Leaderboard


Popular Content

Showing most liked content since 12/22/2017 in Posts

  1. 1 point
    Følgende logbog skal hjælpe mig med at holde overblik over mit kommende forløb og forhåbentlig også bidrage positvit til mit engagement. Logbogens fokus er, som titlen antyder, at ændre livsstil - og holde den. Hvem er jeg? Jeg har været overvægtig hele mit liv. I nogle perioder har det fyldt utrolig meget, i andre har jeg været fuldstændig ligeglad. Jeg overspiser og har desuden en vanvittig sød tand - og et efterhånden helt vildt forbrug af cola. Min overvægt er det meste af mit liv blevet holdt i skak af motion - især styrketræning har gjort jeg har båret min overvægt pænt, men et hav af skader de seneste år har desværre sat en stopper for både min motivation og regelmæssige motion. Dette har også ført til en stor forøgning i fedtprocent og fald i muskelmasse. I forlængelse af opstarten af denne logbog vil jeg veje mig, men jeg forventer at jeg vejer 100 - 110 kg - med en gennemsnitlig muskelmasse. Samtidig lever jeg utrolig usundt - jeg spiser junkfood gennemsnitligt 2 gange ugentligt, spiser slik hver 2. dag og estimerer at jeg indtager omkring 5-8 liter cola om ugen. Det, kombineret med et stillesiddende job hvor der altid er kage - løber op i en rigtig usund livsstil. -Det eneste jeg har kørende for mig er egentlig at jeg ikke ryger. Hvorfor vil jeg ændre livsstil? Der findes en masse gode grunde til at ændre livsstil; type 2 diabetes, slidgigt, højt blodtryk, øget risiko for en række typer kræft, hjertekarsygdomme, depression osv. Samtidig er jeg i mit liv hvor jeg inden for nogle år vil stifte familie - hvilke vaner vil jeg give videre til mine børn? Samtidig findes der er studie som viser, at fedme kan være arveligt, hvilket kun gør det værre. Selvom disse grunde burde være nok i sig selv, så er de faktisk ikke den egentlig grund til at jeg ønsker at ændre kurs. Grunden til at jeg vil ændre livsstil er først og fremmest at jeg hader ikke at have selvkontrol - og at alle kan se at jeg ikke har det. Min overvægt er blevet et symbol på denne manglende selvkontrol, og jeg er ekstrem motiveret for at vise overfor mig selv og min omverden, at jeg er i kontrol. Jeg kan dog ikke se mig fri for ikke også at være drevet af frygt. 2 af mine gode kammerater har i en alder af hhv. 27 og 29 fået diskusprolas, som har sat en pause for deres liv - jeg er ekstrem bange for at dette skal ske for mig, da jeg allerede 2 gange har overbelastet min ryg - sidste gang på noget så sølle som en crosstrainer. Min overvægt og usunde livsstil øger gør at jeg tænker at det kun er et spørgsmål om tid, før min ryg siger fra - og den tanker er en utrolig stærk motivationsfaktor. Hvorfor en logbog? Det er desværre ikke første gang jeg forsøger at ændre livsstil. Denne gang SKAL det dog være anderledes. Når jeg læser forskning og artikler fra sundhedsprofessionelle, omkring hvorfor livsstilændringer ikke lykkes, er det typisk fordi folk starter for ambitiøst ud, og laver slankekurer i stedet for livsstilsændringer. Denne gang vil jeg derfor starte meget let ud, evaluere løbende, og justere til. Da jeg til dagligt arbejder med projektledelse, er jeg her blevet meget inspireret af den agile metode. Da jeg ikke har et decideret projektteam at give status til og evaluere med - vil denne logbog tjene som dette: et værktøj jeg kan bruge til at skrive mine tanker, læringer og noter ned - samtidig med at jeg forhåbentlig også en gang imellem får input fra andre læsere. Sprint 1 - Januar 2018 I tråd med det agile vil jeg ikke planlægge hele mit forløb eller starte med at ændre mit liv på for mange måder, som jeg tidligere har gjort. I stedet vil jeg forsøge med flere små justeringer, og evaluere i slut januar om jeg kan justere yderligere. Jeg forestiller mig på forhånd at lave ugentlige opdateringer, men er der behov for hyppigere gør jeg bare det. I januar fastsætter jeg ikke et mål for vægttab, da jeg i første sprint vil holde fokus på nedenstående ændringer: Kost - Til frokoster i kantinen, skal salat / fuldkorn fylde 50 % - Bestik skal ligges efter på tallerkenen, imellem hver bid, i minimum 10 sekunder - Slik mv. må indtages 2 gange om ugen, i portioner af 100 gram - Max 1,5 liter sodavand om ugen - Spis hver 3. time Motion - Træning 2 gange ugentligt - valgfrit. - Gåtur 2 gange om ugen, +45 min - Planke challenge dagligt - Så vidt muligt, gå 250 skridt i timen
  2. 1 point
    Onkel Troels

    Onkel Troels

    Dagens soundtrack fordi de gamle fiskere uden tvivl havde skipperskræk underarme. Min morfar havde ihvertfald selvom han ikke var en stor mand.
  3. 1 point
    Onkel Troels

    Hver dag er hver dag!

