TheCzech Posted July 18, 2015 Author Report Share Posted July 18, 2015 Tusinde tak, Mads :) Hvordan kører det med din træning? Er du stadig i Target?Min kost er egentlig meget basic.Morgenmad:Havregryn, rosiner, whey og mælk.Noget let inden træning sammen med pre-wo shakeShake efter træning med havregrynKnækbrød med kylling lidt efter træning + peberfrugtKød (primært kylling, et par gange om ugen steak eller laks) med grøntsager (varierer fra dag til dag) og lidt carbs.En form for protein cooking inden sengetid. Kage, pandekager eller lignende.Og så lidt BCAA her og der mellem måltider.Skulder & tricepspump of peaceDb skulderpres10x20kg10x30kg8x35kg8x40kg8x45kg8x50kgLaterals i maskine SS Lateral raise SS ½ ROM lateral raise12x6 + 8x12,5kg + 6x12,5kg12x6 + 8x12,5kg + 6x12,5kg12x6 + 8x12,5kg + 6x12,5kgReverse peck deck SS Rear delt flys SS Rear delt rows12x50kg + 10x6kg + 12x6kg12x50kg + 10x6kg + 12x6kg12x50kg + 10x6kg + 12x6kgDb shrugs (8 reps med squeeze i toppen + 8 hurtige)8+8x35kg8+8x35kg8+8x35kg8+8x35kgDecline CG Bænkpres SS Db curl10x60kg + 10x12,5kg8x110kg + 10x15kg8x120kg + 8x17,5kg8x120kg + 8x20kg8x130kg + 12x15kgIncline db curls SS Db overhead extensions10x15kg + 12x15kg10x15kg + 12x15kg10x15kg + 12x15kg10x15kg + 12x15kgRope curls SS Rope extensions15x30kg + 15x50kg15x30kg + 15x50kg15x30kg + 15x50kg15x30kg (+9+5) + 15x50 (+10+8)kgStanding cable crunch SS Seated calf raise12x60kg + 12x50kg12x60kg + 12x50kg12x60kg + 12x50kg12x60kg + 12x50kg12x60kg + 12x50kg12x60kg + 12x50kgEkstern skulderrotation3x10 Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted July 19, 2015 Report Share Posted July 19, 2015 Tak Træningen kører fint. Træner stadig i Target, pt. en 4-5 gange om ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted July 20, 2015 Author Report Share Posted July 20, 2015 OverkropSuper energi til hele træningen i dag. Det er lidt tid siden jeg har haft det sådan under en overkropsdag, men jeg havde også en re-feed dag i går. Derudover var i år vist første gang i mit liv, jeg har set et begyndende juletræ i lænden. Good times.Db incline bænkpres10x20kg10x20kg8x30kg8x40kg6x50kg8x60kg6x60kgJeg skulle kun have haft ét sæt med 60'erne, men Dr. Caveman var desværre en n00b til at filme, så der måtte et sæt mere til. I bagklogskabens ulideligt klare lys var det måske heller ikke skide smart, at lade en fyr ved navn "Dr. CAVEMAN" tage sig af elektronikken. oh wellDips10xbw8xbw+40kg6xbw+60kg12xbw+60kg6xbw+60kgBand resisted WG Bænkpres m. stop (grøn)10x20kg10x20kg8x60kg8x60kg8x60kgPullups6xbw6xbw6xbw6xbw6xbwCS Db row6x45kg6x45kg6x45kg6x45kg6x45kgCG Pulldown10x40kg10x50kg10x60kg10x70kg10x70kgEkstern skulderrotation3x12 Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted July 21, 2015 Author Report Share Posted July 21, 2015 BenMin lænd var lidt ristet og mine højre hofterbøjet lidt irriteret efter den store omgang i fredags, så jeg kørte en stille og rolig omgang med lav volumen og masser af kvalitet. Der var desværre nogen, der troede, at det var Crazy Daizys playliste der skulle sættes på, hvilket var ved at ødelægge den gode stemning.OL squat m. stop6x60kg6x60kg4x100kg3x140kg2x150kg2x160kg3x170kg Godt sæt.FFE Bulgarsk split squat 4 sekunders ecc + stop6xbw6xbw6xbw6xbw6xbwDB Rumænsk