fra 5 til 10 km


katrine louise
 Share

Recommended Posts

Hej,
jeg skal til at starte op med at løbe igen efter 1,5 år hvor jeg ikke har løbet.. jeg skal til at følge IFORM's løbeprogram - da jeg har prøvet det før og det gik okay.
Men løbeprogrammet går op til 5 km, men jeg vil gerne op på de 10. Der står inde på deres hjemmeside at man skal have løbet 5 km i noget tid før man starter på løbeprogrammet til 10 km. Optrapningen af begge programmer går over 12 uger.
men hvor længe vil i mene man skal løbe 5 km for at gå i gang med optrapning til de 10 km?
Ved godt jeg først lige skal komme op på de 5 km, men det er jo dejligt at sætte sig nogle mål i livet, hvor man ca kan sige tidspunkt hvornår de skal være fuldført :)

Håber i kan hjælpe, og i må have en god dag :)

Link to comment
Share on other sites

Når du har nået dine 5km, er der ikke noget i vejen for, at du fortsætter din progression i samme tempo. En god tommelfingerregel er at stige med 10% i den samlede træningsmængde set over en uge. Så hvis du f.eks. løber 2x5 km om ugen til sidst i programmet, løber du 2x5,5 km næste uge osv.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share