Gregers TF

Medlemmer
  • Posts

    13,821
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    321

Posts posted by Gregers TF

  1. HOLD
    NU
    FAST
    Et genialt billede - jeg kan ikke heeeelt leve op til det, LOL, men ej, det er godt!!! Det skal da printes og op og hænge.

    Du fik mig til lige at bladre i starten af min log. Der skrev jeg om mulig ENDNU længere indlæg.
    Kan se at vægten var irriterende (og den samme som i dag) og venstre knæ drillede allerede dengang. .
    Det bliver underligt - og aldeles hæsligt!!! - når MOL lukker ned :unsure:

  2. Fridag i går uden træning. Var rastløs og konstant hyggesulten.
    Jeg havde taget en ekstravagt i dag og skulle op 7:30. Var åbenbart bange for at sove over mig, for vågnede 5:30 og klokken 7. Til sidst burde jeg være stået op, for da uret ringede 7:30, var jeg midt i en drøm og vågnede virkelig trægt.
    Jeg fik fyldt kagedåsen på pausestuen op, inden jeg skulle køre. Det gav lidt plusser på kontoen, for morgensfolkene troede at det var ledelsen der gav.

    Jeg havde lang pause og afsat 20 minutter til træning. Det tog lidt længere tid men nåede
    Træk til bryst: 3 sæt
    Arnold pres: 3 sæt
    Bænkpres: 3 sæt
    Hyperextension: 4 sæt
    Mave i stativ: 2 sæt
    Rotator cuff 2 sæt
    - trippelsættet i to blokke. Heldigvis var jeg alene og kunne få køling i bar overkrop.

    Planen var en lille ruller i zone 2 efter fyraften men vil hellere være sikker på at være frisk i stængerne i morgen.
    I stedet en solid gang tåhævninger på et ben:
    5 x 10 med 35 kg
    5 x 12 med 22 kg
    3 x 20 med bw

    Nu Matador på DVD, samt dagens adventspodcast af “Meget mere Matator”  

  3. Planer er til for at blive brudt :wink:
    Det var ikke meget styrketræning over det jeg udsatte benene for i går, målt efter hvor mega langt jeg var fra fail. Men det var uvant, så baglår og baller er godt DOMSede og jeg kommer aldrig til at køre intervaller i morgen. Og i går gjorde skulderen for ondt til dips. Og eftersom jeg satte mit sidste tog på Hovedbanegården i dag, så var det jo oplagt at rode med lidt vægte, før jeg tog hjem:

    Leg extension: En del opvarmningssæt og så 3 sæt et-bens med 15 reps
    Arnold pres: 3 sæt ca 10 reps
    Bænkpres DB: opv og så 12, 10, 10 reps
    Hypers: 3 x 20
    Tricep pushdowns: 3 x 10
    Mave i stativ: 20, 15
    Rotator cuff: 2 x 20

    Venstre knæ øffede lidt i morges ned af trapperne, men det forsvandt i løbet af dagen - ellers havde jeg også sprunget bentræningen over. Til gengæld mærker jeg intet til armen
    Lægge stadig ømme og 92,4 kg på vægten.

    Mors urne er klar. Personligt så jeg helst at “de” bare satte den på hylden og så kan jeg tage ud i urnehallen, når jeg føler for det. Min bror vil dog gerne være med, når den bliver sat op - selvom han syntes det var underligt at pakke far ud af en papkasse, dengang, og ikke virkede interesseret i det for en uge siden. Nå, men det bliver når han en gang kommer hjem til februar, at den del af processen bliver afsluttet.

  4. Tak. Det er virkelig underligt, at håbe at ens nærmeste får fred. Samtidigt med at men gerne vil beholde dem.

    Kermit,
    Det med at sige “nej” har jeg altid været virkelig dårlig til. Og når ex´en endda har været sælger i mange år og godt ved hvordan man lokker folk, så er “den” næsten tabt på forhånd. Det skal nok også blive hyggeligt og jeg bliver med garanti fodret med lækker mad, så det bliver sikkert fint, selvom jeg ikke har lyst lige nu.

    Jeg kunne ikke rigtig tage mig sammen til de intervaller jeg havde sat mig for. Kom på skrumlet til en fesen opvarming på et kvarter, hvor jeg droppede intervallerne og bare ville køre leverpostej i en bot-gruppe..
    Jeg kan godt mærke at jeg ikke bor på landet. At holde næsten de samme watt konstant i halvanden time, er ikke min spidskompetence. Jeg næsten savnede rundkørslerne på Køgevej.

    Jeg stank af ammoniak da jeg stod af, og var fiks og færdig..
    Fik dog lavet en smule skulder men der kan jeg godt mærke, at jeg lige har haft en nål i, så det droppede jeg.
    Testede i stedet knæet med 3 x 10 bulgarsk splitsquat og 3 x 15 gobblesquat med 20 kg -  det blev jeg forpustet af og ja… så gad jeg ikke mere.

    Frugtgrøden har vist sat sig, så nu vil jeg samle et par madder og en kop kaffe og se dagens kalenderafsnit af Matador. Hvis jeg på nogen måde kan samle mig, så napper jeg et par sæt dips, inden jeg finder sengen. Forhåbentlig går tossen ovenover tidligt i seng igen i dag, for jeg er træt med træt på. 

    Indiskutabelt en nuldag i morgen.
    Mine lægge btw. pænt vrede på mig, over de tæsk de fik i går. Der er længe siden jeg har været så øm.

  5. 92,2 kg 

    OT - jeg er for introvert og OCD-ramt til det her….

    Den tomme lejlighed har håndværkere på, så 8:30 opgav jeg at sove mere.
    Stod op og spiste en stor morgenmad, så jeg kunne køre intervaller før jeg skal Covid-vaccineres (en pludselig indskydelse, nu smitten stiger en del og der var ledige tider, da jeg kiggede i går).

    Så skriver bror at han mangler oplysninger, så mors urne kan blive sat ved siden af fars urne. Om jeg kunne finde ud af det i morgen? Ej - der er jeg på arbejde, så straks ringe til Københavns Kirker. Efter lang tids søgen, måtte de opgive at finde oplysningerne men ringe tilbage. Vente, vente, vente og vupti, så var der bid. Men jeg nåede ikke at cykle, før vaccinationen.

    Da jeg talte i tlf med ex´en i går, lokkede hun mig over på mine feriedage næste uge. Det bliver HELT sikkert også hyggeligt men fårk mit hoved kan bare ikke overskue flere mennesker og snakke i telefonenen nu. 

    Og hver gang, så skal jeg ændre i planer for et eller andet. Jeg bliver pi… stresset af det - lad mig nu være (helst  i nogle uger), så jeg kan lade op…..

  6. Stort set. 4 (mindst) af 5 dage, står jeg op klokken 9 plus/minus et kvarter. Efter at have tømt blæren, børstet tænder og taget en tur med barbermaskinen, er step 4 i min morgenrutine at hoppe på vægten.

    92,2 kg i dag

    Jeg er desværre ikke god til at komme hurtigt i omdrejninger. Det skal jeg helst blive bedre til.
    En snas over en time på Skrumlet med bot Maria - det giver mig et snit på 190 w. Der er ca 20 w over min zone 2, så pulsen driftede stille og roligt, uden den for alvor fik fart på.

    Mor efterlod 11 kartoner frugtgrød. Jeg har spist en karton efter en hård cykling, eller en tur hvor jeg var ret tom for carbs i forvejen. Det er ikke skide videnskabeligt men umiddelbart kommer benene sig hurtigere end jeg er vant til, plus jeg er mindre sulten resten af dagen. Og så er det ekstremt let at have med at gøre.

    Herefter lidt hjemmetræning:
    Mavebøjninger: 2 sæt
    Vipers: 2 sæt
    Tåhævninger på et ben: 4 sæt med 33 kg og et sæt med 22. Omsider fik jeg en smule iltgæld af at træne lægge
    Kropshævninger: 4 sæt - 2 med hvert greb (6 reps i første sæt, så det går da fremad) , 3 statiske hold
    Tåhævninger på begge ben med 22 kg: ca 105 - midt i 90´erne begyndte jeg at gå i stå men fik trykket mig det sidste stykke op. De sidste 4-5 reps var halve, da der ikke var til det sidste stykke
    Tåhævninger på begge ben BW: 200 - på de sidste 50, gik det lidt i stå ind i mellem men kom i omdrejninger igen. Både svedig og forpustet, da jeg var færdig.
    Var oppe i køkkenet og spise en bøtte skyr
    Tåhævninger på et ben, BW: 3 sæt - så har de vist også fået nok for i dag.  Og i morgen :tongue:

  7. Overboen (altså i Hillerød) var ikke hjemme, men jeg fik knævret en masse med min søster, mens jeg ventede og håbede at de ville dukke op.

    I aftes fem sæt tåhævninger på hvert ben. De første fire med 22 kg og det sidste med 33 - fremover bliver det omvendt, men jeg skulle lige prøve hvor tungt det var.
    To statisk hold på tæer på hvert ben, indtil fail og hælene nåede gulvet. Småømme lægge i dag.

    Armen er god nok til, at jeg tør starte op som jeg havde håbet. Jeg fik egentlig lagt OK med både masse og styrke på arme og ryg i løbet af forår og sommer, så samme rumle igen.
    Fire sæt kropshævninger, to med hvert sit greb. Og lidt bonus i form at er par statisk hold eller bicepcurls. Da jeg stoppede for halvanden måned lidt, nåede jeg 12-14 hævninger i første sæt. I går næsten pinlige 3. 
    To sæt dips - de kører fint.

    Vægten i dag, efter at have sovet meget længe: 92,1 kg
    Jeg har lige været på Skrumlet og kørt en time i zone 2 - kæft, det er kedeligt!!!!!!!!
    Jeg noterede for nylig, at jeg havde store spring mellem mine virtuelle gear. Jeg har været på appen for at “bestille” nogle tættere gear, men det virker kun når appen kører.
    Irriterende, men jeg har alligevel været heldig. Jeg var inde på Skrumlets FB-gruppe i går, og den fejl er der flere der har fået, efter den sidste opdatering. Men der er også en del, der ikke længere kan køre i ERG-mode og enkelte der ikke kan komme på Zwift. Og har underlige watt-udfald hele tiden. Død ved kølle over firmaer, der søsætter opdateringer, der får deres produkter til at virke dårligere.

    Nu i bad og så til Hillerød igen, for et nyt forsøg på at hente blomsten.
     

  8. Avs, en værre en. Det er ikke et fedt område, ikke at have afklaring på tingene. Det må især være frustrerende, når man sidder på den side der ønsker kontrol og handling, mens den anden side “laller” i det. Og så den klassiske når famile og forretning er blandet. Håber I snart finder en god løsning på det. 

    Zwift er jo ikke så vigtigt i den store sammenhæng men tillykke alligevel med gruppesejren. Der er da fint skub i cyklen, for tiden.

  9. Det pokkers er at når vi finder ud af det, så kan vi ikke fortælle om det :dry:

    Den med DNA´et, har jeg tænkt over - med øv på, nu jeg ikke selv har fået børn.
    Det næste med at nogle at vores byggesten kan ende som blomster der bliver til pollen, der flyver hen på en mark, bliver til en blomst, der bliver spist af en ko som slagtes og spises og lander i en muskelfiber i låret på en ond banesprinter… så langt havde jeg ikke tænkt den før…. Men fascinerende.

    Sjælemæssigt ved jeg ikke hvad jeg tror. Efter min normale logik, burde det bare stoppe og så var det det.
    Men de der hospice-historier kan jeg bare ikke slippe. HVORFOR man måske hænger her og hvor længe og om der er en bagtanke…. Fisk.

    Den tro hvor man er hernede for at lære, samle viden og moral og så mellem to liv har en mellemfase på 20-30 år, hvor læringen skal sætte sig og man skal vælge sit næste liv for at blive bedre end før, er alt for rosenrød til at jeg kan tro på den. Den forklarer dog hvorfor de døende ikke får besøg af familie der er døde for længe siden, fordi er videre. Eller bare får besøg af en tante, der er flyttet til Australien.
    Det er i hvert fald den løsning som jeg HELST vil håbe det ender ud med, af de forslag jeg er stødt på til dato.

    ...
    Dagen begyndte i Glostrup, hvor jeg fik taget aftryk til øredutter. Hende der skulle lave dem, kunne ikke forstå/erkende, at de bare skal tage så meget lyd som muligt. Om jeg ikke skulle bruge dem til koncert eller…. Men nej :tongue: Glæder mig til om 2-3 uger, når de er færdige.

