Tinapigen

Medlemmer
  • Content count

    1,376
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    8

Tinapigen last won the day on November 6 2019

Tinapigen had the most liked content!

About Tinapigen

  • Rank
    Medlem
  • Birthday 12/14/1978

Contact Methods

  • MSN
    Spørg!
  • Website URL
    http://

Profile Information

  • Køn
    Kvinde
  • Sted
    Hvidovre
  • Interesser
    Kajak, submission wrestling, styrketræning, klatring, friluftliv generelt...<br />Biologi og medicin (veterinærmedicin)<br />

Previous Fields

  • Træningsformål:
    Velvære... Tour de Gudenåen

Recent Profile Visitors

3,250 profile views
  1. Tinapigens log!

    Røntgen taget 22.januar 2020.
  2. Tinapigens log!

    Bonebruiset er den hvide plamage inde i den nederste del af skinnebensknoglen. Knoglemarven (normal) er mørk. Fotos af MR-skanningsbilleder taget ca 5 uger efter traumet (12. oktober)
  3. Tinapigens log!

    Fredag d. 10. januar 2020 Travlt på arbejdet, anklen træt, suk.. Det bliver nogle "rolige aftener" på langs... Lørdag d. 11. januar 2020 En travl, fornøjelig og meget social dag - men kunne ikke vælge fra ;-) Først med Thore til indendørs fodboldstævne og heppe - derefter direkte videre til gensyn med gamle venner og deres 3 drenge.. Mega hygligt - snakken gik - og jeg fik taget 10 ring chins i deres "kældertræningsrum" - for lige at "tjekke" - skal dog stadig passe på armene, da de er lidt øv af at gå med krykkerne. Lige nu dog ikke i "tilhæftningerne" som tidligere. Prøver at variere krykkehøjde og gåfacon lidt ;-) Ellers en meget "siddende" og ankelskånende dag. Derefter aflevering af unger til farmor og farfar, og så susende med toget ind til København, da havde fået billetter til Crazy Christmas Cabaret's sidste forestilling :-) Det var dejligt at slutte en god dag på denne måde - 2. akt var markant sjovest. Søndag d. 12. januar 2020 Startede dagen med at heppe på Lauge, der skulle spille håndboldkamp 9:20. Heldigvis i Hvidovre. Husalf med rengøring og så lige coreprogrammet - knap 1 time. Tirsdag d. 14. januar 2020 Fridag. Hmm - ingen formiddags BJJ-træning denne dag. Vejret noget møgvejr mht kajak... Anklen har det til gengæld ganske fint. Dagen blev udnyttet til at gense Louisiana! Det er alt længe siden. Der var til gengæld en absolut seværdig udstilling "Generation Wealth" af Lauren Greenfield. Så her filmen af samme navn, der blev vist (ja, benet og armene har jo godt af pause) og den gjorde virkelig indtryk og bør ses!.. inden selve udstillingen - hvilket gav et meget mere nuanceret perspektiv. Har fundet ud af, at filmen også kan ses via FILMSTRIBEN... samt et trailerklip på Louisianas hjemmeside, hvis andre kunne få lyst til se nærmere.. Inden ovennævnte havde vi set Marsden Hartley - en amerikansk maler, jeg ikke kendte - men som også var en ganske interessant udstilling. Skulle til ERFA-møde med "Dermatolog--gruppen" (angående hud-lidelser) kl 17 i Virum og blev "sat af" med cyklen - så kunne få lidt motion og frisk luft på hjemvejen. Cykling 19 km. Stille og roligt - føltes nok lidt langt de sidste 5 km - især da havde en krykke "i hånden" samtidig. Onsdag d. 15. januar 2020 Arbejde. Lang dag. Torsdag d. 16. januar 2020 Pullups 1x2, chins 1x4..hmm.. hmm venstre underarm...stopper her.. Kort arbs-dag og kom afsted til tiden :-) Anklen har været lidt øv i dag - mest når træder på den - så det at "gå fra p-pladsen til klubben" føles stadig "langt" Kajaktur med lidt sol inden skyerne trak sammen. Det smukkeste guldlys lyste ned gennem et rundt hul i himlen: En rundtur Kalveboderne rundt. Distance ca 12 km, tid 1.25 på vandet. Selve roningen er fin nok. BJJ: teknik front headlock - twisted rundt på ryggen. To runder rul. Anklen føles meget bedre efter at være blevet bevæget og varm - men da tidligere har brokket sig lidt og da har erfaret, at det af og til også er den "samlede belastning" - så stoppede jeg og tog hjem herefter. Anklen havde det godt hjemme til at starte med, men så begyndte det langsomt at sende "pulserende dunk" - så ordinerede lidt ibuprofen og is.. Fredag d. 17. januar 2020 Ibuprofen, ro og saunagus. Jeg er helbredt ;-) Lørdag d. 18. januar 2020 Coreprogram - pilatesdel. Havde "gammel veninde", som jeg blev passet sammen med som baby og gik i skole med til 7. klasse på besøg om formiddagen. Tænk at man stadig "kender hinanden" og klikker efter ikke at have haft ret meget kontakt i temmelig lang tid.. Eftermiddagen og aftenen gik med at holde klassefødselsdag for hele Thores 2. klasse - heldigvis med nogle flere forældre - for der var dømt diskofest. En anden fødselars storesøster kunne undervise i "Fortnite-dans" - det var et hit ;-) Anklen fin igen. Tog iboprofen denne dag med for en sikkerheds skyld. Søndag d. 19. januar 2020 Cykling 8 km (2x4 km) Fod bedre. Stoppet medicin. Kajaktur i solskin! Ren velvære for sindet! Mødte en klubkammerat på halvvejen - så det var også hygsomt. Distance ca 13 km Tirsdag d. 21. januar 2020 Cykling 2x13 km. Ingen adgang til bil i dag. Og utroligt nok, så er det mildere for anklen at cykle nd at tage offentligt efter de nye busplaner...hvor jeg skal skifte endnu flere gange og nu gå min 450 m plus rundt om Ny Ellebjerg station det ene sted - virker mere afskrækkende - da 1 A's rute er lavet om + plus til og fra de andre busstoppesteder/togstationer. Det gik til gengæld godt (bare langsomt) - og er endelig begyndt at mærke fremgang mht anklen (på trods af alle ovenstående klynkerier). Kan gå flere skridt uden krykke og med krykkerne hvor det føles mindre "bekymrende" undervejs. Dog er det absolut meget små fremskridt - men er begyndt at tro på, at det bliver bedre... Onssdag d. 22. januar 2020 Til røntgen og kontrol på Gildhøj. Der sidder ikke nogen løs mus. Det virker til med al sandsynlighed at være bonebruiset, der stadig giver "balladen". Passer også med min egen fornemmelse mht at det er når jeg går/står på ankelleddet. Der kan gives en ultralydsguidet blokade, men blev ikke umiddelbart anbefalet det. Ny MR skanning giver ikke mening, da der skal gå min ½ år i mellem før man kan se væsentlige forandringer, og så kan man lige så godt monitorere på det kliniske. Jeg må gerne bruge benet. Man kan tilsyneladende ikke rigtig gøre noget. Så længe der sker små fremskridt. Det tager tid. Kan tage lang tid. HVOR LANG TID ER SOM AT SPÅ! Fik genset nogle af MR billederne inkl et "bagfra", hvor det endnu tydeligere kan ses at bonebruiset sidder lige "midt i " og grænsende til selve ledfladen. Er stadig selv så forundret over, hvor vildt så "lille en bevægelse/kast" til træning på måttegulv kan give så vidtrækkende konsekvenser. Jeg har været megauheldig - men bliver så klog og erfaren ;-) Anklen haft det ganske ok i dag. Det er fedt. Er til gengæld ved at få kriller i halsen og blive snottet. Torsdag d. 23. januar 2020 Cykling 2x13 km Er blevet rigtig forkølet. Anklen bedre - men når for stået en lille smule for meget, så er det lige pludselig rigeligt. Pga forkølelsen er træning droppet i dag - for ikke at smitte de andre ;-) Nå, nu er loggen næsten med - poster det nye MR-foto snarest...satser jeg på...
  4. Tinapigens log!

