TheCzech

That's what she sai... oh well.
Jeg prøvede en gang at gå efter 20x100kg bænk, og det endte med at jeg fik de 20 reps + en dårlig skulder i en måned.

En ½ times bentræning blev det til.

Leg Extension:
12x90kg
Leg Press:
12x280kg
Front Squat:
10x100kg
Lying Leg Curl:
15x50kg
Stiff Legged DL:
10x100kg
Seated Leg Curl:
12x60kg
10x70kg
Standing Calves Raise:
12x100kg
12x100kg
12x110kg

Træning træning træning.
En sen træning pga en del lektier.
DB Pullovers:
12x32kg
10x40kg
Pulldown:
10x85kg
Bent Over BB Rows:
10x140kg
- med et godt squuueze i toppen.

Seated Plate Loaded Rows - Elbows out:
12x80kg
-OMG mere squueze.
Chins - V-bar:
10xbw
10xbw

Chest Supported DB Rear Lateral Raise:
12x10kg
Pushdown:
13x70kg
10x80kg

Seated OH DB Extension:
12x40kg
12x40kg
Standing OH Cable Extension:
12x45kg
3 sæt abs.

Det er her med noteret, chef Ramsay.

Der var fyldt ved en del af benmaskinerne osv i dag, så rækkefølgen af mine øvelser måtte der rykkes lidt rundt ved.

Leg Extension:
10x85kg
Lying Leg Curl:
12x60kg
- Holdte lidt igen med kg da jeg kunne mærke det trak lidt i venstre baglår.
Leg Press:
12x240kg
14x260kg
High Bar Squat - 20-30 sec. rest-pause:
5x140kg + 3x140kg
Seated Leg Curl:
12x60kg
10x65kg

Standing Calves Raise - Reverse Dropset:
12x80kg
12x90kg
8x100kg
Seated Calves Raise - Rest-pause:
12x60kg + 6x60kg

Fik en lidt længere pause end planlagt fra træning pga noget madforgiftning or what evs, alt mad og drikke røg i hvert fald op igen. Der er nok røget 18-20 kg lean mass.
Synes stadig jeg er lidt flad på energi, og appetitten er stadig ikke overvældende men styrken var dog OK.

Incline BB Press - rest-pause:
7x100kg + 2x100kg
Benchpress - dropset:
6x120kg + 5x100kg
Flat DB Flyes:
12x22kg
10x22kg
Chest Dips:
12xbw
12xbw
Cable Crossover:
12x30kg
12x30kg
Seated Alternate DB Curl:
10x20kg
8x24kg
7x26kg
Seated Machine Preacher Curl:
12x25kg
9x30kg

High Pulley Two Arm Cable Curl:
12x20kg
10x22.5kg
2 sæt abs + tan.

Jeg kender også et par stykker hun hjælper, og hun får folk i god form.- dog gad jeg ikke selv spendere SÅ mange penge på at blive klar til et DM.
Lulz

Rygtræning i TG.
Havde egentlig fri i dag, men da jeg højst sandsynligt er hungover i morgen blev træningen rykket frem til i dag.
Pulldown - V-bar:
10x80kg
T-bar Rows:
12x60kg
10x80kg
Seated Cable Rows - V-bar:
12x80kg
10x90kg

Stiff Arm Rope Pulldown:
12x40kg
12x40kg
BB Shrugs:
10x100kg
10x120kg

DB Rear Lateral Raise:
12x16kg
Rope Pushdown:
12x50kg
11x50kg

French Press:
12x30kg
12x30kg
Seated OH DB Extension:
12x42kg
11x42kg
5 sæt abs

Patogbicepsogdeltsogmave træning i et næsten tomt center.
Benchpress:
6x130kg
5x135 + 5x120kg
- Fik et spot på sidste sæt med lidt forced og negativ: Et perfekt sæt!!
Decline Benchpress:
9x100kg

Seated Plate Loaded Press:
12x100kg
10x100kg
Cable Crossover:
12x30kg
Seated EZ BB Preacher Curl:
12x35kg
7x50kg
Alternate DB Curl:
10x24kg
5x26kg
Rope Hammer Curl:
12x40kg
9x45kg
4 sæt abs

One Arm Cable Lateral Raise - Med hold i toppen:
8x15kg

Jeg fik de første 5 reps og rackede stangen ind, holdte 20-30 sekunders pause og snuppede de sidste 3 reps. Der var ikke så meget kraft i stængerne da jeg nåede til squat, og jeg ville have omkring 8 reps totalt så det var en måde at når der til i dag.

