (7 gode vaner) siger at de fleste mennesker overvurdere hvad de kan nå på 6 måneder, men undervurdere hvad de kan nå på 5 år. (Jeg tror det er de to tidsrum, men det er frit efter hukommelsen). Jeg tror det er tilfældet for mig også. Og hvis jeg kan holde 5 år så tror jeg faktisk det kunne betyde store postitive konsekvenser, sundhed, udseende, styrke, etc.
• Vægttab igen - men ikke så hurtigt som sidst.
• Jeg kunne godt tænke mig at opnå den klassiske 1, 1½, 2 (100 kg bænk, 150 kg squat og 200 kg dødløft - 1RM). Mon ikke jeg kan nå 1-2 af dem i år hvis jeg kan holde dampen oppe? Det vil i hvert fald være en god motivation! Og det vil være en god start!

Mine planer er ikke (Ja det virker underligt at præcisere det, - men tidligere har jeg været endnu mere "jeg vil det hele" så jeg tror det er godt at præcisere):

• Jeg har ingen planer om at opnå noget specielt med løb eller cykling. Jeg vil gerne have en smule bedre kondi, - men har ingen planer om at lave egentlig løb eller cykling.
• Jeg har ingen planer om bodybuilding. Jeg vil gerne være stærk, - og det implicere nok større muskler. Faktisk er det ikke helt rigtigt. Jeg vil meget gerne have en pænere krop - men jeg har en klar prioritet (... tror jeg nok ...) og det er ikke BB.

Dato: 30. maj 2019
Vægt: Ukendt
Ingen træning. Lidt øm og brugt.

Dato: 31. maj 2019
Vægt: Ukendt
Dagens træning  
Squat: Udgået - der var optaget i det squatrack med safetypins.
Bænkpres: 8@20, 8@50, 5x8@70 kg.  Jaeh. De begynder at blive rigtigt tunge. Men mon ikke det går en uge eller to endnu.
Dødløft: 8@80, 8@110, 8,2@135, 5,4@110 kg. (PR). Nice - mere! Efter aftale med fistandantilus bliver dette sidste sæt for nu. Så går jeg tilbage til 110 og kører kun 6'ere. Og kommer så forhåbentligt længere op. Jeg brugte kalk (magnesium tror jeg) og det var meget bedre end ventet. Godt nok til at jeg faktisk kørte de to første med 135 med dobbelt overhånd (og frygtelig stil). Derefter med mixed greb og lidt bedre stil. Men det var tungt, så stilen var ikke sådan super god.
Rack pulls 110 kg.  Nogle stykker med dobbelt overhånd og pause på toppen. Idéen er at øve grebsstyrke. Lidt som planken. Jeg kan godt, men det gør ondt.

Det må give   4 bananer. 135 i dødløft - og i øvrigt med fantastisk stemning. Alle der var mødt op i Nordland stod og heppede på mig. Absolut nice. Og god fornemmelse i kroppen. Jeg har ømme muskler i ryggen, men i modsætning til tidligere er det ret klart for mig at det er rygmusklerne (ude - ikke inde ved rygsøjlen). Øm, men på den gode måde. Føler jeg har lavet noget. Min sædvanlige iltgældsoplevelse. God fornemmelse af at have lavet noget!

Derefter ud og hjælpe en ven med at fjerne fundament. Med borehammer eller hvad sådan noget hedder. Så min ryg fik tæsk i dag. Men dejligt.