Leaderboard


Popular Content

Showing most liked content on 05/03/2013 in all areas

  1. 2 points
    Kunne være du skulle se at få styr på dine knæ og hofte først og fremmest? Evt. udredning ved fys eller lign. Ændre løbestil til mere forfods/fladsfods orienteret vil også fordele stresset på ankler, hofter og knæ til fordel for hofter og knæ.
  2. 1 point
    Cardio-Friday Idag stod den på triathlon-baseret træning, og da kroppen meldte klar til at køre hårdt på, så var det bare med at få sat intensitets-skruen i bund. Pulsen blev droppet, og i stedet kørte vi på følelse og vilje. Jeg gik efter at få 75km på cyklen, så en tur til Helsingør og hjem fra mig af blev sat af til at opnå de tal. Inden da, havde jeg skiftet kassetten til en 11-28 SRAM Pg1050 (en gammel en - den jeg kørte Challenge på) da jeg som sagt drager mod Mallorca på Tirsdag. Off-bike run blev gemt til senere på dagen, hvor den stod på intervaller med løberne fra FitnessDK, og det var super solidt at løbe på stadion idag. Kan ikke mindes at jeg har haft så gode ben og løb let og bevægeligt. Det var fedt at mærke. Cykling: 2timer, 74Km, 36.4Km/t Løb: 11.5Km, 60min - Opvarmning, 10min/2min/8min/2min/6min/2min/4min/2min/2min/2min/2min/2min/2min = 34min Intensitet + 12min Pause. Løbet Prg fra 10km pace ned mod 5km. Lagde godt ud i 4.50 --> 4.41 --> 4.20 --> 4.05 /Summende krop!
  3. 1 point
    Fredag d. 03/05-2013 Ganske fin dag idag, for første dag i ugen har jeg ikke haft hovedpine. Det er skønt :) Jeg nåede ikke at træne på jobbet, så da jeg kom hjem gik jeg direkte ned i FDK og fik banket min træning af. Opvarmning: 500m C2 Mobility Skulderpres, +1: 10 @ 20kg + 10 Pull-ups 10 @ 20kg + 10 Chin-ups 10 @ 30kg + 10 Wide Grip Pull-ups 5 @ 40kg 5 @ 45kg 5 @ 50kg 3 @ 57.5kg 4 @ 65kg + 20 Pull-ups - ville så gerne have haft 5 reps, men den gik ikke. De 4 reps er dog stadig et bedre sæt end sidste +1 med 5 x 62.5kg. Boring But Big Skulderpres: 10 @ 40kg + 15 Chin-ups 10 @ 40kg + 13 Wide Grip Pull-ups 10 @ 40kg + 11 Pull-ups 10 @ 40kg + 14 Chin-ups 10 @ 40kg + 12 Wide Grip Pull-ups Ring Dips: 20 @ BW + 15 Ring Rows, feet elevated 15 @ BW + 15 Ring Rows, feet elevated 15 @ BW + 15 Ring Rows, feet elevated 15 @ BW + 15 Ring Rows, feet elevated 15 @ BW + 15 Ring Rows, feet elevated Farmerwalk: 75m @ 2 x 32kg KB 75m @ 2 x 32kg KB 75m @ 2 x 32kg KB Push-ups: 20 + 10 weighted sit-ups @ 40lbs 20 + 10 weighted sit-ups @ 40lbs 20 + 10 weighted sit-ups @ 40lbs Super stricte push-ups, ingen hastværk her. Fuck Yeah, det giver bare lige lidt mere til træningen at der kører Rammstein og ikke noget humse-The Voice lort. For helvede hvor er der meget bæ i radioen som bare fjerner testosteronen fra alt og alle.
  4. 1 point
    Du skifter bare intervaltræning ud med tempoløb, så er det helt fint
  5. 1 point
    Jeg vil gerne præcisere lidt hvornår kort og hårdt vs volume træning er relevant - Kort og hårdt vil relativt hurtigt forbedre din vo2max hvoraf ens præstations vil øges markant som nybegynder - Får mange vil forbedring af Vo2max stagnere efter en årrække specielt hvis man har lavet meget hård og kort. - Udvejen får at øge vo2max yderligere en mere intensiv interval såkaldt HIIT. Forbedring af dette stagnere dog endnu hurtigere, helt ned til 3 ugers træning - Skal man øge vo2max yderligere kan man også øge mængden af tærskel træning og sætte gang i en ellers stagneret optimering. - Vo2max er dog ikke den eneste parameter som har betydning får en aerobe præstations evne. Udholdenhed, løbe økonomi og den anaerobe tærskel er mindst lige så vigtigt. - disse parameter forbedres ved større volume i træningen. Altså ikke hårdt og kort. - bruger mange år ved hårdt og kort, mister man mange år med stor volume træning til at forbedre de øvrige faktorer. Alle 3 parameter (udholdenhed, AT og løbe økonomien) forbedres ved større volume i træningen. - Opsummerende kan man konkludere at begynder forbedre sig mest ved hårdt og kort, men at hvis man tænker langsigtet skal man dog helt tideligt langsomt introducere flere og flere km. En glemt faktorer er dog at gode løber ofte er relativt atletiske. De kan spurte og løber let og spændstigt. Disse kvaliteter skal trænes. Løber bør lave styrketræning, blandet motorisk træning, medicin boldkast og andre power orienteret øvelser, hækkoordination, spring træning, trappe træning, sprint træning, bakke træning, koordination og teknik træning af forskellige art
  6. 1 point
    Christian B

    31

  7. 1 point
    Dr. Durden

    Armbøjninger.

    Jeg ville køre grease the grove på en variant* du kan lave lave 5-6 gange. Med variant mener jeg hældning på din krop. Højden på bordet/stolen, vindueskarm elign. afgør hældningen på din krop. Find den rette højde til 5-6 gentagelser. (undlad af brug væggen og undlad at lav dem på knæene) Derefter kører du 10 sæt (spredt ud på dagen) a 3 gentagelser hverdag hele ugen pånær lørdag+søndag. Hver fredag laver du så 3-5 negative armbøjninger i en meget sværere variant. Lørdag og søndag er hviledage. Ugen efter kører du på samme med i en lidt sværere variant. Vigtigst er, at du altid øver den fulde bevægelse: Fra strakte arme og hele vejen ned indtil næse/bryst/hofte har kontakt. Og aller vigtigst, når du skal have din første armbøjning: spænd hårdt i maven, ballerne og lår. Prøv at tryk pres 3 fingre ind i hver sin side af din mave. Lav derefter en 'hoste-lyd' eller en 'rømme-lyd'. Det skulle gerne resultere i, at fingrene bliver presset ud af maven. Øv dig i at genskabe det mavespænd samtidigt med, at du klemmer ballerne sammen, og spænder i lårene. Det spænd skal du lave samtidigt med, at du presser dig op fra gulvet.