-
Posts
873 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
3
Reputation Activity
-
TheCzech got a reaction from salt in Belieber
Depletion week - Dag 5
Så er der afgang i morgen. Indvejning fredagaften, scenen lørdagmorgen.
Benpres
Leg extensions
Leg curls
PL Brystpres
PL Skulderpres
PL Laterals
Db curl
Lying db extensions
Cable crunches
Standing calf raise
2-3 sæt af hver x 15-25 reps
-
TheCzech reacted to Mark Niebling in OCR Løber - Billeder tilføjet
Er blevet helt tosset med OCR !
Obstecal race.
Løb gennemført:
Reborn Bootcamp #1 - 3.5K
21/5-2016 - 24 minutter
Nordic race "The Beach" 5K
14/5-2016 - 1 time 1 minut 12 sekunder
Placering: 608 af 1400
-
TheCzech got a reaction from Onkel Troels in Belieber
Uge 2, Dag 6 - Big Breats are Best - Volume 2.0
Tidlig træning i OBBC. Sidste træning inden diætstart.
OL Squat
6x60kg
6x60kg
4x100kg
4x100kg
3x140kg
2x160kg
2x180kg
1x195kg
1x205
2x215kg
2x185kg
2x185kg
Tungt.
FFE Bulgarsk split squat
6xbw
6xbw+32kg
6xbw+32kg
6xbw+32kg 6xbw+32kg
6xbw+32kg
Lying leg curls SS Rumænsk DL
8x14 + 6x100kg
8x14 + 6x100kg
8x14 + 6x100kg 8x14 + 6x100kg
8x14 + 6x100kg
8x14 + 6x100kg
Seated Calf raise stop i top og bund SS Cable crunches SS Ekstern skulderrotation
8x60kg + 12x15 + 8x
8x60kg + 12x15 + 8x
8x60kg + 12x15 + 8x 8x60kg + 12x15 + 8x
8x60kg + 12x15 + 8x
-
TheCzech got a reaction from Koral in Belieber
Mange tak, og velkommen til :)
Åh, det varierer fra uge til uge. Jeg starter jo mine blokke relativt let op, og øger så både intensitet og volumen henover blokken. I sidste uge af en blok skal de sidste ~2-3 sæt gerne være lige på grænsen af hvad der kan lade sig gøre, mens jeg måske har 2-3 stykker i overskud i første uge.
-
TheCzech got a reaction from Onkel Troels in Belieber
Uge 2, Dag 6 - Big Breats are Best - Volume 2.0
OL Squat
6x60kg
6x60kg
4x100kg
4x100kg
3x140kg
2x160kg
2x180kg
1x200kg
2x210kg
2x190kg
2x190kg
Udmærket topsæt.. Ikke specielt let, men heller ikke all out. Jeg knaldede i øvrigt hovedet ind i stangen, da jeg skulle under den. dat hype.
FFE Bulgarsk split squat
6xbw
6xbw+30kg
6xbw+30kg
6xbw+30kg
6xbw+30kg
6xbw+30kg
Lying leg curls SS Rumænsk DL
8x14 + 6x100kg
8x14 + 6x100kg
8x14 + 6x100kg 8x14 + 6x100kg
8x14 + 6x100kg
8x14 + 6x100kg
Seated Calf raise stop i top og bund SS Cable crunches
8x60kg + 12x15
8x60kg + 12x15
8x60kg + 12x15 8x60kg + 12x15
8x60kg + 12x15
-
TheCzech got a reaction from Clenharder in Z'POWER - Stærkere uden større doser
I dag trænede DJ Clen ikke, da han havde fået aids af Dr. Fail, der havde fået det af bibliotekaren på sin skole.
-
TheCzech got a reaction from Daniel T in Nautilus Pullover
Du kan se den de har i videoen her fra ~4.20 og frem. Det er klart den bedste jeg har prøvet (har ikke prøvet nautilus).
-
TheCzech got a reaction from Gregers TF in Belieber
Instavideo af Dips 9 uger inden diætstart: https://www.instagram.com/p/-6-kUpGpzJ/?taken-by=kennieliasen
-
-
TheCzech reacted to Morten Z in Kosttilskud, sol eller begge del?
Jeg skulle egentlig til at slette dit indlæg, fordi det er ikke ok bare at poste links til ens egen Youtube-kanal.
