Leaderboard


Popular Content

Showing most liked content since 03/21/2019 in all areas

  1. 2 points
    Siden sidst Der har heldigvis været mere gang i cyklen, end der har på bloggen. Jeg er lige hjemvendt fra en tur på Mallorca, hvor vi fik cyklet 4 dage og så hjem igen. En rigtig fed tur, med rigtig fedt landskab. Men for at starte hvor jeg slap, træningsmæssigt - kommer det mere struktureret nedenunder. Tirsdag 19. Marts Jeg havde noget rest ferie jeg skulle af med, så jeg endte med at nuppe denne tirsdag fri, da der samtidig var træning åben træning i Aarhus, som jeg fulgte med på. Det blev til lidt sweetspot intervaller på 1x20m efterfulgt med vo2 20/40 intervaller samt en afslutningsvis længere interval på den lave side af medium. Rigtig fin træning, og en god lang tur, som nok skal være gavnligt for det kommende LaMarmotte, hvor alt fokus er på. Torsdag 21. Marts Da vejret var ganske fint, så blev hometraineren igen fravalgt for at komme ud. Derfor er træningssessions også lidt mindre struktureret end jeg plejer. Jeg trænede lidt hvad jeg følte for, og det blev til 3set af tabata intervaller med all-out i 20s efterfulgt af 10s pause - med 8 gentagelser og 3 sæt. Det virker til at være yderst givende intervaller - jeg havde hvertfald nær smagt blodsmag - så det giver godt tænker jeg! Lørdag d. 23 Marts Vejret var igen godt - og havde planlagt en lille tur sammen med nogle bekendte cykelsfolks - og vi fik nuppet os en lille tur, inden vi mødtes med CK Aarhus, som vi fulgtes med ind til åben licenstræning, hvor det er løbssimulering på en lille rute, hvor gruppe 1 tager 8 omgange, og gruppe 2 tager 6 omgange. Gruppe 1 er a-b licens, og gruppe 2 og nedad. Det gik egentlig rigtig fint, og må sige at jeg var noget overrasket over min formåen. Så alt det struktureret træning er kommet til gode her. Var i udbrud et par gange - hvor jeg kom alene afsted - og havde jeg vidst, med det gode hul jeg fik - at jeg var igen med sidste runde - havde jeg ikke ventet - og var kommet ind som nummer 6 ud af de 30 stykker som var i gruppen. Overraskende stærkt. Og var meget bedre til at placere mig end jeg plejer ligeledes. Søndag d. 24 Marts Med trætte ben, fik jeg mig en lille udholdenhedstur med min bror. Hvor jeg tog 3 indlagte spurter all-out mellem 15-30s bare for at blive bedre til spurt. Træningsmængde: 13t17m TSS: 910(!! - højeste week-TSS meget længe) FTP: 280w Mål: 300w / 4w/kg Kommende uge var en restitueringsuge, efter en 3 ugers blok med højt intensiv træning - og samtidig en overstået uge på en samlet TSS på 910 - så det var tiltrængt - selvom ugen alligevel ikke blev HELT så lav blus, som den nok burde have været! Tirsdag d. 26 Marts Kedelig og fornuftig rulletur på hjemmetræneren en halvandentime på IF 0.63 - ikke meget at skrive hjem om Torsdag d. 28 Marts En mere hård workout end det skulle have været - men vennerne lokkede til en udetur, hvor vi har en bane vi kører rundt på, med indlagte spurter - hvorfor træningen blev mere intensivt end den skulle have været. IF. 0.86 - og træningen blev til tempo kørsel, samt 3 spurter og en god time. Lørdag d. 30 Marts Et par gode timer ude. Meningen var at primært kører i en zone som var nogenlunde komfortabel - men endnu engang må jeg bare konstatere at mit konkurrencevæsen overtager alt rationel tænkning når jeg er ude at cykle med venner. Og jeg burde nok ikke have konkurrereret da jeg alligevel tabte de bakkerspurter der nu engang var alligevel. Øv bøv. Søndag d. 31 Marts Ude med klubben, til en god tur på 3 timer. Vi skulle selvfølgelig op forbi danmarks højeste punkt - yding skovhøj - og jeg kunne jo igen ikke lade være med at give fuld gas. Det blev til en PR på 3m i år på 420w i gennemsnit - og det gav mig sgu en tid i top 1.1% på Yding Skovhøj - hvilket må siges at være mega stærkt - når man ser på de ryttere som har kørt op af her! Træningsmængde: 8t 33m TSS: 555 FTP: 280w Mål: 300w / 4w/kg Efter en uge med "aktiv restituering" så skulle benene gøre sig klar til en ny FTP test - i ugen op til en tur til Mallorca. Så FTP testen blev taget om tirsdagen. FTP Test - Tirsdag d. 2 April Hvormeget kan man så rykke sig på 4 ugers tid? Det skulle tiden vise. Og det er altså ikke ret meget - Om det er fordi jeg har givet for meget gas i min uge op til, kan sagtens være - men jeg rykkede mig trodsalt en lille smule. Ny FTP: 285w! Så 5 watt ekstra. Torsdag d. 4 April - Søndag d. 7 April Mallorca tur, hvor vi kom ud på de fleste bjerge. Coll Honor, Coll de Soller, Sa Calobra, Puig Major, Cap de Formenter & Sa Batalla. Hvor er Mallorca et fantastisk sted at cykle, og bentøjet er også godt brugt op nu må jeg sige. Efter 4 dage, hvor det blev til sammenlagt knap 11 timer - så er det ikke lige friskheden der trykker. Men på sidste dagen, kunne jeg stadig formå at kører 2x 12 minutter, på 310watt - og på 3. dagen kørte jeg to stigninger på mindst 20m på et gns watt på 290ish - hvorfor jeg formoder at min FTP nok er højere end 285w Træningsmængde: 11t 11m TSS: 671 FTP: 285w Mål: 300w / 4w/kg
  2. 2 points
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Har nusset lidt om raceren, som jeg regner med at prøvekøre i næste uge. Monteret dæk i str. 25 på for og bag i traditionelt setup med slanger og indlæg i. Tør ikke rigtig gå all-in på tubeless, og da slet ikke her i overgangen til foråret, hvor der ligger masser af små sten o.lign. på vejene. Har derudover indstillet saddelhøjden og sat Speedplay pedaler på. Jeg kunne godt tænke mig for en gangs skyld at prøve Speedplay, og så harmonerer de bedre med cyklen i forhold til de hvide Look Keo, der sad på før. I den første måned lader jeg frempinden vende opad og beholder 50/34-klingerne på. Hvis det passer bedre, vender jeg frempinden senere og sætter de 53/39-klinger på, der fulgte med cyklen. Billedet snyder lidt, for faktisk er styret ret 'lille' i det. Det skal jeg vist lige vænne mig til. MEN ellers er det vel bare med at krydse fingre for, at det bliver racervejr i næste uge. I denne uge er det indtil videre blevet til 4,5 timers spinning plus mine rygøvelser. I eftermiddag regner jeg med en landevejstur (på den tunge vinterged), før jeg holder weekend med familiearrangement og helt uden træning. Lænd og ryg har artet sig bedre under spinningtimerne i denne uge, heldigvis.
  3. 1 point
    polykrom

