Leaderboard


Popular Content

Showing most liked content since 01/22/2020 in all areas

  1. 3 points
    Henrik S.

    Motion i balance™

    Mellemstatus Efter montering af ny kæde og kassette med bedre spring mellem gearene ligger min kadence som ved et trylleslag fast på 75/min, hvad der egentlig er OK. Den må fortsat gerne stige lidt op mod de 80, men vil realistisk set nok ikke komme meget højere. Gennemsnitshastigheden på de seneste ture er steget en anelse, og det er min oplevelse, at der er ved at komme lidt mere bund i trådet. Måske det trods alt kan mærkes, at jeg har sat lidt km ind på bogen hele efteråret og vinteren indtil videre. Nu prøver jeg fast at tage en dag om ugen, hvor jeg kører nogle korte ryk - enten 30/30 eller 40/20 - og en dag med nogle længere tempointervaller omkring de 2-3 km. Farten er stadig ikke imponerende, men jeg er ved at få indarbejdet rutinen. Derudover tager jeg én længere tur om ugen plus måske en tur mere, hvis tiden tillader det. De øvrige dage prøver jeg at få løbet en tur, da jeg kan mærke, at det stadig er godt for min lænd med det vrid, som løbeturen giver i modsætning til cykling. Med mindre der pludselig kommer en fimbulvinter ud af ingenting, så fortsætter jeg nok sådan de kommende uger og måneder frem til starten på fællestræningen i ABC Motion sidst i marts/først i april. Indtil videre er planerne at køre Grejsdalsøbet (140 km) den 10. maj og køre Skjoldenæsholmløbet den 17. maj (145 k). Ellers har jeg egentlig ikke så mange planer. Dropper nok SommerCup i år, da jeg ikke rigtig fik noget ud af det sidste år. Det var vist det hele. Keep up the good work.
  2. 3 points
    Spinderella

    Doktorens log

    Ja, nu hvor både jeg og Bjergsilden er tilbage, kan festen godt begynde!
  3. 2 points
    Bjergtrold

    Motion i balance™

    Inderst inde, så ved du jo godt, hvad der ville hjælpe.... zhe darkz side er nær
  4. 2 points
    Onkel Troels

    Doktorens log

    Jeg kan også sagtens bidrage til festen i Dr.Delts logbog :-D Faktisk vil jeg mene titlen dr.delts måske er en smule ufortjent eftersom der ikke er nogle overheadlift i denne log. Måske dr.Glutes er mere rammende med alt det hipthrusts der bliver lavet :-D
  5. 2 points
    Det er min erfaring, at man aldrig må se søvn som en modsætning til at få trænet. Tværtimod. God og sammenhængende søvn er måske den vigtigste del af træningsprogrammet overhovedet. #gammelfar
  6. 2 points
    Bjergtrold

    Doktorens log

  7. 1 point
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Ved varierede grøntssager, der gik jeg i Netto og købte grøntblandinger der var sat ned i pris pga dato - hvad der nu var. Nu igen og før den ide, så fråder jeg røde peberfrugter i rå mængder og supplerer med lidt gulerødder på fridage. Det er hverken særligt spændende eller varieret. Der kommer så frugt oveni men der er også ret standart (røde æbler/pærer/bananer/clementiner/blå vindruer). ... Aftentræningen blev lidt kortere end planlagt men dog godkendt. I mit sidste tog var der glemt en fjernbetjening til en bil, så den måtte jeg lige få i pengeskabet til hittegods. Og også skrive lidt dokumentation, da jeg blev forsinket pga strømafbrydelsen i Farum. Ellers dejligt først på arbejdsdagen, at føle mig muskulært træt i benene efter den korte men intense tur på Zwift. Korte og hårdt ER bare sjovere end basistræning
  8. 1 point
    Onkel Troels

    Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Mandag i abeskuret: Chest supported DB Rows - 5sæt x 10reps med 27,5kgs Militarypress - 3x50kg, 3x50kg, 3x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x70kg, 3x60kg, 3x50kg Military press + 20kg i elastikker - 5sæt x 3reps med 50+20kg (fin øvelse til corestabilitet til overhead lifts) Military press - 3sæt x 10reps med 50kg Closegrip bænkpres + Bands - 5sæt x 5-6reps med 50kg + bands (tempomanipulation. Langsom excentriske) Lean away DB laterels - 3sæt x 15reps med 10kg En lidt halvskidt træning. Men hvad fanden. Har lige fået at vide at min unge nummer 4 er en dreng. Det er sgu meget hyggeligt når jeg har 3 piger i forvejen :-D
  9. 1 point
    jsc

    Doktorens log

    Efter jeg har afleveret min afhandling er jeg game. “Bare vent til I når min alder”.
  10. 1 point
    Onkel Troels

    Doktorens log

    Ja, kender godt følelsen af at man mere og mere vælger øvelser efter hvordan kroppen har det med bevægelsen :-D Tung, tung dødløft er eksempelvis fortid for mig. Hvis jeg ikke kan løfte det med overhåndsgreb så løfter jeg det ikke. Laterels er også en ok øvelse. Kunne være sjovt at vide hvor meget styrken du eksempelvis har holdt på i military press. Lokke lokke :-D Kunne være sjovt med en fælles træning en dag. Gammelmandstræning FTW. Jeg vil gå allout og gå og fnyse ad de unge knægte og fortæller alle hvor stærk jeg var engang og at Crossfit er cirkeltræning gjort populært og faktisk det samme som LOOP fitness. Sætte 300kg på stangen i dødløft og gå rundt om den 15mins tid hvorefter jeg bare piller kgene af igen i bedste Batman stil :-D
  11. 1 point
    Bum! I onsdags valgte jeg at springe svøm over til fordel for en dejlig dukkert og saunasvedetur i vinterbadeklubben. Når man tænker på hvor sindssygt jeg tidligere har tænkt den aktivitet var, er det lidt sjovt at jeg er blevet så glad for det. Torsdag var det meningen at jeg skulle gå en tur på max en halv time. Men dagen var presset af flere møder efter arbejdstid, så det kunne der ikke blive tid til. Tænker det er okay, så længe det ikke er løbepas, jeg springer over. Fredag d. 24. januar Løbeprogram uge 4, dag 7: 15 min roligt løb ud - og hjem i rask gang. Valgte at lave en rundtur frem for at vende om, så er ret sikker på at der kom ekstra distance på - i hvert fald tog det mig tæt på en halv time at gå hjem, så turen samlet blev omkring 43 minutter. Skøn tur - men var sen på den til en middagsaftale, så sprang styrke over... Lørdag fridag - men fik udnyttet det milde vejr til at gå til angreb på noget efeu, som er ved at overtage min have... Søndag d. 26. januar Løbeprogram uge 5, dag 2: Løb 7½ minutter ud, vend om og 7½ minutter hjem - uden pause. Har slet ikke kunnet tage mig sammen i dag, så det blev til en aftentur. Lidt tung i starten, men gik rigtig fint, da jeg var kommet af sted, og var nødt til at lave en krølle på hjemturen, fordi jeg havde sat farten op i forhold til udturen. Til gengæld ikke nogen motivation til styrke - så det får lige lov at hvile lidt. Tror det er vigtigere at holde fast i svøm og løb, og er helt sikker på at det nok skal komme igen med styrken. Har ikke skrevet så meget om det herinde, men kører sideløbende en lille ambition om at smide et par kilo. Har været meget højere oppe end jeg bryder mig om at indrømme, specielt i den periode, hvor jeg slet ikke trænede. Har lige så stille smidt 2-3 kilo hen over de sidste måneder af 2019 (underligt nok inkl. december), og her efter nytår kom jeg så endelig under 70 kg igen - for første gang i 4-5 år, tror jeg. Det har kørt rigtig fornuftigt hele januar - inkl. forlænget weekend sidste uge i Budapest - men denne weekend er det gået helt agurk med kosten. Således har jeg i dag kværnet en hel pose chips frem for at spise rigtig mad. Må lige gå i tænkeboks over hvordan jeg får motivationen tilbage - har jo været så nemt al den tid, hvor det egentlig bare gik af sig selv, og jeg ikke havde lyst til at spise usundt, og derfor ikke skulle lave regler for mig selv.
