radium

Medlemmer
  • Content count

    1,592
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    8

Everything posted by radium

  1. Okse-loggen!

    Det er da godt nok noget tid siden jeg har set vedkommende, men da indebar det også nøgenvejning!
  2. Okse-loggen!

    Nej det skal vi bestemt ikke - jeg har bare trænet der i 5 år ca. og har aldrig set nogle midaldrende kvinder. Midaldrende (og mærkelige) mænd, støder man dog på
  3. Okse-loggen!

    Nu består AUS primært af studerende, og der er ingen midaldrende sekretærer der render rundt. Either way, tror jeg heller ikke de studerende snakker meget om våben og stylede bimmere
  4. JRF health

    Nu var der sgu indslag om det i TV2-nyhederne!
  5. For præcis et år siden, sad jeg på Roskilde Festival pissestiv, og drak kolde Tuborg dåseøl. Nu sidder jeg på en læsesal, pinligt ædru og skriver speciale mens jeg drikker ulækker automatkaffe. FML!

    1. Show previous comments  1 more
    2. Oksen fra Århus N

      Oksen fra Århus N

      Det kaldes at blive voksen.

    3. -Elvirus-

      -Elvirus-

      Lykke vs belønning - vær glad for dit valg :-)

    4. kahlua-kalv

      kahlua-kalv

      lol, en pause fra skriverierne havde sikkert gjort godt! Speciale kan man altid skrive...

  6. EQUILIBRIUM

    Great story!
  7. EQUILIBRIUM

    Gode beretninger, og tillykke med skiftet - du skal nok blive mucho glad for frivægtstræning
  8. EQUILIBRIUM

    Du skal da være klædt ud som bodybuilder
  9. Radiums log

    Efter noget tids overvejelse, har jeg besluttet at logge min træning online, da det kunne være rart at få nogle kommentarer og gode råd. Har kigget en del fra sidelinien i de forskellige logs, og i de andre træningsrelaterede tråde, men har hovedsageligt haft min gang i tidsrøvermekkaet i off-topic Har trænet ca. 4-5 år, hvor det i nogle perioder har været mere seriøst end andre - ofte går det helt i stå i eksamensperioderne, samt der bliver lagt lidt mere vægt på druk og leg i ferierne, end på træning. Lidt om mig selv: Navn: Michael Alder: 26 Bopæl: Århus N - træner i AUS Vægt: 76,5 kg ved sidste vejning Højde: 173 cm (I passet står der dog 175! ) Jeg kører pt. programmet "The 20 rep breathing squat routine", som kan findes her: http://www.getbig.dk/article.php?id=116&The_20_rep_breathing_squat_routine Har kørt det én gang før, med ok resultater og da jeg for tiden træner 3 gange om ugen synes jeg det kunne være fint at køre det igen. Jeg har pt. kørt programmet i 3 uger, hvor jeg undervejs har skrevet ned hvordan det er gået i de forskellige øvelser. Det var egentlig meningen jeg ville lave en online log fra starten, men har ikke lige kunnet tage mig sammen. Derfor kommer de første 3 uger op på en gang nu her, og så skal jeg nok logge løbende fremover Ved de første træninger noterede jeg iøvrigt kun sidste sæt i hver øvelse, men i de senere træningspas har jeg nedskrevet reps for alle sættene, så der er lidt mere styr på sagerne! Vejer mig desuden inden hver træning, så denne brugbare info vil også fremgå af loggen. Der er dog lidt udsving engang imellem, alt efter hvornår på dagen jeg får trænet, og om jeg har spist inden, men i sidste ende skulle der gerne have vist sig en opadgående tendens Fik dog ikke lige noteret for de første par træninger... Lige lidt ekstra info om de forskellige øvelser: Hvis man sammenholder linket til træningsprogrammet med mit program, vil du hr. opmærksomme læser nok have set et par forskelle: Om onsdagen kører jeg ikke legcurls som prrogrammet foreskriver, af den simple grund at der ikke er en maskine til det - tror det går alligevel. Da jeg af en eller anden grund får lidt ondt i ryggen ved military, har jeg byttet military ud med shoulder press, da det hovedsageligt er de samme muskler der bliver brugt. Det hjælper sjovt nok på det?
  10. Radiums log

    Onsdag d. 2/12 2010 Og så til sidste update for denne gang - har nemlig ikke haft tid til at træne idag, så den står på lørdagstræning imorgen, festligt! Vægt 78,8 kg Uh, vægten er blevet høj siden jeg i søndags gik på kur - frikadellekur! Efter endt julefrokost har jeg haft en milliard deller i køleskabet, men de er væk nu, så vægten ryger nok snart ned igen Konventionel dødløft Opvarmning - 8 x 60 kg + 10 x 90 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg 5 x 140 kg 4 x 145 kg 5 x 150 kg Så blev der sgu sat rekord på 150 kg - boom! Og grebet var bare lige i skabet denne gang, slet ingen problemer. Jeg burde dog nok køre flere tunge sæt, istedet for bare at køre trinvist opad, men bliver dog nødt til lige at være helt varm først, og så går det altså sådan der. Bænkpres 8 x 87,5 kg 10 x 90 kg Imorgen starter jeg på 90, og sådan er det! Incline bænkpres 8 x 75 kg 8 x 75 kg Bummelum Bent over barbell rows 8 x 75 kg 8 x 75 kg Haps! Chinups 9 x 5 kg 9 x 5 kg Dårlig dagsform - fik ikke taget øvelsen som det første Shoulder presses 8 x 50 kg 8 x 50 kg Hep! Dips 10 x 22,5 kg 10 x 22,5 kg Sikke en vægtøgning, sikke en rekord! Barbell curls 9 x 42,5 kg 9 x 42,5 kg Den var sørme tung idag! Mave 14 x 10 kg 14 x 10 kg Slam! Læg 12 x 260 kg 12 x 260 kg Så fik jeg for en gangs skyld sat alle vægtene på En fin omgang træning, med rekord i dødløft - fantastisk! Der var dog nogle tåber der havde valgt at træne i henholdsvis cowboybukser og undertrøje og cowboybukser og poloshirt samt udesko så der var vand over det hele. Og de trænede naturligvis kun bænk, og spillede rigtig smarte med hvor hårde de var - pussies! Onsdag aften betyder badminton, og jeg kan afsløre at min makker og jeg havde en god aften - derfor det lange resumé ! Vi kom lidt sent igang, så vi nåede kun at spille en enkelt kamp, men hvilken kamp det var! Vi startede godt ud med at komme foran 5-0 eller sådan noget, men pludselig var vi bagud 10-13. Vi tog vi fat i os selv, og kørte sættet hjem 15-13. I 2. sæt gik det imidlertid helt forfærdeligt, og vi tabte 5-15 - det er iøvrigt ikke første gang vi taber med de cifre... Vores modstandere var superglade, og snakkede om at de aldrig havde spillet så godt sammen før. De kom dog ned på jorden igen i næste sæt: De startede med serven, og den tog vi fra dem ved første bold. Så servede vi os på 9-0, før de fik et enkelt point, hvorefter vi servede sejren hjem med 15-1 - superspil! Vi kunne lige nå et enkelt sæt mere inden vi skulle gå. De var jævnt trætte af at tabe sidste kamp, men de blev endnu mere sure i dette sæt. De kom nemlig foran 7-14, hvoreftede vi endte med at nuppe sejren 15-14 - hold kæft det var sjovt Ikke den sjoveste
  11. Radiums log

    Uge 11: Mandag d. 29/11 2010 Var lidt træt, men da jeg først var nede i centret gav jeg den gas! Vægt 78,7 kg 20-rep breathing squats 22 x 100 kg Ja det var jo egentlig meningen at jeg skulle have været oppe på de 105, men synes det var så tungt om fredagen, og så var jeg lidt træt så blev på 100. Det viste sig jo så efterfølgende at jeg nok godt kunne have taget det... Stiff-legged dødløft 10 x 110 kg 10 x 110 kg 110 kg - ny rekord! Bænkpres 8 x 87,5 kg 10 x 87,5 kg Jo jo Incline bænkpres 8 x 70 kg 8 x 70 kg Sænkede lige vægten her pga håndleddet Bent over barbell rows 8 x 70 kg 8 x 72,5 kg No problemo Chinups 10 x 5 kg 10 x 5 kg Jeg skal vist snart have mere vægt på, men synes sgu det afhænger så meget af dagsformen hvor meget jeg lige kan klare Shoulder presses 8 x 50 kg 8 x 50 kg Same same Dips 10 x 20 kg 10 x 20 kg Same same again Barbell curls 10 x 42,5 kg 9 x 42,5 kg Woohoo, ny rekord! Mave 12 x 10 kg 12 x 10 kg ... Læg 12 x 110 kg 12 x 115 kg Brugte igen kun et enkelt ben af gangen Egentlig en fin træning, 2. dagstømmermændene taget i betragtning Og endnu mere
  12. Radiums log

    Fredag d. 26/11 2010 Så fik jeg alligevel ikke nosset mig sammen til at opdatere med det samme, så nu kommer der endnu en multiupdate! Vægt 78,5 kg 20-rep breathing squats 10 x 105 kg 10 x 105 kg Så ramte jeg 105 kg - synes godt nok det var urimelig tungt! Stiff-legged dødløft 9 x 110 kg 9 x 110 kg Fik ikke lige presset den op på 10 gentagelser Bænkpres 8 x 87,5 kg 10 x 90 kg Når håndleddet først er blevet lidt varmt, så kører det egentlig fint nok. Det gør så bare naller når jeg kommer hjem Incline bænkpres 7 x 75 kg 8 x 75 kg Fint fint Bent over barbell rows 8 x 70 kg 8 x 70 kg Bum! Chinups 10 x 5 kg 9 x 5 kg Var lidt træt i 2. sæt Shoulder presses 8 x 50 kg 8 x 50 kg The usual Dips 10 x 20 kg 10 x 20 kg Det kører fint med de 20 kg Barbell curls 10 x 40 kg 10 x 40 kg Og her kører det minsandten også fint! Mave 12 x 10 kg 12 x 10 kg ... Læg 10 x 120 kg 10 x 120 kg Orkede ikke at smide alle vægtene på, så tog den et ben af gangen - der kan jeg sgu alligevel ikke køre med halvdelen af hvad jeg gør med begge ben Udmærket træning! Og så i byen om aftenen og fyre den af, og dagen efter også! Hov, der var alligevel mere Titanic-sjov
  13. Radiums log

    Onsdag d. 25/11 2010 Så kommer der lige en sen aftensupdate, så jeg ikke skal lave to imorgen (som nok først bliver lørdag eller søndag) Vægt 78,2 kg Konventionel dødløft Opvarmning - 8 x 60 kg + 10 x 90 kg 5 x 110 kg 5 x 135 kg 5 x 135 kg 4 x 140 kg 5 x 145 kg Yessir - ny rekord, super! Fik kun løftet 4 x 140 fordi hånden smuttede. Kan egentlig bedst lide at holde stangen med fingrene, men det bliver sgu lidt for tungt med så mange kg på. Det gik derfor bedre da jeg tog et godt fast greb om stangen til sidst. Det gjorde dog nas i hænderne! Bænkpres 8 x 87,5 kg 8 x 87,5 kg Fucking håndled. Imorgen løfter jeg 90 - basta! Incline bænkpres 8 x 75 kg 8 x 75 kg Hmm Bent over barbell rows 8 x 75 kg 8 x 75 kg Det er endelig begyndt at køre godt her! Chinups 9 x 5 kg 9 x 5 kg Og her var jeg for en gangs skyld ikke helt smadret Shoulder presses 8 x 50 kg 8 x 50 kg Hep! Dips 12 x 15 kg 10 x 20 kg Der var lige en der brugte bæltet med 15 på, så overtog bare det i første sæt Barbell curls 10 x 40 kg 10 x 40 kg Jeg skal da vist snart øge her Mave 12 x 10 kg 12 x 10 kg Det kører som det kører Læg 12 x 250 kg 12 x 260 kg Endnu en rekord her, hvad skal det dog ikke ende med. Aftenens badminton var ikke noget at råbe hurra for. Min makker og jeg er faldet i et dybt dybt hul, som vi ikke kan komme op af igen. Vi vandt første sæt sikkert 15-8, og kom foran 6-0 i 2. sæt. Så gik vi dog fuldstændigt kolde og tabte sættet 8-15. 3. sæt kom vi foran 5-0, og endte med at tabe 7-15. Mere nåede vi ikke, for vi skulle hjem og se FCK og spise kinesermad - lortekamp iøvrigt! Ikke den sjoveste
  14. Radiums log

