Leaderboard


Popular Content

Showing most liked content since 12/19/2019 in Posts

  1. 3 points
    Mange tak super løber og ja kan mærke, at det gør en positiv forskel med logbogen. Det er dejligt. Træning nåede jeg dog ikke i går. Tanken om at forkæle mig selv med sushi, chokolade og Netflix vandt. Ja og no harm done men ser faktisk tydeligere og tydeligere, at de ting som jeg gør for at være god mod mig selv, ja at de faktisk ikke gør nær så godt, som når jeg fx får taget mig sammen og får ryddet lejligheden, tilberedt noget sund mad, eller som fx torsdag får trænet. Altså at se en god film eller serie er jo ikke en katastrofe. Somehow, så er det bare lidt ligesom med kaffen, hvor den ene kop tager den anden - jeg kan ikke rigtig styre det og der er nogle negative omkostninger/konsekvenser. Min dagbog af papir har været god i forbindelse med mine (ja der har været mere end et) kafferehabs og på samme måde tænker jeg, at jeg kan bruge logbogen her til at dokumentere, hvordan det går med mig versus Netflix. Alene det, at jeg kort tid efter at have opsagt abonnementet og den obligatoriske "Sad to see you go" mail, får en "Hvad skal det være i aften.." altså de kalkulerer med, at jeg ikke kan holde mig væk og har hidtil haft ret mange gange. I dag må være dag 0, da jeg i nat så sidste afsnit af 7.sæson af "MadMen" færdigt. Et fabelagtigt gensyn med en af de IMHO alletiders bedste serier. Og også en serie, der lidt får mig til at ønske, at jeg havde et job, hvor jeg kunne have pæne kjoler og sko på, make up og udslået hår. Ikke, at jeg ikke ser meget godt og meningsfuldt i det job liv, der nu engang blev mit, men der er bare meget lækkert tøj og et fantastisk portræt af udviklingen fra starten af tresserne over i 70'erne. Ja så dag 0 mht Netflix og dag 73 mht at være kaffefri. Dagens træning Løb - Hechmann grundtræning uge 1 dag 6 15 min jog-Ae1, bevægede mig op i 5.27 2 X 4 min i AT-An1, lagde mig direkte på 4.20 i begge omgange og det gik fint. Kunne godt have fortsat 20 sek = udmærket tempo for 1000 m intervaller, hvis det skulle have været. 4 min jog indimellem og til sidst 15 min jog. Så god fornemmelse i krop og sind bagefter. I morgen personlig træning med super coach J Om jeg finder energien til noget langt langsomt Hechmann løb efterfølgende, ja det får vi se.
  2. 3 points
    Henrik S.

    Got legs?

    Hvorfor sætter du styr på sadlen? Er det ikke ubehageligt?
  3. 2 points
    Kermit

    Got legs?

    I'll show myself out...... ;)
  4. 2 points
    Well it's been a while og på den ene side ret store ændringer og alligevel er meget jo det samme, drømmene intakte; træning, naturen, bjergene... som noget af det jeg virkelig nyder. Det er mig. Siden maj udfordret af pendlerliv da jeg har fået nyt job vest på. Var i starten supergod til at få puttet løb ind i mellem nogle af stationerne, svømmet derude, hoppen på løbebåndet. Ja og så i en periode, hvor alt var meget presset, ja der var det bare nemt at tage direkte hjem fra Banegården. Nu er jeg så kommet i gang via gode træningsaftaler x 2 ugentlig med personlig træner og så også ugentligt svømme pas med seje Spinderella. Luftveje har sjældent haft det så godt og er koffeinfri (i denne omgang) på dag 64. Desuden blevet meget bedre til at være effektiv om morgenen, pakken rygsæk og kunne godt tænke mig at genoptage løb eller cykling noget af vejen = genialt at udnytte transporten. Har dog også lært, at træningsfri dage faktiske er ret gode når det kommer til restitution og byggen på. Skal til at reducere chokolade forbruget = huske at sætte låget på kitchen safen, som jeg efter Gregers´ præsentation anskaffede mig. Og ja jeg har holdt øje med Jeres logs men bare ikke lige været logget ind til at kommentere. Kommer rundt og hilser på og håber, at loggen her igen kunne være noget af det, der lige fik mig til at finde lidt ekstra motivation. Absolutely needed. Har tilgengæld aldrig tidligere værdsat det SÅ meget, når jeg får trænet. Træning d 9.1 Sent eftermiddags pas med PT Vil ikke gå i detaljer her til en start men masser af supersets, bentema i dag og afslutningsvist 8 x 1 1/2 min med prowler skiftende med dødløft. Uhhh det var hårdt men godt. Nå skal ud og trille havregrynskugler = et forsøg på lidt sundere sødt alternativ og så kun fyldt med enkle ingredienser. Vi får se, hvor det ender, sov godt MOL
  5. 2 points
    Tirsdag d. 6. januar Løbeprogram uge 2, dag 4: 3 min gang, 4 min løb ud og 4 min løb, 3 min gang hjem Herefter svøm med Bjergsild 200 bryst - 2x100 crawl - 200 bryst - 200 crawl Har fået lyst til at få tider på igen, så skal se om jeg kan finde min swimtag et sted... Trods de begrænsede distancer i både løb og svøm, følte jeg mig ret bad-ass over lige at tage et dobbeltpas. Onsdag d. 7. januar Løbeprogram uge 2, dag 5: 5,5 km gang på ca. 1 time (program dikterede 45 min, men dette passede med min yndlingsrunde) Torsdag d. 8. januar Løbeprogram uge 2, dag 6: 5 min gang, 4 min løb ud - og gentaget hjem 3xmax push-up fra knæ (10+9+9) supersettet med 3x0:30 planke og 3x10 inverse rows i lånt TRX (tak søde Lone ) 5 vinyasa Sidstnævnte i øvrigt kraftigt inspireret af gamle log-skriblerier, herunder gode input (inkl. video) fra JSC. Skal nok lige have kigget videoen igennem igen - er ikke sikker på at teknikken er lige i skabet, men når det så er sagt, så føler min ryg sig umiddelbart ret begejstret over øvelsen. I morgen siger programmet hviledag.
  6. 2 points
    Kermit

    Got legs?

    Jeg er så egentlig igang allerede nu - startede lidt i midten af december, men fandt aldrig helt motivationen til at komme igang for alvor, men det skete så i slutningen af december. Jeg hoppede på vægten 1. januar og der stod den på 92 kg hvilket er ALT for meget. Her en uges tid senere er vægten faldet til 89,8 kg. Så 2,2 kg på en uges tid, kan for nogle virke voldsomt, men jeg har haft rigeligt at tage af, plus at jeg har haft en del væske ophobet. Målet er 80 kg +/- og så kombineret med en bedre cykelform og ikke mindst generel styrke. Jeg tror ikke jeg satser på licens i år - jeg har andre prioriteter i år med en unge der burde lande i april måned. Så derfor betyder det også at jeg kan fokusere lidt anderledes på min sæson for 2020: 1. Ramme 80 kg inden sommer. Svarer til ca. 2 kg om måneden. 2. Stabil cykelform hvor jeg kan træne uden de store gener fra hofte, og hvor jeg kan gøre mig gældende i den bedre ende af klubben. 3. Mere fokus på sprint i år - det er det jeg synes er rigtig sjovt, og et sted jeg virkelig tror at specifik træning kan gøre en kæmpe forskel. 4. Mere stabil styrketræning, og et forsøg på at få opbygget mit brystparti som jeg egentlig altid har drømt om.
  7. 2 points
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Så kom der post fra Tyskland. Jeg har købt en USE Alien saddelpind i carbon og en Rotor Uno 11-speed-kassette fra en sælger via den tyske eBay. Det er nyt udstyr, der er pillet af en democykel, og det skal bruges, når jeg i april/maj bygger cyklen lidt om til mere bakkekørsel (bl.a. før Grejsdalsløbet, som jeg regner med at køre). Navnlig kassetten er jeg glad for at have fundet til en rimelig pris. Den er fuldstændig latterlig let (135 gram). Det bliver spændende at se, om den også kan holde til noget.
  8. 1 point
    Henrik S.

