"Back to basic"- mad...

Halløjsa, jeg har bare et tiny spørgsmål jeg kom til at tænke på da jeg ganske træningsøm vågnede her til morgen:

Hvad skal man indtage af mad de dage hvor man ikke træner styrketræning men måske kun lige løber en lille tur på tre kilometer? :4mewantfood:

jeg har faktisk tænkt over det et stykke tid og mente egentlig at det var temmelig relavant hvis jeg kunne slippe for at holde mig selv i "kort snor" andgående kosten på sådan en dag efter træning.

Evt. nogle erfaringer, gode råd eller solid viden, I WOULD BE SO PLEASED.... :4thumbup:

oplysninger om kan i jo få ved at klikke på min profil, men ellers skriv hvad i vil vide, så svarer jeg glædeligt.

PS. det skal lige siges at en dag som igår styrketrænede jeg i lidt over to timer og løb intensivt en lille halv time hvilket MOL´s energiberegner mente at jeg som en "lille" 15 årig skulle indtage lidt over 4000kcal. Men skal jeg også æde så meget andre dage?

Halløjsa, jeg har bare et tiny spørgsmål jeg kom til at tænke på da jeg ganske træningsøm vågnede her til morgen:

Hvad skal man indtage af mad de dage hvor man ikke træner styrketræning men måske kun lige løber en lille tur på tre kilometer? :4mewantfood:

jeg har faktisk tænkt over det et stykke tid og mente egentlig at det var temmelig relavant hvis jeg kunne slippe for at holde mig selv i "kort snor" andgående kosten på sådan en dag efter træning.

Evt. nogle erfaringer, gode råd eller solid viden, I WOULD BE SO PLEASED.... :4thumbup:

oplysninger om kan i jo få ved at klikke på min profil, men ellers skriv hvad i vil vide, så svarer jeg glædeligt.

PS. det skal lige siges at en dag som igår styrketrænede jeg i lidt over to timer og løb intensivt en lille halv time hvilket MOL´s energiberegner mente at jeg som en "lille" 15 årig skulle indtage lidt over 4000kcal. Men skal jeg også æde så meget andre dage?

Energibegerneren er problematisk, fordi det er nemt at overvurdere hvor meget man egentligt bevæger sig.

Derfor skal man være meget opmærksom på ikke at indføre for mere aktivitet, og mere intensiv aktivitet, end man egentligt udfører.

nej den tanke havde også strejfet mig...

men whatever, jeg kan alligevel ikke æde 4000 kcal på en dag. Så sent som igår forsøgte jeg men kunne ikke æde al den mad da jeg normalt ikke spiser "usundt" skodmad.

Tror ogs jeg formulerede mig lidt utydeligt, mit egentlige spørsmål var vel om jeg skal indtage det samme som jeg ville gøre en dag hvor jeg styrketrænede?

Prøv et tilskud af vitaminer piller.

1 stærk C-Vitamin, 1 stærk E-Vitamin, 1 B kombi og 1 multi tablet.

Jeg har selv prøvet det tit ved længer pauser for træning og skulle i gang igen og som før ville blive øm,

det slap jeg for ved sådan en kur.

Jørgen

Som en lille 15-årig ville jeg forslå dig at spise almen sund kost.

Gode kulhydrater til at holde motoren kørende (grønt, frugt, groft brød osv.)

Gode fedtstoffer til at smøre kroppen (fisk, olivenolie osv.)

Godt med protein fra fisk og kød. I forhold til mængden af protein mener jeg at man beregner det ved flg;

g. protein = faktor * kropsvægt

0,8-1,2 ved normal aktivitet

1,3-1,6 ved udholdenhedstræning

1,5-1,8 ved styrketræning

Sørg desuden for at du spiser så varieret at du få dækket dine behov for vitaminer og mineraler, da det er vigtig for at du kan vokse (både i muskler og styrke, men ikke mindst at du kan "udvikle" dig!!) Du skal bl.a. være opmærksom på at et vitamin som eks. C er vandbærende og hvis du derfor svede meget forsvinde det ud af kroppen!. Der findes en masse bøger omkring kosttilskud o.lign, hvor du kan finde info om overstående, så smut forbi biblioteket og spørg en bibliotekar der garenter kan finde en bog eller to om emnet.

Afslutningsvis vil mit råd være at du forkusere på få dine behov dækket fra din daglige kost og holde dig væk fra forskellige "mirakel-kurer" :4thumbup:

heh... ok jeg har nu ikk holdt nogen lange pauser men er derimod bare begyndt at træne "rigtigt".

Derfor grunden til spørgsmålet om min kost og om jeg også skal vælte i hovedet på en dag hvor jeg slapper af og ikke er i center.

Hvis målet er at blive større og stærkere, så ja. "Samme" kalorieoverskud alle dage. Der skal korrigeres lidt ned i forhold til hvor meget mindre du forbrænder på en ikke-træningsdag, da et for stort energioverskud vil medføre at en større del af overskuddet vil sætte sig som fedt.

Hvis målet er at blive større og stærkere, så ja. "Samme" kalorieoverskud alle dage. Der skal korrigeres lidt ned i forhold til hvor meget mindre du forbrænder på en ikke-træningsdag, da et for stort energioverskud vil medføre at en større del af overskuddet vil sætte sig som fedt.

Tak, det var lige præcis det jeg ville høre er nemlig lige just begyndt på et program hvor jeg træner 3-4 gange om ugen hvor jeg kører en muskelgruppe hver gang, så for at få maks ud af det jeg laver er det jo pænt vigtigt med et forholdsvist stort indtag af mad, glædeligt nok også på "dovne-dage"

Desuden har jeg en voldsom appetit, så hvis jeg kæn æde uden dårlig samvittighed så er jeg glad. :4mewantfood: