Leaderboard


Popular Content

Showing most liked content since 12/14/2018 in all areas

  1. 3 points
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Så kom vinterraceren i hus, og jeg har taget et lidt sløjt aftenbillede af den. Det er en fuldblods ALAN cross-/gravelbike, der er bygget som en russisk tank. Den er ikke specielt let, men virker fuldstændig umulig at destruere, hvad man end kaster i hovedet på den. Hvad er der ellers at fortælle? SRAM Red greb og gearskift, 3D Rotor kranksæt 50/34, skivebremser, ITM saddelpind, Deda Newton frempind, Vision racerhjul med GP5000 på i den solide bredde 32 (det er derfor, det ligner ballondæk). Endda med skærme monteret, så den burde egentlig være klar til vinteren. Det eneste, jeg selv har leveret er de giftiggrønne Speedplay pedaler, som jeg selv havde liggende. Sjovt at se, hvordan sådan en terrænfætter er konstrueret med kabler oven på overrøret, så fx wiren til forskifteren kører ned langs saddelrøret. Med knopdæk burde den være en god crosscykel. Alt virker umiddelbart til at spille på den, så nu håber jeg bare, at jeg kan tage en lille testtur på den i morgen.
  2. 2 points
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Første dag i min off-uge, og det er allerede vildt kedeligt. Jeg har nok taget 5 kg på allerede
  3. 2 points
    kahlua-kalv

    Got legs?

    haha, ja, de kære små og familieliv er tidskrævende. Men pudsning af bil på højde med cykling er en ommer - du må ud og skifte styrbånd i stedet!
  4. 2 points
    Tinapigen

    Tinapigens log!

    Hej igen kære log og evt. loglæsere (??) Jeg lever og træner stadig - og vil i gang med logningen igen! Det meste af mit træningsliv er jo her ;-) - har lidt tlf.noter - jeg prøver at få "overført" -men det tager nok lidt tid. En del af motionen for tiden udgøres af transportcykling - vi kan jo kalde det intervaltræning, sådan som lyskrydsene sjældent passer sammen.. - det giver masser af frisk luft, sol og "klarer tankerne" (efter lidt - for tiden måske - lidt for hektiske arbejdsdage ;-)) Har siden sidst bl.a. nået at være til en bjj no-gi konkurrence (meget lærerigt ;-) ) - og været på et par skønne småture i naturen.. Mandag d. 1. april 2019 Denne dag var det transportcyklingen, der udgjorde dagens motion - takket være togstrejke blev den øget lidt udover planlagt - 32 km. Tirsdag d. 2. april 2019 Cykling ca 22 km Meget lang arbejdsdag. Så en hel film ;-) The Green Book Onsdag d. 3. april 2019 Cykling...21 km Torsdag d. 4. april 2019 ?? Fredag d. 5. april 2019 Cykling 16 km? Lørdag d. 6. april 2019 Cykeldag med ungerne og L. Via Vigerslevparken og Valbyparken og videre "Kalveboderne rundt" på cykelstierne og se havnene m.m. Ca 16 km - lækkert vejr. Søndag d. 7. april 2019 Cyklede med Lauge til Amager Naturcenter - dejlig tur med min efterhånden store, dejlige søn - i lidt hurtigere tempo når vi kun var to. Mandag d. 8. april 2019 Cykling 16 km? Tirsdag d. 9. april 2019 Cykling 13 km Gåtur i Hareskoven ved Skovlyst og kiggede på anemoner - så en del snoge - og fangede endda en for lige at se nærmere på dens flotte farver.. Pullups 1x14, chins 1x8xbw - bw ca 61 kg - lige inden bjj-træningen startede - styrken nedadgående...det kræver konstant træning... Nå, det kan vel komme igen, hvis jeg "vil"... BJJ - er også sjovt - og giver mig en anden styrke - da jeg ofte træner med tungere personer end mig selv og teknikken ikke er god nok endnu til at "spare på energien" ;-): 1 times træning med fokus på armbar + 1 times rul. Onsdag d. 10. april 2019 Cykling... Fodterapeut - er ved at få justeret nogle nye indlæg til... Torsdag d. 11. april 2019 BJJ: 1 times rul samt BJJ med gi begynder med Andreus som gæstetræner: Cykling pullups: 1x10 Fredag d. 12. april 2019 Lidt cykling...skulle nå at hente unger, så måtte tage toget... Lørdag d. 13. april 2019 Cykling til Nørrebro og retur. Var til Bjj Danish Open om eftermiddagen, som tilskuer og støtte klubkammeraterne.. Søndag d. 14. april 2019 Afsted til Jylland med mine to drenge og besøge mormor... Nåede en travetur i Vindum Skov med masser af bakker og "off road"...
  5. 2 points
    kahlua-kalv

