Johnny Bravo

^^Payam??

^^Payam??

^^Payam??

Onsdag d. 29.06:
Formiddags BB! i Pismyre World.
TG plateloaded delt press:
8x40
8x60
6x80
6x80
6x100
Dropset:
3x80
Db. delt press + Seated laterals:
6x24 + 10x16
8x24 + 10x16
8x24 + 10x16
Calf raises + Front raises:
10x120 + 10x14
12x160 + 8x16
12x160 + 8x16
12x160 + 8x16
Db. shrugs + Db. hammer curls:
10x34 + 8x18
12x42 + 8x30
12x42 + 6x30
Cardio finisher:
5 min. C2 (1300 meter)
Noget ufokuseret omgang, da energien ikke var helt oppe. Trøster mig dog ved, at der er nye forsyninger af prots, BCAA og Xpand Xtreme på vej. Dog faktisk en god gang skuldertræning, hvor jeg fik et mega pump i delts, men også den sædvanelige følelse af udmattelse i skuldrene, hvilket gør dem til en bitch at træne... Men fuck it, så længe de fik tæsk

Torsdag d. 30.06:
Tekniktræning i Fitness World om formiddagen.
Benchpress:
10x71
5x81
5x81
5x81
Alle med pause på brystet.
Deadlift:
5x60
5x60
3x80
3x100
3x100
3x100
Ren terperi. Fokus på opspænd + mere glidende løft v. knæer/frem med hoften. Gik rigtig godt.
Squat: Frontsquat og direkte på backsquat i samme sæt.
6/6x60
6/6x60
6/6x60
Igen fokus på at komme helt ned i skovskideren og åbne mere op i hoften. Har pludselig en hel anden stil, hvilket godt kan gå hen og blive rigtig godt. Tænk hvis jeg kunne komme til at squatte rigtigt igen...
Eftermiddag:
Havde en løbeaftale med en god veninde, som modsat mig har dyrket rigtig meget løb siden ca. for 1½ siden, hvor vi ofte løb sammen. Af samme grund fygtede jeg at blive sat af en tøs, hvilket jo er lig med døden... Frygten gav heldigvis vinger og kunne alligevel sætte hende et par gange, da vi løb to gange rundt i Frb. Have.
Fandme en god tur og super dejligt at mærke den sidste tids indsats på cadioområdet så småt begynder at hjælpe...
Indtil videre har jeg de sidste fire dage trænet fire gange og løbet to gange. Nu står den på tre vagter med 7-19, så med mindre der bliver trænet i arbejdstiden, så satser jeg på at cykle til work lørdag + søndag, med mindre det pisser ned...

Ben træning i går i TG.
High Bar Squat:
5x140kg
5x150kg
5x155kg
Leg Extension:
12x90kg
12x100kg
Plate Loaded Squat Machine:
12x200kg
12x200kg
DB Walking Lunges:
30x20kg
30x28kg
Seated Leg Curl:
12x70kg
12x70kg
5x50kg med 2 sek hold + 5x50kg alm reps + 5x50kg med 2 sek hold + 5x50kg alm reps
Lying Leg Curl:
15x40kg
12x50kg
12x50kg
- Alle reps med 1-2 sek. hold..

Hej ven :smile:

Han er også bygget til det med de 3 meter lange arme han render rundt med.
En hurtig bentræning i Templegym med ret korte pauser i mellem alle sæt.
High Bar Squat:
5x140kg
5x145kg
5x150kg
5x155kg
5x160kg
Lying Leg Curl:
15x50kg
13x50kg
13x50kg
12x50kg
Standing Calf Raise:
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Præcis! Tror mit næste mål er 3x300kg, men der går sgu nok lige noget tid inden det sker.
Det lyder ret voldsomt. Jeg synes 300 fra knæene var rigelig tungt i hvert fald. Men nemt selvfølgelig.

