cilius

Var det bare så vel... vågnede op med holdet fra i tirsdags multipliceret til det ukendelige... kunne kigge lige ud, om end jeg måtte passe på ikke at dreje øjnene for meget... Men den er fin nu Ryger ned og trækker lidt snatch dl inden undervisning og lidt ryg og MEGET GUNZ. Ses i morgen tidlig :)

Don't worry, jeg er 100% samme sted... er lige på vej ned i Valby og lave en lille depletion WO... og den står på maks cardio de næste par dage! FUCK! Nå, men vægten falder garanteret

3 crazy very low calorie days tilbage... så er der sku føde til folket :4mewantfood: Godt holdt i min ven

Nu husker du dine kcal? Ikke noget med at cutte ned til 700 om dagen

Det bliver fandme EPIC!

Vi skal helt sikkert have trykt de wifebeaters.... EPIC! Og hey, syntes du glemmer fortællingerne om, hvordan jeg owner dig i de tunge øvelser... men når jeg misser en træning grundet extreeeeeme diæt så bliver den bogført... tsk tks Og vi træner fandme nøgne i morgen!

Forslag, keep it simple :) Squat Dødløft Low incline pres (gerne dumbells) Pullups/pulldowns Rows Laterals Rear laterals Liggende triceps ext. Barbell curls Tag 2 sæt af dem allesammen... start på 50% af den vægt du mener at kunne løfte 5 gange (den har du garanteret løftet for nyligt - det behøves ikke at være 100% præcist), og øg med en lille smule fra gang til gang... start med 15'erne i et par uger - det er en rigtig god idé. Ovenstående vil tage cirka en time at køre igennem (45 minutter hvis du supersætter øvelserne).

spændende... :moon:

Talen er til os min ven! Tilbage på dag til dag kamp! Bør høres dagligt for at holde os på sporet

Hvis alt glipper i maj måned... så er det sku den her som kommer til at virke for mig

Ehh, havde godt på fornemmelsen jeg lige skulle se hvad du skrev... Du ownede mig en lille smule på triceps... men det var jo bare et supersæt Sku stærk træning i dag! Er nervøs for jeg slet ikke taber mig med alt det muskelmasse min krop pakker de næste 3 uger!

Smuk men hård træning i dag: Incline bænkpres 10x3x100 Overhead lockouts 6x6x80 Overhead rope ext. 6x20x31 Kabelcross Kabel laterals 4x8x10 (supersæt) Scarecrows 4x8x10,5 (supersæt) Mine triceps bliver monster ristet af overhead'en... damn

Fantastisk træning i dag - fart over feltet: Front Squat til box 10x3x60 Pullups 10x3xBW Unilateral rows 6x6x37 (supersæt) Stiff-arm pulldown 6x20x13 (supersæt) Incline biceps curl 4x8x20 Etbens lægpres 4x8x160 (eccentrisk) Fremragende speed træning - utroligt hvad en lille uges træningsfri gør ved kroppen. Testosteronen er oppe at ringe igen, så der kommer rigtig gode takter på træningen de næste 3-4 uger Vejning på fredag - bliver mere end spændende.

Tjuhejsa, der har været lidt krise... vi har haft deload uge, og er BACK på mandag...

I fortsætter bare debatten - det er derfor vi er her