    Motion i balance™

    Nu med rygnummer
  6. 2 points
    kahlua-kalv

    Langt pokker i MOL

    VM lyder ellers som et fedt mål! Kan kun bifalde det. Hvis de andre tænker det er sjovt at køre med dig og du er omkring deres niveau, så det da bare med at få prøvet det af!!! Kørte løb DGI/erhvervscup i går i B klassen. Det gik over stok og sten fra start og jeg var ikke rigtig klar mentalt, men efter at have hængt på bagi i 10-15 min. kører jeg mig op i feltet og hygger i 20 min i læ. Vi kørte omgange på en ca 2 km rundstrækning og holder 42 km/ i snit, så det gik halvstærkt. På næstsidste omgang forsøger jeg at komme afsted og slår også et hul, men sidder ude alene og det er jeg ikke stærk nok til, så sidder bare med feltet hjem. Fint arrangement! og giver da lidt blod på tanden at køre samlede starter igen.
  7. 2 points
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Morgenvægt var 92,1kg. Jeg kan alligevel ikke tælle kalorier, da MyFitnessPal ikke virker i øjeblikket. I dag en tur på cykelbanen. Tirsdagsholdet kl 13 havde sæsonens sidste dag og jeg var tilsagt kaffestuen bagefter og sprinttræningen måtte vige. I bedste Garmin-stil ville min speedsensor ikke virke. Efter at have rodet forgæves med det, fandt jeg med i opvarmningen. Så kørte vi 20 omgange progressivt. Så kørte vi den hvor hver mand tager en føring på to omgange på blå og så derefter to oppe ved barrieren. Styrkeforskellen var stor, så vi var kun to til sidst og de 10 afsluttende omgange blev droppet. Hyggesnakken var i højsædet så det var stort set det. Der blev kørt noget der kunne kaldes afrulning og jeg kørte med men fik øvet linien i to 200m-indløb, når jeg sad bagerst. Sprinterholdet begyndte at indfinde sig og som det sidste, fik jeg sat en 13’er på baghjulet og ville køre en enkelt 200m, inden jeg fandt ned til kaffen og kagen. Det var første gang jeg kørte med 13’eren og også kørte indløbet stående, de andre tog stopurene frem og stillede sig klar. Jeg tænkte 1000 tanker og fik ikke trådt max i den stående fase. Alligevel for cyklen rundt som en flue i en flaske og jeg kæmpede med at finde ro på den sorte streg. Mit indløb havde været piv langsomt og sidste halvdel var hurtigere end første, hvilket er helt forkert da meningen er man indlede de 200 meter med sin topfart og “dø” noget før målstregen. Det var også et par andre småting jeg skal rette. Jeg endte med at trille rundt på 12,0 sek og burde kunne finde et par tiendedele ved at forbedre teknikken, time indløbet bedre og måske finde en bedre gearing. Til VM i H50 rækker 12,0 til at gå videre fra kvalifikationen og de fablede igen om at de have mig med med til VM i Manchester som tredjemand i team-sprint. Jeg tror sgu de mener det meeeeen.....Nu må vi lige klappe hesten. Omvendt bør jeg overveje hvor meget det her faktisk skal fylde sommeren over, for hvis jeg vil det så skal det nok trænes så tit som arbejdet tillader, ellers falder jeg igennem på det tekniske. Noget af mig vil gerne og resten af mig er rædselsslagen ved tanken. Bare tanken om at skulle til Manchester og være et fremmed sted er gennemsyret hæslig. Det mest afgørende er dog i første omgang, om der er lige så dårlig kemi mellem mig og sprintertræneren som sidst vi mødtes men det opdager jeg på søndag.
  8. 2 points
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Status Jamen, den lyder på i alt 17 landevejsture i denne måned indtil videre, og km-tallet har sneget sig op på 2.318 km siden nytår. Det går bedre hele tiden med at sidde på cyklen, selv om jeg efter kun 5 gange klubtræning stadig holder pæn afstand til de andre og svinger lidt for langt ud i rulleskift, men det skal nu nok komme med tiden. Det er i hvert fald den fælles klubtræning, der får pulsen op i det røde felt, selv om vi allesammen er bredrøvede motionister. Fællestræning er bare guld værd, og vi er en ganske hyggelig gruppe i ABC Motion. Soloturene 'indimellem' har primært været stille og rolige ture for at få nogle timer i sadlen plus nogle ture med intervaller på Avedøre Holme. I morgen tager jeg - for en gangs skyld - i den lokale FW til en omgang styrketræning og til lidt smidighedstræning for ryggen. Tager måske en halv spinningtime, for trods alt lige at få rørt benene. Det program vil jeg nok følge tirsdag og torsdag i de kommende uger. Onsdag og søndag er der fællestræning, og det vil jeg supplere med noget intervaltræning lørdag og så 'det løse' på de resterende dage. Det er vist en meget god fordeling hen over ugen. Derudover forbeholder jeg mig ret til at springe nogle landevejsdage over, hvis vejret bliver for surt. Man er vel motionist! Er der så slet ingen skavanker? Ikke det store. Min lænd er stadig ikke mobil nok, og den kan være øm fra tid til anden, men jeg synes, jeg har det under kontrol med de øvelser, jeg fik fra fyssen. Så har der været tilløb til et par irriterende bumser i den del af kroppen, der er godt og grundigt parkeret i sadlen, men de er også under kontrol ved hjælp af Assos' fantastiske Creme Chamois Cyklen er jeg bare stinkeglad for. Den kører super godt og passer mig 110 % perfekt. Jeg har lige sat sadlen lidt op og vippet den en smule nedad fortil. Det retter sjovt nok lænden lidt ud, selv om den nu 'dukker' lidt mere, end jeg egentlig har brugt det tidligere. Det fungerer godt og matcher frempinden, der er banket godt i bund. Eneste anke ved cyklen er nok den matte lakering og den mørke farve, der ser støvet ud efter en enkelt tur. Men når jeg ser de seneste nyanskaffelser i motionsgruppen, hvor to af herrerne lige har købt hhv. Argon 18 og Giant for 28.000 og knap 20.000 kr., så har intet at klage over på min brugte 'Dale til 14 af de lange, selv om den måske ikke ser så flashy ud. Forude venter SommerCup, hvor jeg har tilmeldt mig Gruppe 4, og så kører vi Skjoldenæsholmløbet den 26. maj på 145 km. Det virke rlidt uoverskueligt lige nu med en tur af den længde, men lad os nu se. Jeg kender jo ruten fra tidligere.
