Gregers TF

Jeg fik ikke madpakke med på arbejde i går, så købte mad i 7-11. Kantinen har jo lukket i weekenden, når det administrative personale har fri
Jeg brugte lige så mange penge som på 1-2 normale måneder og har selvfølgelig også taget lidt på.

Oppe tidligt nok til en lille ruller på Skrumlet.
Først en halv time i zone 2 med bot Maria.
Herefter 4 x 2/2. Eftersom der ikke er meget at træde med, så vil jeg hellere bakke lidt af på ambitionerne og gennemføre, end at blive irriteret over at ikke at kunne det jeg gerne vil. Eftersom jeg ikke kan gøre noget ved dåbsattesten, så er det vist måden ikke at blive ALT for sur på cyklen. Og man kan jo stadig håbe, at sommeren kaster et par positive overraskelser af sig.
50 minutter i alt.

Jeg missede toget igen-igen men sigtede heldigvis efter en afgang for tidligt, så når det alligevel.

Havde tid til 30 hop på stedet, i håb om at give akillessenen noget stød-træning, så jeg ikke får ondt i den af at spurte. Starter stille for ikke at overanstrenge den.

Ej pis, nu kommer jeg jo for sent. Var sikker på at jeg skulle med toget 11:17 fra Avedøre. Men jeg skulle møde på Hovedbanen 11:15  

Det er aaaaalt for tidligt at være mig, før kl 12

92,3 kg efter 2900 kcal.
Den nye vægt er taget i brug og sad i går og dykkede ned i de mange data den spytter ud. Om de er rigtige er ikke til at vide, men den sætter muskelmassen i lortearmen 10% under i den gode arm og det passer nok ret godt, efter spejlet. Uanset hvad, så fint med lidt inspiration.

Undlod også at spise i nat da jeg vågnede, selvom jeg var mere end almindelig sulten.

Akillessenen tog det fint i går, så 4 x stående læg i dag - stadig bw for ikke at stramme skruen for hurtigt. Dertil 2 sæt mavebøjninger og 2 sæt vipers. 

Jeg skal heldigvis på arbejde om lidt. Overboen tramper rundt i træsko/sikkerhedssko/cykelsko og naboens kæreste? flyttede ind i går, hvor de bar møbler fra 23 til 0:30. De fiser nu ind og ud og smadrer hoveddøren i med brag, hver gang. Og hygger sig også med borehammeren - det sidste er fair nok, men sammen med resten at støjen, så bliver det sgu dejligt at sidde i et hyggeligt tog, i stedet.

Dagens NL er et ord der er lidt høhø når man er dansker:
Skat, altså det man betaler til samfundet, hedder belasting. Altså belastning uden n.  
 

Fin tur i sommerhuset og slet ikke så farligt at skulle i poolen - irriterende at jeg altid “panikker” over den slags.
Som altid når jeg over ude, havde jeg store kvaler med at sove. Vil tro at den blev to - det blev ikke lettere af at jeg sov hvor hunden også sover og jeg er ikke vant til at høre “hundelyde”

kl 3 vækket af trælse hundelyde: opkast: fra mit værelse og nærmest gennem hele huset  
Vi havde tidligere talt om at et sommerhus med olierede gulve var fjollet, nu det er så sart, så mig op og tørre op. Der var blod i - ikke godt. De havde også set en smule blodig opkast, da de gik tur tidligere.
Da de hørte det, besluttede de at rydde op og pakke sammen og komme hjem til dyrlægen, så en fortravlet formiddag.

Jeg KUNNE jo nå at cykle men var træt. Lagde mig på sengen kl 17 og vågnede omtumlet k. 20. Ikke cykle!
Frygtede at have ødelagt nattesøvnen, men gik i seng 22:45 (absurd tidligt for mig) og sov indtil lidt i otte i morges.

En tur på Skrumlet. Lidt for hårdt, så måtte lægge en pause ind og stoppe to minutter før tid.
2 sæt kropshævninger - bicepgreb
1 sæt dips
2 sæt stående læg bw

Hunden har fået medicin men jeg har ikke hørt noget om hvordan det går med den.

