Gregers TF

Medlemmer
  • Posts

    13,821
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    321

Everything posted by Gregers TF

  1. Tak og i lige måde. Jeg er vist ret kendt/berygtet for mine madpakker. Jeg er jo en kende protein-fikseret, så en pakke kyllingepålæg (af LIDLs med 120 gram) på en skive rugbrød pr. pause. Har jeg kun een pause, så to af slagsen. Når mine vagter om 10 dages tid bliver på 10 timer, så kommer jeg mere rugbrød under - ellers bliver jeg for sulten i løbet af dagen. Som snacks bruger jeg LIDLs proteinbarer. Jeg har prøvet med frugt, men de får så mange tæsk i tasken, at de oftere endte i skraldespanden end i mig. Men det er også fint - det er på arbejdsdagene jeg har styr på vægten men fridagene, hvor jeg tusser rundt herhjemme, det går galt. Motionscenteret var fyldt i begge pauser, så jeg måtte ned efter fyraften. Det er første gang siden armen gik i stykker, jeg har bænket med 35´erne. Jeg turde dog kun de to første sæt, da jeg kunne mærke at jeg ville ryge under 8 reps og nu gider jeg ikke gå i stykker mere, men prøver at køre den sikkert hjem. 3 x 8 med 32,5 bagefter. Armen tager det også fint at bumle rundt med håndvægtene, selvom det er ved at være tunge. En enkelt tricep pushdown: 10x32,5 Vel hjemme, brugte jeg lidt for meget tid på nyheder, da vi havde en passager der blev skubbet ud foran et tog. Hun nåede heldigvis at blive fisket op, men sådan en har man bare IKKE lyst til at ned. Stolen klistrede og egentlig gad jeg ikke cykle men de nye naboer spillede ekstremt højt - noget østeuropæisk balalajkamusik der også lød lidt indisk. Og til anden anden siden var der godt gang i hashen og traditionel afrikansk musik. Og krigsfilm (eller spil) på overboens subwoofer. Jeg lagde ud med bot Maria og hoppede et niveau op hvert tiende minut et par gange og holdt det til, indtil jeg havde kørt 50 minutter. Rolig neddrosling, så en time i alt.
  2. 94,9 kg Allerede i bilen på vej til kollegaen, var bukserne ubehagelige fordi de var for små - og jeg er for tyk. Jeg havde pænt ondt i maven hele aftenen i går og den er stadig ikke på toppen. Ellers totalt fed aften og jeg fik endda en lille julegave, også 6 sæt kropshævninger før arbejde - 3 med hvert sit greb. Har træningstøj med på arbejde, med så opdagede jeg lige, at jeg har 5 kvarters pause i morgen - der skal da trænes!! Men går nok ned og napper lidt bænkpres i dag. Den trækker også pæn iltgæld og så er den væk fra bentræningen. Og så må jeg prøve at sætte mit hoved op til cykling, når jeg kommer hjem.
  3. Sent i går, to statiske hold v 90 grader i loftbøjlerne. Den første holdt en snas over minuttet, så det kan jeg godt godkende. Morgenvægten plus 100 gram efter 3100 kcal. 40 minutter på Skrumler, før jeg skulle til bagjulefrokost hos kollegaen. Ad, hvor er 20-40-intervaller lede. Selvom man er max presset på puls, kan man stadig godt muskulært presse på i 20 sekunder. Det var hovedet mere end kroppen, der satte grænsen for hvad jeg “turde”, men det var hårdt nok til at lårene rystede og sitrede, da jeg stod af. 2 x tåhævninger på et ben, før jeg gik i bad. Første blok var i erg-mode og resten i frihånd. Et er at de bestilte 440 watt watt kun blev til omkring 370, fordi Skrumlet er 8 sekunder om at ramme belastningen. Men Zwift undervurderer de korte intervaller totalt, så det havde alligevel været alt for let. Jeg overvejer er at lege med lidt vægte efter arbejde i morgen (jeg stiller mit sidste tog på Hovedbanegården og ikke i Hundige) og så nøjes med tre nuldage i stedet for fire. Jeg kunne også tage en tidlig aftentur på Skrumlet men det er bare så svært at få gjort.
