Samson

Er det sådan her noget du tænker på? Link

De der badevægte med fedtprocentmåler, er i bedste fald, voldsomt upræcise, og ganske ubrugelige. Man kan typisk ikke engang bruge dem til at vurdere hvor vidt fedt procenten er gået op eller nej.

CM mål, eller fedt tang, det virker.

Det er så ikke det jeg oplever.

Min er faktisk rimeligt statisk, men jeg forsøger også at måle mig med de samme forudsætninger - Hver gang.

Altså, nøgen og umiddelbart efter et bad og jeg tilstræber at veje mig på samme tidspunkt på dagen.- Det tror jeg faktisk også manualen forskriver.

Man kan jo også opnå forskellige mål med et målebånd, hvis forudsætningerne ikke er de samme.

Jeg har en vægt fra Soehnle Klik

Den er jeg fint tilfreds med, jeg kan ihvertfald ikke fremprovokere de symptomer som LarsDK beskriver.

Jeg skal ikke kunne sige om den er præcis, fordi jeg har ikke noget at holde den op i mod.

Men det er heller ikke det væsenlige for mig, det væsenlige for mig er at konstatere om det ene eller andet, går op eller ned.

Så kunne den for min skyld vise meget forkert, bare den viser lige meget forkert hver gang.

Den er forøvrigt købt i Bilka på bud, for 500,

Samson

Der er også Klik

Og Klik

Hej RuneN

Det er et flot stykke arbejde du har gjort.

25kg, det er alligevel en slat. Det ligner meget mit ønskemål, men i første omgang vil jeg blive glad ved bare at komme under de 100kg.

Jeg har desværre ikke fået gang i den med en diætist endnu, min bror kender en, men han er lidt af smøbel.

Det er selvfølgelig ingen undskyldning, men jeg vil lige give ham en chance.

Hvad angår cardio, så er det sådan set bare et fancy ord for konditionstræning.. det være sig svømning, løb, cykling, gang eller andre aktiviteter, der får pulsen op og forbedrer konditionen. Det handler, som Lasse_Far nævner, om at finde en (effektiv) aktivitet du synes om og vil blive ved med. Hvis man synes, det er et helvede at skulle ud på de ugentlige løbeture, så er det ikke særligt sandsynligt, at man fortsætter med det. Hvis du er nervøs for skadesrisikoen ved løb (fx knæproblemer), så kunne det være en idé at dyrke en motionsform med noget mindre skadespotentiale som fx svømning, som du selv nævner.

Ohh, i see.

Der var åbenbart bare noget der havde brændt sig fast i min hjerne med at det var noget med pulstrænning, men det er det jo også i en eller anden forstand.

Som sagt, så er jeg begyndt at gå en del, både her på jobbet (2,7km) og hjemme i weekenden (4,7km).

I forgårs og i går var jeg så småt begyndt at løbe lidt på min gåtur.

Men det går da ikke så godt, eller den første dag var det skidt, jeg havde for meget tøj på og for meget i lommerne, telefon, mp3 etc etc.

Igår gik det bedre, men syntes ikke rigtigt jeg kan finde mit tempo, jeg starter ud med en stille og rolig lunten, men inden jeg ved af det, kører benene som piskeris.

Samtidig får jeg meget ondt i lænden, så det holder mig også tilbage for at give den gas.

Men det må jeg prøvet at arbejde med.

Hvis alt går vel, skal jeg men en kammerat i svømmehallen idag, det ser jeg frem til,

Hvis du skulle få overskud til at gå i et center, så kan styrketræning hjælpe med et vedligeholde eller øge din muskelmasse under vægttabet.. og så er det jo også en rigtig god forebyggelse for alskens andre ting, som fx rygproblemer.

Pt. Syntes jeg ikke lige jeg har overskud til et motionscenter, men jeg har nogle fundet nogle øvelser man kan lave hjemme på gulvet.