    Gode gener du har med dig der... :-0 Vildt nok Fatter lige repper løs med 100kg i bænk!?!
  4. 1 point
    salt

    Hver dag er hver dag!

    Bodybuilding: Middagstræning på en lørdag. Ryggen skulle testes for anden gang. Det gik ganske fint og uden brok. Min ankel/knæ bliver dog ved at irritere i squat - please fuck af ok? Jeg får fanme aldrig squattet 200, så jeg kan blære mig overfor mine internetvenner I dagens anledning havde jeg inviteret begge mine forældre med til træning. Den gamle fik lige kørt nogle 5ere på 100 i bænk og min mor kan fint reppe løs med 40 kg, sikkert også 50. Squat: 5 x 3 @ 160 kg Bænkpres: 3 x 5 @ 140 kg BG split squat: 3 x 8 @ bw Leg curls: 3 x 8 @ 40,5 kg Inc. bb presses: 3 x 8 @ 80 kg GHR: 3 x 6
  5. 1 point
    Baardi bilder

    Onkel Troels

    YOyoyyooyoyyoy, 5856 i huuuuuuuuuuset dér!!!! Stærkmandsmandemand med bagkæde som en kran, kæmpe stort chest og et dunkende venebefængt organ, er det eneste trunterne ser hos Onkel Grafrakka, når du spænder dine glutes går de helt amokka! Dine egenskaber udi pres er jo nærmest legendariske, Fitness Worlds bithces synes dine dødløft er barbariske, Øvha tænker de, mens du trækker op til at sprede dine lats, Så beskidte at der kan skrives en 5000 siders doktordisputats. Yeyeyeeyeyeyeeyooooooooooooo!
  6. 1 point
    Thomas Hoffmann

    Ligusterfitness

  7. 1 point
    Jeg er ikke grøntsags ekspert, men jeg vil tro at tomater og Agurker er ret ligegyldige i det store billede. Du har fat i noget af det rigtige i forhold til Rødbede, Pastinak, Knold Selleri, Søde kartofler osv. Du betaler generelt for meget for dem ved at købe dem i mix pakker, frem for at købe dem i løs vægt. Nogle af dem kan holde sig i virkelig lang tid. Broccoli er altid et hit. Jordskokker er måske lidt svær at kombinere med andre ting, men kan være fantastisk til feks Jordskokke suppe, eller i en PommesAnna. Hvis du træner efter budget, forstår jeg ikke du rør Fitness Worlds proteinshake, og jeg forstår heller ikke du bruger penge på Kreatin. (Ikke at jeg underkender effekten af Kreatin, men hvis det re et valg mellem god kost med noget power i, og kreatin, så er det god kost any time)
  8. 1 point
    BLACKICE

    Onkel Troels

    Altså som cardio fordelt over 14 dage synes jeg det lyder som en ok volume.
  9. 1 point
    Thomas Hoffmann

