TheCzech

Medlemmer
  • Posts

    873
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    3

Reputation Activity

  1. Like
    TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.   
    Jeg var hjemme og trænede min thumbs på PS3'en det meste af dagen. Og så fik jeg set The Human Centipede
    Men i dag, MarianneBB, der fik jeg trænet ryg og triceps i TF. Og fik desuden ros for mine smukke quads.
  2. Like
    TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.   
    Den næste film jeg skal se er Rubber.

  3. Like
    TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.   
    Træning af armer'n.
    Seated Machine Preacher Curl:
    12x32.5kg
    12x35kg
    10x37.5kg
    10x37.5kg + 8x20 + 10x10kg
    Seated DB Curl:
    12x14kg - Alternate
    12x16kg
    12x16kg - Alternate + 8x12kg
    EZ BB Cable Curl:
    12x40kg
    10x50kg
    10x50kg

    High Pulley Two Arm Cable Curl:
    15x15kg
    12x17.5kg

    Rope Pushdown:
    15x40kg
    14x45kg
    12x45kg
    French Press:
    12x30kg
    12x50kg
    15x50kg
    7x60kg

    Seated Machine Extension:
    12x35kg
    15x35kg
    12x40kg
    Standing One Arm OH Extension:
    15x14kg
    12x16kg
    12x16kg
  4. Like
    TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.   
    I dag trænede jeg bryst og biceps. Uden Till.
  5. Like
    TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.   
    Træning i Templet.
    Min bagskulder bliver bedre og bedre, til gengæld er jeg begyndt at få ondt i min forskulder. Go me!
    Det gør f. eks. ondt når jeg laver seated DB shoulder press, men ikke når jeg laver Military Press. Alle gentagelser i dag blev derfor kørt i stille og roligt tempo (men stadig korte pauser mellem sæt), da det lader til at gøre mindre ondt så.
    Military Press:
    12x50kg
    7x60kg
    6x60kg
    Seated DB Lateral Raise:
    15x14kg
    12x16kg
    Alternate DB Frontraise:
    10x12kg

    Seated DB Shoulder Press:
    12x32kg
    6x34kg - Gjorde ondt så jeg valgte at stoppe med den øvelse.
    Rear Delt Machine:
    20x40kg
    12x50kg
    Rear Delt Cable Extension Thingy:
    12x15kg
    12x15kg
    Cable OH Rope Extension:
    15x45kg
    12x50kg
    11x55kg

    Seated Machine Dips:
    12x90kg
    12x90kg
    12x90kg
    French Press:
    12x30kg
    7x30kg
    8x30kg
  6. Like
    TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.   
    Bentræning i TF.
    Startede ud med squat for en gangs skyld men syntes sgu ikke helt det kørte så godt som det plejer, hvor jeg har squat som 2. eller 3. øvelse, hvor jeg har bedre kontakt til understellet.
    High Bar Squat:
    8x140kg
    4x150kg
    5x150kg
    5x150kg
    10x120kg
    Front Squat:
    8x90kg
    6x110kg

    Glute Ham Raise:
    10xbw
    9xbw
    9xbw
    Ground Base Squat:
    10x80kg
    10x80kg
    Standing Calves Raise:
    ?x100kg
    ?x120kg
    ?x120kg
  7. Like
    TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.   
    Fik igen i dag akupunktur behandling hos Busted for min crappy skulder, og det går godt frem af kan jeg mærke. Giver den dog 14 dage mere med hvile fra diverse pulldown og chinup øvelser.
    Fandt i øvrigt ud af i dag at jeg bliver slap når jeg har lilla strømper på til træning. Jeg ville have forsøgt mig med 300kg rackpulls men det gik ikke pisse godt.
    Rackpulls:
    6x180kg
    3x220kg
    3x240kg - Føltes vanvittig tungt. Helt sikkert pga Purple Socks Syndrome.
    Chest Supported Incline DB Rows:
    8x40kg
    10x40kg
    9x40kg
    DB Pullovers:
    12x20kg
    10x20kg
    - Slow repsorz.

    Seated Cable Rows - V-bar:
    15x30kg
    12x40kg
    12x50kg
    12x50kg
    - Kørte med ret lette vægte for at se hvad min skulder kunne klare. Kunne mærke det bed en smule på 50kg, men helt klart fremgang om ikke andet.
  8. Like
    TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.   
    Fik at vide til traaning i dag at mine lår er gigantiske. Jeg kan jo kun give ham ret.
    Leg Press:
    12x160kg
    12x240kg
    12x280kg
    12x320kg
    Squat:
    10x60kg
    5x100kg
    5x120kg
    5x130kg
    5x140kg
    5x150kg

    Smith Machine Front Squat:
    10x40kg
    12x40kg
    15x40kg
    Leg Extension - vewy slow reps:
    30x35kg
    DB Lying Leg curl:
    15x30kg
    15x30kg
    15x30kg