    Lørdag d. 4. januar 2020 - fortsat: Cyklede ind til byen med bare en enkelt krykke med for at gå i biffen i Dagmar og se "Parasite". Gjorde holdt på "halvvejen" på cafe Snork for at hilse på min yngste søster, der er bartender der... mega hygligt, men nok ikke så smart inden en lang film ;-) ...blev lidt træt til allersidst ... Søndag d. 5. januar 2020 Core-program. Øv anklen havde det fint, da jeg vågnede, men så føltes det øv da jeg gik bare nogle få skridt uden krykkerne - og så "slemt igen". Anklen ikke hævet. Det blev til projekt oprydning af tøj - og ellers "ro" til benet. Tirsdag d. 6. januar 2020 Lang dag på arb. Træt i benet til aften..og generelt træt..suk- Onsdag d. 8. januar 2020 Cykling på arbejde - helt roligt, 2x13-14 km. Kun træde let eller hårdt med venstre ben - føltes helt ok. Kort stille dag. Talt med ortopæden i dag..vi planlægger nyt røntgen, da de åbenbart ikke kan skaffe de "gamle billeder", selvom de siger de har rykket for dem 2 x (ufatteligt at de ikke kan sendes hverken digitalt eller med postNord på 1½ måned) - for at få klarlagt, om der er en løs mus eller ej... Tænker det alligevel nu også er bedre med nogle nye, hvor de ved hvad de vil kigge efter...OG der måske kan ses noget mere... Har været en anelse irriteret efter at have afleveret og hentet Thore til fodbold, hvor der lige er et pænt stykke at gå (plus den "samlede belastning over dagen"). Torsdag d. 9. januar 2020 BJJ -teknik plus en anelse rul. Stod over en del pga "stående teknikker" - så ikke nogen rigtig "træning"..men dejligt at se "de andre" og ikke bibeholde "følingen" med bjj-teknikken rent mentalt.. Nåh, skal ud af døren...så ikke mere log for nu - skal til kontrol og røntgen, så det bliver spændende...
  5. Tinapigens log!