    Onkel Troels

    Arh, okay. Alle styles er anerkendt. Lige løbebåndet skal jeg ikke gøre mig klog på. Jeg lavede den i sommeren 2016 med vest, som: 1,6 km løb 100 pullups 200 Pushups 300 Airsquats 1,6 km løb Det var en aldeles forfærdelig oplevelse! Specielt de 200 pushups... Jeg har hørt om den lavet på den måde før, og tiden lyder fornuftig. Jeg tror faktisk ikke det gør den store forskel på tiden, når det "kun" er 2 pullups ad gangen, om man kører dem strict, kipping eller butterflyr pullups...
  10. 1 point
    Det jeg kom til at tænke på efter at have læst dit meget velskrevne indlæg, er at du er alt for fokuseret på det, du ikke kan. Det skaber måske en mental ond cirkel. De er nogle, der fysisk er dårligt indrettede fra naturens hånd til at dyrke sport og deslige. Jeg hører selv til en af dem, så jeg kan sagtens sætte mig i din situation. Jeg forsøgte mig som roer mine unge år, men manglede helt talentet og droppede det. I skolen var jeg den, man sidst valgte, når man satte hold i gymnastik. Da jeg var i 20'erne og 30'erne startede jeg med løb, selv om jeg aldrig kom op på særlig gode tider, men jeg kom i forholdsvis god form. Senere startede jeg med lidt styrketræning, og selv om jeg ikke er blevet monsterstærk, har det været godt for mit velbefindende. I en ret høj alder startede jeg så på kampsport, og selvom mit talent også her er begrænset, har det givet mig meget fysisk og mentalt nu, hvor tredsårs fødselsdagen kun er et par år forude. Det var mange ord om mig, men mit råd til dig er, at hvis styrketræning er det, du vil, så start med at bruge nogle penge på en god personlig træner, og få lært nogle øvelser, du kan udføre, med en vægt, du kan klare. Er det et kg's håndvægte, så starter du med dem og bygger videre derfra. Det skal nok ikke være øvelser som squat og dødløft, der faktisk ikke er helt nemme, men der er andre som bænkpres, skulderpres, rows og curls, der er enkle at udføre, hvis man starter med lav vægt. Held og lykke med projektet.
  11. 1 point
    Kermit

    Got legs?

    Den hedder Nomad 12V - http://www.bikeradar.com/gear/category/tools/bike-cleaning/product/review-nomad-12v-auto-cord-washer-11-44842/ Og ja, den er batteridrevet. Så der sidder et 12v batteri i, i stil med dem man bruger til diverse boremaskiner o.lign., og så kan man ellers transportere den rundt som det passer en.
  12. 1 point
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Der mangler i dén grad intensitet :) Det er jo det, jeg skal i gang med nu, men jeg må godt nok indrømme, at det er svært at få benene til at bevæge sig hurtigere. Det går stille og roligt fremad med mit tempoløb, men om nogle uger burde jeg gå i gang med at løbe egentlige intervaller, og jeg tror, det bliver en kamp. Jeg ved jo godt, hvad der skal til, men jeg ved sgu ikke rigtig, om mit gamle kadaver kan honorere det. For en 4-5 år siden løb jeg Spartas 15 km testløb på lige under en time. Den slags tider er langt væk lige nu, og - ja, ikke for at trække alderskortet - men det går altså den gale vej med årene. Grundformen lige nu er til at jeg kan løbe 20:30-21:00 til 5 km Parkrun, og sidste afdeling FrostCup (10 km) lå på lige knap 43 minutter. Dertil kommer søndagens 1/2-maraton på 1:36 (med hiv og sving). Det hele løbet som en del af træningen uden nedtrapning osv. De tider korresponderer sådan set meget godt og angiver det grundniveau, jeg ligger på nu. Km-tiderne på 10 km lå 10-20 sekunder hurtigere på 10 km end på 1/2-maraton. Det er måske ikke den store forskel, men det tager jeg først og fremmest som et tegn på, at de kortere distancer går for langsomt. Jeg KAN simpelthen ikke løbe meget hurtigere end 20:30 på en 5 km lige nu, om så det gjaldt livet. Derfor er opgaven sådan set klar nok. Jeg fortsætter med nogle uger som beskrevet længere oppe i tråden. Det ugeprogram krydrer jeg med lidt 5 km Parkrun og med 10 km Frostcup. Og derefterskal jeg begynde at flette alle de 'frække ting' ind i programmet såsom intervaller, mere fartleg, bakketræning, kortere intervaller og alt det andet sjove. Jeg forestiller mig to intensive dage om ugen, der efterhånden bliver meget intensive (forhåbentlig).
  13. 1 point
    Tinapigen

    Tinapigens log!

