Leaderboard


Popular Content

Showing most liked content since 08/20/2018 in all areas

  1. 3 points
    For lige at holde lidt liv i den gamle blog. Selvom det er lidt tid siden er her min beskrivelse af mit sidste Ultra løb. 160.9 kilometer på Mors. Jeg er tilmeldt igen i 2019, og målet er at slå min gamle tid. Håber at kroppen er med på projektet. Kan 5 kilometer virkelig føles så langt? Det var nok det jeg tænkte mest den sidste time af Mors 100 miles 2018. Det var afslutningen på et af de hårdeste løb jeg nogensinde har prøvet rent fysisk såvel som mentalt. Men samtidigt en af de største løbe oplevelser jeg har haft i min korte karriere som ultraløber. Da jeg for snart mange måneder siden besluttede mig for at stille op til mors100miles, var det efter at have set flere andre løber, jeg har løbet sammen med, skamrose løbet, og fortælle hvor fantastiske det var. Jeg skal være ærlig og sige at jeg måske tænkte at de måske overdrev lidt, og hvor vanskeligt kan det være at løbe 100 miles? Det er jo ”KUN” 160,9 kilometer. Jeg havde jo selv løbet 175 kilometer til 24 timer løbet i Sæby i 2017, og det endda med et knæ der absolut ikke var med på ideen, de sidste 8 til 10 timer. Bevares der var da nogle der skrev lidt om at Mors ikke var fladt, men der er jo heller ikke fladt omkring Tårs og omegn, hvor jeg løber til dagligt. Så jeg følte egentligt ikke at det var en uoverkommelig udfordring jeg satte mig. Samtidigt var der jo sat masser af tid af til at løbe de 160,9 kilometer, hele 26 timer, masser af tid. Selvom jeg følte mig sikker på at jeg havde formen til at gennemføre løbet, da jeg meldte mig til som nummer 14, få timer efter at tilmeldingen åbnede, tænkte jeg dog også at det nok var fornuftigt at få trænet en smule struktureret frem mod løbet. Det var dog også alle tiders plan, men som jeg har fundet ud af er min hemmelige superkraft, at lægge alletiders plan, og så vælge helt at se bort fra den. Nu var det ikke 100% mit eget valg ikke at følge planen, da der kom en periode med sygdom ind over i starten af året, der gjorde at jeg var nødsaget til at skrue en smule ned for løbet. Det gjorde at jeg skruede ret kraftigt ned for mine ambitioner til 24 timers løbet i Sæby, hvor jeg havde en plan om at tage det som en lang træningstur, og indlægge løbe/gå og et lavt tempo. Løbet i Sæby var på mange måder en brat opvågning. Det var meget varmt, og jeg benyttede mig igen 100% af min superkraft, og valgte ikke at følge min nøje tilrettelagte plan. Alt for hårdt udlæg i varmen, gjorde at jeg var tappet for kræfter efter 90 kilometer, og efter nogle timer med at gå, valgte jeg at stoppe efter godt 116 kilometer. Løbet var på ingen måder spildt. Det var en god mental lærestreg, i at når jeg har givet mig selv en udvej ud, F.eks. ved at kalde det en træningstur, så har jeg en tendens til at tage den udvej. Samtidigt skal jeg ikke lave om på min strategi på raceday. Det er jeg simpelthen ikke erfaren nok ultraløber til endnu. Jo når det er korter ultraløb som 50 eller 100 kilometer, men når det er længere løb, tapper jeg for meget på ressourcerne ved at lave de lidt for hårde udlæg. Nå men Sæby fik mig til at læggen en træningsplan der havde fokus på mængde og meget lidt fokus på hastighed. Low impact, også for ikke at rende ind i en skade, som den jeg oplevede i 2017. Jeg startede ud med at løbe i 7 minutter og gå i 3 minutter. Det blev senere lavede om til 8 minutters løb og 2 minutters gå. På den måde fik jeg både trænet at løbe, men også at gå. En evne jeg ikke mestrede særligt godt da jeg fik problemer i Sæby i 2017. Da sommeren 2018 jo også var usædvanligt varm, var det bestemt en fordel at kunne tage de lange ture med min Ultravest på, og vand i flaskerne, og så hydrere hver gang jeg havde mine gåpas. Jeg fik faktisk nogle ret fornuftige træningspas sommeren over. Desværre blev jeg en smule hæmmet lige da min træning skulle peake, da min Colitis (En kronisk ikke smitsom tarmsygdom) valgte at gå i udbrud. Det er ikke nemt at have lange løbepas, når man skal på toilettet hver ½ time, og generelt er helt tappet for energi. Jeg prøvede dog at få det bedste ud af situationen, og få løbet så meget som der var energi og ro på. At min sædvanlige Goto medicin ift. Udbrud så ikke var tilgængelig længere var absolut ikke en bonus. Jeg skal gerne indrømme at jeg var noget nervøs for om jeg over hovede ville være i stand til at stille op hvis min Colitis ikke gik i ro. Heldigvis gik den i ro efter godt 3 uger, og omkring 10 dage før Mors100miles. Jeg valgte dog at tage den forebyggende medicin, selvom nogle af bivirkningerne er feber, hovedpine og andre mindre morsomme ting. Men det er reelt set et valg mellem 2 onder. Nå men med 10 dage til løbet, vidste jeg godt at det ikke var der jeg lige skulle ud og løbe 60 kilometer test løb, og begynde at lave supplerende styrketræning, jeg måtte stole på grundformen. Nå efter denne relativt lange indflyvning er det vist blevet tid til at sige lidt om selve løbet og optakten. Jeg havde valgt at tage en fridag om Fredagen, for at have god tid til at komme til Mors, og have tid til at nå at få nummer og komme til racebrifing. Jeg havde lejet et værelse et sted der hed Strømpehuset, og det var rigtig fint. Min kæreste var med, ikke som kørende depot, men som opbakning og fordi jeg godt kan lide at være sammen med hende. Egentligt var mors også sammenfaldende med at jeg skulle have mine unger, en detalje jeg havde overset. Heldigvis kunne min mor have dem hos sig. Det hjælper også at de begge er over 13, og er ret selvhjulpne, men det var en stor hjælp, selvom det også havde været hyggeligt at have dem med. Nå men, jeg nåede det hele fredag, og huskede også de nøje pakkede dropbags jeg havde lavet Onsdag og Torsdag. Røde plast poser fra den lokale købmand i Tårs, med en Cacaomælk bundet i hanken så de var nemme at genkende. Køreturen til Mors var ret udramatisk, og indkvarteringen i strømpehuset var nem. Det foregik med en adgangskode man fik via SMS. Eneste minus jeg havde overset var at det var på 2. sal. Efter indkvarteringen gik turen til Nykøbing mors, for at se sidste års vinde Bruno Batsberg, aflevere vandrepokalen, og få afsløret sin vinder flise i gågaden. Det er altid noget helt særligt at være til løb lokalt, og særligt ultraløb, de man ellers sjældent møder andre der er lige så tossede som en selv. Her var der omkring 98 andre tosser som mig, der havde tænkt at 160,9 kilometer da var alletiders måde at bruge en lørdag og søndag på at løbe. Pinen og Plagen som løbeklubben hedder på Mors, havde stablet alle tiders show på benene, med taler osv, så det føltes som noget specielt. Efter flise afsløring gik turen ned til vandrehjemmet, hvor der var nummer udlevering, og aflevering af dropbags. Der var en vis forundring i nummerudleveringen da jeg svarede nej, til at have følgebil med. Jeg fik dog alligevel en nummer til Kærestens bil, da jeg havde aftalt at hun skulle møde mig ved 80 kilometer, og hjælpe mig med at få skiftet tøj hvis det var nødvendigt. Ellers ville hun ikke kunne køre op til depotet. Efter aflevering af dropbags osv, var der racebriefing, hvor reglerne for løbet blev forklaret. Blandt andet at man ikke måtte få hjælp uden for depoterne, og ikke måtte have cykler osv, til at pace en. En regel der giver god mening, men som langt fra blev fulgt. Mere om det senere. Jeg stødte også på min gamle læremester ud i poserunning, Posemanden Claus himself og hans padawan Bimmer. Efter racebriefing var der aftensmad. Aftensmaden var egentligt O.K og det var rigtigt hyggeligt at sidde med de andre løbere og supportere og snakke, men som smånærig jyde, er 125 kroner nok en smule i overkanten for det der blev serveret. Efter maden var det forbi Netto og handle lidt godt og sødt, og så tilbage til Stæmpehuset, for at slappe af og få sovet, så jeg var klar til starten 9.30 lørdag. Pudsigt nok havde Posemanden og Bimmer også lejet et værelse på samme etage som os, på strømpehuset, så der blev snakket lidt løb og ultrøb. Posemanden har blandt andet løbet Spartalon, og forsøgt sig med Badwater, hvor han måtte udgå ved 100 kilometer. Stadigt en præstation. Posemanden var med som opbakning for Bimmer, der skulle se om han kunne få sin første ultraløbs skalp. Lørdag, stod jeg op ved 7 tiden, og fik nogle toast madder med honning, og noget Tea med sukker. Dernæst fik jeg løbeudstyret på, og huskede at smøre god med friktions creme på de udsatte områder. Jeg tjekkede også vejr udsigten, der ikke var super positiv. Byvejret lovede heftige regnbyger omkring 13 tiden, og senere på dagen var der meldinger om vindstød af kulingstyrke. Det fik mig til at tage min XL løbejakke med, der har den fordel at den kan være udover ultra vesten, så skal vesten ikke af og på hvis vejret skifter meget, som det så ud som om det ville i starten af løbet. Lidt i 9, stod jeg klar sammen med kæresten i Nykøbing Mors gågade, hvor vi som løbere blev præsenterede fra scenen. Jeg glemte dog at tage min lille magnet brik med mit nummer på, og sætte på en tavle. En tavle hvor de tager ens brik af hvis man udgår fra løbet. Jeg fik også udleveret min GPS trekker, der heldigvis kunne være i min ultravest. Klokken 9.30 gik starten, med en prolog der føre 2 gange igennem Nykøbing Mors gågade. En kæmpe oplevelse, hvor der står en masse folk og klapper og hepper. Jeg kom helt til at føle mig som en superhelt. Der var en let regn på det her tidspunkt, men ikke voldsomt. Jeg havde meget fokus på ikke at lægge for hårdt ud, og holde mig til det tempo jeg havde trænet til. Jeg valgte dog at vendte med at løb og gå. Men satte blot et tempo der lå mellem 6.30-7.00 min/km. Vejret var meget omskifteligt de første 40 kilometer sådan som jeg husker det. Regn og sol afløste hinanden, og jeg var meget tilfreds med at have valgt løsningen med min under armour jakke, selvom det måske ikke var det ”flotteste” løsning. Jeg husker ikke noget særligt dramatisk fra de første 40-45 kilometer. Der var dog et stykke hvor man skulle ud og vende, tror det er ved Feggersund. Her møder man nogle af de hurtigere løbere på returvejen, og man møder også selv de lidt langsommere løbere på returvejen. Jeg havde flere gange observerede løbere med følgecykler, der cyklede lige ved siden af dem, og havde også en enkelt gang påtalt det. Selvom løbsledelsen havde sagt at man måske ikke lige gik voldsomt op i det, ved slutningen af løbet, syntes jeg personligt det var en smule voldsomt at have så meget håndholdt support og pace med allerede fra starten. At nogle af følgecyklerne senere på ruten var direkte stressende, fordi de lagde sig lige i numsen af en på nogle vanskelige nedløb, er en anden sag. Det var nok de 2 eneste gang jeg var lidt sur under løbet. Jeg lider nok af erindrings forskydning, men mit Fenix3 giver mig tildels ret. Efter de første 50 kilometer begynder Mors altså at blive bakket. Der var nogle gode lange bakker, men ikke noget der forskrækkede mig særligt. Sådan nogle har vi også derhjemme, var min tanke. Jeg skal gerne afsløre at jeg ikke havde nærstuderet ruten særligt meget, men jeg havde dog bidt mærke i at der stod et sted at biler kunne køre med på 90% af ruten. Det betød i min bevidsthed at der nok kun var omkring 10% trail osv. Det er muligt at der kun er 10% trail på ruten, men jeg kan afsløre at det føles som mere. Da jeg kom til det første sted hvor der lige pludselig var et trappe