Onkel Troels Posted April 26, 2018 Author Report Share Posted April 26, 2018 (edited) Torsdagstræning i abeskuret: Sjipning - 8min AB wheel - 5sæt x 12reps Squat - 10x50kg, 2x100kg, 2x130kg, 2x140kg, 2x140kg, 2x140kg, 2x140kg, 2x140kg Stående læg - 5sæt x 20-30reps Military press - 5x50kg, 2x60kg, 2x75kg, 2x75kg, 2x75kg, 2x75kg, 2x75kg Hyper ext - 5sæt x 20reps Bænkpres - 10x50kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg (pause på brystet) Db laterels - 5sæt x 12reps med 19kgs Sjipning - 8min Lækker træning i skuret her i aften. Edited April 26, 2018 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 28, 2018 Author Report Share Posted April 28, 2018 Lørdagstræning i abeskuret: Dødløft med overhåndsgreb - 10x50kg, 10x50kg, 5x100kg, 5x130kg, 5x160kg, 5x175kg(PR :-)) Stivbenet dødløft - 3sæt x 10reps med 120kg Dødløft hold med overhåndsgreb - 1min og 10sek (Havde en gammel, gammel PR på 1min og 7sek. Tænkte den var mulig at slå. Hvilket den var :-) ) Brick curls - 3sæt x 12reps Coc 1,5 - 10singels med hver hånd DB curls(fat gripz) - 3sæt x 8reps med 20kgs Bænkpres - 10x50kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 1x130kg, 12x80kg, 12x90kg, 12x100kg Band rows - 3sæt x 30reps Kb clean and press - 3sæt x 10reps med 20kg Lækker træning med et par billige pr's :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 30, 2018 Author Report Share Posted April 30, 2018 Mandagstræning i raw: Car deadlift - 5x100kg, 5x140kg, 5x180kg, 5x220kg, 5x260kg, 1x300kg(PR) (Er åbenbart blevet stærkere her. Stadig uden bælte eller stropper) Hyper ext - 5sæt x 20reps Leg ext - 5sæt x 12-20reps Kabel rows - 3sæt x 20reps (Egner sig super til højrep synes jeg :-) Pulldowns (bredt spadegreb) - 3sæt x 12-20reps Fatman pullups - 3sæt x 10reps Incline dumbell press - 10x27,5kgs, 10x32,5kgs, 10x37,5kgs, 6x42,5kgs, 10x27,5kgs (ret højt op til tidligere meritter. Holder albuer tættere på kroppen for at skåne skulder) Seated shoulderpress (plateloaded) - 5sæt x 10-15reps Rotator cuff - 3sæt x 20reps Pushdowns - 3sæt x 20reps Mave i maskine - 3sæt x 20-50reps Cardio: Prowler - 10turer En ganske fornuftig træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 30, 2018 Report Share Posted April 30, 2018 "Car deadlift - 5x100kg, 5x140kg, 5x180kg, 5x220kg, 5x260kg, 1x300kg(PR) (Er åbenbart blevet stærkere her. Stadig uden bælte eller stropper) " Sikken en fest. Imponerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 1, 2018 Author Report Share Posted May 1, 2018 På 30/4/2018 at 19:59 , vestjyden skrev: "Car deadlift - 5x100kg, 5x140kg, 5x180kg, 5x220kg, 5x260kg, 1x300kg(PR) (Er åbenbart blevet stærkere her. Stadig uden bælte eller stropper) " Sikken en fest. Imponerne. Takker :-) Det er en sjov øvelse. Og træning skal være sjovt :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 1, 2018 Author Report Share Posted May 1, 2018 Lidt idag på arbejdet: Løbebånd - 30min (5,5km/t hældning 5,5%) Efter et par holdtræninger lavede jeg lidt lav intens cardio. Det er jo min faste dag så det skulle bare lige være for at mobilisere lidt flæsk. Har været mere sulten idag end normalt og tror klart det skyldes min træning igår. Plejer altid at være sulten dagen efter en god træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 3, 2018 Author Report Share Posted May 3, 2018 (edited) Torsdagstræning i abeskuret: Hyper ext - 5sæt x 50reps Læg - 5sæt x 30reps Military press - 5x50kg, 5x50kg, 5x60kg, 2x70kg, 2x70kg, 2x80kg, 2x80kg(Tungt tungt tungt...) Military press med 10kg hængende i elastikker - 5sæt x 5reps med 60kg(Man bliver tvunget til at kører meget kontrolleret. Godt for mine skuldre) French press - 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg Coc2 - En masse forsøg. Meget tæt på med højre men lige ved og næsten slår ingen mand af hesten, som man siger..) En