Vægttab og Muskelopbygning gået i stå


Hardcasto
 Share

Recommended Posts

Hej

Dreng 17 år.

Mit primære fokus i 6 måneder nu, har været at tabe mig og få mere muskelmasse.

Tabte mig 14 kilo efter 4 måneder, men er derefter gået lidt i stå.

Min muskelmasse er generelt blevet forøget og jeg kan se at jeg er blevet lidt større, men ikke "nok".

Morgen: broccoli/gulerods blended eller æg.

Middag: 250g fisk/kylling/kød + grøntsager eller 3 stk rugbrød med fiskepålæg

Aften: 250 g fisk/kylling/kød + grøntsager

Mellemmåltider: Nødder + frugt

Spiser dette ca 5 eller 6 gange om ugen, og så et enkelt "cheat meal"

Drikker alcohol ca 1 gang hver anden uge. Nogle gange går der endda endnu længere tid imellem.

Træner crossfit ca 4 gange om ugen + 1 gang styrketræning.

Jeg tager 2 scoops /60 gram Progenex More Muscle før crossfit og 2 scoops Progenex Recovery efter crossfit.

Men hvorfor er jeg gået i stå, jeg fatter det ik ? :O

Håber jeg kan få lidt hjælp her :)

Link to comment
Share on other sites

Det kunne jo være, at du efter dit vægttab er nået dertil, hvor du er i energi-balance.

Så for at tabe dig yderligere, kan du enten spise mindre, eller lave mere.

For at tage muskler på samtidig med at du taber dig, er det ret vigtigt, at dit træningsprogram er rettet mod muskelopbygning, og at din kost ikke sætter dig i for stort et energi-underskud - jeg tror det kan være svært gennem crossfit, hvor de typiske WODs er meget kondition og muskeludholdenhedsbestemte.

Hestbech

Edited by dhestbech
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share