Mr. McClane Posted July 30, 2005 Report Share Posted July 30, 2005 hey, jeg har altid godt kunne tænke en meget lav fedt % og nu er tiden så kommet. Min nuværede er på 11-13 stykker og målet er en 6-7. Har tidligere forsøgt mig med at cutte ned på fedtet, men med et ringe resultatet, så det ville være rart med nogle råd/kommentarer.Kostenprogrammet:Morgenmad:40g havregryn med lidt rosiner og ¾ liter mælk.Mellem måltid:Et par gulerødder, tomater, agurk, banan eller æble. Og en ½ liter mælkFrokost: To rugbrøds madder med enten: kalkun, kylling pålæg, makrel, tun eller en æggehvide omelet med ærter. Og en ½ liter mælkAftensmad: Hvad end der bliver lavet. Eks. lasagne, spagetti med kødsovs, frikadeller med kartofler… Efter aftensmad: 40g müsly med ½ litermælkFør sengetid en ½ liter Cheasy A38Spiser også nødder og mandler mellem måltiderne samt frugt og grøntsager som snacks.Træningsprogrammet:3-dages fullbodySquat/Dødløft 5x5(skifter fra gang til gang)Bænkpres 5x5Skrå bænkpres 4x7/Militarypres 4x7(skifter fra gang til gang)BB rows 4x7Mave 5x10 Chins 4x7Dips 4x7Cardio:25-30min løb 3 gange om ugen.Hvad siger i til det?På forhånd tak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Le Moi Posted July 30, 2005 Report Share Posted July 30, 2005 Når der kommer spørgsmål om at cutte vil denne artikel altid komme før eller siden. Så her har du den;) CUTS - VEJEN TIL LAVERE FEDTPROCENT!Læs den og du skulle være godt på vej mod dit mål - i hvert fald videnmæssigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. McClane Posted August 2, 2005 Author Report Share Posted August 2, 2005 Har lige læst den, men kan ikke se hvad der er galt med min nuværende plan. Hvad gør jeg galt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WarMonger Posted August 5, 2005 Report Share Posted August 5, 2005 Har lige læst den, men kan ikke se hvad der er galt med min nuværende plan. Hvad gør jeg galt?væk med al den mælk .. og smid noget mere fiber ind i din kost .. feks Broccoli, Brune ris + at du er nødt til at have styr på din aftensmad .. Lasagne, spagetti med kødsovs er absolut ikke godt tll vægttab .. en lille hint som jeg selv har brugt er .. sørg for at få største delen af dine kulhydrater først på dagen og mest protein senere på dagen .. og der mangler også noget fedtstof (hørfrøolie, Udo's og ikke noget med at stege i det)mine 2 cents :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted August 5, 2005 Report Share Posted August 5, 2005 (edited) Har lige læst den, men kan ikke se hvad der er galt med min nuværende plan. Hvad gør jeg galt?væk med al den mælk .. og smid noget mere fiber ind i din kost .. feks Broccoli, Brune ris + at du er nødt til at have styr på din aftensmad .. Lasagne, spagetti med kødsovs er absolut ikke godt tll vægttab .. en lille hint som jeg selv har brugt er .. sørg for at få største delen af dine kulhydrater først på dagen og mest protein senere på dagen .. og der mangler også noget fedtstof (hørfrøolie, Udo's og ikke noget med at stege i det)mine 2 cents :)<{POST_SNAPBACK}>Hvorfor skal han droppe mælken?McClane>> Du får jo nærmest INTET protein overhovedet... Fordelingen mellem makroerne er helt i skoven. Har du egentlig regnet sammen hvor mange kcal dit forslag indeholder? Man er nødt til at have styr på ALLE måltider i løbet af dagen. Det nytter ikke noget at man føler sig nødsaget til at spise mors mad... Har du nogen idé om dit ligevægtsindtag?Der er lang vej igen, men giv det et forsøg med læsningen og post et nyt forslag...Tilføjelse: Artiklen på GetBig er banal, men fin til at vække interessen for kost. -dog ikke noget man kan bruge til det store IMO. Manden begrunder jo ikke engang de udtalelser han fremlægger... Måske derfor topicstarter kan poste et dårligt forslag, selv efter at have læst artiklen Edited August 5, 2005 by Tunen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. McClane Posted August 5, 2005 Author Report Share Posted August 5, 2005 "en lille hint som jeg selv har brugt er .. sørg for at få største delen af dine kulhydrater først på dagen og mest protein senere på dagen .. og der mangler også noget fedtstof (hørfrøolie, Udo's og ikke noget med at stege i det)"Har altid fået at vide man kun kan optage ca. 30g hver tredje time og så er det jo ikke nogen god ide?! "Du får jo nærmest INTET protein overhovedet"Morgenmad:40g havregryn med lidt rosiner og ¾ liter mælk. ca. 30g proteinMellem måltid:Et par gulerødder, tomater, agurk, banan eller æble. Og en ½ liter mælk ca. 20 proteinFrokost: To rugbrøds madder med enten: kalkun, kylling pålæg, makrel, tun eller en æggehvide omelet med ærter. Og en ½ liter mælk. ca. 30g proteinAftensmad: Hvad end der bliver lavet. Eks. lasagne, spagetti med kødsovs, frikadeller med kartofler… ca. 30g protein Efter aftensmad: 40g müsly med ½ litermælk. ca. 20 proteinFør sengetid en ½ liter Cheasy A38 ca. 20 proteinJeg har styr på intaget af kcal. ca. 2500Nu var det heller ikke lige de sundeste retter jeg fandt frem så eks på aftensmad. Kan også bestå af kartofler, salat og laks eller andet sundtMorgenmad:40g havregryn med lidt rosiner og ¾ liter mælk.Mellem måltid:Et par gulerødder, tomater, agurk, banan eller æble. Og en ½ liter mælk samt 5g ekstra jumfru olie.Frokost: To rugbrøds madder med enten: kalkun, kylling pålæg, makrel, tun eller en æggehvide omelet med ærter. Og en ½ liter mælk samt en frugtAftensmad: Hvad end der bliver lavet. Eks. lasagne, spagetti med kødsovs, frikadeller med kartofler. Alt med grøntsager til.Efter aftensmad: 40g guldmüsly(uden sukker og usund fedt) med ½ litermælkFør sengetid en ½ liter Cheasy A38 og et æble samt 2 omega 3 fedtsyre tabletter.Er dette godt nok? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.