Sjovt nok går det bedre med at få gennemført træningen, jo mere udfordret jeg er. 
Når jeg har fri, som i dag, så sejler det ofte.

Også i dag. Men OK. Jeg var væsentlig med ramt af DOMS end normalt.
Samtidigt bliver de næste dage i sommerhus, afløst af to (for mig) tidlige vagter, hvor jeg ikke får trænet. Så jeg har været ret indstillet på pause.
Og så er jeg hverken vant til at sove i hus med kollegaen & familie eller rende rundt i næsten ingenting for at kunne gå i poolen. Det bliver HELT bestemt hyggeligt men jeg er ude af komfortzonen, allerede ved tanken om det.

Men jeg fik kørt en halv time med bot Maria i zone 2 og lidt oppe i 3, da vi lå små 10 watt over hvad det plejer at ligge på. Hen og fylde drikkedunken og vælge en gruppe der lagde mig op i zone 4, i en halv time.

Min FB har flydt over med reklamer for en badevægt fra Scanfit, som ikke kun måler i fødderne men også har et håndtag. Det er ikke så tit køber noget jeg har i forvejen, men jeg har købt en og fået den hentet i dag. Jeg kan nok ikke overskue det i morgen men nu ser vi…

Fire nuldage på trapperne

3100 kcal vægten steget 300 gram til 92,4 kg

Da jeg lå i sengen, forestillede jeg mig at en lille rolig tur på Skrumlet kunne være fint. Men da jeg stod op, kunne jeg godt mærke at jeg var blevet mere øm end normalt - både i ben og overkrop.

Alligevel havde jeg trykket på “træningsknappen”, så jeg endte med 3 sæt i loftbøjlerne og et enkelt sæt dips.

Skal vi have dagens klamme?
Ved endestationerne på S-banen, der man ofte at der ligger små plastikposer i sporet. Det er egentlig affaldsposer men også vores uofficielle mobile toiletter - der ligger tomme poser i en skuffe i førerrummet. Det er ikke fedt men sådan det er.
Enkelte gange, bliver posen glemt og ligger på gulvet til den næste kollega - det bliver der øffet ret meget over.

Men nu er den trumfet. I stedet for urin, så var det en mindre mængde men mere tyktflydende væske (for at skære det ud i pap, så var den brugt som gokkesok). For at gøre det fuldstændig tosset, så var posen lagt tilbage i skuffen.
En kollega havde fornøjelse af at stikke hånden ned i posen - hun var ikke så glad som ham der fyldte indhold i posen.

I dag har jeg 10 timers rådighed - indtil videre intet på programmet. Må gerne spise lidt ekstra i dag, så har lidt snolder med ind på arbejde.
 

Lav energi - sikkert pga. både dårlig søvn i nat og jeg spiser mindre end jeg plejer.
Men i jernkælderen. Planen er fra nu, at dæmpe volumen og satse på vedligehold eller kontrolleret afvikling. Og så forhåbentlig have mere energi til cyklingen - hvis jeg ellers kommer tidligt nok op
Nåja, også at det ikke stresser kroppen, så jeg bliver ukontrolleret sulten. Der er kun 6-8 uger til man skal udstilles i stramt grimt lycra  

Benpres: 3 x 10 x fullstack - skulle kun have haft 2 sæt men det var så overraskende “let”, at jeg blev fristet til 1 sæt mere.
Men 2 sæt Arnold, bænk, triceps pushdown, mavebænk, hypers og en ballerøvelse jeg ikke ved hvad hedder.

Det med vægt er irriterende. 
Eneste trøst er at vi er mange, der ikke vejer hvad vi har lyst til og det efterhånden bliver mere og accepteret, at det ikke bare “er lige”.

Fine planer om mindst en time i pseudo-zone 2 før arbejde.
Jeg kunne dog ikke falde i søvn og sov så let, at jeg vågnede når overboen var oppe og tisse. Og kl 4 med kløende ben, så oppe og drikke en halv liter vand. Var voldsomt sulten og kunne ikke falde i søvn, så også en skive rugbrød

Landede på 3550 kcal og 100 gram lettere end i går - dog først kl. 9:40
Kunne ike rigtigt vågne, så det endte med kun 20 minutter på Skrumlet. Så jeg gav den gas med 6 x 15 sekunder “på minuttet”
Derefter 4 sæt kropshævninger - 2 med hvert sit greb.

Jeg har samme vagt i dag som sidst jeg styrketrænede. Den er ret genial. De første 6 timer kører jeg rundt på Ringbanen, med et af de tog der skal tages ud, når vi går til aftendrift. Det kører jeg ud på et parkeringsspor og holder ca 10 minutter, indtil det passer med en “kanal” ind til Hovedbanegården, hvor der står en rangist klar, og kører det til klargøring.
De 10 minutter, slukker jeg lyset, stripper uniformen af og hopper i træningstøjet og tager det yderste uniform på igen. Så har jeg plads til at pakke posen med det rene tøj, som jeg tager på efter træning (og afkøling og en bid bad), så alt ligger i den rigtige rækkefølge. Jeg har endda droppet madkassen og pakket mine “klemmer” i poser, så den ikke fylder.

Aktionen starter klokken 18:24 (jeg har lige set efter )
 

Altså, det hele er jo sjovt. Men kængurustylterne var ved at koste, at jeg spruttede kaffe ud over det hele.
Jeg har ikke set dem før, så jeg takker og bukker for et godt grin.

Vi skal lige have en søndags-NL:
Sidste uge så vi, at maar kunne betyde både men og kun.
Der er også en tredje betydning som svarer til please på engelsk.
Kom maar
Doe mij maar een kopje koffie - gør mig men en kop kaffe = jeg vil gerne bede om en kop kaffe
Og i bagedysten: Bakkers klaar - bakken maar = bagere klar - bag

…. til sidst kunne jeg ikke huske hvad jeg havde spist og måtte droppe at tælle kalorier i går. Alligevel 92,2 kg til formiddag.
De sidste dage er jeg vågnet mellen 7 og 8 men har puttet dutter i ørerne og sovet videre. I dag ville jeg stå op og cykle, før regnen nåede København.
Men jeg vågnede før overboen og først lidt over 9.

Jeg tror ellers, at jeg fik styr på wattpedalerne - de kunne hvert fald kalibreres. 
I stedet på Skrumlet. Jeg er ikke særlig energisk, så fandt bare en “sikker” tur på Swift. 5 x 30/30 og 10 minuttters sweet spot. 5 min pause og en tur mere. 50 minutter

Desperat panik for at nå toget på arbejde, så jeg har ingen kurve.
Til gengæld kom jeg til at tage toget 10 minutter før planlagt

Min højre akillessene blev øm i løbet i går aftes. Formoder at den ikke var glad for at køre antrit i virkeligheden. Jeg mærkede det heldigvis ikke på Skrumlet og ellers var jeg også stoppet.
Lægtræning er dog sat på pause indtil den er god igen. Måske skulle jeg lave nogle små hop, til den tid, så der kommer lidt mere “akut” belastning på den. Mere at den ikke falder af

Companion-app slettet. Nye batterier i Skrumlet.
Også nye batterier i wattmåleren på vintergeden - den har øffet lavt batteriniveau. Fik også flyttet klokken over fra sommercyklen.

Fint vejr, så hellere køre ude end inde. Dog først ud på eftermiddagen, da de gamle ben kunne mærke turen fra i går.

Wattene på cykelcomputeren var godt nok vilde efter batteriskiftet, så efter 10 minutter holdt jeg ind for at kalibrere wattpedalerne. Det kunne den ikke. Kørte lidt og prøvede igen. Stadig ikke.
Efter mit menisk-uheld forrige år, gik min højre/venstre-balance fra 52-48 til noget der ligner 60-40. Spøjst nok med flest watt i den side, hvor menisken blev flosset, hvilket jeg ikke fatter en brik af. Nå men jeg prøvede at klikke benet ud og kun træde med 40%-benet. Korrekt teori (at den gangede de høje watt-tal med 2), for nul watt. Prøvede at frakoble og parre den igen, men det hjalp ikke. 

Frakoblede igen, for ikke at lægge en masse urealistiske watt-tal ind i diverse apps. Fik kørt 7 antrit på 5-7 sekunder og roligt hjem.

Skiftede over til lette cykelbukser og hoppede på Skrumlet med bot Maria. Fornemmelsen burde sidde så fast i kroppen, at selvom jeg lige havde kørt noget andet, så burde jeg kunne mærke om belastningen passer med de watt der skal holder for at ligge i gruppen. 172 snitwatt. Jeg plejer at ligge på 171, så alt i orden 

Nu i bad og så handle mens cykel(vinter)kludene er i en lynvask i vaskekælderen og så prøve at få liv i den døde wattpedal.

45 minutter ude og 10 minutter i stuen. Det er ikke det. Jeg skal heldigvis først møde kl 12:52 i morgen, så bør kunne nå at rette lidt op på det.

70 minutter på Skrumlet. Til at begynde med, lå med jeg med ca 120 watt for at have pulsen i zone 2 - mod omkring 170 ellers. Pulsen forsvandt så. Og så blev wattene mere normale. Enten har jeg kørt røvdårligt eller også manglede der stadig lidt. Mod slutningen kom der små perioder, hvor de “blev små” igen og så tilbage.

I princippet kan det også være Skrumlet der er blevet opdateret. I starten viste den 20% forkert, så kan kunne jo sagtens 
Jeg gider ikke nu. Men i morgen må jeg slette alle apps der er koblet på Skrumlet og tage batterierne ud, så den kan blive nulstillet. Og evt sætte wattpedalerne på den og se hvad f….. den laver.
 

Det tror jeg også.

Skodstart på dagen. Eller… 92,6 kg efter 2900 kcal var jo fint nok.

Jeg har en zwift-aftale kl 17 med Dansk Jernbanefritid. For at få den i stand, har jeg bøvlet rundt med Zwift (jeg kørte ellers under alias og med rettet vægt for at få det til at gå op med zone 2) og Companion-appen for at kunne få mig tilmeldt. Cykelløb gider jeg ikke og de har sat en “kaffetur” op, vist mest for min skyld, så må hellere….

Lidt intervaller ved frokosttid - fandt en kort tur på Zwift. Eller…..
Allerede i opvarmningen, var jeg ved at koge over. Ved 150-160 watt, føltes det som 210-240 i min normale opvarmning. Godt nok spiser jeg mindre men er jo ikke på sultekur.
Mens jeg sidder og panikker i hovedet over at det er så voldsomt hårdt, kom der en SMS. En til. 5 på kort tid. Min brors Japan-planer er tiltet en del (han kom derfor heller ikke hjem for 2 uger siden), så stoppede for at læse dem. Det var så kollegaen, der øffede over at køre tog i regnvejr.

Tilbage på Skrumlet - nu med 30/30 i stedet. Reddet af telefoen der bimlede notifikationer i vildskab, for jeg var ved at brænde sammen allerede anden gang de 30 sekunder blev hårde. Der var så den skide Companion-app, der sendte notifikationer i hobetal. Dvs… der var intet at læse.
Blev irriteret og stoppede - og havde også vasketid en halv time senere.
Tur nummer to på Zwift er halvt væk. Den står på Companion-appen men hverken i Garmin eller TP.

Jeg hader alt det moderne krimskrams, altså. Min telefon opdager også når jeg flytter på den, så hver gang jeg lægger i jakken for at gøre klar til at tage toget på arbejde, så vågner den og sender notifikationer om en masse ligegyldigt lort. Lige når jeg har mest travl.

Med vaskeappen, så har den nok dinget mellem 40 og 50 gange i dag. Det havde været betydeligt mere afslappende at være på arbejde. Når jeg har kørt kl 17, bliver Companion slettet igen, for den står for langt over halvdelen. Kunne man være heldig, at den også lave kuk i wattene, nu den generelt laver sære ting

Måske har du ret.
Omvendt så er der forskel på en afpillet Michael Rasmussen og Peter Sagan. Eller Lars Brian “ham med lårene” Nielsen.
Jeg ved godt at moderne cykelryttere er skolet anderledes, og sprintere og bjergryttere efterhånden ser ens ud. Og at Cavendish er begyndt at køre zone 2. Men de er også bare et andet sted, end mosjo´er der henter inspiration på YouTube og insta. 
Nå pyt - jeg gider ike meget mere af det, i hvert fald.

Efter et par dage med kantinemad, overskred jeg en af de berømte røde linier, da vægten passerede 94 kg. Tilbage til mine flade madpakker.
Fik også talt kalorier i går og landede på 2900. 93,4 kg til formiddag (jeg stod op 9:25).

Kørt før arbejde, et ganske kort kvarter på Skrumlet, for at puste liv i benene til intervallerne i morgen. Der var ikke rigtigt tid, så det blev tredje dag i træk, jeg så bagenden af toget og kunne stå og vente på det næste. Godt jeg går til fridage, så jeg også kan komme ud af DEN dumme vane

 

Hæhæ, det afhænger nok af hvad man nørder med. Jeg står nemlig helt og aldeles af. når det bliver brugt løbe-notifikationer, og fatter hverken hvad intervallerne går ud på eller hvad hastigheden er.

Det var tæt på at jeg hoppede på cyklen her til formiddag. Vejret er OK, omend vejene våde, og det skal man jo ellers udnytte når chancen er der.
Men jeg vågnede for sent til at det kunne blive andet end en mikrotur og det gad jeg ikke et større “cirkus rengøring” for.

Dejlig aftentræning.
Mens jeg varmede knæene op i benpressen, supersættede jeg med 6 sæt læg med flere reps end før. Og tre sæt arnold pres - også det bedste set længe.
Benpressen var på linie med mens jeg var på kreatin - dog med færre sæt, men følte nu ikke at jeg var ved at brænde sammen.
Vist også flest reps 35´erne i bænkpressen, i de sidste par år.

Så mangler det bare, at de gode takter også finder over på cyklen

Jeg opdagede lige, at pause #2 næsten er en time lang. Der kan jeg jo godt nå at benpresse og flette læg, bryst og skulder ind i mellem.

Før jeg gik bad og tog toget på arbejde:
Kropshævninger: 4 sæt - 2 med hvert sit greb
Mavbøjninger: 2 sæt
Vipers: 2 sæt

Men inden, var jeg også på skrumlet. 50 minutters pseude-zone 2. Snitpuls ramte det jeg plejer at lande med, når jeg køre med bot Maria. Det var bare lidt mere blandet. Til gengæld var jeg super frisk i benene bagefter - trætheden fra spurterne fra i går forsvandt endda også.
 

OK, eet enkelt carnavalsnummer slipper I ikke for. Formodentlig årets hit og helt sikkert det med den sjoveste video.

Og titlen er der også kød på:
Het is pas feest als de politie is geweest. Ord for ord:
Det er kun fest når politiet er været.

Er det den underlige sætningsopbygning, jeg vil grave i? Nej.
Er det så “er været”? Nix.
Næ, det er det lille ellers så simple ord “kun”, som de overkomplicerer ret så meget.
Man skal vælge mellen:

Slechts. En bøjning af slecht = dårlig. Noget dårligt = iets slechts. Bruges som KUN, når antallet er stort. 
Slechts 80% van de fietsen heeft verlichting 
Kun 80 af cyklerne har lys (på)

Maar betyder men. Bruges som KUN når antallet er lille.
Ik heb maar vier fietsen  
Jeg har kun fire cykler

Pas kan ikke oversættes til noget brugbart. Bruges som KUN i stedet for maar, når der forventes mere.
Ik heb pas twee kopjes koffie gedronken
Jeg har kun to kopper kaffe drukket (og forventer at drikke flere)

Når der er tale om tid, kan man kun bruge PAS 
Ik woon pas 12 jaar in Avedøre
Jeg bor kun 12 år i Avedøre (og bor der stadigvæk). 
Hvis jeg brugte “har boet”-konstruktionen, så boede jeg der ikke mere, da den på hollandsk hedder “den fuldførte tid”.
Jaar er år i ental. Det er et af de ord som ikke sættes i flertal, når der er et specifikt antal foran 

Alleen betyder alene. Bruges når man udelukker noget. 
Ik wil alleen een kleine auto
Jeg vil kun have en lille bil

I talesprog kan man erstatte alleen med alleen maar, hvis det er ikke er alt for specifikt.
Ik wil alleen maar gezond eten
Jeg vil kun sundt spise

(Gad vide om 1:56 og frem er optaget oppe hos overboen???)

Jeg kan ikke udelukke at du har ret. Jeg tror, og det bliver jo kun tro, at det er lige så fint at rode lidt rundt i gryden med zone 1,2 og 3 og kun kortvarig være oppe i de højere zoner, så længe turen samlet set ikke opleves krævende.

Jeg kunne også godt tænke mig, at det blev forsket mere i om det er ens for alle, uanset om man primært er bygget på hvide hurtige muskelfibre, eller langsomme røde. Hvis man primært har hvide fibre, så er “det røde maskineri” meget mindre og kunne man ikke forestille sig, at det ville være væsentligt udfordret af nidkært zone 2-arbejde?
Personligt kan jeg godt afskrive dagen efter en zone 2-tur. Jeg er totalt stegt i stængerne, men kører jeg en let men mere blandet, ville jeg sagtens kunne fyre den af.
Kollegaen (ham med de store lår) har det på samme måde. 
Kermit, der jo også er udstyret med et solidt sæt skinker, har også skrevet at zone 2 ikke er så nemt endda.
Eller også har jeg bare set mig arrig på zonen og leder efter undskyldninger

Men dagens tur på Zwift blev nu primært kørt i zone 1 og lidt i zone 2. Og så omkring 5 minutter i zone 3 og 4, lidt hist og pist på bakkerne.
2 spurter på 15 sekunder
2 spurter på 20 sekunder (første gang jeg “turde” gå efter det på turboen)
2 spurter på 10 sekunder.
- det hele jævn fordelt, så 10-20 minutters pauser imellem. I princippet havde jeg gerne kørt mere men kontaktfladen til cykelbukserne  begyndte at føles irriteret, så stoppede.
Jeg har haft lyst til at tage ind og styrketræne men jeg skal først møde 12:57 i morgen, så venter.

For h…. da nej kemien i badebukserne ville jo hurtigt blive fortyndet.
Og jo, jeg begyndte at fryse i løbet af i går. På med termosokker og ulne underhylere og godt med skrald på varmen. Termometeret viste 24 i stuen, så det var svært hyggeligt

Var stoppet i det ene næsebor, da jeg var oppe ved tre-tiden i nat. Intet i morges, udover at jeg var lidt groggy af varmen.

Helbredet holdt i løbet af dagen, så ud på eftermiddagen på Skrumlet. 2 x 15 minutter ftp/ss, uden at være helt ud og skide. Næste gang skal jeg prøve med 2 x 20 minutter og se om det går.

Jeg er god til at glemme tosserierne…. Efter cykleriet:
3 x 100 stående læg “vælt muren”
2 x 25 læg siddende på hug

Jeg overvejer nu stadig, at det måske ikke helt fungerer med at køre to gange på mine fridage. Eller rettere, at jeg kører det forkerte. 
Jeg kører færre intervaller end før.
Og mere zone 2. Og jeg tror mindre og mindre på konceptet for mosjo´er, der ikke slider flere dæk på en sæson og i forvejen kører nogenlunde varieret. Er også stødt en enkelt nyere youtube video, der deler tvivlen, så jeg er ikke HELT alene.