    Drømmen om Mt. Elbrus juli 2020..

    I lige måde. Keep up the good work.
  9. 1 point
    Ja og så blev det en af de dage, hvor jeg kom senere fra job end ventet og desuden bare var mega sulten efter rigtig mad = kylling og spidskålssalat. I gamle dage ville jeg helt sikkert bare have snuppet en energi bar og så gennemført et pas fordi jeg skulle. Valgte i stedet at få rigtig mad og stå over på træningen. Føltes godt den dag. I går hang jeg så igen fast i et møde, kom med sent tog og var nødt til at aflyse en aftale. Snork sov i toget og så føltes det pludselig mere spiseligt med lille Hechmann pas i FW Dalgas Avenue Træning d 16.1 Løb, Hechmann grundtræning uge 1, dag 4, aerob tempotræning 10 min jog-Ae1 15 min Ae2-Ae3 dvs mellem 5.27 og 4.36 5 min jog 15 min Ae2-Ae3 5 min jog-Ae1, skulle have været 10 men trængte til at komme hjem. Ellers dejligt pas med igen god fornemmelse også trods lidt tempo. Fredags pas i program = 30 min jog-Ae1 og det burde være muligt at få presset ind. But you never know. God dag og weekend til boardet
  10. 1 point
    Nå, i dag var virkelig en dag, hvor min vedholdenhed blev sat på en hård prøve! I går var (i følge programmet) træningsfri, så det passede ret godt med at jeg var nødt til at tage en arbejdsrelateret overnatning. Havde så tænkt at jeg ville hoppe omkring vinterbadning på vej i går aftes, men der var proppet da jeg kom, og da jeg var lidt presset for tid, droppede jeg det. Havde så stadig håndklædet med mig i dag, og besluttede at smutte omkring på vej hjem fra job. Velvidende at det ikke ville passe med den strategi jeg havde i sidste uge med at skynde mig ud at løbe inden jeg kunne nå omkring sofaen. Læg så dertil at det regnede pænt da jeg kom hjem, og at jeg var morderligt sulten. Oh well... Jeg fik lidt mad og gav mig selv lov til at trække den lidt, og kom relativt nemt ud på dagens pas. Og til min positive overraskelse havde regnen aftaget til et ubetydeligt niveau. Onsdag d. 15. januar Løbeprogram uge 3, dag 5: 2 min gang, 5 min løb - kort pause og hjem med 4 min løb og 3 min gang. Det var rockerhårdt i dag! Det nev noget mod slutningen af de 5 minutter, og særligt de fire næste var hårde! Havde jeg ikke taget tid, var jeg helt sikkert kommet ned og gå to minutter tidligere. Men holdt mig til dagens program! [email protected]æ - strækkere ss. 3x0:45 planke ss. [email protected] - inverse rows 5 vinyasa Styrkedelen gik til gengæld over al forventning - fint overskud i strækkere og øgede uden de store problemer i planke (sidste sæt trak dog tænder ud). Er ikke sikker på at jeg har sammenlignelig vinkel i inverse rows - andet sæt føltes hårdere end det sidste, tror måske det kunne være forklaringen. I morgen endnu en fridag i programmet - passer perfekt med flyveplaner. Weekendens pas bliver fra et sted i Centraleuropa.
  11. 1 point
    Lidt sjovt at læse, at du er blevet glad for den øvelse. Jeg er selv blevet meget begejstret for den igen og den er nu er fast del af min rygtræning. Både fordi mit gamle, slidte korpus (Skuldre og albuer) ikke tillader alt for stor træningsvolumen i pull-ups, men også fordi den bare rammer ryggen perfekt og sparer min glas-lænd :) Jeg bruger dem her nu (se nedenfor) og sætter den op i et Smith stativ(så kan jeg lave dem i træningssalen) , men både TRX og ringe er et lige så godt alternativ, imho. https://europe.angles90.com/?gclid=Cj0KCQiAjfvwBRCkARIsAIqSWlMkhun2tqvUf46IvHeNgukAhv1LUhPYh1F9tkRvLQawZmDChZHDHREaAmOFEALw_wcB
  12. 1 point
    Tak kære Gregers og ja jeg var også inde og tjekke om det var den tid, hvor Merkur tilsyneladende kører baglæns (Mercury Retrograde) men det kommer først til februar .... Vigtigst, at det blev en god dag pga træning og hygge. Ja så igen i går motiveret for lidt bevægen mig, Har haft været lidt tilbageholdende med en masse løb, da styrke passene virkelig har haft været hårde de sidste måneder. Har jo tidligere haft gode erfaringer med Hechmann træningen da de mange langsomme minutter føles rigtig gode for kroppen og gør passene spiselige og tilgængelige. Træning d 14.1 Løb - Hechmann grundtræning uge 1, dag 2 15 min jog 10 min Ae2-3 5 min jog 3 min AT 15 min jog Lagde meget langsomt fra land og vidste ikke helt om jeg kunne holde gamle zoner. Formentlig