op, og dernæst noget smalt spor med reb i siden tænkte jeg da mit. De havde da vist også sagt noget med noget fedtet moler senere, men hvor svært kunne det nu være? Og den der bakkespurt? Mon ikke de overdrev en smule??? Jeg havde dog fået en mindre vable på lilletåen kunne jeg mærke, og min løsning med en tynd sok ud iver mine Injen tåsokker blev skrottet, af med ydersokken og vider, og jeg mærkede egentligt ikke meget til vabler senere. Nu bliver man jo sjældent andet en klog af skade, og jeg fandt da ud af hvorfor den jeg mødte på min vej svarede at det blev meget værre, når jeg kækt roste dem for deres bakker. Jeg kan helt sikker ikke huske alle de bakker der var efter de 50 kilometer, for der var godt nok mange. Store og små, lede og rigtigt lede. Særligt deres bakkespurt der startede med en langt trail stykke med vådt og fedtet græs, der ikke ligefrem er egnet til glatte HOKA asfalt sko, der slutter af med noget der føles som en lodret opstigning det sidste stykke op af en bakke der var godt fedtet, satte sig solidt i min bevidsthed. Egentligt ikke som noget negativt, men mere en ahha oplevelse. Heldigvis var det i dagslys de fleste ”trail” stykker foregik. Utroligt smuk natur vi kom igennem. Vejret var dog ret ustadigt, mange og tunge byger afløst af en smule sol og håbet om opklaring, og så regn igen og med en stiv kuling lige imod en, uden meget dække fra naturen nogle af stederne, følte jeg mig da lidt udsat. Jeg lå dog ganske fint ift. Planen, og fulgte min pace plan ganske godt. Jeg valgte at gå de fleste af stederne med trail da det simpelthen var for usikkert at løbe i de sko jeg havde på. Særligt det stykke med fedtet moler var rigtigt vanskeligt, og her hjalp det bestemt ikke at 2 på mountainbikes følte at de skulle ligge utålmodigt lige bag mig. Som sagt lå jeg fint ift. Planen og var fremme ved 80 kilometer depotet lidt før tid. Mørket var stille og roligt ved at falde på, og jeg havde taget min lille pandelampe på, som jeg syntes gav rigeligt med lys. Jeg havde dog også valgt at tage min store pandelampe med i dropbag hvis den lille ikke var nok. Som aftalt stod kæresten parat i depotet, og fik mig guidet ind til en stol, der stod i depot teltet. Godt hjuplet og guidet af hende fik jeg skiftet overdel, og sokker, der var helt gennemblødt af regn. Jeg lavede også et skoskifte. Samme model som de HOKA jeg løb i allerede, blot tørre, og med frisk ”skum” Jeg fik også punkterede 2 mindre vabler på ydersiden af min trædepude på venstre fod. Jeg fik dog ikke skiftet løbebukser, og jeg glemte at smørre efter med friktionscreme, selvom jeg havde det med. Selvom jeg ikke var helt sikker på om det ikke var overkill, blev kæresten enig med sig selv om at min kræftige løberegnjakke var det rigtige valg. Jeg valgte også at tage løbe handsker på, og 2/3 løbebukser ude over mine tights, så mine knæ ikke var så udsatte. Jeg valgte at beholde min lille pandelampe på, men aftalte med kæresten at hun kørte den ud til depotet ved 110 kilometer, just in case. Aftalen var egentligt at hun ikke behøvede at give mere support en efter de 80 kilometer, men det var en stor hjælp at hun gad supplere min dropbag længere fremme. Jeg nåede at blive rigtigt glad for min store pandelampe senere, og at jeg havde fået hjælp til at træffe den rigtige beslutning ift. At tage min kraftige regnjakke på, der også har en hætte, for vejret viste sig fortsat fra sin mest ustadige side, med en masser regn og blæst. Jeg havde det fortsat fin, og min medbragte podcast i min lille MP3 afspiller fungerede som fin distraktion. Samtidigt blev jeg til stadighed positivt overrasket over den kæmpe opbakning der var fra Morsingboerne, der stod alle mulige steder og heppede på en. Specielt fik jeg et kæmpe rush, da man blev ført igennem en skolegård, der var fulgt med heppende børn og forældre. Sjældent har jeg følt mig mere som en løbende superhelt en i det øjeblik. Ved 100 kilometer depotet mener jeg at huske at kæresten til min overraskelse stod der igen. Ikke helt som aftalt, men en dejlig overraskelse. Nogle opmuntrende ord, og et lille kys mener jeg det blev til, og så var jeg videre. Det blev dog meget mørkt efter de 100 kilometer, og jeg var ikke helt tilfreds med den mængde af lys min lille lampe gav, så da jeg kom til 110 kilometer skiftede jeg til min store pandelampe, og lagde min lille i vesten som backup. Det var en rigtigt god beslutning for det regnede næsten uafbrudt efter klokken 2 om natten, og jeg husker ikke særligt meget fra turen, andet en våde veje, og min lyskegle, ja og så bakkerne. Jeg holdt dog mit tempo nogenlunde konstant ift. Planen, og ikke overraskende syntes min hjerne ikke det var nemt at presse energi ud i benene når først mørket falder på. Jeg fik dog også indhentet nogle løbere på vejen. Nogle udgik senere erfarede jeg. Ikke en tanke jeg på noget tidspunkt havde. Mors 100 miles har faktisk tilknyttet et lægeteam, der køre rundt hele løbet igennem, og tjekker op på de enkelte løbere, og deres helbredstilstand. De har også mulighed for at trække en ud af løbet hvis de skønner der er fare for ens helbred. Så jeg sørgede for at være frisk og kæk hver gang de kom forbi. Det har de sikkert nemt gennemskuet, med deres erfaring, men selvom kroppen var træt og mør efter de første 110 kilometer, var jeg ved godt mod, og skulle tage mig selv i ikke at tænke på om en sub 23 timers tid var en mulighed. En af de ting jeg havde været nervøs for, op til løbet, var om jeg kunne finde vej. Jeg må dog rose løbsledelsen for at have markeret helt fantastisk på 99% af ruten. Gule pile og minestrimler der viste man var på rette vej. Jeg var dog i tvivl en enkelt gang mod slutningen, hvor jeg tøvede og rådførte mig med en tysk løber, der havde lægget bag mig indtil da, han valgte dog at tage det som en opfordring til at løbe fra mig, men fred med det. Jeg var også ved at løbe forbi en markering på de sidste kilometer i Nykøbing mors, men her var der nogle venlige morsingboer der fik mig på rette vej hurtigt. Jeg tror nu også det mere handlede om at jeg var træt der, en at der manglede markering. Selvom jeg egentligt ikke havde forventet at se kæresten mere, før jeg kom i mål, stod hun søreme også ved 135 kilometer depotet. En af de mere trælse steder på ruten, da man skal ned og vende ved sillerslev strand, og altså skal den samme vej ud som man kom ned. Man møder så igen, hvis man er heldig, nogle af de andre løbere. Der var dog varm kartoffelsuppe i depotet, og smålunken tea, så det hjalp. Jeg kunne godt mærke at jeg var godt mør efter de 135, og ved 140 kilometer depotet, der som et af de få var selvbetjening, lavede jeg en fejl. Kæresten stod der igen, og endda med en tandbørste som jeg havde efterlyst, da jeg havde pels på tænderne. Jeg glemte dog helt at jeg havde en dropbag med Cacao i depotet, og jeg glemte også at tage noget energi. Der er jo kun godt 21 kilometer tilbage tænkte jeg. Det er nok ikke helt tilfældigt at som jeg husker det, var det som om nogle trak bundproppen ud på mit energibadekar kort efter. Objektivt set kan jeg dog se på min 5km tider at det ikke var så voldsomt som jeg oplevede det. Men mentalt skulle jeg virkeligt kæmpe for det her, og jeg var nok et meget godt bevis på hvor langsomt man kan ”løbe” uden at gå. For ligesom at føje spot til skade kunne jeg mærke at min højre fod og ankel gjorde ondt. En smerte over forsiden at foden. Jeg havde valgt at tage et refleksbånd om anklen, og jeg tror det måske har været sat lidt for stramt på, men regnen osv. Har gjort jeg ikke var opmærksom nok på det. Det hjalp en smule at tage refleksen af, og løsne skoen lidt. Med god 10 kilometer igen syntes jeg det begyndte at ligne noget, men jeg kunne godt se at jeg ikke skulle gå alt for langt ned i tempo for at nå ind under de 24 timer som jeg havde sat mig som mål. Min pandelampe var ved at have mistet pusten, men da det var begyndt at blive lyst, var jeg ikke bekymret. Lige indtil man skulle løbe igennem et mørkt stykke skov. Jeg kan underholde længe med oplevelsen af at skifte 4 AA batterier i en pandelampe, medens det begynder at regne kraftigt igen, at man så vender dem forkert i første forsøg, gør ikke meget godt. Det lykkedes dog at få det til at fungere. Omkring de 147 kilometer frøs jeg rigtigt meget. Fordi min hastighed ikke var så stor, og jeg pga. min fod var nødsaget til at gå, kunne jeg ikke holde varmen i mit våde tøj. Jeg havde i mit trætte hoved glemt at om at jeg havde en ekstra tynd løbejakke i mit ultra vest, så da jeg så kæresten ved 150 kilometer, var det en kæmpe bonus, både som mentalt energi skud, men også fordi jeg havde en gammel regnjakke liggende i bilen. Den kom udover vest og det hele, og hvor den under normale omstændigheder ville have været for varm, var det helt perfekt lige der. De sidste 5-10 kilometer husker jeg bedst som utroligt våde, og med små listige overraskelser fra løbsledelsen i form af grusstier og bakker omkring Sallingsund broen. Det var nok ikke ubetinget lovprisninger jeg sendte deres vej, må jeg indrømme. Som sag var jeg ved at løbe forkert ved bageren i Nykøbing, men blev ledt på rette vej. For hulen hvor føltes de sidste kilometer lange, men kæresten stod og tog imod på det sidste stykke. Jeg kan helt ubetinget sige at jeg aldrig har været så glad og stolt af mig selv, efter et løb, som da jeg passerede målstregen. 23 timer og 39 minutter var jeg om det. 19 minutter langsommere end den plan jeg havde lagt hjemme fra, men stadigt under 24 timer som jeg havde haft som mål. Selvom jeg har efter definitionen har løbet ultraløb før, føler jeg mig faktisk først for alvor som ultraløber efter at have løbet Mors100Miles. Det kræver noget helt andet at løbe på den måde, en at løbe et 6, 12 eller 24 timers løb på en overskuelig rundstrækning. At vejret så også viste sig fra sin værste side (ift. De løbere der har løbet mange gange) gør nok ikke min oplevelse af accomplisment mindre. Jeg var rigtigt glad for at kæresten gav afkald på sin nattesøvn og valgte at stå og motivere undervejs. Som den løber jeg er, har jeg meget vanskeligt ved at forstå dem der syntes det er en hjælp at have varme biler stående i hver depot, og folk der pusler om en. Jeg ville være alt for tilbøjeligt til at pylre og have ondt af mig selv. Jeg opfatter også ultraløb som en selvbærende disciplin, hvor en del af udfordringen er at man står alene med sig selv derude, det er måske også derfor jeg personligt har det lidt stramt med dem der har en cyklende makker eller makkere med hele vejen rundt. Igen det er min personlige holdning, og de har også løbet 100 miles i deres egen sko, nogle endda betydeligt hurtigere en jeg. Kan jeg forbedre mig? Ja helt klart. Kan jeg planlægge bedre? Ja men jeg vil påstå at 90% at det jeg havde planlagt fungerede, og de sidste 10% var jeg så heldig at kæresten fik til at spille, så alt i alt fungerede udstyr osv. helt som det skulle under løbet. Jeg skal dog huske det med at få energi nok på de sidste kilometer, men jeg var forskånet for dårlig mave, og havde ingen alvorlige problemer med kvalme osv. Undervejs. Skal jeg løbe Mors100Miles igen? På de sidste 10 kilometer tænkte jeg nogle gange over hvem der var åndsvag nok til at løbe den rute flere år i træk, men jeg er ikke klogere en jeg allerede nu har besluttet mig for at løbe igen i 2019, hvis kroppen og helbredet vil det. Vi ses Mors, din rappenskralde.
  2. 3 points
    salt

    Hver dag er hver dag!

    Jeg fik lavet en bænk PR i dag, der føltes ret godt. En 5er på 150 kg blev det til.
  3. 3 points
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Planen i dag var styrketræning men jeg vågnede 8:15 og kiggede ud til blå himmel. Hurtigt op og sluge morgenmad og bælle en liter kakao og på cyklen. I min underbevidsthed har jeg måske haft ide om det, for cyklen var pudset og kæden smurt efter regnen i går. Jeg nåede at se 9 Hvidovrefolk svinge væk fra mig mens jeg holdt for rødt, så koldstartede med et interval for at indhente dem. Benene var pænt tunge. Fik kontakt og den første times tid skulle jeg have tømt mavesækken ud i systemet og var mat i det. En overgang efter et hurtigt stykke, også med opkastfornemmelser. Der var nogle D´er med og en endnu hurtigere, så tempoet var friskt. Men så vågnede kroppen og jeg følte mig helt OK. Ved en spurt der starter på en bakke og ender i et langt falsk fladt, var der tre der stak af. Et par stykker foran mig slap og jeg sad toer og ventede på at ham foran slog ud og fik så kørt en fin forcering uden at gå all out. Jeg fik ikke helt hentet de tre men kom alene op til dem, hvilket var noget overraskende. Kirkestop og ned til Roskilde og spurt på Frederiksborgvej - bakken ved domkirken. To stak fra start, et par stykker satte efter og jeg fik så også nusset mig sammen og for første gang i år kom jeg først op. Endda pænt langt foran de næste. Så er der alligevel lidt spurt tilbage i den gamle - det højnede moraleren ret meget og efter jeg fik syren kørt ud, havde jeg de vildeste diamanter i stængerne resten af turen. Fik en dobbeltføring og da makker 2 slog ud, tog jeg så en dinger alene. Fik en D-mand op i et kvarters tid som jeg kørte flad og jeg endte med at sidde i front i over en halv time i streg. Til sidst Avedøre Havnevej hjemad og i stedet for at køre vo2max, så lå jeg på 130-140%. Bevares, det sved afsindigt i lårbasserne og vejrtrækningen var hektisk men det var så også efter 90 hårde km. Totalt Duracell-kanin. Der blev lige pillet 4-5 år af dåbsattesten i 97km. Vildt, vildt fedt og vild optur at slutte sæsonen af med en succestur helt uden for kategori. Det var i hvert fald den sidste weekend med officiel Hvidovretræning, før vi rammer november.
  4. 2 points
    kahlua-kalv

    Got legs?

    haha, ja, de kære små og familieliv er tidskrævende. Men pudsning af bil på højde med cykling er en ommer - du må ud og skifte styrbånd i stedet!
  5. 2 points
    Tinapigen

    Tinapigens log!

    Hej igen kære log og evt. loglæsere (??) Jeg lever og træner stadig - og vil i gang med logningen igen! Det meste af mit træningsliv er jo her ;-) - har lidt tlf.noter - jeg prøver at få "overført" -men det tager nok lidt tid. En del af motionen for tiden udgøres af transportcykling - vi kan jo kalde det intervaltræning, sådan som lyskrydsene sjældent passer sammen.. - det giver masser af frisk luft, sol og "klarer tankerne" (efter lidt - for tiden måske - lidt for hektiske arbejdsdage ;-)) Har siden sidst bl.a. nået at være til en bjj no-gi konkurrence (meget lærerigt ;-) ) - og været på et par skønne småture i naturen.. Mandag d. 1. april 2019 Denne dag var det transportcyklingen, der udgjorde dagens motion - takket være togstrejke blev den øget lidt udover planlagt - 32 km. Tirsdag d. 2. april 2019 Cykling ca 22 km Meget lang arbejdsdag. Så en hel film ;-) The Green Book Onsdag d. 3. april 2019 Cykling...21 km Torsdag d. 4. april 2019 ?? Fredag d. 5. april 2019 Cykling 16 km? Lørdag d. 6. april 2019 Cykeldag med ungerne og L. Via Vigerslevparken og Valbyparken og videre "Kalveboderne rundt" på cykelstierne og se havnene m.m. Ca 16 km - lækkert vejr. Søndag d. 7. april 2019 Cyklede med Lauge til Amager Naturcenter - dejlig tur med min efterhånden store, dejlige søn - i lidt hurtigere tempo når vi kun var to. Mandag d. 8. april 2019 Cykling 16 km? Tirsdag d. 9. april 2019 Cykling 13 km Gåtur i Hareskoven ved Skovlyst og kiggede på anemoner - så en del snoge - og fangede endda en for lige at se nærmere på dens flotte farver.. Pullups 1x14, chins 1x8xbw - bw ca 61 kg - lige inden bjj-træningen startede - styrken nedadgående...det kræver konstant træning... Nå, det kan vel komme igen, hvis jeg "vil"... BJJ - er også sjovt - og giver mig en anden styrke - da jeg ofte træner med tungere personer end mig selv og teknikken ikke er god nok endnu til at "spare på energien" ;-): 1 times træning med fokus på armbar + 1 times rul. Onsdag d. 10. april 2019 Cykling... Fodterapeut - er ved at få justeret nogle nye indlæg til... Torsdag d. 11. april 2019 BJJ: 1 times rul samt BJJ med gi begynder med Andreus som gæstetræner: Cykling pullups: 1x10 Fredag d. 12. april 2019 Lidt cykling...skulle nå at hente unger, så måtte tage toget... Lørdag d. 13. april 2019 Cykling til Nørrebro og retur. Var til Bjj Danish Open om eftermiddagen, som tilskuer og støtte klubkammeraterne.. Søndag d. 14. april 2019 Afsted til Jylland med mine to drenge og besøge mormor... Nåede en travetur i Vindum Skov med masser af bakker og "off road"...
  6. 2 points
    kahlua-kalv