    Seated Leg Curl:
    12x50kg
    10x60kg
    20x60kg
    Standing Calves Raise:
    15x100kg
    15x100kg
  9. Like
    TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.   
    Pattræning i Target Fjitness.
    Tid til bænkpres igen.
    Benchpress:
    8x120kg
    6x130kg
    4x140kg + 7x100kg

    Incline DB Press:
    8x48kg
    9x50kg
    7x40kg - super slow negative reps.
    Iso-lateral Chest Press:
    12x100kg
    12x110kg
    Smith Machine High Incline Press:
    8x20kg
    7-8x20kg
    - Igen meget langsomme reps.
    Seated Machine Preacher Curl:
    12x30kg
    9x40kg
    7x40kg + 3x40kg negative.
    Alternate DB Curl:
    7x22kg
    7x24kg
    Rope Hammer Curl:
    10x40kg
    10x40kg
  10. Like
    TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.   
    ^^ Er ved at træne mig op til et 1 rep max wank.
  11. Like
    TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.   
    En hurtig træning i Temple inden jeg skulle ud på FætterTorvet og se Fast Five. Og hold nu kæft en ringe film det var.

    Smith Machine CG BP:
    12x60kg
    10x70kg
    6x80kg
    Pushdown:
    10x40kg
    7x40kg
    OH EZ BB Extension:
    10x40kg
    12x40kg

    Standing Chest Supported DB Lateral Raise:
    15x14kg
    12x16kg
    8x16kg

    OH Rope Extension:
    15x40kg
    12x50kg
    Rear Lateral Machine:
    15x30kg
    15x30kg
    - Langsomme reps.
  12. Like
    TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.   
    Ja jeg fik forstrukket min bagskulder (eller noget inde i skulderen i det område) for 5 uger siden cirka, fordi jeg kørte plate loaded seated one arm rows lidt for tungt, hvilket så gik ud over min venstre bagskulder.
  13. Like
    TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.   
    En handicap rygtræning i TF.

    DB Pullovers:
    15x24kg
    12x26kg
    12x30kg
    Rack Pulls:
    6x220kg
    6x240kg
    6x260kg
    3x280kg- NY PR!!
    Incline Chest Supported DB Rows:
    12x30kg
    12x30kg
    12x30kg
    - Kørte dem meget strict med 1 sekunds pause i toppen.
  14. Like
    TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.   
    En kende fesen omgang bentræning men hva.. mine ben er stadig awesome.
    Squat:
    10x60kg
    6x100kg
    6x140kg
    5x160kg
    3x165kg
    3x170kg
    Leg Extension:
    20x40kg
    15x50kg
    15x60kg
    15x60kg
    Standing Calves Raise:
    15x90kg
    10x90kg
    12x90kg
    Seated Plate Loaded Calves Raise:
    8x80kg
    8x80kg
    8x80kg
    Mave:
    9 sæt abs, her i blandt 3 sæt Spread Eagle (maveøvelsen, ikke porno versionen).
  15. Like
    TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.   
    og en håndtrold.
    Pat træning i TF.

    Decline Benchpress:
    5x120kg
    5x120kg + 7x90kg
    -Så var patterne allerede ristet af.
    Incline DB Press:
    8x46kg
    8x48kg
    6x50kg

    Benchpress - non-lockout:
    10x100kg
    7x100kg
    Cable Cross-over:
    12x30kg
    12x30kg
    Seated Preacher EZ BB Curls:
    8x40kg
    6x40kg
    Alternate DB Curl:
    10x22kg
    5x26kg
    Seated Incline DB Curl:
    12x16kg
    8x16kg
    7x16kg
    - Langsomme på den negative part.
    Da jeg var færdig med at traaane var jeg vidne til noget stort. En tøs laver incline one arm db rows samtidig med at hun snakker i tlf med den hånd. Meget funktionelt.
  16. Like
    TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.   
    Træning i TF med Tilly-poo.
    Uni-lateral Legpress:
    15x180kg
    11x220kg
    9x250kg
    High Bar Squat:
    6x140kg
    5x150kg
    3x160kg
    Leg Extension:
    11x80kg
    12x80kg
    Walking DB Lunges:
    10x20kg
    10x20kg
    Standing Calves Raise:
    12x100kg
    12x100kg
    12x100kg
    Fik Tilly-poo til at filme mit squat så jeg kan få lidt ris og ros mht teknikken.
    http://www.youtube.com/watch?v=2nG9QFThv6w
  17. Like
    TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.   
    Chesticle træning.

    Bench Press:
    15x60kg
    6x100kg
    8x110kg
    5x120kg
    5x120kg
    5x120kg + 8x80kg + 8x60kg
    High Incline Plate Loaded Press:
    12x80kg
    6x100kg
    8x90kg
    10x80kg
    Incline Smith Machine Press vs Cable Cross-Over:
    8x40kg - 15x12.5kg
    8x40kg - 12x15kg
    8x40kg - 10x17.5kg
    - Alle sæt kørt ud i en køre.

