TheCzech

Marabou er ikke nævnt én eneste gang i din log, så det er i hvert fald løgn.

Kunne være man skulle prøve det der logning igen
træning i gymse
A1 - Bænkpres, tempo 3011
2x5@20
2x5@50
1x3@80
8x4@85
godt med sovs, men kørte dem ekstra langsomt da jeg havde et lille niv i skulderen efter noget halvtung bænk i weekenden
A2 - træk til bryst, tempo 3121
2x5@45
2x5@65
8x4@85
OL Squat tempo 3011
2x5@20 (OH squat)
1x5@20
2x5@50
1x5@80
10x5@100 (kørte et sæt hvert minut i 10 min)
hårdt
BSS
3x6@kv+16
letlet
Laterals
1x10@11
[email protected]
1x11@11
DB curls
1x10@21
1x10@26
1x10@21

Det gode lys får din form til at se nogenlunde ud.

Uge 4, Dag 3 - All About The Gun Show med Dr. Muskel

Max 3'er i squat. En god mulighed for at give mig selv en tidlig julegave eller alternativt spolere resten af dagen. Det gik dog godt.

OL Squat
6x60kg
6x60kg
4x100kg
3x120kg
3x140kg
3x165kg
2x185kg
3x200kg
3x170kg
3x160kg
3x160kg
3'eren på 200 var bestemt ikke køn, men de var alle sammen i bund. Efterfølgende var der ikke meget at skyde med. Hovedet var stået af. Det er mit alltime bedste i OL squat, og så med streger hele vejen ned af begge stænger.
Hacksquat
6x180kg
6x180kg
6x180kg
6x180kg

Bænkpres
10x20kg
8x60kg
5x100kg
8x135kg + 2x125kg + 3x115kg + 3x105kg + 3x95kg + 2x85kg
Military press
8x20kg
8x40kg
12x70kg + 4x60kg + 3x50kg + 3x40kg + 3x30kg + 2x20kg
Seated calf raise
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Uge 3, Dag 3 - All About The Gun Show med Dr. Muskel

95,4kg - samme vægt som sidste onsdag. Det er meget godt ramt. Men efter et besøg på flammen her til aften ligger den nok en aaaanelse højere i morgen.

OL Squat
6x60kg
6x60kg
4x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
5x175kg
3x190kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
Udmærket topsæt. Jeg ved ikke helt, om jeg skal på 195 eller 200 næste gang, men jeg har heldigvis en uge til at tænke over det.



Hacksquat

6x160kg
6x160kg
6x160kg
6x160kg

Bænkpres10x20kg
8x60kg
5x100kg
8x135kg + 3x125kg + 5x115kg + 5x105kg + 5x95kg
Military press
8x20kg
8x40kg
12x70kg + 6x60kg + 5x50kg + 3x40kg + 4x30kg
Seated calf raise
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Uge 3, Dag 3 - All About The Gun Show med Dr. Muskel

95,4kg - samme vægt som sidste onsdag. Det er meget godt ramt. Men efter et besøg på flammen her til aften ligger den nok en aaaanelse højere i morgen.

OL Squat
6x60kg
6x60kg
4x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
5x175kg
3x190kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
Udmærket topsæt. Jeg ved ikke helt, om jeg skal på 195 eller 200 næste gang, men jeg har heldigvis en uge til at tænke over det.



Hacksquat

6x160kg
6x160kg
6x160kg
6x160kg

Bænkpres10x20kg
8x60kg
5x100kg
8x135kg + 3x125kg + 5x115kg + 5x105kg + 5x95kg
Military press
8x20kg
8x40kg
12x70kg + 6x60kg + 5x50kg + 3x40kg + 4x30kg
Seated calf raise
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Weeeeeeeee
Bliver hyggeligt at have dig herinde!

