Davai Posted December 14, 2020 Author Report Share Posted December 14, 2020 Den naturlige løsning ville nok være bare at skyde tallet op :) Det har dog sat en masse tanker om hvor det skal bære henad, lige nu trøster jeg mig med at det sikkert er meget sundt med en lille pause, hvor der ikke er for mange timer på cyklen. Har købt et nyt styr hjem, ikke helt i samme kaliber som Kermits nye zipp aerostyr, men Wiggles bud på et i aluminium. Jeg har et 3t aeronova liggende, men fik det aldrig rigtigt til at spille med formen og fittet. I går blev det til opvarmning og 3x5 minutter på ftp med to minutters pause. Jeg ville gerne have kørt nogle flere, men hovedet var ikke helt med - det var pulsmåleren iøvrigt heller ikke! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WBO Posted December 15, 2020 Report Share Posted December 15, 2020 Tror måske en mulighed for at bevare bare lidt af motivationen kunne være, at droppe den strukturerende træning, og evt. køre et par zwift løb om ugen? Mange af mine bekendskaber synes hvertfald det er yderst sjovt - og med dine watt tal, kunne det endda være meget sjovt? :P Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Davai Posted January 2, 2021 Author Report Share Posted January 2, 2021 Godt nytår! Puha, en hård omgang med familie og venner til nytår, så nu glæder jeg mig til at komme tilbage i hverdagsrutinerne igen :) En times tid på hometraineren til at begynde årets træning mens junior sov lur. 10 sekunders spurt hvert tiende minut. Noget overraskende satte jeg en all time pr på 10 sekunder med 959 watt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 2, 2021 Report Share Posted January 2, 2021 Pr på årets første træning - det tegner da ret godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Davai Posted January 5, 2021 Author Report Share Posted January 5, 2021 Ja det var en glædelig overraskelse, i forhold til dig (Gregers) og Kermit, så er min spurt jo ikke eksisterende :) Man kan jo nærmest ikke bevæge sig uden at trainingpeaks melder om årets bedste præstation her i begyndelsen af januar. 2x20 minutter med lige over 300 watt i snit - pulsen helt i vejret. Jeg siger til mig selv det er fordi jeg nu træner i et andet værelse end tidligere, hvor jeg ikke kan åbne lige så mange vinduer, men sandheden er nok at kroppen bare fik et chok over pludselig at skulle køre intervaller igen efter min lille pause :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Davai Posted January 8, 2021 Author Report Share Posted January 8, 2021 45 minutter på 85% af ftp: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Davai Posted January 12, 2021 Author Report Share Posted January 12, 2021 Efter a have set Gregers fyre noget lignende af i søndags, så kastede jeg mig i går også over sådan en omgang. Det gik desværre rigtig skidt, så jeg rullede bare timen ud efter et enkelt sæt. Har løbet et par ture på 20-40 minutters varighed i roligt tempo for at få kroppen med, kan godt mærke jeg pressede den lidt for meget med 40 minutters løb, så ser frem til at blive stærkere der, så jeg kan komme ud på nogle længere ture. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Davai Posted January 12, 2021 Author Report Share Posted January 12, 2021 (edited) Lidt afskåret træningsbillede fra i dag, hvor jeg har kørt 4 x15 minutters sweetspot begyndende med 30 sekunder på 150% af ftp. Løb 20 minutter alt for tidligt i morges, heldigvis løb jeg uhyggelig langsomt, men det passede fint, for det var godt nok glat mange steder :) Delmål for januar: En udendørs tur på 100 kilometer. 5 timers samlet træning om ugen. Edited January 12, 2021 by Davai edit Kermit 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Davai Posted January 19, 2021 Author Report Share Posted January 19, 2021 Kom op på 5 og en halv times træning sidste uge fordelt på tre ture på hometraineren og tre løbeture. Jeg har fundet et gammelt garmin ur frem, som jeg havde lidt problemer med at få til at synkronisere, så jeg installerede deres garmin express software, det skulle jeg aldrig have gjort, for den satte sig på mit ant+ usbstik, så zwift ikke længere ville registrere det. Det førte til at jeg kørte en træning via bluetooth og det var godt nok en ustabil omgang i forhold til hvad jeg har været vant til. Det var først efter en af- og geninstallation af zwift og fjernelse af garmin softwaren at det lykkedes mig at få genetableret kommunikationen. Lørdag halvanden times zone 2 og i går aftes blev det til 2x20 min. + 30 min. zone 2. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Davai Posted January 22, 2021 Author Report Share Posted January 22, 2021 Kørte et zwift event og endte med en time med 300 watt i snit - varmede op med cirka 30 minutters zone 2. Har justeret ftp værdien ned til 330 og giver det lige en uge eller to for at se hvordan træningerne føles. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Davai Posted January 25, 2021 Author Report Share Posted January 25, 2021 Søndag kørte jeg 2x14 minutters 30/30 sek og løb efterfølgende 10 kilometer. Her til aften er det blevet til halvanden times zone 2. Sidste uge ramte jeg 7 timer fordelt på 3 løbeture og 3 ture på hometraineren. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Davai Posted January 28, 2021 Author Report Share Posted January 28, 2021 I går aftes blev det til 2x20 minutter på hometraineren. Det blev også til en løbetur, hvor jeg ikke kunne holde mig i skindet og løb 3x3 min, løb op af Oddervej i det tredje interval og kan efterfølgende se at jeg burde have givet den mere gas, hvis det skulle minde om de to foregående. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Davai Posted February 15, 2021 Author Report Share Posted February 15, 2021 Det blev til 5 timers træning i sidste uge fordelt ligeligt mellem hometraineren og løb. Både tirsdag og onsdag løb jeg 10 km og løb ud langs vandet til Ørnereden og hjem. Jeg får set en masse nye steder tæt på hvor jeg bor i forhold til når jeg cykler udendørs, hvor jeg får set en masse nye steder længere væk. På hometraineren tog jeg 5x15 minutters sweet spot om mandagen og om fredagen havde jeg tilmeldt mig et zwift event, som fungerede som et 45 minutters langt sweet spot interval. Vi tager til Aabenraa for at holde et par dages vinterferie og jeg ville have taget cyklen derned, men det skønne vintervejr vi har for tiden har sat en stopper for den plan :) I stedet pakker jeg løbeskoene og ser om jeg ikke kan få et par ture ind om aftenen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Davai Posted March 1, 2021 Author Report Share Posted March 1, 2021 Uge 7 blev tilbragt i Aabenraa, så fik kørt en 4x8 minutter sweetspot om mandagen og 3x10 minutter sweetspot om søndagen da vi kom hjem. I Aabenraa fik jeg løbet 10x400m på deres stadion og så en 10 kilometers tur ud langs fjorden en anden dag. 4 timers træning på ugen samlet. I sidste uge kom jeg endelig udendørs på cyklen og fik kørt 3 timer mandag og så nogle 30/30 intervaller torsdag som ses på billedet og endnu en udendørstur på halvnanden time lørdag. Højdepunkter med løbet blev et halvmarathon i det flotte vejr i går omkring Brabrandsøen. Dumdristigt, men benene har det overraskende godt i forhold til sidst jeg var ude på den distance, men regner med at tage denne uge med ro. Samlet for ugen blev det til 10 timer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Davai Posted March 3, 2021 Author Report Share Posted March 3, 2021 Fik kørt to og en halv time udendørs og begyndte turen med 3 sæt af 6x1 min. på lige over 400 watt og 1 minuts pause, det kiksede et enkelt sted hvor jeg kom til at ligge bagved en traktor. Begyndte turen i tyk tåge, som forsvandt da jeg kom lidt ind i landet for så at blive mødt af den igen, da jeg nærmede mig byen og kysten. Den var så tyk at mit styr samlede vand op, der lagde sig på oversiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Davai Posted March 5, 2021 Author Report Share Posted March 5, 2021 Lige knap fire timer på en tur op til Randers og ud langs fjorden sammen med en kammerat. Vinden var i nordøst og jeg vil mene at det blæste mere end de 7 meter i sekundet, som vejrudsigten havde sagt. Vi havde i hvert fald nok at se til med at komme til Randers. I Randers var vi forbi den gamle Scandiafabrik, for at se hvordan det område er ved at blive bygget om. Efter at have fået medvind fra færgen i Voer lavede vi et stop i Allingåbro, hvor vi fandt en bager og slog os ned ved den gamle stationsbygning, som nu fungerer som udlejning for skinnecykler og som veteranbaneværkstedsmuseum. De har to gamle vogne stående, hvoraf den ene er en gammel sovevogn, som jeg mener man har mulighed for at overnatte i om sommeren. Kermit 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Davai Posted March 16, 2021 Author Report Share Posted March 16, 2021 7 timer og et kvarters træning i den forgangne uge hvor af 4 timer og 45 minutter var på cyklen og så løb for resten. Begyndte ugen med nogle korte over/under intervaller, med 45 sekunder under og 15 over. Den anden tur på hometraineren var 3x5 minutter, hvor intervallet begyndte på 145% af ftp og faldt henover halvandet minut til 106% af ftp. Jeg fik en enkelt udendørstur på 2 timer og 55 minutter hvor jeg lagde ud med at køre en time i høj zone 2. Jeg havde tjekket vejrudsigten og den lovede egentlig en rolig dag uden meget vind, men da jeg vendte om for at køre tilbage mod byen blev jeg ramt af en ond modvind, så jeg besluttede mig for at prøve at holde de samme watt hjemover, hvilket lykkedes nogenlunde og turen sluttede med 231 watt i snit. Jeg havde to korte løbeture først på ugen og sluttede ugen af med at løbe 2x20 minutter på en tur rundt om Brabrandsøen, som