TheCzech

Medlemmer
  • Content count

    873
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    3

Reputation Activity

  1. Like
    TheCzech got a reaction from salt in Belieber   
    Depletion week - Dag 5
     
    Så er der afgang i morgen. Indvejning fredagaften, scenen lørdagmorgen.
     
    Benpres
    Leg extensions
    Leg curls
    PL Brystpres
    PL Skulderpres
    PL Laterals
    Db curl
    Lying db extensions
    Cable crunches
    Standing calf raise
     
    2-3 sæt af hver x 15-25 reps
  2. Like
    TheCzech reacted to Mark Niebling in OCR Løber - Billeder tilføjet   
    Er blevet helt tosset med OCR !
    Obstecal race.
    Løb gennemført:
    Reborn Bootcamp #1 - 3.5K
    21/5-2016 - 24 minutter
    Nordic race "The Beach" 5K
    14/5-2016 - 1 time 1 minut 12 sekunder
    Placering: 608 af 1400
     
  3. Like
    TheCzech got a reaction from Onkel Troels in Belieber   
    Uge 2, Dag 6 - Big Breats are Best - Volume 2.0
     
    Tidlig træning i OBBC. Sidste træning inden diætstart.
     
    OL Squat
    6x60kg
    6x60kg
    4x100kg
    4x100kg
    3x140kg
    2x160kg
    2x180kg
    1x195kg
    1x205
    2x215kg
    2x185kg
    2x185kg
    Tungt.
     
    FFE Bulgarsk split squat
    6xbw
    6xbw+32kg
    6xbw+32kg
    6xbw+32kg 6xbw+32kg
    6xbw+32kg
     
    Lying leg curls SS Rumænsk DL
    8x14 + 6x100kg
    8x14 + 6x100kg
    8x14 + 6x100kg 8x14 + 6x100kg
    8x14 + 6x100kg
    8x14 + 6x100kg
     
    Seated Calf raise stop i top og bund SS Cable crunches SS Ekstern skulderrotation
    8x60kg + 12x15 + 8x
    8x60kg + 12x15 + 8x
    8x60kg + 12x15 + 8x 8x60kg + 12x15 + 8x
    8x60kg + 12x15 + 8x
  4. Like
    TheCzech got a reaction from Koral in Belieber   
    Mange tak, og velkommen til :)
     
    Åh, det varierer fra uge til uge. Jeg starter jo mine blokke relativt let op, og øger så både intensitet og volumen henover blokken. I sidste uge af en blok skal de sidste ~2-3 sæt gerne være lige på grænsen af hvad der kan lade sig gøre, mens jeg måske har 2-3 stykker i overskud i første uge.
  5. Like
    TheCzech got a reaction from Onkel Troels in Belieber   
    Uge 2, Dag 6 - Big Breats are Best - Volume 2.0
     
    OL Squat
    6x60kg
    6x60kg
    4x100kg
    4x100kg
    3x140kg
    2x160kg
    2x180kg
    1x200kg
    2x210kg
    2x190kg
    2x190kg
     

    Udmærket topsæt.. Ikke specielt let, men heller ikke all out. Jeg knaldede i øvrigt hovedet ind i stangen, da jeg skulle under den. dat hype.
     
    FFE Bulgarsk split squat
    6xbw
    6xbw+30kg
    6xbw+30kg
    6xbw+30kg
    6xbw+30kg
    6xbw+30kg
     
    Lying leg curls SS Rumænsk DL
    8x14 + 6x100kg
    8x14 + 6x100kg
    8x14 + 6x100kg 8x14 + 6x100kg
    8x14 + 6x100kg
    8x14 + 6x100kg
     
    Seated Calf raise stop i top og bund SS Cable crunches
    8x60kg + 12x15
    8x60kg + 12x15
    8x60kg + 12x15 8x60kg + 12x15
    8x60kg + 12x15
  6. Like
    TheCzech got a reaction from Clenharder in Z'POWER - Stærkere uden større doser   
    I dag trænede DJ Clen ikke, da han havde fået aids af Dr. Fail, der havde fået det af bibliotekaren på sin skole.
  7. Like
    TheCzech got a reaction from Daniel T in Nautilus Pullover   
    Du kan se den de har i videoen her fra ~4.20 og frem. Det er klart den bedste jeg har prøvet (har ikke prøvet nautilus).