ret sløv træning. Simpelthen alt for træt. Dagens musik var: Edited May 3, 2018 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted May 4, 2018 Report Share Posted May 4, 2018 På 22/4/2018 at 20:56 , Onkel Troels skrev: Det er imponerende at du gider/kan faste dagligt. Samt at du har kunne holde den livsstil i 8år!! Men du har da helt ret I at det er en mental ting. Dog må jeg nu nok sige at jeg sagtens kan mærke sult når jeg faster. Det har jeg gjort alle de dage jeg har fastet. Dog synes jeg man bliver bedre til at ignorere det og sige:'Pyt, det går over lige om lidt'. Hvilket det også gør. Personligt ville det være et for stort indgreb i min hverdag i forhold til at kunne spise måltider sammen med familien. Er det blot morgenmad og frokost du springer over dagligt? :-) Det er egentlig ikke så imponerende, for mit liv er langt lettere på IF, og jeg har som sagt ikke nogen lyst til at spise. Jo længere tid man har kørt IF, jo lettere er det, og jo bedre bliver kroppen til at fungere fastet og forbrænde fedt. Jeg kan snildt træne i 3 timer efter 24 timers faste. Jeg spiser kun 18-22 som udgangspunkt. Er andet påkrævet, fx familie tam tam, så spiser jeg bare klokken 12 eller lignende. Der er ingen grund til at være fanatisk. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 5, 2018 Author Report Share Posted May 5, 2018 Lørdagstræning i abeskuret: Squat - 10x50kg, 5x100kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x110kg, 5x100kg Mave - 6sæt x 20reps Pushups i ringe - 3sæt x 15reps DB curls - 3sæt x 10reps med 20kgs(fatgripz) Prøvede også at med lidt smal bænk men skulder og energi sagde jeg skulle gå efter pushups i ringe. Det fungerede godt. Pecs blev ihvertfald ramt rigtigt godt. Har også cyklet lidt idag og eftersom det ikke er en hverdagsting kan vi sagtens skrive det under træning. 2x8km transport cykling. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 5, 2018 Author Report Share Posted May 5, 2018 22 timer siden, Fistandantilus skrev: Det er egentlig ikke så imponerende, for mit liv er langt lettere på IF, og jeg har som sagt ikke nogen lyst til at spise. Jo længere tid man har kørt IF, jo lettere er det, og jo bedre bliver kroppen til at fungere fastet og forbrænde fedt. Jeg kan snildt træne i 3 timer efter 24 timers faste. Jeg spiser kun 18-22 som udgangspunkt. Er andet påkrævet, fx familie tam tam, så spiser jeg bare klokken 12 eller lignende. Der er ingen grund til at være fanatisk. Hvordan er dagsformen? Går ud fra at det er vanlig Wolferine form :-D Jeg må indrømme at glæden ved at spise er så stor ved mig at.jeg ville nedsætte min livskvalitet hvis jeg skulle faste dagligt. Men kan sagtens følge de gode og nemme ting ved det. Du spare sikkert også en del penge på mad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted May 6, 2018 Report Share Posted May 6, 2018 12 timer siden, Onkel Troels skrev: Hvordan er dagsformen? Går ud fra at det er vanlig Wolferine form :-D Jeg må indrømme at glæden ved at spise er så stor ved mig at.jeg ville nedsætte min livskvalitet hvis jeg skulle faste dagligt. Men kan sagtens følge de gode og nemme ting ved det. Du spare sikkert også en del penge på mad. Formen er ikke så god lige nu, men starter et cut en af de nærmeste dage, og så skal jeg nå et eller andet anstændigt. Formen var rigtig god inden jeg fik barn. ;) Altså jeg spiser jo stadig rigtig meget. Ligger på omkring 4000kcal. Da jeg var helt i bund i 2014 vejede jeg 73-74kg og lå som det laveste på 2600-2700 kcal, men oplevede stadigvæk ikke den store sult, og kunne derimod spise mig helt mæt til aftensmad hver eneste dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 7, 2018 Author Report Share Posted May 7, 2018 Mandagstræning i RAW i Middelfart: Pullups - 6sæt x 8reps (Helt nede og hænge i 1-2 seks imellem hver rep. Sgu da