Er det max reps med 102kg eller sådan noget?

Thanks, jeg måtte dog lige have mig en morfar efter de pandekager.
Jeg ved ikke helt hvad hendes priser præcis, men har hørt at det er omkring 12k for at have hende som coach til DM f.eks.
Jeg er ikke medlem i WT, ikke endnu i hvert fald.

Endelig ved jeg hvordan NO-Xplode skal indtages: Det skal sniffes se'føli'!
http://www.youtube.com/watch?v=tV3wo1bSK_s

Pat og bcps træning.
Mit pre-workout meal bestod af 6 Rasmus Klump pandekager og en shake.
Benchpress:
11x130kg
-Fuck. Yeah.
Incline DB Press:
8x51kg
Flat DB Flyes:
10x34kg
Chest Dips:
12xbw
12xbw
12xbw
DB Lateral Raise:
10x21kg
Seated One Arm DB Preacher Curl:
9x20kg

Alternate DB Curl:
7x24kg
Alternate DB Hammer Curl:
10x30kg
2 sæt abs.

En temmelig energi forladt bentræning i WT centeret.
Leg Extension:
12x30kg
- En gammel tough leg ext. maskine.

High Bar Squat:
5x140kg
5x140kg
- Jeg skulle have squattet 150kg men der var ikke noget kraft i de tynde hjul.
Leg Press:
20x240kg
Lying DB Leg Curl:
12x30kg
Standing Calves Raise:
12x150kg

Træning i WT centeret.
Deadlift:
10x60kg
8x100kg
5x140kg
5x180kg
5x200kg
- Jeg ville have kørt rack-pulls men der var intet stativ at gøre det i.
Chins:
16xbw
12xbw
10xbw
Seated Cable Rows - Wide Grip:
10x45kg
Bent Over BB Rows:
10x160kg
Stiff Armed Rope Pulldown:
12x20kg
Pushdown:
12x70kg
OH Cable Extension:
12x60kg
One Arm OH DB Extension:
12x15kg
Seated OH DB Extension:
12x42kg
12x42kg
2 sæt abs.

Korrekt. Har godt med DOMS i patter og bcps i dag.

Træning i IK.
Decline Benchpress:
12x120kg
6x130kg + 3x110kg + 3x90kg
-Pump!!
Low Incline BB Press:
10x100kg
6x110kg
- Even more pump!!
Flat DB Flyes:
12x30kg
10x30kg
Chest Dips:
12xbw
12xbw
One Arm DB Preacher Curl:
8x20kg
8x20kg
BB Curl:
12x40kg
10x40kg

....

Enig med Tilly-pooh.

Nej har ikke kørt det specielt længe, men synes mine muller er godt brændt af efter træning efter de principper.- mere end da jeg kørte med højere volumen.

Jeg venter lige til jeg bliver lidt højere.

Ryg træning igen.

Plate Loaded Pulldown:
12x100kg
9x110kg
Bent Over BB Rows:
10x140kg
8x160kg
Seated Cable Rows - Wide Grip:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Incline Chest Supported DB Rows:
10x38kg
10x40kg

Rear DB Lateral Raise:
10x14kg
High Pulley Two Arm Cable Curl:
13x25kg
10x30kg
Alternate DB Curl:
7x24kg

Alternate DB Hammer Curl:
8x26kg
Pushdown:
12x25kg
10x35kg
Dips:
12xbw
10xbw
3 sæt abs

Så blev der trænet mighty pecs.
Decline Smith Machine Press:
9x80kg
Incline BB Press:
12x80kg
8x90kg - 3x70kg
DB Press:
7x48kg
Seated Plate Loaded Press:
9x100kg
Pushdown:
10x70kg
9x80kg
Frenchpress:
7x50kg
Seated Machine Preacher Curl:
12x27.5kg
10x32.5kg

Alternate DB Curl:
8x24kg
DB Hammer Curl:
8x28kg

DB Lateral Raise:
12x18kg
4 sæt abs.

Leg Extension:
12x70kg
9x80kg
Leg Press:
12x240kg
10x260kg
High Bar Squat:
8x120kg
4x140kg + 6x100kg
Lying Leg Curl:
10x60kg

Stiff Legged DL:
12x80kg
8x100kg
Seated Plate Loaded Calves Raise:
12x80kg
10x80kg

Standing Calves Raise:
10x100kg
9x100kg