mugge

Fredagstons med HvidovreCK. Eller... der var tre på fjæsen der havde skrevet at de kom. Så sprang den ene fra og så gad de andre to ikke. Der plejer at stå nogle der ikke har meldt deres ankomst, så jeg kørte til mødestedet. Var dog alene. Nu er jeg selv god til at komme lidt for sent  så jeg ventede lidt med at køre. 3-4 minutter efter tid, dukker en gut op og han var frisk på at vi kører turen sammen. Og irriterende.... han ved hvem jeg er men jeg kan ikke rigtigt huske ham. Det viser sig at han er licensmand og han heldigvis havde været til træning i går. Nu kører vi nogenlunde op med hinanden. Mine føringer er lidt hurtigere end hans, der omvendt er lidt længere. Jeg kører mine på wattene og slipper, lige inden jeg futter tændstikker af - han taber 2-3km/t sidst i sine. 
Men totalt fedt kun at være to så jævnbyrdige. Ingen Steen der klistrer til føringerne. Ingen der råber "en ned". Efter starten med ,let småsnak gik farten op og der blev helt stille. Kun vindstøj, vejtrækning og snøften fra snotten der pressede på. Og den indre dialog om hvor hårdt man turde gå og hvor længe. Og fornemmelsen af, at vi begge to er lidt over kanten af det mulige men ingen vil give sig.
8 medaljer fra Trainingpeaks på både puls og watt og i -18 og all-time, Det med en stille og rolig uge..... ej ikke ligefrem. Men hold da op en fest i dag. 55km i alt.

Torsdagstræning i Fitness World:
 
Pullups(Smalt neutralt greb) - 10sæt x 10reps
Bænkpres - (10x60kg, 1x100kg), 6sæt x 6reps med 110kg (God runde for fuglebrystet)
Incline Dumbell Flyers - 3sæt x 12reps med 16kgs håndvægte(Min højre skulder kan stadig ikke li' den bevægelse men leger lidt med det med små vægte for at få noget blodgennemstrømning i disse området)
Chest Press(Plate loaded) - 3sæt x 10reps op til 100kg
Kabel Laterels - 6sæt x 10reps
Triceps Pushdowns (Med spadegreb) - 8sæt x 6-10reps op til en 6er på 60kg (Lavet i pulldown tårnet)
Enarm barbell Curls - 3sæt x 10reps med 20kg
 
Cardio:
 
Trappemaskine(Impire state building) - 16min og 41sek (Klar PR :-) Kørte på niveau 11 hele vejen igennem. Kæft, jeg kunne jo vride min t-shirt bagefter...)
 
Fremragende træning :-) God energi og fornuftig styrke. 

Enkeltstarten blev aflyst, og efter 14 dages specifik TT træning var benene ikke klar til de mange ryk der er i et normalt linjeløb som jeg kørte i lørdags. Derfor blev resultatet også derefter. Sad med feltet hjem uden de store problemer, men krampede fuldstændig i sprinten som jeg startede alt for tidligt. 

Det hjalp heller ikke helt på noget at jeg for en uges tid siden fik meldingen om at jeg ikke længere skulle være en del af mit arbejde. Både mig og vores direktør røg i et ønske om en anden form for marketing. Det er jeg selvfølgelig super ked af, men endnu mere uforstående overfor hvorfor det lige var mig der skulle ryge og ikke en af mine andre kolleger. Svaret fik jeg så i mandags da jeg fandt ud af hvem den nye marketingchef er. Det er en person jeg ikke har haft et særlig godt forhold til tidligere, og jeg tænker at jeg ikke har indgået i planerne. Igen, surt, men så må man videre. Nu er den værste skuffelse og frustration forsvundet, men kan stadig godt mærke at den sidder lidt i mig. Jeg er således fritstillet fra 1. oktober af, og resten af året. Så håbet er at der findes et job indenfor den periode, så jeg relativt hurtigt kan komme videre. Drømmen er nok at have et nyt job pr . 1/11 da jeg så har en hel måned til at koble fra og få det hele på afstand inden jeg starter noget nyt. Men nu må vi se. Det er for mig en helt uvant situation at stå i.