    Motion i balance™

    Hvis man var hardcore, og bare kørte rundt på Fyn, var 13-18 bagpå sagen. 42-53 foran var det mest almindelige, men en rigtig cykelrytter havde selvfølgelig 45-53.. Meeeen det var barskt og gav nok også lidt for lav kadence op ad bakkerne ift. hvad der var sundt for knæene. Så 13-21 eller 13-23 (husker ikke 13-22?) var nok mere almindeligt. Ift 1 x 11 eller 1 x 12, som det hedder når man dropper forskifteren, er jeg heller ikke solgt. Hvad er pointen?? Mindre vægt? Næh, det KAN det ikke være, for de enorme kranse der sidder på for at give de lave gear vejer jo mere. Aerodynamik har også været nævnt...men ikke så få kører jo med en chain catcher i stedet for forskifteren, så det er vist ét fedt. Og så er der en række tests der peger på, at 48 x 10 (10 er tit mindste tandhjul på kassetten for at få de høje gear dækket ind) fører til større friktion og slid i transmissionen end 53 x 12, fordi kæden skal vride sig mere for at komme omkring en 10'er end en 12'er. Det er jo præcis for at undgå kædevridet, at dem der har råd begynder at køre med de nye pulleys med kæmpestore pulley wheels. James Huang fra Cyclingtips, efter min mening den bedste tech-skribent, er en af dem der har gjort opmærksom på dét.
  4. 1 point
    Fredagstræning i Damp wellness & Spa: Hyper ext - 4sæt x 25reps Bænkpres - 20x11kg, 10x51kg, 5x91kg, 5x111, 5x131(Yeah, PR med 1kg efter skuldergejl:-D), 5x91kg, 5x101kg, 5x111kg, 5x121kg Close grip bænkpres - 3sæt x 8reps med 91kg JM Press - 3sæt x 6reps med 51kg Rear delts - 5sæt x 12reps Isolated DB curls - 5sæt x 8-12reps med 14-22kgs håndvægte Kabel Rows - 3sæt x 10reps med stakken(105kg) Benpres - 3sæt x 12-20reps med moderat vægt Leg ext - 3sæt x 12-20reps (op til et enkelt failure sæt. HIT style) Chest supported rows - 3sæt x 12-20reps op til stakken DB laterels - 3sæt x 12reps med 12-16kgs AB wheel - 3sæt x 12reps Cardio: Løbebånd - 20min (blandet incline walk og løb. De fede må svede) Super træning.
  5. 1 point
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    138km er mere end godkendt. Og tak. Jeg ville bare gerne ikke være så smadret bagefter men det skal nok komme. Jeg kan desværre “kropshuske” hvad jeg kunne i september og hvordan det føltes og lige nu er det virkelig usselt, i forhold. Det vænner jeg mig forhåbentlig til, efter lidt flere ture på rammen. Tænker du løb eller noget med watt? Det ligger helt stramt at jeg VIL have min FTP over 300 w igen og med en vægt under 90kg - jeg svinger mellem: 92 og 93 og har gjort det siden december. Jeg vil også svært gerne holde +1200 watt over 12sek igen men der er lige en dåbsattest der kan gøre at det bare ikke længere er mulig, uanset hvad f....jeg gør. Til sprinttræning blev lidt henkastet nævnt noget om at jeg måske kunne bruges i holdsprint (som sidstemand )men det er slet ikke noget der er reel snak endnu. I første omgang skal jeg have sprinttræning ind i hverdagen. Ellers er sprintomnium i H50 stadig en tanke jeg godt kan lide at lege med men jeg gider ikke at det bliver pinligt. Et par løb ude på flyvestationen kunne også være interessant, når jeg er tilbage ved at 100km er en rutinetur. Der er jo ingen biler derude, hvilket nok er påkrævet når man er mig. Det er vel for ukonkret til at du kører løb, eller?
  6. 1 point