    EZ BB Pushdown:
    20x40kg
    15x50kg
    12x60kg
    10x70kg + 10x40kg + 10x30kg

    Seated Machine Dips:
    20x90kg
    20x90kg
    20x90kg

    Standing OH Cable Extension:
    12x30kg
    12x30kg
    10x30kg + 10x20kg + 10x10kg
    Og så var jeg fandeme swole og jacked!! Og liderlig.
  18. Like
    TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.   
    Træning i IK.
    Stiff Legged DL:
    12x100kg
    12x120kg
    12x140kg
    Lying Leg Curl:
    12x15kg
    12x15kg

    Seated DB Shoulder Press - Non lockout:
    12x40kg
    12x40kg
    Seated DB Lateral Raise:
    12x14kg
    12x14kg
    Military Press:
    12x40kg
    12x40kg
    Pushdown:
    10x35kg
    9x40kg

    DB French Press:
    12x14kg
    11x14kg
  19. Like
    TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.   
    Træning i TF.

    Flat DB Press:
    12x40kg
    12x50kg
    7x60kg
    - Ny rep PR med 60'erne.

    Incline BB Press:
    7x100kg
    8x100kg

    Chest Dips m. kæder:
    12xbw + 20kg
    12xbw + 20kg

    Flat DB Flyes:
    14x22kg
    12x24kg

    Seated Alternate DB Curl:
    12x20kg
    9x22kg
    7x24kg

    Standing One Arm DB Spider Curl:
    10x16kg
    10x16kg
    3 sæt abs.
  20. Like
    TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.   
    Rygtræning i TF.
    Undgik helt de øvelser jeg vidste ville genere min bagskulder for meget, og ellers sørgede jeg for at tage den med ro i de træk øvelser jeg kan køre.
    Varmede op med 600 meter roning.
    Iso-Lateral High Rows:
    15x80kg
    15x80kg
    Deadlift:
    8x160kg
    10x180kg
    3x200kg - lol.
    Seated Cable Rows -V-bar:
    15x50kg
    Incline Chest Supported DB Rear Lateral Raise:
    15x10kg
    15x10kg
    DB Pullovers:
    15x22kg
    12xx24kg
    12x26kg
    3 sæt abs
    Dødløft og pullovers er stort set de eneste øvelser jeg kan køre uden jeg mærker noget som helst til det i min skulder.
  21. Like
    TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.   
    Behandlingen bestod af akupunktur hos Thomas Busted. Jeg skal have en behandling eller to mere men det har hjulpet en del allerede.
  22. Like
    TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.   
    Først til behandling med skulderen efterfulgt af bentræning i TG.
    Leg Extension:
    12x85kg
    10x95kg
    Hack Squat:
    12x80kg
    12x100kg
    8x120kg
    High Bar Squat:
    12x100kg
    8x120kg
    Walking DB Lunges:
    15x18kg
    Seated Calves Raise:
    2 sæt @ 65kg
    - Fik ikke talt reps.- men de brændte.
  23. Like
    TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.   
    Så stod den på arm træning igen.
    I dag sagde min makker nogle gyldne ord til mig: "Arme det er Alfa og Omega."

    Seated Machine Preacher Curl:
    2 x warm-up sæt
    15x30kg
    12x32.5kg
    12x35kg inkl. 4 negative.

    Seated Incline Alternate DB. Curl:
    12x16kg + 6x10kg
    12x16kg + 6x10kg
    12x16kg - begge arme på samme tid.
    High Pulley Two Arm Cable Curl:
    15x20kg
    21x15kg - 21's
    21x15kg - 21's
    Rope Pushdown:
    25x22.5kg
    15x35kg
    15x35kg

    Seated Triceps Extensions vs Seated Machine Dips:
    15x30kg - 15x80kg
    15x30kg - 15x85kg

    OH One Arm DB Extensions:
    12x10kg
    12x10kg
  24. Like
    TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.   
    Traaaning.
    Standing Chest Supported DB Lateral Raise:
    10x16kg
    8x16kg

    Seated DB Shoulder Press - non-lockout:
    12x42kg
    10x48kg
    Pushdown:
    12x70kg
    10x80kg
    - Den gik lidt i min venstre skulder, så valgte ikke at køre tungere.
    French Press:
    10x50kg
    8x55kg
    OH Rope Extension:
    12x35kg
    11x45kg
    Smith Machine CG BP:
    12x50kg
    8x60kg

    Lying Leg Curl:
    12x60kg
    9x70kg

    Standing Leg Curl:
    12x30kg
    12x40kg
    7x40kg

    Stiff Legged DL:
    12x60kg
    11x60kg
  25. Like
    TheCzech reacted to Johnny Bravo in I'm Training For 9th Place.   
    GTL, bro.