Ryg og biceps i Templegym.
I dag fik jeg endelig trukket 300kg i rackpulls.
Rackpulls:
3x280kg
1x300kg - FUCK YEAH! Tungt men nemt!
12x200kg
Incline Chest Supported DB Rows
12x30kg
12x30kg
- Nydelige reps med lidt squeezeri i toppen.
Pulldowns - Close Grip UH:
9x50kg
8x50kg
6x60kg
- Kan stadig ikke køre tungt i pulldown øvelserne pga skulderen, men det går (meget) langsomt frem af. Derfor bliver alle reps kørt super duper boringly slow, med hold i bunden og alt det der, for at gøre det bare lidt hårdt.
Seated Cable Rows - Close Grip:
8x50kg
8x60kg
- Samme problem med bagskulderen.
Pulldown Wide Grip:
8x50kg
8x40kg
- bla bla bla skulder...
Seated Incline DB Hammer Curl:
8x14kg
9x14kg
8x16kg
7x16kg
Seated Preacher EZ BB Curl:
10x30kg
8x30kg
8x30kg
Til næste rygtræning vil jeg forsøge mig med noget assisted pullups og se hvad skulderen siger til det.

Ryg og biceps i Templegym.
I dag fik jeg endelig trukket 300kg i rackpulls.
Rackpulls:
3x280kg
1x300kg - FUCK YEAH! Tungt men nemt!
12x200kg
Incline Chest Supported DB Rows
12x30kg
12x30kg
- Nydelige reps med lidt squeezeri i toppen.
Pulldowns - Close Grip UH:
9x50kg
8x50kg
6x60kg
- Kan stadig ikke køre tungt i pulldown øvelserne pga skulderen, men det går (meget) langsomt frem af. Derfor bliver alle reps kørt super duper boringly slow, med hold i bunden og alt det der, for at gøre det bare lidt hårdt.
Seated Cable Rows - Close Grip:
8x50kg
8x60kg
- Samme problem med bagskulderen.
Pulldown Wide Grip:
8x50kg
8x40kg
- bla bla bla skulder...
Seated Incline DB Hammer Curl:
8x14kg
9x14kg
8x16kg
7x16kg
Seated Preacher EZ BB Curl:
10x30kg
8x30kg
8x30kg
Til næste rygtræning vil jeg forsøge mig med noget assisted pullups og se hvad skulderen siger til det.

Da det begyndte at blive tungt, så tænkte jeg på dig Tilly-poo. Og så kan det nok være jeg lige fik 2-3 reps mere i hus.

Til dagens træning blev der pumpet pecs og tæsket triceps.
Og nu lidt tal til ære for Saltbøssen.
Low Incline DB Press:
9x55kg
8x55kg
Chest Dips:
12xbw
10xbw
7xbw
- Slow reps for the burn.
Plate Loaded Chest Press:
10x80kg
9x80kg
- 3-4 sekunder negative.
Close Grip Benchpress:
5x100kg
5x100kg
6x80kg
- Jeg kan ikke køre alm. bænkpres pga min venstre skulder, men med CG BP er der ingen problemer.
French Press:
6x50kg
6x50kg
?x40kg
?x40kg
Rope Pushdown:
?x35kg
?x40kg
OH Rope Extension:
?x35kg
?x35kg
- Lagde stor vægt på at få et godt og langt stræk i bunden af øvelsen.
Shake.
Tan.
Mit bryst vokser ganske godt på Dorian Yates inspiret HIT træning med få worksets, men mine guns gør absolut ikke. De skal prygles 2-3 gange om ugen, så det er jeg vendt tilbage til at gøre.

Til dagens træning blev der pumpet pecs og tæsket triceps.
Og nu lidt tal til ære for Saltbøssen.
Low Incline DB Press:
9x55kg
8x55kg
Chest Dips:
12xbw
10xbw
7xbw
- Slow reps for the burn.
Plate Loaded Chest Press:
10x80kg
9x80kg
- 3-4 sekunder negative.
Close Grip Benchpress:
5x100kg
5x100kg
6x80kg
- Jeg kan ikke køre alm. bænkpres pga min venstre skulder, men med CG BP er der ingen problemer.
French Press:
6x50kg
6x50kg
?x40kg
?x40kg
Rope Pushdown:
?x35kg
?x40kg
OH Rope Extension:
?x35kg
?x35kg
- Lagde stor vægt på at få et godt og langt stræk i bunden af øvelsen.
Shake.
Tan.
Mit bryst vokser ganske godt på Dorian Yates inspiret HIT træning med få worksets, men mine guns gør absolut ikke. De skal prygles 2-3 gange om ugen, så det er jeg vendt tilbage til at gøre.