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Banecykling - sprinttræning og i dag gik det ikke i kludder. Jeg havde godt nok ondt i maven hele dagen og følte mig mat i stængerne men der var en af de dage hvor man kører godt alligevel. Vi var 4 veteraner, den enes søn og ingen træner. Efter en stille snydeopvarmning for mig selv, kørte vi en samlet opvarmning. Progressivt fra 30 og endte lidt over 55. Så var vi “lissom” i gang. Far og søn kørte deres intervaller og vi tre andre samlet umiddelbart efter og så en god lang snakkepause. Første tur var med normalt gear og viste os indløbet til en 200m m flyvende start, først indløbet alene og derefter indløb plus 200. Jeg sad bagerst og holdt lidt igen for ikke at overhale. Herfra hed det gear 51-14 for mit vedkommende. Næste tur var 200 med flyvende start. Jeg lå forrest og for første gang siden menisken røg, var det uhæmmet all-out og omsider kom den tykke over 60 i timen. Det var VIRKELIG dejligt at konstatere, at det kan jeg altså stadigvæk godt. Da jeg kom ned i inderkredsen, blev jeg budt velkommen som den nye sprinter på holdet. Den bemærkning lunede også. Så var det en flyvende 500 meter med indløb som på en 200 meter. Vores læremester lå forrest men slog ud efter 250 meter og vi andre gjorde det samme. Det viste sig at han var sovset til og vi andre skulle have fortsat. Jaja, vi skal lige lære. En tur magen til ovenstående, blot kørte vi hele distancen. Føj, hvor var det ulækkert og stængerne visnede og føltes lammede de sidste 100 meter (ligesom i forrige interval) og herfra var stemmen næsten væk og byttet ud med Cecil-hoste. Til sidst en 500 meter med stående start. Ret grænseoverskridende at holde klikket i oppe på banen og (prøve at) have tillid til “holderen”. Jeg har slet ikke teknikken til stående starter men fik flået cyklen rundt på 1ste omgang i en ganske fin tid som jeg ikke kunne leve op til på anden - at min acceleration er bedre end min topfart, vidste jeg jo egentlig godt. Jeg fik kørt mig uhæmmet i bund og havde underlaget været blødt, så havde jeg smidt mig men fik klamret mig til et rækværk i stedet. Nu havde jeg gele-ben og mine baller gjorde ondt så det passede mig fint med en meget stille afrulning. Dejlig dag på kontoret og endnu mere dejlig igen at få nogle succesoplevelser. Incl at begge knæ er helt upåvirkede af både en start fra nul og høj kadence. Til gengæld er jeg smadret i kroppen og går i seng om lidt, trods det bliver før kl 23.
  7. 1 point
    Mandagstræning i abeskuret: Front squat (high Box, wide stance) - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg(Bælte på sidste sæt. Ok variant jeg ikke har prøvet før. ) Stivbenet dødløft - 10x50kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg (Tror dette er vejen frem til at bygge mit dødløft lidt op igen...hvis jeg gider) Floorpress - 10x50kg, 10x60kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg (De 140kg var tunge og grimme hvilket ikke er så mærkeligt da det var udligning af PR. Og med de 2 øvelser inde så er det ikke så ringe endda. ) Pullups - 10sæt x 5reps (Når man er tykmandsslap så må man bare lave lidt flere sæt. Stærkmand Martin Licis kan dog lave 5x10 i pullups med en kropsvægt på +150kg. Så jeg skal stoppe med at pive) Buttom Up kb press - 3sæt x 10/10reps med 20kgs kb. (Fint at få lavet den igen. Lang tid siden sidst. ) Rotatorcuff - 3sæt Wrist roller - 2sæt Faktisk rigtig fin træning.
  8. 1 point
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Se, det gav jo et løft lige med det samme at ryge på 53/39. Tog et par runder ved Hove som test, og det lader forbløffende nok til, at jeg har fået skruet det hele rigtigt på. Det er altså bare en bedre kombi, fordi man kan trille hjemmefra og køre en god omgang opvarmning, hvor man stadig er på 39 og så først smække den op på den store klinge, når der skal trædes mere igennem. På danske landeveje bruger man jo (næsten) aldrig 34'eren, og så har man lige pludselig meget færre gear at vælge imellem, fordi den sidder på 50'eren hele tiden. I øvrigt er de fleste nye cykler vist udstyret med 52/36 og så en bagskifter med lang arm, og så kan man næsten få hele spændet uden at skulle skifte klinger ...
  9. 1 point
    BLACKICE