    Motion i balance™

    Nu med rygnummer
  7. 2 points
    kahlua-kalv

    Langt pokker i MOL

    VM lyder ellers som et fedt mål! Kan kun bifalde det. Hvis de andre tænker det er sjovt at køre med dig og du er omkring deres niveau, så det da bare med at få prøvet det af!!! Kørte løb DGI/erhvervscup i går i B klassen. Det gik over stok og sten fra start og jeg var ikke rigtig klar mentalt, men efter at have hængt på bagi i 10-15 min. kører jeg mig op i feltet og hygger i 20 min i læ. Vi kørte omgange på en ca 2 km rundstrækning og holder 42 km/ i snit, så det gik halvstærkt. På næstsidste omgang forsøger jeg at komme afsted og slår også et hul, men sidder ude alene og det er jeg ikke stærk nok til, så sidder bare med feltet hjem. Fint arrangement! og giver da lidt blod på tanden at køre samlede starter igen.
  8. 2 points
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Morgenvægt var 92,1kg. Jeg kan alligevel ikke tælle kalorier, da MyFitnessPal ikke virker i øjeblikket. I dag en tur på cykelbanen. Tirsdagsholdet kl 13 havde sæsonens sidste dag og jeg var tilsagt kaffestuen bagefter og sprinttræningen måtte vige. I bedste Garmin-stil ville min speedsensor ikke virke. Efter at have rodet forgæves med det, fandt jeg med i opvarmningen. Så kørte vi 20 omgange progressivt. Så kørte vi den hvor hver mand tager en føring på to omgange på blå og så derefter to oppe ved barrieren. Styrkeforskellen var stor, så vi var kun to til sidst og de 10 afsluttende omgange blev droppet. Hyggesnakken var i højsædet så det var stort set det. Der blev kørt noget der kunne kaldes afrulning og jeg kørte med men fik øvet linien i to 200m-indløb, når jeg sad bagerst. Sprinterholdet begyndte at indfinde sig og som det sidste, fik jeg sat en 13’er på baghjulet og ville køre en enkelt 200m, inden jeg fandt ned til kaffen og kagen. Det var første gang jeg kørte med 13’eren og også kørte indløbet stående, de andre tog stopurene frem og stillede sig klar. Jeg tænkte 1000 tanker og fik ikke trådt max i den stående fase. Alligevel for cyklen rundt som en flue i en flaske og jeg kæmpede med at finde ro på den sorte streg. Mit indløb havde været piv langsomt og sidste halvdel var hurtigere end første, hvilket er helt forkert da meningen er man indlede de 200 meter med sin topfart og “dø” noget før målstregen. Det var også et par andre småting jeg skal rette. Jeg endte med at trille rundt på 12,0 sek og burde kunne finde et par tiendedele ved at forbedre teknikken, time indløbet bedre og måske finde en bedre gearing. Til VM i H50 rækker 12,0 til at gå videre fra kvalifikationen og de fablede igen om at de have mig med med til VM i Manchester som tredjemand i team-sprint. Jeg tror sgu de mener det meeeeen.....Nu må vi lige klappe hesten. Omvendt bør jeg overveje hvor meget det her faktisk skal fylde sommeren over, for hvis jeg vil det så skal det nok trænes så tit som arbejdet tillader, ellers falder jeg igennem på det tekniske. Noget af mig vil gerne og resten af mig er rædselsslagen ved tanken. Bare tanken om at skulle til Manchester og være et fremmed sted er gennemsyret hæslig. Det mest afgørende er dog i første omgang, om der er lige så dårlig kemi mellem mig og sprintertræneren som sidst vi mødtes men det opdager jeg på søndag.
  9. 2 points
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Status Jamen, den lyder på i alt 17 landevejsture i denne måned indtil videre, og km-tallet har sneget sig op på 2.318 km siden nytår. Det går bedre hele tiden med at sidde på cyklen, selv om jeg efter kun 5 gange klubtræning stadig holder pæn afstand til de andre og svinger lidt for langt ud i rulleskift, men det skal nu nok komme med tiden. Det er i hvert fald den fælles klubtræning, der får pulsen op i det røde felt, selv om vi allesammen er bredrøvede motionister. Fællestræning er bare guld værd, og vi er en ganske hyggelig gruppe i ABC Motion. Soloturene 'indimellem' har primært været stille og rolige ture for at få nogle timer i sadlen plus nogle ture med intervaller på Avedøre Holme. I morgen tager jeg - for en gangs skyld - i den lokale FW til en omgang styrketræning og til lidt smidighedstræning for ryggen. Tager måske en halv spinningtime, for trods alt lige at få rørt benene. Det program vil jeg nok følge tirsdag og torsdag i de kommende uger. Onsdag og søndag er der fællestræning, og det vil jeg supplere med noget intervaltræning lørdag og så 'det løse' på de resterende dage. Det er vist en meget god fordeling hen over ugen. Derudover forbeholder jeg mig ret til at springe nogle landevejsdage over, hvis vejret bliver for surt. Man er vel motionist! Er der så slet ingen skavanker? Ikke det store. Min lænd er stadig ikke mobil nok, og den kan være øm fra tid til anden, men jeg synes, jeg har det under kontrol med de øvelser, jeg fik fra fyssen. Så har der været tilløb til et par irriterende bumser i den del af kroppen, der er godt og grundigt parkeret i sadlen, men de er også under kontrol ved hjælp af Assos' fantastiske Creme Chamois Cyklen er jeg bare stinkeglad for. Den kører super godt og passer mig 110 % perfekt. Jeg har lige sat sadlen lidt op og vippet den en smule nedad fortil. Det retter sjovt nok lænden lidt ud, selv om den nu 'dukker' lidt mere, end jeg egentlig har brugt det tidligere. Det fungerer godt og matcher frempinden, der er banket godt i bund. Eneste anke ved cyklen er nok den matte lakering og den mørke farve, der ser støvet ud efter en enkelt tur. Men når jeg ser de seneste nyanskaffelser i motionsgruppen, hvor to af herrerne lige har købt hhv. Argon 18 og Giant for 28.000 og knap 20.000 kr., så har intet at klage over på min brugte 'Dale til 14 af de lange, selv om den måske ikke ser så flashy ud. Forude venter SommerCup, hvor jeg har tilmeldt mig Gruppe 4, og så kører vi Skjoldenæsholmløbet den 26. maj på 145 km. Det virke rlidt uoverskueligt lige nu med en tur af den længde, men lad os nu se. Jeg kender jo ruten fra tidligere.
  10. 2 points
    WBO

    Cykling - Jagten på en bedre FTP (w/kg)