  4. 900 gram væk efter 3250 kcal. Selvom jeg først kom i seng 0:40 i går (overboen støvsugede indtil 0:25 og skramlede derefter rundt, indtil han gik i seng), så vågnede jeg en million gange. Sikkert fordi jeg var bange for at sove over mig - nu vækkeuret ringede allerede 8:15
  5. 35 minutter - alt flettet ind mellem hinanden. Ny fodstilling i benpres. Det giver mere ROM men jeg tror alligevel, at den er mere venlig over for venstre knæ. Den udnytter desuden at benpresmaskinen faktisk har en fed udveksling, der ikke er super tung i bundstilling men midtvejs bliver den retti grum. Læg i benpressen mens jeg varmede knæene op. Benpres, lårfokus: 4 sæt, nede på 7 reps og vanvittig iltgæld Benpres, ballefokus: 3 sæt Træk til bryst: 3 sæt, sæsonPR Bænkpres med håndvægte: 3 sæt, sæsonPR Laterals: 3 sæt Hyperextension: 3 sæt Herhjemme efter fyraften: Tåhævninger på et ben: 4 sæt med 22 kg og 2 sæt med 31. De fire første sæt lå jeg 4-5 reps over hvad jeg plejer Mavebøjninger: 2 sæt Vipers: 2 sæt Jeg KAN ikke mere tvivle på at kreatinen virker - jeg ser også næsten ud som normalt lige efter træning. Med den “optur” jeg har over kreatinens, for mig, nye virkning, så jeg jeg egentlig godt forstå at folk bliver mentalt afhængige til doping, hvis de først får prøvet det. Jeg skal møde lidt i ti i morgen formiddag, så nuldag.
  6. Minus 500 gram efter 3200 kcal Ex´en fra Gørding ringede for at ønske god jul, så nåede ikke meget på Skrumlet. Blot 25 minutter. Nu på arbejde og som jeg har forstået det, spiller Radio Soft også julemusik i dag. Men for sidste dag, så det skal nydes i fulde drag. Det meste har en positiv og munter klang, så det kunne jeg i princippet høre på hele året. Har træningstøj med men jeg føler mig bare virkelig slidt i benene. Omvendt kommer der en række dage om lidt, hvor jeg skal møde før kl 11 og sikkert ikke får trænet.
  7. 95,0 kg på vægten. Som altid er stopper festen der ved de 95, også selvom jeg denne gang mistænker kreatinen for at binde væske. På Zwift HAR jeg allerede tabt mig: 15 kg og er krøbet til 1m70cm. Så kan jeg køre med bot Maria og ligge i zone 2. Den bot der kører nummeret langsommere, koster mig hele 40 watt og så er det FOR let. Tog jeg i stedet 20 kg på og kørte med den, så ville pulsen stikke af på bakkerne, så derfor dette snyd. Men jeg har ingen kvaler, for jeg kører ikke løb. Og de indbyggede spurter på Zwift-ruterne er typisk over 20 sekunder lange, og så er det kun en spurt når man er Mads Pedersen. Så dem kører jeg heller ikke. Og hvad jeg ellers laver, kan jeg ikke se kan give andre ryttere ondt i maven. I dag en time med Maria. Jeg skal nok lige pille et par kg mere af vægten - snitpulsen lå 2 slag over hvad jeg sigtede efter. Ellers, nu vi er ved ændringer…. Vores elevatorer er sat i drift, så når vejret er til det, så skal vintergeden overvejes. Tror nu ikke jeg gider før vi rammer februar. Når jeg får nyt arbejdsskema (8/1), så skal jeg møde op til to timer før nu. Så jeg bliver nødt til at gå tidligere i seng, hvis ikke mine arbejdsdage skal blive til hviledage. Aftenen før overboen vækker mig 6:20, går han i seng ca 22:45, så ham kan jeg ikke bruge som undskyldning. Vi skal lige have overstået nytårsaften - før kan det vist ikke betale sig at bruge krudt (høhø) på det. Knæene tog sidste styrketræning fint, samtidigt med at jeg er godt øm i ballerne, så mere af det samme.