pga markant bedre luftveje og måske også pga al prowler træningen, ja så gik det egentlig fint. Ramte 4.36 min/km svarende til gammel aerob zone 3 og løb de 3 anaerob tærskel minutter i 4.30 min/km. Næsten tilbøjelig til at skrive at det pga bedre vejrtrækning ja nærmest føltes lettere end tidligere. Det gamle skrog er jo dog alligevel ikke lige nu vant til belastningerne ved hurtigere løb, så skal være forsigtig. Bagefter udstrækning og dejligt husalfe pas hjemme, hvor det lykkedes mig at få kogt fuldkornsris, bagt en portion friske gulerods boller og tilberedt nye havregrynskugler. Positivt, hvis jeg også kan nå den slags i hverdagen og ikke kun i weekenden. Ser en tydelig sammenhæng med at løbe tør for egne gode mere sunde alternativer og så det med at begynde at shoppe croissanter, energi barer og andre 7-11 fristelser = farlig og dyr faldgrube ved pendlerlivet. Jeg har også været tilbage og konsultere Matt Fitgeralds bog "Racing Weight" og ser tydeligt, hvordan at det er, når jeg får for få gode kulhydrater, at chokolade/sukker crawings er sværere at håndtere. Også noget som super coach J har gjort mig opmærksom på x flere!! Well jeg kan jo godt være lidt stædig og egenrådig men nu prøver jeg at lytte og spice spidskålssalaten op med ris. Nu må jeg se, hvad dagen bringer i forhold til, hvad der kan lykkes i eftermiddag. Er i gymnastik tøjet fra morgenstunden, så burde kunne lykkes at røre mig, men om det bliver Bodyfit eller løb .... ja jeg må se. Den gode dag til boardet her fra
  13. 1 point
    Velkommen i loggen. Jeg er altså også mere end almindeligt stolt over mig selv! Den eneste grund til at jeg gør det, er altså også at jeg er bange for at jeg går i stå, hvis jeg begynder at lave om på løbeprogrammet. Det er så dejligt nemt at jeg bare skal kigge på en seddel, og så fortæller den mig hvad jeg skal gøre.
  14. 1 point
    Jeg læser lige med her. Er lidt imponeret over dine dobbeltpas.
  15. 1 point
    Det var tydeligvis mandag d 13ende i går
  16. 1 point
    Træning d 13.11 Svøm 1100 dejlige meter langbane bassin, på svømme stadion med seje Spinderella. Ellers meget travl dag, IT som slet ikke fungerede, flad cykel ude vestpå, faldt da jeg var tilbage på de glatte træplanker ved cykelparkeringen ved Banegården und so weiter, und so weiter.... Men havde heldigvis aftalen og nogle gange er det bare det der skal til. Fik det jo SÅ meget bedre af at træne. Håber i dag at kunne komme videre med lidt Hechmann træning. Først møde i Odense. Dejlig dag til boardet
  17. 1 point
    Lørdag d. 11. januar Løbeprogram uge 3, dag 1: 5 min gang, 4 min løb ud - og gentaget hjem. 3x8 armstrækkere fra knæ supersættet med 3x0:30 planke (der skal jeg vist snart øge) og 3x10 inverse rows. 5 vinyasa Tror jeg fik lidt mere vinkel på end sidst i rows, men det fungerer ikke helt godt, der hvor jeg kan sætte den på en dør. Så skal lige have mandet mig op til at få sat en krog et godt sted... Søndag d. 12. januar Løbeprogram uge 3, dag 2: Gåtur - 30 min i program blev til ca. 50 min. Benyttede lejligheden til at tjekke mulige andre løbestier i området. Fandt noget der godt kan fungere som afveksling, men skal i hvert fald ramme dem en anden vej fra, hvis jeg skal undgå et langt stykke smat med smat... Mandag d. 13. januar Løbeprogram uge 3, dag 3: 3 min gang, 4 min løb - kort pause og derefter 5 min løb, 2 min gang. Var klart forpustet efter turen, også selv om jeg sluttede med at gå i to minutter. Men første gang det har føltes som en løbetur - de andre har været for korte til at det helt har talt i mit hoved... Derefter svøm: 200 m bryst - 2x100 m crawl - 100 m bryst - 300 m crawl - 100 m bryst - 100 m crawl For første gang siden jeg kom i gang igen var det på langbane! Så meget bedre end at skulle vende i tide og utide. Ulempen var selvfølgelig at man skulle bokse sig gennem diverse nytårsforsætter (mangel på både tempo, teknik og især banepli indikerede at flertallet ikke er regelmæssige svømmere). Men synes det begynder at gå fornuftigt - og har fået lyst til at kigge på hvordan det går med hastigheden. Fandt i dag ud af at svst har sløjfet Swimtag tilbage i november måned, da systemet var for ustabilt. Så nu skal jeg se om jeg skal have købt en gadget.
  18. 1 point
    salt

    Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Der er da gang i pecs herinde!
  19. 1 point
    Træning søndag d 12.1 Yoga 29 minutters Yoga Vivo hatha sekvens. Snuppede en af de korte og lidt for tykke måtter i udstrækningsområdet i FW Scandinavian Center, da jeg havde lidt ekstra tid inden PT. Ja og så på med Bose høretelefonerne, lukkede øjnene og så var det SÅ meget bedre end ingenting. Og det er virkelig det som jeg skal huske med yoga. Det behøver ikke at være et langt udmarvende ashtanga pas i perfekte omgivelser. Lidt har også ret og sandsynligheden for, at jeg får det gjort, er nok meget større når jeg alligevel er omklædt i forbindelse med anden træning. Styrke 1 time med supercoach J Først dødløft supersættet med push ups, inkl ekstra 7.5 kg på ryggen. Så bænkpres supersættet med one arm db row med ekstra detalje med pause 1/4 nede i den excentriske fase, så op igen og helt ned. Til sidst Every Minut On the Minute = EMOM med prowler inkl 60 kg frem + tilbage = 20 m og så en front/lat raise skulder øvelse. I alt 6 runder af 1 1/2 minut. Ganske korte pauser 10-15 sekunder. Lidt længere, hvis jeg pressede tempoet men døde så også endnu mere. Elskede jeg det? Ja selvfølgelig gjorde jeg det. Hårdt, men ikke sådan, jeg ikke kunne være i det. Absolut lettelse da benene stadig var helt ristede (autocorrect skriver ruskede) ovenpå i torsdags. I går derfor også tiltrængt restitution. Kunne godt have været fristet af løb men hår måtte ikke blive vådt pga ny frisure, hvilket i forvejen var udfordrende for mig der elsker at brusebade. Så i stedet "Dracula" mini serie og var godt underholdt... Well en ny uge på vej. Søde drømme til boardet I morgen svøm
  20. 1 point
    Henrik S.