Men så så jeg videoen og den synes jeg ikke de andre medlemmer skal snydes for
-
-
TheCzech reacted to Onkel Troels in Belieber
Ahh, den strid er ligeså sejlivet som konflikten imellem Israelere og Muslimer i Jerusalem. :-D
-
TheCzech reacted to Clenharder in Z'POWER - Stærkere uden større doser
MainTRENance of muczel mazz; Part 1, Dag 21, 22-10-2015
Upper body med Dr. Caveman (5%)
Flat DB press
19kgx8
21kgx8
27kgx6
34kgx5
40kgx3
45kgx5
45kgx5
45kgx4 - Fail på 5. rep.. Caveman failede også på sin 5. rep, så det gør ikke noget (10hi)
A1 Pull ups
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5
A2 Incline DB press
30kgx10
30kgx10
27kgx10
27kgx10
MIlitary press
40kgx8
40kgx8
40kgx6
40kgx10 - En push press'ish. Dette sidste sæt var mig og Caveman virkelig hyped på 5% idéen, og selve idéen om at "slå noget ihjel" og "elske det". Og være "hardcore". Desuden, fik jeg råbt en:" KOOOOOOM NUUUUUUUUU!!!" Til Caveman.
DB side laterals
6kgx10
6kgx10
6kgx10
6kgx10
- Pumpz
DB seal rows
27kgx10
30kgx10
30kgx10
30kgx8
- Trap pumpzzz
A1 Triceps pushdowns (straight bar attachment)
105x20
105x15
105x12
105x12
105x12
- Holy pump. Et helt andet pump man får, når man pre-fatigue'er. Sweet mother of Europe, that was a good pump!
A2 DB hammer curls
16kgx10
19kgx8
21kgx8
24kgx6 --> 24kgx3
- Tid til at skifte denne øvelse ud. Tror jeg går over til OLE' SCHOOL BARBELL CURLS. (Sandy approver ikke af dette, godt nok)
- Hold kæft, der var mange spassere idag. Og de var op til flere gange ved at gå ind i Caveman DBs, under hans tunge sæt. Og så stod der seriøst en sådan 20-30 centimenter foran min bænk, da jeg skulle i gang med mit tunge sæt. Man kan ikke andet end bare ryste på hovedet. Det bliver dejligt at skifte center. Nye omgivelser. Nye mennesker. På nær Caveman og Czech, naturligvis. Jeg må bare håbe på, at Czech's fucking glutes ikke tiltrækker alt opmærksomheden, når vi skal træne i OBBC. Altså pigerne. De skal kigge på mig. Og ikke på Czech's glutes. god damn it.
-
TheCzech reacted to salt in For mange kulhydrater
Hvis vi taler på en gang, så taler vi store mængder at du risikerer at sprænge mavensækken. Muligvis kan vi godt tale om et decideret sukkerchok, hvis du vælger at indtage 3 kg gel, som cykelryttere og andre udholdenhedsatleter bruger. Taler vi henover en periode, så bliver du tyk, ugidelig, diabetiker, styrkeløfter og hvad der ellers hører med af følgesygdomme ved overvægt.
-
TheCzech got a reaction from Onkel Troels in Mr. Olympia 2015
Jeg skal til fotoshoot med Ramy her senere, så skal jeg nok prøve at få et par gode closeups af hans lægge.
Og ja, det var rent brag.
-
TheCzech got a reaction from salt in Mr. Olympia 2015
Jeg skal til fotoshoot med Ramy her senere, så skal jeg nok prøve at få et par gode closeups af hans lægge.
Og ja, det var rent brag.
-
TheCzech got a reaction from MamboMads in Mr. Olympia 2015
Jeg skal til fotoshoot med Ramy her senere, så skal jeg nok prøve at få et par gode closeups af hans lægge.
Og ja, det var rent brag.
-
TheCzech got a reaction from Onkel Troels in Belieber
Ryg
Min første træning i OBBC. Det bliver jeg glad for. Super lækkert sted med masser af godt oldschool udstyr. Desuden fik jeg hilst Moos og Casper fra bb.dk. Good times.
Det blev en god rodet omgang, hvor jeg fik prøvet lidt af det hele og pumpet var lækkert. Min krop holder stadig rigtig meget væske efter ferien, men mon ikke det svinder stille og roligt i løbet af den næste uge.
Pullups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
CS Db rows
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
T-bar row
15x50kg
15x50kg
15x50kg
PL Seated UH row
15x40kg
12x60kg
12x80kg
12x80kg
PL Seated high row
15x40kg
15x80kg
12x80kg
WG EO seated row
20x30kg
20x30kg
20x30kg
Rope row hold i toppen
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Cable crunches SS Standing calf raise
10x50kg + 10x150
10x50kg + 10x150
10x50kg + 10x150
10x50kg + 10x150
10x50kg + 10x150
-
TheCzech got a reaction from Thorhauge in Belieber
Lige lidt løse fra mine træningspas i Tyrkiet. Jeg kørte et klassisk push/pull + legs med en tung øvelse til at starte ud på og så ellers en del supersæt for at få lavet så meget arbejde som muligt på kortest mulig tid. Jeg havde på forhånd store forventninger til faciliteterne, men jeg blev alligevel overrasket.
7 HS racks med tilhørende dødløftplatform og boxe til dem alle.
10 Eleiko bars.
Tonsvis af bumperplates.
