vestjyden

03-04-2023 Yoga 1 std. time Endelig kom jeg af sted, dejligt. 04-04-2023 Løb 9,3 km 1h00m59s inc. 5 x 100meter stigningsløb 05-04-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op. Squat: 1 x 5 x 50kg. 5 x 5 x 70kg. 1 x 10 x 50kg. Bænk pres: 1 x 10 x 40 3 x 10 x 50 Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Benspark skråt bagud i kabeltræk: 3 x (15+15) x 10 Foam rolling af lænd og iliotibialis båndet. 06-04-2023 Løb 3,9 km 28m32s Det eneste gode ved den tur, var at jeg kom afsted. Var i byen aften før, alkohol gør ikke noget godt for løbeformen. Min cykel har trængt til nye klinger, krans og kæde længe, i det hele taget noget opmærksomhed. Fik cyklen hængt op. Kunne se at kæden var meget slidt Den kunne ikke komme ned på klingen. Det var bare med at komme i gang. Tænkte at jeg lige kunne gøre det nemt og undlade at tage pedalarmen af, men nej. Så skruede aftrækkeren ind og skrue armen af. Men det gav sig ikke. D.v.s. jeg trak aluminiumsgevindet ud af armen! Nå, på med en gammeldags aftrækker, armen gav sig ikke! Jeg gik op og drak kaffe, sad der og bandede af min gamle cykel. Lige der kom jeg i tanke om, at en aftrækker er meget godt, men bolten der sider inde i pedalarmen, skal skrues ud først!!!! Konklusion: Jeg har vist lidt for travlt for tiden. Men cyklen køre fremragende igen.

22-03-2023 Styrke Glemte at noter, så har glemt hvad jeg har lavet. Men lidt af det normale er et godt gæt Og så lagde jeg mig syg igen igen. Det er en anelse træls, først havde vi influenza på skift i familien, derefter corona på skift. Jeg ser geren at div. virus og bakterier, holder sig lidt på afstand af mig det næste stykke tid. 28-03-2023 Løb 9,0 km 56m21s Det var ualmindeligt rart at røre sig igen,. 30-03-2023 Løb 7,0 km 47m13s 31-03-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. Bænk pres: 1 x 10 x 40 3 x 10 x 50 Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Udstrækning ryg: Hænge i ribbe. Foam rolling af lænd og iliotibialis båndet. 01-04-2023 Løb 6,4 km 43m51s Hyggetur med gammel ven. 02-04-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op. Squat: 1 x 5 x 50kg. 5 x 5 x 70kg. 1 x 10 x 50kg. Lidt sjovt. De sidste sæt er de nemmeste. Tror det er noget med at krop og hoved skal i gang og overbevises. Bænk pres: 1 x 10 x 40 3 x 10 x 50 Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Laterals rais: 2 x 10 x 9kg. Udstrækning ryg: Hænge i ribbe. Foam rolling af lænd og iliotibialis båndet.

16-03-2023 Løb 7,1 km 46m52s Inc. lyskryds pauser 17-03-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op. Squat: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 70kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Arnold pres: 1 x 10 x 10kg. 2 x 10 x 12kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 50 3 x 10 x 60 Udstrækning ryg: Hænge i ribbe. Foam rolling af lænd og iliotibialis båndet. Center helt stoppet, så tilpassede øvelser efter hvor der var plads. 19-03-2023 Løb 7,5 km 50m31s 20-03-2023 Mobilitet/udstrækning Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op. Planke Sideplanke m. benløft Hip trusters m. ben på 50cm bold Udstrækning ryg: Hænge i ribbe. Foam rolling af lænd og iliotibialis båndet. Div. stræk. Havde ikke rigtig tid, men jeg trængte til at løsne kroppen op. 21-03-2023 Løb 8,1 km 53m00s inc. de sædvandelige lyskryds pauser

Håber det lander et sted hvor det er til at have med at gøre. Det er tit noget rod, når der er for mange følelser blandet ind i forretninger.

