DaDane

Hej igen kære log og evt. loglæsere (??)
 
Jeg lever og træner stadig -  og vil i gang med logningen igen!
Det meste af mit træningsliv er jo her ;-)
 
- har lidt tlf.noter - jeg prøver at få "overført" -men det tager nok lidt tid.
En del af motionen for tiden udgøres af transportcykling - vi kan jo kalde det intervaltræning,
sådan som lyskrydsene sjældent passer sammen..
- det giver masser af frisk luft, sol og "klarer tankerne" (efter lidt - for tiden måske - lidt for hektiske arbejdsdage  ;-))
 
Har siden sidst bl.a. nået at være til en bjj no-gi konkurrence (meget lærerigt ;-) ) - og været på et par skønne småture i naturen..
 
Mandag d. 1. april 2019
Denne dag var det transportcyklingen, der udgjorde dagens motion  - takket være togstrejke blev den øget lidt udover planlagt - 32 km.
Tirsdag d. 2. april 2019
Cykling ca 22 km
Meget lang arbejdsdag.
Så  en hel film  ;-) The Green Book
Onsdag d. 3. april 2019
Cykling...21 km
Torsdag d. 4. april 2019
??
Fredag d. 5. april 2019
Cykling 16 km?
Lørdag d. 6. april 2019
Cykeldag med ungerne og L.  Via Vigerslevparken og Valbyparken og videre "Kalveboderne rundt"  på cykelstierne og se havnene  m.m.
Ca 16 km - lækkert vejr.
Søndag d. 7. april 2019
Cyklede med Lauge til Amager Naturcenter  - dejlig tur med min efterhånden store, dejlige søn - i lidt hurtigere tempo når vi kun var to.
 
Mandag d. 8. april 2019
Cykling 16 km?
Tirsdag d. 9. april 2019
Cykling 13 km
Gåtur i Hareskoven ved Skovlyst og kiggede på anemoner - så en del snoge - og fangede endda en for lige at se nærmere på dens flotte farver..
Pullups 1x14, chins 1x8xbw - bw ca 61 kg - lige inden bjj-træningen startede - styrken nedadgående...det kræver konstant træning... Nå, det kan vel komme igen, hvis jeg "vil"...
BJJ - er også sjovt - og giver mig en anden styrke - da jeg ofte træner med tungere personer end mig selv og teknikken ikke er god nok endnu til at "spare på energien" ;-):
1 times træning med fokus på armbar + 1 times rul.
Onsdag d. 10. april 2019
Cykling...
Fodterapeut - er ved at få justeret nogle nye indlæg til...
Torsdag d. 11. april 2019
BJJ: 1 times rul samt
BJJ med gi begynder med Andreus som gæstetræner:
Cykling pullups: 1x10
Fredag d. 12. april 2019
Lidt cykling...skulle nå at hente unger, så måtte tage toget...
Lørdag d. 13. april 2019
Cykling til Nørrebro og retur.
Var til Bjj Danish Open om eftermiddagen, som tilskuer og støtte klubkammeraterne..
Søndag d. 14. april 2019
Afsted til Jylland med mine to drenge og besøge mormor...
Nåede en travetur i Vindum Skov med masser af bakker og "off road"...

Det går sådan lidt skidt. Jeg har lavet noget skralder med min skulder. Formodentligt Biceps impingement. Det er træls nok i sig selv. Jeg ringer til lægen for at bestille tid. Jo jo, en om 14 dage. Naeh, det må I kunne gøre bedre, beklager. Nå, men jeg kan ikke den dag. Jeg skal være censor. Nå, men vi har ikke ret mange tider for det er sidste uge før lægerne går på ferie i 3 uger. Jeg spørger efter en telefontid. Nix. Nå, jeg bliver så anbefalet at skrive til lægen. O.k. så prøver jeg det. Max 200 tegn.  Well, det lykkedes mig at få det vigtigste kogt ned til 200 tegn, inkl. eksplicitte spørgsmål om jeg kan fortsætte med at træne de øvelser som ikke direkte vedrører biceps, om jeg kan gøre noget for lindring og/eller heling. Svaret: "Bestil tid". Flot karl Smart! Og så skal staten lige betale et eller andet for at lægen har skrevet ingenting. Og om 2 uger, når jeg kan komme til, - ja så er armen sgu nok enten faldet af eller blevet o.k. Det er da absolut ikke fair!
Nå, men i mangel på svar fra lægen må jeg jo få input andre steder. Mine tanker er: Jeg fortsætter med at træne, men ikke det der gør ondt og ikke direkte biceps træning. Jeg skulle have lavet pull ups i dag, den udgik. For en sikkerhedsskyld også military som jeg følte måske var problematisk sidst. Nok ikke, but better safe than sorry. Preacher EZ curls udgår selvfølgelig også.
Hvor længe? ?
Jeg massere skulderen lidt, men ved ikke lige hvad jeg ellers kan gøre. Nå jo. Jeg har kørt shrugs. Tror i øvrigt det var godt. Føler næsten det lindrede allerede under øvelserne.

Træning tirsdag 11. juni - i FW, med makker   
Squat: 8@20, 6@40, 8,8,6,6,6@65 kg. Det skulle have været 5x8, men det glemte jeg lige, to gange. Det gik fint. Ingen problemer med benet i dag.
cgBP: 8@20, 8@40, 5x8@70 kg. (PR) Det gik super. Ét enkelt sæt (tror det var 2. sæt) glemte jeg opspænd (lidt skræmmende, at jeg stadig glemmer formen hvis ikke jeg tænker aktivt over det). Det straffede øjeblikkeligt. Det var klart det tungeste sæt! Men jeg fik alle 5 sæt, - og også det tunge fejlagtige sæt uden opspænd. Det går bedre end forventet. Jeg begynder så småt at have svært ved at bevare pessimismen.
Total abdominal: 3x8@97½ kg. (PR) 1. "bane" gennemført. Jeg maksede ud. Maskinen kan ikke mere. Nice! 
 
Shrugs: 8@12, 8@14, 2x8@24 kg. For min skulder.
3 bananer - Træls at flere øvelser var udgået pga. skulder, men dem der var gik jo super. Især var det positivt at cg gik så godt som det gjorde. Og så var det selvfølgelig en stor oplevelse at maxe ud  Også selvom det ikke er en øvelse jeg sådan anser for super vigtig.
   

Hep. Jeg læser lige med. Du har ret i at komme igang er vigtigt

Yes fedt at have dig tilbage i logland

Aah så prøver vi endnu engang.
Jeg tror sidste indtastning er sånogenlunde det sidste jeg har gjort - bortset fra at jeg, for Gud ved hvilken gang, er kravlet på hesten igen.
28/6 BP 3x8@40
29/6 SQ 4x8@40,
          BP 4x8@40
1/7 SQ 5x8@42½
       BP 5x8@42½
3/7 SQ 5x8@45
       BP 5x8@45
       DL 5x8@60
6/7 SQ 5x8@47½
       BP 5x8@47½
7/7 SQ 5x8@50
       BP 4@55 (fejl)
       BP 5x8@50
      DL 5x8@70

9/7 SQ 5x8@52½
       BP 5x8@52½
Indtil videre har det ikke været super hårdt, - men det var jo også tanken. At få maks effekt af 'naturlig' progression og at ungå overbelastning samt gøre det lettere, også psykisk, at komme igang igen.

Og jeg har taget ca. 20 kg på siden oktober. Det er noget der ligner 2 kg om måneden. Suk
Jeg spiser sånogenlunde stadig efter IF, - men har spist for meget slik (aldrig om morgenen, men nogle gang senere end IF egentligt tillader).
Jeg er selvfølgelig opmærksom på min kost (dog uden at være på diæt), men holder igen med slik, er lidt mere stringent omkring IF etc. Og så er jeg i gang med træning. Jeg har en uge hvor jeg skal noget andet og næppe får trænet. Men tanken er at fortsætte bare-essential indtil, tage en uges ferie og så anse det som strategic deconditioning, dvs. gå lidt tilbage og så eller lave progression.
Min tanke er at få hjælpeøvelser - og sikkert også nogle fys-øvelser til min ankel på efter pausen.
Jeg skal til Indien med elever til januar. På det tidspunkt vil jeg gerne have en vis kondi. Så på et eller andet tidspunkt starter der nok også noget cardio af en slags. Men jeg tænker ikke det haster.

19 Oktober? Stram op

Op på hesten. Og godt at høre fra dig igen 

Hmmmm stram op ;)

Ups, havde overset din post. 
Jeg sidder på knæ med skiven/skiverne i hænderne og så løfter jeg dem op med et lille hoftestød. Jeg kan få en 50 kg skive el to 20’ere op på den måde. Når jeg kører 60 kg skal jeg have en til at lægge den sidste 20’er på. 
 