Fredag d. 10. august 2018
BJJ-træning formiddagshold   -
Nedtagning: fat under hæl og over nakken...
Rul med F.
Leg med drengene
Aftenhygge med mig og Lauge, da Thore skulle prøve at sove hos en ven.
 
Lørdag d. 11. august 2018
Cykling 9 km med drengene mine.
Frisk luft til alle og skulle da lige ned at se kajakken..
Fik sat beskyttende klister-"kantbånd" på kajakken sammen med Thore og Lauge (for at beskytte mod pagajslagene på siden lige foran cockpitkanten.
Har aldrig prøvet at sætte sådan nogle på før - det er ikke helt nemt, når det klare stykke klistertape også skal ned over en kant - så nogle få begynder"bobler" på trods af fif med at trykke med dankortet. Selvfølgelig blæste det også lidt og skulle lige dryppe et par dryp, da det hele lige var fundet frem og gjort klart -
Dertil en masse praktiske gøremål hjemme inden ferien slutter helt..
 
Søndag d. 12. august 2018
 
En dejlig travetur i Hareskoven med veninde og hendes mand og børn.
En kajaktur i min skønne kajak - 13 km inkl lidt regn, øvede at prøve at stå op i den, at sætte cockpit overtræk på ude på vandet, samt overbæring inde ved Sjællandsbroen.
Chins 1x11
 
Manag d. 13. august 2018
 
Back to work...
Cykling 17 km
Lidt fysio af ryg
 
Tirsdag d. 14. august 2018
 
Chins 3x12xbw
Cykling 20 km
Kajak: 8 km en kortere tur ud til kraftværket og retur
Chins 1x11
Mødte heldigvis Søren S. fra klubben, der lige fik hjulpet mig med at rette rorlinerne til og ikke mindst spænde roret godt fast...
Lange arbejdsdage denne uge - og travle!
 
Onsdag d. 15. august 2018
 
Cykling
BJJ no-gi
 
Torsdag d. 16. august 2018
 
Chins 3x12?
Forbi farmor til aften efter arb.
 
Fredag d. 17. august 2018
 
Ude at spise på "Lalala" efter arbejdet - inden der blev cyklet og gået lidt rundt i Kbh efterfølgende..
Virkelig hyggelig aften - nød stemningen og den lune sommeraften - bl.a. med lidt sambaopvisning nær Rådhuspladsen m.m.
Cykling 34 km
 
Lørdag d. 18. august 2018

Cykling 9 km
Seminar i Rumble med JP - the founder of Choke.
Det startede ud med graduering/uddeling af bælter - der var jeg åbenbart blevet vurderet klar til at få ny bæltefarve, så fik bundet et fint blåt bælte om livet  inden den efterfølgende "æresrunde-gang og velkomsthilsner fra de andres bælter sammen med de andre ny-graduerede.
Jeg synes egentlig slet ikke selv at det er "fortjent" endnu, men det må jeg jo så gøre mit bedste for at rette op på efterfølgende..;-)
Det var et meget velbesøgt seminar, så der var godt fyldt, men smadder hyggelig stemning og lige præcis plads nok alligevel.
Det var super godt! Brugbart og sjovt!

5 km løb om søerne på dejlig sensommeraften. Generalprøve en uge før DHL-stafet. 28,30 minutter . Gns tempo 5,42 min/km. gns puls130 bpm. Max puls 146 bpm. Kadence 187. Det er sådan set udmærket.

Ja det er jo fint for os lidt ældre modeller. 

Pyha, tilbage igen efter 3 ugers rundrejse i Canada i autocamper. I alt blev det til omkring 4200 km i Alberta og British Columbia. Til gengæld er det ikke blevet til meget løb eller lignende. Blandt andet fordi vi på det meste af turen har boet i bjørneland, og bjørne ser løbere som bytte. Derfor holdt jeg mig i skindet de fleste dage (har dog fået småjogget lidt for at holde benene i gang).
Canada kan anbefales som ferieland. Her et billede af høvding med billedskønne Lake Louise som baggrund.

Hvis det passer med de 1,2 gr. protein pr. kg kropsvægt, og du har det kalorieindtag, du sigter efter, får du ikke for mange kalorier fra kulhydrater, og hvis du ellers også får sundt fedt, vil jeg se stort på den sukkergrænse, når det er frugt og grønt, du får det fra. Der er ingen grund til at være sukkerforskrækket, hvis kosten i øvrigt er, som den skal være.

