Vestjysk dagligdag

Der er nok ikke tvivl om, at du kan forbedre din løbehastighed, hvis du får reduceret din livvidde. Det er ikke nemt at blive hurtigere på den anden side af halvtreds, men med vægten kan der være noget at hente. Du har allerede et pænt tempo, så du har et god potentiale til at forbedre det. -Bare en tanke.

6 timer siden, Henrik S. skrev:

God, blandet træning, du lægger for dagen. 

Du har nok ret i, at vin og 'natmad' ikke gør noget godt for livvidden

Tak. prøver at plukke de lavthængende frugter

1 time siden, mugge skrev:

men med vægten kan der være noget at hente.

Tak for tanke, og helt rigtigt, det er det nemmeste sted, at hente lidt hastighed.

18-02-2018

løb.

8,7  km.

56minuter

Stille og rolig søndagstur i det aerobe område.

Jeg skal have et nyt pulsbælte, det jeg har, påstår at jeg kan løbe med maxpuls, uden at være forpustet!

19-02-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. Crosstrainer (Tror jeg nok den heder.)

Squat:

1 x 5 x 20 kg.

1 x 5 x 50 kg.

1 x 5 x 60 kg.

2 x 5 x 70 kg.

1 x 10 x 60 kg.

Goodmorning:

3 x 10 x 50 kg.

Bænk flad Db.:

1 x 10 x 16 kg.

1 x 10 x 18 kg.

1 x 10 x 20 kg.

Ss med

Row Db.:

1 x 10 x 16 kg.

1 x 10 x 22 kg.

1 x 10 x 28 kg.

Skulder pres sidende Db:

1 x 10 x 11 kg.

Læg 1 ben stående.:

1 x (15 + 15) x bw

Notation (15 + 15) er 15 til højre og 15 til venstre.

Lægen var spændt ret hårdt op, dagen efter sidste lægtræning. Derfor prøver jeg lige, med et enkelt sæt. Jeg er i tvivel, om jeg bør få noget vægt på, og træne tung læg. Den bruges jo en del via løb, tænketænke.

20-02-2018

løb.

9,6  km.

60 minuter

Pulsgennemsnit: 142

Gravede et næsten ubrugt pulsbælte frem fra reservedelslageret. Det funger ok, men afslørede at jeg ligger lidt lavt i puls zoner. Eller med andre ord. jeg er ikke i helt så dårlig form, som jeg troede, jeg har bare bildt mig det ind, og dovnede den lidt.

21-02-2018

Yoga

1 times hatha yoga.

22-02-2018

løb.

10,8  km.

1h09m

Pulsgennemsnit: 138

Havde egentlig tænkt mig, at lægge et par 2 km tærskel-intervaller ind i dagens træning. Men der har været et par trælse dage, så hovedet var ikke med. Derfor blev det et behageligt tempo, hvor jeg prøvede, at bare være til stede i hvert skridt. Det lykkes også af og til mellem 7.og 10. km. Rigtig dejlig aften at løbe i, tør og klar, mere kan man næsten ikke bede om.

9 timer siden, vestjyden skrev:

Rigtig dejlig aften at løbe i, tør og klar, mere kan man næsten ikke bede om.

Jeg glæder mig også til den her periode med frostvejr. Luften bliver mere klar af det.

Spot on Henrik

23-02-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

Dødløft:

1 x 10 x 40 kg.

2 x 5 x 60 kg.

1 x 5 x 70 kg.

2 x 5 x 80 kg.

Nem, men længe siden sidst, derfor ikke flere kg.

Udfald med hævet bagben: (1 bens bulgarsk split squat på modernet dansk):

3 x (10+10) x Bw.

Horisontal pull ups (fatman pull up)

5 x 5 x Bw.
 

Bænk flad Db.:

1 x 10 x 16 kg.

1 x 10 x 18 kg.

1 x 10 x 20 kg.

Læg 1 ben stående.:

1 x (15 + 15) x bw

Jeg er så modsat allerede ved at planlægge hvordan jeg kan bure mig inde, nu det skal blive koldt. Søge fri fra arbejde (lykkedes desværre kun på tirsdag ). Vaske tøj, så jeg ikke skal i vaskekælderen. Hamstre læbepomade, håndcreme og gær.

Nuij, hvor kan jeg decideret virkelig ikke fordrage når det er koldt.

9 timer siden, Gregers TF skrev:

Nuij, hvor kan jeg decideret virkelig ikke fordrage når det er koldt.

Det er nok også nemmere at holde varmen som løber

Selvfølgelig nok. Lige i løb, kunne jeg sikkert nok også affinde mig med kulden. Men uha - resten af tiden

Forresten så jeg to gutter her forleden ved aftentide, der var ude og løbe iført lange ærmer, hue, handsker og så i de klassiske superkorte shorts. Der ser alligevel spøjst ud når alle andre er frostsikrede. Bortset fra det, så har jeg dagligt unge knægte med toget, der er i korte bukser. Jeg gyser hver gang ved tanken om at stå og vente på toget på forblæste Nordhavn.

3 timer siden, vestjyden skrev:

Det er nok også nemmere at holde varmen som løber

Præcis, der er slet ingen sammenligning. Med mindre man er meget sparsomt klædt på, så er det sgu svært at fryse, når man løber. På cykel, derimod, puha ... Hold nu op, hvor har jeg været bundfrosset nogle gange, i de unge år, efter en lang vintertur på landevejen. Det var godt nok ikke sjovt at komme hjem med følelsesløse fødder, der skulle tø op på radiatoren, av, av, av !  

På 2/24/2018 at 10:03 , Gregers TF skrev:

Bortset fra det, så har jeg dagligt unge knægte med toget, der er i korte bukser.

Jeg tror der er mode i det, lige for tiden. Ser det også af og til.

På 2/24/2018 at 12:41 , Henrik S. skrev:

tø op på radiatoren,

Av av, som du også selv skriver.

24-02-2018

løb.

9,9  km.

1h06m

Pulsgennemsnit: 139

Smuk smuk tur langs vadehavet. Himlen er bare højere herude.

Der stod nogle Kb ved siden af hvor jeg strakte ud. Det er år og dag siden jeg har leget med Kb, så skulle lige prøve hvordan det føles at vende Kb'en op på skulderen.

1 x (2+2) x 12 kg.

1 x (2+2) x 16 kg.

1 x (2+2) x 20 kg.

1 x (2+2) x 24 kg.

Så var tekniken ikke til mere. Men Kb'ene satte lidt tanker i gang. Jeg kunne godt finde på at bruge dem lidt igen. Dels for variationens skyld, dels det eksplosive element, som jeg vil have godt af.

Arnold press:

1 x 10 x 10 kg.

Bare for at mobiliser skulderen.

Liggende Benløft:

1 x 15 x Bw

(ligger på en bænk, benene strakte ud, ud over kanten, løfter benene og hæver lænden op, sænker ned igen.)

Da jeg kørte dødløft sidst, observerede jeg at jeg var slap i bugen, derfor stikker jeg lidt øvelser ind, når lejlighed byder sig.

26-02-2018

Badning:

500 meter blandet svøm, efterfulgt af saunapas.

Meget lang tid siden sidst. Kunne overhovedet ikke få vejrtrækningen til at fungere i crawl. Men dejligt lige at mærke vand igen.

27-02-2018

løb.

6,8  km.

45 minuter

Pulsgennemsnit: 135

Efter et par km, var det en rigtig fin tur, men skulle lige have varmen.

28-02-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

Squat:

1 x 5 x 20 kg.

1 x 5 x 50 kg.

1 x 5 x 60 kg.

1 x 5 x 70 kg.

1 x 5 x 80 kg.

1 x 10 x 60 kg.

Sættet med 80 kg var ikke helt kønt, lidt færre kg. næste gang.

Goodmorning:

3 x 10 x 50 kg.

Brystpres, bredt i pure strength maskine:

1 x 10 x 40

4 x 10 x 60

pull down, i pure strength maskine:

1 x 10 x 40 kg.

4 x 10 x 80 kg

Læg 1 ben.

2 x (15 + 15) x bw

Arnold pres:

1 x 10 x 10 kg.

Liggende benløft:

1 x 15 x Bw.

01-03-2018

løb.

6,9  km.

44 minuter

Pulsgennemsnit: 136

En social løbetur. Jeg måtte have gang i ekspressoen for at komme ud af døren. Jeg var ved at falde i søvn, vil prøve at ramme min seng, til fornuftig tid, i aften. Men en god tur, da jeg først var på ydersiden af fordøren.

12 timer siden, vestjyden skrev:

02-03-2018

Yoga

1 times flow yoga.

En af de timer, hvor jeg af og til, følte mig som en hvalros, der forsøger at gå i spagat. Det sker når sekvenserne bliver for lange og kompliceret.

En af grundene til at jeg begyndte med yoga, var at udfordre min motorik og komme ud af komfort-zonen, så det er ok, når det går i "hvalros".

 

På 1/3/2018 at 21:11 , vestjyden skrev:

  Jeg måtte have gang i ekspressoen for at komme ud af døren.  

04-03-2018

løb.

8,9  km.

56 minuter

Pulsgennemsnit: 139

En tur hvor jeg nød varmen fra solen, og lyset.

Jeg lagde en enkelt fartleg ind i turen, ca. 2 km med langsomt øgning af tempoet, intil pulsen ramte 153 - 154, for at holde den der i ca. 500 meter.

Mit projekt med forminskelse af livviden, går resultatmæssigt ok, men vejen er lidt bumpet. Fx. har jeg fået en nisse, der stopper lakrispiber m.m. ned i mine lommer. Jeg skal have afledt denne nisses opmærksomhed, jeg har bare ikke fundet metoden endnu.