AndreasH

ja går det virkelig elendigt med at få trænet!
Back squat
20,40,60,80
2x5x100
2x5x60 (front squat, lidt leg med paused)
Skulderpress
3x10
Clean, dl
2x3x60 (powerclean)
2x5x100kg
ss
dips
2x12
Pulldown
bredt 2x12x50kg
smalt 1x10x55kg, 1x15x45kg
lateral raise
3x12x7kg
ss
Db curls (uneven grip, gør det svære at supinere)
3x12x7kg
Flyes
2x15x12,5
ss
triceps extension
2x12x10kg

Han var med i Norges stærkeste mand som teenager tror jeg, et år hvor Arild Haugen vandt.

(Sandsynligvis) uden druugs, uden at være støbt ind i 17 lags dragt, uden monolift og vigtigst af alt, uden pis, går han ned i godkendt dybde og rejser sig stoisk op igen. Det er ikke et spørgsmål om, men hvornår han vælger at dominere det halve ton 😀

Lotte - det var en joke, fordi jeg er så træt af spammere - men jeg tror at du har fanget pointen nu.

På trods af harpun og tudser, mener jeg at det billede vil få brødrene Sleck i tour uniformer, til at se macho ud i sammenligning.

Lidt off, men alligevel. Videoen er super god:

På trods af harpun og tudser, mener jeg at det billede vil få brødrene Sleck i tour uniformer, til at se macho ud i sammenligning.

Sikke et virvar af forvirrede tanker der opstår over et ret simpeklt spørgsmål. Mener kun at knee-in gir mening i forhold til VL squat og ikke i forhold til lowbar SL squat. Lidt forsimplet vil jeg mene om quad dominante i forhold til hasedominante, at de quad dominante er stærkere i Gluteus M end de hase dominante. Alle VL på højt niveau er quad/glut M dominante og det modsatte gælder for SL'ere.
En SL har ikke gavn af knee-in, da den ekstra ankelvandring det giver mulighed for ikke er ønskværdigt og hoftevinkel er allerede optimal for baggæde (hase) aktivering. En VL har fordel af knee-in da der giver ekstra bevægelighed i ankelled og større mulighed for brug af glut M, uden hæmning af quader. Med større brug af glut M menes af at de holdes i spil lidt længere nær du inadroterer i i hoften.
Hvis man ser på VL'ere der squatter, fra siden vil man typisk se at deres knæ vandrer kraftigt bagud i bunden af squatten, så de på den måde kan holde på lidt mere belastning på hofteleddet når de skal passere stikking point.
Ens personlige anatomi har naturligvis også stor betydning i forhold til squatstil. VL squat fungerer bedst for dem med relativt korte lårben. Det er i øvrigt værd at nævne at ikke alle VL benytter knee-in. Det kan helder ikke afvises at visse styrkeløftere benytter sig af det.

BMR er ikke mulig at måle eller beregne med nogen større præcision og ikke noget der skal spildes energi på. Budskabet skal forståes sådan at jo mere man sænker energiindtaget, desto sværere vil det være at overholde det. Al energireduktion vil altid opfølges af kompensering i form af reduceret forbrænding både på grund af reduceret aktivitet og fald i BMR, primært aktivitet.
Et energiunderskud på 700 kcal vil i teorien give et vægtab på ca 700g fedtvæv om ugen. I praksis vil fedttabet dog typisk kun være ca halvdelen, da man har en tendens til at glemme nogle af de ting man spiser og reducere sin aktivitet.
Der er intet i vejen med planen, chancen for at den virker er dog minimal.

BMR er ikke mulig at måle eller beregne med nogen større præcision og ikke noget der skal spildes energi på. Budskabet skal forståes sådan at jo mere man sænker energiindtaget, desto sværere vil det være at overholde det. Al energireduktion vil altid opfølges af kompensering i form af reduceret forbrænding både på grund af reduceret aktivitet og fald i BMR, primært aktivitet.
Et energiunderskud på 700 kcal vil i teorien give et vægtab på ca 700g fedtvæv om ugen. I praksis vil fedttabet dog typisk kun være ca halvdelen, da man har en tendens til at glemme nogle af de ting man spiser og reducere sin aktivitet.
Der er intet i vejen med planen, chancen for at den virker er dog minimal.

Fame boy, nr 2 er Norges vidunder dreng og i øvrigt en af deres nye squat skole, der satser mere på oprejst squatposition. Imponerende squat, men ikke det du typisk ser ved styrkeløftere rent teknisk. Nr 1 er en jeg lige googlede og også en styrkeløfter med lidt atypisk squat i forhold til SL. Som jeg allerede har påpeget kan det ikke afvises at der findes SL'ere med teknik der afviger fra de firkantede grænser jeg satte op. De to løftere er i øvrigt også en smule atypiske rent anatomiske med underkroppe der sagtens kunne sidde på OL løftere, tænker på store quader og glutes i forhold til haser.
I øvrigt hvad var pointen med de 2?

Tror ikke at yoga normalt skulle kræve decideret restitutionstræning eller off dage. Ville forslå en lidt forsigtig progression hvor du øger din ugentlige mængde træning med et pas ugentligt indtil du når op på det ugentlige antal du ønsker. Tror dog at 5 dages træning om ugen vil give dig det meste af dit udbytte og at de sidste 2 dage formodentlig ikke vil bidrage med så meget.
Skulle din ømhed blive ved med at være generende selv efter flere uger, vil jeg foreslå en langsommere progression.