Hep hey!
Så er jeg så nyseligt hjemkommet fra WWC 2011 i Disneyland, og med mig har jeg lidt billeder, som jeg tænkte at nogle her på MOL måske ville sætte pris på at se.
Jeg har uploadet 175 styks blandede bolcher til Facebook, den følgende uge vil jeg smide nogle flere på nettet, og linke her i tråden.
Set 1


Set 2
Set 3
Enjoy!

jeg savner squatfather

Ben træning i går i TG.
High Bar Squat:
5x140kg
5x150kg
5x155kg
Leg Extension:
12x90kg
12x100kg
Plate Loaded Squat Machine:
12x200kg
12x200kg
DB Walking Lunges:
30x20kg
30x28kg
Seated Leg Curl:
12x70kg
12x70kg
5x50kg med 2 sek hold + 5x50kg alm reps + 5x50kg med 2 sek hold + 5x50kg alm reps
Lying Leg Curl:
15x40kg
12x50kg
12x50kg
- Alle reps med 1-2 sek. hold..

Hej ven :smile:

Han er også bygget til det med de 3 meter lange arme han render rundt med.
En hurtig bentræning i Templegym med ret korte pauser i mellem alle sæt.
High Bar Squat:
5x140kg
5x145kg
5x150kg
5x155kg
5x160kg
Lying Leg Curl:
15x50kg
13x50kg
13x50kg
12x50kg
Standing Calf Raise:
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Præcis! Tror mit næste mål er 3x300kg, men der går sgu nok lige noget tid inden det sker.
Det lyder ret voldsomt. Jeg synes 300 fra knæene var rigelig tungt i hvert fald. Men nemt selvfølgelig.

Ryg og biceps i Templegym.
I dag fik jeg endelig trukket 300kg i rackpulls.
Rackpulls:
3x280kg
1x300kg - FUCK YEAH! Tungt men nemt!
12x200kg
Incline Chest Supported DB Rows
12x30kg
12x30kg
- Nydelige reps med lidt squeezeri i toppen.
Pulldowns - Close Grip UH:
9x50kg
8x50kg
6x60kg
- Kan stadig ikke køre tungt i pulldown øvelserne pga skulderen, men det går (meget) langsomt frem af. Derfor bliver alle reps kørt super duper boringly slow, med hold i bunden og alt det der, for at gøre det bare lidt hårdt.
Seated Cable Rows - Close Grip:
8x50kg
8x60kg
- Samme problem med bagskulderen.
Pulldown Wide Grip:
8x50kg
8x40kg
- bla bla bla skulder...
Seated Incline DB Hammer Curl:
8x14kg
9x14kg
8x16kg
7x16kg
Seated Preacher EZ BB Curl:
10x30kg
8x30kg
8x30kg
Til næste rygtræning vil jeg forsøge mig med noget assisted pullups og se hvad skulderen siger til det.

Da det begyndte at blive tungt, så tænkte jeg på dig Tilly-poo. Og så kan det nok være jeg lige fik 2-3 reps mere i hus.

Til dagens træning blev der pumpet pecs og tæsket triceps.
Og nu lidt tal til ære for Saltbøssen.
Low Incline DB Press:
9x55kg
8x55kg
Chest Dips:
12xbw
10xbw
7xbw
- Slow reps for the burn.
Plate Loaded Chest Press:
10x80kg
9x80kg
- 3-4 sekunder negative.
Close Grip Benchpress:
5x100kg
5x100kg
6x80kg
- Jeg kan ikke køre alm. bænkpres pga min venstre skulder, men med CG BP er der ingen problemer.
French Press:
6x50kg
6x50kg
?x40kg
?x40kg
Rope Pushdown:
?x35kg
?x40kg
OH Rope Extension:
?x35kg
?x35kg
- Lagde stor vægt på at få et godt og langt stræk i bunden af øvelsen.
Shake.
Tan.
Mit bryst vokser ganske godt på Dorian Yates inspiret HIT træning med få worksets, men mine guns gør absolut ikke. De skal prygles 2-3 gange om ugen, så det er jeg vendt tilbage til at gøre.

I dag fik jeg trænet skuldre og guns.

Det er fra knæhøjde.

Jeg squattede, glute-ham raisede og standing calf raisede til dagens træning.

I dag trænede jeg ryg og biceps. Fik blandt andet lavet ny PR i rackpulls på 2x290kg (failede desværre på den 3. rep).

Oh my!
http://www.youtube.com/watch?v=oMj-uT4YXcc

Hahahaha, din tynde idiot

Lo and behold! I has traineth. Pecs og triceps stod på den på i dag.

I dag trænede jeg delts, guns og abs!!!

Jeg har set starten af den og den er virkelig mærkelig.