    Efter lidt tilløb og godt med carbs, hoppede jeg på skrumlet og kørte først den sædvanlige opvarmning og så en gang Kermit-intervaller. Den fik også en lille vo2mas og to små spurter, så jeg rundede 20 minutters interval-tid. 90 minutter i det hele.

    Nu bad og så til Hillerød. Min bros overbo har købt ham en blomst pga. det med mor men den kan han jo ikke nå fra Tokyo, så den skal jeg forbi og hente.

    I øvrigt en vanvittig lav luftfugtighed.
    Jeg vaskede tøj i går og hængte det til tørre ved 19-tiden. Da jeg gik seng, var det næsten tørt.
    Efter 90 minutters cykling, plejer lejligheden at være godt fugtig - de fem blæsere får sveden til at fordampe og ikke dryppe på gulvet men her er knastørt. 
    Og håndklædet fra da jeg gik bad inden jeg hoppede i cykelbukserne og også kun minimalt fugtigt. Det plejer at være nærmest decideret vådt.

    IMG_5113.jpeg

  10. Tak. For at hoppe ud i farligt farvand, så indrømmer jeg blankt, at jeg helt klart tror der sker “noget”, som vi ikke lærer om i fysiktimerne. Eller i biologi, for den sags skyld.
    Det er især interessant med fortællinger fra f. eks. hostice med folks sidste oplevelser, inden de dør langsomt og naturligt. Mor fortalte jo også, at hun havde talt med min far, som døde for en del år siden. Det er en klassisk historie, uanset ens kulturelle baggrund, og bliver dermed lidt svær bare at affeje.
    Egentlig vil jeg helst tage billetten hurtigt ved at få en tagsten i hovedet eller blive totalt smasket i et trafikuheld. Omvendt kunne det være voldsomt spændende måske at blive hentet over til den anden side. Faktisk mere spændende end en nærdødsoplevelse ved hjertestop - det kan man bedre bortforklare med hjernekemi.

    Jeg er så nysgerrig, at jeg på en måde glæder mig til at finde ud af hvad der sker. Det hev SÅ meget i mig, at det faktisk er årsagen til at jeg droppede TikTok, hvor jeg fulgte nogle hospice-plejere.

    Nå… tilbage på sporet….

    Hvad min bror har oplevet, har jeg jo kun fra ham og kan i princippet være noget han digter, eller i chocket over sorgen tror er noget, han har oplevet.

    Dagen efter mor døde kommer han hjem til en teleskop-fjeder-stang fra gulv til loft ude i badeværelset, der ligger på gulvet. Den ligger langs væggen. Pga stangen til badeforhænget, så skulle den falde skråt, for ikke at hænge på den. Så den skulle falde til siden og hoppe tilbage, for at ligge lige. Og den har aldrig før været væltet.
    Der var også nogle ting (han fortalte ikke hvad) der var faldet på gulvet i køkkenet.

    Der var kun ham og mig til bisættelsen. Min søster var i Fredericia og hans kone i Tokyo, så han vil sende gudstjenesten over messenger, så de kunne følge med.
    Han er ved at komme for sent til bisættelsen, da både hans android-telefon og ipad ikker virker da han skal gå.
    Han får det heldigvis til at virke men da bagklappen lukkes til rustvognen, forsvinder billedet til de to - der er dog stadig lyd.
    Skærmlyset i hans telefon er væk da vi er færdige med at snakke med præsten og tænder igen, mens han sidder ved siden af mig i bilen, uden han er inde i indstillinger.

    Min egen lille oplevelse var samme aften, mens jeg stadig håbede at overboen var flyttet fordi der var stille. En “tikkende-rullende” lyd fra trappen til ham ovenover - nok mellem et sekund og halvandet. Har aldrig hørt den slags lyd før. Kort efter et højt dunk henne i et hjørne - igen en ny slags lyd og ikke den sædvanlige, når lejligheden eller gulvet giver sig ved temperaturændringer. Eller fra naboen.

    Ting kan vælte - teknik kan svigte - ting kan begyndte at trille. Timingen med bagklappen på rustvognen var skummel og det hale kan sagtens være tilfældigheder, selvom det er spøjst at det lige sker i den uge. Men nogen vinder jo også to gange i Lotto, så….