  12. 1 point
    Træning d 25.1 Løb - Hechmann grundtræning uge 2, dag 6 15 min jog-Ae1 2 x 5 min i AT- An1 og ligesom sidst i 4.20 5 min jog ind imellem 15 min jog Gik overraskende godt trods ømme muskler rundt omkring Dejlig udstrækning bagefter hvor sveden dryppede og masser af god musik hele vejen, da jeg fandt et gammelt SoundCloud mix med gode beats. Må se om det lykkes at liste noget Hechmann løb ind ovenpå PT i morgen
  13. 1 point
    Hæ hæ ja. Er i hvert fald fascinerende, at det er muligt at ændre for længst indgroede vaner, når du virkelig skal. Mens andre vaner tilgengæld bare kan synes helt umulige at rokke på. Det gode ved morgenerne egentlig, at de minder mig om morgenerne i Nepal. Ud af soveposen, pakke sammen, vand i hovedet og så en kop kaffe + afsted. Koffein kicket kan jeg stadig savne men ikke, at jeg var nødt til at sidde en time i min seng og vente på, at det ligesom virkede og dagen kunne begynde. Speaking of: Koffeinfri på dag 79 og Netflix fri på dag 6. Ville lyve, hvis jeg ikke indrømmede, at det trak i mig da jeg kom sent hjem ovenpå laang dag og uge. Lykkedes mig i stedet at få ordnet en masse i køkkenet mens jeg spiste og ja så virker det jo indlysende rigtigt, i stedet for bare at sidde og stene. Havde gymnastik tøjet på fra morgen stunden men forlod først arbejde sent og er desuden SMADRET ovenpå PT i går Træning d 23.1 Yoga 45 minutter i udstrækningsområdet Scandinavian center, Yoga stream og valgte programmet Strala relax. Bare på med Bose hovedtelefonerne, lukkede øjne og så derudaf. Det har taget mig mange, mange år og både hjemme og hold træning at nå dertil, hvor jeg bare kan distrahere fra andre, centret og det mærkelige i, at jeg hopper rundt. Well efterhånden følger folk mange forskellige programmer og det gav masser af god natte søvn. Mere af den slags. Personlig styrketræning med coach J 1.super set Squat med fri vægt stang vekslende med air squat. Begge dele med elastik lidt oppe over lårene. Forholdsvis mange gentagelser og lav vægt, da det er ret nyt og teknikken lige skal være i orden. 2.super set DB incline chest press, gik fra 10 til 12 til 14 kg, 10 gentagelser og de første 2 med langsom fase ned mod brystet + de to sidste med pause i bunden. Bulgarian split squat med 10 kgs håndvægte i hænderne, 10 stk Kørte 4 eller 5 runder. På den sidste tog jeg så mange gentagelser som muligt med de 14 kg = 20 stk, så kunne godt have haft mere vægt på. Andre gange er jeg slatten som en udtrådt banan, så ikke nemt for coach at vurdere 3.superset Pull down, smalt fat, 10 gentagelser 35 enheder i kabelstak + 1.25 kg Nordic hamstring curls, 7 gentagelser 3 runder 4. superset var EMOM 90 sekunder x 6 Prowler med 62.5 kg frem og tilbage = 32 m, vekslende med 6 push ups I 5.runde var jeg nødt til at stå over på push ups, da jeg var helt færdig. Som sagt i dag vilde vilde muskelsmerter i ballerne. Må se om kroppen overhovedet vil være med til fx løb i morgen. Søndag mere P.T.
  14. 1 point
    Bjergtrold

    Motion i balance™

    Yeps keep it up right back at you
  15. 1 point
    Tinapigen

    Tinapigens log!

    Røntgen taget 22.januar 2020.
  16. 1 point
    Tinapigen

    Tinapigens log!

    Bonebruiset er den hvide plamage inde i den nederste del af skinnebensknoglen. Knoglemarven (normal) er mørk. Fotos af MR-skanningsbilleder taget ca 5 uger efter traumet (12. oktober)
  17. 1 point
    Henrik S.

    Drømmen om Mt. Elbrus juli 2020..

    Lyder sådan lidt BS-agtigt. Altid klar til indsats.
  18. 1 point
    Mange tak for input superløber + cykeltrold (#gammelfar holder vist ikke rigtig) og ja det er også noget af det som jeg begynder at forstå og indrette mig efter. I morges lykkedes det mig så endda at sove over mig. Vågnede lidt i seks og toget gik 6.23... Nåede det dog heldigvis i min nye "jægerkorps - ud af døren" stil. Fik endda igen spidskålssalat + gode sunde snacks med men nåede ikke at brygge egen urte the. Vi får se, hvad coach J kan squeeze ud af mig når jeg når så langt i aften
  19. 1 point
    Well og i dag blev så en dag, hvor jeg prioriterede søvn og sund mad og endte med ikke at træne overhovedet. Satser på at være top tunet til PT pas i morgen aften. Mad = min egen spidskålssalat med i boks med køledimser, hjemmebagte glutenfri gulerodsboller + dejlig urtete. Lindts chokolade med karamel falder så nok lidt udenfor rammerne Til gengæld koffeinfri på dag 77 og Netflix fri på dag 4. Både i går og mandag fik jeg mediteret 30 minutter i toget fra morgenstunden. Gør en kæmpe forskel i forhold til dagen. Må se om det kunne lykkes i morgen. Nu søde drømme
  20. 1 point
    Tinapigen

    Tinapigens log!

    Tak! Det dejligt at opdage, at du er "tilbage på MOL"! OG dejligt med hilsen! Ja, kan heldigvis lide flere slags "træning" - og har prøvet at flette ind og gøre, det der HAR kunnet lade sig gøre... af alt fra fysiske, tidsmæssige, vejrmæssige og selvfølgelig "hvad der har været motivation til" . .. Det ER jo også træning/frisk luft, der er en vigtig faktor i at "holde mig kørende" (især mentalt).
  21. 1 point
    Gregers TF

    Got legs?

    Mon ikke man har prøvet det en enkelt gang Herligt, du logger regelmæssigt igen
  22. 0 points
    Gregers TF

    Langt pokker i MOL

    Det blev alligevel ikke FW - bevidst ændring da jeg skal til mor i morgen og hun har masser af juleguf til overs. Jeg var egentlig helst fri for at rå-æde slik lige i disse uger men det ved jeg godt ikke er realistisk, så jeg kan lige så godt gøre det en dag med styrketræning, hvor kalorieoverskud trods alt kan bruges til noget. I stedet en halv time fastende omkring grænsen ml zone 1 og 2 med min FTP sat 10w ned. Blæserne til kroppen var slukkede og den til hovedet kun på trin 1 - og med t-shirt. Det må for pokker kunne lade sig gøre at træne bare lidt, uden at få ondt i halsen igen. Fin aften i går - når selskabet er til det, kan jeg sagtens styre mit indtag af søde sager. Nogle timer forinden den sædvanlige reflektion, når man kan høre nødopkaldet på strækningsradioen fra en personpåkørsel. Den er lige “det” større, når man selv kørte forbi for mindre end 3 minutter siden. 93,1kg her til morgen