    Nice and clean power building

    3 April 2019 Boksen Sumo dødløft 5x150 5x180 4x210 5x180 5x180
  10. 1 point
    Fordi jeg havde lyst, er nok den bedste forklaring der findes og med til at træning bliver ved at være sjovt. Og at vi stadig bare er legesyge drenge oppe i hovedet.
  11. 1 point
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Så skulle den ged da vist også være barberet! Det er blevet til 5 dage på landevejen i den her uge, og de to resterende dage har budt på spinning, styrketræning og smidighedsøvelser i FW. Alligevel føler jeg mig lige nu forbløffende frisk, meeeeen mon ikke kadaveret bliver lidt medtaget mandag alligevel. Mandag og fredag var det turen på Hove-ruten på en 52-53 km, onsdag var det 62 km med besøg på Tyren, lørdag knap 40 km, der bød på tre intervaller langs Kystholmen på Avedøre Holme. Og i dag blev det sgu en 100 km tur på en rute, jeg har brugt tidligere, og som jeg kunne huske i hovedet. Tidligere har jeg kørt den med angreb på alle bakker indtil Roskilde og så med tempotræning på det flade stykke hjem igen. Det er en rigtig god og varieret rute, som byder på lidt af hvert. PS: Den lille ekstra pind i toppen af rutekortet er bakken ved Buresø. PPS: Der gik lidt ged i formateringen af billederne :)
  12. 1 point
    Henrik S.