07-03-2023 Løb 6,0 km 42m30s 09-03-2023 Løb 7,2 km 48m57s 10-03-2023 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op. Squat: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 70kg. Bænk pres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 80kg. 2 x 10 x 90kg. Ben spark skråt bagud i kabeltræk: 1 x (10+10) x 15 1 x (10+10) x 17½ 1 x (10+10) x 20 Laterals rais db.: 3 x 10 x 9kg. Curl db.: 1 x (10+10) x 11kg. 2 x (10+10) x 12kg. Triseps ext. db.: 3 x (10+10) x 10kg. Udstrækning ryg: Hænge i ribbe. Foam rolling af lænd og iliotibialis båndet. Udstrækning af balle -> Duen 12-03-2023 Løb 10,0 km 1h13m32s Lidt corre træning bagefter. Super hyggelig tur, var bagtrop til noget socialløb. Kæbemusklen blev trænet 13-03-2023 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 70kg. 3 x 5 x 75kg. Bænk pres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Laterals rais db. 3 x 10 x 9kg. spænder en del op i øver ryg og skulder, så Laterals rais var mest for at løsne skulderne. Udstrækning ryg: Hænge i ribbe. Foam rolling af lænd og iliotibialis båndet. Lille hurtig træning som jeg lige fik klemt ind. 14-03-2023 Løb 9,3 km 1h04m13s Inc. 5 x 100 m stigningsløb og pauser. Trænger til at bevæge fødderne lidt hurtigere af og til.

Det er nogle rigtig fine toppe du laver på watt og puls. Det bliver altid lidt mere rodet når jeg løber Ellers ret vild historier med din barn/ungdom. Hold hovedet oppe og fødderne nede.

03-03-2023 Yoga ½ time Forsøgte mig med noget online. Jeg fik løsnet kroppen op, hvilket var formålet. 04-03-2023 Trail Løb 6,8 km Ca. 55 min. En meget social tur. der skulle lige stoppes, så turguiden kunne sende os den rigtige vej, stoppes og vente på bagtroppen, osv. Men ualmindelig hyggelig tur. 05-03-2023 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 75kg. 1 x 1 x 80kg. 3 x 5 x 75kg. 80 kg. var jeg slet ikke i humør til, så hoppede 5 kg. ned. Bænk pres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 4 x 5 x 55kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Laterals rais db. 3 x 10 x 9kg. spænder en del op i øver ryg og skulder, så Laterals rais var mest for at løsne skulderne. Udstrækning ryg: Hænge i ribbe. Foam rolling af lænd og iliotibialis båndet. 06-03-2023 Yoga 1 time Helt standard, ganske rart.

20-02-2023 Yoga 1 time 21-02-2023 Trail Løb 6,0 km 1h13m19s Der var så lige ca. 330 højdemeter. Det tog lidt pippet fra mig til sidst! Hoster stadig, så er ikke helt over sygdommen. 24-02-2023 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. Bænk pres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Udstrækning af balle: Duen (tror jeg positionen heder) Foam rolling af iliotibialis båndet. Stadig Avv. Foam rolling af lænd. 25-02-2023 Løb 6,5 km 42m06s 26-02-2023 Løb 4,2 km 33m21s Totalt stive ben, så en ren restitutions tur. 28-02-2023 Løb 8,4 km 56m09s inc. 4 min løbeteknik 01-03-2023 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. Bænk pres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Udstrækning ryg: Hænge i ribbe. Foam rolling af iliotibialis båndet. Foam rolling af lænd. 02-03-2023 Løb 6,2 km 42m22s

18-02-2023 Løb 4,3 km 30m15s Jeg er rask, men der sider lidt hoste i halsen. Så træningen er stille og rolig. 19-02-2023 Løb 4,4 km 28m21s Stadig lidt hoste, men bedre.