Lækkert med en god fremgang!
Og måske den nye og lidt afslappede tilgang til træningen kan holde dig kørende uden de der afbræk på flere år, som du er så kendt for.

Nej, det her er måske et bedre quote - 65 kg 23. marts 2017 (i år):
Så 72,5 kg - selvom det kun blev til 6 er nice. Og jeg fik jo i øvrigt 8 på 70.

Phew føler med koffein detox. Personligt har jeg overgivet mig til kaffe djævelen og indset, at det er sådan. Prøver dog at begrænse.
Forstår godt lysten til at flytte forum men dine indlæg er nu ret underholdende og spændende, så håber ikke, at du gør alvor af det!!

Jeg har fået trænet lidt længere end det ser ud.
Sidste træning er 16. maj - hvor jheg fik kørt 6 sæt á 8 reps i squat på 62,5 kg, 6 sæt á 8 reps på 60 kg i close grip.. DL gik ikke ehlt så godt. 6 sæt á 8 reps på 95 kg 5. maj og 3 sæt á 8 reps på 100 kg 10. maj.
Og så en alt for lang pause.
Eksamensopgaver der skulle rettes, nogle få elever der skulle op (og klarede sig godt).
Men ja - alt for lang pause.
Tak for støtte Blackice.
 
Jeg har trænet lørdag (24. juni)
10 min cykling @lvl 4. Omkring 90 RPM og en slut puls der vidst nok var 155.
Squat - forsigtig start. 6 sæt á 8 reps - 40 kg. Det gav noget DOMS
Bænk 6 sæt á 8 reps - 40 kg. Også doms, men senere og ikke så voldsomt.
Og så ikke mere den dag. Skal lige i gang.

Søndag (25. juni)
10 min cykling @lvl 5. 2 min@lvl6, 2:30@lvl 7, 0:30@lvl 10. Slutpuls 183. Forsøgte mig med 90 RPM.
Ro: 8@60, 2x8@65 kg
Assisted pullups 5x8@-50 kg
Fys øvelser - ind, ud, op. 3x8
Incl. situps 6,4,2@bw
Alt DB curls 6x8@10 kg.

Mandag (26. juni):
Cykling 10min@lvl6, 3min@lvl7, 1@8, 0:30@lvl9, 0:30@lvl 10. Slutpuls over 180 men holdt op med at virke.
Pause (pusten ned)
Squat 8@20, 8@40, 6x8@50 kg
inclBP 8@20, 8@40, 3x8@45
Løb 90" 8,1 km/t med 90" cool-down @ 5 km/t. Forsøger mig med meget små skridt (hårdt, - men fys'en siger det er godt). Gentaget 5 gange. Så i alt 7½ min løb, 7½ min gang.

Tirsdag (27. juni):
Cykling 10'@6, 1'@7, 1'@8, 1'@9, 30"@10.
Træk til bryst 8@45, 3x8@55 AV (Doms fra bænk? bed lidt).
Bent Over Row 5x8@20 kg. (Ikke meget - men hård nok)
Fys ind, ud, op 3x8BP
Løb 5 gentagelser at 90"@8,2 kg, 90"@5 km/t. Sidste løb dog 120"

Onsdag (28. juni) træning med Fistandantilus i Nordland.
Sq 8@20, 8@40, 8,8,8,5,8,8@55 kg
cgBP 8@20, 8@40, 6x8@47½ kg.

Torsdag
Cykling 5'@lvl 6, 5'@7, 2'@8, 20"@9 - Ikke så super.
Dips 8@-50 kg, 5x8@-45 kg.
Omvendt BP 8@40, 3x8@45 kg.
Løb 4 x 90" 9km/t, 90" 5 kmt. Derefter 30"@9 km/t, 60"@10km/t, 30"@11 km/t.
Whau. - det går noget bedre med løb end forventet. 30" (ikke længe, men dog) ved 11 km/t! :)
I morgen skal jeg i Nordland igen.
 

Fine resultater

Månedsstatus for marts 2017:
Jeg havde høje ambitioner - og har langt hen af vejen nået dem.
Jeg har ikke været god til at skrive dagligt eller noget der minder om. Det ser jeg ikke i sig selv som et problem. Om der kommer en update dagligt eller kun en gang om ugen må være lige o.k. Eller stort set i hvert fald. Det giver lidt ekstra fordi det er mere frisk i hukommelsen. Og jeg dermed lettere kan uddybe og skrive kommentarer. Men langt langt vigtigere. Jeg er for presset og det er værre end symptomet, at jeg ikke får skrevet hver dag.
Jeg ved ikke helt hvad jeg gør ved det.