    Drømmen om Mt. Elbrus juli 2020..

    Absolut. Jeg troede jo, at 'elbrus' var noget med at få nye installationer i badeværelset, men det viser sig - selvfølgelig - at være et bjerg. "Elbrus er en udslukt stratovulkan i den nordvestlige del af Kaukasus. Elbrus ligger på grænsen mellem de russiske republikker Kabardino-Balkarien og Karatjajevo-Tjerkessien og tæt på grænsen til Georgien. Elbrus har to toppe på henholdsvis 5.642 moh. og 5.621 moh., hvilket gør Elbrus til det højeste bjerg i Kaukasus." Hvorfor kommer det ikke bag på mig, at der er noget bjerg involveret
  21. 1 point
    Hvor hyggeligt at du også er tilbage i folden
  22. 1 point
    Du er så bad-ass hele vejen igennem søde!!!!
  23. 1 point
    Kermit

    Got legs?

    Sorry, jeg har lige været lidt fraværende :) Måden jeg griber det hele an på er egentlig meget lige til, og uden alt for mange regler, da for mange regler sjældent virker for mig. I mit tilfælde har jeg været alt for god til lige at drikke en sodavand om aftenen, eller måske 2, have slik og chips liggende jeg har gået og snacket af, spist slik og kage på arbejde, og kombineret det hele med for lidt motion. Jeg kunne sagtens spise og leve på den måde for 5 år siden da jeg trænede 12-15 timer om ugen, men nu ryger det bare på. Jeg skal forsøge at undgå at spise og indtage dårlige ting som kage, slik, chips, sodavand og junk i hverdagene. Hvis jeg bliver tilbudt en cola og har lyst til en cola siger jeg ja tak. Ligeledes med slik og kage, men så længe jeg er motiveret til at sige nej tak, så har jeg heller ikke lysten til det. Når jeg så på et tidspunkt "falder i", for det vil jeg gøre på et tidspunkt, så skal jeg forsøge ikke at gå all-in, men derimod forsøge at stoppe det. Og så skal jeg have det i baghovedet hele tiden - dvs. læse artikler om vægttab, høre kost podcasts, se youtube videoer om træning etc, og veje mig tæt på dagligt for at holde motivationen oppe. Jeg kommer så til at have en ugentlig dag hvor jeg kan gå i krig med alt det jeg ellers ikke indtager, specielt her i starten af processen. For så snart man har fået toppen af ens sukkerindtag, så finder man ud af hvor meget det reelt set mætter, og hvor lidt man har behov for. Når jeg har nået det niveau kan jeg åbne lidt mere op for et stykke slik i ny og næ. Og så prøver jeg at undgå at spise efter aftensmad - det er knap så meget en regel, for hvis jeg er sulten er det ok, men for mig er spisning efter man har spist aftensmad mere et udtryk for hyggespisning end reel sult. Ellers er jeg ret lige til med hvad jeg indtager og hvor meget jeg indtager af det, for det er sjældent at jeg virkelig spiser kcal holdige måltider. Så om jeg tager 2-3 frikadeller ekstra, har ikke den store betydning. Det har en langt større betydning hvis jeg droppede de 2-3 frikadeller, og i stedet spiste en Mars bar efter aftensmad. Nu hvor jeg læser det er der alligevel en del "regler", men for mig virker de ikke så restriktive. Det er ikke noget med at skulle faste, skære kulhydrater væk etc. Det er egentlig bare en mere rationel tilgang til maden, hvor jeg godt ved at jeg ikke skal sige til mig selv at jeg slet ikke må drikke sodavand i en måned, for hvis jeg satte den regel op, så ville jeg ikke gå og tænke på andet. Det faktum at jeg har sagt til mig selv at det er ok at drikke en sodavand i ny og næ i hverdagene, gør at det slet ikke er et issue at sige nej. Og så har jeg udskiftet havregrynene i hverdagene med skyr og frugt. Igen, jeg træner ikke flere timer om dagen, så jeg behøver ikke nødvendigvis de kulhydrater fra morgenstunden af til når jeg kl. 16 skal sidde på en hjemmetræner i en time. I weekenden når jeg skal ud og køre 2-4 timer ryger der derimod havregryn ind :D
  24. 1 point
    Vinterbader Nå, men det du jo ikke gøre for - jeg følger med og beder til at det ikke er noget der smitter
  25. 1 point
    BLACKICE

