Blondie Dundee Posted May 7, 2015 Report Share Posted May 7, 2015 Hej.Jeg er en 20-årig gut på 75 kg træner løb og styrke 3 gange på hver sin dag i ugen, og cykling en dag i ugen. Jeg er altså aktiv hver dag.Men min store bekymring er min kost. Jeg spiser:Morgen:.........Et stk rugbrød med pålæg (æg eller ost) et stk frugt og et glas mælkFormiddag:....Et stk frugt med en håndfuld blandede nødderMiddag:.........Varmt mad. F.eks. kartofler med kød og grøntEftermiddag:.En bolle med ostAften:............ To stk Rugbrød med en dåse makrel, et æg og lidt gnavegrøntTypisk spiser jeg ikke noget sen aften, og hvis jeg er gør, er det noget lækkert sammen med vennerneAlt dette giver mellem 2200 og 2400 kcal. HVIS der en gang imellem ryger noget ind om aften, giver det måske 2600-2800 kcalMin kost giver rigelig protein, får i hvert fald 1,7 gram gange min kropsvægt.Men jeg er i tvivl om jeg spiser nok. Jeg træner for at holde formen, men også for at forbedre mig. Det gør heller ikke noget at jeg får større muskler, men det er ikke det jeg træner for.Mit spørgsmål er: Spiser jeg nok? Jeg træner hver dag, og vil gerne styrke mine muskler.Får jeg nok kalorier indenbors? Og hvor mange skal jeg i det hele taget have oveni i min ligevægtsindtag, hvis jeg vil styrke musklerne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.