Gregers TF

En hyggecykel - loool. Forbinder ikke ligefrem dit tempo med hygge 

Hvad kører man med bagerst, når man kun har en klinge foran? Som jeg husker det, har du tidligere været glad for små spring mellem gearene. Kan man stadig det, eller skal man ud i et kompromis?

Umiddelbart er det endnu en modernisering af cykler, som jeg ikke har set lyset i. Ligesom at sidde dårligt, fordi alting skal integreres. Men jeg KAN jo ind i mellem tage fejl

Jeg kom ikke ud - motivationen blev dræbt totalt, da kollegaen meldte fra.

Men så fik jeg smidt cyklen op på min Tacx Neo og måtte desværre konstatere, at wattpedalerne viser det samme som den gør - så formodentlig korrekt. Så var det altså den gamle wattmåler der viste for meget. Da jeg købte Neo´en, viste de det samme - men det var dengang. 
Pudsigt nok, så skete det samme for år tilbage, da den forrige wattmåler stod af. Der var det også noget lort med tallene, da jeg fik en ny. 

Stueskrumlet? Viser det så alligevel korrekt med begge målere aktive? Jeg husker dog tallene som MEGET lavere.
Det skulle testes men var umuligt. Med Tacx-appen åben (til at styre wattene), modtager cykelcomputeren ingen watt-tal fra pedalerne  Kom i tanke om, at jeg jo heller ikke kunne køre intervaller i frihånd på Rouvy, da wattene også dengang gik tabt. Jeg forstår ikke sammenhængen og kan næppe heller gøre noget ved det.

Nu alt alligevel var kastet i luften, fik jeg hentet TrainerRoad. Den er dejlig tal-baseret, hvad der  passer min OCD fint, og kan let køres fra telefonen uden at blive gnidret. Så kan Ipad´en vise film eller lign. 
I opstarten tilbød TR en trappetest - tja hvorfor ikke?

For at tage sløvheden til alt det her rod, havde jeg bundet en energidrik. Som jeg vist før har nævnt, så fungerer det slet ikke for mig at cykle med sådan en i kroppen. Jeg endte også med at kyllinge ud før finalen, da både puls og vejrtrækning stak af, mens benene stadig godt kunne have kværnet videre lidt endnu.
Jeg endte med en FTP der er 33 watt lavere end cykelcomputeren viser med de nye wattpedaler.

Nu cyklingen ikke rigtigt var et hit, så gik jeg videre til at styrketræne. Der var så HELLER ikke rigtigt noget umph i dag. Gode failsæt til læggene men ellers med en ufrivillig klods under speederen.

Kropshævninger, skulderpres, dips, lægge, lige mave og vipers. To sæt til hver, undtaget læggene der fik fem sæt med 23 kg og så til sidst et sæt mere med bw. 

Og så opdagede jeg lige, at en eller anden togtosse har fanget min shisa kanto (point and call) og hvide handsker og lagt det på youtube. Helt tilfældigt, selvfølgelig men to gange, de det også er i introklippet. Jaja, de små berømmelser tæller også

Nej, kun om vinteren. Jeg kører med latexslanger i stedet - de skulle efter sigende have sværere ved at punktere og jeg synes heller ikke det sker SÅ tit. Men af de to flintesten i går, havde indlæggene helt sikkert taget den ene, der ikke stak så langt ind. Og sikkert også den anden.
Så længe jeg punkterer når det er sommerlunt, så er det OK. Selvfølgelig irriterende men ingen katestrofe. Jo, i regn er det noget fedtet snask at stå med men der kører jeg jo ikke - ikke med vilje i hvert fald
(Men om vinteren - kæft, jeg hader at stå og rode med kolde, hårde, kraftige dæk der ikke er få til at makke ret)

Gad vide om min overbo også har kigget på radarkortet. For et kvarters tid siden trampode han rundt i cykelsko og jeg kunne også høre hans pumpe. Men nu render han rundt uden cykelsko.
Min egen tur hænger også i en tynd tråd af samme årsag.