    Hver dag er hver dag!

    Yep. Det er en led all around styrke der bliver lagt for dagen. Det er barskt!
  26. 1 point
    Onkel Troels

    Hver dag er hver dag!

    Du er stærk. Specielt 5x150kg i bænkpres er brutalt, synes jeg.
  27. 1 point
    salt

    Hver dag er hver dag!

    I går lavede jeg 4 reps på 180 kg i squat. Og 5 reps på 150 kg i bænk.
  28. 1 point
    Gregers TF

    Motion i balance™

    Godt nytår, din træningstosse
  29. 1 point
    Alligevel længe på samme platform i disse tider. Ærgerligt at her ikke er flere, for det er stadig hyggeligt at læse hvad andre går og laver. Godt nytår fra lille mig
  30. 1 point
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Så kom den sidste uge lige med, og jeg lander på 10.229 km på cykel i alt i år og omkring 805 km løb. I morgen gider jeg ikke rigtig noget træning, men mon ikke jeg skal på en eller anden symbolsk tur den 1. januar? Det tror jeg nok. Ellers kan jeg mærke behovet for at sadle lidt om nu, for i takt med, at jeg har fået en god portion efterårskilometer i benene, har jeg også følt mig tungere i røven. Så januar bliver noget med kortere ture, lidt mere restitution og så eksperimenter med bakker og intervaller - både korte og lange. Mit håb er, at det kan løsne lidt op for lårbasserne, som er blevet temmelig tunge af de sidste par måneder. Jeg fortsætter i øvrigt med at løbe, selv om det lige nu er meget korte ture. Jeg skruer nok lidt op her i januar, for det er godt for lænden (den har brokket sig lidt igen her på det sidste - på de lange ture). Jeg er faktisk gået tilbage til at løbe i de helt flade FiveFingers, da det er godt for senerne i fødderne. Fødderne bliver lidt slappe af cykling, og nu skal der kæles lidt for dem og for lænden. Ellers er det vist bare noget med at komme sikkert ind i 2020 med hønder, fingre og øjne i behold. GODT NYTÅR!
  31. 1 point
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Tak for video Det kan godt være at han snød ved at være top-krudtet men det var de andre jo også (doping eller ej, så kommer man ikke sovende til det), så stadig en imponerende “legestue”. Ja, jeg er desværre stadig ikke på toppen. Det var selvfølgelig planen at brænde en gang kalorier af på cyklen her efter ædegildet i går men det er nok smartest at holde mig i ro, indtil kroppen er klar til udfordringer. Den smule styrketræning jeg lavede forleden, har jeg stadig DOMS af og det er helt i skoven at det stadig kan mærkes. Der er ellers banecykling både i dag og i morgen men det bliver der ikke noget af. Da jeg ikke får kørt mere i år kan jeg nu konstatere at km-tælleren lander på 4773km - det lavest i mange!!! år. Tiden på turbotræneren kommer så oveni men der kører man ikke en meter, så det tæller ikke med. Tallet skulle gerne blive højere næste år men jeg har efterhånden lært at det med at holde fast i det planlagte ikke holder, så jeg gider ikke planlægge for detaljeret. Jeg tænker at køre lidt med Greve Trim igen Holde fast i at køre en del sprintorienteret solo-træning og generelt kort og hårdt Forhåbentlig er vejarbejdet færdigt ude på Amager, så jeg igen får tricyklen ud på nogle trilleture på “Runden” derude. Jeg overvejer også at melde mig i i HvidovreCK for at deltage i fredagstoget. Det er næppe god træning - det er ikke fordi der køres efter mine hensyns-normer man stadig ikke så hovedløst som at køre løb - men det er simpelthen bare så sjovt at blive blæst igennem (i hvert fald når ikke Sten Ost tager 80% af føringerne men når der mange licensryttere med, så holder han sig pænt på hjul) Og så er jeg ikke tilfreds hvis det ikke i år lykkes at komme ned omkring 90kg Som altid vil jeg også gerne styrketræne lidt men har ingen ide om hvordan jeg presser det ind restitutionsmæssigt, så det blive nok ikke til noget - men bare jeg får sprinttrænet, så er det også fint nok. I første omgang må jeg bare se at få lært, IKKE at køre tog i korte ærmer - også selvom DSBs varme discount-“plastiktøj” får en til at stinke af selvdød gnu efter et par timer.
  32. 1 point
    salt