I dag fik jeg trænet skuldre og guns.

Lørdag d. 11. juni 2011
:bike:
Jeg kom ud på racercyklen sidst på eftermiddagen. Turen gik igen rundt på amager. Jeg må se om jeg ikke kan komme op nord på næste gang, så jeg kan få lidt kuperet terræn at køre i.
Turen gik denne gang omkring Avedøre, hvor jeg bl.a. fandt ud af, at man ikke længere kan køre langs vandet så jeg måtte lige tilbage igen et stykke vej og finde en anden vej.
Vinden var svag, men det kunne da mærkes, hvor den kom fra. Efter 30 km tog jeg en pause for at spise en energibar og hæve sadlen lidt mere. NU tror jeg faktisk den sidder godt - weeeeee! Efter ca 45 km punkterede jeg på baghjulet - øv. Jeg var tæt på at ringe efter en ven, for jeg var træt og det er bare længe siden jeg har skiftet slange. Jeg klemte dog lige ballerne sammen og fik den skiftet og det gik faktisk ret nemt og kun da jeg skulle have kæden på igen drillede det lidt, så jeg blev smurt godt ind i olie. Et af de første råd jeg fik, da jeg begyndte at cykle racercykel var ellers at tage et par latexhandsker med, netop for at undgå olie på fingre/hænder og dermed styrbånd osv. Dem havde jeg bare ikke med denne gang.
Turen endte på ca 53 km og 27 km/t. Det sidste stykke vej langs lufthavnen og Amager Strandvej gik ellers rigtig godt med 33-38 km/t, men åbenbart ikke længe nok til at hive snittet højere op.
Jeg må indrømme, jeg er lidt træt af min udholdenhed og hastighed på cyklen ikke er bedre end den er. Jeg var ligeså smadret efter denne tur, som jeg tidligere somre har været efter ca 90 km, eller sådan husker jeg det i hvert fald.... Der er jo nok ikke andet at gøre end at klø på og komme ud lidt oftere...
Mandag d. 13. juni 2011
Morgenen startede lige med at klippe hæk the old fashined way, dvs med rugbrødsmotordreven hækkesaks. Det var lidt hårdt i skuldrene, så jeg besluttede at de ikke skulle trænes yderligere i dag. Derfor blev bendagen rykket lidt frem.
IK var jo lukket pga. pinsen, så jeg havde aftalt at træne med JohnnyBBravo i Target fitness i dag. Rigtig fint sted og jeg fik da også en god træning ud af det

Front squat
8 * 20 kg
8 * 40 kg
6 * 40 kg
6 * 62.5 kg
6 * 62.5 kg
6 * 62.5 kg
6 * 62.5 kg
6 * 62.5 kg

HS Plate loaded Leg Press
10 * 110 kg
10 * 110 kg
10 * 110 kg
10 * 110 kg
10 * 110 kg
10 * 110 kg

GH Raise
4 * BW
6 * BW
4 * BW
4 * BW
4 * BW
4 * BW
Py ha - det er længe siden jeg har lavet den øvelse og jeg var da også vildt overrasket over, hvor hård den var. Jeg havde lidt svært ved at finde korrekt indstilling, så det prøvede vi os lidt frem med. Det betyder jo selvfølgelig også en del, at jeg er blevet EN HEL DEL mere massiv på overkroppen!
supersættet med

Decline sit ups
15 * BW
15 * BW
15 * BW
15 * BW
15 * BW
15 * BW

Det er fra knæhøjde.

Jeg squattede, glute-ham raisede og standing calf raisede til dagens træning.

Nej det er fup.

I dag trænede jeg ryg og biceps. Fik blandt andet lavet ny PR i rackpulls på 2x290kg (failede desværre på den 3. rep).

Oh my!
http://www.youtube.com/watch?v=oMj-uT4YXcc

Tillykke med fødselsdagen, friend!! :smile: :smile: :smile: :smile: :smile:

Hahahaha, din tynde idiot

Lo and behold! I has traineth. Pecs og triceps stod på den på i dag.

Nej det er fup.