Lidt statisk hold i loftbøjlerne før arbejde i går. 1m 4-5 sek v 90 grader. Det er en god tid, når man er mig.
Ellers en halvdårlig dag. Jeg forsøger med at spise i kantinen. Der var masser af mad i går (modsat de dage, hvor der var for lidt) men min mave var ikke glad for ris og sovs osv. kl 15, så endte med ondt i maven og skulle på potten flere gange, hvor det var umulig, mens jeg kørte. Det bliver maven ikke mindre irriteret af.
Risen havde sikkert også bundet en masse vand, for jeg var tørstig og generelt utilpas, da jeg kom hjem. Droppede ritualerne og fandt relativt hurtigt sengen.

Alligevel først oppe efter 9. Skulle jeg på Skrumlet før min vasketid kl 12 ville det ikke være rart, så jeg reserverede igen kl 14.

Igen en skidt tur på Skrumlet - mere senere.
Kunne nå i Rødovre Centrum og købe badebukser, før jeg skulle vaske. Kollegaen og familie har lejet sommerhus m pool og har inviteret mig ned et par dage. Så jeg manglede noget at have på.

Jeg havde håbet at nå det før sneen kom, men ak nej. Og andre havde vist samme ide. For kors, der var klamt mange mennesker. I min kluntethed, fik jeg ikke engang badebukserne med i vaskemaskinen.

Benene er som beton og jeg har det som jeg næsten ikke har sovet og taber og spilder alt jeg rører ved. Så indtil videre en lidt kikset start på fridagsblokken. Men det bliver forhåbentlig bedre i løbet af dagen.

Fik kørt opvarming og 3 x 3/2. Vanlige watt men var helt ude i hegnet, for at gennemføre det tredje interval. Stoppede. Jeg har haft en fornemmelse af, at formen bliver ringere og i dag bekræftede det bare. Har selvfølgelig nogle tanker om det, men de må vente til næste tur. Nu skal der hentes tøj……

Jeg havde nær skrevet LOL eller lign, men det er jo slet ikke sjovt. Men hold da op, hvor ser jeg mig selv i det med at være bange for at hoppe ind i sociale sammenhænge. Og så bagefter at mærke at det sammenhold/indforståethed de andre har, er noget man ikke er med i. Og så tankerne tilbage på skoletiden. 

Det er super duper sejt, at du hopper ud i det alligevel, for det er slet ikke nemt  

Overboen sørgede for at jeg kunne styrketræne før arbejde i går. Men benene var slidte, så jeg gav dem små 12 timers hvile, før jeg hældte mere træning i dem. I stedet bundede jeg en energidrik på min sidste tur, og gik i motionskælderen kl 21:30. Selv for mig er det lige sent nok.

Læg i benpres: 4-5 x 10-12 reps
Rowsmaskine: 3 x 10
Arnold pres: 12, 12, 7 (med en tungere vægt)
Bænkpres, DB: 2 x 12
Benpres 1 bens: 5 x 10
Rumænsk DL: 2 x ca 15
Mave i stativ: 30
Hvis jeg skulle med det tog hjem, som jeg havde bestemt mig for, så kunne jeg ikke nå mere. Jeg ville faktisk gerne hjem, så droppede det sidste.

Jeg ved ikke om det var energidrikken, men jeg sov først omkring kl 1 og sjatvågnede konstant indtil kl 3, hvor jeg stod op. Det kan også være fordi der var koldt i soveværelset, så jeg tændte for varmen. Efter lidt tid gik jeg i seng og sov fint indtil 9:20.

Har lige lavet 3 sæt stående læg med 22 kg. Det var ikke så mange reps i dem som normalt, så ikke dagen af brænde dem helt af.

Jeg har en Taxc Neo, der samler støv på en hylde. Du er meget velkommen til at få den over, hvis det har interesse. Det er godt nok den gamle model men den er stadig yderst støjsvag.