    Jeg ville gerne selv opleve væltede ting eller lign men jeg er vist ikke ret modtagelig over for den slags. Mor havde, påstod hun, flere oplevelser, alt efter hvor vi boede. Det eneste sted jeg selv har oplevet “ting”, var da vi boede i Spangsbro på Fyn, men der var ifølge mor også nærmest besat og der oplevede vi alle noget - selv vores katte for umotiveret sammen og blev bange for “ingenting”.

    Den dag vi flyttede ind, havde den ene kat næsten lige fået killinger og de lå i en papkasse i mine forældres soveværelse. Vi sidder og ser TV og slapper af, da mor pludselig råber “KILLINGEN” og løber ind på soveværelset. Inden hun får åbnet døren, ser hun en sort skygge flyve op af trappen til første-salen. Den ene killing mangler og vi fandt den aldrig.
    Da vi senere skal flytte og har pakket til flyttevognen næste dag og sidder og ser TV, der karter det rundt med sorte skygger. Jeg var ved at vold-skide grønne grise, kan jeg huske, men var heller ikke kæk ved at skulle alene op på mit værelse :tongue:

    Hvad, hvem, hvordan og hvorfor - det aner jeg ikke. Om det er døde der ikke er færdige endnu. Et andet sæt energier. Mor der puttede sjove svampe i maden. Hypnose. Eller jeg bare skal have skjorten omvendt på???

  11. Nåede lige 20 minutter i forsigtig zone 2, før arbejde.
    Og fik skrevet med min søster. Det er 11-12 år siden sidst, udover hilsner til jul og fødselsdag. Vi prøver telefonen på næste fridag, og hvis vi kan holde snakken kørende, så skal jeg over og besøge hende.

    To lange pauser på arbejde, hvor jeg besluttede at udfordre knæene, som har været ok på det sidste.
    Udover opvarmningssæt blev det vist til: 
    Et-bens læg i benpres: 5 x 12-9 reps
    Et bens benpres - mere ROM end ellers samt lavere fodstilling. Umiddelbart tog knæene det fint:  5 sæt med 10 reps. Dejlig følelse i skinkerne bagefter.
    Leg extension: 2 sæt til fail - 19 og vist 12 reps, hvor den fik 5 kg mere
    Træk til bryst: 3 x 10
    Bænkpresmaskine: 3 x 10
    Rumænsk DL: 1 sæt

    I pause 2:
    Arnold pres: 3 sæt
    Hypers: 2 sæt
    Rumænsk DL: 2 sæt
    Fransk pres: 1 sæt

    Knæene er stadig OK og der er ikke (endnu) noget der kriller rundt derinde. For første gang i en måneds tid, har jeg også haft en 20 kg håndvægt i hånden, og også ført den i startstilling til Arnold. Gik OK, selvom armen ikke var glad da vi ryddede mors værelse.

    Er i tvivl om vægttræningen. Det var meningen at benene skulle have tæsk indtil nytår og så skulle jeg lægge mere cykling på. Men eftersom mit lokale træningscenter jo ikke åbnede, har jeg ventet og ventet og ikke fået trænet det jeg havde håbet.
    Jeg skyder fem feriedage af i december og går over til mange fridage fra januar, så jeg overvejer om jeg skulle hoppe på “træn gratis resten af året i SATS” og så også tage januar med. Udstyret er meget bedre end DSBs og transporten kortere. Omvendt er det dejligt at kunne småstønne, grynte og lave grimasser, når det bliver tungt ALENE i DSBs kælder.

    Jeg skal møde allerede 9:40 i morgen, så kommer til at sætte vækkeuret -> ingen træning.

  12. Tak. Den gik vist fint. Jeg HAVDE godt forventet at det ville blive en hård tur i kirken men virkeligheden overgik alle forventninger :laugh: :unsure: Formodentlig derfor, kan jeg kun huske enkelte brudstykker men der dukker forhåbentlig mere op, når mit hoved falder på plads.
    Bagefter til gravkaffe, hos bror, som blev afsluttet med en krammer. Det er første gang i vores voksenliv, vi har rørt ved hinanden. Det er bare en af de ændringer, som præsten har givet os for i lektier :poking:

    Det kan sagtens være pudslige tilfældigheder men hvis man tror på den slags, så hygger den gamle sig vist med ikke mere at ligge brak i en seng. Der er sket flere underlige ting i brors lejlighed siden hun døde, faktisk også omkring gudstjenesten og jeg har også lige haft en ny oplevelse her i hytten.

    Jeg har gået rundt som en zombie, ligesom efter nattevagter. Men kom omsider på Skrumlet.
    10 minutter i lav zone 2 og 10 minutter lige over. Derefter den træning der hedder Lactate Shuttle Short med lidt ekstra procenter på den første blok. Resten kunne også har taget en procent eller to men det var fint at få rørt sig.

    Jeg tør næsten ikke skrive det men der er måske ved at ske et positivt mirakel.
    De sidste dage er overboen gået tidligt i seng og uden at hive elguitaren frem op til sengetid, som han plejer. I morges kl 8 blev jeg vækket af skramlen og nysen. Samme rumklang som altid er i et tomt hus. Derefter noget der lød som skabssider og løse hylder. Trampen rundt og så blev der stille. Siden jeg kom hjem ved 16-tiden, har der været helt stille deroppe. Nu det er den første, så håber jeg jo på at han er flyttet. Men det er for tidligt til at jeg tør tro på det endnu. Min vægnabos hoveddør har nemlig lige fået fjernet navneskiltet og som lejlighederne er flettet ind i hinanden, så kunne morgenlarmen også komme derfra og så er tossen ovenover måske bare ikke hjemme.
    Men :please:
    Nå - frem med DVD´en. I år vil jeg se Matador som julekalender.

    … når man har en Stagebike, så ser ERG-mode lige så rodet ud, som når man kører i frihånd :wink:

    IMG_5103.jpeg

  13. Tak, begge.

    Der var lagt op til en travl dag i går men da vi fik lov at bruge plejehjemmets storskraldscontainer, blev det hele meget lettere. For mit vedkommende var jeg færdig og kørte hjem ved frokosttid. Min bror ville så nusse om det sidste senere og hilse en sidste gang på aftenholdet.

    Præsten ringede til mig og det endte med at tage halvanden time og handle mere om mig end om mor. Det var MOL på steroider men også første gang jeg “rigtig” har talt med nogen, siden mormor døde og det er jo mange år siden.

    I går to sæt læg.
    I dag nogle 6/54 på skrumlet og et enkelt sæt læg bagefter. Nummer 4 og 9 var stående og derfor med lidt ekstra watt i.

    Jeg har meeega lang pause på 52 minutter, så forventer at gå jernkælderen og tage 1-2 sæt af de grundlæggende overkropsøvelser og så spise i kantinen. Jeg skal have brugt mit klippekort, inden driften igen-igen overgår til nogle andre.

    Bisættelse i morgen kl 12. Eftersom der kun kommer bror og mig og han skal flyve til Japan i morgen, så er det sikkert fint med en Zwift-tur til at få tankerne lidt væk.

    IMG_0816.jpeg

  14. Fin tur til Jylland. Kom hjem, fik vasket tøj. Sidder og nusser med lidt nyheder og HayDay og så ringer min lillebror for at fortælle, at mor døde for 20 minutter siden.

    Jeg er super glad på hendes vejne. Hun havde nægtet at modtage behandling, så det VAR det hun ville.
    Men jeg ville godt have været der. Top-egoistisk set var det en en “rar” afsked dengang med mormor, at være der imens og mentalt kunne følge med (i hvert fald når folk sover stille ind, så kan det kun anbefales).
    Og så synes jeg bare ikke at folk skal dø alene. Havde jeg vidst at det var oppe over, så var jeg taget før hjem eller ikke taget derover.
    Omvendt kunne det også ligne hende, ikke at ville ses i ussel tilstand. Men et besøg i kapellet tidligt mandag, slipper hun ikke for.
     
    Spændende hvordan resten af procesessen bliver. Brorskabet skal/skulle til Japan på fredag og indtil nu har han ikke rigtigt virket interesseret i hjælp eller opbakning på noget plan

  15. Fin styrketræning i går men tidsmæssigt kikset på alle fronter. 
    Jeg trænede lægge herhjemme og fik ordnet vasketøj mm men kom først ned i DSBs jernhule 22:40.
    Så dukker der en gut op som snakker en masse mens jeg træner ben. Det har jeg slet ikke luft til, så måtte pause det.
    Jeg kan aldrig huske aftentiderne på mit tog hjem. 5-25-45 eller 15-35-55? Jeg valgte forkert og gik op i pausestuen og trak en kop kaffe. Da der er 5 minutter til toget kører, vælter jeg det næsten fyldte krus og må tørre op og vente til næste tog.
    Jeg bliver overtræt og sover først ca 02:30.

    Men træningen:
    Tåhævninger på et ben: 5 sæt m 22 kg
    Benpres: 5 sæt
    Leg extension: 3 sæt
    Siddende lårcurl: 3 sæt
    Træk til bryst: 3 sæt
    Bænkpresmaskine: 3 sæt
    Arnold pres: 2 sæt
    Laterals: 2 sæt
    Hypers: 3 sæt

    I dag: 
    Mavebøjninger: 2 sæt
    Vipers: 2 sæt
    100 tåhævninger m 22 kg 

    I aften efter fyraften, hopper jeg i bilen og triller til julehygge ovre ved Esbjerg. Er først hjemme i løbet af søndag, så nu venter der en god blok restitution.

  16. 92,4 kg - jeg er efterhånden mere under 93 kg end over :4jumpy:

    Jeg var nok alligevel ikke så frisk i benene i går, som jeg troede, for i dag føltes de føltes trætte, så snart de skulle bestille noget.
    Efter den vanlige opvarming, kastede jeg mig ud i tre-minutters. Normalt holder jeg to minutters pause imellem dem. Men skruen var strammet, så jeg valgte Graspor-tilgangen og holdt tre minutter i blok to.

     

    IMG_0813.jpeg

  17. 93,2 kg i går efter kagedagen og 92,9 i dag, også selvom jeg NÆSTEN spiste en ko. Absurde 4850 kcal blev det til - så kan lære at have en banan eller lign. liggende, hvis jeg kører mere end en times tid :poking:

    Det gode ved de mange kalorier er, at man restituerer skide godt, så benene havde det helt OK. Alligevel kun en halv time i zone 2 i frihånd, så det blev rigtigt - omend alt for kort tid.

    Bagefter et enkelt sæt tåhævninger til fail på hvert ben og så fuld skrue i bad, i tøjet og en spurt efter toget. 
    Så som sædvanligt var det mit sovehjerte :wub: der begrænsede tiden :dry:
    :tongue:

    Jeg havde en halv aftale med min bror om at skulle til mor i går, men det blev desværre ikke til noget.

    Desværre bliver det heller ikke noget med at overtage hans lejlighed. KAB har vendt tommeltotten nedad, til at jeg må flytte ind, når han flytter ud.
    I guder, jeg håber at Audinovas øredutter er gode :please:

  18. Efter det vanlige kvarters opvarmning på Zwift, tog jeg på bot-safari.
    Som før skrevet, så hænger fart og w/kg ikke entydigt sammen. I dag prøvede jeg en grupper der kørte hurtigere med færre w/kg end sidst og det VAR nu rigtigt nok - det var en smule lettere.
    Uden jeg vidste det, kom jeg også til at køre væk fra gruppen med en klump der kørte marginalt hurtige. 
    5 minutters rul efter 20 minutter. Man kan desværre ikke vælge mellem alle grupperne, når man skal teleportere sig og springet er 0,4 w/kg - det er en del. Men jeg hoppede ud i den næste gruppe. Føj. For. Jeg kom ind på en stigning og det er ikke nemt for en fedling. Midten var ok men det skulle selvfølgelig også gå opad til sidst :gal:
    De 5 minutters pause var velkomne. Gruppen var sjov men mange flere bakker ville jeg ikke holde til, så gik tilbage til den første gruppe. Det var klogt, for jeg var ved at være tom. Udendørs havde jeg heller ALDRIG rodet mig ud i den slags uden at have energi med. 

    Lige nu kunne jeg spise en ko der står i sovs til knæene…. 

    IMG_5080.jpeg

  19. Det er da den ultimative kompliment for en mosjo at blive trukket ud til dopingkontrol. Så tilykke!
    De må jo kunne knalde nogen, også mosjoer, siden de gider bruge energi og en aften på det. 
    For de fleste er det det vel uden for løbesæson og så kunne man måske føle sig fredet. Og selv om man ikke kører løb, er der nok også mange der vil hygge sig med at kunne køre fra de andre til fællestræning.