  9. 2 points
    Siden sidst Der har heldigvis været mere gang i cyklen, end der har på bloggen. Jeg er lige hjemvendt fra en tur på Mallorca, hvor vi fik cyklet 4 dage og så hjem igen. En rigtig fed tur, med rigtig fedt landskab. Men for at starte hvor jeg slap, træningsmæssigt - kommer det mere struktureret nedenunder. Tirsdag 19. Marts Jeg havde noget rest ferie jeg skulle af med, så jeg endte med at nuppe denne tirsdag fri, da der samtidig var træning åben træning i Aarhus, som jeg fulgte med på. Det blev til lidt sweetspot intervaller på 1x20m efterfulgt med vo2 20/40 intervaller samt en afslutningsvis længere interval på den lave side af medium. Rigtig fin træning, og en god lang tur, som nok skal være gavnligt for det kommende LaMarmotte, hvor alt fokus er på. Torsdag 21. Marts Da vejret var ganske fint, så blev hometraineren igen fravalgt for at komme ud. Derfor er træningssessions også lidt mindre struktureret end jeg plejer. Jeg trænede lidt hvad jeg følte for, og det blev til 3set af tabata intervaller med all-out i 20s efterfulgt af 10s pause - med 8 gentagelser og 3 sæt. Det virker til at være yderst givende intervaller - jeg havde hvertfald nær smagt blodsmag - så det giver godt tænker jeg! Lørdag d. 23 Marts Vejret var igen godt - og havde planlagt en lille tur sammen med nogle bekendte cykelsfolks - og vi fik nuppet os en lille tur, inden vi mødtes med CK Aarhus, som vi fulgtes med ind til åben licenstræning, hvor det er løbssimulering på en lille rute, hvor gruppe 1 tager 8 omgange, og gruppe 2 tager 6 omgange. Gruppe 1 er a-b licens, og gruppe 2 og nedad. Det gik egentlig rigtig fint, og må sige at jeg var noget overrasket over min formåen. Så alt det struktureret træning er kommet til gode her. Var i udbrud et par gange - hvor jeg kom alene afsted - og havde jeg vidst, med det gode hul jeg fik - at jeg var igen med sidste runde - havde jeg ikke ventet - og var kommet ind som nummer 6 ud af de 30 stykker som var i gruppen. Overraskende stærkt. Og var meget bedre til at placere mig end jeg plejer ligeledes. Søndag d. 24 Marts Med trætte ben, fik jeg mig en lille udholdenhedstur med min bror. Hvor jeg tog 3 indlagte spurter all-out mellem 15-30s bare for at blive bedre til spurt. Træningsmængde: 13t17m TSS: 910(!! - højeste week-TSS meget længe) FTP: 280w Mål: 300w / 4w/kg Kommende uge var en restitueringsuge, efter en 3 ugers blok med højt intensiv træning - og samtidig en overstået uge på en samlet TSS på 910 - så det var tiltrængt - selvom ugen alligevel ikke blev HELT så lav blus, som den nok burde have været! Tirsdag d. 26 Marts Kedelig og fornuftig rulletur på hjemmetræneren en halvandentime på IF 0.63 - ikke meget at skrive hjem om Torsdag d. 28 Marts En mere hård workout end det skulle have været - men vennerne lokkede til en udetur, hvor vi har en bane vi kører rundt på, med indlagte spurter - hvorfor træningen blev mere intensivt end den skulle have været. IF. 0.86 - og træningen blev til tempo kørsel, samt 3 spurter og en god time. Lørdag d. 30 Marts Et par gode timer ude. Meningen var at primært kører i en zone som var nogenlunde komfortabel - men endnu engang må jeg bare konstatere at mit konkurrencevæsen overtager alt rationel tænkning når jeg er ude at cykle med venner. Og jeg burde nok ikke have konkurrereret da jeg alligevel tabte de bakkerspurter der nu engang var alligevel. Øv bøv. Søndag d. 31 Marts Ude med klubben, til en god tur på 3 timer. Vi skulle selvfølgelig op forbi danmarks højeste punkt - yding skovhøj - og jeg kunne jo igen ikke lade være med at give fuld gas. Det blev til en PR på 3m i år på 420w i gennemsnit - og det gav mig sgu en tid i top 1.1% på Yding Skovhøj - hvilket må siges at være mega stærkt - når man ser på de ryttere som har kørt op af her! Træningsmængde: 8t 33m TSS: 555 FTP: 280w Mål: 300w / 4w/kg Efter en uge med "aktiv restituering" så skulle benene gøre sig klar til en ny FTP test - i ugen op til en tur til Mallorca. Så FTP testen blev taget om tirsdagen. FTP Test - Tirsdag d. 2 April Hvormeget kan man så rykke sig på 4 ugers tid? Det skulle tiden vise. Og det er altså ikke ret meget - Om det er fordi jeg har givet for meget gas i min uge op til, kan sagtens være - men jeg rykkede mig trodsalt en lille smule. Ny FTP: 285w! Så 5 watt ekstra. Torsdag d. 4 April - Søndag d. 7 April Mallorca tur, hvor vi kom ud på de fleste bjerge. Coll Honor, Coll de Soller, Sa Calobra, Puig Major, Cap de Formenter & Sa Batalla. Hvor er Mallorca et fantastisk sted at cykle, og bentøjet er også godt brugt op nu må jeg sige. Efter 4 dage, hvor det blev til sammenlagt knap 11 timer - så er det ikke lige friskheden der trykker. Men på sidste dagen, kunne jeg stadig formå at kører 2x 12 minutter, på 310watt - og på 3. dagen kørte jeg to stigninger på mindst 20m på et gns watt på 290ish - hvorfor jeg formoder at min FTP nok er højere end 285w Træningsmængde: 11t 11m TSS: 671 FTP: 285w Mål: 300w / 4w/kg
  10. 2 points
    Gregers TF

    Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Fordi jeg havde lyst, er nok den bedste forklaring der findes og med til at træning bliver ved at være sjovt. Og at vi stadig bare er legesyge drenge oppe i hovedet.
  11. 2 points
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Har nusset lidt om raceren, som jeg regner med at prøvekøre i næste uge. Monteret dæk i str. 25 på for og bag i traditionelt setup med slanger og indlæg i. Tør ikke rigtig gå all-in på tubeless, og da slet ikke her i overgangen til foråret, hvor der ligger masser af små sten o.lign. på vejene. Har derudover indstillet saddelhøjden og sat Speedplay pedaler på. Jeg kunne godt tænke mig for en gangs skyld at prøve Speedplay, og så harmonerer de bedre med cyklen i forhold til de hvide Look Keo, der sad på før. I den første måned lader jeg frempinden vende opad og beholder 50/34-klingerne på. Hvis det passer bedre, vender jeg frempinden senere og sætter de 53/39-klinger på, der fulgte med cyklen. Billedet snyder lidt, for faktisk er styret ret 'lille' i det. Det skal jeg vist lige vænne mig til. MEN ellers er det vel bare med at krydse fingre for, at det bliver racervejr i næste uge. I denne uge er det indtil videre blevet til 4,5 timers spinning plus mine rygøvelser. I eftermiddag regner jeg med en landevejstur (på den tunge vinterged), før jeg holder weekend med familiearrangement og helt uden træning. Lænd og ryg har artet sig bedre under spinningtimerne i denne uge, heldigvis.
  12. 2 points
    Kermit

    Motion i balance™

    Så er vi 2 - og udtrykket "kryster" bliver brugt alt for sjældent.
  13. 2 points
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Lidt hjemmedisko inspireret af onkel Troels. Jeg er bare mere slap Kropshævninger: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 5, 5, 3, 3, 2, 1 Dips: 3, 6, 9, 12, 15, 18, 13, 12, 9, 6, 3 Mavebøjninger, skrå mave og lidt for lænden; trippelsættet: 3 x 15
  14. 1 point
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    En bette banecykling. På hold 4 af 4 men kunne have kørt på hold 3 hvis jeg ville. Jeg vil hellere prøve at have lidt at lege med på banen i morgen. Udover opvarmning så blot 2 x 20 omgange progressiv holdkørsel. Jeg fandt lige ud af at jeg åbenbart går under navnet Bøf eller Bøffen, derude på cykelbanen.
  15. 1 point
    Blackmoore

    Butcherslab eller crossfit copenhagen?

    Sejt at svare 7 år efter spørgsmålet :)
  16. 1 point
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Lang søndagstur med 76 i kadence. Den kadence på 'midt i 70'erne' begynder at sidde fast nu, også på de længere ture, hvor jeg er træt til sidst. Bliver spændende at se, om jeg kan løfte den yderligere. Ville gerne op på noget 78-80 som gennemsnit. Indtil videre krydser jeg bare fingre for, at det her fantastiske vejr fortsætter ... hvad det jo nok ikke gør. Men lige nu er det da helt forrygende.
  17. 1 point
    Tinapigen

    Vestjysk dagligdag

    Hej Vestjyde, Lyder som en dejlig løbetur! Pæn distance uanset tempo. Det virker som om, du har oparbejdet et godt og regelmæssigt træningsflow! :-) Keep it up!
  18. 1 point
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Ha! Nej, bøger for filan, cykeltræningsbøger Nu skal jeg lige læse op på emnet igen, så jeg kan få lidt inspiration til det kommende halvår.
  19. 1 point
    Men fed måde lige at bruge 10 minutter på. Stærkt!
  20. 1 point
    BLACKICE