Smid de kg vægt du er interesseret i og hold din benstyrke ved lige, med hårde cykel intervaller og styrketræning. Præcis måling af fedtprocent er i øvrigt ikke muligt for de fleste af os, men det er jo som sådan ligegyldigt hvad det er du smider, sålænge bentøjet overlever og vægten falder!

Dit protein indtag er helt i orden og du har helt ret i at det handler om Kcal og ikke stivelse. Tab dig ikke hurtigere end du gør og gerne lidt langsommere da det er vanskeligt at smide fedt så hurtigt, når du ikke har særlig meget af det. For mennesker af normal vægt (og fedtmængde) er 1/2kg om ugen sikkert i den høje ende for fedttab uden muskeltab. Styrketræning med fokus på de store muskelgrupper og udført i højt tempo, kan sagtens virke med 20 min ad gangen. Prøv evt at dele din cardio op i 2 portioner, hvor du tager 20 min på løbebåndet inden du styrketræner og 20 min på crosstrainer efter styrketræning. Cykling og roning er i øvrigt også fine måde at omsætte mange kcal.

Seriously?
PS: Jeg mener stort set alt hvad du skriver er forfejlet, men da du virker til at være meget religiøs omkring dit valg, gider jeg ikke starte en længere debat.

Det er mit indtryk at polar ure er ret følsomme overfor manglende fugt! Har generelt svært ved at få pålidelige målinger ved udendørstræning i den kolde tid!

Enig med salt!
Mere protein hjælper kun hvis du er i decideret mangel, og det er du næppe som elite kajak roer. En shake efter styrketræning har dog aldrig skadet nogen med ønske om mere muskelmasse!

Ca 25-30% protein og mindst 20% på hver af de andre. Det kunne være 30:30:40 (P:K:F), eller en anden fordeling. Der er fordele og ulemper ved de fleste fordelinger og prøv at undgå ekstremer (mere end 30% protein eller mindre end 20% fedt eller kulhydrater).

Nu ved jeg ikke hvor "ung en fyr" du er.. Hvis du har i sinde at løbe helt alene, altså at du ikke har nogle venner/bekendte som også skal løbe - så ville jeg måske starte med at tage sådan noget som Copenhagen Marathon; det er nemt at gå til og overskue, og egentlig et okay marathon. Selve ruten er sindssygt flad og uden alt for mange skarpe sving mv. - så god mulighed for at sætte en personlig rekord (selvom alle første marathon er personlige rekorder ;-) ).
Har du derimod nogle mennesker som gerne vil enten følge dig, eller deltage i løbet også - så vil jeg uden tvivl anbefale Berlin. Det er et af verdens absolut største marathons med 40.000 deltagere (København ~10-15.000) - derudover er det super godt organiseret og et helt exceptionelt event. Berlin er desuden en af verdens hurtigste (hvis ikke dén hurtigste) rute®.
Er det ens første marathon, og har man ikke deltaget i løb før osv. kan det dog godt virke lidt uoverskueligt, fordi området er så kæmpe stort og der er så mange mennesker.
Men vil man have en virkelig god oplevelse, så er Berlin marathon the place to be - det får virkelig Købehavns marathon til at virke som et lille motionist-løb 10k ved siden af.
Jeg kan ikke udtale mig om Barcelona da jeg aldrig har prøvet den desværre.
Det mest oplagte til sit første marathon vil dog næsten altid være det som er tættest på - og Købehavn er et ganske glimrende sted at løbe synes jeg.
Men har du mod på det, så kan du sagtens nå begge to på en sæson, Købehavn ligger i Maj måned og Berlin ligger i September; så kan man passende slå to fluer med ét smæk, når konditionen alligevel er i top i maj, så er der lige et par måneder til at forbedre den yderligere og lave en endnu bedre tid i Berlin :-)

Først er fremmest er det pænt vægtab du har opnået allerede. Din BMR burde ikke kunne falde så drastisk, så enten er der lidt unøjagtigheder i dine madberegninger eller også er du begyndt at holde på mere vand.
At spise mere i en kortere periode kunne måske hjælpe, men synes en uge er alt for meget. En spise dag om ugen er nok bedre. Dog skal du altid gøre dig klart at din forbrænding mindskes med vægttab også selvom dit vægttab er rent fedt.

Til trådstarter!
Det virker som om at en af de få ting vi er enige om er at stivelse er ok. De divergerende meninger om kulhydrater og insulin er nok undgåelige, når spørgsmålet kommer ind på den slags.

Uhæmmet druk er næppe foreneligt med den disciplin som et seriøst vægttab kræver. Meget andet skidt kan siges om alkohol, men det er ikke mere fedende end andre typer kcal. Skulle du vælge at tage en brandert i ny og næ, kunne en skademinimering bestå i at spise proteinrigt og fedtfattigt inden branderten. Mange oplever dog lidt problemer med væskebalancen i forbindelse med druk og det påvirker jo også vægten, men har næppe nogen nævneværdig effekt på fedttab.
Mvh Andreas

Nedad i timerne efter og opad i dagene efter.