vestjyden

24-02-2024 Løb 7,0 km 47m11s 25-02-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 2 x 5 x 60kg. 3 x 5 x 70kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Baglår (pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg. Læg, 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Arnold pres: 2 x 10 x 11kg. Curl, db: 3 x 10 x 11kg. Triseps ext. i kabeltræk: 1 x 10 x 17½ 1 x 20 x 20 1 x 10 x 17½ Stræk af balle og it-bånd.

21-02-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Kunne mærke at benene var helt slukkede efter trail, så bare en let omgang for at røre mig. Bryst pres maskine: 5 x 10 x let. Row i kabeltræk: 3 x 10 x medium vægt. Div. stræk inc. balle og it-bånd. 22-02-2024 Løb 6,4 km 42m32s Social snakke tur. 23-02-2024 Yoga En ret dynamisk time. Jeg var udfordret. For lang tid siden sidst.

"Når jeg får liv i Fergusonen" En gammel 35'er eller 135'er . Jeg bliver helt nostalgisk. Passede et lille skovbrug engang i fortiden. "Fordson Super Major" Den er heller ikke helt ny

Velkommen tilbage.

20-02-2024 Trail løb 6,9 km 1h09m17s Dejlig tur i pandelampens skær. Der var 300 højdemeter, det krævede en indsats.

Røjser og hul i bukser, det passer meget godt ind i landlig idyl Godt kg. du holder

Det med vægt er ualmindeligt svært. Spørgsmålet er vel om du vil pine dig i dagligdagen for 6-8 sek./km. Sundhedsmæssigt er der vel ingen grund. Fint billede, du ser noget brugt ud.

15-02-2024 Løb 6,7 km 52m18s Var selskabsmand for en løber, der er startet igen efter pause. 17-02-2024 Løb 6,5 km 44m13s Morgenløb, det føles altid ualmindeligt hårdt. 18-02-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 3 x 3 x 75kg. 1 x 10 x 60kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 4 x 5 x 55kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Stræk af balle og it-bånd. Lige for tiden er styrketræningen lidt på vedligeholds plan.

Ang. zoner: Hvis din gennemsnit puls er ca. hvor den skal være, er belastningen nok ikke helt skæv. Når bare det ikke er dødsintervaller du fletter ind. ps. Ved ikke meget om cykel, men teorien må vel være den samme som i løb.

13-02-2024 Løb 8,1 km 54m32s Fin aftentur. Men er lidt træt af lyskrys. Har talt op at jeg stod stille i + 4 min. 14-02-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 60kg. 5 x 5 x 70kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Stræk af balle og it-bånd. Hurtig aftentur for lige at røre mig.

08-02-2024 Løb 7,0 km 49m12s Social tur 09-02-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 4 x 5 x 70kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Baglår (pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg. Læg, 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw. Pull down i kabeltræk: 1 x 10 x 50 1 x 10 x 55 1 x 10 x60 Arnold pres: 2 x 10 x 11kg. Stræk af balle og it-bånd. 10-02-2024 Løb 5,9 km 44m36s En smuk tur i tung tøsne. Jeg gik igennem snedriverne, det tog lidt tid.

06-02-2024 Løb 6,8 km 46m59s Stille og rolig social tur, dog med 1 km i ca. 5m45s/km 07-02-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 4 x 5 x 70kg. Bryst pres maskine: 3 x 10 x let Jeg har en nerve i klemme i hånden, så jeg passer lidt på den Row maskine: 4 x 10 x middel. Bare en lille omgang for at røre mig. Stræk af balle og it-bånd.

03-02-2024 Løb 5,3 km 38m39s Det gik ikke stærkt, men var hyggeligt. Løb en tur med en ven. Halsen er ok igen. 04-02-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 40kg. 1 x 5 x 60kg. 4 x 5 x 70kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 60kg. Row (pure strength maskine): 3 x 10 x 80 kg. Baglårsmaskine: 3 x (10+10) x 20kg. Læg, stående, 1 ben: 3 x (15+15) x Bw. Stræk af balle og it-bånd.

"Jeg prøver at huske det, fremover " Hov. Det var ikke for at få dig til at ændre på noget som helst. Overhovedet ikke. Det var bare en stille undren over, hvor forskelligt vi bruger sproget. Jeg har fundet ud af hvorfor sidste løbetur blev doven. Jeg har ondt i halsen. æv. Så en lille pause er nok påkrævet.

22-01-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 5 x 5 x 70kg. Horizontal pull up: 5 x 5 x Bw. Armstrækker: 5 x 10 x Bw. Baglårsmaskine: 3 x (10+10) x 20kg. Burde vel egentligt kalde den en hasemaskine. Læg, stående: 3 x (15+15) x Bw. Nogen kalder øvelsen tåhævninger, men har altid syntes at det var lidt underligt. Nu når jeg tænker over det, har jeg aldrig trænet de muskel, der hæver tæerne. Stræk af balle og it-bånd. 23-01-2024 Løb 7,0 km 51m20s inc. 3½min rødt lys. 25-01-2024 Løb 6,0 km 41m05s Social tur, lidt fart på de sidst par km. 28-01-2024 Løb 6,7 km 48m57s Doven løbetur søndag aften inc. lidt gå. Min træning er lidt hat og briller lige for tiden, men sådan er det. Har udskudt nogle opgaver der er begyndt at brænde på, derfor er træningen noget der kommer når der er tid.

19-01-2024 Løb 8,6 km 1h04m26s Prøvede at liste uden om de værste smeltevandssøer, det lykkes nogenlunde. Sjov detalje, mine snørebånd er blevet stive. Tror det er alt saltet. Det er vist tide til en skylning af sko. 20-01-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 3 x 5 x 70kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 3 x 10 x 80kg. Arnold press: 3 x 10 x 11kg. Læg, stående: 3 x (10+10) x Bw. En uge siden sidst. Det er for lang tid, alt føltes forkert og tungt. Stræk af balle og it-bånd

16-01-2024 Løb 6,6 km 47m09s Den smukkeste tur i snevejr.

12-01-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. Horisontal pull ups: 5 x 5 x Bw. Bryst pres, decline (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 4 x 10 x 60kg. Arnold press: 3 x 10 x 11kg. Baglår (pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg. Stræk af balle og it-bånd 13-01-2024 Løb 5,6 km 41m09s Jeg havde planer om en lidt længere tur, men snedriverne var ikke væk fra markvejene. Egentlig lidt fedt at løbe i, men en lang tur fristede ikke. Jeg har lige opdaget, at jeg har glemt at ændre dato, når jeg har kopieret træning. Beklager.

11-01-2024 Løb 7,0 km 48m19s Dejlig tur. Det var ikke så glat som sidste løbetur. Til gengæld var lyskrydsene sure, jeg kan se på uret, at jeg har stået stille i 5 min.

08-01-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Dødløft: 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 80kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Stræk af balle og it-bånd 09-01-2024 Løb 6,7 km 48m31s

06-01-2024 Løb 9,7 km 1h10m18s Smuk tur i solskin og frost. De steder der var blank is, forgik løb med små skridt, det tager tid. 07-01-2024 Løb 4,4 km 32m46s Bare for at løsne kroppen op.

Tillykke med jobbet. Håber ryggen er ok igen.

Tak for tankerne Tina Jeg er bare lidt utilfreds med kvaliteten af min træning, men det er ikke noget nyt. Når der er tryk på virkeligheden, bliver min træning derefter. Lige et forsinket godt nytår til alle. 31-12-2023 Styrke Opvarmning: Cykkel 5 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Stræk af It-bånd og balle. 02-01-2024 Løb 6,0 km 40m37s 03-01-2024 Styrke Opvarmning: Cykkel 5 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. Horisontal pull ups: 5 x 5 x Bw. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Baglår (pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg. Stræk af It-bånd og balle

26-12-2023 Løb 4,9 km 33m41s 27-12-2023 Styrke Opvarmning: Cykkel 5 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. 1 x 10 x 75kg. Horisontal pull ups: 3 x 5 x Bw. Jeg er blevet slap! Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Stræk af It-bånd og balle 28-12-2023 Løb 7,6 km 51m19s 29-11-2023 Yoga 1 time Guiden var tændt på hovedstand og håndstand i alle afskygninger! Det lykkes med en enkelt håndstand, resten var udfordringer der mislykkes. Et par af dem vil jeg forsøge hjemme på stuegulvet, da det irritere mig, at jeg ikke kan stå på hovedet. 30-12-2023 Løb 5,8 km 45m34s Det tog 3 km. at overbevise kroppen om at det var en god ide at løbe. Så praktiserede gå-løb bare for at få gang i krop. (Hjernen var nok også lidt modvillig, da det var morgenløb.)

06-12-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 75kg. 1 x 5 x 80kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength): 1 x 10 x 80kg. 2 x 10 x 90kg. Stræk af It-bånd og balle. Side planke med benløft: 2 x (10+10) x Bw. 07-12-2023 Løb 5,2 km 38m58s Så lagde jeg mig syg, ikke alvorlig, men dumt at træne. Sov ufatteligt meget. 18-12-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 4 x 10 x 50kg. Læg, 1 ben, stående: 3 x (10+10) x Bw. Curl db: 3 x (10+10) x 11kg. Triseps ext. db: 3 x (10+10) x 9kg. Stræk af It-bånd og balle. Dejligt at få sig rørt igen. 19-12-2023 Løb 5,6 km 39m39s Følte mig ufattelig tung i r.... 21-12-2023 Løb 4,6 km 31m08s Må sige at der var en jævn blæst fra nordvest. Mine gæster fra Sjælland kikkede lidt underligt på mig, da jeg løb en tur. 22-12-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Arnold pres: 3 x 10 x 11kg. Sideplanke med benløft: 1 x (10+10) x bw. 1 x (20+20) x bw. Stræk af It-bånd og balle 24-12-2023 Løb 6,9 km 50m08s 25-12-2023 Spinding 1 h julespind Trængte til at røre mig. Det har været lidt hat og briller med sydom, jul osv. her på det sidste. Men det går jo nok, skal bare lige igang igen.