GHR
Safety bar
PL benpres
Turf
5 slags prowlere
Yoke
Farmer walk
Og meget andet.
Dag 1: Push
Incline bænkpres
10x20kg
10x20kg
8x60kg
8x60kg
6x80kg
5x100kg
5x115kg
5x125kg
Db bænkpres SS Db fly
10x50kg + 12x10kg
10x50kg + 12x10kg
10x50kg + 12x10kg
10x50kg + 12x10kg
10x50kg + 12x10kg
Military press SS Lateral raise
10x20kg
10x60kg + 10x12kg
10x60kg + 10x12kg
10x60kg + 10x12kg
10x60kg + 10x12kg
10x60kg + 10x12kg
Lying db extensions
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg
Decline CG Bænkpres (30 sekunders pause mellem sæt)
10x20kg
10x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
-
TheCzech got a reaction from Funken in Belieber
Jeg går egentlig så langt ned, jeg kan. Selv hvis jeg lader en tung vægt trykke mig, kan jeg ikke komme længere ned end det, så der jeg har nogle helt naturlige strukturelle begrænsninger. Jeg er egentlig ikke bygget ret godt til at køre flotte OL Squats, men jeg har kunnet kompensere en del for mine strukturelle udfordringer ved at squatte med en meget høj hæl for at imitere en længere tib/fib-struktur.
I forhold til prehab handler det primært om at kende sin krops signaler. Jeg ser en masse personer der lydhørt kører en eller anden standardiset rutine fra den ene eller anden guru, og det kan da som udgangspunkt også være bedre end slet ikke at lave noget, men i sidste ende kan det have den modsatte effekt af det ønskede prehab, hvis man arbejder for meget med mobilitetstræning omkring et givent led, der i forvejen har god mobilitet uden samtidig at styrke de stabiliserende strukturer omkring leddet.
Jeg arbejder en del med VMO-aktivering, dynamisk stræk af haser og hoftebøjere og mobilisering af min lænd, og derudover med en meget varieret loading over bevægemønstrene både i forhold til underkrop og overkrop.
Ved overkropstræning arbejder jeg med serratus anterior styrke, styrke af udafrotatorer og scapulakontrol.
Jeg har haft et par enkelte skader i min tid. En enkelt overbelastning af knæet i forbindelse med noget dårlig SL DL, og en håndledsskade efter jeg tabte stangen i frontsquat.
Overkrop
DJ Clen snakkede konstant om at oppe sine doser i dag. Både før- under og træning. Den mand og hans Clen...
Db bænkpres
10x20kg
10x20kg
8x30kg
8x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x70kg
De skulle lige støves af.
Incline bænkpres m. stop
10x20kg
10x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Band resisted CG Decline bænkpres (grøn)
10x20kg
10x60kg
8x80kg
6x80kg
6x80kg
UH T-bar row
12x40kg
12x60kg
10x80kg
8x100kg
8x100kg
NG Pullups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
EO Seated row
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Ekstern skulderrotation
3x12
-
TheCzech got a reaction from Funken in Belieber
Uge 1, Dag 4 - All About The Gun Show med Dr. Muskel
Preacher curl SS Fransk pres langsom ecc
6x37,5kg + 6x47,5kg
6x37,5kg + 6x47,5kg
6x37,5kg + 6x47,5kg
6x37,5kg + 6x47,5kg
6x37,5kg + 6x47,5kg
6x37,5kg + 6x47,5kg
Crossbody hammer curl SS Cable kick back langsom ecc
8x17,5kg + 8x5 blokke
8x17,5kg + 8x5 blokke
8x17,5kg + 8x5 blokke
WG Pulldown
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
Db rows
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
Bent over laterals
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
Ekstern skulerrotation
3x10
-
-
-
TheCzech reacted to Freshwarrio in Random lol-træninger fra en noob
Træning for tirsdag d 28. juli 2015 - U12D3
Sidste "rigtige" træning inden Smukfest, får måske presset en enkelt deloadish træning ind, inden jeg tager afsted fredag.
OHP:
Opv.
5 x 52,5
5 x 52,5
6 x 52,5
Front Squat:
Opv.
5 x 72,5
5 x 72,5
7 z 72,5
Pulldown Cable WG:
9 x 60
9 x 60
9 x 60
Pulldown Cable V-Bar:
9 x 60
9 x 60
9 x 60
Som nævnt før står jeg stadig og svinger imellem at forsætte nuværende program, eller hoppe på en Wendler 5/3/1. Jeg tror konklusionen lige pt. bliver at fortsætte nuværende program til og med oktober, og derefter sætte mig ned i min sofa, med en kold bajer, og tænke over hvad vinteren skal bruges til.
Kan I have fed uge her på MOL, hvis nogle af jer skulle støde på en tyk koreaner nede på Smuk, kan det godt tænkes at det er mig, I må gerne hilse på :)
-