-
Posts
873 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
3
Reputation Activity
-
TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.
Jeg var hjemme og trænede min thumbs på PS3'en det meste af dagen. Og så fik jeg set The Human Centipede
Men i dag, MarianneBB, der fik jeg trænet ryg og triceps i TF. Og fik desuden ros for mine smukke quads.
-
TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.
Den næste film jeg skal se er Rubber.
-
TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.
Træning af armer'n.
Seated Machine Preacher Curl:
12x32.5kg
12x35kg
10x37.5kg
10x37.5kg + 8x20 + 10x10kg
Seated DB Curl:
12x14kg - Alternate
12x16kg
12x16kg - Alternate + 8x12kg
EZ BB Cable Curl:
12x40kg
10x50kg
10x50kg
High Pulley Two Arm Cable Curl:
15x15kg
12x17.5kg
Rope Pushdown:
15x40kg
14x45kg
12x45kg
French Press:
12x30kg
12x50kg
15x50kg
7x60kg
Seated Machine Extension:
12x35kg
15x35kg
12x40kg
Standing One Arm OH Extension:
15x14kg
12x16kg
12x16kg
-
TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.
I dag trænede jeg bryst og biceps. Uden Till.
-
TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.
Træning i Templet.
Min bagskulder bliver bedre og bedre, til gengæld er jeg begyndt at få ondt i min forskulder. Go me!
Det gør f. eks. ondt når jeg laver seated DB shoulder press, men ikke når jeg laver Military Press. Alle gentagelser i dag blev derfor kørt i stille og roligt tempo (men stadig korte pauser mellem sæt), da det lader til at gøre mindre ondt så.
Military Press:
12x50kg
7x60kg
6x60kg
Seated DB Lateral Raise:
15x14kg
12x16kg
Alternate DB Frontraise:
10x12kg
Seated DB Shoulder Press:
12x32kg
6x34kg - Gjorde ondt så jeg valgte at stoppe med den øvelse.
Rear Delt Machine:
20x40kg
12x50kg
Rear Delt Cable Extension Thingy:
12x15kg
12x15kg
Cable OH Rope Extension:
15x45kg
12x50kg
11x55kg
Seated Machine Dips:
12x90kg
12x90kg
12x90kg
French Press:
12x30kg
7x30kg
8x30kg
-
TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.
Bentræning i TF.
Startede ud med squat for en gangs skyld men syntes sgu ikke helt det kørte så godt som det plejer, hvor jeg har squat som 2. eller 3. øvelse, hvor jeg har bedre kontakt til understellet.
High Bar Squat:
8x140kg
4x150kg
5x150kg
5x150kg
10x120kg
Front Squat:
8x90kg
6x110kg
Glute Ham Raise:
10xbw
9xbw
9xbw
Ground Base Squat:
10x80kg
10x80kg
Standing Calves Raise:
?x100kg
?x120kg
?x120kg
-
TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.
Fik igen i dag akupunktur behandling hos Busted for min crappy skulder, og det går godt frem af kan jeg mærke. Giver den dog 14 dage mere med hvile fra diverse pulldown og chinup øvelser.
Fandt i øvrigt ud af i dag at jeg bliver slap når jeg har lilla strømper på til træning. Jeg ville have forsøgt mig med 300kg rackpulls men det gik ikke pisse godt.
Rackpulls:
6x180kg
3x220kg
3x240kg - Føltes vanvittig tungt. Helt sikkert pga Purple Socks Syndrome.
Chest Supported Incline DB Rows:
8x40kg
10x40kg
9x40kg
DB Pullovers:
12x20kg
10x20kg
- Slow repsorz.
Seated Cable Rows - V-bar:
15x30kg
12x40kg
12x50kg
12x50kg
- Kørte med ret lette vægte for at se hvad min skulder kunne klare. Kunne mærke det bed en smule på 50kg, men helt klart fremgang om ikke andet.
-
TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.
Fik at vide til traaning i dag at mine lår er gigantiske. Jeg kan jo kun give ham ret.
Leg Press:
12x160kg
12x240kg
12x280kg
12x320kg
Squat:
10x60kg
5x100kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg
Smith Machine Front Squat:
10x40kg
12x40kg
15x40kg
Leg Extension - vewy slow reps:
30x35kg
DB Lying Leg curl:
15x30kg
15x30kg
15x30kg
Seated Leg Curl:
12x50kg
10x60kg
20x60kg
Standing Calves Raise:
15x100kg
15x100kg
-
TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.