hårdt for tykke her.. ) Military press - 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x60kg(Klart fremgang her...) Leg curls - 5sæt x 8reps Car deadlift - 6x100kg, 6x140kg, 6x180kg, 6x180kg(Tog det roligt her idag) Smal bænkpres - 10x60kg, 5x90kg, 5x115kg, 2x115kg, 3x115kg, 5x115kg, 5x115kg(Også fremgang her på trods af military press først) Chest supported rows - 3sæt x 20reps DB curls - 6sæt x 10-20reps (occlusion..) Supersættet med Tatepress - 6sæt x 10-20reps(occlusion..) En lækker træning idag. Mest fordi skulderne hele tiden bliver lidt bedre. Jeg vil arbejde mig op til at kunne lave 5x130kg i alm bænk og 5x80kg i military press. Så begynder det at ligne lidt igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 13, 2018 Author Report Share Posted May 13, 2018 Søndagstræning i abeskuret: Squat - 10x50kg, 10x50kg, 5x100kg, 2x130kg, 2x145kg, 2x130kg, 12x80kg, 12x80kg Military press - 10x50kg, 10x50kg, 2x80kg, 2x80kg, 2x80kg, 2x80kg, 2x80kg Bend over rows - 5sæt x 20reps med 100 Coc2 - En masse forsøg. Så tæt på at jeg var i tvivl om den var der idag. Bænkpres - 10x50kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg Dips i ringe - 3xmig, 4xmig, 5xmig, 6xmig Mave - 1sæt Underarme med occlusion - wrist roller supersættet med cocT (Skipper skræk underarme ftw :-D ) Fin træning. Først gang med dips siden skulderskaden. Fedt fedt jeg kan det igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 19, 2018 Author Report Share Posted May 19, 2018 Lørdagstræning i abeskuret: Sjipning - 8min Chinups - 10xmig, 10xmig+5kg, 10xmig+10kg, 6xmig+15kg, 6xmig+15kg, 6xmig+15kg, 10xmig, 10xmig, 10xmig, 10xmig Military press - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x70kg, 5x60kg, 5x50, 5x50kg, 5x50kg, 5x50kg Hyper ext - 5sæt x 20reps +20kg Barbell curls - 3sæt x 8reps med 50kg Bænkpres - 3sæt x 6reps med 80kg Dejlig træning idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted May 20, 2018 Report Share Posted May 20, 2018 På 19/5/2018 at 15:08 , Onkel Troels skrev: 5x80kg Det ligner da noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 20, 2018 Author Report Share Posted May 20, 2018 1 time siden, vestjyden skrev: Det ligner da noget. Yes, klart bedste længe. Var også max presset og der skulle ikke lande en flue på stangen så var den ikke kommet op :-D Og tak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 21, 2018 Author Report Share Posted May 21, 2018 Mandagshygge: KB press - 10sæt x 12/12reps med 20kg kb Har også lavet et par 10ere med 100kg dødløft og så har jeg været ude og finde en marksten jeg kan lege lidt med. Vejede den da jeg kom hjem og den vejede kun 45,5kg. Men fin nok begynder/opvarmer sten indtil jeg finder en der vejer omkring de 60kg. Skal primært bruges til at samle op og presse over hovedet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 26, 2018 Author Report Share Posted May 26, 2018 Lørdags træning i abeskuret: Squat - 10x50kg, 10x50kg, 5x100kg, 5x130kg, 5x130kg, 5x100kg Hyper ext - 5sæt x 20reps +20kg Bænkpres - 10x50kg, 10x50kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x90kg, 10x80kg Ring rows - 5sæt x 10-20reps Military press - 12x50kg, 10x50kg, 8x50kg Supersættet med DB laterels - 3sæt x 12reps med 8kgs Gik en lille tur rundt i haven med min nye sten. 45,5kg. Så fik jeg købt lidt nyt MC gear idag. Tøj, handsker og støvler :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 31, 2018 Author Report Share Posted May 31, 2018 Torsdagstræning i fitness world: Trap bar Dødløft - 10x70kg, 10x110kg, 10x150kg, 2x190kg, 2x200kg, 2x190kg, 10x150kg (Ok, men kunne godt ønske jeg var lidt stærkere. Men sådan er det jo altid. Dejligt gensyn med Trapbar trodsalt) Stående Læg - 5sæt x 20reps med stakken Leg Curls - 5sæt x 10reps (Uj uj, det fik fat i baglårene. Tiltrængt) Kabel Rows - 5sæt x 10reps op