vestjyden

Medlemmer
  • Posts

    702
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    41

Everything posted by vestjyden

  1. 20-08-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Stræk af ryg. Squatt: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 75kg. 1 x 5 x 80kg. 1 x 5 x 60kg. Bryst pres maskine: 3 x 10 x 50 kg. 1 x 10 x 60kg. Pull down i kabeltræk: 1 x 10 x 40 1 x 10 x 50 2 x 10 x 60 Læg, siddende (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 2 x 10 x 50kg. Side planke med benløft: 1 x (10+10) x Bw. Foam rolling af lænd og it-båndet. Div. Stræk af ryg, hoftebøjer m.m. Havde den yngste med, det tog lidt tid. 22-08-2023 Løb 9,0 km 59m37s Lidt en underlig tur. En I gruppen gik kold, så jeg blev "fejeblad". Bortset fra det, var den en fin tur i godt vejr.
  2. 18-08-2023 Yoga 1 time Blev udfordret. Det er uhyre sjældent jeg har hovedet nederst og benene øverest. Men det var meningen i denne time. Kan afsløre at jeg væltede 19-08-2023 Løb 6,5 km 41m52s inc. 2,2 km tempo løb.
  3. Lige et hep herfra. Som Gregers skriver. giv den gaaas
  4. "Lyder hyggeligt at have nogen at løbe med" Det kan anbefales. Efter +30 års løb, fylder konkurrence elementet ikke meget, glæden ved at bevæge mig i løb, samt det sociale, er årsagen til at jeg løber. 15-08-2023 Løb 8,8 km 58m49s Inc. bakkeintervaller 16-08-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Stræk af ryg. Squatt: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. Row, low (Pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 6 x 80kg. Lige til den tunge side, burde variere min træning noget mere. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40 kg. 3 x 10 x 50kg. Foam rolling af lænd og it-båndet. Div. Stræk af ryg, hoftebøjer m.m. Lille hurtig omgang. 17-08-2023 Løb 6,6 km 45m01s Social tur. Det gik ikke stærkt, men det var hyggeligt.
  5. 10-08-2023 Løb 8,0 km 54m54s Dejlig tur, stille og rolig, med en gruppe venner. 11-08-2023 Yoga 1 time Det er ualmindeligt lang tid siden jeg har dyrket yoga, men en god time. Yoga er noget jeg stopper ind når der er tid, så må jeg nyde det når jeg er der. 12-08-2023 Løb 5,0 km 35m25s Social tur. 13-08-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Stræk af ryg. Squatt: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40 kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (Pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Laterals rais db: 3 x 10 x 9kg. Curl db: 1 x 10 x 10kg. 1 x 10 x 12kg. Triseps extension db. 1 x (10+10) x 8kg. 1 x (10+10) x 10kg. Foam rolling af lænd og it-båndet. Stræk af ryg, hoftebøjer m.m. 14-08-2023 Spinning 1 std. time
  6. Velkommen tilbage og tak for sommerferie beretningen.
  7. Lidt sen kommentar, men ang. sukkerfrit slik. Dem jeg kender der har børn med diabetes type 1 bruger det, men de siger at det skal dosers varsomt Ellers solid træning
  8. 01-08-2023 Løb 1,8 km 11m26s Så var nerven i klemme igen. en tur forbi kiropraktiker og massør hjalp på det. Jeg er så gammel at jeg har en favorit stol, men stolen er ret slidt. Jeg har bemærket at nerven kommer i klemme, når jeg har siddet for meget i den. Så Ny stol. Det er dog det nemmeste, hvis jeg kan afhjælpe nerve afklemning ved at skifte stol. 03-08-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Stræk af ryg. Squatt: 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 70kg. Bryst pres, decline (pure strength maskine): 1 x 10 x 40 kg. 3 x 10 x 60kg. Row (Pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Arnold pres: 3 x 10 x 11kg. Foam rolling af lænd og it-båndet. Stræk af ryg. 06-08-2023 Løb på løbebånd 5,0 km 32m41s 08-08-2023 Løb 7,1 km 47m15s Længst tur længe. (Sådan føles det) 09-08-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Stræk af ryg. Squatt: 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 70kg. Bryst pres, decline (pure strength maskine): 1 x 10 x 40 kg. 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 60kg. Row (Pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Baglår (prue strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg. Læg, 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw. Arnold pres: 3 x 10 x 11kg. Foam rolling af lænd og it-båndet. Stræk af ryg, hoftebøjer m.m.
  9. 24-07-2023 Spinning 1 std. time 26-07-2023 Løb 5,5 km 37m00s 27-07-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Stræk af ryg. Har overbelastede venstre hånd, så kan ikke trykke med den. Ret irriterende. Squatt: 1 x 10 x 50kg. 1 x 5 x 70kg. 2 x 10 x 70kg. Flyers maskin: 1 x 10 x 30 1 x 10 x 40 3 x 10 x 50 Row maskine øvere ryg: 1 x 10 x 50 1 x 10 x 60 2 x 10 x 70 Foam rolling af lænd og it-båndet. Stræk af ryg. 28-07-2023 Løb 5,5 km 35m57s
  10. "NB beklager i øvrigt, at jeg ikke advarer om hvad der er træning og hvad der er off Topic. " Ingen grund til at beklage. Du har nogen interessante tanker. Ellers solid træning du lægger for dagen.
  11. Ryggen i bedring: Fysioterapien lader til at virke. Jeg er ordinert nogle mobilitets øvelser for hoften og hoftebøjer, samt udspænding af ballemuskler. 20-07-2023 Løb på løbebånd 5,1 km 31m42s 21-07-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Stræk af ryg. Dødløft: 1 x 5 x 60kg. 3 x 10 x 80kg. Benpres: 3 x 10 x 90 Bryst pres. decline (pure strength): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 60kg. 3 x 10 x 70kg. Pull down (pure strength): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 80kg. 2 x 10 x 90kg. Læg, 1 ben, stående: 2 x (15+15) x Bw. Curl i kabeltræk: 3 x 10 x ?? (Glemt) Triseps i kabeltræk: 3 x 10 x ?? (Glemt) Arnold pres: 3 x 10 x 11kg. Foam rolling af lænd og it-båndet. Stræk af ryg. 23-07-2023 Løb på løbebånd 5,1 km 33m06s
  12. Tak for ønskerne. Det har været en glimmerne uge i lånt sommerhus i Nordsjælland. Mht. til ryggen kan jeg konstatere at den ikke har godt af ikke at lave noget. Tværtimod. Jeg fik den aha oplevelse, at det hele gik over efter 4 timer i en bil med en pude i ryggen. Det er en proces hvor jeg skal finde hvad der styrker og stabiliser ryg. , 14-07-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Stræk af ryg og foarmrolling af It-bånd og lænd. Squat: 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 70kg. Bryst pres maskine (pure strength): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Læg 1 ben stående: 3 x (15+15) x Bw. Baglår (pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg. Laterals rais: 3 x 10 x 9kg. Benspark bagud i kabeltræk:1 x (10+10) x 5kg. 1 x (10+10) x 7½kg. 1 x (10+10) x 10kg. Skulde lige finde ud af om øvelsen kan bruges i forbindelse med ben/lænd stabilisering. 15-07-2023 Løb på løbebånd 5,3 km 35m03s Løbebåndet er nemt, da jeg kan stoppe hvis ryggen er dum. Jeg skal ikke til at humpe et par km. for at komme hjem. 16-07-2023 Yoga 1 time 17-07-2023 Spinning 1 std. time 18-07-2023 Løb på løbebånd 5,2 km 31m10s 19-07-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Stræk af ryg. Squat: 1 x 5 x 50kg. 6 x 5 x 70kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 60kg. Row low maskine: 1 x 10 x 60 1 x 10 x 70 2 x 10 x 80 Foam rolling af lænd og it-båndet. Stræk af ryg.
  13. 04-07-2023 Løb 1,1 km 6m17s stoppede da ryk ikke ok. æv. 05-07-2023 Yoga 1 time Det gik ganske ok. 06-07-2023 Løb 3,9 km 24m41s Det var en rigtig fin tur de første 3,8 km. Kunne mærke at jeg ikke skulde løbe mere. Det blev bare være og være som jeg gik hjemad. Efter at have strukket ud og lidt tid, gik det ok. Mistænker lidt en stol jeg har siddet meget i, er en medvirkende årsag. prøver at ændre mine sidevaner. Det er en ynk lige for tiden. Dvs. at alt er ok. Bare ikke når jeg løber, eller det er der jeg mærker virkningen af slidt neder ryg. Bestilte tid ved kiropraktiker. 08-07-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Stræk af ryg. Bryst pres maskine (pure strength): 1 x 10 x 10kg. 1 x 10 x 35kg. 2 x 10 x 55kg. Pull down maskine: 5 sæt i alt. op til 3 x 10 x 80 Row: 4 sæt i alt. op til halvtungt. Squat: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 70kg. Læg: 3 sæt i div. maskiner Afprøvning og demonstration af div. maskiner. Foam rolling af lænd og it-båndet. Stræk af ryg. Igen en tur i center med yngstemand. Der skulle lige prøves alt muligt. Tager på sommerferie en uges tid, så god ferie til alle.