Mine mål for marts var:
At tangere (eller slå) min 8RM PR i BP (60 kg - opnået 4. april 2003 (og 11. april 2003) - men med en kropsvægt på 100,5 kg. Kørte dog også 57½ kg med 93,8 kg den 10. maj 2014 og igen den 12. juni samme år med 91,7 kg).
Det er lykkedes rigtig fint. Dog burde det være bedre, - hvis ikke jeg var blevet syg.
At øge min squat - men den er allerede tung! Og der er meget langt op til min PR, - så det bliver ikke i marts! Men måske kan jeg nå op på 70 kg - eller næsten?
Synes det gik godt. Omend tungt og hårdt.
At øge min dødløft - men den er allerede tung! Og der er meget langt op til min PR, - så det bliver ikke i marts! Men over 100 kg for 6 sæt8 reps?
Synes det gik over forventning. Omend jeg er gået ned i sæt.
At få mine hjælpeøvelser i system igen - og komme på niveau med hvad jeg var før skaden, - eller i hvert fald næsten. Jeg glæder mig til at se hvad jeg kan i assisted dips og pullups - nu hvor jeg har tabt mig betragteligt.
Synes det er gået godt med at komme igang. Der mangler lidt på styrken, - men det kommer. Måske ikke helt så hurtigt da jeg nu er blevet syg, men det skal nok komme.
Planen er at nå op på ca. 93 kg i morgenvægt i slutningen af marts.
Virkede fint indtil jeg blev syg. Faktisk rigtig godt synes jeg. Mangler en smule på styrken, men ikke meget.
Men nu er jeg jo så gået noget ned i vægt. Hvilket mest er positivt. Noget af idéen skulle jo også være at træne i energioveskud. Men lige nu træner jeg ikke.
Jeg håber at nå op på at træne mere end eller i hvert fald cirka 30 gange i FW (30 gange, ikke dage. Nogle dage vil jeg træne mere end én gang. Planen er som udgangspunkt at træne styrke morgen og så 2-3 gange om ugen at få et aften-cardio sæt. Måske bare 10-15 minutter), 4-5 gange i AK Nordland. Så det er nok an ambitiøs plan.
Jeg har, indtil jeg blev syg, været meget god til at træne ofte. Jeg har ikke kigget noterne igennem, men jeg tror over 1 gang dagligt i gennemsnit (kun en lille bitte smule over, men dog).
Fokus på foden
Har jeg haft - og skal fortsat have.

Så alt i alt er det træls at været blevet syg, men bortset fra det super.
Mine måle for april bliver:
At starte på 1. cyklus (alt hidtil må så være 0. cyklus) og så køre med 6 træninger om ugen - startende forsigtig og så god progression. At gå ned i vægt igen. Jeg tænker at 3 kg er realistisk tab. Med accept af at vægten lige skal stabilisere sig i starten efter faste. Måske skal jeg på påske rejse med min far. Det vil jeg gerne, men det er træls i forhold til træning. Det vil jeg dog acceptere. Mine planer længere frem er fortsat som i feb-statusen.
Links til tidligere månedsstatus:   I dette meget lange indlæg er der status fra april, maj, juni og juli 2003
Marts 2006
Februar 2014 Marts 2014  April 2014 Maj 2014