Jeg skal dog have fundet et alternativ til de øvelser hvor man skal hive sig op i armene (i f.eks. en ribbe)

Men selvom motionen selvfølgelig er meget vigtigt, så er kosten virkelig alfa og omega. Selvom det kan være hårdt at vænne sig til at spise grøntsager regelmæssigt, så er fiberrige grøntsager - dvs. fx grønne bønner, ærter eller majs virkelig gode. De er ikke kun sunde, men mætter også meget - og langt bedre end fx iceberg-salat.

Uh, de grøntsager.

Dem bliver jeg nok aldrig gode venner med, jeg er dog begyndt at bruge peberfrugter i maden, samt løg.

Løg kan jeg godt spise, med de skal pulveriseres til ukendelighed inden de glider ned.

Peberfrugterne ryger også ned, men der skal noget overtalelse til.

Hvis den sodavand, du drikker er Pepsi Max, så indeholder den næsten ingen kalorier, så efter min mening behøver du ikke at undvære den. Det er dog en god idé at drikke mere vand og passe på, at du ikke "drikker dine kalorier" da det er en hurtig måde at indtage mange kalorier der ikke mætter. Ville foreslå at du holder dig til kun at drikke drikkevarer uden (eller med meget få) kalorier som vand, te, kaffe eller light sodavand.. det er dog en god idé at sørge for at størstedelen af væskeindtaget er vand

Jeg er holdt helt op med at drikke sodavand, det virker nemmere for mig end at nøjes med en specifik type.

Nu er det udelukkende vand og kaffe, sommetider lidt æblejuice, og en øl eller to om ugen kan det også blive til.

Morgenmad er utroligt vigtig, så det lyder som en god idé at stå lidt tidligere op, så du får spist det.. og hvis du ikke kan lide havregryn, så lyder Special K fint.

Det går rigtigt fint med morgenmaden, jeg er dog gået over til cornflakes.

Men det er kun fordi vi ikke har mere af det andet.

Det kniber dog lidt med at komme op om morgenen igen, men jeg vil hellere komme for sent end at kvitte morgenmaden (Det er dog ikke sket endnu)

Frugt som mellemmåltid er en rigtig god idé, men det ville være en god idé også at få lidt protein. Et forslag kunne fx være at supplere knækbrøddet med noget magert proteinrigt pålæg. Hvad angår knækbrøddet, så kan det anbefales at finde en type med så højt et kostfiber-indhold som muligt.. skal ikke lige kunne udtale mig om WASA'erne

Jeg spiser frugt som aldrig før.

Banan og klementiner er det primære der glider ned.

Konen har et par aftener lavet noget frugtsalat med alverdens frugter i, og noget cheasy over samt lidt revet mørk chokolade som topping – det smager altså godt.

Hvad ang. De wasa jeg spiser, så hedder de ”Wasa Crisp’n light – Wheate” og skulle ifl. Deklarationen indeholde 5,5g fibre pr. 100g.

Søvnen er forholdsvist vigtig - det skyldes bl.a. produktion af hormonerne leptin og ghrelin og mangel på samme.. men det er en længere historie Den korte version er, at du vil være mere sulten, hvis du ikke er udsovet.

Jeg får nok ikke meget mere end de omkring 5 timer (kl.24-05)

Det er så meget man skal nå efter man har spist og knægten er lagt i seng

Mht. hvornår det er bedst at træne efter aftensmaden eller før sengetid, så kan det være sværere at falde i søvn et par timer efter man har trænet - og måske er det ubehageligt at træne lige efter du har spist - men ellers er det ikke så vigtigt igen.. det må næsten komme an på en prøve, vil jeg sige

Efter vi har spist, rydder jeg op, samt tager opvasken, så der går vel en god halv time inden jeg bevæger mig ud på min tur.

Det er kun de sidste par dage hvor jeg har løbet lidt, det her virket lidt generere med noget i maven, men det er nok mest den 0,5l vand jeg har drukket til maden.