Pattræning i Target Fjitness.
Tid til bænkpres igen.
Benchpress:
8x120kg
6x130kg
4x140kg + 7x100kg
Incline DB Press:
8x48kg
9x50kg
7x40kg - super slow negative reps.
Iso-lateral Chest Press:
12x100kg
12x110kg
Smith Machine High Incline Press:
8x20kg
7-8x20kg
- Igen meget langsomme reps.
Seated Machine Preacher Curl:
12x30kg
9x40kg
7x40kg + 3x40kg negative.
Alternate DB Curl:
7x22kg
7x24kg
Rope Hammer Curl:
10x40kg
10x40kg
-
TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.
^^ Er ved at træne mig op til et 1 rep max wank.
-
TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.
En hurtig træning i Temple inden jeg skulle ud på FætterTorvet og se Fast Five. Og hold nu kæft en ringe film det var.
Smith Machine CG BP:
12x60kg
10x70kg
6x80kg
Pushdown:
10x40kg
7x40kg
OH EZ BB Extension:
10x40kg
12x40kg
Standing Chest Supported DB Lateral Raise:
15x14kg
12x16kg
8x16kg
OH Rope Extension:
15x40kg
12x50kg
Rear Lateral Machine:
15x30kg
15x30kg
- Langsomme reps.
-
TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.
Ja jeg fik forstrukket min bagskulder (eller noget inde i skulderen i det område) for 5 uger siden cirka, fordi jeg kørte plate loaded seated one arm rows lidt for tungt, hvilket så gik ud over min venstre bagskulder.
-
TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.
En handicap rygtræning i TF.
DB Pullovers:
15x24kg
12x26kg
12x30kg
Rack Pulls:
6x220kg
6x240kg
6x260kg
3x280kg- NY PR!!
Incline Chest Supported DB Rows:
12x30kg
12x30kg
12x30kg
- Kørte dem meget strict med 1 sekunds pause i toppen.
-
TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.
En kende fesen omgang bentræning men hva.. mine ben er stadig awesome.
Squat:
10x60kg
6x100kg
6x140kg
5x160kg
3x165kg
3x170kg
Leg Extension:
20x40kg
15x50kg
15x60kg
15x60kg
Standing Calves Raise:
15x90kg
10x90kg
12x90kg
Seated Plate Loaded Calves Raise:
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Mave:
9 sæt abs, her i blandt 3 sæt Spread Eagle (maveøvelsen, ikke porno versionen).
-
TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.
og en håndtrold.
Pat træning i TF.
Decline Benchpress:
5x120kg
5x120kg + 7x90kg
-Så var patterne allerede ristet af.
Incline DB Press:
8x46kg
8x48kg
6x50kg
Benchpress - non-lockout:
10x100kg
7x100kg
Cable Cross-over:
12x30kg
12x30kg
Seated Preacher EZ BB Curls:
8x40kg
6x40kg
Alternate DB Curl:
10x22kg
5x26kg
Seated Incline DB Curl:
12x16kg
8x16kg
7x16kg
- Langsomme på den negative part.
Da jeg var færdig med at traaane var jeg vidne til noget stort. En tøs laver incline one arm db rows samtidig med at hun snakker i tlf med den hånd. Meget funktionelt.
-
TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.
Træning i TF med Tilly-poo.
Uni-lateral Legpress:
15x180kg
11x220kg
9x250kg
High Bar Squat:
6x140kg
5x150kg
3x160kg
Leg Extension:
11x80kg
12x80kg
Walking DB Lunges:
10x20kg
10x20kg
Standing Calves Raise:
12x100kg
12x100kg
12x100kg
Fik Tilly-poo til at filme mit squat så jeg kan få lidt ris og ros mht teknikken.
http://www.youtube.com/watch?v=2nG9QFThv6w
-
TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.
Chesticle træning.
Bench Press:
15x60kg
6x100kg
8x110kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg + 8x80kg + 8x60kg
High Incline Plate Loaded Press:
12x80kg
6x100kg
8x90kg
10x80kg
Incline Smith Machine Press vs Cable Cross-Over:
8x40kg - 15x12.5kg
8x40kg - 12x15kg
8x40kg - 10x17.5kg
- Alle sæt kørt ud i en køre.