  8. Like
    TheCzech got a reaction from Gregers TF in Belieber   
    Instavideo af Dips 9 uger inden diætstart: https://www.instagram.com/p/-6-kUpGpzJ/?taken-by=kennieliasen
  9. Like
    TheCzech got a reaction from salt in MTB-addict   
    DYEL?
  10. Like
    TheCzech reacted to Morten Z in Kosttilskud, sol eller begge del?   
    Jeg skulle egentlig til at slette dit indlæg, fordi det er ikke ok bare at poste links til ens egen Youtube-kanal.
    Men så så jeg videoen og den synes jeg ikke de andre medlemmer skal snydes for
  11. Like
    TheCzech got a reaction from ChristiansenC in .   
    Velkommen til :) Virkelig stærke løbetider!
  12. Like
    TheCzech reacted to Onkel Troels in Belieber   
    Ahh, den strid er ligeså sejlivet som konflikten imellem Israelere og Muslimer i Jerusalem. :-D
  13. Like
    TheCzech reacted to Clenharder in Z'POWER - Stærkere uden større doser   
    MainTRENance of muczel mazz; Part 1, Dag 21, 22-10-2015
    Upper body med Dr. Caveman (5%)
    Flat DB press
    19kgx8
    21kgx8
    27kgx6
    34kgx5
    40kgx3
    45kgx5
    45kgx5
    45kgx4 - Fail på 5. rep.. Caveman failede også på sin 5. rep, så det gør ikke noget (10hi)
    A1 Pull ups
    BWx5
    BWx5
    BWx5
    BWx5
    A2 Incline DB press
    30kgx10
    30kgx10
    27kgx10
    27kgx10
    MIlitary press
    40kgx8
    40kgx8
    40kgx6
    40kgx10 - En push press'ish. Dette sidste sæt var mig og Caveman virkelig hyped på 5% idéen, og selve idéen om at "slå noget ihjel" og "elske det". Og være "hardcore". Desuden, fik jeg råbt en:" KOOOOOOM NUUUUUUUUU!!!" Til Caveman.

    DB side laterals
    6kgx10
    6kgx10
    6kgx10
    6kgx10

    - Pumpz

    DB seal rows
    27kgx10
    30kgx10
    30kgx10
    30kgx8

    - Trap pumpzzz

    A1 Triceps pushdowns (straight bar attachment)
    105x20
    105x15
    105x12
    105x12
    105x12

    - Holy pump. Et helt andet pump man får, når man pre-fatigue'er. Sweet mother of Europe, that was a good pump!