    Jeg må jo træne det jeg kan. Knæene sætter sine grænser. Jeg KAN godt træne lår men hverken tungt eller fuld ROM, så det er jo lidt fesent.
    Efter seneste stunt med armen, er overkropstræningen også noget mere afdæmpet, selvom jeg så småt er begyndt at bruge den igen.

    Samtidigt er det også ret fascinerende at arbejde med læggene, da de opfører sig TOTALT anderledes. Men kan køre dem til fail og under et minut senere, er de oppe på 90% igen. Iltgæld findes ikke. Tit er iltgælden den mest begrænsende faktor for mig, så det er ret sjovt bare at kunne  kværne igennem.

    De fik faktisk også en runde to, før sengetid.
    100 rigide tåhævninger på begge ben og så 100 halve reps. Derefter to statiske hold på tæer til fail på hvert ben og to normale sæt på et ben.

    Jeg gad i øvrigt godt vide hvad der sker med “fyssens” motionscenter. Det skulle været åbnet 23/9 - altså for to måneder siden. Det ligner stadig en byggeplads, derinde.

  20. Med lidt held skal jeg besøge “den gamle” i morgen. Bror har været der i dag og hun mere frisk end længe. Men nu bliver der jo også fyldt både mad og drikke på hende, hvor hun normalt ikke vil have det ene eller det andet.

    Nå… Mens tøjet var i vaskekælder, fik jeg kørt en halv time på skrumlet omkring høj zone 2. Da der var styr på tøjet, fik læggene en tur. 6 sæt et-bens med de 22 kg og 2 sæt uden.

    Med fuldt snyd = pump + jeg næsten lige havde spist…. Kermit skal nok stoppe her, så han ikke brækker sig af grin…. fik jeg for første gang målebåndet klemt ud på 45cm for den lille venstre.
    Dengang jeg stadig kunne spurte igennem, købte jeg jo en stepbænk til at træne lægge, da jeg fik nogle fibersprængnings-jag i dem, når jeg spurtede fra lav fart. Stille og roligt lagde de en cm på, over et par år.
    Her i foråret fik jeg den skøre ide at se hvad der ville ske, hvis de fik samme omsorg som teenage-drenge giver deres overarme, når de starter i SATS. Deraf den tossede mængde læg-træning i den sidste tid :wink:
    Men de er faktisk groet en cm mere. Altså inden aftenens cm-pr.
    Det er vel OK på en muskelgruppe der anses for håbløs - var ca 4 cm mindre dengang jeg vejede 103 kg og var god for 27 kropshævninger - og sidder på en gammel klovn.

    De ligner desværre stadigvæk lort set forfra men faconen kan jeg jo ikke rigtig gøre noget ved. Jeg prøver naturligvis om der kan fyldes mere på dem, henover vinteren.

    ….
    Efter at jeg i år kommer til at forære fem dage til Arbejdsmarkedets Feriefond, da jeg ikke fik søgt ferie før ferielisten meldte udsolgt, måtte jeg hellere være lidt på forkant til næste år.
    Sgufanme om der ikke er udsolgt helt frem til april. Man plejer ellers altid at have nogenlunde frit valg i vintersæsonen men det er åbenbart slut med det.

  21. Pludselig havde jeg spist en masse i går aftes og tabte overblikket - men 92,5 kg her til “morgen”. Kroppen er vist gået i vinter-mode, for jeg vågnede igen efter 9. 

    Sad og hyggede, indtil overboen kom og jeg fik trykken for brystet i løbet af et par minutter. Gik i bad og hoppede på Skrumlet. Jeg var ellers sløv og havde besluttet mig for en hviledag mere.

    Jeg vækkede stille benene med zone to. Så to siddende spurter på 10 sekunder. Fint smæk i dem og nåede også kortvarigt at se at jeg var over 1200 w. Til gengæld måtte jeg også rulle af i lidt længere tid end planlagt, da pulsen bare ikke ville ned.

    Nu er toget næsten fremme, så jeg skal til at møde ind. Ledelsen giver kage, da de åbenbart synes trivselsmålingen er værd at fejre.

    IMG_0811.jpeg