Jeg har så konstateret at jeg nok spiser lige i overkanten til aften, men er bare så sulten.

Hvad angår de 1 kg/uge, så synes jeg ikke det lyder urealistisk.

Jeg må sige at det holder indtil nu, så det håber jeg det forsætter med.

Jeg er så begyndt at holde styr på hvad jeg spiser og hvornår.

Men det er sommetider lidt besværligt når man skal veje det hele.

Samt prøver jeg at få styr på hvor meget jeg må spise, og det ligger lige i overkanten nogle dage.

Men det er så det jeg håber på en diætist bla. Andet kan hjælpe med.

Jeg kunne dog godt tænke mig at vide hvor meget jeg bør indtage pr. måltid, og hvor på dagen jeg bør spise mest.

Indtil videre ser det sådan her ud Klik

Og mit energiforbrug er omkring dette Klik

Anyways - håber du kan bruge ovenstående og al mulig held og lykke med projektet

Det kan du tro, det var meget informativt, og tak skal du have.

Samson

Ps. hvorfor må man ikke bruge mange quote's i sine indlæg?

Hej alle

Så er der sket noget i tråden igen, jeg syntes det var lidt mærkeligt jeg ikke har fået nogen mail ved nye svar, men jeg tror jeg har fundet ud af det nu.

Tak for jeres input, det er fedt i gider reflektere på min tråd.

Ang. At tage små skridt af gangen er lidt paradoksalt for mig, mest fordi der er så mange steder at tage fat på, men også fordi at skulle til at begynde med at spise grøntsager er et mega stort skridt.

Men jeg vil da prøve at liste det forskellige op, så kan I måske hjælpe med at prioritere dem.

1. Står tidligere op i forhold til tidligere, primært for at få tid til morgenmad, men også for at kunne tage det mere stille og roligt om morgenen.

Tidligere var det bare ud af køjen, og så afsted.

Jeg står nu op kl.5, og får min morgen mad, og er ude af døren omkring kl.5.50, jeg skal lige nå at have et bad på jobbet inden jeg møder kl. 6.50

2.Jeg har droppet alt hvad der hedder sodavand, slik, chips etc. – indtil videre i hvert fald. – Det bliver kun lige til noget tyggegummi i løbet af dagen

3.Jeg er som sagt begyndt at gå hver dag, her i julen var det en time om dagen, men nu er jeg startet på job igen.

En kollega og jeg går så herude i vores frokost, en såkaldt Yard Trip på små 2,5km. (Vi kan spise mens vi arbejder) så indtil videre dropper jeg den daglige gåtur hjemme på en time, og tager den i weekenden.

4.Jeg er begyndt at spise mere i løbet af dagen, små måltider så som frugt, og nogle underlige knækbrød fra WASA, samt forsøger jeg at drikke en masse vand. Førhen var det et stort måltid til aften og en noget skrammel i løbet af dagen.

5.Så vil jeg forsøge at gå tidligere i seng, men den halter lidt.

Den er nok i nærheden af kl. 0.15 inden jeg kryber i køjen.

6.Så er der sagen med at spise grøntsager, hmm den bliver svær.

Det bliver med ufrivillig tvang.

7.Løbeturen den spøger stadig.

8.Et motionscenter kommer nok også på tale på et tidspunkt, men det er svært at få det til at passe ind med min kones arbejdstider.

Det var lige hvad jeg sådan kunne kommer i tanke om jeg ville gøre noget ved.

Bo th,

Jeg kan godt se muligheden med at løbe med en klapvogn etc. Og det er også værd at overveje. Det med en små lunten lyder tiltagende, det vil jeg prøve næste gang jeg kommer af sted.

Jeg har de der små 14km på job hver vej, og har også overvejet at tage cyklen, men det bliver svært at få det til at nå sammen med at min søn skal hentes i dagpleje, da den ligger et godt stykke fra hvor vi bor. Cykel stol vil du så nok sige, men jeg ville fortrække en racer cykel at køre på job – det og en cykel stol passer vidst ikke godt sammen.