    A2 DB hammer curls
    16kgx10
    19kgx8
    21kgx8
    24kgx6 --> 24kgx3

    - Tid til at skifte denne øvelse ud. Tror jeg går over til OLE' SCHOOL BARBELL CURLS. (Sandy approver ikke af dette, godt nok)
    - Hold kæft, der var mange spassere idag. Og de var op til flere gange ved at gå ind i Caveman DBs, under hans tunge sæt. Og så stod der seriøst en sådan 20-30 centimenter foran min bænk, da jeg skulle i gang med mit tunge sæt. Man kan ikke andet end bare ryste på hovedet. Det bliver dejligt at skifte center. Nye omgivelser. Nye mennesker. På nær Caveman og Czech, naturligvis. Jeg må bare håbe på, at Czech's fucking glutes ikke tiltrækker alt opmærksomheden, når vi skal træne i OBBC. Altså pigerne. De skal kigge på mig. Og ikke på Czech's glutes. god damn it.
  14. Like
    TheCzech reacted to salt in For mange kulhydrater   
    Hvis vi taler på en gang, så taler vi store mængder at du risikerer at sprænge mavensækken. Muligvis kan vi godt tale om et decideret sukkerchok, hvis du vælger at indtage 3 kg gel, som cykelryttere og andre udholdenhedsatleter bruger. Taler vi henover en periode, så bliver du tyk, ugidelig, diabetiker, styrkeløfter og hvad der ellers hører med af følgesygdomme ved overvægt.
  15. Like
    TheCzech got a reaction from MamboMads in Mr. Olympia 2015   
    Jeg skal til fotoshoot med Ramy her senere, så skal jeg nok prøve at få et par gode closeups af hans lægge.
    Og ja, det var rent brag.
  16. Like
    TheCzech got a reaction from MamboMads in Mr. Olympia 2015   
    Jeg skal til fotoshoot med Ramy her senere, så skal jeg nok prøve at få et par gode closeups af hans lægge.
    Og ja, det var rent brag.
  17. Like
    TheCzech got a reaction from MamboMads in Mr. Olympia 2015   
    Jeg skal til fotoshoot med Ramy her senere, så skal jeg nok prøve at få et par gode closeups af hans lægge.
    Og ja, det var rent brag.
  18. Like
    TheCzech got a reaction from Onkel Troels in Belieber   
    Ryg
    Min første træning i OBBC. Det bliver jeg glad for. Super lækkert sted med masser af godt oldschool udstyr. Desuden fik jeg hilst Moos og Casper fra bb.dk. Good times.
    Det blev en god rodet omgang, hvor jeg fik prøvet lidt af det hele og pumpet var lækkert. Min krop holder stadig rigtig meget væske efter ferien, men mon ikke det svinder stille og roligt i løbet af den næste uge.
    Pullups
    6xbw
    6xbw
    6xbw
    6xbw
    CS Db rows
    8x40kg
    8x40kg
    8x40kg
    8x40kg
    T-bar row
    15x50kg
    15x50kg
    15x50kg
    PL Seated UH row
    15x40kg
    12x60kg
    12x80kg
    12x80kg
    PL Seated high row
    15x40kg
    15x80kg
    12x80kg
    WG EO seated row
    20x30kg
    20x30kg
    20x30kg
    Rope row hold i toppen
    10x40kg
    10x40kg
    10x40kg
    Cable crunches SS Standing calf raise
    10x50kg + 10x150
    10x50kg + 10x150
    10x50kg + 10x150
    10x50kg + 10x150
    10x50kg + 10x150
  19. Like
    TheCzech got a reaction from Thorhauge in Belieber   
    Lige lidt løse fra mine træningspas i Tyrkiet. Jeg kørte et klassisk push/pull + legs med en tung øvelse til at starte ud på og så ellers en del supersæt for at få lavet så meget arbejde som muligt på kortest mulig tid. Jeg havde på forhånd store forventninger til faciliteterne, men jeg blev alligevel overrasket.
    7 HS racks med tilhørende dødløftplatform og boxe til dem alle.
    10 Eleiko bars.
    Tonsvis af bumperplates.
    GHR
    Safety bar
    PL benpres
    Turf
    5 slags prowlere
    Yoke
    Farmer walk
    Og meget andet.
    Dag 1: Push
    Incline bænkpres
    10x20kg
    10x20kg
    8x60kg
    8x60kg
    6x80kg
    5x100kg
    5x115kg
    5x125kg
    Db bænkpres SS Db fly
    10x50kg + 12x10kg
    10x50kg + 12x10kg
    10x50kg + 12x10kg
    10x50kg + 12x10kg
    10x50kg + 12x10kg
    Military press SS Lateral raise
    10x20kg
    10x60kg + 10x12kg
    10x60kg + 10x12kg
    10x60kg + 10x12kg
    10x60kg + 10x12kg
    10x60kg + 10x12kg
    Lying db extensions
    15x12kg
    15x12kg
    15x12kg
    15x12kg
    Decline CG Bænkpres (30 sekunders pause mellem sæt)
    10x20kg
    10x60kg
    6x80kg
    6x80kg
    6x80kg
    6x80kg
    6x80kg
    6x80kg
    6x80kg
    6x80kg
  20. Like
    TheCzech got a reaction from Funken in Belieber   
    Jeg går egentlig så langt ned, jeg kan. Selv hvis jeg lader en tung vægt trykke mig, kan jeg ikke komme længere ned end det, så der jeg har nogle helt naturlige strukturelle begrænsninger. Jeg er egentlig ikke bygget ret godt til at køre flotte OL Squats, men jeg har kunnet kompensere en del for mine strukturelle udfordringer ved at squatte med en meget høj hæl for at imitere en længere tib/fib-struktur.
    I forhold til prehab handler det primært om at kende sin krops signaler. Jeg ser en masse personer der lydhørt kører en eller anden standardiset rutine fra den ene eller anden guru, og det kan da som udgangspunkt også være bedre end slet ikke at lave noget, men i sidste ende kan det have den modsatte effekt af det ønskede prehab, hvis man arbejder for meget med mobilitetstræning omkring et givent led, der i forvejen har god mobilitet uden samtidig at styrke de stabiliserende strukturer omkring leddet.
    Jeg arbejder en del med VMO-aktivering, dynamisk stræk af haser og hoftebøjere og mobilisering af min lænd, og derudover med en meget varieret loading over bevægemønstrene både i forhold til underkrop og overkrop.
    Ved overkropstræning arbejder jeg med serratus anterior styrke, styrke af udafrotatorer og scapulakontrol.
    Jeg har haft et par enkelte skader i min tid. En enkelt overbelastning af knæet i forbindelse med noget dårlig SL DL, og en håndledsskade efter jeg tabte stangen i frontsquat.
    Overkrop
    DJ Clen snakkede konstant om at oppe sine doser i dag. Både før- under og træning. Den mand og hans Clen...
    Db bænkpres
    10x20kg
    10x20kg
    8x30kg
    8x40kg
    5x50kg
    5x55kg
    5x60kg
    5x70kg
    De skulle lige støves af.
    Incline bænkpres m. stop
    10x20kg
    10x60kg
    8x80kg
    8x80kg
    8x80kg
    8x80kg
    Band resisted CG Decline bænkpres (grøn)
    10x20kg
    10x60kg
    8x80kg
    6x80kg
    6x80kg
    UH T-bar row
    12x40kg
    12x60kg
    10x80kg
    8x100kg
    8x100kg
    NG Pullups
    6xbw
    6xbw
    6xbw
    6xbw
    EO Seated row
    12x50kg
    12x50kg
    12x50kg
    12x50kg
    12x50kg
    Ekstern skulderrotation
    3x12
  21. Like
    TheCzech got a reaction from Funken in Belieber   
    Uge 1, Dag 4 - All About The Gun Show med Dr. Muskel