16-02-2023 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Stræk af ryg på hyber ext. bænk. Hænger med hovedet nedad, for at åbne ryggen op. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. Bænk pres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. Pull down i kabeltræk: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. Benspark skråt bagud i kabeltræk. 1 x (10+10) x 5 1 x (10+10) x 7,5 Det er åbenbart en god ide at få aktiveret og styrket midterste ballemuskel ifølge kiropraktikeren. Så er i gang med at finde øvelser der rammer. Syntes ellers at jeg rammer den med min normale træning, men der skal ske noget nyt. Udstrækning af balle: Duen (tror jeg positionen heder) Foam rolling af iliotibialis båndet. Avv. Lille hurtig omgang for at komme i gang igen.

Tak kære bjergtrold. Men som skrevet, cirkulere der en del virus rundt, jeg fangede influenzaen. Corona er det ikke, ifølge hjemmetesten. Har forsøgt at holde mobiliteten i ryggen ved lige, så kiropraktikerens arbejde ikke har været helt forgæves. Satser på en lille træning i dag, er ved at være frisk.

"jeg løbet små ture om morgenen og forsøgsvist sprunget morgenmaden over i en slags intermitterende faste. Det er gået forbløffende ukompliceret og strider lidt imod min børnelærdom om, at man skal spise et solidt morgenmåltid." Det er også lidt mod min lærdom. Men af nød er jeg begyndt at løbe uden mad af og til, det funger ok op til 1½ time for mig. God weekend.

God bedring og god weekend. Der er rigtig mange der render rundt med noget sygdom lige nu. Det er lidt æv.

Tak bjergtrold Årsag til underligt ben er fundet. Nederste ryghvirvel er skubbet lidt frem, som om der er et lille knæk på rygsøjlen. Der er noget slid på tilhørerne menisken. Det har trykket lidt på nogle nerver, derfor problemer med benet. Alt andet er rigtig fint. Kiropraktikeren kan manipulere ryghvirvlen på plads, men slidet er der ikke noget at gøre ved. Det gode. Jeg må træne og gøre alt. Det onde. Løb er nok ikke så godt, men det kommer an på løbestil og hvordan det føles. Jeg prøver at fortsætte og mærker efter. Beslutter mig efter kiropraktikeren er færdig. Bekymringen er at det slider på menisken, det er så spørgsmålet om det gør det. At jeg render rundt med en sæk fedt på maven, er noget af problemet. Derfor skal jeg smide 15 kg. (Er i gang) Nå træning. 07-02-2023 Løb 8,4 km 55m06s 08-02-2023 Yoga 1 time 09-02-2023 Løb 6,7 km 46m00s Social hyggetur

03-02-2023 Gåtur, ca. 6 km. begyndte at halte på venstre ben. Det gjorde ikke ondt, som om der ikke rigtig var forbindelse til benet. 04-02-2023 Styrke (eller noget) Opvarming: Motionscykel 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Curl db. 1 x (10+10) x 11kg. 2 x (10+10) x 12 kg. Triseps ext. Db. 3 x (10+10) x 10kg. Laterals rais db. 3 x 10 x 10kg. En masse udstrækning og vrid af hofte/lænd. 05-02-2023 Løb 4,4 km 29m39s Kunne løbe, hvilket er godt. Men benet er ikke helt ok. Der er en underlig følelse af manglende tænding. 06-02-2023 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. Bænk pres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row (Pure strength maskine): 1 x 10 x 60kg. 3 x 10 x 80kg. Ben lystre så'en nogenlunde. Jeg har bestilt tid ved læge og kiropraktiker. Jeg skal have en løsning på det ben.

31-01-2023 Trail løb 7,8 km 1h03m12s Fin tur, ikke så meget op og ned, men lidt som at løbe i et kreaturspor. Det var seriøst vådt. 01-02-2023 Yoga ½ time Havde ikke rigtig tid, så fandt en online session. Kroppen var lidt stiv efter trailløb. 02-02-2023 Løb 6,0 km 39m12s Hyggelig lille social tur.