    Tak! Det dejligt at opdage, at du er "tilbage på MOL"! OG dejligt med hilsen! Ja, kan heldigvis lide flere slags "træning" - og har prøvet at flette ind og gøre, det der HAR kunnet lade sig gøre... af alt fra fysiske, tidsmæssige, vejrmæssige og selvfølgelig "hvad der har været motivation til" . .. Det ER jo også træning/frisk luft, der er en vigtig faktor i at "holde mig kørende" (især mentalt).
  6. Tinapigens log!

    Mandag d. 30. december 2019 Afslapning i sommerhus i Asserbo - ahhh - skønt med noget ro! Cykeltur på MTB med min kære kæreste i Tisvilde hegn - mest grusvej i roligt tempo- ganske lidt spor på de helt lette strækninger. Distance 20 km. Tid 1½ time. Enkelte tidspunkter blev der trådt mest med venstre ben. Virkelig skønt med FRISK LUFT. Er stadig på krykker, det meste af tiden ved siden af - og er temmelig træt af dem. Det går en anelse bedre med anklen og lægger lidt mere vægt på den og kan gå enkelte strækninger - men venstre arm/albuetilhæftning signalerer at den er der - og ønsker opmærksomhed... Det virker til at anklen har haft det fint med at blive motioneret på cyklen. Tirsdag d. 31. december 2019 Solocykeltur på MTB i Tisvilde hegn. Helt rolig tur i eget tempo kun på grusveje. Holdt et par stop ude ved vandet for at se på de vildt flotte bølger (blæste en del) og nød solskinnet! Tid ca 2 timer - mens de "garvede MTB'er" gav den gas på sporene. Mødtes med "drengene" igen bagefter til bobler og kransekage. Cyklede i roligt tempo, og kunne mærke at der ind i mellem skulle "skånes" - så venstre benet blev trænet lidt ekstra. Men føles ellers fint. Onsdag d. 1. januar 2020 Årets første tur :-) MTB-tur for to i Tisvilde hegn - distance 19 km Primært stier - der er flot i "troldeskovsafdelingen" med det flotte grønne mos og de krogede træer. Nød også lidt havudsigt ved Tisvilde. Torsdag d. 2. januar 2020 Back to work. + på KVL biblo. Armene lidt irriterede til aften pga krykkerne. Pullups: 1x6, chins 1x6. BJJ no-go: 1 times teknik - triangle. Sprang stående nedtagninger over og nøjedes med en kigger. Sparring 1 time med forsigtighed. Det føltes fint- Og vildt dejligt at få pulsen op igen!! Lavede lidt maveøv. "makkerøv med benskub" og enkelte push-ups 15+10, da det kunne mærkes for meget i armene inkl at "skubbe ben" Fredag d. 3. januar 2020 Rolig dag på arbejdet - en del "computerrelateret" - så både ben og arm havde egentlig ganske godt til aften. Havde også fået tapet venstre arm op om morgenen. Saunagus. So nice! Kan gå mere på anklen, og tager "småture" fra stuen til køkken og lign uden krykker af og til - men skal stadig ikke gå ret meget uden let støtte... Lørdag d. 4. januar 2020 BJJ. Fokus Back-takes - en virkelig grundig gennemgang af Danny og dejligt med "siddende teknikker og opvarmning" :-) Specifics i ca 5x3 min og derefter 5 mins rullerunder - "pausede" den ca 3. runder og udvalgte "fornuftige modstandere". Skøn træning. Kondien må der arbejdes på igen ;-)
  7. Tinapigens log!