    Langt pokker i MOL

    Lidt Bjarne video til en dag hvor man er lidt småsløj.
  33. 1 point
    Henrik S.

    Got legs?

    Hvordan griber du det an? Jeg regner med at køre en del i bakker næste år, måske endda en tur i bjergene, så jeg skal også skrælle et kilo eller tre af i foråret, så der ikke er for meget at slæbe rundt på. Har tænkt mig at skære (næsten) alt, hvad der hedder kager, søde sager, sodavand osv. væk, når jeg er mentalt parat til det. Jeg regner egentlig med, at det er nok, for sådan en hel kostomlægning orker jeg ikke rigtig ...
  34. 1 point
    Axbard

    AxBard

    hæhæ, det lykkes mig at spise 20 is i løbet af 5 dage - rart at vide at man kan få en PR på trods af sin fremskredne alder :-D
  35. 1 point
    vestjyden

    Drømmen om Mt. Elbrus juli 2020..

    "Har slidt Arcteryx rygsæk fra Korsika turen i 2013 fuldstændigt op " 5 år for en rygsæk er et godt argument for at købe en magen til, den jeg bruger i dagligdagen, holder sjældent så længe. " Igen vil mange mænd sikkert stå helt af når snakken kommer på kvindelige kønshormoner" Lidt sjovt at der sjældent snakkes hormoner i forbindelse med mænd. Hormoner styre jo utroligt meget i kroppen. Btw. tak for svar.
  36. 1 point
    jsc

    Doktorens log

    Suitcase holds 80 kg x 30 sek/hånd Push-ups Kv x 5 Kv+25 kg x 5 Kv+50 kg x 4 Kv+60 kg x 3 Kv+70 kg x 6 PR Kv+50 kg x 12 M. Parallel pull-ups Kv x 8, 8, 7, 7, 7 M. Laterals 80 x 15+3+3+3+3 m 20 sek pause D. Pull-overs m stræk 25 kg x 5 30 kg x 8, 8, 6 D. Incl hammer curls 13 kg x 4 17 kg x 3 20 kg x 10, 8 En lidt fesen omgang, men blev far igen igen i går og de sidste par nætter har ikke været lange. Men who cares :)