Svømmehal, jeg havde faktisk en aftale med en kammerat om at tage i svømme hallen, men den vi fortrækker og som har længe åbent er i dag lukket pga, noget kajakroning. Men vi skal af sted på næste torsdag, jeg glæder mig faktisk.

Han forslog selv i dag at vi tog vores viv’er med.

Helia

Som du siger, har jeg levet meget usundt, det er jeg ved at indse nu, og det vil glæde mig meget hvis jeg se hurtige resultater med et minimum af indsats, især da jeg ikke er videre tålmodig.

Jeg vil gerne tabe noget mere end 10kg, nok nærmere 25.

Men det vel også bare min forfængelighed der gør jeg er lidt ængstelig over slap mave. Jeg har vel nok levet lidt under mottoet ”Hvis man finder en rynke, så spiser man lidt mere til den bliver rettet ud”

Jeg fik at vide af en kollega at der lå en forretning i Seden, der skulle have noget maskineri der kun give noget info omkring min måde at løbe på, så der skal jeg ud på et tidspunkt.

Jeg var lige et smut forbi www.dourun.dk, det virker meget lige til med et begynder program.

Lasse_Far

Hvad mener du med min Cardio?

Er det pulstræning?

Hvis det er, så har jeg læst lidt om det, men det virker lidt uoverskueligt at komme i gang med.

Nillepige

Kosten, den bliver nok lidt svær.

Jeg har kigget lidt på de links med kost du har postet.

Jeg hælder nok mest til noget tørstegt kød med noget pasta etc.

Jeg må indrømme jeg er meget konservativ (Læs: kræsen) ang. At prøve nyt mad. (igen et nyt skridt der skal tages)

Jeg må hellere få læst de faqs omkring protien, fedt og kulhydrater.

Det er så det jeg håber en diætist kan hjælpe mig med, at finde noget kost der passer på mine præmisser.

Indtil videre er mit mål nok at tabe 1kg om ugen, med det er nok at skyde over målet.

Det er et flot mål du har nået på kort tid, må man få at vide hvad dine forudsætninger var den gang?

Jeg må erkende jeg gerne vil se hurtigere resultat, ikke mindst for at holde motivationen. Men jeg tager hatten af for din jernvilje.

Du skriver du gerne vil af med 10kg, må jeg så antage det ikke er dig på din avatar?

Samson

Hej Nillepige

Tak for dit svar, du har nok ret med hensyn til mit formål med tråden.

De varmede faktisk de første par linier.

Jeg nærer meget stor respekt til de mennesker der viser så meget diciplin som AndersL og her Keld som du fremhæver.

Jeg syntes det er helt fantastisk hvad de har formået, de må have mødt mange "mure" på deres vej.

Umiddelbart ligner Keld ikke ligefrem en vårhare, I al ære og respekt Keld...

Så det er jo ikke umuligt at opnå gode resultater selvom man er rundet de 30.

Hvis man dog bare kendte den eksakte opskrift, og ikke mindst hvordan man holder dampen oppe!?

Jeg har bare en fornemmelse af at, det at starte fra "scracth" med et aktivitets niveu der hedder nul, er lig med skinnebensbetændelse promte.

Men ja, jeg må lytte hvad det er kroppen prøver at sige mig.

Jeg håber ikke at dette bliver opfattet som endnu et nytårforsæt der er dømt til at gå galt. Jeg er absolut ikke til disse løfter

Det er bare et uheldig sammentræf rent dato mæssigt

Nu kører jeg lige et par uger med gå turene, så må jeg se om jeg kan få presset en løbe tur ind mellem aftensmaden og sengetiden.

Indtil da kan jeg da forsøge at forbedre min distance med klapvogn, he he

Jeg glæder mig nu til at se hvad hende diætisten kan komme med af forslag til mine sære spisevaner, og så holder jeg mig ellers til MOL.