    Torsdag d. 12. december 2019 Ultralydsskanning af anklen på Gildhøj. Var blevet informeret om ,at herved kan man bedre bedømme, om det er en mus, de havde mistanke om på MR-skanningen eller ej. Fik dog intet svar på noget, selvom jeg synes, at han virkede grundig, ham der skannede mig. Kunne desværre ikke selv se med på skærmen, da lå modsat. Blev også skannet stående - og modsatte ankel også lidt. Stod med "ligelig fordelt vægt" på begge ankler for at få et ensartet billede .. Fik pludselig at vide, at der også var for meget væske i venstre ankel?? - og at der er en forkalkning i højre ankel - men der skulle vist lige tales sammen med en kollega mht vurdering..han var i tvivl om dens betydning/om dens placering? Gik selv forbi receptionen på vej hjem og blev lovet svar næste onsdag af ortopæden. der havde rekvireret UL-skanningen.. Tog en tur ud at ro efterfølgende fra Hvidovre Havn: Kajakroning: Distance 13 km, Fik følgeskab af 3 andre - så det var hygsomt. Der var til gengæld rædsmt meget løs tang langs hele Amager - har aldrig set SÅ meget - så det visse steder var som at ro i et marskområde -og vi virkelig skulle passe på med at sætte pagajen i samt ro udenom synlige tangøer. Havde en temmelig irriteret ankel resten af dagen og v. albue drillede også. Virkelig øv. Skyldtes anklenømheden den bette smule ståen? Suk Lørdag d. 14. december 2019 Fødselsdag for mig. Hurrah :-) Morgenfødselsdagssang og flag flagrende fra alle mine kære drenge! Dejlig hyggemorgen! Thore var dog inviteret til børnefødselsdag udendørs i Valbyparken med hele klassen - så på med regntøjet og ud og hygge i den friskeste luft ;-) Det gav mig muligheden for at udnytte "ventetiden" med en lille fødselsdagsrotur: Det blev en times tid "på indersiden" frem og tilbage langs dæmningen helt tæt på kanten og ned til Fugleøen- distance ca 8 km - vejret dejligt friskt og blæsende - tørt og med en flot grå himmel.. Var ikke lige i humør til udfordrende bølger langs Amager i dag.. Gæster til eftermiddags og aftenhygge :-) Og så lige gøre klar til sønnikes fødselsdag i morgen - samt den efterspurgte "nissesjov"...ho ho Søndag d. 15. december 2019 Sønnike den yngste nu 8 år - vildt. Biograftur med sønnike og ven. Pandekagebagning og eftermiddagsgæster... Indendørshygge på sådan en regnvåd dag, hvilket er meget godt når både ankel og arme skal holde sig i ro.. Tirsdag d. 17. december 2019 Ja, nu er der også begynde ømhed i h. albue..."samme sted" som venstre.. BJJ no-gi: tekniktræning med "mount to back" - teamede op med en sød, ung knægt - så det var meget roligt. 3x 5 mins forsigtig rul. Godt for humøret lige at se de andre igen... Ingen forværring af ankel ;-) Torsdag d. 19. december 2019 Coreprogram 1 time. Tog fri fra arbejde og tog en "aflastningsdag". Da intet hørt mht UL-svar ringede jeg. Nåh, ortopæden gået på juleferie og han er der kun om onsdagen - og radiografen havde ikke skrevet beskrivelsen til ham... grrh... Den bliver sikkert kun bedre af at vente... kan en anden mon give mig svaret? Blev ringet op senere på dagen - uden nogen konkret beskrivelse - men nu ville de foreslå en røntgenundersøgelse... ja, men det HAR jeg jo fået lavet OG RINGET og FORTALT så I kan REKVIRERE dem INDEN jeg overhovedet talte med ortopæden... Nååhh...de havde kun beskrivelsen - ikke selve røntgenbillederne...VENLIGST REKVIRER DEM IGEN - I HAR MIN TILLADELSE! - nu må vi se efter nytår - hvad de ender med at foreslå, hvis det ikke er blevet kraftigt bedre i mellemtiden...så har I i det mindste et ordentligt bedømmelsesgrundlag... Det er ikke helt nemt, når jeg selv skal finde ud af, hvor meget jeg kan lave før det er "for meget" - og ingen kan spå om en sandsynlig "forventet tidshorisont", jeg skal ikke have skinne eller støttebandage på..."jeg kan bare aflaste den, som jeg selv føler for" - men mindre, hvis det gør mere ondt efterfølgende - så går det nok over af sig selv... Nå, det er heldigvis godt, med ting der kan gå over af sig selv! Ja, jeg er utålmodig - og også lidt frustreret over nu både at have småproblemer med en ankel og begge arme.. Fredag d. 20. december 2019 Cykling til arb. 14 km stille tempo. Gik fint og føltes dejligt. Julefrokost med arbejdet. Virkelig hygligt og sjovt med dejlig mad og spil.. Ferie! Lørdag d. 21. december 2019 Coreprogram. Frokostgæster. Saunagus. Søndag d. 22. december 2019 Kajakroning: 1 time og 45 min på vandet. Foden har det bedre i dag :-) Mandag d. 23. december 2019 I svømmehallen med drengene :-) Fik selv svømmet ca 600 m - blandet kun arme og lidt kombi. Fandt ud af, at rygcrawl føltes bedst - for så kunne jeg plaske mest med venstre fod og med strakte arme mærkes albuerne ikke. Man bruger åbenbart underarmsmusklerne, der hæfter ved albuerne både ved crawl arme og brystarme... Fik til gengæld varmen i boblebadet og dampbadet :-) Tirsdag d. 24. december 2019 Pullups: 1x12 Glædelig jul! Familiejul i Frederikssund med niecer og nevø + søskende og mor og hund - livligt :-) Alle overnattede og kunne feste videre næste dag ;-) Torsdag d. 26. december 2019 Coreprogram. Cyking 2 km - transport til og fra overdådig julefrokost. Fredag d. 27. december 2019 Cykeltur med Lauge i det dejlige solskinsvejr, mens Thore var til en ekstra juleferie-fodboldtræning. Kajakroning i dejligt vejr - solskin og kun lidt vind: ca 1½ time på vandet - distance 13 km? Alt i alt en masse indtag af dejlig mad og drikke, samvær med familie og venner! Og afslapning :-) Godt nytår!
  8. Tinapigens log!

    TUSIND TAK!
  9. Tinapigens log!

    Lørdag d. 30. november 2019 Boldøv. fra coredvd. Rengøringsgejl og juleoppyntning med drengene. Søndag d. 1. december 2019 Morgenkajaktur: 12 km på fladt vand. 2x5 km cykling med krykke, da Lauge skulle til håndboldkamp i Sydhavnen. Fik lavet en masse på projekt fotokalender - måske jeg en dag lærer ikke at vente, så der skal udvælges blandt et års usorterede billeder.. Mandag d. 2. december 2019 Arbejde lang dag + arb videre på projekt kalender - done :-) Tirsdag d. 3. december 2019 Fridag :-) Dejlig morgenkajaktur igen. Først meget roligt vejr, derefter mere bølget. Distance ca 16 km tror jeg, tid 1:50. Fra havnen ud til møllerne ved Avedøreværket, to gange langs øen i sidebølger, da lige følte mig lidt "utryg" et kort øjeblik, ind til Sjællandsbroen og retur langs Valbyparken. Pænt med tilløbsbølger fra kanalen langs hele Valbyparken! Var med min kære kæreste i Hvidovrecenteret og handle..men selvom med krykker, endte det med at være øv mht anklen - og gik ikke meget rundt og uden at "bære". Synes ellers generelt at anklen er i svag bedring, men den skånes også meget... Onsdag d. 4. december 2019 Core: Pilatedel. Kort arbejdsdag, da tid hos ortopæd på Gildhøj til tolkning af MR m.m.: Øv, øv - synes ikke, at det var særlig opmuntrende. Det gode, der er sandsynligvis ingen mus, da heller ingen låsningssymptomer - men får tjekket det med ultralyd i næste uge, da man ikke kan vurdere dette sikkert på MR. Hvad må jeg så: det der ikke får det til at føles værre efterfølgende! Det må jeg selv føle mig frem til. Der kan ikke gøre noget for at speede det op, udover ikke at overbelaste det. Kan ikke spå om, hvor lang tid det vil tage. Så længe det går lidt fremad, er det godt. Det lød til, at det snildt kan tage nogle månederne endnu uden at være "mærkeligt".. Sørg for at holde dorsoflexionen ved lige - og evt let udstræk... NSAID gør sandsynligvis ingen forskel.. Så buhu...blot fortsat aflastning efter gefühl...og tålmodighed... Fik taget et foto af MR billedet, jeg har vedhæftet: det er den hvide plamage i nedre del af tibia/skinnebensknoglen samt væske i recessen lige foran/nedenfor. Således så det ud 5 uger efter skaden skete. Det gør det lettere at forstå, at det føles "belastet", hver gang jeg har gået/stået for meget - og nu lettere at tage hensyn til med en "diagnose"... Torsdag d. 5. december 2019 Stod nok lidt for meget på arbejdet i dag..hvad man dog ikke gør for de dyr... Er ved at være godt træt af min ankel. så tog til BJJ - men kun den tekniske del og teamede op med en bette purk mindre end mig ;-) - Ingen rul - så ingen sved på panden Nåede to sæt pullups inden træning: 1x15xbw + chins: 1x3x 4 stops af tæl til 5 på vej ned til strakt... Nu er indersiden af min v. albue begyndt at have et ømt punkt a la ømt som et blåt mærke - men det er nok en begyndende golf/tennisalbue pga krykkerne.. Øvelser: 2x10x1 kg? for "underarme" i forskellige retninger.. Anklen en anelse hævet/irriteret? Tror har gået/stået for meget, selvom mest med krykker. SAUNAGUS - da det helbreder alt og man slapper fuldstændig af - krykken med denne gang! Lørdag d. 7. december 2019 Coredvs. 1 time Småøvelserne for albue/underarme En langsom cykeltur med Thore inden solen gik ned for at få lidt luft og tjekke cykelfølelsen igen. En masse småkagebagning med ungerne... Er ikke på ibuprofen mere. Kan ikke rigtig fornemme nogen særlig fremgang med anklen og nu siger "armene" fra til krykkerne... det er da bøvlet..at "så lille en skade kan besværliggøre så meget". Nå, fortsætter med krykkerne og finder nok på at få aktiveret mig selv, når jeg lige får fundet det gode humør frem igen og lagt langt selvynken ind i skabet igen. Så slemt er det jo heller ikke, det går væk igen og jeg har meget andet at være glad for i mit liv! Tålmodighed og flyt fokus, kære Tina!
  10. Tinapigens log!

