All Activity

This stream auto-updates     

  1. Yesterday
  2. Drømmen om Mt. Elbrus juli 2020..

    Det er min erfaring, at man aldrig må se søvn som en modsætning til at få trænet. Tværtimod. God og sammenhængende søvn er måske den vigtigste del af træningsprogrammet overhovedet. #gammelfar
  3. Drømmen om Mt. Elbrus juli 2020..

    Well og i dag blev så en dag, hvor jeg prioriterede søvn og sund mad og endte med ikke at træne overhovedet. Satser på at være top tunet til PT pas i morgen aften. Mad = min egen spidskålssalat med i boks med køledimser, hjemmebagte glutenfri gulerodsboller + dejlig urtete. Lindts chokolade med karamel falder så nok lidt udenfor rammerne Til gengæld koffeinfri på dag 77 og Netflix fri på dag 4. Både i går og mandag fik jeg mediteret 30 minutter i toget fra morgenstunden. Gør en kæmpe forskel i forhold til dagen. Må se om det kunne lykkes i morgen. Nu søde drømme
  4. Doktorens log

  5. Tinapigens log!

    story of my life!!
  6. Doktorens log

    Ja, nu hvor både jeg og Bjergsilden er tilbage, kan festen godt begynde!
  7. Doktorens log

    Yes, det skal det :) Nej, men måske kunne man puste lidt liv i det :D
  8. Doktorens log

    Hip thrusts 90 x 5 (2310) 120 kg x 15 D. Holds 60 kg x 20 sek/hånd Bencurls 110 x 12 Pull-ups Kv x 10, 9 Knæk og knas :P Push-ups Kv x 5 Kv+25 kg x 4 Kv+50 kg x 3 (6010) Kv+50 kg x 8, 6 Inverse rows (2010) Kv x 8, 10 Maskin laterals 70 x 22, 18 D. Pull-overs (3010) 27 kg x 15, 13 En ægte l....aften, med planlagt træning. Mentalt var jeg mast, så fik det bedste ud af det med en kort omgang, med maksimal indsats (for dagen) i hvert sæt.
  9. Tinapigens log!

    Lørdag d. 4. januar 2020 - fortsat: Cyklede ind til byen med bare en enkelt krykke med for at gå i biffen i Dagmar og se "Parasite". Gjorde holdt på "halvvejen" på cafe Snork for at hilse på min yngste søster, der er bartender der... mega hygligt, men nok ikke så smart inden en lang film ;-) ...blev lidt træt til allersidst ... Søndag d. 5. januar 2020 Core-program. Øv anklen havde det fint, da jeg vågnede, men så føltes det øv da jeg gik bare nogle få skridt uden krykkerne - og så "slemt igen". Anklen ikke hævet. Det blev til projekt oprydning af tøj - og ellers "ro" til benet. Tirsdag d. 6. januar 2020 Lang dag på arb. Træt i benet til aften..og generelt træt..suk- Onsdag d. 8. januar 2020 Cykling på arbejde - helt roligt, 2x13-14 km. Kun træde let eller hårdt med venstre ben - føltes helt ok. Kort stille dag. Talt med ortopæden i dag..vi planlægger nyt røntgen, da de åbenbart ikke kan skaffe de "gamle billeder", selvom de siger de har rykket for dem 2 x (ufatteligt at de ikke kan sendes hverken digitalt eller med postNord på 1½ måned) - for at få klarlagt, om der er en løs mus eller ej... Tænker det alligevel nu også er bedre med nogle nye, hvor de ved hvad de vil kigge efter...OG der måske kan ses noget mere... Har været en anelse irriteret efter at have afleveret og hentet Thore til fodbold, hvor der lige er et pænt stykke at gå (plus den "samlede belastning over dagen"). Torsdag d. 9. januar 2020 BJJ -teknik plus en anelse rul. Stod over en del pga "stående teknikker" - så ikke nogen rigtig "træning"..men dejligt at se "de andre" og ikke bibeholde "følingen" med bjj-teknikken rent mentalt.. Nåh, skal ud af døren...så ikke mere log for nu - skal til kontrol og røntgen, så det bliver spændende...
  10. Tinapigens log!

    Tak! Det dejligt at opdage, at du er "tilbage på MOL"! OG dejligt med hilsen! Ja, kan heldigvis lide flere slags "træning" - og har prøvet at flette ind og gøre, det der HAR kunnet lade sig gøre... af alt fra fysiske, tidsmæssige, vejrmæssige og selvfølgelig "hvad der har været motivation til" . .. Det ER jo også træning/frisk luft, der er en vigtig faktor i at "holde mig kørende" (især mentalt).
  11. Got legs?

    Lige nu har jeg overskud til det Så må vi se hvor længe det varer. Vægten sagde 89,5 kg i morges, hvilket er 2,5 kg fra startvægten, og det klaret på 3 ugers tid. Det kan jeg kun være tilfreds med. Dog er det ikke helt let at køre vægttab samtidig med at man kører relativt hårdt på på cyklen. Jeg tror generelt at jeg skal blive bedre til at få tanket op inden jeg hopper på kværnen, så der forhåbentligt er en anelse mere at skyde med.
  12. Last week
  13. Langt pokker i MOL

    Selvom det er svært kan jo godt være sjovt - så længe man ikke ryger på røv og albuer og bliver skadet. Det er vi blevet for gamle til Da jeg kørte mit sidste tog ind på Hovedbanen, kunne jeg vinke til føreren af den toglinie der skulle køre mig hjem og dermed 28 minutters ventetid. Jeg kunne lige så godt bruge tiden fornuftigt og smuttede i DSBs jernkælder. 2 sæt af: Rows Bænkpres (kun et worksæt der så var til fail) Skulderpres Fransk pres Bicepcurl I eftermiddags fik jeg SMS fra Holbæk om at mit cykeltøj er kommet. Planen var ellers lidt Zwift-rul i zone 1 og 2 før arbejde men nu henter jeg tøj i stedet.
  14. Got legs?

    Mon ikke man har prøvet det en enkelt gang Herligt, du logger regelmæssigt igen
  15. Doktorens log

    Så det skal læses 3-0-1-0? Ja, efterhånden er der jo ikke så meget liv herinde, desværre...
  16. Got legs?

    Kender I det når man sætter sig på cyklen, og bare ikke rigtig har noget i stængerne? Sådan havde jeg det i dag. Normalt kan man winge den lidt, men når der er 2x20 minutter zone 4 på programmet, er der ikke rigtig nogen vej udenom. Jeg kom igennem, men i den lidt lavere ende af zone 4. I morgen - 60 minutter zone 3.
  17. Drømmen om Mt. Elbrus juli 2020..

    Mange tak kære Vestjyde men, tro mig, det har bestemt ikke været lige energisk hver uge. Særligt aftalerne med personlig træner, seje Spinderella og også logbogen har haft hjulpet mig de sidste uger. Ville rigtig gerne tilbage til tilstanden, hvor jeg lige kunne løbe 12 km med rygsæk på kuperet landevej kl 4 om morgenen flere x om ugen, som i sommers. Det var så genialt at bruge en del af transporten som træning. Lige nu mangler jeg noget råstyrke og mentalt overskud til det. I går 40 min Hechmann jog-Ae1 svarende til uge 2 dag 1. I dag meget lang dag og er stadig i tog, så ingen træning i dag. I morgen enten tidlig morgentræning inden møder både i Århus og vest på, torsdag skal jeg endnu længere væk, så en anden mulighed overnatning i Herning med noget aften træning. We'll see. Søde drømme
  18. Spinderellas strøtanker og lejlighedsvise træning

    Imponerende at få presset både løb, svøm, yoga og styrke øvelser ind på rejsen søde synes selv, at det er noget af det sværeste. Rigtig god bedring og på gensyn
  19. Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Tirsdag på job: DB curls - 1sæt x 100reps med 10kgs Løbebånd - 4km (10,3 - 11,0km/t) Sgu da pisse hårdt at løbe. Kondien er fin men det er bare nedern for benene. Men fint nok. Fastedag gør det nok ikke nemmere.
  20. Spinderellas strøtanker og lejlighedsvise træning