EZ BB Pushdown:
20x40kg
15x50kg
12x60kg
10x70kg + 10x40kg + 10x30kg
Seated Machine Dips:
20x90kg
20x90kg
20x90kg
Standing OH Cable Extension:
12x30kg
12x30kg
10x30kg + 10x20kg + 10x10kg
Og så var jeg fandeme swole og jacked!! Og liderlig.
-
TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.
Træning i IK.
Stiff Legged DL:
12x100kg
12x120kg
12x140kg
Lying Leg Curl:
12x15kg
12x15kg
Seated DB Shoulder Press - Non lockout:
12x40kg
12x40kg
Seated DB Lateral Raise:
12x14kg
12x14kg
Military Press:
12x40kg
12x40kg
Pushdown:
10x35kg
9x40kg
DB French Press:
12x14kg
11x14kg
-
TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.
Træning i TF.
Flat DB Press:
12x40kg
12x50kg
7x60kg
- Ny rep PR med 60'erne.
Incline BB Press:
7x100kg
8x100kg
Chest Dips m. kæder:
12xbw + 20kg
12xbw + 20kg
Flat DB Flyes:
14x22kg
12x24kg
Seated Alternate DB Curl:
12x20kg
9x22kg
7x24kg
Standing One Arm DB Spider Curl:
10x16kg
10x16kg
3 sæt abs.
-
TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.
Rygtræning i TF.
Undgik helt de øvelser jeg vidste ville genere min bagskulder for meget, og ellers sørgede jeg for at tage den med ro i de træk øvelser jeg kan køre.
Varmede op med 600 meter roning.
Iso-Lateral High Rows:
15x80kg
15x80kg
Deadlift:
8x160kg
10x180kg
3x200kg - lol.
Seated Cable Rows -V-bar:
15x50kg
Incline Chest Supported DB Rear Lateral Raise:
15x10kg
15x10kg
DB Pullovers:
15x22kg
12xx24kg
12x26kg
3 sæt abs
Dødløft og pullovers er stort set de eneste øvelser jeg kan køre uden jeg mærker noget som helst til det i min skulder.
-
TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.
Behandlingen bestod af akupunktur hos Thomas Busted. Jeg skal have en behandling eller to mere men det har hjulpet en del allerede.
-
TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.
Først til behandling med skulderen efterfulgt af bentræning i TG.
Leg Extension:
12x85kg
10x95kg
Hack Squat:
12x80kg
12x100kg
8x120kg
High Bar Squat:
12x100kg
8x120kg
Walking DB Lunges:
15x18kg
Seated Calves Raise:
2 sæt @ 65kg
- Fik ikke talt reps.- men de brændte.
-
TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.
Så stod den på arm træning igen.
I dag sagde min makker nogle gyldne ord til mig: "Arme det er Alfa og Omega."
Seated Machine Preacher Curl:
2 x warm-up sæt
15x30kg
12x32.5kg
12x35kg inkl. 4 negative.
Seated Incline Alternate DB. Curl:
12x16kg + 6x10kg
12x16kg + 6x10kg
12x16kg - begge arme på samme tid.
High Pulley Two Arm Cable Curl:
15x20kg
21x15kg - 21's
21x15kg - 21's
Rope Pushdown:
25x22.5kg
15x35kg
15x35kg
Seated Triceps Extensions vs Seated Machine Dips:
15x30kg - 15x80kg
15x30kg - 15x85kg
OH One Arm DB Extensions:
12x10kg
12x10kg
-
TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.
Traaaning.
Standing Chest Supported DB Lateral Raise:
10x16kg
8x16kg
Seated DB Shoulder Press - non-lockout:
12x42kg
10x48kg
Pushdown:
12x70kg
10x80kg
- Den gik lidt i min venstre skulder, så valgte ikke at køre tungere.
French Press:
10x50kg
8x55kg
OH Rope Extension:
12x35kg
11x45kg
Smith Machine CG BP:
12x50kg
8x60kg
Lying Leg Curl:
12x60kg
9x70kg
Standing Leg Curl:
12x30kg
12x40kg
7x40kg
Stiff Legged DL:
12x60kg
11x60kg
-