    Tirsdag d. 26. november 2019 …. forsøger at skåne anklen endnu mere, men alligevel føles den dårligere... suk. Er fortsat på ibuprofen igen...kan mærke, når den glemmes om eftermiddagen... Onsdag d. 27. november 2019 Kan mærke at mit humør er ved at blive en smule frustreret over "manglende motion" og bøvlet med krykkerne...lidt tough dag på job..men det gik.. Hvilede benet et par timer om eftermiddagen, mens yngstesønnen blev hjulpet til fodbold af farmor :-) Føler mig lidt for træt til rigtig at orke ret meget hjemmetræning efter børneputning .. Nåh, det går jo over - og jeg har jo prøvet at starte op igen...masser af gange...jeg er snart øvet ;-) Har heldigvis mange andre GODE ting, jeg kan fokusere på! Plus jeg får trænet tålmodighed ;-) Torsdag d. 28. november 2019 Morgenchins: 1x8xbw Kajaktur: Afspadserede nogle timer og gik tidligt fra arbejde og tog direkte til kajakklubben. Fik klædt mig godt på til vejret, der faktisk viste sig fra en pænere side end forventet. Roede i tørvejr - vinden kom i dag ude fra Køge bugt, så det var mest med og modvind og ikke særlig "vildt". Regnen holdt sig oppe over skyerne. Havde det hele for mig selv sammen med fuglene. Distance: 14 km, 1 time og 40 min effektiv rotur - moderat tempo. Tur: fra havnen udenom øen, langs Amager ind til slusen, ind langs fiskerihavnen og retur sammen vej, dog indenom øen. Chins: 1x10xbw + 1x6xbw pullups lige efter roturen. Rigtig, rigtig dejligt med lidt motion og ikke mindst frisk luft. p.s. note to self: det er også hårdt for hænderne med alt det krykkeri. For resten, har søgt at finde lidt info angående bone bruises...her står noget... https://www.medicalnewstoday.com/articles/314427.php
  11. Tinapigens log!

