789

Medlemmer
  • Content count

    2,177
  • Joined

  • Last visited

Everything posted by 789

  1. mit håndgribelige bevis

    Hvorfra stammer de tal? De løbere jeg omgåes mest (2:30-3:00 på marathon) løber gerne 2-3 intervalpas om ugen, disse indeholder ofte 5-6000m effektivt. Dvs at de i følge dine tal skulle løbe langt over 1000km om ugen, hvilket jeg godt kan afsløre ikke er tilfældet. Eks: 100km/ugen vil kun give 1-5km interval med dine %-satser...
  2. styrketræning nødvendigt?

    SKAL i forhold til hvad? I de perioder jeg ikke har styrketrænet, har jeg aldrig oplevet nogen straf.
  3. Fint program for max muskel?

    Er det noget brugbart? t - Bestemt brugbart! Eventuelle ændringer? - Ingen ændringer! Øvelsesforslag? - OK! Skal jeg forresten varme op? Ja!
  4. Væddemål

    Lidt tanker omkring pauserne: Personligt ville jeg nok svømme 100m med fast starttid. Lad os antage, at han total har ca. 15min pause ~ 60x15sek ~ 900sek Denne pause deles jævnt mellem de 4750m ~ 900sek/47 ~ 19sek. Altså lige i underkanten af tyve sek. pause mellem hver 100m.
  5. muskler på 3½ måneder

    Hvorfor dette spørgsmål? Mener du, at det ikke er muligt at tage 9kg på i løbet af 3mdr på "almindelig" vis?
  6. Væddemål

    100% vrøvl jeg fik skrevet, så det er selttet igen...
  7. Væddemål

    Hvordan er i iøvrigt kommet frem til så mærkeligt et mål som 4750m i 8 dage i træk?
  8. Væddemål

    Du er velkommen til at komme med mig til svømmetræning en dag, måske det vil ændre din opfattelse lidt...
  9. Væddemål

    Øhh, hvor kom den fra.?
  10. Hvor mange penge forbruger i på madvarer?

    Jeg plejer at sige et sted mellem 10sekunder og 12år... men jeg har også været meget syg. Når det så er sagt, så bruger jeg som oftest 2000-3000 til mig selv. Det er incl alt hvad jeg putter i munden.
  11. Styrketræning (langdistanceløber)

    Enig i dine betragtninger omkring svar #1. Der holder enigheden dog også op... I stedet for dine anbefale mange gentagelser, vil jeg anbefale at lave få men tunge løft, og netop med fokus på benene.
  12. Styrketræning (langdistanceløber)

    Jeg tror jeg ved, hvad du mener. Her er en note som den tidligere landstræner i netop de lange løbe distancer har udarbejdet. Håber den kan hjælpe thomas3.pdf
  13. VM i banecykling

    Streames løbet nogen steder?
  14. Rommel's log år 10386

    Godt at se dig tilbage i ringen. Glæder mig til snart at læse, at dine løft er i hus. Hvis jeg repper dem først, poster jeg lige...
  15. Pulsur krav og relevans?

    Alt efter hvor meget du gør ud af pulstræningen vil det være at foretrække at vælge forskellige ure. Personligt har jeg et RS100 og det dækker fint de krav jeg stiller til et pulsur, men jeg også mest til at løbe tider på banen.
  16. 789's log

    Dagens træning bød på test af den nuværende løbeform. Således blev der løbet 10.000m test på bane sammen med nogle atletik-folk. Jeg fik løbet et stabilt løb, som jeg bøg føler kunne være bedre "planlagt", da jeg følte at jeg måske ikke kunne styre tempo'et 100%. Særligt i kurverne havde jeg svært ved at holde "flowet" - det tager altid lidt tid før "bane-formen" indfinder sig efter en vel vinter i skoven og på landevejen. Resultatet blev 10.000m i 34:47 incl 5000m i 17:10. Dagen bød også på lidt genoptræning til endnu et 10min forsøg i strækkere; 5x50 strækkere med pause i bunden.
  17. Kan ikke umiddelbart se for mig hvordan det vil kunne lade sig gøre, ret mig hvis jeg tager fejl men jeg ser følgende problemer: 1) Hvordan vil i finde AT? Udfra 4mmol laktak? 1 times arbejde? For mig at se er fastlæggelse af AT ikke så lige til... 2) Generelt kan man godt tale om at AT typpisk ligger et vist sted i forhold til max-puls, men om dette er mere præcist i forhold til hvor max-puls ligger i forhold til 220-alder (eller andre udregninger) vil jeg være i tvivl om... Mit spørgsmål er i stedet; hvad skal den præcise bestemmelse af max-puls benyttes til, siden det er så vigtigt at få den bestemt?
  18. marathon træning

    Det ser meget fornuftigt ud. Med den forholdsvis korte tid der er til løbet, vil jeg ikke lave de store ændringer. Din base må være ok, så det er "blot" at få lavet en god form-top på det rette tidspunkt. Når jeg skal til længere løb topper jeg min mængde 5 uger før, og bibeholder (eller øger svagt) intensiteten optil løbet. Hvis jeg skulle lave nogle ændringer i fit program vil jeg måske skifte mellem nogle forskellige interval-længder, 2-3000m intervaller er meget anvendelige netop til at toppe op mod marathon, IMO. Således vil jeg tilføje følgende intervaller: 3-4x2000, 2-3x3000. Derudover vil jeg på dine tempo dage løbe en eller to perioder (15-30min) i et tempo som er lidt hurtigere end dit forventede marathon tempo (5-10 sek/km) Om du kan ramme de 3:10 er umuligt at sige, men muligheder bør være der. Ha et godt ræs...
  19. Købes: Billet til BROLØBET d. 31 Maj

    Til den rigtige pris er alt til salg, kom med et bud....
  20. MOL's 10 minute challenges

    God fremgang, har du trænet målrettet mod de 10min? og evt hvordan?
  21. "Stærk mands træning Bryderne er lige nu DM aktuelle på hjemmebane. Medaljehåbet Mark O. Madsen har vinteren over brugt en alternativ form for vægttræning for at blive så stærk som mulig. Vi har været med en tur i træningsrummet, hvor maskiner er bandlyst." http://www.dif.dk/OL2008/Forside/OL%20Upda...ærk%20mand.aspx Det ser fedt ud!
  22. Rulleskøjter, cykeltøj mm

    Tråden er over 2år gammel....
  23. Sorry, jeg er ikke så aktiv for tiden. Håber jeg undgår gabestokken for mit fejltrin... Hvor om alting er så mener jeg dog den er fedt nok til et repost!
  24. 789's log

    Så brænder tampen... Efter et par dage hvor jeg følte mig træt, langsom og ude af form tog jeg lige en uge med nedsat træningsmængde og så kom kræfterne eller igen skal jeg love for. Således bød dagen i dag på 1500m i 19:07, så der er ikke så langt endnu. Sidste uge bød også på lidt sporadisk styrketræning: - Squat: [email protected], [email protected] - Sumo dødløft: [email protected], [email protected] - Kropshævninger OH [email protected] (pt. 69kg) - Milipress: [email protected], [email protected] - Træk (row) i maskine [email protected] men dog tung vægt - Kropshævninger UH [email protected] (pt. 69kg) God træning til Jer
  25. frømandskorpset

    Det er nok en god ide at skrive lidt mere om, hvad du forestiller dig træningen skal indeholde, niveauet, hvor i landet osv... Hvis det er omkring Århus så træner jeg gerne med, hvis det kan passes ind.