Hvis det passer med de 1,2 gr. protein pr. kg kropsvægt, og du har det kalorieindtag, du sigter efter, får du ikke for mange kalorier fra kulhydrater, og hvis du ellers også får sundt fedt, vil jeg se stort på den sukkergrænse, når det er frugt og grønt, du får det fra. Der er ingen grund til at være sukkerforskrækket, hvis kosten i øvrigt er, som den skal være.

Godt at høre fra dig igen. Jeg skal ikke bruge buret, så få du bare fat i det permanent mens det er til at få fat i.
Og jo, det er snart banetid igen men hvis efteråret er ligesom foråret, hvor vi kører allerede klokken 18, så når jeg aldrig at få fri fra arbejde - det kræver en hel fridag. Jeg vil selvfølgelig prøve at bytte noget weekend-fri til onsdags-fri men vil gerne lige se kalenderen først, så det ikke er forgæves - det er jo så en lang weekendtur jeg mister.
En 200meter tid er altid sjov at få men det er ikke let at komme til at at have banen alene i det minut det kræver og hvem tager tid? Desuden må jeg hjerteskærende konstatere, at alderen har indhentet mig, i ledtog med at ingen gider køre spurter med mig (andet end min kollega man han holder max 100meter og får dårlig mave bagefter) og jeg kan ikke rigtigt fyre den af alene. Årets bedste peakpower er 100watt under sidste års rutinemax og jeg mangler 200w i et 20 sekunderssnit. Det er noget rigtig pis. Jeg ved så reelt ikke om jeg ville kunne finde mere frem hvis jeg blev presset over 20sek men mit peak ER i hvert droppet fælt. Use it or loose it 
...
Dagens træning var med HvidovreCK. 78km der startede grotesk let men blev fint da vi var 4 der kørte forkert og holdt sammen hjem.

Første interval var 11km rulleskift. Jeg var i gruppe 2 af 3. Starten var med nogenlunde intensitet men rulleskiftet var så ringe, at vi satte farten ned få at få styr på det. Med så blev det også hyggeligt.

Næste interval var 3 omgange på en 4km rundstrækning i 4-mandsgrupper som holdløb. De 2 hurtigste hold var hurtigt sat og derfra dannede træneren resten og jeg endte på det absolut langsommeste hold. Det hjalp lidt da de to dårligst kørende blev sat af men blev først godt på den sidste runde hvor der var fri leg. Jeg kørte så vo2max mellem sving og bakker.

Herefter fik vi en kringlet rute som ingen kendte, hvor vi skulle køre parløb. Jeg har aldrig set min makker før og vi var begge flinke at tage føring, så vi ikke satte modparten af. Efter 3-4 føringer til hver, viste det sig at vi var nogenlunde lige. Vi kører dem ind der ligger foran og til sidst æder vi klubbens to hurtigste mosjoer. De havde sat farten ned, da de ikke anede hvor de var og det gjorde vi heller ikke. Vi indser at vi er væk og prøver at finde hjem - det bliver en omvej via Roskilde, hvor den næsthurtigste mand punkterer og sender os videre.

Jeg prøver at holde kæden stram men har sjældent de andre på hjul. Kun en enkelt gang kan jeg tage en dingerføring. Jeg fatter det ikke, for ude på cykelbanen er der tit kamp om mit hjul og på landevej bruger man mig gerne til dem der er bange for at ligge på hjul. I går trak jeg ham igennem sidevinden, der ellers var sat af. Når min parløbsmakker var i front, gik det noget langsommere end min føring og ham den hurtige kørte omvendt lidt hurtigere. Virkelig frustrerende at se sig tilbage og opdage et hul ned til de to andre, lette gassen for at få dem med og så tæsker de bare forbi, når man gerne vil ligge lidt forrest.

Resten af gruppen har punktering på Roskildevej og vi samles tilfældigvis. Da vi kun er tre tilbage sidder jeg med to D-ryttere og det går nu igen med stram kæde. Næsten hjemme skal vi over en jernbanebro aka en god stigning, som jeg kører spurt på men de andre gider ikke lege med.

Godt løbet her i varmen. 

