Leaderboard

Er i fuld gang med at tage de gamle træningsmetoder frem for at støve dem af og komme dem i værktøjskassen. I weekenden blev det til en omgang 30/20/10-intervaller i lidt kortere tid end sidst, men til gengæld med mere blæs på de hurtige 10 sekunder. Det kan noget. I dag joggede jeg hen til Damhusengen og løb 200/400/600/400/200 meter med 100 meter gang/jog indimellem. Sådan en pyramide kan også noget, for som grafen viser kan jeg allerede nu ligge og arbejde med en puls lige under 140, og for mig er det altså ret højt ;) Tænker, at det er det, jeg skal sigte mod, hvis jeg skal have benene til at bevæge sig hurtigere. Jeg skal finde sådan nogle træningspas, der får pulsen i vejret. Derfor venter der nok snart nogle besøg på stadion for at løbe nogle flere 'pyramider'. Indtil videre er det sjove ved at undgå de her lange og halvlange tempoture, at benene er virkelig friske. Turene tager også kortere tid og er ret underholdende.

Ikke så meget at skrive om - jeg havde et par hviledage i sidste uge, og kørte så ellers nogle fine ture i den lavere zone 2 både lørdag og søndag. Jeg tror det var tiltrængt at få kørt stille og roligt, frem for enten intensivt eller i den højere del af zone 2. Det kan sgu godt være lidt udmattende trodsalt at kører 2-3 timer i 230-250w, og det kræver alligevel en del energi, og jeg har sgu nok forsømt de helt lave zoner, da jeg ikke har følt det har givet noget - men synes det giver meget godt til fedtforbrændingen, og man kan kører lang tid uden at udsætte kroppen for alt for meget belastning. Igår morges var min whoop score kun på 47% recovery, og på trods af 2½ time på 180w om formiddagen, så var min recovery imorges på 90%. Det er gået fint med at tælle kcal, og det virker fint jeg er meget mere opmærksom på hvad der kommer ind i min mund, ved at tvinge mig selv til at notere det ned. Det har også gjort at jeg har tabt mig en smule, og vægten idag var noget lavere end jeg havde regnet med, men tænker også det er noget med væsken at gøre. Stats 22/05 FTP: 335 Vægt: 81.5kg W/kg: 4.11 Samtidig kan jeg se, at jeg kan "trigge" min AI detection FTP imorgen på trainerroad - så det skal nok blive spændende :P (Den synes jeg iøvrigt rammer ret godt, og jeg har ikke kørt en decideret FTP test længe - udover en graspor test)

Glimrende uge med fortsatte eksperimenter. Mandag: Kun hundelufterture som motion :) Tirsdag: Jogging til PureGym med lidt styrketræning Onsdag: Pyramide med 200-600 meter-intervaller Torsdag: 30 km-tur på Brutus Fredag: Joggingtur (nåede desværre ikke stop i PureGym) Lørdag: Den sædvanlige 35 km-tur på cyklen på landet Søndag: Løbetur med 2 x 6 minutter 15/15-løb Det fungerer meget godt med cykelture som de lidt længere pas (ja, ja, turene skal nok blive længere) kombineret med let løb og et par pas med mere tempo på. Ugerne fremover kunne godt bestå af korte intervaller/pyramider og lignende onsdag og lørdag, en joggingtur med PureGym tirsdag og torsdag og så cykelture fredag og søndag. Det ville være en god fordeling med onsdag som den vigtigste tempodag, eventuelt med besøg på det lokale stadion.

Ja, Friels bog har jeg også læst og netop genbesøgt. Det flugter fint med hans pointer, at man egentlig burde begynde at løbe kortere og (relativt) hurtigere med alderen. Pulsen skal op (udover at man heller ikke må glemme styrketræning og balance, som han også er inde på i bogen). Friel understreger, at man skal presse sig selv og presse pulsen op i stedet for at lulle sig ind i lange træningsture, som man måske løber langsomt eller halvlangsomt. Det er derfor de seneste uger dæmret for mig, at man egentlig burde træne som en mellemdistanceløber i stedet for som en maratonløber, når vi ser på den impact, træningen har - eller sigter mod at have - på den aldrende krop. Det er nemlig rigtigt, at restitutionstiderne på intervaller bliver længere, men det er min tese, at det kun gælder lange tempointervaller på 1000, 1200 eller 2000 meter. Løber man en pyramide med intervaller på 100-600 meter, som jeg gjorde den anden dag, eller noget 30/20/10-træning, kan lårbasserne også blive godt stegte, men det er ikke nogen langvarig udmattelse. Der er jo en grund til, at 800 og 1500 meter-løbere kan løbe kvalifikationsrunder nærmeste flere dage i træk til de store stævner. Konkurrencerne slår hårdt, men man er forholdsvist hurtigt ovenpå igen. I den anden ende af skalaen har vi fx et halvmaraton, hvor man (jeg) kan være ødelagt i en ganske lang periode. Da jeg back in the day trænede til at løbe en god 5000 meter på bane, løb jeg jo et hav at kunststofstævner, men kun meget sjældent den fulde distance. Det var typisk distancer som 800, 1000 og 1500 meter plus mile og måske en enkelt gang en 3000 meter (eller den mærkelige 2000 meter-distance). Det kunne man sagtens uden at det satte træningen tilbage. Nå, men det ændrer ikke på, at jeg stadig ikke har fundet noget, der er målrettet den gamle mellemdistanceløber, så jeg improviserer videre.

Hmm - den rute må jeg da prøve en dag. Den tager lidt fra begge mine standartture. Men jeg ender vist med at skulle krydse Fælledvej pga dobbeltrettet cykelsti i den “forkerte” retning. Og på Englandsvej er der igen i år vejarbejde, når man kører den anden vej rundt. Det var der jeg var af cyklen for at trække over vejen to gange. Englandsvej har stor cykelsti med OK asfalt på begge sider. Men I får jo vejen at køre på.

Hovedet er et rod i dag. Der er lidt overload..... Selv om det nu er 24år eller sådan noget, jeg har løftet vægte relativt kontinuerligt, så er jeg alligevel ofte overrasket over hvor meget det mentale spiller ind. Hvis man ved på forhånd at det er en vægt man kan løfte, så kan man næsten altid. Hvis man ved man skal løfte den 3 gange, så kan man. Men der er ofte ikke logisk følelse mellem hvor tung den føles og hvad den burde. Hvis jeg kører 3ére i squat på 130, føles det faktisk halv tungt, selv om det er en vægt jeg kan køre 8 på Squat 8x100 8x115 8x125 Bælte 8x135 Bælte 8x117,5 Bælte Ræven har taget datterns kanin i nat. Det er noget bras faktisk. Dvs Ræven synes sikkert det er fedt

En god omgang træning i går med 4x8m på 350w - det gjorde sgu ondt i stængerne til sidst. Efter de intervaller mødtes jeg med nogle gutter, hvor de i forvejen havde sagt z2 - men det blev det vidst aldrig til, der kom godt nok meget forhjulslir fra deres side - og med mit konkurrence væsen, så blev den planlagte z2 tur efterfølgende da også spoleret :D Nu ser jeg frem til at hviledag idag, og så ellers noget SS og en over/under i weekenden istedet for licens i vejle. Som noget nyt er jeg begyndt at veje og notere ned min mad, og derfor vil jeg også lige holde mig selv opdateret herinde hver uge, på de rå tal. Min forhåbning er at komme op og ramme et sted tæt på 4.5 w/kg inden lamarmotte, så må vi se om det kan lykkedes. Stats 17/04: FTP: 335 Kg: 83.1 kg w/kg: 4.03

Dagene er ikke sådan helt fabelagtige. Igår en kæmpe ballade med den kloakmester der har flyttet vand og kloak for os. Fastpris aftaler er åbenbart et tema der kan fortolkes. Altså fortolkes på den måde at kloakmester bestemmer hvilken del af det han har udført, den faste pris omfatter. Og så er der en anden pris, for en anden halvdel af (den samme) opgaven, som ikke er på fast pris..... Tilgengæld kom der liv i traktoren, efter min bror hjalp mig med fejlsøgning. Det var en dårlig stelforbindelse. Så nu har jeg kunne klippe en del mere med Brakpudseren. De sidste mange våde måneder har sat sine spor, så jeg havde nær kørt fast i dag...... Og så startede dagen i dag, med en slåskamp med pillefyret, som har givet mig et masivt brandsår i håndfladen på venstre hånd. Faaaaan freaking tastic. Nu har den fået ro 10-12 timer, så jeg prøvede at bænkpresse med den......Nu er vablen tømt.....Smart