"når jeg ikke hele tiden har 2-3 telefoner der ringer + mange opgaver at løse. " Har prøvet det, det bliver man let "rundtosset" af. Så det er egentligt meget forståeligt at du har brug for følgende. "skal sørge for ro og regelmæssighed for mig selv" Ganske inspirerende så meget du når. Det der bjergbestigning lyder vildt interessant. Jeg få helt lyst til at gå lange ture i nogle bjerge.

26-01-2023 Løb 6,0 km 41m30s 27-01-2023 Del 1: Yoga 1 time Del 2: Styrke Squat: 1 x 10 x 60kg. 5 x 5 x 70kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (Maxime maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 80kg. 1 x 10 x 90kg. Læg, sidende (Maxime maskine): 3 x 10 x 40kg. Rotator cuff ind, i kabeltræk: 3 x (10+10) x ?? Rotator cuff ud, i kabeltræk: 3 x (10+10) x ?? Laterals rais, i kabeltræk: 3 x (10+10) x ?? (Glemt vægten 28-01-2023 Løb 6,4 km 45m28s 29-01-2023 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 4 x 5 x 55kg Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw. Knæet er lidt dumt, som om noget er i klemme. men Bulgarsk split squat er der ingen problemer med. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 1x 10 x 80kg. 2 x 10 x 90kg. Baglår (Pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg. Læg, 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw. Laterals rais db. 1 x 10 x 9kg. 1 x 10 x 10kg.

"men der er heller ikke en brugbart aftenskolehold her til foråret." Hvad med en tur til NL, så langt er der ikke. At være i landet er en god måde at lære sprog på.

19-01-2023 Løb 7,1 km 46m50s 20-01-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Dødløft: 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 80kg. Arnold pres: 1 x 10 x 10kg. 2 x 10 x 12kg. Lille hurtig omgang. 21-01-2023 Løb 7,0 km 46m56s 23-01-2023 Styrke eller noget Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 10 x 60kg. Egentlig bare for at bevæge kroppen. Sidder for meget ned og trængte til at komme ud af huset. 24-01-2023 Løb 8,2 km 54m18s

18-01-2023 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 5 x 70kg. 2 x 10 x 70kg. Hovedet var ikke rigtigt med i dag, så der skulle lige et sæt på 5 til, før det faldt i hak. Oh. pres db.: 1 x 10 x 11kg. 1 x 10 x 12kg. 1 x 10 x 13 kg. Row db.: 1 x (10+10) x 20kg. 1 x (10+10) x 26kg. 2 x (10+10) x 28kg. Flyers maskine: 1 x 10 x 50 1 x 10 x 55 1 x 10 x 60 Baglår(pure strength maskine): 1 x 5 x 20kg. 4 x 5 x 25kg. Udført så eksplosivt som muligt. Laterals rais i kabeltræk. 1 x (10+10) x 5 Der er virkeligt proppet med mennesker, så øvelse valg er lidt efter, hvor der var plads.

13-01-2023 Yoga 1 time 14-01-2023 Løb 9,1 km 1h03m45s 15-01-2023 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 70kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3x 10 x 80kg. En uge siden sidst. Det er for lang tid, men vægtene føltes lette. 16-01-2023 Yoga 1 time 17-01-2023 Løb 6,6 km 48m15s Siddet for meget ned i løbet af dagen, så bare en tur for at rette kroppen ud.

11-01-2023 Løb 4,4 km 30m02s Bare for at komme lidt væk fra kontorstolen. 12-01-2023 Løb 6,4 km 40m54s Lidt tempo, det er mine ben ikke vandt til!

07-01-2023 Løb 7,2 km 47m01s Lørdags hyggetur med venner. 08-01-2023 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Dødløft: 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 80kg. 2 x 5 x 90kg. 1 x 5 x 80kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down i kabeltræk: 3 x 10 x 50 Laterals rais, db: 3 x 10 x 8kg. Lidt lad omgang. Var i byen dagen før, det hjælper ikke på fysikken.

Håber sygdommen er overstået, ellers god bedring.