Oktober 2016
Februar 2017

Hej Log 
Længe siden 
 
Jeg tror det var rigtig godt at jeg kom til at lave noget andet end softwareudvikling! Jeg har været på et kursus på skolen omkring Android programmering. En ting jeg faktisk gerne har villet lære længe. Og det er super spændende - alt alt alt for spændende. Det går ud over søvn, mad, alt. Jeg kan ikke rigtigt styre det. O.k. så er det heller ikke værre. Jeg har set folk, jeg har passet mit arbejde og rimeligvis også min træning, - men det er faktisk mere fængende end computerspil, en god serie eller en god for mig.
Normalt hvis jeg er blevet presset (af programmering, job eller bare hverdagen) så har det betydet at jeg har spist forkert, for meget slik f.eks. - det er jo super nemt. Meget lettere end varm mad. Det har det også denne gang, - men denne gang har jeg haft ret meget fokus på at spise rigtigt - og har med I.F. fået et ret stærkt værktøj. Så jeg har denne gang spist for lidt - og til tider kun stegt kylling (det er trods alt ikke så krævende - og da slet ikke hvis jeg dagen forinden havde stegt rigeligt og lagt ngoet på køl), proteinbar eller evt. en enkelt skive rugbrød med makrel. Eller sagt med andre ord, - jeg har manglet at få gode grøntsager etc.
Og så en sjælden gang - som f.eks. i går, været på besøg hos f.eks. min mor. Spist rigelig og også for meget slik. Det er bestemt ikke særlig godt! Måske har jeg også spist for meget nogle dage hos mig selv. Men det er bedre, tror jeg, at spise regelmæssigt end at spise for lidt den ene dag og for meget den anden.
Det betyder bl.a. at jeg har været energi-tom. Især til træning. Og det var jo netop grunden til at jeg besluttede mig for at komme i energioverskud. Såe det var ikke så godt!
Endeligt var planen jo at træne to gange (cardio og små støtte-øvelser som f.eks. mine fys-øvelser aften) et par gange om ugen. Det er sket for første gang i marts i dag (ja, - det slik og andet jeg fik i går har gjort godt!)
Men som sagt har jeg faktisk fået trænet noget. Så her er sidste uge's log.
Dato: 6. Marts 2017
Vægt: 92,9 kg.   Heraf muskelmasse: 34,8 kg og fedtmasse: 19,2 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)
Aftenvægt: 93,7 kg. Målvægt: 93,0 kg.
Cardio 
7' på cykling level 7. 

Dagens træning 
Assisted Dips: 5x8@bw-60 
Omvendt BP: 8@42,5, 3x8@52,5 kg. 
Upper Back: 8@37,5, 3x8@47,5 kg.
Fys-øvelse bagud: 3x20 @ grøn elastik - dobbelt. 
Fys-øvelse ind: 3x20 @ grøn elastik - enkelt.
Fys-øvelse ud: 3x20 @ grøn elastik - enkelt.
Rotary Calf 8@15/15, 8@20/15, 8@25/15, 8@22,5/17,5 kg.
Udstræk
Alt DB Curls: 8,8,8,7,7,7@14 kg.
Total abd.: 8@57,5, 3x8@67,5 kg. PR.
 
   
Det var en nice træning. Med PR og overskud og god fart igennem centeret. Ikke noget der i øvrigt har præget min træning.
Dato: 7. Marts 2017
Vægt: 91,9 kg.   Heraf muskelmasse: 34,6 kg og fedtmasse: 18,7 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)
Aftenvægt: 92,6 kg. Målvægt: 93,1 kg.
Dagens træning 
cgBP 8@20, 8@40, 6,8,4f øv, 6,7,7@55 kg.
Dødløft 4@40, 4@60, 4@80 2,3@100 kg. Ikke meget af det der skulle have været 6x8@100 kg.
Back ext 8,8,10@10 kg
 
Træls træning. Jeg fik ikke gjort det jeg skulle.

Dato: 8. Marts 2017
Vægt: 91,1 kg.   Heraf muskelmasse: 34,3 kg og fedtmasse: 18,4 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)
Aftenvægt: 92,1 kg. Målvægt: 93,1 kg.
Dagens træning 
Træk til bryst: 8@45, 3x8@55 kg. Næste gang nok 4 sæt, 9 reps eller noget. Der var meget lidt overskud.
Triceps pushdown: 8@22½, 6,8,6,5,4,4@27½ kg. Tung - selvsagt. Det er lidt træls at jeg giver så op. 6,8,6 tyder jo på at jeg ikke presser mig selv hårdt nok.Fys-Fys-øvelse ind: 3x20 @ grøn elastik - enkelt.
Fys-øvelse ud: 3x20 @ grøn elastik - enkelt.
Fys-øvelse bagud: 3x20 @ grøn elastik - dobbelt. 
Udstræk
Preacher curl: 3@18, 8,8,8,8,8,6@20½ kg. Bedre presset!
Decl. situps: 8, 7
Total abd.: 8@57,5, 3x8@67,5 kg.
   
Det er vidst meget o.k. Hverken noget særlig godt eller særlig dårligt.
Dato: 9. Marts 2017
Vægt: 91,1 kg.   Heraf muskelmasse: 34,4 kg og fedtmasse: 18,3 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)
Aftenvægt: ? kg. Målvægt: 93,1 kg.

Dagens træning 
Squat: 8@20 kg, 8@40 kg 8@60 kg, 1@80 kg, racke 100 kg (ingen dyk, ingen løft), 8@67½ kg, 2, 4, 4@67½ kg. Det er ikke så godt. Der skulle jo gerne have været 6x8@67½ kg.
incl. BP: 8@20 kg, 8@30 kg, 8@40 kg, 1,4@52½ kg. Det er da noget l.rt! 6x8@52½ kg. End ikke tæt på. Hmm.

