shafi Posted October 16, 2013 Report Share Posted October 16, 2013 Hej,hvad bør man indtage/spise før og efter styrketræning (og træning generelt) for at opbygge musklerne. Jeg har ikke et veltrænet krop. Jeg vejer 63 kg, men vil gerne nå de 70 kg. Jeg kan se at personalet i Fitness World sælger proteinpulver. Og så tænker jeg på, om jeg skal købe det i Fitness World eller på nettet pga. prisen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Elvirus- Posted October 16, 2013 Report Share Posted October 16, 2013 Start stille og roligt. Begynd evt med et helkropsstyrketræningsprogram 3xuge. Fokuser på teknik og øg stille og rolig vægt og mænge af træningen. Spist sundt og varieret (følg evt de nye kostanbefalinger i henhold til valg af fødevarer) og følg generelt din appetit men sørg for at fylde på med fornuftige fødeemner. Du kan overvåge din vægt, og have som mål at bygge 0-5-1kg ekstra vægt på pr 2-3 måned. På den måde når du de 7kg i løbet af 1-2år afhængig af ekstremt mange faktorer der er umulige at spå omkring via nettet.Et andet råd vil være at læse (hvis du er typen der magter dette) hvad du kan finde på nettet (med kritisk sans). Der findes masse af god information på danske websites. Anyway, for lige at komme omkring dit spørgsmål. Før og efter styrketræning bør du spise almindelige måltider indeholdende kvalitets protein, kulhydrat og fedt. Du behøver ikke at købe proteinpulver i dit center - det vil formentlig ikke gøre en forskel i din situation. Runejoe 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Runejoe Posted November 1, 2013 Report Share Posted November 1, 2013 Anyway, for lige at komme omkring dit spørgsmål. Før og efter styrketræning bør du spise almindelige måltider indeholdende kvalitets protein, kulhydrat og fedt. Du behøver ikke at købe proteinpulver i dit center - det vil formentlig ikke gøre en forskel i din situation.Er helt enig her - med mindre du træner på meget højt/eliteplan er der ikke nogen særlig grund til at spilde penge på proteinpulver. Rigtig mad kan sagtens bruges.Rune Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Matiasow Posted November 12, 2013 Report Share Posted November 12, 2013 Der er slet ingen grund til at bruge penge på proteinpulver og andre sports produkter. Hvis du vil være sund og veltrænet, så bare spis ordenligt og balanceret.En erstatning for proteinpulver kunne være skummetmælk, sammen med lidt nødder efter en træning. Runejoe 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.