    Langt pokker i MOL

    ... jeg kørte for første gang i lang tid ud ad Hareskovvejen til Kollekolle for at komme ud på Tyren den anden dag, og ganske rigtigt, traditionen tro var der en undervejs en, der klæbede sig til baghjulet. Det er der bare altid på den rute
  13. 1 point
    kahlua-kalv

    Motion i balance™

    Vinterlååge Racerlååge TTlåge Banelååge Mudderlååge ... Dale Bike on
  14. 1 point
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Årets første trille- og testtur på raceren. Konklusion: Den ruller fantastisk og passer mig perfekt. Og selv om jeg lige skulle vænne mig til den, så skyder man da godt nok en anden fart på en cykel, der vejer præcis det halve af vintergeden. Efterhånden kom der et ganske godt tråd i pedalerne i dag, hvor jeg bare var ude på Hove-ruten, så det var i alt knap 53 km. Mit umiddelbare indtryk er, at 25C-dækkene er et godt valg, men mit sammenligningsgrundlag er så også vintercyklens 38C-traktordæk ...
  15. 1 point
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    En tur i FW før arbejde. Sidst jeg købte protein hos bodylab, var det den store pakke og jeg fik en dåse preworkout med som gave. Jeg tog en portion men kunne ikke umiddelbart mærke noget i kroppen - nogle slags giver en indre kløe. Alligevel var der uhørt god energi, om det så virker eller det var placebo. Alt kørt uden andet pause end gåturen mellem udstyret - sidste øvelse undtaget, da den ikke blev supersættet. Kropshævninger, neutralt greb: 3 x 8 ss Benpres: 3 x 20 x 215 , knæet har ikke været 100% fejlfrit siden squatten så tilbage i benpressen Liggende lårcurl: 3 x 10 x 105 ss Bagskuldermaskine: 3 x 10 x 34 Bænkpres, DB: 3 x 10 x 32,5 ss Bicepmaskine: 3 x 10 x 40 Laterals: 3 x 10 x 9 ss Fransk pres, DB: 3 x 10 x 10 Mavebøjninger: 20, 20, 15 lille pause 5 ss Hyperextensions: 3 x 20 Skrå mavebøjninger: 3 x 10
  16. 1 point
    salt

    Hver dag er hver dag!

    Q1 opdatering af træningssituationen. Det er ved at være noget tid siden jeg sidst har logget herinde. Hvad er der sket siden sidst? Jeg har cuttet 7 kg siden december. Så er gået fra ca. 107 kg til 100 kg og jeg har ikke tænkt mig at stoppe, omend tempoet er sænket noget. Squatten er begyndt at køre rigtigt fint igen. Det ved at være noget tid siden at jeg har haft ondt i knæene. Styrkefremgangen har ikke været så hurtig som forventet, og det egentlig været til mig egen fordel. Det går for godt, og så hælder man bare på med kg, fordi man bliver overivrig. 2 uger senere står man med en ny skade. I går kørte jeg 4 x 8 @ 135 kg. Der kunne jeg altså godt have brugt lidt af Arnes mentolbolsher, for lidt ekstra luft. Bænken er kun gået en vej Cuttet kombineret med høj taksering fra squatten, har intet gjort for min patstyrke, det er helt sikkert. I Atlas kører det meste som det plejer. Pånær at vi har brugt en røvfuld penge på nyt udstyr, der kommer i løbet af de næste par måneder. Det er vi mange der glæder os helt vildt til.
  17. 1 point
    Ro på, Batman!!! Skulle vi ikke liiiige have lidt forår og en masse sommer, før vi drømmer om efteråret ... jeg formoder at det er ordbogen der har leget drillenisse
  18. 1 point
    BLACKICE

    Nice and clean power building

    20 Marts 2019 Boksen Bænkpres med stop 3x110 3x120 3x135 1x145 1x150 3x130 Rumænsk dødløft 5x130 5x140 5x150 5x162,5