  8. I forgårs “frøs” jeg i mit højre øje; det som jeg i de sidste måneder har haft svært ved at åbne, når jeg er vågnet om morgenen. Pludselig kunne jeg genkende det, som når jeg havde glemt mine cykelbriller til banecykling. Så i går på Skrumlet tog jeg cykelbriller på, for at tage vinden fra de tre blæsere på overkroppen. Jeg var død i stængerne, så det blev kun en en fesen halv time, før jeg besluttede at stoppe. Til formiddag, tre kvarter med Bot Maria - igen med cykelbriller. Jeg kunne godt have kørt mere, men skulle ind på arbejde og fylde kagedåsen op - og styrketræne, nu jeg var der Før jeg tog derind, 2 x 2 sæt kropshævninger i loftbøjlerne - 11 reps i første sæt. Efter lidt hyggesnak på stuen, tog jeg hul på træningen som blev årets højdepunkt. Jeg virkede som var jeg kun 50 år igen (skummelt at skrive det ). 5-6 sæt læg i benpressen mens jeg varmede lårene op - gode reps i dag Benpres: 5 sæt med stakken. 15 reps i de to første sæt i 12 i resten - det er par reps over normalen. Benpres/baller (høj fodstilling): 3 sæt Rumænsk DL: 2 x ca 15 Arnold pres. 4 x 10. Jeg var muligvis stærkere for 30 år siden men det er ikke sikkert, da jeg var top-ussel på skuldre. Men i hvert fald det bedste jeg har lavet i +15 år Bænkpresmaskine: 3 x 10 + et back-offsæt med 20 kg håndvægte Bicep curl: 2 x 10 - har ikke curlet med 18´erne i et par måneder. Tricep pushdowns: 3 x 10 - de sidste par år, har jeg ligger på 25 eller 27,5. De to første sæt var med 30 og det sidste på 32,5 - næsten grotesk forandring Tåhævninger på en ben - på stepbænk som herhjemme: 35, 30 Hyperextensions og mave i stativ: 20 - så klappede kroppen sammen og energien gik fra max til nul på ingen tid, så stoppede med en masse succesoplevelser på bogen. Da jeg var i bad, ville jeg lige give læggenes langsomme fibre lidt at rive i. Så stå på bademåtten, jeg ikke gled, i en afstand så de var strakt ud, når jeg rakte armene frem og lænede mig op af væggen. 3 x 100 - at stå mod væggen, gav lige lidt ekstra modstand, så 40-50 reps inde i andet og tredje sæt, begyndte de at nive lidt. Skulderpartiet kunne også godt mærke det. Hvis kollegaen er blevet rask, skal jeg til “julefrokost” d 28ende og også til nytår. Ville lige prøve mine jeans, som jeg ikke har på ret tit. Det dyre par måtte jeg opgive, da jeg skulle bruge vold for at få benene i dem og røven var der heller ikke meget plads til. Det er ikke der mit fedt primært sætter sig, men jeg bliver nødt til at være lidt seriøs om at få vægten ned i det nye år, og jeg igen “kan” spise kedeligt. 94,1 kg er i hvert for meget. Hvis jeg skal følge med kollegaens spurt på de første meter, skal jeg også op omkring 18w/kg og det er nok mere realistisk at fifle med vægten end wattene - selvom jeg da håber, at noget af styrketræningen kan omsættes til moment. I morgen en nuldag. Er blevet så gammel, at jeg skal runde både kirkegården og urnehallen. Kan så også lige vande brors blomster og så er der jo også lige en arbejdsdag. God jul til jer der holder den - og ellers ønske om en god dag alligevel.
