mavebøjninger


brinch93
 Share

Recommended Posts

tak for svaret:)

min ven siger noget om man kan købe en maskine man kan sætte på maven som vibreer og giver mavemuskler.

virker det eller er det bare spild af penge og tid?

spild af penge og tid. det eneste der virker er gode gamle øvelser.

Link to comment
Share on other sites

Hej ,

Der er mange øvelser, der træner maven andre end mavebøjninger i 1000 varianter. Prøv overhead squat, front squat, push press, push jerk, kettlebell swings...

Alle de øvelser jeg har nævnt er vist inde på www.crossfit.com hvis du mangler instruktioner. Alle øvelserne giver en stærk kerne!!

:-)

Link to comment
Share on other sites

er der nogle øvelser hvor du ikke behøver redskaber?

har ikke nogen og har heller ikke plads til det...

Har du ikke mulighed for at hænge i noget? Så kan du lave l-pullups. Du kan også øve l-sit; den er ond og den virker!! Tage bare nogle tunge ting (sten, bildæk, indkøbsposer mm) og brug dem som vægte. Der er også masser af isometrisk træning du kan lave uden udstyr!!

Go træning:-)

Link to comment
Share on other sites

Hej ,

Der er mange øvelser, der træner maven andre end mavebøjninger i 1000 varianter. Prøv overhead squat, front squat, push press, push jerk, kettlebell swings...

Alle de øvelser jeg har nævnt er vist inde på www.crossfit.com hvis du mangler instruktioner. Alle øvelserne giver en stærk kerne!!

:-)

Jeg er personligt ved at være træt af at læse dine indlæg, som jo nærmest kun er reklamer for crossfit.

Link to comment
Share on other sites

hvordan ville du bruge en sten?

tage den i hænderne mens du står op og bukker ned og op?

tak for råddene jeg vil prøve i-sit:)

Du kan også lave swings med den hvis du kan holde om den og den ikke er for tung! Eller Turkish Getup. Det er også en super øvelse!

Giv den gaz med L-sit!!

Link to comment
Share on other sites

- få din makker til at holde fast i noget! sæt dig så op på skuldrene af ham.

- makkeren skal så holde fast i "døren" "ribben" el.l. med den ene hånd, og med den anden hånd holder han om dinne skinneben.

- læn dig helt tilbage/lig dig ned på hans ryg(ryg mod ryg) og tag så alle de mavebøjninger du kan :-)

- evt. kan det lette det hele lidt, hvis makkeren læner sig blot en smule frem.

Link to comment
Share on other sites

vi vil sige tak for alle de gode råd og øvelser.

vi vil prøve dem og finde ud af hvilke vi bedst kan lide og skrive hvilken der er vores favorit.

men tak for alle foreslagene vi vil ønske alle en god sommer med godt vejr og humør.

hilsen os :smile:

Link to comment
Share on other sites

Søg på "Janda situps".

I storetræk en normal situp, det eneste twist er man skal have fuld kontakt mellem begge fodflader og gulvet under hele øvelsen. Man skal så spænde op i baglår, det gøres nemmest ved at forsøge at trække hælen ind mod ballerne. Dette giver et opspænd i baglår (NB. man skal forestille sig man trækker hælen ind mod ballerne, fodderne skal ikke flytte sig).

Det kræver lidt øvelse at få dem til at køre som "man skal", men får du først lært at spænde ordentligt op i baglår, så udelukker du hoftebøjernes funktion. Dette medfører at øvelsen rammer maven meget mere rent. Det er meget normalt at folk ikke engang kan tage 2 janda-situps første gang de prøver det (såfremt de formår at holde spændet på baglårene). Det gode er den ikke kræver noget udstyr.

Ps. Husk at træne kroppen symmetrisk, dvs. træner du meget mave skal du også træne meget ryg da man ellers vil opbygge en uhensigtsmæssig styrkeforskel, der kan betyde dårlig kropsholdning med eventuelle skader som følge.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share