    Jeg har tidligere forsøgt at holde motivationen kørende med en blog, og det gik egentlig ganske fornuftigt. Jeg håber, at denne blog kan være med til at holde mit fokus på min målsætning til den kommende cykelsæson, og de mål jeg nu opstiller her forneden. Jeg ønsker, ligesom overskriften nævner at øge mit FTP, men mere væsentlig - min watt pr. kg. - dette kræver selvfølgelig at, jeg får tabt noget vinterfedt, men også at jeg træner struktureret efter de sæson mål jeg nu engang også har. Jeg har tilmeldt mig LaMarmotte til næste år, og derfor bliver meget af min træning baseret på muskel-udholdenhed, og træning decideret for at kunne opnå at yde maksimal effekt længe. Baggrund om mig Jeg er 32 år gammel, og har hele livet dyrket idræt - hvor jeg i de sene teenage år, dog stoppede med fodbold og basket, for istedet feste og være social med vennerne. I midten af tyverne begyndte jeg at træne 5 gange om ugen (styrketræning) hvilket jeg stoppede med for et par år siden. Jeg dyrkede dertil også basket fra 26-30 år, inden jeg lagde de forskellige andre sportsgrene på hylden, for at fokusere udelukkende på cykling. Jeg har mange venner som cykler, og er selv et stort konkurrence menneske, hvorfor jeg mente at jeg skulle bruge min tid på cykling for at blive bedre end mine kammerater, selvfølgelig :D. Sidste år kørte jeg et struktureret program, og ramte en FTP på min hjemmetræner som hed 290 watt (og vejede 78kg) og derfor 3.7 w/pr kg. Denne test blev senest lavet i starten af oktober - hvor jeg siden da, er blevet opereret i øret, som gav mig ufrivillig tvungen tid uden cykling - faktisk mere end regnet med fra lærernes side, da øret ikke healet helt så godt - så faktisk er jeg først nu, blevet givet grøn lys til at give den gas på cykling - hvorfor jeg har knap 7-8 ugers uden fysisk aktivitet whatsoever. Mål Mit primære mål for den kommende år, er at opnå et stærkt resultat til LaMarmotte. Det altoverskyggende mål er, at forberede mig på den bedste mulige måde, så jeg har de nødvendige tal for at kunne køre LaMarmotte på under 8 timer, såfremt alt spiller (læs: godt vejr, cyklen kører derudaf, ingen punkteringer m.v.) For at nå ovenstående mål, er min forventning at jeg taber mig, så jeg vejer max 74kg (jeg vejer 78.8 pt), så altså tabe mig 4.8kg, som burde være muligt her i vinterperioden hvis jeg tager mig lidt sammen, og hele tiden at opmærksom på mit mål. Yderligere er målet at ramme en w/pr kg på omkring de 4 - dvs. at jeg mindst skal opnå en FTP på 296 ( altså tabe 4.8 kg og gaine 6 watt mere end tidligere) For at nå min opsatte FTP, og for at opnå den bedst mulige forberedelse til LaMarmotte, er det også vigtigt at mine intervaller er i den længere ende end jeg tidligere har trænet. Hvor jeg tidligere er gået meget op i en høj 5m max output, men også eksplosivitet, skal jeg i år træne mere muskel-udholdenhed, og længere intervaller istedet, hvilket også skulle bidrage mere til en højere FTP end mine tidligere kortere intervaller gjorde. Træning For at opnå de bedste forudsætninger, for at øge min FTP - kræver det selvfølgelig også en vis træningsmængde. Jeg vil forsøge at opretholde en trænings uge på 5 gange om ugen, hvor jeg vil holde mandage og fredage fri. Det vil åbne op for længere ture i weekenden, hvor jeg kan få distance og tid i sadlen - samtidig med at, det i ugedagene vil være mere effektiv træning med en træningsvarighed på omkring 1 time til 1.30 time. Min første FTP-Test efter tvunget pause på knap 8 uger Puha. Jeg har fået lavet min FTP test, for at finde mine træningszoner således at, jeg kan få træning på 80-90% af min FTP her i starten, for at senere øge intervallet til 85-95% af min FTP senere. Og intervaller af varighed på 8, 10, 12 og 15min indtil jeg føler at min muskel udholdenhed kan klarer flere trin op i varighed. Det var meget sært at lave denne FTP test. Min puls røg op i loftet hurtigere end jeg kunne nå at træde i pedalerne. Tidligere har jeg været vant til, at min puls er lav og jeg har svært ved at få den ret meget op. Det har uden tvivl været pga. jeg altid har været i god form, således at hjertet er så stort det ikke behøver at få pumpet så meget blod til sig. Men skal love dig for, at det var anderledes nu, og føles meget anderledes end tidligere. Testen sluttede med at, vise min FTP var røget ned med 21% - nærmere 231 watt, hvorfor jeg altså i min 8 ugers pause har mistet 59 watt. Og det synes jeg umiddelbart var mere end jeg havde frygtet. Jeg er dog også overbevidst om, at de røde blodlegemer har det med at forsvinde fra kroppen hurtig, og derfor ikke pumper blodet rundt ligeså godt, som når kroppen er fyldt af dem (som mere er tendensen når man er i form), og hjertet selvfølgelig ikke er ligeså stort som tidligere grundet mangel af træning - hvorfor jeg forventer, at efter et par uger - så vil jeg forhåbentlig have fået et stort nøk op - mere end jeg vil de efterfølgende uger. Så selvom det var en træls overraskelse, så er jeg stadig fortrøstningsfuld. FTP: 231 MÅL: 300 DIF: 69 Watt Vægt: 78.8 kg Mål: 74 kg Dif: 4.8 kg
  11. 2 points
    Siden sidst Der har heldigvis været mere gang i cyklen, end der har på bloggen. Jeg er lige hjemvendt fra en tur på Mallorca, hvor vi fik cyklet 4 dage og så hjem igen. En rigtig fed tur, med rigtig fedt landskab. Men for at starte hvor jeg slap, træningsmæssigt - kommer det mere struktureret nedenunder. Tirsdag 19. Marts Jeg havde noget rest ferie jeg skulle af med, så jeg endte med at nuppe denne tirsdag fri, da der samtidig var træning åben træning i Aarhus, som jeg fulgte med på. Det blev til lidt sweetspot intervaller på 1x20m efterfulgt med vo2 20/40 intervaller samt en afslutningsvis længere interval på den lave side af medium. Rigtig fin træning, og en god lang tur, som nok skal være gavnligt for det kommende LaMarmotte, hvor alt fokus er på. Torsdag 21. Marts Da vejret var ganske fint, så blev hometraineren igen fravalgt for at komme ud. Derfor er træningssessions også lidt mindre struktureret end jeg plejer. Jeg trænede lidt hvad jeg følte for, og det blev til 3set af tabata intervaller med all-out i 20s efterfulgt af 10s pause - med 8 gentagelser og 3 sæt. Det virker til at være yderst givende intervaller - jeg havde hvertfald nær smagt blodsmag - så det giver godt tænker jeg! Lørdag d. 23 Marts Vejret var igen godt - og havde planlagt en lille tur sammen med nogle bekendte cykelsfolks - og vi fik nuppet os en lille tur, inden vi mødtes med CK Aarhus, som vi fulgtes med ind til åben licenstræning, hvor det er løbssimulering på en lille rute, hvor gruppe 1 tager 8 omgange, og gruppe 2 tager 6 omgange. Gruppe 1 er a-b licens, og gruppe 2 og nedad. Det gik egentlig rigtig fint, og må sige at jeg var noget overrasket over min formåen. Så alt det struktureret træning er kommet til gode her. Var i udbrud et par gange - hvor jeg kom alene afsted - og havde jeg vidst, med det gode hul jeg fik - at jeg var igen med sidste runde - havde jeg ikke ventet - og var kommet ind som nummer 6 ud af de 30 stykker som var i gruppen. Overraskende stærkt. Og var meget bedre til at placere mig end jeg plejer ligeledes. Søndag d. 24 Marts Med trætte ben, fik jeg mig en lille udholdenhedstur med min bror. Hvor jeg tog 3 indlagte spurter all-out mellem 15-30s bare for at blive bedre til spurt. Træningsmængde: 13t17m TSS: 910(!! - højeste week-TSS meget længe) FTP: 280w Mål: 300w / 4w/kg Kommende uge var en restitueringsuge, efter en 3 ugers blok med højt intensiv træning - og samtidig en overstået uge på en samlet TSS på 910 - så det var tiltrængt - selvom ugen alligevel ikke blev HELT så lav blus, som den nok burde have været! Tirsdag d. 26 Marts Kedelig og fornuftig rulletur på hjemmetræneren en halvandentime på IF 0.63 - ikke meget at skrive hjem om Torsdag d. 28 Marts En mere hård workout end det skulle have været - men vennerne lokkede til en udetur, hvor vi har en bane vi kører rundt på, med indlagte spurter - hvorfor træningen blev mere intensivt end den skulle have været. IF. 0.86 - og træningen blev til tempo kørsel, samt 3 spurter og en god time. Lørdag d. 30 Marts Et par gode timer ude. Meningen var at primært kører i en zone som var nogenlunde komfortabel - men endnu engang må jeg bare konstatere at mit konkurrencevæsen overtager alt rationel tænkning når jeg er ude at cykle med venner. Og jeg burde nok ikke have konkurrereret da jeg alligevel tabte de bakkerspurter der nu engang var alligevel. Øv bøv. Søndag d. 31 Marts Ude med klubben, til en god tur på 3 timer. Vi skulle selvfølgelig op forbi danmarks højeste punkt - yding skovhøj - og jeg kunne jo igen ikke lade være med at give fuld gas. Det blev til en PR på 3m i år på 420w i gennemsnit - og det gav mig sgu en tid i top 1.1% på Yding Skovhøj - hvilket må siges at være mega stærkt - når man ser på de ryttere som har kørt op af her! Træningsmængde: 8t 33m TSS: 555 FTP: 280w Mål: 300w / 4w/kg Efter en uge med "aktiv restituering" så skulle benene gøre sig klar til en ny FTP test - i ugen op til en tur til Mallorca. Så FTP testen blev taget om tirsdagen. FTP Test - Tirsdag d. 2 April Hvormeget kan man så rykke sig på 4 ugers tid? Det skulle tiden vise. Og det er altså ikke ret meget - Om det er fordi jeg har givet for meget gas i min uge op til, kan sagtens være - men jeg rykkede mig trodsalt en lille smule. Ny FTP: 285w! Så 5 watt ekstra. Torsdag d. 4 April - Søndag d. 7 April Mallorca tur, hvor vi kom ud på de fleste bjerge. Coll Honor, Coll de Soller, Sa Calobra, Puig Major, Cap de Formenter & Sa Batalla. Hvor er Mallorca et fantastisk sted at cykle, og bentøjet er også godt brugt op nu må jeg sige. Efter 4 dage, hvor det blev til sammenlagt knap 11 timer - så er det ikke lige friskheden der trykker. Men på sidste dagen, kunne jeg stadig formå at kører 2x 12 minutter, på 310watt - og på 3. dagen kørte jeg to stigninger på mindst 20m på et gns watt på 290ish - hvorfor jeg formoder at min FTP nok er højere end 285w Træningsmængde: 11t 11m TSS: 671 FTP: 285w Mål: 300w / 4w/kg
  12. 2 points
    Gregers TF

    Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Fordi jeg havde lyst, er nok den bedste forklaring der findes og med til at træning bliver ved at være sjovt. Og at vi stadig bare er legesyge drenge oppe i hovedet.
  13. 2 points
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Har nusset lidt om raceren, som jeg regner med at prøvekøre i næste uge. Monteret dæk i str. 25 på for og bag i traditionelt setup med slanger og indlæg i. Tør ikke rigtig gå all-in på tubeless, og da slet ikke her i overgangen til foråret, hvor der ligger masser af små sten o.lign. på vejene. Har derudover indstillet saddelhøjden og sat Speedplay pedaler på. Jeg kunne godt tænke mig for en gangs skyld at prøve Speedplay, og så harmonerer de bedre med cyklen i forhold til de hvide Look Keo, der sad på før. I den første måned lader jeg frempinden vende opad og beholder 50/34-klingerne på. Hvis det passer bedre, vender jeg frempinden senere og sætter de 53/39-klinger på, der fulgte med cyklen. Billedet snyder lidt, for faktisk er styret ret 'lille' i det. Det skal jeg vist lige vænne mig til. MEN ellers er det vel bare med at krydse fingre for, at det bliver racervejr i næste uge. I denne uge er det indtil videre blevet til 4,5 timers spinning plus mine rygøvelser. I eftermiddag regner jeg med en landevejstur (på den tunge vinterged), før jeg holder weekend med familiearrangement og helt uden træning. Lænd og ryg har artet sig bedre under spinningtimerne i denne uge, heldigvis.
  14. 2 points
    Kermit

    Motion i balance™

    Så er vi 2 - og udtrykket "kryster" bliver brugt alt for sjældent.
  15. 2 points
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Lidt hjemmedisko inspireret af onkel Troels. Jeg er bare mere slap Kropshævninger: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 5, 5, 3, 3, 2, 1 Dips: 3, 6, 9, 12, 15, 18, 13, 12, 9, 6, 3 Mavebøjninger, skrå mave og lidt for lænden; trippelsættet: 3 x 15
  16. 2 points
    Torsdagstræning i abeskuret: Front squat - 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 10x80kg (Jep jep så lykkedes det at lave en 5er med 110kg idag. ) Pushpress - 3sæt x 3reps med 80kg Bænkpres - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x115kg, 6x100kg, 6x100kg Isolated DB curls - 5sæt x 12/12reps med 19kgs håndvægt Fin runde. Må bare affinde mig med snart 40årig familiefarstyrke og ikke 27årig gymRatstyrke. Så er det hele såmen ganske fint :-)
  17. 2 points
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Banecykling til eftermiddag. Jeg tror klubberne er begyndt at søndagstræne, for vi var kun 14. Det gjorde at vi ikke delte op i to hold og ... og.... der var en der havde drømmekage med. Våd, svampet og lun endnu. Først fik vi lov at køre en omgang på tid Umiddelbart var 15:75 liiiidt skuffende men jeg var eneste under 16 sek og banens hurtigste mand blev nr 2 lå på 16:50, så det er vel ok. Især fordi mit CNS brød sammen de sidste 50 meter, hvor jeg nok havde kørt hurtigere med friløb - jeg kunne slet ikke styre benene. Simpelthen for mange RPM for mine gamle træge stænger. I pausen blev jeg spurgt om jeg var OK eller havde det dårligt Så kombiinterval med først 5 pointspurter (tog den næstsidste alene på antrittet og badede mig hjem. Den sidste fik jeg også med lidt mere "leg" da jeg ikke accelerede allout og ventede med at spurte til jeg kunne ane et forhjul på siden af mig). Direkte over i 20 omganges scratch, hvor ham den hurtige gik i udbrud efter 5-8 omgange. Fik lukket nogle huller og kommer op til føring. Vi er åbenbart kun 4 der jagter ham - forgæves i øvrigt. Efter min næstsidste føring vil jeg ned til feltet men det er ikke at se, så spurter op på hjul igen men efter min næste føring er jeg totalt færdigt og ruller af. Så deler vi to grupper med en halv banes afstand oppe på blå streg. Når der fløjtes dykker forreste rytter ned på sort og kører op til gruppen foran. Det er en af mine favoritøvelser og jeg hakkede af sted for fuld spade og var lynhurtigt oppe. Vi fik 4 antrit hver og nu begyndte kroppen for alvor at være presset. Den gik direkte over i scratch på 10 omgange og det var en kopi af sidst. Den hurtige der alene kører fra en lille gruppe (med mig i) der ikke kan hente ham. Jeg fik at vide at jeg lignede en hængt kat. Til sidst øvelsen med de 6 minutters interval i tilfældige blokke. Jeg kører mig i hegnet og springer to spurter over og har så energi til at trække det sidste ud og eksploder max i det sidste interval. Ruller lidt af og får spist et stykke kage som jeg kort efter er ved at ørle op igen. Fantastisk dag hvor hovedet ville det hele og kroppen tog pænt imod. ... I morgen skal bilen have en "midtvejskrise"-opfrisker. Jeg ved ikke hvor længe jeg skal undvære den men nogle dage i hvert fald. Jeg regner med at cykle lidt landevej på onsdag hvor jeg har en fridag men ellers nuldage mens bilen er væk.
  18. 2 points
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Sådan helt generelt er jeg overrasket over, hvor mange, der primært er ude at gå tur med deres mobiltelefon og så bare ved et tilfælde også har deres hund eller barn på slæb, nogle gange begge dele. ... sagde den sure, gamle mand :)
  19. 2 points
    Hübner2.0

    Ny start - igen

    Så gik der sgu lige et halvt år uden updates. Intentionerne har ellers været gode nok, og træningsindsatsen faktisk også ok, men det er ikke lige blevet til noget med logningen. Et par uger efter min seneste update sagde jeg mit job op for at realisere en gammel drøm om at blive selvstændig. Min direktør var noget rystet, og vi lavede derfor en aftale om, at jeg først stoppede i ansættelsen op til sommerferien. Det var et kæmpe arbejde at afslutte ansættelsesforholdet, overdrage opgaver til efterfølgere osv. Efter sommerferien startede jeg så mit eget lille kommunikationsrådgivningsfirma, og det har jeg ikke fortrudt et sekund. Træningsmæssigt har den stået på løb og fodbold. Fodboldsæsonen i Fælledparken nærmer sig sin afslutning. Min formkurve har været stigende hen over sæsonen, og de seneste kampe har været særligt gode, intense og meget fysisk betonede. Et minus er dog, at når jeg er ovenpå spillemæssigt, begynder jeg at råbe af mine medspillere. Det er ikke videre god stil, og jeg bliver nødt til at arbejde med det, så råberiet kun bliver af den positive/opmuntrende/anerkendende karakter. Løb: Tiderne for mine træningspas har på det seneste været bedre end længe. Jeg havde derfor skruet forventningerne til min præstation i dagens Eremitageløb pænt i vejret, men det endte med alletiders dårligste e-løb-tid, 1:27:56. En del af årsagen er, at jeg ikke fik bevæget mig tilstrækkeligt langt frem i feltet ved starten. Derfor kom jeg til at starte sammen med de allerlangsomste. Det kostede i hvert fald to minutter og formentlig også mere, fordi jeg var meget længe om at finde ind i en god rytme. Men derudover må jeg have haft en løbemæssig offday. Forholdene var der ikke noget galt med: Smukt vejr, fint terræn og god plads efter de første 5 km. Nå, det er bare op på hesten igen. Det sker allerede i aften, hvor indendørs fodbold-sæsonen starter i Svanemøllehallen
  20. 2 points
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Uge 6 af 20 Sjette uge vel overstået, og jeg har fulgt mit 20-ugers Matt Fitzgerald-program til punkt og prikke. Onsdag bakkeløb, fredag 10 x 90 sekunders tempointervaller. Derimellem almindelige løbedage inklusive to pitstop i FW til lidt styrketræning. Så skibet sejler støt fremad i henhold til planen, og næste uge strammes skruen med nogle 400 og 1600 meter-tempointervaller. Jeg prøver at holde mig selv op på at løbe det intensive arbejde mere intensivt end i foråret. Jeg tror, det er nøglen til at få noget mere fremgang. Mit udgangspunkt er også et andet. Nu, hvor feriebenene er ved at fortabe sig, kan jeg godt mærke, at jeg har taget tråden op fra foråret med den samme type træning. Det falder mig mere naturligt i denne omgang, så jeg er ikke begyndt helt fra nul. I dag skulle den stå på 21 kilometers Endurance Run, så jeg løb samme tur som sidst, dvs. præcis et halvmaraton på 21,1 km. Havde egentlig gjort op med mig selv, at det skulle lidt langsommere end sidste søndag, men altså det gik over stok og sten, og med 4:48/km landede hele turen på 1:41:25. Det er jeg særdeles tilfreds med på nuværende tidspunkt, og pulskurven er jo én stor rød blok som det skal være med udholdenhedstræning (desværre inklusive en fejllæsning på 169/min hen mod slutningen. Se lige bort fra den!).
  21. 2 points
    BLACKICE

    Nice and clean power building

    Så har matriklen fået lidt nyt landbrugsudstyr
  22. 2 points
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Min Vitus Substance Sora er skam kommet og taget i brug. Efter to kiksede forsøg har jeg nu også endelig fundet nogle skærme, der kan komme på. Den er virkelig tricky at få vredet skærme på, men vedlagte type fungerer, fordi de ikke skal 'igennem' stellet. Har ikke kørt i terræn med den endnu, men udelukkende til bytransport, og det er den god til. Der er nogle enorme ballondæk på (bredde er 38, tror jeg), så man mærker ikke meget til huller og kantsten mv. Og når man vipper styret godt op, så hviler hænderne fint på bremsegrebene, så man hurtigt kan bremse for de andre cykeltosser i trafikken. Derudover har jeg monteret nogle Shimano pedaler til almindelige sko på den ene side og med klik på den anden side, så den kan bruges med cykelsko, hvad jeg dog som sagt ikke har prøvet endnu. Den er fin og stabil at køre på, og jeg kan nemt finde en god kørestilling - også med rygsæk eller skuldertaske, som jeg stort set altid har med mig. Efter lidt tilvænning er jeg også blevet dus med stellets vinkler og tumler den ret hjemmevant i trafikken. Man kan holde et fornuftigt tempo på den. Ulemper? Dem kendte jeg jo i forvejen: Den er virkelig tung, har mekaniske skivebremser, og komponenterne er fra nederste hylde. De kræver noget justering, før det hele spiller. Jeg regner ikke med, at kæde, krans og kabler og den slags holder særlig længe, men så må jeg jo opgradere hen ad vejen. Med 4900 kr. er det altså en ret billig cykel, så man kan næppe forlange mere. Stellet virker fornuftigt, men den har ikke ligefrem racergeometri, så den er heller ikke nogen svingmester. Jeg har dog en fornemmelse af, at den vil gøre det ret godt på skovstier, så det skal da prøves inden længe. Kort sagt tror jeg, at den kan nogenlunde det, som den blev indkøbt til. Har man budgettet til det, ville jeg gå op i en lidt dyrere version med lækrere komponenter, men selve cykeltypen er altså meget fed, hvis man ønsker lidt af en multikunstner.
  23. 2 points
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Fredagstons med HvidovreCK. Eller... der var tre på fjæsen der havde skrevet at de kom. Så sprang den ene fra og så gad de andre to ikke. Der plejer at stå nogle der ikke har meldt deres ankomst, så jeg kørte til mødestedet. Var dog alene. Nu er jeg selv god til at komme lidt for sent så jeg ventede lidt med at køre. 3-4 minutter efter tid, dukker en gut op og han var frisk på at vi kører turen sammen. Og irriterende.... han ved hvem jeg er men jeg kan ikke rigtigt huske ham. Det viser sig at han er licensmand og han heldigvis havde været til træning i går. Nu kører vi nogenlunde op med hinanden. Mine føringer er lidt hurtigere end hans, der omvendt er lidt længere. Jeg kører mine på wattene og slipper, lige inden jeg futter tændstikker af - han taber 2-3km/t sidst i sine. Men totalt fedt kun at være to så jævnbyrdige. Ingen Steen der klistrer til føringerne. Ingen der råber "en ned". Efter starten med ,let småsnak gik farten op og der blev helt stille. Kun vindstøj, vejtrækning og snøften fra snotten der pressede på. Og den indre dialog om hvor hårdt man turde gå og hvor længe. Og fornemmelsen af, at vi begge to er lidt over kanten af det mulige men ingen vil give sig. 8 medaljer fra Trainingpeaks på både puls og watt og i -18 og all-time, Det med en stille og rolig uge..... ej ikke ligefrem. Men hold da op en fest i dag. 55km i alt.
  24. 2 points
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Jeg har nogenlunde tidligt fri onsdag, så kan vist lige nå det. Jeg tager hjulet med, så kan du jo se på det inden du bestemmer dig. Ret beset ved jeg heller ikke hvordan lejerne har taget, at det har stået i både kulde og hede og lidt fugt, ude på den lukkede altan. Du kører vel parløb når vi andre er færdige? Jeg kører med om tirsdagen, hvis min hverdagsfridag falder der men det er kun hver 5te uge i snit, så det bliver ikke tit. Desværre, for det er klart hygge på højt plan. Her til aften 80,6km med HvidovreCK. Vi var kun 15 og også Crof - H40-manden. Jeg kunne ikke undslå mig fra at køre på hold1 med ham og en D og 2 andre og sjit, det blev en hård dag. Vi begyndte dog med individuelle intervaller. 2 minutter on og 1 minut off. Jeg nåede 4 og kørte dem lidt fra toppen af vo2max. Herefter rulleskift i en uendelighed der sluttede ned ad Ågerupbakken, hvor vi vendte rundt og kørte rulleskift i starten og så fri spurt til toppen, Crof har desværre lært at jeg skal presses hen til spurten hvis jeg ikke skal først op, så det kom jeg ikke. Det gik nu pænt hurtigt hele vejen, hvilket sikkerhedsmæssigt var pisse ufedt, for de var flere gange hvor vi bare skal være glade for at der ikke kom modkørende trafik. Jeg prøvede derfor at gå et hold ned men den gik ikke. En runde kørt som holdløb med spurt på samme stigning. Crof og D-manden kørte på hinanden i en lang "spurt" og vi 2 lå fint på hjul af den samme mand som blev i front. Så med snedig timing og afbrændigt af et par tændstikker, fik jeg hapset spurten. Holdløb igen med spurt på en ny bakke bakke. Jeg havde Crof på hjul og efter en føring hvor jeg trak den for længe, måtte jeg gå all-out for at gå på hjul men faldt af efter små 10sek. Heldigvis var vi næsten fremme og fint nok at ramme hegnet, til en forandring. Efter bakketoppen var der aerocup nedad - altså hvem kommer længst i frihjul. Det hapsede jeg. Hjemad derfra i kedeligt langsomt tempo og koldt var det også. Jeg kørte lavt gear undtaget fra de røde kryds, hvor jeg gik i 53-11 og siddende all-out, desværre ikke muligt så længe ad gangen. Vi var 4 sammen på Avedøre Havnevej, hvor jeg ellers plejer at køre intervaller men... Jeg tog dog 2 røde lys som dragrace indtil lårene eksploderede. Jeg har sat års PR i puls på 5sek, 1min, 5 min og 2ndenplads på 20min og højeste 20m watt, så jeg dropper at træne ben i aften - de har vist fået rigeligt med tæsk i dag. Udover det med sikkerheden, var det fint nok at få flyttet nogle grænser for hvad jeg kan holde til.
  25. 2 points
    Henrik S.