 
1 enkelt banan. Det er det mindste der gives - og her næsten for meget. Var det overhovedet træning. Øv.
Dato: 10. Marts 2017
Vægt: 90,6 kg.   Heraf muskelmasse: 34,3 kg og fedtmasse: 18,0 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)
Aftenvægt: 92,0 kg. Målvægt: 93,2 kg.
Dagens træning 
Low row: 8@55, 3x8@65 kg.
Assisted pullups: 5x8@-50 kg.
Fys-øvelse bagud: 3x20 @ grøn elastik - dobbelt. 
Fys-øvelse ind: 3x20 @ grøn elastik - enkelt.
Fys-øvelse ud: 3x20 @ grøn elastik - enkelt.
Rotary Calf 8@15/15, 10@22½/17½, 3x8@25/20 kg.
Leg curl 8@30, 8@40, 8@50, 8@50 kg. Næste gang 60 kg
Udstræk
Alt DB Curls: 6x8@14 kg. Der var ikke meget mere! Men jeg fik dem - alle.

  
O.k. træning.

Dato: 11. Marts 2017
Vægt: 91,1 kg.   Heraf muskelmasse: 34,4 kg og fedtmasse: 18,3 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)
Aftenvægt: ? kg. Målvægt: 93,2 kg.

Ugens hviledag.
Dato: 12. Marts 2017
Vægt: 92,9 kg.
Aftenvægt: lige nu 92,2 kg. Målvægt: 93,2 kg.

Dagens træning   i Nordland - og med en gæst jeg havde med  og Henrik og andre hyggelige gutter. Så det var top nice!
Squat: 8@20, 8@40, 8@50, 8@60, 1@70, 1@80, 1f@70, 4@70, 8,8@60 kg, 3(box)@60, 7(box)@60, 5(box)@60 kg. gDet er vidst så godt som det bliver - og det endda med Fistandantilus råbende bagved. Jeg har ikke mere at give end det. Men det er nu også o.k. tænker jeg. Den 1 fail på 70 kg skyldes at jeg stod for bredt. Der skal ikke meget til for at styrken bare en helt væk. Kunne faktisk mærke at benet var træt eller noget i den stil bagefter. Det tog en del energi! 
Bænk pres: 8@20, 8@40, 8@50, 6x8@60 kg. Ja da! Ja ja ja ja!!! . Sæt PR. Første gang jeg har kørt så meget på 60 kg. Faktisk er der endda 9 reps i 5 sæt! Meen det er ikke helt sammenligneligt. Min PR (2 sæt á 60 kg - i 2003!) var med pause. Og bortset fra den ene ekstra rep på 5. sæt var det her touch 'n go. Til gengæld tror jeg faktisk der er lidt mere at komme efter. De sidste reps var tunge, - men ikke så umulige. Ikke værre end jeg kunne tage en ekstra - på næstsidste sæt! Men de første reps - selv på sidste sæt - var faktisk meget lette. Jeg er så glad!
Dødløft: 3@50, 3@70, 3@90, 5,4,5@100 kg. Tjaeh.

   
Dødløft kunne godt være gået bedre. Squat havde jeg håbet på mere fra, - men jeg synes faktisk jeg gjorde et godt stykke arbejde (hvilket som nævnt er lidt sjældent i disse dage - men min mors mad - og slik - har vidst gjort godt!) Men bænken var jo super nice. Og så følte jeg mig helt i mit es så jeg prøvede sådan lige spontant at lave pull ups. Og fik en der manglede 5-10 cm. Det er meget bedre end forventet. Så det gav også lidt lidt plus på selvtillidskontoen.

Aften træning i FW.
Cardio 
5' på cykling level 7. Gns puls 153, gns. effekt 139 watt. Ca 80 RPM nærmest hele tiden.

Aftenens træning 
Military: 8@20 kg, 8,8,8,8,8,6@30 kg. 
Rotary Calf 8@15/15, 8@25/20, 8/8, 8/8, 8/7, 8/5@27½, 25 kg.
Fys-øvelse bagup: 3x20 @ grøn elastik - dobbelt. 
Fys-øvelse ind: 3x20 @ grøn elastik - enkelt.
Fys-øvelse ud: 3x20 @ grøn elastik - enkelt.
Udstræk
Planken: 15 s, 15 s.