    Nice and clean power building

    14 Oktober 2019 Boksen Dødløft uge 9 3x152,5 1x180 1x210 1x215 1x220 1x225 1x230 Flat dumbell pres 8x47,5 9x47,5 10x47,5 8x47,5 8x47,5
  21. 1 point
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    KMest fordi der en del der kører 50-15 og jeg ville prøve at køre lidt lavere end det.... for tilvæninngens skyld. Og hvis der nu kom en mulighed for at skyde en flyvende 200meter af, så er 53-13 et godt gear og så er det kun bagerst der skal skiftes tandhjul. Men nu må vi se.... jeg havde faktisk ikke forventet at det ville føles SÅ meget anderledes. Det får 2-3 ture mere og så vurderer jeg om det føles lige håbløst eller der er fremgang. Min cykelcomputer kan jo optage video. Jeg havde håbet at bruge det lidt mere men har ikke fundet en løsning så der kan linkes fra MOL, uden jeg skal belemre andre med det. Dertil er lyden så elendig at den må klippes væk og telemetrien reagerer både langsomt og er et par sekunder efter billedet. Og kommer man over 1000w, så mangler det forreste et-tal, så det var ikke så godt og nemt som først forventet. Nå men alligevel det ene af dagens 6/54-intervaller ude fra diget.
  22. 1 point
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Første tur med afprøvning af Garmin Edge 520 blev en solotur i dag, da jeg regnede med, at det ville give nogle ordentlige byger her til aften. Men det er ikke rigtig blevet til noget, så jeg kunne vel strengt taget godt have kørt med til fællestræningen alligevel. Oh well ... Cykelcomputeren tegner godt. Det er noget helt andet kram end den Sigma, jeg brugte i foråret, og den virker langt mere pålidelig end løbeuret. Navnlig pulsbæltet i forhold til håndledsmåling lader til at være mere præcis. Kurverne viser hastighed øverst og puls nederst, og de følges jo fint ad uden de der mærkelige peaks. 'Klumpen' 3/4 henne er turen fra Risby til Ballerup, hvor jeg prøvede at give den lidt mere gas. Jeg er positivt overrasket over, hvor godt jeg kan aflæse skærmen uden læsebriller. Jeg har indstillet en skærm med fire felter - distance, hastighed, tidsforbrug og puls - og det giver en størrelse, som jeg fint kan se, hvad der faktisk kommer lidt bag på mig. Derudover er jeg glad for betjeningen med knapper i stedet for touchskærm. Det viste sig, at pakken var en hel bundle med ikke alene holder og pulsbælte mv., men også en kadencesensor til pedalarmen og en hastighedssensor til hjulnavet. Nu skal der ikke mere tingeltangel på cyklen, men det får da prisen på 1599 kr. til at forekomme ret fornuftig. Jeg har købt hos Cykelpartner.dk, der er en værdig konkurrent til Cykelgear.dk.
  23. 1 point
    BLACKICE

    Nice and clean power building

    6 September 2019 Boksen Standing dumbell pres 8x24 6x32 5x34 5x34 5x34
  24. 1 point
    BLACKICE

    Nice and clean power building

    2 August 2019 Boksen Det føles som at brikkerne falder på plads langsomt. Appetitten er høj, ryggen er stærk, benene begynder at virke, og der er rimeligt med mental båndbredde. Awesome (nu mangler vi bare skulderen) Dødløft (konventionel raw) 5x130 5x160 5x180 5x205 (Bælte) 5x160
  25. 1 point
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Som vanligt sen på den og et koldstartinterval ned til kollega. Han havde sovet dårligt og var ikke varm på intervallerne alligevel. Det blev så Amagerrunden, hvor jeg fik lov at lave lidt gøgl og han ikke holdt den oppe i z3. Jeg valgte mod sædvane at vi tog den ude ved vandet over “Holmen”. Der fik jeg lavet 2 stående starter og han kunne jo ikke lave være at køre med, når det kom til stykket. Ud over diget spurgte han: Hvad skal vi så nu? What??? Vi valgte at tage den i frisk tempo og skiftes til at føre. Han fik første føring og kørte lidt over evne men så var han i gang og det var jo dejligt. Efter diget tog jeg en halvlang dinger. Som han sagde, så sad jeg ikke pænt på cyklen til sidst. Men jeg var dejligt i hegnet. Så et minuts tid på fuld damp. Han tog en dinger hvor jeg sad og nassede hjul. Spurt under landingsbanen. Aldrig har han stået op og spurtet i så lang tid... det skal jeg bruge senere. Han var dog totalt kvast (som mig efter en hård spurt) og vi kørte langsomt i lang tid før.... .... diget på hjemturen som 30/30 på hans præmisser. Jeg tænkte at han var i en stime og nu kunne indse at han faktisk kan træde pænt til og være forpustet og alligevel fortsætte..Selvfølgelig noget jeg håber at kunne bruge i fælles intervaller fremover. Vi startede blidt lidt under 400 watt og var tæt på 500 i de to sidste. Tilbage på Sjælland en stående start i gear 53-11. Mose mase. Syre i stængerne og hormoner i blodet. Bagefter fik jeg gåsehud over det hele og så kunne vi grine lidt af det. Til sidst en lang, lang spurt. Først stående og siddende til sidst. Wattene var helt nede under 700, før jeg nåede skiltet som min fiktive målstreg. Trillede det sidste ud til krydset ved Køgevej og ind på den lille græsplæne og lod mig tilte og fik lukket iltgælden. Fulgte ham halvt hjem, så jeg kunne få spolet friskt blod i benene. Ergo, det endte op med noget, der var MEGET hårdere end det jeg havde planlagt Styrketræning i morgen (fredag) bliver erstattet af en nuldag. Til gengæld brugte jeg 25 minutter efter fyraften på basistræning af core og overkrop. Jeg håber at han begynder at tro på sig selv og jeg oftere kan bruge ham som sparring, for det er faktisk ekstremt givende at køre med en makker og markant bedre end træningen i HvidovreCK.
  26. 1 point
    BLACKICE

    Nice and clean power building

    Korrekt. Et sted mellem 7000 og 7500 gæster fra 40 forskellige lande er i landet. De ankom fordelt over ugen, men generelt startende fra sidste lørdag til onsdag. For at bistå med en god oplevelse er de blevet fulgt/hjulpet lige fra bagagemodtagelsen i Kastrup, ud til deres hotel. For nogles vedkommende kommer de fra lande hvor økonomien gør at det måske er deres første tur ude af landet. (Columbia, Brasilien, Den dominikanske republik osv osv osv). Og så må det selvfølgelig uanset hvad gerne være en lidt ekstra ordinær oplevelse for dem. Så ja, det er bestemt derfor.
  27. 1 point
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    I går torsdag indtog jeg 2700kcal, 308g kulhydrat, 67g fedt og 190g protein og fredag morgen vejede jeg 91,0kg En forsigtig tur i FW, inden jeg kørte op til mor og lillebror - har derfor ikke talt kalorierige men kosten har været nogenlunde fornuftig. Banecyklen er gjort klar til sæsonen begynder om en måned og nyindkøbte klinger mm er sat i system i lille ny taske og fik også skrevet geartabel for det jeg har liggende. Hexbarsquat: 10x80, 3 x 10x100 ss Siddende læg: 20x40, 3 x 20x50 Chinups: 10,9 Bænkpresmaskine: 10x70, 2 x 10x80 15 minutter kondicykel. 5 kadencespurter på 6 sek hvert andet minut og 1 minut på 130rpm
  28. 1 point
    kahlua-kalv

    Langt pokker i MOL

    høj puls=udbytte
  29. 1 point
    Det går sådan lidt skidt. Jeg har lavet noget skralder med min skulder. Formodentligt Biceps impingement. Det er træls nok i sig selv. Jeg ringer til lægen for at bestille tid. Jo jo, en om 14 dage. Naeh, det må I kunne gøre bedre, beklager. Nå, men jeg kan ikke den dag. Jeg skal være censor. Nå, men vi har ikke ret mange tider for det er sidste uge før lægerne går på ferie i 3 uger. Jeg spørger efter en telefontid. Nix. Nå, jeg bliver så anbefalet at skrive til lægen. O.k. så prøver jeg det. Max 200 tegn. Well, det lykkedes mig at få det vigtigste kogt ned til 200 tegn, inkl. eksplicitte spørgsmål om jeg kan fortsætte med at træne de øvelser som ikke direkte vedrører biceps, om jeg kan gøre noget for lindring og/eller heling. Svaret: "Bestil tid". Flot karl Smart! Og så skal staten lige betale et eller andet for at lægen har skrevet ingenting. Og om 2 uger, når jeg kan komme til, - ja så er armen sgu nok enten faldet af eller blevet o.k. Det er da absolut ikke fair! Nå, men i mangel på svar fra lægen må jeg jo få input andre steder. Mine tanker er: Jeg fortsætter med at træne, men ikke det der gør ondt og ikke direkte biceps træning. Jeg skulle have lavet pull ups i dag, den udgik. For en sikkerhedsskyld også military som jeg følte måske var problematisk sidst. Nok ikke, but better safe than sorry. Preacher EZ curls udgår selvfølgelig også. Hvor længe? ? Jeg massere skulderen lidt, men ved ikke lige hvad jeg ellers kan gøre. Nå jo. Jeg har kørt shrugs. Tror i øvrigt det var godt. Føler næsten det lindrede allerede under øvelserne. Træning tirsdag 11. juni - i FW, med makker Squat: [email protected], [email protected], 8,8,6,6,[email protected] kg. Det skulle have været 5x8, men det glemte jeg lige, to gange. Det gik fint. Ingen problemer med benet i dag. cgBP: [email protected], [email protected], [email protected] kg. (PR) Det gik super. Ét enkelt sæt (tror det var 2. sæt) glemte jeg opspænd (lidt skræmmende, at jeg stadig glemmer formen hvis ikke jeg tænker aktivt over det). Det straffede øjeblikkeligt. Det var klart det tungeste sæt! Men jeg fik alle 5 sæt, - og også det tunge fejlagtige sæt uden opspænd. Det går bedre end forventet. Jeg begynder så småt at have svært ved at bevare pessimismen. Total abdominal: [email protected]½ kg. (PR) 1. "bane" gennemført. Jeg maksede ud. Maskinen kan ikke mere. Nice! Shrugs: [email protected], [email protected], [email protected] kg. For min skulder. 3 bananer - Træls at flere øvelser var udgået pga. skulder, men dem der var gik jo super. Især var det positivt at cg gik så godt som det gjorde. Og så var det selvfølgelig en stor oplevelse at maxe ud Også selvom det ikke er en øvelse jeg sådan anser for super vigtig.
  30. 1 point
    kahlua-kalv

    Langt pokker i MOL

    Synes Hamborg lyder som en god progressionsplan! Men det kræver selvfølgelig at hovedet (maven) kan følge med. Det er jo nemt nok for os andre, i mange sammenhænge, så håber du lykkedes med at få det mentale på plads. Der findes jo også professionelle trænere af den type udfordringer...
  31. 1 point
    Flot omgang, og godt gået med bench
  32. 1 point
    Fredagstræning i Damp wellness & Spa: Hyper ext - 4sæt x 25reps Bænkpres - 20x11kg, 10x51kg, 5x91kg, 5x111, 5x131(Yeah, PR med 1kg efter skuldergejl:-D), 5x91kg, 5x101kg, 5x111kg, 5x121kg Close grip bænkpres - 3sæt x 8reps med 91kg JM Press - 3sæt x 6reps med 51kg Rear delts - 5sæt x 12reps Isolated DB curls - 5sæt x 8-12reps med 14-22kgs håndvægte Kabel Rows - 3sæt x 10reps med stakken(105kg) Benpres - 3sæt x 12-20reps med moderat vægt Leg ext - 3sæt x 12-20reps (op til et enkelt failure sæt. HIT style) Chest supported rows - 3sæt x 12-20reps op til stakken DB laterels - 3sæt x 12reps med 12-16kgs AB wheel - 3sæt x 12reps Cardio: Løbebånd - 20min (blandet incline walk og løb. De fede må svede) Super træning.
  33. 1 point
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    138km er mere end godkendt. Og tak. Jeg ville bare gerne ikke være så smadret bagefter men det skal nok komme. Jeg kan desværre “kropshuske” hvad jeg kunne i september og hvordan det føltes og lige nu er det virkelig usselt, i forhold. Det vænner jeg mig forhåbentlig til, efter lidt flere ture på rammen. Tænker du løb eller noget med watt? Det ligger helt stramt at jeg VIL have min FTP over 300 w igen og med en vægt under 90kg - jeg svinger mellem: 92 og 93 og har gjort det siden december. Jeg vil også svært gerne holde +1200 watt over 12sek igen men der er lige en dåbsattest der kan gøre at det bare ikke længere er mulig, uanset hvad f....jeg gør. Til sprinttræning blev lidt henkastet nævnt noget om at jeg måske kunne bruges i holdsprint (som sidstemand )men det er slet ikke noget der er reel snak endnu. I første omgang skal jeg have sprinttræning ind i hverdagen. Ellers er sprintomnium i H50 stadig en tanke jeg godt kan lide at lege med men jeg gider ikke at det bliver pinligt. Et par løb ude på flyvestationen kunne også være interessant, når jeg er tilbage ved at 100km er en rutinetur. Der er jo ingen biler derude, hvilket nok er påkrævet når man er mig. Det er vel for ukonkret til at du kører løb, eller?
  34. 1 point
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Se, det gav jo et løft lige med det samme at ryge på 53/39. Tog et par runder ved Hove som test, og det lader forbløffende nok til, at jeg har fået skruet det hele rigtigt på. Det er altså bare en bedre kombi, fordi man kan trille hjemmefra og køre en god omgang opvarmning, hvor man stadig er på 39 og så først smække den op på den store klinge, når der skal trædes mere igennem. På danske landeveje bruger man jo (næsten) aldrig 34'eren, og så har man lige pludselig meget færre gear at vælge imellem, fordi den sidder på 50'eren hele tiden. I øvrigt er de fleste nye cykler vist udstyret med 52/36 og så en bagskifter med lang arm, og så kan man næsten få hele spændet uden at skulle skifte klinger ...
  35. 1 point
    BLACKICE

    Nice and clean power building

    3 April 2019 Boksen Sumo dødløft 5x150 5x180 4x210 5x180 5x180
  36. 1 point
    kahlua-kalv

    Motion i balance™

    Vinterlååge Racerlååge TTlåge Banelååge Mudderlååge ... Dale Bike on
  37. 1 point
    salt

    Hver dag er hver dag!

    Q1 opdatering af træningssituationen. Det er ved at være noget tid siden jeg sidst har logget herinde. Hvad er der sket siden sidst? Jeg har cuttet 7 kg siden december. Så er gået fra ca. 107 kg til 100 kg og jeg har ikke tænkt mig at stoppe, omend tempoet er sænket noget. Squatten er begyndt at køre rigtigt fint igen. Det ved at være noget tid siden at jeg har haft ondt i knæene. Styrkefremgangen har ikke været så hurtig som forventet, og det egentlig været til mig egen fordel. Det går for godt, og så hælder man bare på med kg, fordi man bliver overivrig. 2 uger senere står man med en ny skade. I går kørte jeg 4 x 8 @ 135 kg. Der kunne jeg altså godt have brugt lidt af Arnes mentolbolsher, for lidt ekstra luft. Bænken er kun gået en vej Cuttet kombineret med høj taksering fra squatten, har intet gjort for min patstyrke, det er helt sikkert. I Atlas kører det meste som det plejer. Pånær at vi har brugt en røvfuld penge på nyt udstyr, der kommer i løbet af de næste par måneder. Det er vi mange der glæder os helt vildt til.
  38. 1 point
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Jeg fik ledt efter bukserne. De er vist udgået af produktion for de er sat langt ned i pris (op til 50%) og fås ikke i alle størrelser. Wattmåleren er en Quarq i den billige ende af udvalget. Jeg gav 7,5. Planen er noget sweet spot-ish på turbotræneren i morgen og hvis jeg ikke sover for længe, så skulle der være tid at knappe sommerlågen på og se hvordan den viser i forhold til Taxc’en. At jeg ikke kører med måling i pedalerne, skyldes at jeg er skide genert og let stresser når der er fremmede mennesker tæt på mig og absolut ikke særlig kæk over at være MAMIL i al offentlighed. Derfor kører jeg med Speedplay på sommerlågen og tricyklen, som man ikke kan fejle at klikke i. Med alm pedaler klikker jeg problemfrit i 63 gange i træk men nr 64, når jeg holder for rødt med 5 cykler bag mig og biler der skal til højre, så er jeg en idiot der ikke kan klikke i og det gider jeg ikke. Wattmåler på banecyklen er ikke aktuelt, for den træning vi kører er af en slags, hvor en wattmåler ikke kan bruges undervejs. Eftersom jeg ikke planlægger imed TSS, så jeg tænker pyt. Jeg er også et sted hvor mine antrit kun kan blive mere og mere fesne og så er det ikke så sjovt at få tal på dem mere, så det frister ikke engang som legetøj. ... Eftersom jeg skulle hente cyklen fra “smeden” her til formiddag, var der ikke meget tid til Zwift. En tur i landskabet og en spurt med fornuftigt bid i... det føltes næsten som en turbotræner med dæk på rulle.... som om grebet smuttede i den fase, hvor man træder hårdest. Turbotræneren burde tage 2200watt, så håber ikke at den er i stykker
  39. 1 point
    kahlua-kalv

    Langt pokker i MOL

    De er nok et par cm under halvejs nede, men som du kan se på den fine tan linje, 5-6 cm over en alm bib.
  40. 1 point
    Torsdags træning i fitness World: Chest supported Rows(plate loaded) - 10sæt x 12reps med 4 20ere ialt Bænkpres - 20x20kg, 10x60kg, 5x80kg, 2x100kg, 2x110kg, 2x120kg, 2x130kg, 1x140kg, 1x150kg(Bedste siden 2016 :-)), 3x100kg, 3 x100kg, 3x110kg, 3x110kg Chinups - 5sæt x 10reps Seated Smith shoulderpress (The real Z-press) - 8x60kg, 8x80kg, 4x100kg, 8x80kg, 12x60kg Pec dec - 5sæt x 8-12reps Roman chair(mave) - 5sæt x 20reps Triceps pushdowns - 5sæt x 10reps Cardio: Trappemaskine - 1100trin på niveau 10 Løbebånd - 10min Super lækkert igå'... Det var bare dø' lækkert igå'!!
  41. 1 point
    BLACKICE

    Nice and clean power building

    17 Februar 2019 Boksen Dødløft 5x130 3x150 3x170 3x190 3x205 8x110 Dobbelt overhånd
  42. 1 point
    Onkel Troels

    Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Fredag på job: Chinups - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 (100reps ialt) Leg ext - 4sæt x 20-30reps (Bare for pumpet) Fint fint.
  43. 1 point
    BLACKICE

    Nice and clean power building

    Som det tydeligt fremgår har træningen de sidste 2-3 uger været skudt helt i sænk. Jeg blev ramt at virkeligheden med min opsigelse, efterfulgt af et par intense uger fyldt med møder med “bejlere”. Det kulminerede i en uventet drejning og jeg valgte at tage imod en større frelance opgave, hvilket betyder jeg nu har oprettet firma, domæne, erhvervs forsikring, erhvervskonto, osv. Jeg havde første dag Torsdag
  44. 1 point
    Henrik S.

    Motion i balance™

    HOV ... Jeg tror sgu lige, jeg er kommet til at købe mig en racer via DBA, så nu er det alvor. Mere følger, når handelen er endeligt aftalt
  45. 1 point
    Kermit

    Got legs?

    I søndags sluttede første fase af mit vægttabsforløb. Vægten sagde 82,5 kg, så det betød at jeg rundt regnet har tabt 2,4 kg på 11 dage. Det er jeg jævnt tilfreds med, og planen var egentlig også bare at kickstarte forløbet. Min normale vejedag er onsdag, og i dag kunne jeg se at jeg havde tabt 300 gram ift. sidste onsdag, hvilket også er dejligt motiverende. Målsætningen er at smide 300 gram om ugen, så på den måde er det fuldstændig som det skal være. Jeg har stor fokus på vægttabet i øjeblikket, da jeg ved at vægttab i sæsonen er tæt på umuligt for mit vedkommende. Som det også er nævnt i en anden log herinde, så er det som om at kroppen bare ikke vil smide vægten selvom træningsmængden bliver øget betragteligt. Jeg har da også læst andre steder at vægttab er 80% kost og 20% træning, og i den henseende passer det faktisk ret spot on. Derfor er jeg også ekstra motiveret til at få tabt en ordentlig portion vægt inden træningsmængden bliver skruet op. Så snart sæsonen er igang er min erfaring at jeg maksimalt kan smide 1 kg og samtidig opretholde en fornuftig træning.
  46. 1 point
    Kermit

    Got legs?

    Der er faktisk ikke umiddelbart nogle definerede mål i år endnu. Jeg har stadig planer om at køre C, og få det til at hænge sammen med familielivet og en kæreste der arbejder i restaurationsbranchen. I sidste ende ender jeg nok på samme målsætning som sidste år - noget med at køre point ind i C, gå efter podieplaceringer og måske have nok point til at kunne rykke op i B. Men i ens voksne liv er der så mange faktorer der spiller ind, at det er svært at sætte barren højt. I virkeligheden er min reelle målsætning nok bare at have en bedre form end sidste år.
  47. 1 point
    BLACKICE

    Nice and clean power building

    3 Januar 2018 Boksen Bænkpres med stop 3 sekunder pause i bund 3x110 3x110 3x110 3x110 3x110 3x110 3x110 3x110 Rigtig fint tryk i dag
  48. 1 point
    Ok ok ok, det er faktisk et ret barskt Military pres det der. Det kan jeg ikke
  49. 1 point
    TRS

    Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Fedt med 1-10-1 arbejds chins Troels. I mine rigtig goe perioder ka jeg køre dem 5x ugentlig supersætter med dips. Det gir en masse dejlig low impact volumen. Mit gammelmands program blir udentvivl chins + dips 1-10-1 Morgen og 1 times løb aften. 5x i ugen.
  50. 1 point
    Søndag i abeskuret: Floorpress - (10x50kg, 10x50kg, 10x50kg), 4x80kg, 4x90kg, 4x100kg, 4x110kg, 4x120kg, 4x110kg, 4x100kg, 4x90kg, 4x80kg, 4x80kg Triceps pushdowns (elastikker) - 3sæt x 12reps Fin lille runde.