    Uge 10: Mandag d. 22/11 2010 Så er det sgu blevet d. 10. træningsuge - uha! Vægt 78,3 kg 20-rep breathing squats 20 x 100 kg Boom! 20 gentagelser med 100 kg! Var egentlig lidt træt i benene da jeg også squattede i lørdags, så havde besluttet kun at tage 2 x 10 gentagelser. Men da jeg først kom igang kørte det sgu, så gik hele vejen Stiff-legged dødløft 10 x 105 kg 10 x 110 kg 110 kg - ny rekord! Bænkpres 8 x 87,5 kg 9 x 87,5 kg Still a pussy Incline bænkpres 8 x 75 kg 8 x 75 kg Godkendt Bent over barbell rows 8 x 70 kg 8 x 70 kg Det kører sgu her Chinups 9 x 5 kg 9 x 5 kg ok Shoulder presses 8 x 50 kg 8 x 50 kg Same same Dips 10 x 20 kg 10 x 20 kg Ligger igen klippestabilt på de 20 kg - nice! Barbell curls 10 x 40 kg 10 x 40 kg Mave 12 x 10 kg 12 x 10 kg Cooool Læg 12 x 250 kg 12 x 250 kg En fin omgang træning, med de 20 x 100 kg som højdepunkt! Og endnu mere
  15. Radiums log

    Lørdag d. 20/11 2010 Jeg var i Aabenraa om fredagen, så derfor trænede jeg lørdag istedet. Det blev dog først gjort sent om aftenen, så sprang over nogle enkelte øvelser Vægt 78,9 kg Glemte at stille mig på vægten fra starten af, så nåede lige at æde en banan og drikke en halv drikkeyoughurt inden. 20-rep breathing squats 10 x 100 kg 10 x 100 kg Så ramte jeg sgu de 100 kg - grrreat! Stiff-legged dødløft 9 x 105 kg 10 x 105 kg Havde sgu mere styrke i 2. sæt Bænkpres 8 x 87,5 kg 8 x 87,5 kg Fino Incline bænkpres Blev droppet i dagens anledning - og hvad var anledningen? At det var så sent, at jeg ikke gad. Bent over barbell rows 8 x 70 kg 8 x 70 kg 70 kg - rekord! Chinups 0 Sprang også over her Shoulder presses 8 x 50 kg 6 x 50 kg Havde bare intet overskud i 2. sæt Dips 10 x 20 kg 10 x 20 kg Boom - tilbage på de 20 kg! Barbell curls 0 Gad ikke Mave Gad heller ikke her Læg 14 x 230 kg 12 x 250 kg Vægtene sad på, så kørte øvelsen sideløbende med bænk Sløjfede en smule øvelser, men har sgu ikke dårlig samvittighed da det var sen lørdag aften Hov, der var alligevel mere Titanic-sjov
  16. Radiums log