Klog mand :D

Det har været en god ferie, Tak.
Den måde at variere på, er ret nem at få ind i dagligdagen, samt tilpasse til, hvordan min krop har det. så den metode fortsætter jeg, til jeg finder på noget andet.
Nå træning:
15-7-2018
Løb: 30 min. Ingen data, tid taget med gl. casio stopur.
17-7-2018
Løb: 33 min. igen gl. casio stopur
18-7-2018
Kom forbi en vægtstang.
Squat: 3 sæt, 6 rep, op til 65 kg.
Row maskine 4 sæt, 6 rep, op til 100 kg.
Bryst maskine 4 sæt, 6 rep, op til 60 kg.
(frit efter hukomelsen)
19-7-2018
Løb: 43 min. igen gl. casio stopur.
Meget reto løbeserie, iført gl. bomulstøj og gl. løbesko, som jeg egentligt bare bruger til spadsere i.
22-7-2018
Løb: 55 min.
8,8 km.
Puls 141

Tak, Henrik, for din video med Shaggy. Ham havde jeg da glemt alt om.
A propos fortid, så blev vores "skrøbelighed" lige opfrisket i går og i dag. 1/8 har jeg været ved DSB i 20 år og smider i anledningen lidt analoge jernbanebilleder i min Instagram. Så jeg var i papirbillederne i går. Puha, vi bliver gamle. Og vi dør. I dag døde Jeppe Bisgaard af kræft i hjernen. Var det 46 han blev? Han var en af de vigtigste mennesker for dansk hiphop da jeg var yngre.
Jeg hader at blive fotograferet, så har heldigvis ikke mange billeder fra min fortid. Men der var et fra for 15 år siden - shit nogle solide overarme jeg rendte rundt med dengang, det var da syret. Men det var dengang.
I dag har CH så fødselsdag. Da Kermit og jeg kørte oppe i Hørsholm Cykel Motion, skulle vi stramme os an når han trådte igennem. Nu sidder han så i kørestol og sidder.
Alle på MOL spræller i nettet og prøver at udskyde det uundgåelige ved at holde os i gang. Måske virker det også. Lidt. Alligevel kan det hele pludselig stoppe på ingen tid, selvom vi prøver.
Når solen er væk må jeg hellere rykke ud på altanen og nyde.... nyde mens man kan.
Undskyld, et upassende indlæg
 

Imho da et yderst!!! vedkommende indlæg, som ikke skal undskyldes. Jamen det er vel for f.. det vi bla må bruge MOL til. Jo det er et træningslogbogs forum men for mig er træningen da også uløseligt forbundet med eksistens og også et sted, hvor vi bliver mindet om altings foranderlighed og somehow, så bør vi vel reflektere over det, måske hver dag og huske at være taknemmelige, hver dag - nå nu er det min tur til at undskylde for at sprede ordet  (dobbelt hippie smiley virker passende)

I de sidste to uger er bænkprestræningen gået ganske godt. Jeg træner altid fem sæt, og i dem er det bl.a. blevet til:

14 - 10 - 9 - 9 - 8 med 90 kg
8 - 5 - 6 - 5 - 5 med 100 kg (målet er at lave 10 reps med 100 kg, og det er bestemt indenfor rækkevidde)
12 - 10 - 8 - 8 - 8 med 42½ kg håndvægtene
Og så en single med 120 kg, som var en næsten-tangering af min ti år gamle personlige bænkpresrekord på 125 kg. Jeg kan egentlig ikke længere bænkpresse tungt af hensyn til mine slidte skuldre, men nogle gange skal den gamle cirkushest altså lige have lov til at smage savsmuldet igen 
Jeg var lidt overrasket over, at jeg stadig kunne gå så tæt på min gamle top, men det var en god oplevelse. Når man efterhånden er fyldt 53 år er det en succes i sig selv at fastholde den styrke, man havde for ti år siden. Så jeg snupper nok lige ti år mere. 

Det er nogle gode styrkepas, du tager.

143km med Hvidovre CkK. Frit efter hukommelsen er det min længste tur i 3 år.
Starter var jammerlig. Jeg kunne slet ikke få watt ud af benene og efter en god halv time, meldte jeg ud at jeg ville dreje fra ved et passende sted. De to gange der var en frisk mand oppe og tage en dingerføring, var jeg ved at blive sat af. Men de lettede gassen og jeg blev på holdet og da vi nåede hen after 11:30-tiden var det pludselig mig der fik ballade for at stramme skruen for hårdt. 
Som altid på så lange ture, så sker der ikke alverden. På de sidste stykke hjem fik jeg hapset Spydbakken fra modsatte side af i går og noget efter, dagens enlige skiltespurt. De tømte mig så også, begge to - heldigvis havde jeg min panikenergibar med, som jeg spiste efter Spydbakken. Efter skiltespurten gik der 10 minutter og så blev stikket trukket. Så var den gamle udsolgt på alle hylder og der var de andre 5 vist også. Vi blev enige om at slutte af med en is - det blev årets første softice
Nuldag i morgen og tirsdag fravælger jeg en tur med Greve Trim og kører i stedet med sædvanlige kollega, for ikke at starte overdrevet voldsomt op igen.

Sundheden ...
... har det stadig fint. Har været omkring lægen igen, og på baggrund af hjemmemålingerne er der ikke basis for at tænke i medicinbaner. Nogle af målingerne lå lidt over det anbefalede, men nogle af dem lå også inden for rammerne, så det giver ikke basis for at finde receptblokken frem. Jeg er jo også blevet målt på lungerne og fået dem lyttet grundigt igennem, og de lader til at have det fint, så måske er vi ude i en blandet pose bolcher med lidt allergi osv.
Lægen sidder også og ser på totalbilledet, og jeg er jo sund og rask - og kan dårligt leve sundere. På baggrund af min 'motionshistorik' har jeg formodentlig et forholdsvis stort hjerte, og det er den sidste flanke, hun gerne lige vil have dækket af. Jeg har derfor fået en henvisning til en hjertekardiolog (hedder det vist), som kan foretage en ultralydsscanning og kontrollere, om hjertet gør det godt nok, og hvordan standen på det er generelt.
Så det er endt med en større teknisk gennemgang af det gamle bygningskompleks. Tanken er, at hvis hjertet har det godt og gør sit arbejde (hvad jeg bestemt regner med er tilfældet), så har jeg bare et stort 'kredsløbshjerte' og et blodtryk, der ligger i den øvre del af normalen. Og i det tilfælde vil det ikke rigtig gøre noget godt at begynde at medicinere, hvis ellers alle lamper lyser grønt.
 

Tak superløber og ja glæder mig også. Og selvom, at jeg nogle gange forfalder til tanken om bare at være en lille yoga trold, så har det også været fint de sidste dage at få trænet lidt andre ting, som "opvarmning" til bjergene.
I dag Bodyfit og Hechmann lørdagsintervaller med 3 x 3 min i AT-An1. Valgte 4.20 som et udmærket tempo til det. 
I går Kettlecross soldier level I :-) Ja og det hedder det altså. Havde fået noget virus agtig i halsen, der somehow provokerede astma, så havde ikke lyst til de 40 graders Bikram åndedrætsøvelser. Vi var kun 4 på timen i Dalgas Avenue FW centret, som nok er lidt mere senior agtigt, sammenlignet med fx centret på Jens Baggesens vej. Temaet 10 øvelser som vi kørte igennem 3 gange, 45 sekunders aktivitet og så 15 sekunders pause. Øvelserne klassikere som KB svings, sumosquat, burpees, push ups mfl. Very nice. 
Følte mig godt ristet til sidst og det føltes godt. Ellers løb hjem fra arbejde onsdag, frem og tilbage torsdag og på job i går. Havde nogle lange dage både onsdag og torsdag og så var det en god måde at få sneget noget træning ind. Tirsdag Hechmann intervaller og mandag + søndag vist bare Bikram. 
Løb frem og tilbage også sådan lidt hverdags eventyr agtigt på den nye super smukke havnefront med mulighed for bare at cykle/løbe uden stop hele vejen. Selvom, at det måske er lidt længere end min tidligere cykelrute gennem byen, så er det bare så flot og næsten hurtigere. Jeg har jo ikke spor forstand på arkitektur og mange har været ude og brokke sig over, hvad de nye bygninger og halløj gør for byen/bybilledet af negative ting. Well og somehow så tænker jeg bare, at det er fantastisk lige her i "min" by at kunne have en løbeoplevelse a´la dem jeg har haft i Chicago, Barcelona eller Nice. 
Af samme grund har jeg faktisk tilmeldt mig halvmarathon her om en uge. Ikke for at løbe på fantom tid men simpelthen for at nyde dagen og vores smukke by. En her del arrangementer coming up både torsdag, fredag og lørdag, så det hele må blive sådan lidt på gefuhl.
Sidste uge faktisk et godt eksempel på, at det sagtens kan blive gode dage, når jeg bare improviserer lidt og fokuserer på at være i det der nu engang er. Håber dog absolut, at luftveje kommer sig inkl virus på retur. 
Tanker om den gode weekend til boardet
 