  9. Men… du ER jo energisk og sej. Både i bjergene, hvor almindelige (skal forstås som uden dedikeret og specifik tilgang) aldrig nogensinde vil være i nærheden af at komme - eller kunne komme. Og i det daglige, hvor du får klemt en masse træning ind, trods arbejdspres og underlige arbejdstider der vil vælte almindelige kontorfolk og håndværkere af pinden. At der så må fravælges lidt en gang i mellem f. eks. når togene ikke kører eller arbejdet “napper ekstra hårdt”, er da kun naturligt. Og det er helt sikkert også bedre at tilpasse sig, end stædig at holde på og “grave sig ned”.
  10. 93,2 kg Knæet heldigvis OK igen. Må nok bare erkende at leg extensions og lårcurl ikke rigtigt mere skal ligge i øvelseskataloget - jeg tror i hvert fald at det er de to øvelser, da de oftest fremprovokerer knækfornemmelseri knæet, selvom det er noget tid siden sidst. I dag en halv time med bot Maria - det giver lige omkring 190 watt. Missede akkurat et tidligt tog ind til arbejde, så tåhævninger på 1 ben. Bare et sæt med rigide pauser og tut. Alligevel ny PR. Jeg fik for noget tid siden en pose kreatin forærende. I tidligere tider var jeg non-responder men nu er jeg alligevel begyndt at tage det - i stedet for at smide det ud. Måske alderen gør at jeg har gavn af det nu? Nå - det vil de næste uger jo vise tyderligere.
  11. Har haft lidt kriller i halsen i nogle dage. Om det så er fordi jeg “glemte” at køre med buff et par dage, da temperaturen steg og det føltes varmere end det reelt var. Eller jeg er blevet smittet, selvom jeg er vaccineret mod influenza og Covid. Jeg begyndte at fryse her til eftermiddag, så har fyret al varmen op på max og fundet termosokkerne frem. Fik hentet ørerdutterne i Audionova. De tager ikke så meget larm, som jeg havde håbet. Men med støjreduktion i ørebøfferne ovenpå går det ret fint, da de er bedst i hvert sit frekvensområde. Bagefter i Friheden Butikscenter. Jeg har aldrig set så mange biler i P-kælderen, så juletravlheden er vist ved at indfinde sig. Må hellere få skrevet en dosmerseddel (dejligt gammelt ord), så jeg ikke kommer til at mangle noget i juledagene. Har i øvrigt fået en vagt d 24ende fra 19 til 2:30, så jeg slipper for at sidde hjemme og glo. Slet ikke den DOMS som jeg havde forventet men venstre knæ har brokket sig en del - det er heldigvis på retur. Fik nappet 300 tåhævninger. I løbet af de 50 første kunne jeg godt mærke “friskheden” forsvinde, men derfra skete der slet ikke mere, så det er åbenbart blevet for let
  12. Benene var trætte efter to dages hård cykling, så… Men rest-pause er en fed måde at træne på, så det kommer jeg til at gentage. Nok pga alderen kommer jeg mig ikke så hurtigt, men de gange jeg blandede dropsæt ind i det, var der også nogenlunde med reps i de to sidste del-sæt og alligevel flere reps tæt på fail end normalt. Jeg bliver overrasket hvis, jeg ikke bliver ramt af DOMS i større omfang end ellers Restpause: 2 sæt benpres 1 sæt leg extensions 1 sæt siddende læg 2 sæt bænkoresmaskine 1 sæt Arnold pres Alm: 3 sæt rumænsk DL 3 sæt bicepcurl - lette vægte 2 sæt fransk pres 2 sæt rotator cuff 2 sæt mave i stativ 3 sæt hyperextensions
  13. 93,6 kg, så jeg er i det mindste under 94 igen. Jeg burde jo nok, men jeg gad simpelthen ikke sidde og nusse i zone 2. I stedet for at lave ingenting, så nuppede jeg en god time med lidt “sweet-spot-fartleg”. Da jeg havde dampet af, så tog jeg hul på at prøve at træne med rest-pause-sæt. Et sæt er, som jeg har forstået det, to del-sæt med 1-2 reps i reserve og 15-20 sekunders pause og sidste sæt til fail. Hvis mere end et sæt, så ca 5 minutters pause mellem to “store” sæt. 2 sæt kropshævninger - 1 med hvet sit greb - ikke den store nyhed, for jeg har tidligere leget i loftbøjlerne med noget der minder meget om repst-pause-træning. Bare uden at vide det. 2 sæt tåhævninger på hvert ben med med 22 kg. HER var der til gengæld tale om en større revolution. Markant anderledes følelse end ellers. Om lidt i bad og så ind på arbejde og fylde kagedåsen op. Jeg tager træningstøjet med og er ret spændt på hvordan rest-pause og især benpres spiller sammen. Hvis jeg er alene og kan grynte igennem, kunne jeg forestille mig at det kan blive ret intenst.