Men ellers må jeg på stueskrumlet. Jeg endte med alligevel at bestille til hos kiropraktoren og det optager min formiddag i morgen, før arbejde.
Men ellers en cykelvenlig vejrudsigt i næste uge. At motionscenteret ikke er klart endnu og først åbner i løbet af september, gør ikke så meget 

Nå, men jeg kan heldigvis trække den til i aften, hvis det så bliver tørt - det giver også de gamle ben lidt mere restitutionstid.

77 km. Mest med kollegaen og hans kone der var med på første halvdel af turen. 
Kort før kollegaen skulle dreje fra, måtte jeg skifte slange da en flintesten havde tømt slangen for luft.
Kort før jeg var hjemme, sker det så igen. Jeg tror bare jeg sætter et nyt dæk på. Det bliver det tredje bagdæk i år og BURDE jo ikke være nødvendigt, så få km jeg kører. Men med siveren i entreeen er det den tredje punktering på få uger.

Jeg var ved at finde lidt flere 90´er-toner men youtube kender min fjollede tendenser og lokkede mig i fordærv. Huub er btw en gut som det har taget mig laaaang tid at vænne mig til. Hans fremtræden, er selv for mig, lidt for underlig.

OT

At jeg ikke altid synes andres opførsel i det offentlige rum er OK, kommer næppe bag på nogen.
Ind i mellem bliver jeg dog bare overrasket.
Som skrevet før, var der kuk i togene og da en skoleklasse (vil tippe dem til at gå i tredje) stod på, var der ikke siddepladser til alle. Der var lidt kamp om dem men faktisk temmelig stille. Enkelte blev skubbet væk men stadig ret fredeligt. Man var dog ikke i tvivl om at de ikke var glade for at skulle stå op.
Men så kommer det… En dame rejser sig op og stiller sig i vognen og vinker med hovedet, at de kan tage hendes plads. En kort “kamp” med to vindere. Inden for fem sekunder, er der to mere der rejser sig og stiller sig ud i cykelrummet. De tre stationer til Hovedbanen står de ikke af, så de har rejst sig op, så de små pus kan sidde ned.

Da jeg var barn, var det os unger der måtte lette måsen fra sædet i bussen, hvis der kom ældre, gravide eller lign, så de kunne sidde ned. Ikke fordi alt var bedre dengang man at det nu er omvendt, kommer sgu bag på mig - trods al snakken om curling.

Og lidt i samme genre… Hvad er det dog for noget fesent skrøbelig musik som er oppe i tiden? Tit en eller anden gut der med spæd stemme synger en oktav eller to højere, end kvinderne gjorde før i tiden. Det positive er dog, at der igen er lidt mening i teksterne, efter en periode hvor det var nonsens der bare skulle rime nogenlunde. Men for filan, det er altså “sørgmodigt” at høre på i forhold til f eks

En røvfuld dips, før sengetid i går.

Vågnede i dag med over 93 kg på vægten - som forventet.
3 sæt tåhævninger på et ben - ny PR for antal reps med BW og det er jo altid lidt hyggeligt.

Nu på vej på arbejde, hvor jeg både sidder i en kaostog og også kommer for sent, da der officielt har været fejl på to sporskifter tidligere på dagen. Men lur mig om ikke det har været knas med signalsystemet - de har tidligere kaldt det for noget andet, da systemet jo helst ikke må fejle noget.
 

Hjemmetræning før arbejde:
Kropshævninger: 4 sæt - to med hvert sig greb
Skulderpres: 3 sæt
Tåhævninger på et ben: 3 sæt
Dips: 3 sæt
Mavebøjninger: 2 sæt
Vipers: 2 sæt
Pausen har gjort godt, for jeg var tydelig stærkere/friskere end for en uge siden. Tænk om jeg kunne finde ud af også at give de gamle ben den samme ro.

Ikke den vilde DOMS - knæet knækker lidt men ikke mere end det kan finde på alligevel

Ryggen var træg da jeg vågnede men efter træningen kan jeg intet mærke, så er i syv sind om jeg skal have et knæk eller ej. Jeg skal sidde rådighed i dag, så med lidt held slipper jeg for de nye stole, så ryggen får ro - og jeg har også weekendfri, så hælder til at lade være.