91,2 kg
Ned til Hundige og hente min træningsmakker. Turen ned gik føltes god i medvinden og fik trådt lidt mere end jeg burde men sjovt var det. Tilbage og ude på Avedøre Holme og køre spurter. Vi nåede 4 inden min makkers mave brød sammen - min første var kun halv, da en lastvogn kom i vejen. Jeg fulgte ham næsten hjem og kørte supra-VO2max mellem kryds og rundkørsler. Kombinationen af at have en tidsmæssigt bagkant før jeg skulle på arbejde og have lårene fyldt op med diamanter.... jeg kan ikke mindes jeg nogensinde har kunne buldre så meget igennem. Det var faktisk sjovere end spurterne, som jeg i praksis kørte alene, da makkers manglende træningsindsats slog igennem. 
Men hold da kæft jeg kunne køre over evne i dag 

Jeg vil lige blande mig i astmasnakken. Jeg har haft mild pollen- og græsallergi gennem mange år, men i det seneste år er symptomerne aftaget. Til gengæld fik jeg hoste om morgenerne, og når pulsen havde været oppe. Min læge lavede en lungefunktionstest, der viste at min lungefunktion var 140 % af det normale i min aldersklasse, så det var fint. Jeg fik så en henvisning til lungemedicinsk på Bispebjerg.  De testede mig, og diagnosticerede mig for astma. Jeg får nu Bricanyl til når behovet opstår, og en inhalator, der hedder Relevar, som jeg skal bruge hver morgen. Det har taget alle symptomer. Så jeg er meget tilfreds nu. Jeg fik at vide af lungemedicineren, at allergi godt med tiden kan sætte sig som astma, som Bjergtrold skriver. Jeg ville anbefale dig, at få en henvisning til Bispebjerg-Ventetiden til lungemedicinsk er meget kort.

Yogaparade for dronningen. Ret fedt. 

Yogaparade for dronningen. Ret fedt. 

Dagens magiske oplevelse var udendørs yoga nede på Havnepladsen med Hot Yoga Aarhus. Først bemærkede vi nogle politi betjente, så en hund der snusede rundt og nogle sorte Audier, hvor vi var i tvivl om der var nummer plade på eller ej. Godt i gang med praksis kom speedbåd med uniformerede søfolk sejlende ind i havnen lige ved siden af os og så så vi det; Kongeskibet Dannebrog, der majestætisk styrede ind i havnen med dronningen om bord. Ja og så lagde til lige ved kajen, hvor vi gjorde yoga. Jeg er nok mere buddhist end royalist men syntes alligevel, at det var et rørende øjeblik. Og super smukt med det gamle skib på sådan en flot solrig dag med blå himmel. Og fantastisk at bo i en by, hvor dronningen lige lægger til kaj og så mange søde og glade århusianerne pænt står og hilser på. Vores søde og inspirerende yoga lærer Rosa var nødt til at omlægge nogle af stillingerne, så at vi kunne have det fine udsyn og flere af instruktionerne blev "now look up, look at the queen", "stay in your practice" fordi, at vi alligevel alle sammen var lidt starstruck og måtte have et glimt af vores regent. Samtidigt så bragte det holdet sammen, at vi oplevede noget nyt end "bare" det varme rum og jeg har sjældent haft så meget grin og sjov på en yoga time. Very nice. Bagefter plaskede vi med alle de små børn i sprinkler springvandet = super forfriskende. 
Håber som i går at få gjort bare lidt let styrketræning og overvejer også jog ned til vandet i aften. Foreløbigt sidste hånd på foredrag til onsdag. 
Dejlig sommerweekend til boardet