    Fredag d. 15. november 2019 Arb. Pakke. Tog i sommerhus med ungerne. Synes, overordnet at det begynder at gå lidt fremad med anklen... Lørdag d. 16. november 2019 En masse hyggelig småkagebagning og hjemmelavede burgerboller sammen med poderne. Selvom sad meget af tiden på en stol, var det åbenbart alligevel lidt hård belastning for anklen, så det fortsatte med så lidt gang som muligt, og helst med krykkerne til hjælp. Fik gæster, og vejret var heldigvis helt okay til stillesiddende hygge...fik grillet coctailpølser på teresseildstedet.. Søndag d. 17. november 2019 Fik stået en lille smule på det gode ben og gået ca 5 skridt på slackline - det føles ikke rart at stå med fuld vægt på det h.ben, krykkestængerne giver ellers en god balancevægt..skulle lige teste kroppen....inden afgang.. Min niece blev 5 år, så fødselsdagstamtam hos min søster i Frederikssund fra formiddagen.. Aften: coreøvelser: bold+pilatesdel Mandag d. 18. november 2019 Tjah, var til MR-skanning af anklen på Gildhøj inden arbejde. Får først svaret om en uges tid. Tirsdag d. 19. november 2019 Kollegaen min er blevet syg... Skole-hjemsamtale med Thore. Dejligt at det går godt og det meste er positivt :-) Anklen har været god hele dagen :-) BJJ no-gi: closed guard + 1 times sparring-uden stående Det føltes stadig godt. Fantastisk at røre sig og få lidt sved på kroppen... Gik så en del på foden derefter - og kun med en krykke samt helt uden - og så føles anklen pludselig irriteret igen. Det er det at GÅ på den, der virker til at belaste mest - selvom det til at starte med slet ikke gør ondt og jeg går forsigtigt henover foden..belastende at det kan svinge så meget..og først kommer "forsinket".. Onsdag d. 20. november 2019 Morgenchins: 1x8xbw Arb….anklen virker bedre, har klaret mig med en krykke det meste af tiden. Har gået mere end "sædvanligt" uden at det har generet.. Torsdag d. 21. november 2019 Havde lige 5-10 min inden træning: Chins: 1x18xbw, 1x5xbw+12 kg kb i tynd elastik om nakken, 1x4xbw+12 kg ditto. BJJ no-gi: closed guard + lidt opvarmningsdrills stående+ 20 pushups (sprang en enkelt øvelse over) + 1 times sparringsrul af 5 min's runder. Sidste rul..jeg sidder i mount på en lille fyr - uheldigvis får han lavet lille bridge eller lignende for at komme fri, så han lige får løftet numsen og lander med den ovenpå min dårlige ankel - og jeg føler jeg "ser stjerner" et øjeblik -jeg stopper straks og møver mig ud til kanten og sunder mig i lang tid og føler mig temmelig dum og meget bagklog...! Jeg er dog nogenlunde okay, har krykken med og kan heldigvis gå igen uden at det føles meget anderledes end før.. Ibuprofen og is...benet oppe og hvile resten af aftenen..suk.. Fredag d. 22. november 2019 Arb. Min kollega er stsdig syg. Øv. Anklen ok at gå på, men der er nok lidt øget hævelse lige tæt på lateralknysten her til morgen.. Bliver mindre..og det går rimeligt godt og smertefrit at gå på anklen...Er på kun en krykke nu ;-) Saunagus :-) Dropper krykkerne fra p-pladsen til svømmehallen og under saunagusen, der jo helbreder alt... Nu er der gået 14. dage siden sidst - og der gik det lige at gå samme strækning... Lørdag d. 23. november 2019 Nåh, der er julefrokost i kajakklubben i aften :-) Det plejer at være mægtig sjovt og hyggeligt. Må hellere give anklen lidt ro indtil da, og få lidt frisk luft med en ro-tur. Formiddag - valgte at sove længe og blive udhvilet ovenpå en hård uge.. Vejret et lidt gråt, men tørvejr og noget blæsende, men ikke vildt. 6-7 m/s?, temp ca 6-7 grader celcius. Jeg er åbenbart den eneste, der ikke synes, at det blæser for meget til at ro udendørs - de andre gemmer sig bag ergometerne - ...tks..det er alt for hårdt ;-) Jeg er heldigvis ikke bange for en smule blæsevejr - og man kan som regel finde læ ret hurtigt...så får båret kajakken ned til kajen med den sædvanlige krykkestok, så ikke belaster den dårlige ankel for meget. Det bliver en HERLIG tur! Starter hårdt ud med 1 km sidebølger hen til Fugleøen, drejer så op i modvind langs Valbyparken og ender i nærmest blikstille vand inde langs kanalerne ved kolonihaverne. Der er så roligt, at jeg endda formår at få taget min telefon, da min søn ringede - det passede lige perfekt derinde. Ror herefter om langs Amager til Sjællandsbroen og ind langs de små havne inden jeg ror retur langs Valbyparken og tager den i sidebølger den modsatte vej til slut. Så en hel masse hyggelige fugle - herunder de små, lynhurtige og ret sky små lappedykkere (tror jeg), flokke af blishøns, der pisker vandet op, mens de knapt letter fra overfladen for at flytte sig 10 m væk, en skarv, der dukker op af vandet og sluger en stor fisk, svaner og fiskehejre samt forskellige slags ænder og måger. Lyset er også så fint ude på havet, selv i gråvejr. Dejligt "afstressende" tur. Kajaktur: Tid på vandet: 1 time og 45 min, roligt tempo. Distance: ? 13-14 km? Roede i min egen båd - dejligt, at den føles sikker nok selv i rimeligt blæsende vejr. Havde for første gang i år ro-handsker på (nogle "overtrækshandsker" der sættes fast om pagajen, som man så kan stikke hænderne ind i og få lidt læ under) . Måtte tage huen af undervejs. Havde ellers bare et par lange tigts på, lang uldundertrøje, en kortærmet trøje, tynd vindvest samt redningsvest og cockpitovertræk. Jeg mødte to hav-kajakroere inde på p-pladsen, der tog ud samtidig med mig i havnen, men de var for længst pakket og kørt, da jeg kom retur... Efterlod en krykke i klubben, så jeg slap for at cykle med den til festen.. Pullups: 3x12xbw Julefrokost. Kom til at danse en del uden krykker, men med mest vægt på venstre ben... Cykling: 2x4 km Det føles godt at cykle - ingen gener herved. Søndag d. 24. november 2019 Anklen har nok været lidt mere irriteret i dag. NU får den mere ro. Hele dagen! Masser af hvile. Jeps. To krykker, da med på indkøb for at købe mad til ugen, ellers kun hvile hele dagen.. Pilatesdel af coreprogrammet aften (20 min). Mandag d. 25. november 2019 Arb. Har taget begge krykkerne med. Har fået svar på MR-skanningen: konklusionen (fra MR-skanningen sidste mandag) blev: bone bruise i relation til tibias forkant, væske ansamling i ankelledet (anteriore + posteriore reces), mistanke om lille ledmus. (Der er tvivl om det er en lille korticalavulsion/lille bruskfragment eller bløddelsforandring.) Der ses lidt udtynding af brusken fortil på tibias ledflade, men ingen egentlige bruskdefekter eller osteochondrale læsioner. Ej heller mistanke om læsioner i ankelligamenter, ingen tenosynovit eller senelæsioner. Lægen kunne ikke svare på spørgsmål om, hvad er smartest nu og henviste mig til ortopædkirurg (meget fair)... desværre har de først en tid 4. december. - og jeg kunne ikke komme til at tale med en nu, om bare nogle "almene gode råd".. - skal jeg holde fuldstændig pause, eller er det fint at bruge til smertegrænsen, skal der lægges en støtteforbinding/fuldstændig immobiliseres, skal jeg fortsætte/stoppe NSAID..forventet rekreatonstid.. Så nu må jeg prøve, at spørge ud, om I kære læsere tilfældigvis har nogen erfaringer/gode artikler angående bone bruises i anklen og behandlingsfremmende forslag?
  12. Tinapigens log!

    Tirsdag d. 12. november 2019 Morgen ringdips: 5-8-10xbw Lang dag på arb...lidt irriteret i anklen om aftenen - selvom stadig har krykkerne med..lidt træt.. Onsdag d. 13. november 2019 AftenPullups: 1x10xbw Laser til min ankel - ved ikke om jeg tror på det, men er ved at være lidt træt af den (allerede)..og når der nu er adgang til det... Torsdag d. 14. november 2019 Inden træning nåede jeg lige at varme op med: Pullups :1x16xbw :-) Chins: 1x6xbw @12 kg i elastik om nakken BJJ no-gi: fra closed guard til armbar og triangle. Rullede en god ½ times tid a 5 min's runder - sad en enkelt omgang over. Var egentlig ok rullende i dag - dejligt. Har virkelig savnet at røre mig!
  13. Tinapigens log!