92,4 kg, hvilket er det laveste i en del tid. Men lad os nu se. Mit kyllingepålæg var slimet da jeg skulle samle nogle klemmer, så jeg kommer til at leve af 7-11-“mad” i dag. 

Jeg havde håbet at supersætte bænkpres mellem bentræningen. Men mens jeg var i gang med at hive uniformen af (havde træningstøjet under), kom der en anden gut ind for at træne, så det blev kun “overben”
4 sæt benpres (1-ben)
3 sæt leg extension (1-ben)
2 sæt siddende lårcurl
Og så 2 sæt hypers. Der manglede mange reps, så kan godt mærke at ryggen spænder op og er træt. 

Ryggen øffede lidt da jeg kom ned i en af de nye førerstole og jeg kan se i spejlet af den er skæv og svajer, så jeg visuelt har taget 5 kg på. Må prøve om jeg kan få en kiropraktortid.

Jeg havde planer om hjemmetræning her til aften men jeg er tom for energi, så håber at skyde det af før arbejde morgen. Kiro åbner kl 11 og jeg skal også møde kl 11, så det bliver alligevel ikke i morgen jeg bliver rettet ud.

Venstre knæ var ikke glad for dagens træning men efter et par timer blev det godt igen.

Et sted hvor alderen trykker uanset krumspring, er på restitutionen.
Turen i går var jo ikke ret hård. Heller ikke vildt lang. Alligevel trætte stænger fra morgenstunden.

Men skal løb.. cykles væk, så Amagerrunden igen i dag, men med nogle vo2max ind - som jeg har gjort de foregående år.
Jeg er heldigvis ved at vænne mig til de nye watttal, så jeg ikke hele tiden oversatser. Egentlig også ret simpelt, for ved vo2max, skal jeg bare sigte 20 wattt lavere end på den gamle måler. En enkelt gang kiksede det nu men det kunne lige så godt bare være at jeg var ved at være off, på det tidspunkt.

Der bliver vist regn de næste to dage, så har shorts og tank-top med til bentræning i min pause og rene sokker og underhylerne, hvis hvis jeg får det varmt.

Alle tog jeg kørte i går var med gamle førerstole, så ryggen har det super fint. Endnu

I går en sjælden 112% nuldag. Ikke en enkelt kropshævning el lign blev det til.
Dagen begyndte med en akut-tid hos kiropraktoren. Aldrig før har min ryg lavet så mange lyde og det hjalp også super meget. Desværre er det faldet lidt tilbage, især i løbet af natten.
Fik “vækket” en masse kollegaer mht de nye førerstole med et fjæs-opslag i sådan et omfang, at en af vores sikkerhedsrepræsentanter er hoppet på den samt også vores bindeled til teknisk support. Ikke fordi jeg tror der sker noget lige med det første men…..

Her til morgen en hyggetur med kollegaen på den vanlige Amagerrunde. 
Efter lidt rul, lagde han friskt fra land ude på diget og blev et øjeblik bekymret for om jeg måtte på hjul for at følge med. Men så havde han lagt for hårdt ud. Men ellers relativ stram kæde resten af diget. Ellers meget stille og roligt. 
Han troede at jeg ville køre stille og roligt og jeg lod han styre tempoet som han plejer og ja… Men en rolig tur i ny og næ, skal man heller ikke kimse af.

Satser på at køre mig træt i morgen.
Jeg regner med at skulle til kiropraktor igen i løbet af ugen, så der ryger en træningsdag på den konto.
 

Det var en ond, ond afslutning .
En ting er at gå kold i en spurt på cyklen, der har man stadig noget fart at rulle med men i løb…. Det må føles forfærdeligt - især når en det er en guldmedalje der forsvinder.

At man ikke bliver ved til stregen (hvis man kan), har jeg aldrig forstået. Selv på motionsniveau bliver der vundet og tabt tusindvis af hyggeopgør, så det er jo fundamentalt grundlæggende at det er “farligt”. Alligevel smider profferne jævnligt sejre væk.

Gaaaal, hvor har jeg været smasket i pusselankerne i dag
Styrketræning er heldigvis en anden slags belastning og jeg er heller ikke på all-out/stor volumen endnu, både aht. DOMS og for at finde niveauet for hvad venstre knæ kan acceptere uden at drille.
Lidt opvarmingssæt og så:
Et-bens læg i benpres: ?? , 12, 10, 10 - husker ikke reps i 1ste sæt
Et-bens benpres: 3 x 12
Leg extension: 1 sæt - ej tungt, ej til fail
Siddende lårcurl: opv + 20, 20 - jeg KUNNE ikke nå mere og nåede også kun lige at gribe min mad, få uniformen på og vælte ned til mit tog.

Gæt hvem der hverken havde overtøj eller regntøj at trække i, efter at have parkeret toget på depot-spor og derefter skulle vade op til perronerne på stationen 

God tur 

Så gik den ikke længere uden ondt i ryggen. Årsagen utvivlsomt de nye førerstole i togene, som man placerer så langt fra førerbordet og dødmandspedalen i gulvet, at jeg dårligt kan nå. Trods min tricykel er en størrelse 58. Jeg “fik en en syl lænden” i går mens jeg sad i den.

Jeg kørte en tonsertur i håbet om at det ville løsne op i ryggen - det har cykling gjort før og gik ikke ud fra at den “planlagte” zone to ville gøre det.
Det hjalp ikke men var en fed tur alligevel.

I går aftes før sengetid nappede jeg to statiske hold i loftbøjlerne. Det første på 90 grader hold 1 minut og 4 sek - virkelig mange år siden jeg har været over minuttet sidst og generelt kun en lille procentdel af min levetid. Så total optur. Det hjælper naturligvis, at jeg kun vejer 92,8 kg. For 20 år siden da jeg var stor og stærk, kunne ikke holde den længere men vejede jo også over 100 kg dengang, så vægten er en utvivlsomt en stor faktor.

Jeg har planlagt at træne ben i min pause på arbejde. Overkroppen behøver vist ikke noget, lige med det første
 

Da jeg kom fra arbejde i går, kom jeg til at træne mere overkrop. Sikkert ikke så smart men sjovt var det.
Jeg gik OK tidligt i seng og sov som en sten indtil 9:30!!! Selvfølgelig vågen ved 3-tiden, med arme og skuldre, der var helt off når jeg skulle høste mine HayDay-marker 

Jeg var meget sløv da jeg vågnede og med lidt kriller i halsen og lidt stoppet i næsen. Sæsonen for at fremføre tog med åbne vinduer er desværre ved at være slut, men jeg skal altid lære det på den hårde måde.

Besluttede mig derfor for en nuldag. Da der er to timer til jeg skal møde, indfinder det lækre tidspres sig. Også en grund til, at jeg tøver med turen med de mange fridage.
Op på stueskrumlet og køre 5 x 3/2. Den viser jo stadig de “gamle” watt, så  latterligt nok, er den meget motiverende, nu.
Jeg har haft en kraftig mistanke om tag den slækkede på belastningen og i dag var det MEGET tydeligt at kadencen stille og roligt steg på de samme watt. Jaja - man får jo ikke alverden på 20.000 kr
 

Må se hvad der kan reddes og ikke kan til næste år. I år blev i hvert fald en nitte

Nå, men den dersens podcast-ting med Huxi kunne jeg ikke vente med, så jeg hoppede på skrumlet og kørte zone to i de tre kvarter den tog. Det er næppe den sidste jeg hører.

Bagefter:
Skulderpres: 2 sæt
Kropshævninger: 2 sæt
Dips: 2 sæt
Vipers: 2 sæt
Kyllingelæggene har været ømme i langt over en uge i træk, så sprang dem over. Godt nok læser man “alle” steder, at de bare skal have tæsk men lidt fred skal de vel også have.

Under en uge til at husets motionscenter skal åbne - stadig ingen info eller reklamer. Kom nuuuu!!!

Starter lige bagfra… Tak for tippet. Jeg troede ellers kun at Huxi stod på en scene og fjollede og generede folk, men der kan man bare se. Det bliver så i øvrigt startskuddet til at jeg får hørt den slags lyd. Med mindre “Meget mere Matador” tæller i sammen genre

Mht. cyklingen, så ER der ting der gør at jeg håber på at holde niveauet næste år. Jeg begyndte årets med alt for mange rulleture og så der der astmamedicinen som blev sat på ufrivillig pause. Der sker forhåbentlig ikke næste år.

Men uret tikker også. Den bog Henrik omtalte for nylig har jeg også læst. Der er målt og vejet at “nedturen” accelererer midt i 50´erne og det passer jo meget godt. Min maxpuls, som eller kun er faldet ganske lidt over mange år, er faldet tre pulsslag fra sidste år, så noget sker der

…
Men vægten er for en gangs skyld faldet, så for første gang i en uges tid er jeg under 93 kg - på 92,9. Det er sikker kunt en enlig svale men fint alligevel.
Jeg satser på at få rullet lidt i zone to før arbejde. Om det bliver inde eller ude er op til bygerne.

En tonsertur inden arbejde. Jeg fik indlagt en spurt (1ste gang over 1500 w på den nye wattmåler) og et lidt vo2max i midten. Ellers fornuftig stram kæde og havde jeg ikke skullet på arbejde, kunne turen sagtens have været længere. Ærgeligt at jeg ikke gad (og var sløv) da jeg skulle ud, nu det gik sådan.

Hvis det er at par der truer danskerne, kan man altid bruge

Planen var en lille triller i zone to men jeg gad overhovedet ikke cykle. Har også spildt det meste af fridagen med ingenting - skal nok lige overveje om jeg alligevel vil tilbage i den turnus med skiftevis tre fridage og tre arbejdsdage.

Men jeg har da styrketrænet lidt herhjemme:
3 sæt skulderpres
2 sæt kropshævninger
2 sæt bicepcurl - den gode arm er nu over 40 cm koldflekset. Det er vel 5-8 år siden jeg har været der, på denne tid af året.
3 sæt dips
2 sæt mavebøjninger
2 sæt vipers
2 sæt læg - ret klar PR med 20 kg
…
Det er en kæmpe byld i røven at blive gammel og mærke hvordan wattene på cyklen bare forsvinder ud i det blå. Det er vanvittigt frustrerende, at det der var rutine sidste år, nu er fuldstændigt urealistisk. Heldigvis er der trøst i styrketræningen, hvor jeg åbenbart ligger langt fra potentialet, så her kan jeg - endnu - opleve fremgang.

På længere sigt er der en udløbsdato der kommer tættere på. Selve processen derhen ser jeg ikke frem til. Men jeg er efterhånden ret nysgerrig på, hvad der venter på den anden side.
Jeg følger en hospice-sygeplejer på TikTok og får flere lign. videoer ind. Mange oplevelser der kolliderer med alm. logisk opfattelse men de fleste med samme fællestræk, allerede uger inden folk stiller træskoene. Ikke at fortællinger om nærdødsoplevelser er nyt f eks…
https://nyheder.tv2.dk/2023-08-16-hun-vaagnede-fra-en-dyb-soevn-og-fortalte-detaljer-hun-umuligt-kunne-vide-lige-siden-har-eksperten-undret-sig
… men der er mange fællesnævnere i fortællingerne. Lidt ærgerligt at der ikke bliver dykket ned i de fælles oplevelser. At jeg glæder mig at hitte ud af hvad der sker, er nok lige at stramme den, men det bliver da vildt spændende  

….
Hvis der stadig er retro-stemning når der er parløb på cykelbanen, så kunne nogle strofer fra den her være ret fed at sætte på, når der går nogen i udbrud. Men det er nok for gammelt, for de fleste

Jeg havde 48 minutters pause  før sidste køreblok og brugte de 35 på dette:

Benpres: 2 opv.sæt og 2 sæt et-bens m 15 reps
Læg i benpres: 2 sæt med 12 og 10 reps. Vægt 10 kg ned og 11 og 10 reps
Leg extensions: 20, 15 ish - begge til fail. Det brændte vanvittigt, da de sidste reps skulle gryntes ud. Kun to reps med smutten i knæet, så er ved at få føling med grænserne. Venstre ben, som jeg ikke kan strække ud uden det smutter, holder jeg i stedet statisk et øjeblik ekstra.
Siddende lårcurl: 20, 20
Bænkpres, DB: 10, 10, 10
Tricep pushdown: 10, 5 hrmpf
Mave i stativ: 20, 20
Hypers: 20, 20
I shorts og tanktop havde jeg ni minutter til at finde over i køkkenet og sluge en skive rugbrød m kylling og et par krus vand. Få en uniformtrøje på og ja, bukserne kom bare uden på shortsene og så speedy gonzales ned til mit tog. Der var flere der kiggede som om jeg var faldet ned fra Månen, så måtte lige se om trøjen var på vrangen eller omvendt på men det var bare mig

Nuldag i morgen.

Du er heldig, du har området “lidt” tættere på.

Jeg fedtede med vandet i går, for at få det til at række. Og fik ikke drukket før før jeg gik i seng. Det kom jeg til at mærke.

Gik som vanligt i seng med en video NL-grammatik. Da jeg lukkede ned og krøllede mig i sovestilling, fik jeg straks krampe i venstre quad. Jeg kunne ikke lige komme ud af den, så stod ud af sengen (kortvarig krampe i læggen) og stod et stykke tid og lænede mig til mit DIP-stativ. Fik koldsved og blev svimmel og humpede op i køkkenet. Fyldte literbægeret med vand og bundede. Ved godt at det ikke var derfor men endelig slap det.
Fik bællet en liter mere med en hydrotab og gik forsigtigt i seng.

Vågnede som vanlige ved 3-tiden og drak en liter mere med en teskefuld salt. Måtte dog op og nifle ved 4-tiden og igen kort efter men sov ellers som en sten, indtil overboen begyndte at hamre.

Jeg ville trille lidt i zone to. Cyklen stod flad igen. Denne gang på forhjulet. Igen i en svejsning som ikke vendte helt yderst. Det lugter af en dårlig produktion. Men jeg mærkede alligevel nok rigtigt i gårsdagens eneste spurt, da jeg syntes cyklen sejlede.
Fik trillet tre kvarter - lidt mere i zone tre end optimalt.

2 sæt skulderpres
2 sæt laterals
4 sæt kropshævninger - 2 med hvert sit greb.

 

1 minut siden, kahlua-kalv skrev:

Gregers har ellers en billigt til salg ;) eller det gætter jeg på stadig er tilfældet.

OK. To sjæle - en tanke. Jeg sad lige og fjernede slåfejl da din post dukkede op.

Den er nok både for stor og helt sikkert alt for kedelig og almindelig.
Men jeg har en Cervelo P2. Hvid/blå i str 58 med Shimano 105. Den kører på FFWD F9R-hjul og har næppe rundet de 3000 km 

Du er velkommen til at låne den og se om det fanger i fjerde forsøg og vi kan sikkert også finde en MOL-venlig pris.
 

Lige en snas over 100 km. De yderste 9,5 i begge ender alene men ellers med kollegaen.
Dejligt med flere blokke med stram kæde og snakketempo ind i mellem.
Endnu en tur omkring Abbetved - det er nogle sjove bakker der er, derude.
De første 9,5 er ikke med på kurverne.

Stram kæde hjem, da jeg skulle spise med ham og ungerne bagefter.
På vej hjem, fik jeg bekræftet alle fordomme om at folk kører ornli´ sygt på Hundige-egnen.
I det andet lyskryds kørte den første over for rødt.
Generelt har jeg fartpiloten på ca 6-7 i timen over tilladte hastighed - der er ca 1 over på GPS´en. Alligevel kommer der en Audi og overhaler venstre om helleanlæg. I mit lokale kryds, da jeg er 3-400 meter fra og der er grønt i min retning, suser en bil på tværs med pænt over de tilladte 50.