    Nå, vel hjemme på egen matrikel, er det vist på tide med en update! Jeg fandt ud af, at en af forklaringer på hvorfor det var så hårdt i onsdags nok er, at der var lidt sygdom i kroppen. I hvert fald har jeg haft fuld gang i hosteri siden da - minder mig om at jeg skal få styr på astmabehandling. Var ellers startet på det i efteråret, men gik i stå over noget så åndssvagt som manglende tilskud på min recept. Fredag d. 17. januar Burde have stået på 45 min gåtur, men dette blev syltet til fordel for et par timers eftermiddagslur. Til gengæld bød aftenen på ca. 1½ time effektivt på udendørs skøjtebane, efterfulgt af lidt dans. Her er der tryk på "lidt" - der var ikke ret mange, og niveauet var ikke højt. Så fik tre danse med min veninde (hvor vi skiftedes til at føre de få figurer vi hver især kan huske) og tre danse med lokale. Lørdag d. 18. januar Løbeprogram uge 4, dag 1: 2 min gang, 6 min løb - lille pause og derefter 6 min løb og 2 min gang. Snød faktisk lidt (tilsvarende også søndag) - gik omkring en kilometer i hver ende uden uret var sat til med det formål at kunne tage selve løbeturen på Margreteøen (gæt en by ), fremfor på kedeligt fortorv med masser af lyskryds. Ingen TRX hjemmefra, men fik lavet lidt på stuegulvet: [email protected]æ (13,13,11) - strækkere supersettet med 3x0:45 planke 5 vinyasa Eftermiddagen blev tilbragt i spa, hvor der var en udendørs svømmebane på 40 m, så det måtte selvfølgelig prøves. Af hensyn til forkølelsen var nedenstående delt i tre blokke med behørige pauser i det nærliggende varmtvandsbassin 4 baner bryst, 2x2 baner crawl 4 baner crawl, 4 baner bryst 2 baner crawl, 2 baner bryst - i alt 800 m. Søndag d. 19. januar Løbeprogram uge 4, dag 2: 1 min gang, 5 min løb - ½ min pause - 5 min løb, 1 min gang Meget langsom tur - dels grundet forkølelsen der drillede, og dels var der lige præcis sne nok til at der var morderligt glat! [email protected]æ - strækkere ss. 3x0:30 planke 5 vinyasa Planke fungerede slet ikke den dag - døde totalt allerede i første sæt, og måtte kapitulere og skære ned på længden. Senere skøn gåtur blandt smukke frostklædte træer på Gellert bakken - ca. 1 time. Mandag d. 20. januar I følge programmet burde det være fridag, men endte alligevel med at gå en tur på omkring 1½ time... Tirsdag d. 21. januar Løbeprogram uge 4, dag 4: 1 min gang, 7 min løb, 2 min gang, 7 min løb - vend om og gå tilbage i rask tempo Havde været vågen flere gange i nat pga. hoste og var virkelig træt, så havde forventet at turen ville blive langsom og slidsom at komme igennem. Men blev positivt overrasket over at kunne holde rimeligt det tempo jeg plejer, og først blive presset på de sidste 1½ min af sidste løbesekvens. Derudover er det jo lækkert at det endelig er ved at være oppe på en distance, hvor det begynder at give mening at tænke over hvad der kan være gode ruter. [email protected]æ - strækkere ss. 3x0:45 planke ss. [email protected] - inverse rows 5 vinyasa Det kunne ikke komme til at passe med Troldesvøm i denne uge, så må se om ikke jeg kan motivere mig selv til at pakke tasken og komme af sted alene i morgen, hvor der er løbefri.
  21. Langt pokker i MOL

    Mon ikke man kan træne kråååås på de fleste mtb-spor i fx Hareskov og Nørreskov og i Rude Skov? Ellers tænker jeg, at bakkerne ved Hedeland er et oplagt bud. Og hvis man bare skal træne teknik, kan man såmænd tonse op og ned af den stejle bakke ved Planetstien i Strandmarkskvarteret i Hvidovre eller ude på Herstedhøje. Ellers ved jeg ikke, hvor de kører hen og træner. Jeg kan prøve at tjekke i ABC, hvor der bliver trænet cross i vinterhalvåret af en dedikeret skare. Cross var ret stort, da jeg kørte cykelløb i tidernes morgen, og det er min fornemmelse, at det er stærkt på vej frem igen ... Jeg har dog aldrig selv haft teknikken til det :/
  22. Langt pokker i MOL

    Uha, en masse gode bud. Men det bliver tidligst til oktober, for hvis jeg ikke bruger geden nu og frem til sommersæsonen, så er forbruget så lille, at jeg ikke vil ofre penge på det. Og så kommer jeg btw til at købe nyt, da jeg ikke har evnerne til selv at skrue, når noget går i stykker men skal luske ned i Heino for at få det lavet. Det med cross frister faktisk meget men er desværre nok ikke realistisk i praksis. Jeg tror det er sjovt og hvis der er på motionsplan som på TV, så passer det mg nok også fysisk godt med små korte passager med 4-cifrede watt. Jeg har dog ingen anelse om hvor man skal køre (her er jo pandekagefladt) - og om det er lovligt, hvis jeg skulle finde nok. HvidovreCK har crosstræning men vist kun for licensryttere. Så crosscyklen vil nok kun komme på landevej. Og så er det lige det med rengøring af både cyklen og tøjet. Og om den går i stykker så tit, at det bliver dyrt i rep - nu jeg selv er for fumlefingret. Dagens tur i FW - efter hukommelsen: Tåhævninger på et ben: 30, 30, 25, 25 ss Hexbarsquat: 12x80, 12x100, 12x100, 12x100 Kropshævninger: 10, 10 ss Frontsquat: 6x60, 4x70, 4x70, 4x70 Bulgarsk split jumps: 10, 10 Bænkpres: 10x20, 10x32,5 ss Lårcurl siddende: 10x50, 8x60, 10x70, 10x70 Laterals: 10x9, 10x9 Mavebøjninger på gulv: 25, 25 Hyperextensions: 25, 25
  23. Langt pokker i MOL

    By the way: Ham, jeg købte min vintercykel af, havde også denne her Alan til salg. Det er en rigtig crosscykel med crossbremser og hele molevitten. Totalt fed, men trods alt for specialiseret til mit behov. Der er min alligevel mere allround. Men fed, det er den altså, denne her
  24. Langt pokker i MOL

    Jeg kører med 32 på min, og de kan være meeeeget bredere, hvis det skal være (på billedet er det faktisk 38, der er på - det var der i starten). Og så er der skivebremser på, hvad der nok er the shit i disse år. Endelig er alle kabler ført ovenpå overrøret, og det er faktisk heller ikke helt dumt, når den bliver godt mudret til. Jeg må bare erkende, at jeg ikke får kørt de ture i Dyrehaven og ude i skoven, som jeg egentlig også havde i bagtankerne, da jeg købte den. Og så lader det jo til, at det nærmest er forår hele vinteren, så der er ikke engang is, sne og slud, der skal betvinges
  25. Langt pokker i MOL

    For mig er det mere et spg om hvilken dækbredde der er plads til. Der er rart at komme godt ind i 30erne hvis det er snevejr eller mudret. Sekundært om clearence ved bremserne gør de ikke blokerer pga smågrene mm.
  26. Langt pokker i MOL

    Stellet ville passe mig helt perfekt Jeg gik jo efter en robust vintercykel og fandt en Alan cross-agtig model, der er bygget som en tank. Den gør det godt og kører snorlige, men jeg har sgu aldrig bevæget mig væk fra landevejen, så det var i virkeligheden lidt overkill. Men hvis man har kurs mod skoven, så skal det selvfølgelig være lidt mere solidt ...
  27. Langt pokker i MOL

    Tror stellet er for stort. Jeg ville helt sikkert gå efter en gravel/cross, da der er mange sjove motionsløb og mulighed for at lege lidt i skov mm, hvis jeg skulle investerer i ny vinterlåge.
  1. Load more activity