    Got legs?

    Ja, det er sgu noget af en kolbøtte, når man ufrivilligt skal ud at finde noget andet, men mon ikke du lander på benene? Eksemplerne fra min omgangskreds viser, at det meget tit fører folk et bedre sted hen, når arbejdspladsen bliver skiftet ud. Heldigvis er konjunkturerne ganske gode i disse år, og du har vel efterhånden nogle års erfaring i bagagen. Held og lykke med jobjagten!
  26. 2 points
    Arne

    Arnes 7. log

    SHIT det er efterhånden mange år siden jeg skrev her. Troede det kun var 5-6 år... Nå men i dag er jeg et nips på godt under de 100 kg og træner løs. En hilsen til alle jeg har kendt her :)
  27. 1 point
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Så skulle den ged da vist også være barberet! Det er blevet til 5 dage på landevejen i den her uge, og de to resterende dage har budt på spinning, styrketræning og smidighedsøvelser i FW. Alligevel føler jeg mig lige nu forbløffende frisk, meeeeen mon ikke kadaveret bliver lidt medtaget mandag alligevel. Mandag og fredag var det turen på Hove-ruten på en 52-53 km, onsdag var det 62 km med besøg på Tyren, lørdag knap 40 km, der bød på tre intervaller langs Kystholmen på Avedøre Holme. Og i dag blev det sgu en 100 km tur på en rute, jeg har brugt tidligere, og som jeg kunne huske i hovedet. Tidligere har jeg kørt den med angreb på alle bakker indtil Roskilde og så med tempotræning på det flade stykke hjem igen. Det er en rigtig god og varieret rute, som byder på lidt af hvert. PS: Den lille ekstra pind i toppen af rutekortet er bakken ved Buresø. PPS: Der gik lidt ged i formateringen af billederne :)
  28. 1 point
    kahlua-kalv

    Motion i balance™

    Vinterlååge Racerlååge TTlåge Banelååge Mudderlååge ... Dale Bike on
  29. 1 point
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Årets første trille- og testtur på raceren. Konklusion: Den ruller fantastisk og passer mig perfekt. Og selv om jeg lige skulle vænne mig til den, så skyder man da godt nok en anden fart på en cykel, der vejer præcis det halve af vintergeden. Efterhånden kom der et ganske godt tråd i pedalerne i dag, hvor jeg bare var ude på Hove-ruten, så det var i alt knap 53 km. Mit umiddelbare indtryk er, at 25C-dækkene er et godt valg, men mit sammenligningsgrundlag er så også vintercyklens 38C-traktordæk ...
  30. 1 point
    Kermit

    Got legs?

    Onsdags update: Vægten sagde 80 kg rent i morges, hvilket er ganske udmærket. Som nævnt tidligere har vægten stået en anelse stille, men jeg har også været mindre opmærksom på hvad jeg har indtaget, og har måske hygget mig lidt for meget. Forhåbentlig kommer der lige et skub her igen så vægten endnu engang kan få et nyk nedad. Ift. bil så har vi faktisk været ude og bestille en i går. Jeg nåede selv et punkt hvor jeg nærmest blev i dårligt humør over at tænke bil hele tiden. Det er måske de sidste 4-5 uger hvor det har fyldt meget mentalt, og vi kom bare ikke nærmere en beslutning. Så jeg endte med at presse på, og i stedet for at tænke det til døde, tage en beslutning. Derfor skrev vi i går under på en sprit ny Alfa Romeo Giulia. Den bliver leveret indenfor de næste 10-12 dage, og kommer til at have det vi skal bruge. Fordelen ved at købe en ny bil er selvfølgelig at lånemulighederne er nogle andre, og med en lavere rente og ÅOP end vi har fundet andre steder. Ulempen er selvfølgelig at man tager et ordentlig skrald ift. værdien de første par år, men vi fik en ganske klækkelig rabat, og bilen er betydeligt bedre udstyret end mange af dem der er til salg brugt og som demo i øjeblikket. Samtidig er det en bil vi forventer at have i mere end 3-4 år, så det går nok det hele. Træningen er egentlig ganske godt med. Var ude med klubben i lørdags og endte med at køre i 4 timer. Undervejs følte jeg at jeg egentlig sad med uden de store problemer, og kunne følge de andres tempo. Så det er jo fint.
  31. 1 point
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Hmmm, det troede faktisk ikke man kunne. Så er det jo helt åndssvagt for alle os mosjoer, når vi bruger efteråret på at komme i dårlig form. I dag samme styrketræning som sidst, blot med 50 langsomme tåhævninger som forudtrætning i stedet for 40. Min “knælæge” ringede svar fra MR-scanning og sagen er afsluttet. Der skal ikke opereres og han mente at en fys ville være spild af tid. Menisken flosser lidt men den gør ingen skade og vil formodentlig trække sig endnu mere sammen. Med lidt held, ender jeg med jeg ikke mærke noget til det men forbedringen kan også stoppe i morgen og blive ved at være en tikkende bombe. Holder jeg igen i de næste uger, vil det gavne i længden, så..... Og som alle knælæger fraråder han belastning når benet er bøjet mere end 90grader. Men det gjorde de også dengang med korsbåndet og grinede og fortsatte, at ryglæger omvendt anbefaler at man løfter med knæene, så.... Men jeg tror måske alligevel at ting som frontsquat skal lægges på hylden, uanset hvor godt det måske bliver. Suk, suk og suk. Højre knæ er meget bedre i dag - så må vi se om fremgangen holder ved, så jeg måske kan Zwifte lidt i weekenden.
  32. 1 point
    Kermit

    Got legs?