  14. 28-06-2023 Styrke 10 min. opvarmning Tur rundt i maskinparken med yngstemanden. Op til et tungt sæt. 30-06-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Stræk af ryg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40 1 x 10 x 50 3 x 10 x 60 Pull down maskine: 1 x 10 x 60 1 x 10 x 70 3 x 10 x 80 Dødløft: 1 x 10 x 60kg. 3 x 10 x 80kg. Foam rolling af lænd og it-båndet. Stræk af ryg. Igen en tur i center med yngstemand. 01-07-2023 Løb 4,0 km 26m22s Test af senevedhæftning. Min ene læg er spændt, hvilket giver problemer ved senevedhæftning omkring knæet. Løbeturen forløb fint, dejligt. 02-07-2023 Løb 2,9 km 19m33s Så brokker kroppen sig igen! Kunne mærke at alt ikke var ok i nedre ryg. Kortede turen af og brugte i stedet tiden på mobilisering og udstrækning af ryg.
  15. Som Henrik skriver. Prøv at finde et andet sted at bo, det lyder lidt belastet der hvor du bor. (sagde vestjyden)
  16. 26-06-2023 Spinding 1 time Helt ordinær time. 27-06-2023 Løb 9,0 km 1h00m37s Blandet social tur. En del fint tempo, en del langsom, en del pauser.
  17. 22-06-2023 Løb 6,2 km 39m46s 25-06-2023 Styrke 10 min. opvarmning Tur rundt i maskinparken med yngstemanden. Han er færdig med skolen og manglede et nyt sted at træne. Let omgang.
  18. Gregers: Du har helt ret. sagde også pænt tak. 20-06-2023 Løb 9,0 km 1h00m29s Varm bakket tur. Men dejligt at kroppen funger. Har været ude at købe nye løbesko. Det er lidt underligt som moden skifter. For år tilbage var trenden, at de skulle være så flade som muligt. Nu ligner en løbeskoene lidt en sneakers med plateausål! Det hele pakkes ind i tekniske forklaringer om retur energi. Fandt et par Asis Cumulus og et par Brooks Glycerin gts som ikke var alt for høje. Ville gerne have et par med mindre drop. Men de sko jeg kunne passe, havde for meget følsen af "skumgummi sål". 2 par er også alt rigeligt til mit brug.
  19. 18-06-2023 Løb Fik løbetøjet på og kom ud af døren, men nogle sene vedhæftninger omkring knæet var ømme. Med tanke på de sidste par dag, blev jeg enig med mig selv om, at det var bedst at skippe træningen. Det gav dog en rekord: Den korteste løbetur i nyere tid. 0,8 km 19-06-2023 Spinding 1 time Trængte til at bevæge mig.
  20. 09-06-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Stræk af ryg. Squat: 1 x 5 x 50kg. 5 x 5 x 70kg. Bryst pres maskine(pure strength): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 80kg. 1 x 5 x 90kg. 4 x 10 x 100kg Foam rolling af lænd og it-båndet. 10-06-2023 Løb 5,9 km 41m27s 12-06-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Stræk af ryg. Squat: 1 x 5 x 50kg. 2 x 10 x 70kg. Bryst pres maskine(pure strength): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Foam rolling af lænd og it-båndet. Stræk af ryg. 13-06-2023 Løb 2,9 km 19m29s Av av. troede jeg havde styr på It-bånd og neder ryg, men nej. Humpede hjem. Fik styr på ryggen i løbet af aftenen. Næste morgen var ryggen ok. Men jeg har bestilte tid ved kiropraktiker. Jeg fik den pudsige oplevelse, at en dame stoppede sin bil, og spurgte, om jeg ville have en lift. Det har jeg ikke prøvet før. 15-06-2023 Løb 6,8 km 42m39s Dejlig tur, alt fungere. 16-06-2023 1. Del Styrke Squat: 5 x 5 x 60kg. Bryst pres maskine: 4 set af 10 op til 60 Row: 4 set af 10 op til 70 Tog 18 min. inc. alt. 2. Del Yoga 1 time Std. hata time. dejligt. Vil det hele, men har ikke tid, så prøvede lige at få presset lidt styrke ind.
  21. Hep herfra, det halvmaraton skal nok gå. Din træning er til det.
  22. Tak for kommentaren Bjergtrold. Det er kun blevet til et par std. løbeture. Håber jeg når noget styrke senere i dag. 06-06-2023 Løb 10,0 km 1h04m26s 08-06-2023 Løb 8,2 km 53m17s
  23. Har en håndfuld hængepartier, af den slags som der ikke er gode løsninger på. Så hovedet har ikke været med til træning. 30-05-2023 Løb 8,1 km 55m37s 01-06-2023 Løb 6,4 km 41m35s Social tur med meget blandet tempo. Dejligt. 03-06-2023 Løb 5,8 km 36m53s 04-06-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op. Squat: 1 x 5 x 50kg. 7 x 5 x 70kg. Bryst pres maskine, decline (pure strength): 1 x 10 x 40kg. 4 x 10 x 60kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Skulder pres, siddende, db: 3 x 10 x 12kg. Foam rolling af lænd og it-båndet. 05-06-2023 Spinding 1 time Helt ordinær time.