DL8x40kg6x45kg6x45kg6x45kg6x45kg6x45kg1-legged standing leg curl8x14kg8x14kg8x14kg8x14kg8x14kgCable crunch SS Standing calf raise15x50kg + 8x60kg15x50kg + 8x60kg15x50kg + 8x60kg15x50kg + 8x60kg15x50kg + 8x60kgOg så lidt mandestrip. Dr. Caveman siger, at der er mange penge i mandestrip, og han er angiveligt lidt af en ekspert på områder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted July 22, 2015 Author Report Share Posted July 22, 2015 RygFormen var lækker i dag, og energien er rigtig god for tiden.Pullups6xbw6xbw6xbw6xbw6xbwDb rows6x50kg6x50kg6x50kg6x50kg6x50kgChinups hold i toppen6xbw6xbw6xbw6xbwCG Seated row10x60kg10x60kg10x60kg10x60kgShovel grip pulldown12x50kg12x50kg12x50kg12x50kg + 8x30kg + 10x20kgPL low row15x70kg15x70kg15x70kgHanging hip raises SS 1-legged standing calf raise10xbw + 8x15kg10xbw + 8x15kg10xbw + 8x15kg10xbw + 8x15kg10xbw + 8x15kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted July 23, 2015 Author Report Share Posted July 23, 2015 Bryst & biceps92,0kgMin energi og styrke har været rigtig god denne uge. Hvilket jeg naturligvis siger dagen inden bendag, så det skal nok komme tilbage og bide mig i røven. Jeg fik DJ Clen til at skyde nogle billeder af formen, mens Dr. Caveman valgte at tilstoppe, ikke bare herrernes, men begge centerets toiletter. Word on the street er, at hans afføring er ligeså behåret som resten af ham, og at det derfor har svaret til at stikke 4 toiletbørster i kummen og så trække ud. Fremover skal han vist skide i en spand udenfor.Incline bænkpres10x20kg10x20kg8x60kg8x60kg6x100kg6x110kg6x115kg6x115kgDb bænkpres 1½ rep8x50kg8x50kg6x50kg6x50kgPL Incline pres15x40kg12x60kg12x90kg10x110kg + 8x90kg + 8x60kg + 8x40kgCable fly15x15kg15x15kg15x15kg15x15kgoh dat pumpDb hammer curl10x11,5kg10x14kg10x16kg8x19kg8x21kg + 8x14kg + 6x11,5kg + 6x9kg + 6x6kgEz curl8x35kg8x35kg8x35kg8x35kgSpidercurls20x14kg20x14kg20x14kg20x14kg Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted July 23, 2015 Report Share Posted July 23, 2015 Hvor er der meget lort inde i Dr. Caveman. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted July 23, 2015 Author Report Share Posted July 23, 2015 So true.I får i øvrigt lige et hurtigt billede fra DJ Clens hånd: salt 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted July 23, 2015 Report Share Posted July 23, 2015 So true.I får i øvrigt lige et hurtigt billede fra DJ Clens hånd: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted July 23, 2015 Report Share Posted July 23, 2015 Kan man få det i en større opløsning? Jeg skal have printet det på mit nye sengetøj. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted July 24, 2015 Report Share Posted July 24, 2015 Imponerende! Wow! Intet mindre end vanvittigt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted July 24, 2015 Report Share Posted July 24, 2015 Vild form!... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted July 24, 2015 Author Report Share Posted July 24, 2015 Freshwarrio, Thorhauge & TRS -> Tusinde tak Det er sjovt så meget mere imponerende det pludselig ser ud med arme, der på en god dag lige kan snige sig op på 43cm, sammenlignet med de arme på 45-46cm jeg havde for et par år siden.Salt -> Hvis du sender din adresse i en PM, så kan du få en merchandise-grundpakken bestående af kaffekop, håndklæde, keyhanger og sengetøj - altsammen med tryk på naturligvis.BenUdmærket energi under træningen i dag, men bagefter var jeg godt nok helt kogt. Jeg tror det må blive et mål at lave en 20'er på 160 i squat, når jeg begynder at få lidt mere mad. Efter planen slutter jeg min diæt 15. august, hvor jeg vil have været på diæt i 19 uger med et 10kg vægttab til følge.OL Squat6x60kg6x60kg4x100kg3x140kg15x160kgStjerner for øjnene og kvalme. Jeg brugte ca. resten af træningen på at prøve at komme ovenpå igen.m. stop3x150kg3x150kg3x150kgLeg extensions SS Hacksquat SS Lunges12x50kg + 10x50kg + 15x20kg12x50kg + 10x50kg + 15x20kg12x50kg + 10x50kg + 15x20kgFFE Bulgarian split squats8xbw8xbw8xbwSeated leg curls15x40kg15x40kg15x40kg15x40kgRumænsk DL15x60kg15x60kg15x60kg15x60kgLying leg curls SS Seated calf raise SS Crunches8x45kg + 15x25kg + 10x20kg8x45kg + 15x25kg + 10x20kg8x45kg + 15x25kg + 10x20kg8x45kg + 15x25kg + 10x20kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted July 25, 2015 Author Report Share Posted July 25, 2015 Skulder & tricepsHigh incline db press10x20kg10x20kg8x30kg8x37kg8x45kg6x50kg7x55kgSeated lateral raise SS Bent over laterals SS Db shrugs12x10kg + 12x5kg + 8x40kg12x10kg + 12x5kg + 8x40kg12x10kg + 12x5kg + 8x40kg12x10kg + 12x5kg + 8x40kg12x10kg + 12x5kg + 8x40kg1-arm db laterals15x5kg15x5kg15x5kgBand-resisted CG Decline bænkpres (grøn)8x20kg8x60kg8x60kg8x60kg8x60kgHelt igennem fantastisk øvelse.Rope pushdown15x40kg15x40kg15x40kg15x40kg + 8x30kg +8x20kg1-arm db overhead extensions SS Standing calf raise12x10kg + 8x80kg12x10kg + 8x80kg12x10kg + 8x80kg12x10kg + 8x80kg12x10kg (+6x10kg +4x10kg) + 8x80kg10 minutters posering. Jeg synes, jeg fik rettet nogle rigtig gode ting til i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KnuD45 Posted July 27, 2015 Report Share Posted July 27, 2015 Fandme en imponerende form!Skyldtes kvalmen på de 15x160 de mange reps eller din diæt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted July 27, 2015 Author Report Share Posted July 27, 2015 Først og fremmest mange mange tak :)Og jeg er bange for, det bare var de høje reps. High reps i squat har det med at have den effekt på mig :pOverkropLagde vejen forbi LG i forbindelse med et møde.Db bænkpres10x20kg10x30kg8x40kg8x50kg6x55kg6x60kg6x65kgIncline bænkpres10x20kg8x60kg8x60kg8x80kg6x100kg6x110kg6x110kg6x110kgPL Decline pres15x40kg15x80kg12x120kg12x120kg15x80kgPullups6xbw6xbw6xbw6xbw6xbwNG Pullups6xbw6xbw6xbw6xbwSingle handle bilateral seated row12x20kg12x20kg12x20kg12x20kg12x20kgEkstern skulderrotation3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted July 27, 2015 Report Share Posted July 27, 2015 Hvornår kommer du tilbage til Anytime Gym?- Dr. Caveman er i Jylland frem til på Lørdag, så jeg er bare blevet efterladt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted July 27, 2015 Author Report Share Posted July 27, 2015 Det er 50/50 om jeg lander i morgen. Jeg har en halv aftale med Anders fra Titan Bros om at teame op til noget bentræning. Hvis han bailer træner jeg nok ben herhjemme. Ellers er jeg der 100% onsdag til BRUTAL BACK DEMOLITION DAY! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted July 27, 2015 Report Share Posted July 27, 2015 HVEM SKAL SÅ FILME MIG IMORGEN, CZECH? hmm. Men vi så ses vi Onsdag til BRUTAL BACK ATTACK. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted July 28, 2015 Author Report Share Posted July 28, 2015 Der er ikke langt til Ringsted, og vi har god musik. just sayin' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted July 28, 2015 Author Report Share Posted July 28, 2015 BenGod gammeldags simpel træning med god kvalitet og fin power i stængerne.OL Squat m. stop6x60kg6x60kg4x100kg3x140kg2x150kg2x160kg2x170kg3x175kg5x150kg5x150kg FFE Bulgarsk split squat 4 sekunders ecc8xbw8xbw8xbw8xbw8xbwGHR6xbw6xbw6xbw6xbw6xbwRumænsk DL10x60kg8x100kg6x120kg6x120kg6x120kg6x120kg6x120kgCrunch i maskine SS Seated calf raise10x60kg + 12x55kg10x60kg + 12x55kg10x60kg + 12x55kg10x60kg + 12x55kg10x60kg + 12x55kg10 minutters posering, Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted July 29, 2015 Author Report Share Posted July 29, 2015 RygTilbage i Anytime, hvor det bare haglede af mig i dag. Eller på mig faktisk.Pullups5xbw5xbw5xbw5xbw5xbw5xbw5xbw5xbw5xbw5xbwDb rows6x50kg6x50kg6x50kg6x50kg6x50kg6x50kg6x50kg6x50kgShovel grip pulldown10x50kg10x60kg10x70kg10x80kgUnilateral PL Seated row12x20kg12x20kg12x20kgUnilateral PL High row15x20kg15x20kg15x20kgStanding calf raise SS Hanging hip raise10x80kg + 10xbw10x80kg + 10xbw10x80kg + 10xbw10x80kg + 10xbw10x80kg + 10xbw10 minutters posering. Noget flad i dag, men poseringerne sidder bedre og bedre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted July 30, 2015 Author Report Share Posted July 30, 2015 Bryst + bicepsFormen var god i dag, og jeg satte pr i external shoulder rotation. DJ Clen bailede, så Abdel og jeg blev enige om, at han var en idiot.Db incline bænkpres10x20kg10x20kg10x30kg10x30kg8x40kg8x50kg8x55kg8x60kgWG Bænkpres 5 sekunders ecc8x20kg8x60kg6x80kg6x80kg6x80kg6x80kg6x80kgBand-resisted PL Incline pres (grøn)10x80kg10x80kg8x80kg8x80kg + 5 reps uden bands + 8x40kgCable fly15x20kg15x20kg15x20kg15x20kg + 8x15kg + 8x10kg + 12x5kgDb hammer curl10x11,5kg10x14kg8x16kg8x19kg8x21kg6x24kg + 6x19kg + 6x14kg + 6x11,5kg + 8x6kgPL Preacher curl15x20kg15x20kg15x20kg12x20kgDb concentration curls YEAH BB15x9kg15x9kg15x9kg +10x9kg + 8x9kg + 6x9kgEkstern skulderrotation3x1010 minutters posering. Det sad lige i skabet i dag.Epic pumpz i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted July 30, 2015 Report Share Posted July 30, 2015 Jeg blev ikke optaget på min uddannelse. Lige pt. er jeg et følelsesmæssigt vrag. - Hvem filmede dine External rotations? Du filmede dem vel for guds skyld? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted July 31, 2015 Author Report Share Posted July 31, 2015 Folk ville alligevel aldrig tro på, det var rigtige vægte.BenOL Squat6x60kg6x60kg4x100kg3x140kg2x160kg5x180kg5x180kg5x180kgm. stop5x140kg5x140kg5x140kgizi piziHacksquat 4 langsomme + 4 hurtige + 4 halve12x80kg12x80kg12x80kg12x80kgFFE Bulgarsk split squat8xbw8xbw8xbw8xbwLeg extensions hold i toppen og langsom ecc12x40kg12x40kg12x40kg12x40kgGoodmornings8x60kg8x60kg8x80kg8x80kg8x80kg8x60kg8x60kgLying leg curls8x45kg8x45kg8x40kg8x40kg8x35kg8x35kg8x30kg8x30kgCable crunch SS Standing calf raise10x30kg + 15x60kg10x30kg + 15x60kg10x30kg + 15x60kg10x30kg + 15x60kg10x30kg + 15x60kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.