til stakken (130kg) Face Pulls - 5sæt x 12reps Bænkpres - 10x60kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 5x130kg(Yes, PR efter skulderskade. Lille milepæl at komme derop igen) Bænkpres supersættet med DB Flyers - 20x12kgs/3x100kg, 20x12kg/3x100kg, 20x12kgs/3x100kg (Flyers er noget jeg ikke rigtigt har kunne lave pga. skulderen så skulle være konservativ med vægten. Fokus på at få pec's til at fyrer noget mere. ) Isolated Db Curls - 5sæt x 10-20reps med 12-16kgs håndvægte Triceps Pushdowns - 5sæt x 10reps med 30-50kg i alm. træktårn Rotator Cuff - 5sæt x 12reps Laterels med elastik - 6sæt x højrep Cardio: Trappemaskine (Impire State building) - 17min og 54sek (Yir yir. Sidste jeg lavede den tog den over 20min. Men også klamt hårdt specielt i denne varme) Livet er godt venner :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 2, 2018 Author Report Share Posted June 2, 2018 Lørdags træning i abeskuret: Squat - (10x50kg, 10x50kg), 4sæt x 12reps med 100kg AB wheel - 4sæt x 12reps Military press - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x60kg, 5x50kg Brick curls - 5sæt x 10reps Fatman pullups - 5sæt x 12reps Seated DB press - 5sæt x 12reps med 20kgs Hold nu kæft jeg svedte. Men egentligt ok omgang bobbybuildings... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 3, 2018 Author Report Share Posted June 3, 2018 Søndag: Løb - 4,8km Løb med en kammerat i stille og roligt tempo. Dejligt :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 10, 2018 Author Report Share Posted June 10, 2018 Søndags træning i abeskuret: Hyper ext - 3sæt x 25reps Læg - 3sæt x 25reps Mave - 3sæt x 25reps Dødløft med overhåndsgreb - 10x50kg, 5x100kg, 5x130kg, 5x160kg, 5x130kg, 5x100kg Diverse ryg - 6sæt x 10-12reps(eks. Pullups bend over rows, rings rows osv) Bænkpres - 10x50kg, 10x50kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 1x130kg, 1x135kg, 10x80kg Rotator cuff - 5sæt Sådan lidt halvfesen træning i skuret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 12, 2018 Author Report Share Posted June 12, 2018 Lidt tirsdags disko: Siddende skulderpres - 10x50kg, 10x60kg, 5x70kg, 10x60kg, 10x50kg(Mangler bare basic skulderpres styrke. Mere af det) Lean away one armed laterels - 3sæt x 10/10reps med 8kg Triceps pushdowns - 3sæt x 10reps DB curls - 3sæt x 15reps Bedre end ingenting. Ihvertfald fint pump. Håber/regner med en rigtig træning på torsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 14, 2018 Author Report Share Posted June 14, 2018 Torsdagstræning i fitness World: Thumbless grip Deadlift - 10x60kg, 10x60kg, 2x100kg, 2x120kg, 2x130kg, 2x140kg(PR), 2x140kg, 2x140kg, 15x100kg (Udemærket runde. Ryg og baglår krævede lidt sæt for at vågne op. Gamle krop. Men fint for underarme. 3x2 med 140kg må forhåbentligt snart betyde ny 1RM. Mit 1RM er pt. 145kg), Leg ext - 5sæt x 10-20reps Kabel rows - 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg, 10x130kg Face pulls - 6sæt x 12reps Isolated DB curls - 5sæt x 10-20reps Decline bænkpres - 10x60kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 10x100kg Incline bænkpres - 10x20kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg(Yeah, bedste efter skulderlort), 10x60kg, 10x60kg Kabel laterels - 3sæt x 10reps Fiskestangen(underarme) - 2sæt Rotator cuff - 6sæt Fin træning allround :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 19, 2018 Author Report Share Posted June 19, 2018 Tirsdag på arbejdet: KB press - 5sæt x 10/10reps med 24kg Supersættet Armwrestler Rows - 5sæt x 10reps med stakken Triceps pushdowns (occlusion) - 3sæt x 12-20reps Supersættet Curls (occlusion) - 3sæt x 12-20reps En del bulgarsk split squat og mave Har ikke fastet de 2 sidste tirsdage men kom igang med det igen idag. Fint nok. Torsdag skal der trænes igen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.