endte på lige omkring 15 kilometer i alt. De sidste par ture rundt om søen har været med modvind ud, men heldigvis i nogenlunde læ på sydsiden og så om i medvinden på nordsiden, hvor det så føles som en varm sommerdag uden vind på turen hjem :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Davai Posted April 26, 2021 Author Report Share Posted April 26, 2021 Lige en kort træningsopdatering. Det gode vejr i april kombineret med påske og senere solnedgang har gjort, at jeg har fået cyklet flere timer end jeg plejer. I forrige uge havde jeg fornøjelsen af et motionsløb på 200 kilometer, så sidste uge blev brugt på ture med lav intensitet og så sluttede jeg ugen af med en ftp test. Jeg lagde desværre ud alt for ambitiøst med at sigte efter 360 watt, så efter 10 minutter lod jeg wattene falde lidt, men skaden var sket, så efter 13 minutter gav jeg desværre op med et gennemsnit på 358 watt. Det var en del af et zwift event, så jeg kørte resten af ruten ud med lidt blandet tryk i pedalerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Davai Posted May 3, 2021 Author Report Share Posted May 3, 2021 Her til aften har jeg kørt 50 minutters tempo, som mundede ud i 273 watt i snit og et puls gennemsnit på 149. Jeg fik også fået løbet en tur på 9 kilometer med et 20 minutters interval med pace 4:25 tidligere på dagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Davai Posted May 5, 2021 Author Report Share Posted May 5, 2021 Aftenens tur på hometraineren blev fire korte sæt af over/unders med 2 minutter under ftp og 1 minut lidt over. Inden da blev kørt 20 minutters zone 2, som også kom efter intervallerne. Hurtigt af cyklen og inden der var gået fem minutter var jeg i løbeskoene og fik løbet 4.5 km. i pace 5:15, det var meget sjovt at prøve at løbe lige efter at have været på cyklen og jeg følte mig godt varmet op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Davai Posted May 9, 2021 Author Report Share Posted May 9, 2021 3x8 gentagelser af 20 sekunder 570 watt med 2 minutters pause og 7 minutter i mellem sæt. Tror det er første gang jeg har prøvet sådan en træning med et anaerobt fokus. En overskuelig omgang så længe jeg kørte med en høj kadance. Har haft nogle hårde nætter med et sygt barn med opkast og diarré. Det ser ellers ud til at blive et strålende vejr i dag, men vi holder os nok indenfor indtil han er på toppen igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Davai Posted May 22, 2021 Author Report Share Posted May 22, 2021 Den nyeste junior har meldt sin ankomst, så det er ikke meget der er blevet trænet de sidste to uger. Her til aften har jeg fået skudt 4x5 minutter på 360 watt af med 5 minutters pause i mellem, den nev godt nok i sidste sæt. Min pulsmåler stod af før jeg rigtig kom i gang. Jeg har bøvlet meget med den på det sidste, så jeg tror at jeg skal have bestilt en ny, rengøring og hyppigt batteriskift løser ikke længere problemerne. Denne uge lykkedes det mig at løbe et 10 kilometers interval med et gennemsnitspace på 4:28, hvilket jeg er godt tilfreds med. Strava mente også at jeg havde sat en pr på 5 kilometer på 21:44 som en del af intervallet. Jeg har lidt problemer med at ramme et jævnt pace, men det kommer vel med tiden jo mere jeg får løbet :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted May 22, 2021 Report Share Posted May 22, 2021 Stort tillykke med den lille Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Davai Posted May 27, 2021 Author Report Share Posted May 27, 2021 Tak Gregers :) I dag blev det igen til 4x5 minutter med 5 minutters pause i mellem, et kort toiletbesøg efter tredje sæt, hvor pausen også var tiltrængt. Når jeg lige scroller igennem indlæggene her på siden, så kan jeg se at jeg skal tilbage til februar før min puls var oppe at ramme 181 i et interval, umiddelbart tror jeg dog det skyldes varmen. Jeg hentede i vuggestuen og havde lånt min kammerats løbevogn, som blev testet af med en 8 kilometers tur i varmen, jeg var nok mere begejstret for turen end junior, men vi fik dog set en masse dyr og tre forskellige togsæt, som han snakker meget om. I morgen har jeg sidste barselsdag i denne omgang og hvis alt flasker sig, så vil jeg tage en tur på landevejen :) kahlua-kalv 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Davai Posted June 20, 2021 Author Report Share Posted June 20, 2021 En omgang zwift fra i mandags med 4x4 minutter på 380 watt, så vidt jeg husker. Ellers er det cirka blevet til en samlet træningsmængde på 9 timer både denne og forrige uge fordelt mellem både cykling og løb. Af højdepunkter siden sidste logning er en Cooper løbetest, hvor jeg kom lige over 3000 meter og så fik jeg også skåret tid af en min gamle halv marathon tid, så nu overvejer jeg at sætte Copenhagen half marathon i kalenderen som et mål for i år. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.