    Onsdag d. 6. november 2019 Det gik egentlig ganske godt med anklen hele dagen, må næsten være helt ok - du er bare et utålmodigt pjattehoved... meenn...da jeg så gik normalt op ad trappen og bare lidt rundt i lejligheden, så hævnede det sig kort efter - anklen er ikke helt ok alligevel - suk-- Torsdag d. 7. november 2019 Det lykkedes efter gentagne forsøg heldigvis at komme igennem til min læge - inden der blev omstillet til andre - og jeg blev tilbudt en tid til undersøgelse samme dag, jeg sagde ja tak til! Fair nok at blive undersøgt, og så tage en vurdering. Det var også rart lige at møde min nye læge, der virkede ganske fornuftig :-) Han foreslog selv, at blive henvist til en MR-skanning - og jeg var ganske enig ... obs for bone bruises.. - så kan der måske også laves en fair "prognose" - for fx hvornår jeg kan arbejde "fuldt" ud - heriblandt stå og operere igen.. Det ER jo nemmere, at vide hvordan man skal forholde sig, når man ved hvad diagnosen er... Kajaktur: Trængte temmelig meget til lidt motion og frisk luft - så futtede direkte ned til kajakklubben for at udnytte dagslyset... Det gik lige, at balancere med kajakken på den ene skulder og støttende på en krykke med den modsatte arm. Havde det hele for mig sæl... Relativt roligt vejr - lidt sidebølger og turbulens foran den lille havn - næsten blik på modsatte side langs Amager. Gentog turen lnags Valbyparken ind til Sjællandsbroen - og videre ind til slusen og retur. Distance: Ca 11 km? Måske mindre -tog en time og en slat.. Back+side extension: 2x12+12+12 Dips: 1x10xbw - uha, en "glemt øvelse" for mit vedkommende - måske jeg skulle prøve at træne mig op igen - for lige nu er dipsformen pinlig.. Pullups (tykt greb): 1x10xbw, 1x6xbw Fredag d. 8. november 2019 Saunagus :-) Lørdag d. 9. november 2019 BJJ no-gi: closed guard + ½ times forsigtig sparring-uden stående Har kunnet nøjes med at gå med en krykke til at aflaste.. anklen ikke haft nogen gener af træningen.. Holdt mig i ro med stillesiddende projekter resten af dagen. Søndag d. 10. november 2019 BJJ -no-gi - da Franck underviste igen - og så kan man selv bestemme, da han underviser i teknikker der virker med begge :-) Jeg er pt mest fan af no-gi, da det er knapt så varmt, mindre vasketøj og jeg hænger ikke hele tiden fast i de andre ;-) Prøvede under opvarmningen, om det gik at stå på kun h.benet og bare lave udstræk og rotationsopvarmning af led - men det blev meget kortvarigt - så opvarmede venstre dobbelt ;-) Ingen superman-pose stående på et ben endnu.. Mest fra closed guard + lidt escapeøv. fra mount. Vi var ikke så mange i dag - og flere "relativt nye". Rullede herefter "roligt" med indlagte pauser og "advarede træningsmakkere" - Har haft det fint både under og efter træning. Herefter mest stillesiddende projekter endnu en gang i hjemmet - mest tøffende rundt med en krykke. Fik bagt rugbrød i denne weekend :-) Tog med ud at handle til aften (bare for at pege, hvad der skulle i kurven ;-) ) - men da var det pludselig noget møj med anklen igen - der var det ikke længere helt rart med kun en krykke. Den bliver ikke specielt hævet eller virker ustabil..og går fra at virke "næsten normal" uden smerter til at opføre sig belastende og lidt sart... Pullups: 1x10xbw Nå, må afvente og skåne endnu - og håbe, at tiden vil gå hurtigere mht helingsproces... Hørte på ortopædikurset i sidste uge (på hunde), at mange led/bruskskader ikke har godt at ikke at blive "brugt" - for bruskens "puls" er med til at øge diffusionen og udskiftningen af næringsstoffer og affaldstoffer... så af og til kan inaktivitet blive en del af en ond cyklus i denne kontekst... svært at forklare videre kort ...når man har gået med krykker i 4 uger er det så ikke at skåne? Hvem vil/kan give tydelige instruktioner? plus/minus NSAID? Hvilket præp er bedst? Effekt af andre tilskud?
  14. Vestjysk dagligdag

    Hej Vestjyde, Lyder som en dejlig løbetur! Pæn distance uanset tempo. Det virker som om, du har oparbejdet et godt og regelmæssigt træningsflow! :-) Keep it up!
  15. Tinapigens log!

    Tak for hep! Det hjælper allerede :-)