    Onsdag d. 17/11 2010 Vægt 77,3 kg Hovsa, havde heller ikke spist andet end en banan- Konventionel dødløft Opvarmning - 10 x 60 kg + 10 x 90 kg 5 x 110 kg 5 x 130 kg 5 x 135 kg 5 x 135 kg 5 x 140 kg 140 kg, nice! Måske jeg kan ramme de 150 i næste uge hvis jeg føler mig bomstærk Bænkpres 8 x 87,5 kg 8 x 87,5 kg Ok. Håndleddet sætter sine begrænsninger, men jeg er fint tilfreds Incline bænkpres 8 x 75 kg 8 x 75 kg Same same as ovenstående Bent over barbell rows 8 x 65 kg 10 x 65 kg Fin styrke, især i andet sæt. Chinups 8 x 5 kg 7 x 5 kg Havde struktureret det således, at jeg tog chinups som den allerallersidste øvelse - derfor gik jeg helt død Shoulder presses 8 x 50 kg 8 x 50 kg Hep! Dips 10 x 18,75 kg 10 x 18,75 kg Den sidste gentagelse i sidste sæt var lige ved at glippe Barbell curls 10 x 40 kg 11 x 40 kg Der blev vist slynget lidt med ryggen på sidste gentagelse Mave 10 x 10 kg 12 x 10 kg 1 x 70 gentagelser Super maveform. Havde drillet min træningsmakker lidt med at han ikke kunne tage 50 mavebøjninger i den der bøjle man ligger i, så udfordrede ham efter mine to hårde sæt til duel. Han kyllingede ud ved 45 gentagelser, mens jeg fortsatte til 70. Kunne nok godt have taget en omgang til, men kunne jo ikke ligge og rode rundt hele dagen Læg 11 x 250 kg 11 x 250 kg 250 kg i læg, superrekord! Om aftenen skulle min makker og jeg forsøge at rejse os, efter sidste onsdags pinlige nederlag. Vi startede da også ud med at vinde første kamp 15-7 15-14, efter vi var nede med 14-8 i 2. sæt. Den anden kamp vandt de andre desværre 14-15 10-15, så endnu en gang måtte vi gå fra banen med et nederlag i tasken - højst uheldigt. Min makker lavede dog også jordens dummeste fejl i 2. sæt, så jeg giver ham skylden for vores nederlag Neeeej, ikke mere gøren grin med Titanic! Hov - var kommet til at skrive 1 x 140 kg i dødløft - det var naturligvis 1 sæt af 140 kg. dvs 5 x 140 kg
  17. Radiums log

    Uge 9: Mandag d. 15/11 2010 Var godt nok lidt træt, efter weekendens udskejelser i København, men jeg kom alligevel igennem en fin omgang træning. Vægt 78,1 kg 20-rep breathing squats 20 x 95 kg Boom! Så blev der sat endnu en rekord i squatten, men det skulle jo også helst gå fremad. På mandag står den forhåbentlig på 20 x 100 kg - det bliver spændende Stiff-legged dødløft 9 x 100 kg 10 x 100 kg Stangen smuttede lige i første sæt. Tog kun 100 kg på, da jeg var godt smadret efter squatten Bænkpres 8 x 85 kg 10 x 85 kg bob bob bob Incline bænkpres 8 x 70 kg 8 x 75 kg Stille og roligt Bent over barbell rows 8 x 60 kg 10 x 65 kg Go styrke dér Chinups 8 x 5 kg 8 x 5 kg Var sgu lidt smadret Shoulder presses 8 x 50 kg 8 x 50 kg Intet nyt her Dips 10 x 17,5 kg 10 x 17,5 kg Er på vej mod de 20 kg igen Barbell curls 10 x 40 kg 10 x 40 kg Mave 12 x 10 kg 12 x 10 kg En lille smule progression Læg 12 x 240 kg 12 x 240 kg Fino! En fin omgang træning! Hov
  18. Radiums log

    Fredag d. 12/11 2010 Her fik jeg sgu ikke trænet, fordi jeg var i København. Havde egentlig lavet en træningsdate med en kammerat, men da jeg fandt ud af at det kostede 75 kr. for en dags træning i FW droppede vi det, og brugte i stedet pengene på øl
  19. Radiums log

    Så kommer der lige en tripple-update, fordi jeg har haft åh så travlt, og ikke haft tid til at logge! Onsdag d. 10/11 2010 Vægt 78,2 kg Uha! Konventionel dødløft Opvarmning - 10 x 90 kg 5 x 110 kg 5 x 125 kg 5 x 130 kg 5 x 130 kg 5 x 135 kg Så ramte jeg de 135 kg, hurra! Bænkpres 8 x 85 kg 10 x 87,5 kg Fucking håndled. Havde dog mere overskud i andet sæt - derfor de ekstra gentagelser Incline bænkpres 8 x 70 kg 8 x 75 kg Godkendt Bent over barbell rows 8 x 65 kg 8 x 65 kg Har fået godt styr på de foroverbøjede rows Chinups 9 x 5 kg 9 x 5 kg Tungt! Shoulder presses 8 x 45 kg 8 x 45 kg Hvorfor 45 kg? Det ved jeg ikke! Dips 10 x 15 kg 10 x 17,5 kg Var ikke lige i dyppe-form, så skar lidt ned på kiloene. Barbell curls 9 x 40 kg 10 x 40 kg Flere i andet sæt - besynderligt Mave 12 x 10 kg 12 x 10 kg Go mavedagsform Læg 12 x 240 kg 12 x 240 kg Onsdagens badminton var ikke helt så fantastisk som sædvanligt. Vi nåede kun at spille en kamp, og den tabte vi skisme! Højst besynderligt, så vi røg en øl ned i regnskabet! Tadaa
  20. Radiums log

    Uge 8: Mandag 8/11 2010 Endnu en gang havde jeg undervisning op til træning, så energien blev tanket op igennem en banan! Vægt 77,9 kg 20-rep breathing squats 24 x 90 kg Huhej for en rekord der blev sat der. Synes det virkede tungt med 90 i fredags, men idag gik det overraskende godt. Havde fin energi da jeg ramte de 20 gentagelser, så fortsatte til de 24. Der var jeg så også helt smadret, og tror jeg får meget ondt i benene imorgen Stiff-legged dødløft 10 x 100 kg 10 x 105 kg Endnu en ny personlig rekord her - det skulle jo også gerne gå fremad! Bænkpres Ingen bænk idag Incline bænkpres Ingen skrå bænk idag Bent over barbell rows 8 x 65 kg 8 x 65 kg Fino. Prøver med lidt mere onsdag. Chinups 9 x bw + 5 kg 9 x bw + 5 kg Første gang med 2 gange 9 gentagelser. Jo jo. Lateral raises 10 x 10 kg 10 x 10 kg Droppede skulderpres pga håndleddet, men tog denne øvelse for at holde lidt gang i skuldrene Dips Heller ingen dips - my god hvor er jeg en pussy Barbell curls 10 x 37,5 kg 10 x 37,5 kg Mave 14 x 10 kg 10 x 10 kg Tog hele 14 i første sæt - wow Læg 12 x 100 kg 10 x 110 Der var en anden der var igang her, så tog et enkelt ben af gangen - derfor så få kg Nederen at håndleddet står i vejen for så mange øvelser, men fik da sat rekord i squat og dødløft - det er sgu accepteret. Nu kommer der snart Sommer i Sunny Beach, hvor Flotte Fyr er blevet hjemløs og ikke kan komme i bad - oh the drama! Hov
  21. Radiums log

    Ud, det lyder som en god deal - jeg kan dog ikke garantere at de alle omhandler Titanic
  22. Radiums log

    Fredag 5/11 2010 Jeg var pattestiv fredag pga. j-dag, og igår havde jeg tømmermænd, så her er fredagens træning logget idag! Vægt 77,7 kg 20-rep breathing squats 10 x 90 kg 10 x 90 kg Efter den utroligt hårde omgang dødløft onsdag, var jeg godt kvast i stængerne, så tog 2 x 10 istedet for 1 x 20. Jeg fik dog smidt 90 kg på, og det er første gang, nemlig! Stiff-legged dødløft 8 x 100 kg 10 x 100 kg Mistede lige grebet i første sæt, men alt var dandy i 2.! Bænkpres Nada! Flittige læsere af min log ved, at jeg fredag havde valgt at droppe bænkpres pga. mit håndled Incline bænkpres Mere nada Dette blev også sprunget over Bent over barbell rows 8 x 60 kg 8 x 65 kg Stenede i første sæt, så glemte at smide de 5 ekstra kg på - hovsa Chinups 9 x bw + 5 kg 8 x bw + 5 kg Bum!: Shoulder presses 0x0 Også her er jeg blevet en håndledskylling Dips 0 x 10 x 0 Og sørme også her! Barbell curls 9 x 40 kg 10 x 40 kg Stærkere i 2. sæt - det var pokkers. Mave 12 x 10 kg 10 x 10 kg Læg 14 x 230 kg 10 x 230 kg Var lidt smadret i benene, så gik lidt ned i kg Det var da egentlig en ussel omgang træning, hvor jeg sløjfede 4 øvelser. Det gør jeg nok igen imorgen, og så håber jeg håndleddet er klar til kamp onsdag. Fredag eftermiddag/aften blev brugt på at fyre den af til j-dagsfredagsbar på studiet - og hold da op hvor blev der fyret af til den store guldmedalje. fnis
  23. Radiums log

    Onsdag d. 3/11 2010 You know the drill: gårsdagens træning logget idag - badminton og champions league gjorde det fuldstændig umuligt at ordne det igår Vægt 77,0 kg Der sker sgu godt nok ikke det store her - indtager simpelthen ikke nok føde! Konventionel dødløft Opvarmning - 10 x 90 kg 5 x 110 kg 5 x 125 kg 5 x 125 kg 5 x 130 kg 5 x 130 kg Yeah! Så kom jeg op på de 130 kg - det er sgu meget for sådan et bette pjevs som mig! Jeg er godt nok også jævnt øm i lænden idag, det betyder det har virket, det har jeg nemlig læst herinde Bænkpres 8 x 90 kg 8 x 90 kg Det gjorde avs i håndleddet, men styrken fejlede ikke noget. Nu har jeg besluttet mig for at holde pause fra bænk, skrå bænk og shoulder pres til på onsdag, måske længere. Jeg overlever nok hvis jeg taber lidt styrke - det er trods alt helbredet der er det vigtigste Incline bænkpres 100 x 0 kg 100 x 0 kg Nej tak! Bent over barbell rows 8 x 60 kg 8 x 60 kg Tog øvelsen lige efter dødløft, så var helt smadret i lænden - derfor den usle mængde kg Chinups 8 x bw + 5 kg 8 x bw + 5 kg Uha da - det var da vist lige 5 kg der kom på der! Shoulder presses 8 x 50 kg 8 x 50 kg Ja sprang så ikke lige over denne gang, men næste gang! Dips 10 x 20 kg 10 x 20 kg 20 kg! Progressionen vil da ingen ende tage - helledusseda! Barbell curls 9 x 40 kg 8 x 40 kg Ja her er der så ingen progression... Mave 0x0 Havde ikke tid til mavetræning idag, busy busy Læg 10 x 240 kg 10 x 240 kg På trods af mine dumme håndled, som jeg nu har valgt at skåne, og på trods af at centeret var totalt overfyldt så var det sgu en fin træning, hvor jeg satte rekord i både dødløft, dips og chins - hurra! Onsdag aften skulle jeg igen spille fjerbold og jeg skulle hilse og sige det var en succes. Min makker og jeg smadrede de to andre ud af banen - og vi vandt ikke bare én, men hele to øl - to! Og var endda tæt på at vinde en tredje, men så var der ikke mere spilletid. Aftenens to højdepunkter, var da vi var bagud 14-7(aner ikke hvordan det skete) og vi så kom op og vandt 14-15, og da vi ved stillingen 6-6 skulle skifte bane, hvorefter vi tog serven, og vandt kampen 15-6 - wunderbar! Det er godt at min makker er så god som han er - nu er vi på +4 øl i byen, og vi skal holde julefrokost lørdag, det blir bare ikke bedre Nu skal jeg se sublim 80'er actionkomedie - der kommer nemlig frækkere end politiet tillader på zulu, ja tak! Se den før din spotter! Edit: Hold da op hvor har de ikke fået restaureret billedesiden på den film - det ser da ikke for godt ud!!! Min humor favner ikke særlig bredt
  24. Radiums log

    Uge 7: Mandag 1/11 2010 Trænede ved middagstid efter 3 timers undervisning, så fik lige et kæmpe energiboost i form af en banan - yeah! Vægt 77,6 kg 20-rep breathing squats 22 x 85 kg Er igen tilbage på de 85 kg. Synes det gik udmærket, selvom det godt nok var lidt hårdt for højre knæ, og det trak lidt i baglåret. Men overall er jeg tilfreds, og regner med at ramme de 90 kg på fredag Stiff-legged dødløft 10 x 100 kg 10 x 100 kg Yeah 100 kg! Ny personlig rekord - det var skisme også tungt, men det var heldigvis en rigtig god stang som jeg havde et godt greb i høhø Bænkpres 8 x 87,5 kg 8 x 90 kg Håndleddet var igen en hæmsko for mit dejlige bænk-eventyr! Incline bænkpres 8 x 75 kg 8 x 75 kg Bent over barbell rows 8 x 65 kg 7 x 65 kg Det var lige tungt nok i sidste sæt, så ku ikke lige nuppe den 8. i go teknik Chinups 8 x bw + 3,75 kg 9 x bw + 3,75 kg Glemte at tage chinups som en af de første øvelser, så var lidt smadret i første sæt. Måtte give mig max for at komme op på de 9 i andet sæt! Shoulder presses 7 x 50 kg 8 x 50 kg Det bøvlede lige lidt i første sæt - weird! Dips 12 x 18,75 kg 12 x 18,75 kg Ingen problemer - onsdag står den på 20 ekstra kg Barbell curls 9 x 40 kg 9 x 40 kg Mave 1 x 60 1 x 60 Mavebænken var igen idag optaget, så måtte tage en masse normale mavebøjninger - der er stadig et stykke til at kunne tage 1000 som Patrick Bateman! Læg 12 x 235 kg 10 x 240 kg Så blev der sat rekord her endnu en gang Alt i alt en fin træning idag, hvor det eneste trælse moment var mit lortehåndled. Nu står den på sommer i sunny beach og genudsendelse af amalies verden som jeg ikke fik set i osdags - hold kæft hvor ser jeg meget lorte-tv! Whaaaaat?!:
  25. Radiums log

    Fredag 29/10 2010 Busy weekend, hvor jeg ikke har haft mit træningsark med mig, så her er fredagens træning logget nu. Vægt 77,6 kg 20-rep breathing squats 22 x 80 kg Havde ikke squattet siden sidste fredag, hvor jeg havde taget 2 x 10 x 85, og var ikke helt sikker på knæets tilstand, så nøjedes med at smide 80 på. Det gik dog ganske udmærket, og kunne nok godt have klaret de 85 alligevel De kommer på mandag. Stiff-legged dødløft 10 x 95 kg 10 x 95 kg Fino - mandag står den på 100kg! Bænkpres 8 x 87,5 kg ! 8 x 90 kg ! Stadig håndledsproblem. Det gjorde ikke så ondt når jeg låste håndleddet, men det gjorde det så også lidt sværere at få ordentlig pres på Incline bænkpres 8 x 75 kg 8 x 75 kg Samme problem her... Bent over barbell rows 8 x 65 kg 7 x 65 kg Lidt tungt i 2. sæt! Chinups 9 x bw + 3,75 kg 9 x bw + 3,75 kg Uha, første gang det er blevet til 2 sæt af 9, med vægt på - jeg er så stolt Shoulder presses 8 x 50 kg 8 x 50 kg Stadig rigeligt tungt Dips 10 x 18,75 kg 10 x 18,75 kg Det gik sgu egentlig også fint her, der er ikke langt til de 20 ekstra kg Barbell curls 9 x 40 kg 9 x 40 kg Blev atter taget med den mærkelige stang, og det gik ganske ok. Mave 10 x 10 kg 10 x 10 kg Læg 10 x 110 kg 10 x 110 kg Valgte at tage et ben af gangen, istedet for begge på en gang - derfor knap så mange kg som sædvanligt. Synes dog det var sværere end normalt at udføre øvelsen helt glidende, så går nok tilbage til den gamle måde næste gang En fin træning, selvom håndleddet bøvlede! Hihi