    Fredag d. 29. december 2017 Cykling BJJ 1½-2 timer, mest slow rolling, og rul. Men hårdt, fedt og lærerigt. Aftengus i Avedøre svømmehal - virkelig nice! Lørdag d. 30. december 2017 Årets sidste kajaktur :-) - Distance 8 km - i tracer "Brisen" Var på vandet kl ni - temmelig blæsende - og havde det det også helt for mig selv! - udover en masse svaner og nogle lige så "skøre" fiskere, der stod i deres vaders ude i vandet... Pga vejret og vindretningen blev det 3 ture frem og tilbage mellem havnen og broen til Amager på det "lave vand" i stiv modvind den ene vej (det tog sin tid) - og cool medvind den anden. Fik siksakket lidt, så der også blev øvet lidt sidebølger. Sidste tur var med selskab fra klubben inkl nogle "gæster" fra en anden kajakklub - der alle roede i toer. Cykling Hjem og spise frokost med veninde - inden der skulle guses en gang mere - totalt luksus og selvforkælelse. Måtte til gengæld bruge hele aftenen og lidt af natten på at opsætte persienner...(da vi er ved at få skiftet vinduer - en lidt ny størrelse...) - nu dagen var gået med andre ting. Søndag d. 31. december 2017 MTB-tur i Tisvilde hegn En rolig formiddag - hygge, praktiske ting - og så afsted til sommerhus - hvor årets sidste MTB-tur blev nået i det sidste dagslys. Mærkeligt nok, mødte vi ikke mange andre - regnen var ellers stilnet af ;-) Tror det blev ca. 1½ times tur - 17 km - god fart på de store grusveje, langsomt på de mudrede MTB-stier. Lejet i den ene pedal gik til allersidst - heldigt at det ikke betød så meget på de "lige" skovstier" hjem. Skønt med frisk luft og smuk natur og godt selskab! Aftengåtur. Godt nytår! Mandag d. 1. Januar 2018 Vandre/travetur i Tisvilde hegn og langs stranden. - 5 timers frisk luft (15 km?), en smuk solnedgang langs stranden i modvind og totalt sej vind - Og sluttede lige af med årets første dukkert! Juhuuh...friskt ;-) og lækkert. Velkommen år 2018!
  14. 1 point
    BLACKICE

    Nice and clean power building

    1 Januar 2018 Boksen Thumbless dødløft 10x100 10x105 (PR) 10x95 10x95 10x95 Nu er jeg kun 25Kg fra Onkel Troels. Men han har også brugt to træningspas på at træne sig op. Så det er egentlig lidt snyd.........
  15. 1 point
    BLACKICE

    Nice and clean power building

    30 December 2017 Boksen Squat 5x70 3x110 3x130 3x145 1x150 1x155 Årets tungeste 3'er og tungeste 1'er 5 Marts 2016, var vidst mit sidste tunge squat. Der fik jeg 180, og failede på 187,5. De 155 i dag var ikke all-out, men hjemme i boksen, med kun safty bars i mit ER Rack til at gribe, så var modet ikke til at grinde en sidste op. Om der var til 160 eller 165, who knows, men det er nok i den liga.
  16. 1 point
    Onkel Troels

    Hver dag er hver dag!

    Voldsomme vægte hele vejen rundt! God nem på 190kg betyder god hård på 200kg snart. Du skal bare ha' barske spottere, lugtesalt og urinlugtende klamme, stramme knækogere. Så er de det....
  17. 1 point
    Onkel Troels

    Onkel Troels

    Lørdags træning i abeskuret: Squat - 10x50kg, 10x50kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x160kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg(Var ubehageligt tungt. Giver morgentræning skylden) Rows med elastik - 5sæt x 20reps Stående læg - 5sæt x 20reps Bend over rows - 10x50kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x110kg, 10x110kg AB wheel - 4sæt x 10reps Kb press - 5sæt x 10/10reps med 20kg Lidt dødløft med fatgripz - 3sæt med 100kg(for the underguunzz) Morgentræning er ikke lige min kop the. Og squatten føltes virkeligt tungt på ryggen. Men det var så også det tungeste jeg har squattet længe. Sørgeligt men sandt. Det skal dog ikke sammenlignes med mit bedste squat på 205kg men med mit bedste highbar squat som jeg mener er 180kg. Så ud fra den betragtning er 20kg fra alltime pr ikke helt udeligt på en mindre god dag.
  18. 1 point
    Thomas Hoffmann

    Ligusterfitness

    Lidt blandet i dag: LigusterFitness: 5 min AMReps på Assault Bike: 94 cals et par timer efter: Puls180, Ballerup 11 min Assault Bike opvarmning. Derefter: Back Squat: 5x60 kg 5x90 kg 5x110 kg 5x120 kg 5x150 kg
  19. 1 point
    Onkel Troels

    Onkel Troels

    Eftersom først Blackice og derefter MOLs stærkeste kuglestøder/kråsserfitter Thomas har postet intro videoer af deres homegyms gav jeg det også lige et skud. Har også håndvægte. Sæt med 5ere, 13,5ere 19ere, 20ere, 27,5er og 35ere.
  20. 1 point
    BLACKICE

    Nice and clean power building

    Tour i Boksen, inspireret af Thomas. Jeg kan ikke være med på hverken OnkelTroels, Mads thøgersø eller Kaufmann https://youtu.be/KrSDk1AzxO4
  21. 1 point
    salt

    Onkel Troels

    Det skal du fanme ikke bestemme!