    Preacher curl SS Fransk pres langsom ecc
    6x37,5kg + 6x47,5kg
    6x37,5kg + 6x47,5kg
    6x37,5kg + 6x47,5kg
    6x37,5kg + 6x47,5kg
    6x37,5kg + 6x47,5kg
    6x37,5kg + 6x47,5kg

    Crossbody hammer curl SS Cable kick back langsom ecc
    8x17,5kg + 8x5 blokke
    8x17,5kg + 8x5 blokke
    8x17,5kg + 8x5 blokke

    WG Pulldown
    6x105kg
    6x105kg
    6x105kg
    6x105kg
    6x105kg

    Db rows
    6x45kg
    6x45kg
    6x45kg
    6x45kg
    6x45kg

    Bent over laterals
    12x12,5kg
    12x12,5kg
    12x12,5kg
    12x12,5kg
    12x12,5kg

    Ekstern skulerrotation
    3x10
  22. Like
    TheCzech got a reaction from #PP in Z'POWER - Stærkere uden større doser   
    6.50
    lol
    dafuq
    srs?
    omfg
  23. Like
    TheCzech got a reaction from MamboMads in Belieber   
    Jeg er allerede begyndt at sætte vægte på ting, jeg ikke engang har brugt. Jeg tænker det giver ét Justin Bieber nummer pr. station, så sætter man skiver på 12-13 ting, så har man til en hel træning.
  24. Like
    TheCzech reacted to Freshwarrio in Random lol-træninger fra en noob   
    Træning for tirsdag d 28. juli 2015 - U12D3
    Sidste "rigtige" træning inden Smukfest, får måske presset en enkelt deloadish træning ind, inden jeg tager afsted fredag.
    OHP:
    Opv.
    5 x 52,5
    5 x 52,5
    6 x 52,5
    Front Squat:
    Opv.
    5 x 72,5
    5 x 72,5
    7 z 72,5
    Pulldown Cable WG:
    9 x 60
    9 x 60
    9 x 60
    Pulldown Cable V-Bar:
    9 x 60
    9 x 60
    9 x 60

    Som nævnt før står jeg stadig og svinger imellem at forsætte nuværende program, eller hoppe på en Wendler 5/3/1. Jeg tror konklusionen lige pt. bliver at fortsætte nuværende program til og med oktober, og derefter sætte mig ned i min sofa, med en kold bajer, og tænke over hvad vinteren skal bruges til.

    Kan I have fed uge her på MOL, hvis nogle af jer skulle støde på en tyk koreaner nede på Smuk, kan det godt tænkes at det er mig, I må gerne hilse på :)
  25. Like
    TheCzech got a reaction from salt in Belieber   
    So true.
    I får i øvrigt lige et hurtigt billede fra DJ Clens hånd: