vestjyden
-
Posts
714 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
43
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by vestjyden
-
-
15-04-2024
yoga
1 time
16-04-2024
Løb
6,6 km
44m36s
18-04-2024
del 1:
Løb
5,5 km
41m14s
Social tur, var motivator for en der trængte til opbakning.
Del 2 lige efter løb:
Styrke
Dødløft: 1 x 5 x 60kg. 4 x 5 x 85kg.
Pull up med grøn bred elastik: 5 x 2 x bw.
Armstrækker: 3 x 10 x bw.
Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x bw.
Arnold pres: 1 x 10 x 10kg. 1 x 8 x 12kg. 1 x 10 x 10kg.
Row, db: 1 x (10 +10) x 20kg. 2 x 10 x 24kg.
Læg stående, 1 ben: 1 x (10+10) x bw.
Stræk af It-bånd og balle.
Ved ikke om det var fordi jeg løb først, eller det er fordi, jeg ikke har passet min styrketræning. Alt var tungt.
-
"Uden kontrol på dørene, må vi ikke have passagerer med, så de evt kan skvatte ud hvis en dør går op."
Som Henrik skriver, er det nok meget godt at det er som det er. Men må indrømme, at jeg med stor glæde, mindes en tur ned gennem Portugal, siddende i den åbne togdør, og mærke den varme luft og duftene. det var for 1½ menneskealder siden, så der er nok kommet nye tider til der også.
-
"Underskriften så ud, som jeg ville have skrevet mit navn mens jeg gik i børnehave. "
Der undervises ikke meget i håndskrift, og der skrives ikke meget i hånden, så skriften bliver ikke automatiseret og udviklet. Har det fra en af mine venner der underviser voksne.
11-04-2024
Løb
7,2 km
47m21s
Social løbetur. Men fik presset tempoet op på ca. 6 min./km. i 3,4 km.
13-04-2024
Løb
7,1 km
49m12s
Social løbetur, restitutions morgen tur, dog ikke med koldstart. Men solen skinnede, dejligt med en afveksling til regnvejr.
-
"jeg egentlig er lidt imod børnepsykologer. Men min erfaring ligger også 25-30 år tilbage i tiden, og jeg tænker og håber at der er sket ting og sager indenfor det felt også. "
Der er sket rigtig meget, og der er mere åbenhed om det. Håber I finder en retning der giver en positiv udvikling.
-
07-04-2024
Løb
7,1 km
49m47s
Underlig tur. der gik ca. 3 km. før jeg fik en følelse af at kunne løbe. Indtil da var alt bare tungt.
08-04-2024
Spinning
1h
En std. time.
09-04-2024
Løb
7,1 km
49m12s
Social løbetur i adstadigt tempo.
Lidt sjovt at de sidste 3 ture er 7,1 km. Det har været 3 forskellige ruter.
10-04-2024
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 5 x 5 x 70kg.
Pull down i kabeltræk: 1 x 10 x 40 1 x 10 x 50 1 x 10 x 60 1 x 10 x 55
Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg.
Skulder pres, db: 3 x 10 x 12kg.
Triseps extension, db: 3 x (10+10) x 10kg.
Planke: 1 min.
Side planke med benløft: 1 x (10+10) x Bw.
Stræk af It-bånd og balle.
Jeg har opdaget noget underligt. Jeg er begyndt at glemme endelser, lave mærkelige ordstillinger m.m. når jeg skriver. Jeg ser det ikke i nuet, men når jeg læser det dagen efter, springer det i øjnene. Årsagen er nok, at jeg ikke skriver ret meget i min nuværende dagligdag. Det er sådan en lille æv ting, som jeg ikke ved, om jeg skal gøre noget ved, eller bare acceptere.
-
"Og skal også vænne mig af med at scrolle samtidigt med, at jeg ser TV, eller lige tjekke nyheder etc etc."
Lol. Undskyld jeg kom til at grine, kender den så godt. Jeg har i en periode slukke mobilen om aften af samme grund.
-
"Et smut forbi Søstrene Grene og hente sikkerhedsnåle til numrene."
I løbebutikker kan du købe 8 små magneter der kan holde nummeret fast. Netop fremstillet for at undgå at lave huller i tøjet.
Hep herfra. Hvis du har kørt. Håber det gik godt. (har ikke lige styr på hvornår du skal køre.)
-
04-04-2024
Løb
7,1 km
50m55s
Social løbetur.
05-04-2024
yoga
1 time
Udfordret som sædvanligt. Et par gange kom jeg til at grine, simpelthen fordi jeg ikke kunne forstille mig, at min krop kunne komme i stillingen instruktøren viste.
06-04-2024
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 4 x 5 x 70kg.
Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.
Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg.
Stræk af It-bånd og balle.
-
31-03-2024
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Squat: 1 x 5 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 2 x 5 x 60kg.
Arbejder på at få lidt mere dybde på mine squat.
Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg.
Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.
Stræk af It-bånd og balle
01-04-2024
Spinning
1h
En std. time.
Baglår (pure strength maskine): 5 x 5 x 20kg.
Kørte dem så eksplosivt som jeg kunne.
02-04-2024
Løb
6,8 km
47m29s
Social løbetur.
-
"Har både en kæmpe rygsæk med, computertaske og et helt stor pose med mad inklusiv på køl. Tre x spidskålssalat, to forskellige slags laks, cashewnødder, to mangoer, rugbrød, riskiks og noget peanut butter til den lille lækkersult. Burde i hvert fald være nok til 2 x frokost og 1 x aftensmad og også noget morgenmad senere i dag + måske i morgen."
Jeg er stadig imponeret over din dedikation.
Krydser finger for at du får styr på det hoftehalløj, hvad det så enden heder.
-
29-03-2024
Løb
5,6 km
36m57s
Stille og rolig aftentur
30-03-2024
Løb
8,7 km
59m35s
Social morgenløb
-
25-03-2024
Spinning
1h
En std. time. Kørte den med lidt lettere belastning end udmeldt. Skulle bare have lidt blod rundt, gårdagens løb sad lidt i kroppen.
26-03-2024
Løb
6,4 km
44m04s
Social tur, fik dog lidt tempo løb flettet ind.
-
24-03-2024
Trail løb
11,1 km
1h24m40s
Kørte hjemmefra i solskin. Da jeg steg ud af bilen begyndte det at regne, det gjorde det så i 1½ time
Men dejlig tur i Silkeborgskovene.
-
-
19-03-2024
Løb
5,8 km
39m01s
Social tur.
22-03-2024
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Squat: 1 x 5 x 60kg. 5 x 5 x 70kg.
Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg.
Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.
Tiden er lidt stram for tiden. Det er egentlig ikke de opgaver, jeg skal nå. Det er mere tankerne derom, der tager energi.
23-03-2024
Løb
6,5 km
43m13s
Tur med koldstart. Dvs. jeg nåede ikke at få min morgenkaffe, før jeg skulle afsted. Der gik lige et par km. før det blev behageligt.
-
Jeg syntes du skal købe en cykel. Jeg ville ikke stole på en cykel, jeg kunnen rive i stykker.
-
Imponeren at du får trænet. godt gået.
-
14-03-2024
Løb
8,3 km
58m22s
15-03-2024
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Squat: 1 x 5 x 40kg 1 x 5 x 60kg. 5 x 5 x 70kg.
Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg.
row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.
Glemte stræk.
16-03-2024
Løb
6,3 km
46m13s
Social tur.
17-03-2024
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Squat: 1 x 5 x 60kg. 5 x 5 x 70kg.
Bryst pres (pure strength maskine): 4 x 10 x 40kg.
Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.
Læg 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw.
Baglår (Pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20 kg.
Træt skulder. Man skal ikke undervurdere havearbejde.
18-03-2024
Spinning
1h
En std. time
Ok time, trængte til at bevæge mig.
-
07-03-2024
Løb
6,5 km
44m55s
08-03-2024
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Squat: 1 x 5 x 60kg. 4 x 5 x 70kg.
Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg.
Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.
Stræk af balle og it-bånd.
09-03-2024
Trail Løb
12,9 km
1h37m15s
Dejlig tur i skoven. Ikke så mange bakker, men en del teknisk svære spor.
12-03-2024
Del 1
Løb
5,9 km
40m45s
Social tur, med lidt fartleg indlagt.
Del 2
Styrke
Squat: 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. 1 x 10 x 60kg.
Horizontal pull up: 3 x 5 x Bw.
Armstrækker: 3 x 10 x Bw.
Var ret meget off, nok mest i hovedet. Jeg vil gerne kombinere løb og styrke, på de dage jeg løber korte lette ture. Det vil give frihed andre dage.
-
02-03-2024
Løb
10,1 km
1h07m35s
Udemærket tur. Men jeg kan se at jeg er blevet endnu langsommere end jeg var. Uden lyskrydspauser osv. er mine km tid ca. 6m30s Vil prøve om jeg kan få passet noget fartleg ind i mit løb, for at se om det ændre noget.
03-03-2024
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Squat: 1 x 5 x 60kg. 5 x 5 x 70kg.
Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg.
Row (pure strength maskine): 3 x 10 x 80kg.
Stræk af balle og it-bånd.
Styrketræningen er på vedligehold for tiden.
-
"Findes der et ur der kan vække en, når man er i den rigtige søvnfase"
Jeg har et ur der måler søvnfaser, det vækker mig dog ikke. Men det måler som vinden blæser. De er kendt for at være ret usikkere.
Normalt er ens søvncyklus ret fast, så løsningen er vel at skyde sin stå op tid med en cyklus, så man vækkes i den lette søvnfase. Bare et forslag
-
27-02-2024
Løb
6,7 km
46m43s
28-02-2024
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Squat: 1 x 10 x 60kg. 3 x 10 x 70kg.
Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg.
Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.
Stræk af balle og it-bånd.
Hurtig aften tur i centeret
29-02-2024
Løb
7,4 km
51m47s
-
26-02-2024
Yoga
En ret kedelig time. Forløbet hang ikke sammen.
-
God ferie.
Motion i balance™
in Online Logbog
Posted
"Den vej kunne man jo også gå ned ad, og nu kommer vi til pointen: Jeg kan simpelthen intet finde om træning til mellemdistance for den gamle løber. ALT begynder ved 5 km og lægger mest vægt på halvmaraton og maraton. Det er, som om de kortere distancer er forbeholdt de unge løver, og det er egentlig spøjst. "
Jeg kan heller ikke finde ret meget. Det mest konkret jeg har læst, er i "fast after 50" af Joe Friel. Kort fortalt går det ud på at sprede ugen programmet ud over flere dag, eks. 9 elle 11 dage. Principperne han beskriver virker ok.
Det jeg kan mærke, og se på min omgangskreds, er at restitutionstider på intervaller bliver længere, hvor meget afhænger så af hvem du er. Det kan man så ikke bruge til ret meget.
Men finder du guldkorn må du endelig dele.