Der er hårdt at blive ved med a tabe sig!
Jeg har været igang siden 21. oktober hvor jeg vejede 116,4 kg.
Jeg har faktisk gjort forskellige ting undervejs. Startede med alm. sund fornuft, ingen slik og mere træning (end ingenting, - startede på et ret elendigt niveau, både hvad angår fødevarerindtag og træning), var så uheldig at brække anklen og kom på hospital og fastede, fik morfin og havde svært ved at spise (eller måske nærmere let ved at lade være). Jeg fortsatte med intermittent fasting (aka lean-gain, 16:8, 8-timers kuren etc.) og har kørt denne siden. Lidt over en uge har jeg så kombineret det med matematik-kuren.
Jeg er meget glad for IF - fordi det virker! Fordi det giver mig muligheder jeg ikke havde uden.
Jeg er meget glad for matematik-kuren - fordi det lærer mig om min krop og fordi jeg kan styre hvor hurtigt det går.
Jeg er nu på begge de kure/diæter/måder at leve på - og tænker at fortsætte med det.
Jeg tror jeg bliver nødt til at holde en pause. Jeg kan mærke at det bliver for hårdt.
Men jeg har også tabt hele 25 kg! Femogtyve kilo!!! Det er sandeligt også meget! - Og det på lige over 4 måneder.
Jeg er meget tilfreds - også selv om jeg ikke er i mål.
I dag vejede jeg 91,4 kg. Det er et BMI på 26,7.
Men det bliver også en pause. Ikke et stop!
Og på pausen (hvor jeg vil øge min vægt, ved godt at nogle vil synes det lyder åndsvagt, men jeg tror faktisk det giver mening, - jeg vil øge min vægt med ca. 1 kg. pr måned - og jeg tror at min pause bliver 1½ måned. Altså 1½ kg i alt) vil jeg fortsætte med både IF og matematik-kuren.
Jeg håber pausen giver mig:
* Højere forbrænding igen (p.t. taber jeg mig stadig, men jeg spiser nærmest aldrig over 1000 kcal på en dag, - og det er virkeligt ikke meget for en stor voksen mand)
* Større muskelmasse (jeg vil træne mindst lige så meget som nu - og større muskelmasse vil i sig selv give højere forbrændig. Derudover er det jo ikke kun et spørgsmål om kilo. Det er et spørgsmål om at blive sundere!)
* Psykisk overskud til at fortsætte turen nedad.
Og efter pausen skal jeg nedad igen. I hvert fald til BMI 25 men nok helst også gerne lidt længere end det.
Jeg ved ikke præcist hvornår jeg skifter over. Det skal jeg lige have overvejet. Måske fortsætter jeg vægttab måneden ud, - måske skifter jeg i morgen. Skal lige have enderne til at nå sammen.

P.s. i dag er der ingen træning. Jeg skal møde klokken 8 på skolen og har nattevagt. Måske en lille smule til mavsen, den trænger. Og der er træningsfaciliteter på skolen. Det er bare ikke helt hvad jeg kunne ønske. Så det er nok det der er muligt.

Til dette emne, kræver det selvfølgelig et gennemtænkt studie fra Pubmed..... Jeg fandt dette efter en kort søgning:
 
    

Gå i receptionen og bestil en prøvetime. Så bliver du taget i hånden og personalet er vant til kunder, der ikke har nogen baggrundsviden.

Jeg kan se at vi kæmper lidt den samme kamp.
Der er nogle der har glæde af at tage Krom. Jeg har prøvet og synes ikke det gjorde en forskel. Men du kan overveje det.
Til gengæld synes jeg at IF har hjulpet mig rigtig meget med mit blodsukkernivaeu - og dermed også at holde mig fra slik (sammen med diciplin selvfølgelig, - helt forærende er det ikke!). Jeg ved at det kan være hårdt at starte på IF (at vænne sig til ikke at spise før f.eks. 13), den del fik jeg jo lidt 'gratis' med held i uheld (oxycodonhydrochlorid (morfin-lign. præparat) i forbindelse med min skade). Du kunne jo overveje at prøve det.
En anden ting jeg har haft held med er sukkerfri alternativer - f.eks. Sprite Zero. Det føles lidt som slik, men uden sukker/energi. Jeg tror nok at der er lige så mange der er imod den tanke - fordi kroppen nok reelt ikke har super godt af kunstige sødestoffer. Måske har de ret?
Endeligt har jeg lige købt sådan nogle skumbanan proteinbar. De smager super godt. Men der er en del energi i dem. Dog ikke noget der skvulper blodsukkeret så meget - og i øvrigt meget protein hvis du har lyst til/brug for det. Men hvis du (som jeg ind i mellem har haft det) kunne finde på at æde hele kassen så er det måske en farlig vej 
I øvrigt har de nok også kunstigt sødestof etc.

