mrx Posted June 14, 2012 Report Share Posted June 14, 2012 hej allesammenjeg vil gerne spørge om i har nogle gode interval træninger hvis man spiler fodboldjeg spiler på græsdet er en 11 mands banejeg har fået af vide at ved almindelig løb får man ikke bedre udenholdhed men det får man ved interval løb fx du lunter 100 meter og spurter 100 meter men hvad passer bedst til en 11 mand bane altså fx lunt 200 meter spurt 100 meter eller fx lunt 800 meter og spurt 400 metertak på forhånd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted June 14, 2012 Report Share Posted June 14, 2012 Lunt 800 spurt, lunt 500m. 4 gange. 1 gang per uge. 6 * 50m med 3 min pause imellem hvert løb, 1 gang per uge. DU SKAL HOLD PAUSEN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rama Posted June 14, 2012 Report Share Posted June 14, 2012 Lunt 800 spurt, lunt 500m. 4 gange. 1 gang per uge.6 * 50m med 3 min pause imellem hvert løb, 1 gang per uge. DU SKAL HOLD PAUSEN6x50m med 3 min pause er vel speed training, mens trådstarter spørger efter udholdenhedstræning?Jeg ville sætte distancen op til 200m. 30-20-10 princippet kunne også benyttes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mrx Posted June 14, 2012 Author Report Share Posted June 14, 2012 tusind tak prøver jeres forslag:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted June 15, 2012 Report Share Posted June 15, 2012 Rama.. Jeg forstår din ræsonnering men den er bare ikke nuanceret nok. Kort sagt så er pointen med denne træning at forbedre udholdenhed i fodbold, hvilket oversat betyder: Repeat Sprint ability (RSA) på dansk; evne til gentagne gang at levere høj intensiv spurter af kort distance. I den ligning er der 2 parameter, sprint hastigheden og evnen til at holde sprint hastigheden. Start han kun på den lange interval træning så falder evnen til at holde en høj sprint hastighed. Dette gør at den gennemsnitlig hastighed han levere under kampen falder og udholdenheds træning har formentligt ikke haft nogen effekt. Mrx du skal ikke sæt distance op til 200m. Jeg var nok ikke præcis nok i min formulering. De 50m jeg forslår skal være maks spurt.Her er et par referencer der understøtter min post:http://complementarytraining.blogspot.dk/2011/09/troubles-with-rsa.htmlhttp://www.elitetrack.com/blogs/details/6301/distancen 50m er desuden forslået pågrund af der er en god sjat top farts træning, hvilket vil forebygge baglårs skader. 50m er dog mindre specifikt til fodbold. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rama Posted June 15, 2012 Report Share Posted June 15, 2012 Interessant, tak for det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted June 15, 2012 Report Share Posted June 15, 2012 (edited) Udover det - så hjælper korte intervaller også med løbetekniken = bedre løbeøkonomi = bedre "udholdenhed"! Edited June 15, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.