  14. Godt gået at få gennemført morgenløbet. Jeg kunne forestille mig at især på den tid af døgnet, ville træthed og tunge ben være undskyldninger der var lette gribe.
  15. Sikke en lorteaften i går. Det var næsten lige så “festligt” som begravelsen. Men det er nok ikke sidste gang, hovedet tilter…. På Skrumlet inden arbejde i dag. De vanlige 16 minutters opvarming og så 44 minutter med 6 x 3 minutter. De to første pauser var på to minutter men det er jeg ikke i form til at holde hele vejen, så herefter tre minutter. Var godt i hegnet igen i dag. Jeg har fejlvurderet dagene og det er jo jul om lidt. Og jeg har rå mængder julekager liggende, så har to bæreposer med på arbejde i dag, så jeg kan dele ud flere steder end jeg plejer.
  16. Når det gælder os selv, begyndte tiden at stå stille ca midt i 20´erne
  17. 94,5 kg Jeg kan ikke rigtigt styre åbne (slik)poser. Skumfiduserne til arbejde køber jeg i store poser, så der er til to dage. Og så får de lidt chokolade. Men jeg har det med at gå og nippe af skumfiduserne, så nu får de hele posen og ingen “lader” i dag. Håber det er nok til at vende det, hvis jeg også gnasker ekstra gulerødder mens jeg ser Matador. Det er jo over to kg siden jeg tog til Jylland. Slet ingen DOMS overhovedet og kun minimalt skurren fra knæet.
  18. Det gode ved at vægten er høj er, at der også er lidt mere skub i mullerne end ellers. Kaostræning i DSBs jernkælder. Mest bare hurtig. Men mens jeg bagefter sidder i pausestuen og damper af og er ved at sluge mine medbragte klemmer, opdager jeg at mine briller ikke er der hvor jeg er - men må ligge i træningslokalet. Så fik jeg pludselig travlt, for da jeg havde hentet dem, havde jeg 7-8 minutter til skifte tøj og komme ned til toget. Læg i benpres - 2-3 reps mere end de sidste gange med samme vægt Benpres: 5 x 10 med stakken - væsentlig lettere end sidst, så ingen grynten i dag Siddende lårcurl: 2 x 20 Leg extensions: 1 sæt ca 15 reps Bænkpresmaskine: 3 x 10-12 - også mere vægt på denne Arnold pres: 3 x 10 Hyper extensions: 2 x 25 Nuldag i morgen
  19. Hvis ikke det er en spøjst timet fejl i pulsen, så maxede jeg pænt ud til sidst i går
  20. 93,9 kg igen Til gengæld fik jeg aflivet de vanillekranse jeg havde hjem fra Jylland, da jeg så Matador. Og benene var ikke ret off. Ikke at det blev til det vilde. Men 45 minutter med tre 10-sekunder-spurter og en på 5. Sjovt som pulsen stiger med samme watt, allerede da jeg begynder at tænke på spurterne. Bagefter 4 sæt kropshævninger - 2 med hvert it greb. Nu med 10 reps i første sæt
  21. Dejlig dag i dag. Solen er gået et par sekunder senere ned, end den gjorde i går - allerede i forgårs vandt halvdelen af landet op til to sekunder men - alle skal med, så det er først i dag, sådan rigtigt Så går der lige en uges tid, før dagslængden er den korteste. Efter en håndfuld dage mere, så begynder solen også at stå tidligere op. I sandhed en festlig periode! Årets koldeste dag rammer vi i gennemsnit den 13ende februar, så der er liiiige lidt tid til det sidste vendepunkt. Efter cyklingen var jeg ude og købe kager til pausestuen. Forleden så jeg en blindtest af brunkager og ville ud og få fat i testvinderen. På turen fik jeg to andre bilister til at “vinke tak” - nu jeg ikke kan lege den leg jeg når jeg cykler, så var det fedt lige at få den luftet alligevel. Cyklingen… Det er nogle dage siden sidst, så en “lang” opvarmning på 20 minutter. Derefter 3 x 8 minutter. Den første pause var på 2 minutter og den anden på 4. Alligevel gik der under 3 minutter, før jeg lukkede øjnene og begyndte at tælle baglæns. Dels for ikke at kunne se hvor langsomt tiden gik og dels for at tænke på noget andet, end jeg jeg var ved at vende vrangen ud på mig selv og havde mest lyst til give op. 20 minutter i zone 1, før benene til sidst føltes rigtige igen. Nu her nogle timer senere, er det blevet til 3 x 100 tåhævninger med ca 2 minutters pause.