Ret inspirerende at læse om dine IF erfaringer + god bedring med ophelingen efter bruddet. En grim omgang men stor respekt for, hvordan du har håndteret det

Det lyder da noget voldsomt. Hva' så? Skal du til at holde op med at ryge? 
Nej, det er vidst ikke noget at joke med! Det lyder da voldsomt at du har direkte lav lungefunktion. Jeg mener du træner da godt. Det ville vel nærmest rart at få lungemedicinsk ind over. Så det forhåbentligt kan blive godt igen.

Interessante tanker.
Folk reagerer meget forskelligt på IF. Ofte er de folk, der reagerer bedst på konceptet de samme, som aldrig har fået kosten til at fungere ud fra den traditionelle tilgang. Ganske logisk. Her i blandt disse ligger både du og jeg. Så den erfaring har du i hvert fald gjort dig.
Men jeg er enig med dig i, at det rent principielt er gået for hurtigt. Det har dog heller ikke noget du har jagtet, men noget der er kommet af omstændighederne. Du kan dog ikke have mistet voldsomt med muskelmasse, da du ellers ville være faldet mere i styrke. Men du skal nok prøve at tælle kalorierne, og sørge for ikke at komme meget under de 2000.
Angående fastens længde har jeg de sidste cirka 7 år kørt min faste i cirka 18-20 timer i døgnet uden problemer. Også selvom jeg har trænet 3 timer om dagen 7 dage om ugen. Så jeg tænker heller ikke at der er det mindste i det. Tvært i mod, så er det et effektivt redskab til at du kan holde en struktureret hverdag uden at "falde i".
I forhold til din tur til Indien, har du ret i at der er en social slagside ved ikke at spise, når alle andre spiser. Men det er sgu noget folk må acceptere, og der er ingen der længere stiller spørgsmålstegn ved det på mit arbejde. Det var der i starten, men jeg er 100% ligeglad. Jeg ved hvad der er godt for mig.
Jeg vil rådgive dig til at springe morgenmaden over, og så spise middagsmad og aftensmad med de andre. Så kan du også bevare en faste på omkring de 16 timer. Og så må du forklare, at du har gang i et livsprojekt. Hvis folk ikke kan acceptere det, så er det deres problem. Det er i hvert fald dumt at smide noget væk, når det fungerer.
 
Spørg gerne, hvis der er noget specifikt, du er i tvivl om ved IF. 

Flot vægttab.  

Dato: 18. januar 2017 Vægt: 95,8 kg.
Lige et par yderligere tanker om IF
Jeg har uploadet et billede af mit vægttab siden 21. oktober. Det store hul skyldes at jeg havde en ROM-støvle på som jeg ikke måtte tage af (og ikke måtte støtte på). Så dels var det svært at stå bare en smule stabilt på vægten og dels vejede støvlen så meget at det ikke rigtigt gav mening.
Derudover er det naturligvis vigtigt at spise sundt med den smule man spiser.
Meget ofte består mit ene eller det ene af mine to måltider af:
Ca. 150 gram skyr
ca. 15 ml hørfrø olie
1 scoop proteinpulver (tror det er 28 gram)
1 tsk chia frø
1 tsk afskallede hampefrø
1 tsk havreklid
1 mål loppefrøskaller
1 mål vindruekerneekstrakt
7 mandler

Det skulle gerne give mig rigeligt protein, god omega 3 olie, antioxidanter og fiber. Alle delene fra mere end én kilde.

I det omfang jeg spiser to måltider er det andet måltid ofte enten 1 rugbrød med æg og sild, 1 rugbrød med æg og makrel, (fedtfattigt) kød (f.eks. kyllingebryst eller skært oksekød) med salat og/eller champignon. Jeg har også nogle gange lavet med egen meksikanske pandekage med en meksikansk pandekage (færdigkøbt) med hakket oksekød, porre, løg, rød peber, chilisovs, flåede tomater. En sjælden gang en færdigret (forloren hare, boller i karry eller lign.)
Jeg ved ikke om det er verdens bedste mad, men jeg tænker det er meget fint - og i hvert fald bedre end hvad jeg ellers ofte har spist.