    Der er faktisk ikke umiddelbart nogle definerede mål i år endnu. Jeg har stadig planer om at køre C, og få det til at hænge sammen med familielivet og en kæreste der arbejder i restaurationsbranchen. I sidste ende ender jeg nok på samme målsætning som sidste år - noget med at køre point ind i C, gå efter podieplaceringer og måske have nok point til at kunne rykke op i B. Men i ens voksne liv er der så mange faktorer der spiller ind, at det er svært at sætte barren højt. I virkeligheden er min reelle målsætning nok bare at have en bedre form end sidste år.
  33. 1 point
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Det har været en pudsig uge, der begyndte mandag med nytårsløbet, fortsatte med dage med lidt jogging og spinning, tog en drejning lørdag med små 60 km på landevejscyklen og blev afsluttet i dag med 3. afdeling af Frost Cup, som sædvanlig på 10 km. Jeg er med andre ord begyndt at blande kortene som aftalt med mig selv, og det har været en god idé. I dag tøffede jeg også afdæmpet rundt til Frost Cup og endte på en 44-et eller andet på de 10 km (i øvrigt i fantastisk vejr og på årets skønneste rute ved Utterslev Mose). Min forvredne ankel er kun langsomt ved at blive bedre, og den øffer stadig, specielt med foden i yderpositioner. Så nu synes jeg, at det har varet længe nok, og tirsdag skal jeg både til læge og fysioterapeut samme dag for at lægge en plan, så jeg kan komme helt af med det. Nu må ambitioner og løbeplaner vige, så jeg kan få styr på biostilladset. Jeg har nu sat hele januar måned af til at behandle på den forvredne ankel, og det bliver muligvis med mere cykling/spinning end løb. Nu må vi se, hvad eksperterne siger tirsdag. Det irriterende ved anklen - på linje med knæ, hofter og albuer mv. - er jo, at man ikke kan undgå at bruge den. Så den vil aldrig kunne få 100 procent ro. Noget andet pudsigt er, at det faktisk gør mest nas i den, når jeg går en lang tur (hvad jeg derfor er holdt op med). Løb er ikke så slemt, og cykling er nærmest symptomfrit. Landevejsturen lørdag foregik på den Vitus allroundcykel, jeg købte i efteråret. Jeg har anskaffet mig vintercykelstøvler og ekstra tykke, lange cykelbukser. Alt andet havde jeg i forvejen. Den gør det faktisk superfint og passer mig fuldstændig perfekt. Dens vægt på 13 kg giver bare lidt ekstra styrketræning. Slange, pumpe, telefon og pung mv. har jeg med i en lille Adidas-rygsæk. Dejligt at være af sted på to hjul uden øm ankel - og dejligt at teste setup'et af for det tilfælde, at de kommende weekender også skal foregå på landevejen. Og en ekstra bonus: Hvis det trækker ud med helingen, så kan det jo blive et cykeltræningsår, og så skal der jo kigges på cykel og udstyr. Lige nu er jeg helt vild med en Cannondale, der står til salg i Basel. Den er fra 2003 og übercool. Meeeen jeg klapper lige hesten og afventer sagens gang. http://www.speedbicycles.ch/velo/521/cannondale_team_replica_2003.html
  34. 1 point
    Torsdagstræning i fitness World: Leg ext - 5sæt x 10reps op til stakken Stående læg - 5sæt x 20reps Squat i Smith rack - 8x30kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg Abduktion maskine - 4sæt x 20reps op til stakken Adduktion maskine - 4sæt x 10reps op til stakken Benpres(Pause i bund på hver rep) - 4sæt x 10reps Leg curls - 4sæt x 10reps Bænkpres - 10x20kg, 10x60kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 1x130kg, 1x132,5kg, 1x135kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg Kabel flyers - 5sæt x 10reps (Gik lige i patten) Triceps pushdowns (spadegreb) - 10x35kg, 8x45kg, 8x55kg, 5x65kg(Uj uj, der sidste sæt var pænt presset. ) Kabel front raises - 5sæt x 10reps DB laterels - 3sæt x 15reps med 12kg Triceps - 3sæt x 12reps med 12kg Løbebånd - 20min (gang op ad bakke de første 13-14min. Sluttede af de sidste 6-7min med løb. 11km/t) Lækker træning. Fin volumen :-)
  35. 1 point
    Lørdagstræning i abeskuret: Hyper ext - 30xmig, 12xmig+25kg, 12xmig+25kg Stående læg - 3sæt x 30reps AB wheel - 3sæt x 12reps Squat (Pause i bunden) - 5sæt x 3reps med 100kg(Gad ikke lige front squat men det skulle jeg nok have gjort da venstre balle stadig driller ved alm squat) Bulgarien split squat - 3sæt x 10/10reps Siddende baglår med elastik - 3sæt x 15/15reps Floorpress - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 3x110kg, 3x115kg, 3x115kg, 3x110kg, 8x100kg (Inspireret af Storm) Pushups i ringe - 3sæt x 10reps Lean away laterels - 3sæt x 15/15reps med 8kg Fin energi idag :-)
  36. 1 point
    Søndagstræning i abeskuret: Hyper ext - 5sæt x 25reps Stående læg - 5sæt x 30reps Bulgarien split squat - 5sæt x 8/8reps med 38-40kg Military press - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x60kg Fat man pullups - 5sæt x 10reps Tate press - 2sæt x 8-16reps med 19kgs håndvægte En lige nøjagtig godkendt morgentræningen men heller ikke mere end det.
  37. 1 point
    BLACKICE

    Nice and clean power building

    Man siger jo at man ikke skal klæde sig efter det job man har, men efter det job man gerne vil have. Og jeg vil gerne være en rigtig chef til bænkpres........
  38. 1 point
  39. 1 point
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Uge 11 af 20 I forrige uge løb jeg som nævnt 60-70 km, og i denne uge må det blive hele 80-90 km. Jeg har sat distancerne op hen over ugen og har fx løbet 24,2 km i dag, så selv om jeg stadig har holdt igen med tempoet, så har jeg faktisk holdt mit andet løfte mht. træningen, nemlig at sætte mit ugevolumen op. Fredag løb jeg en 14 km-tur, hvor jeg over 3 x 1,2 km satte tempoet lidt i vejret, og det gik fint, så jeg er så småt på sporet igen. Mine ømme ribben øffer ikke helt så meget mere, og når jeg taper den venstre side op med noget bredt kinesiotape, kan jeg faktisk ikke mærke noget, når jeg løber. Fidusen med tapen er, at den venstre brystmuskel ikke hopper så meget op og ned, og det fjerner den sidste rest af ømhed. Jeg har ikke 'Barolo-patter' (endnu), men brystmusklerne 'hopper med', når man løber, og det kan man modvirke med tapen. Uge 12 af mit træningsprogram, som jeg går ind i nu, er faktisk en recovery-uge, så det passer fint med, at jeg vil prøve at snige lidt mere af programmets tempo ind igen. Jeg har dog stor respekt for ømheden, så det sker gradvist. Jeg er realistisk set nok først oppe på fuld damp igen om 2-3 uger. Den ufrivillige pause i tempotræningen giver dog gevaldig lyst til at løbe, så det er jo godt nok. Og så har jeg som nævnt fået sat noget volumen på. Jeg tror såmænd nok, at grundformen stadig er der, for i dag løb jeg lige over 24 km i ro og mag. Det skulle bare være en lang distancetur i langsomt tempo, men det får så godt nok heller ikke pulsen særlig meget i vejret, så grundlaget er der endnu.
  40. 1 point
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Det kunne man jo håbe men det blev ikke i dag. Den skal lades op 5 timer før første ibrugtagning og det havde jeg ikke sat tid af til. Kunne i øvrigt være, jeg skulle få den i opladeren (jeg er nået en alder hvor det at sætte nyt elektrontjavs op, rangerer på linie med at pudse vinduer). Her til morgen en tur på cykelbanen. Vi havde trænervikar, så anderledes indhold end det sædvanlige, Lang opvarmning, der gik direkte over i holdløb. 6 x 40/20 Scratch 20 omgang (tror jeg nok) 15 omgange progressivt med all-out på sin sidste føring 18 omganges pointløb med spurt på hver tredje omgang (ægte løb, da der ikke skulle samles op efter hver spurt) 15 minutters afrulning.
  41. 1 point
    BLACKICE

    Nice and clean power building

    19 Oktober 2018 Boksen Bænkpres med stop 8x90 5x100 5x102,5 5x105 5x107,5 5x112,5 Forbavsende fin runde. Rimelig godt tryk. Det er jo stadig 20kg for lavt, men man må afpasse ambitionerne efter omstændighederne
  42. 1 point
    TRS

    Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Li meget hva du gør er jeg fan.. Sådan noget her er jeg mega fan af: https://www.bodylab.dk/blog.asp?id=163&utm_source=Denmark_bodylab.dk_bodylab.dk&utm_medium=CPC_CPA_CPIA_CPS_CPIS&utm_content=text_web_22C_BID202649&utm_campaign=AID_bodylab.dk_CID4121#
  43. 1 point
    mugge

    Spock 2018

    Fin overkropssstyrke du har.
  44. 1 point
    Gregers TF

    Spock 2018

    Velkommen tilbage
  45. 1 point
    BLACKICE

    Nice and clean power building

    29 September 2018 Boksen Chins 1x10 1x10 1x10 1x10 1x10
  46. 1 point
    Onkel Troels

    Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Torsdagstræning i Fitness World: Pullups(Smalt neutralt greb) - 10sæt x 10reps Bænkpres - (10x60kg, 1x100kg), 6sæt x 6reps med 110kg (God runde for fuglebrystet) Incline Dumbell Flyers - 3sæt x 12reps med 16kgs håndvægte(Min højre skulder kan stadig ikke li' den bevægelse men leger lidt med det med små vægte for at få noget blodgennemstrømning i disse området) Chest Press(Plate loaded) - 3sæt x 10reps op til 100kg Kabel Laterels - 6sæt x 10reps Triceps Pushdowns (Med spadegreb) - 8sæt x 6-10reps op til en 6er på 60kg (Lavet i pulldown tårnet) Enarm barbell Curls - 3sæt x 10reps med 20kg Cardio: Trappemaskine(Impire state building) - 16min og 41sek (Klar PR :-) Kørte på niveau 11 hele vejen igennem. Kæft, jeg kunne jo vride min t-shirt bagefter...) Fremragende træning :-) God energi og fornuftig styrke.
  47. 1 point
    Min 'nye' MC. Ja, min første MC faktisk efter at have taget korte for et par måneder siden. Det er sgu et fint transportmiddel :-)
  48. 1 point
    mugge

    Motion i balance™

    Ja det er jo fint for os lidt ældre modeller.
  49. 1 point
    BLACKICE

    Nice and clean power building

    21 August 2018 Boksen Closegrip Bænkpres (tempo manipulation) supersettet med Yates rows 5x85 505 + 8x70 5x85 505 + 8x70 5x85 505 + 8x70 Closegrip Bænkpres med stop supersettet med Yates rows 3x100 + 8x70 3x100 + 8x70
  50. 1 point
    don155

    Full body ??

    Syntes 6 dage om ugen er meget for en person med 3ugers erfaring.. , antager din angivelser af f.eks. 10x3 er: 3 set m 10rm. Det bliver til 3 fullbody pas om ugen, hvilket ikke unormalt. Men ofte når man kører 2split er 4 pas= kroppen igennem 2gange om ugen almindeligt. Desuden er der kun squat og dødløft, og en masse overkrop.. Vil hælde til at 4 træningsdage om ugen er nok og mere ben.. evt så tilføj en speed/power dag, en mobilitets dag, eller en dag med cardio, hvis du partout vil starte med 6 dage om ugen. overvej et 2split m 4 dage om, der er masser af fine programmer at bruge. Hvis du klør på med 6 dage om ugen så vær obs på om du er frisk, løft kun med lækker teknik og overskud, ikke grinde, altid have et par rep i tanken det første stykke tid. My 5cents..