  22. 93,9 kg Suuuper hyggelig tur til Jylland, men jeg blev også sparet for at det var Mette der er ansvarlig for Covic-19, Ukraine-krigen, målelandingen var fake og pyramiderne bygget af UFOnauter. Det giver en ret akavet stemning, nu jeg ikke tror på noget af det. Jeg blev også derovre så sent, at jeg måtte ud og handle da jeg vågnede i dag - jeg havde end ikke mælk til mine havregryn, så en mystisk start på dagen. Jeg nåede ikke på Skrumlet men en smule “gymnastik” blev det til. Statiske hold i loftbøjlerne: 1 på 90 grader og et helt oppe Tåhævninger på et ben: 2 x 30 Dips: 1 sæt Mavebøjninger: 1 sæt Laterals: 1 sæt
  23. 92,7 kg - ligesom i går. Knæet tog det heldigvis fint at blev presset i går. Det kommer åbenbart meget an på hvilken bevægelse det er / hvordan trykket ligger i knæleddet, for i går var med med fuld ROM, i forhold til at holde måsen i sædet. Men lette bulgarske splitsquat bryder det sig ikke om. Her til formiddag: Kropshævninger 4 sæt, 2 med hvert sit greb. 9 reps i første sæt Tåhævninger med ømme lægge på et ben, BW: 30, 20 (for at genvinde lidt reps i reserve), 25, 25, 25 Skal lige have lidt creme på skinkerne, så de ikke klør pga tørhed og så damper jeg til Gørding. Heldigvis er mit hoved et sted, hvor jeg nu glæder mig til at skulle derover.
  24. Nok lidt adrenalinramt: Benpres: 3 x 10 med stakken - der skulle så også gryntes højt til sidst Siddende lårcurl: 3 x10
  25. Nå ja for pokker… efter bakken gik Laust i front og så…. Bortset fra at det var trivielt altid at køre den samme tur hele året, var der ellers flere gode ting ved HCM (Hørsholm Cykel Motion). Det var ikke en stor uoverskuelig gruppe. Det var ikke super struktureret, så man kunne tage en solid dingerføring, hvis man ville. Og der var de faste skiltepurter og cykelløbet på Folehavevej. Og den lille fest, når Frank kørte med. Hvis der fandtes en klub som den, så tror jeg faktisk at jeg ville køre i den. Jojo, man skulle lave noget vo2max ved siden af og zone2, hvis man er til det. I dag kørte jeg det meste af den vanlige opvarmning, hvor jeg klippede slutningen af og fandt en Zwift-træning med små korte intervaller. Det var ikke det jeg havde håbet at køre men lysten var der ikke og benene føltes off da jeg skulle til at begynde. Alligevel lå jeg 40-50 watt over det som Zwift foreslog. Nu næsten nået ind på arbejde i god tid. Har shorts under DSB-bukserne, så napper lige lidt benpres. Ikke noget vildt, bare for at vedligeholde.