Jeg tror ikke jeg ellers har overskud (tid) til at indrage endnu en ting mit lille projekt.

"Nillerpige25 sagde: Held og lykke :4thumbup: "

Jo tak, det skal jeg nok få brug for

Samson

Er det for sent for en 32 årig mand på 114kg at komme i god form, samt at få en fin figur uden overflødigt slapt skind?

Jeg er 186cm og vejer som sagt 114kg, de overflødige kilo sidder hovedsaligt på maven/side benene, i ansigtet og på halsen.

Jeg har de sidste 3-4 uger syslet med tanken om at begynde at løbe, men jeg er hunde angst for at få skinnebens betændelse. + jeg har hundredvis af andre undskyldninger for ikke at gå i gang med løberiet.

Til gengæld er jeg begyndt at gå en god time hverdag, det ender op med små 4-4,5km - jeg har min søn med i klapvogn, ellers kunne jeg måske nå op på 4,5-5,5km på den time.

Men formålet er egentligt bare at komme i gang med et og eller andet - Det her stået på i en uges tid nu.

Så kan det være jeg får mere blod på tanden med løberiet.

Min baggrund.

Jeg arbejder på et større værft i Danmark hvor jeg er uddannet skibsbygger og har arbejdet som det siden '98, men de sidste små 4 år har jeg været på værftets tegnestue - Dvs. jeg har gået fra et hårdt produktions miljø til et stillesiddende kontor job, det har betydet jeg har taget omkring 10kg på de sidste 3,5år.

Jeg har ikke været aktiv i min fritid rent motionsmæssigt - Nogensinde!

Så stille og roligt er mit aktivitets niveau faldet mere og mere de sidste på år, og nu er det på et absolut nulpunkt - dvs. ind til for en uges tid siden da jeg faldt over AndersL's profil her på MOL og så hvad han havde præsteret, det er jo helt vildt.

Det gjorde at der var et eller andet gibbede i mig og tænkte at der måske alligevel var håb forude. Men så er jeg alligevel gået hen at tænke om det var besværet værd, hvis det lykkedes mig at tabe mig en del og så ende op med slasket maveskind som man har set før.

Mine spisevaner.

Ja, det er meget nemt.

Indtil for nyligt bestod mit kalorie indtag af eet måltid, hvor jeg spiste til jeg var ved at briste.

Væske fik jeg heller ikke for meget af, måske 1l vand om dagen samt en enkelt sodavand (Pepsi Max)

Jeg har ikke spist morgenmad siden tidernes morgen da jeg var barn.

Det er jeg så begyndt at eksperimentere med nu. Havregryn er dog pt. udelukket, det kan jeg bare ikke få ned. selvom jeg har læst her at det skulle være en god start på dagen.

Jeg er så endt op med Special K, så må jeg prøve til igen på et senere tidspunkt med havregryn.

Grøntsager spiser jeg heller ikke - overhovedet.

Jeg er så også begyndt at spise små måltider i løbet af dagen i form af frugt og noget knækbrød, og så forsøger jeg at drikke noget mere vand - Hvis jeg husker det, sodavanden er udelukket.

Det er måske ikke så hensigtsmæssigt med den sammensætning, med det er lige så meget for at finde en rytme der passer. Så kan jeg justere føden bagefter.

Jeg er ved at få en aftale i hus med en diætist for at se hvad hun kan hjælpe mig med...

Afslutningsvis vil jeg spørge om det er bedst at løbe efter aftensmaden eller før sengetid (Mellem kl. 19 og 23) Min kone er først hjemme efter kl. 18 og en toårig kan jo af gode grunde ikke passe sig selv mens jeg er ude og løbe.

Nu er jeg pludselig i tvivl om hvor jeg vil hen med det her indlæg, det handler vel bare om at jeg vil bekræftes i at jeg er på rette spor.

Samson.